肌肉維度，肌肉維度怎么看

緯度就是粗細(xì)，比如說(shuō)二頭肌，你先拿尺子量一下粗細(xì)是多少，練一段時(shí)間在量比較一下，變粗了就是緯度增長(zhǎng)了。

肌肉維度：在健身領(lǐng)域，肌肉維度指的是肌肉的尺寸、寬度，可以使用皮尺在肌肉上包裹一圈進(jìn)行測(cè)量，表現(xiàn)的就是肌肉量的多少，比如你的肱二頭肌有多鼓，有多寬，就是肌肉維度。拓展資料：如何增加肌肉維度1:心肺功能訓(xùn)練計(jì)劃:（心肺功能的提高對(duì)增肌很有利） 每周2-3次,每次30-60分種 心率控制在(220-你的年齡)x80%左右 2:力量訓(xùn)練計(jì)劃參考 A.慢跑熱身10分鐘 B.伸展目標(biāo)肌肉（采用靜態(tài)拉伸） 第一天腿部腹部訓(xùn)練:腿部訓(xùn)練有利于全身肌長(zhǎng) 坐姿腿舉 4組x10-12次史密斯深蹲 4組x10-12次腿彎舉 4組x10-12次仰臥起坐 4組x15-20次斜板仰臥起坐 4組x15-20次仰臥轉(zhuǎn)體起坐 4組x15-20次 （練習(xí)腹斜肌動(dòng)作）懸垂舉腿 4組x15-20次 第三天胸肩部訓(xùn)練：平臥杠鈴?fù)婆e 4組x10-12次平臥啞鈴?fù)婆e 4組x10-12次 上斜啞鈴?fù)婆e 4組x10-12次 上斜啞鈴飛鳥 4組x10-12次坐姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次坐姿啞鈴?fù)婆e 4組x10-12次立姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次 立姿啞鈴側(cè)平舉 4組x10-12次第五天背部訓(xùn)練羅馬椅挺身：4組x10-12次 T型桿劃船 4組x10-12次 寬握引體向上 4組x10-12次 屈腿硬拉 4組x10-10次 頸前下拉 4組x10-12次 第七天二頭和三頭訓(xùn)練坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次單臂啞鈴頸后臂屈伸 4組x10-12次 E-Z杠杠鈴彎舉 4組x10-12次 繩索下壓 4組x10-12次 家庭啞鈴計(jì)劃胸肩部訓(xùn)練：平臥啞鈴?fù)婆e 4組x10-12次 上斜啞鈴?fù)婆e 4組x10-12次 上斜啞鈴飛鳥 4組x10-12次坐姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次坐姿啞鈴?fù)婆e 4組x10-12次立姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次 立姿啞鈴側(cè)平舉 4組x10-12次背部訓(xùn)練啞鈴單臂劃船 4組x10-12次啞鈴屈腿硬拉 4組x10-12次腹部訓(xùn)練仰臥起坐 4組x15-20次斜板仰臥起坐 4組x15-20次 仰臥轉(zhuǎn)體起坐 4組x15-20次 （練習(xí)腹斜肌動(dòng)作）健身球卷腹 4組x15-20次舉腿卷腹 4組x15-20次反向卷腹 4組x15-20次 傳統(tǒng)卷腹 4組x15-20次二頭和三頭訓(xùn)練坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次單臂啞鈴頸后臂屈伸 4組x10-12次 啞鈴雙臂上舉 4組x10-12次啞鈴單臂彎舉 4組x10-12次

舉例：手臂的肌肉緯度就是手臂的粗度！

上面的都是廢話 沒看問題多簡(jiǎn)單嗎 我是健身教練 你的問題很簡(jiǎn)單 就是肌肉的橫截面大小~ 拜

朋友你好！下面我來(lái)為你回答： 李 小龍的肌肉類型是典型的白肌纖維（負(fù)責(zé)速度和力量）占優(yōu)勢(shì)， 為了達(dá)到這種效果就要在速度和爆發(fā)力練習(xí)上下功夫， 一方面要通過(guò)輕重量快速運(yùn)動(dòng)來(lái)練習(xí)速度（李 小龍好像喜歡用兩個(gè)小號(hào)啞鈴練習(xí)出拳）， 另一方面可以通過(guò)大重量低次數(shù)來(lái)練習(xí)絕對(duì)力量， 這種訓(xùn)練可以迅速提高力量而同時(shí)又不會(huì)讓肌肉體積變得過(guò)大， 舉重運(yùn)動(dòng)員一般采用每組次數(shù)不大于3次的大重量訓(xùn)練， 如果你不想像健美運(yùn)動(dòng)員那樣肌肉塊變得過(guò)大， 每組的次數(shù)不要超過(guò)4次（李 小龍的力量訓(xùn)練是好像是練過(guò)舉重的嚴(yán) 鏡海指導(dǎo)的，） 據(jù)說(shuō)他能以60多公斤的體重臥推100公斤的杠鈴）； 我建議每組練習(xí)的次數(shù)絕對(duì)不要低于4次， 這也從另一個(gè)角度說(shuō)明了， 每組低于4次的訓(xùn)練不利于肌肉體積的增長(zhǎng)。 以上僅僅是個(gè)人的健身體會(huì)，希望對(duì)您有所幫助！如果我的回答令你滿意請(qǐng)采納并予以評(píng)價(jià)！ （本回答為問問專家99808專用！謝絕復(fù)制盜用?。?/div>