一水肌酸，一水肌酸和復(fù)合肌酸哪個(gè)好

其實(shí)效果都是一樣的，只不過服用方法不同！

不可靠。袋裝一水肌酸不可靠，有副作用肌酸會(huì)將水分子帶入肌肉，使肌肉膨脹起來，同時(shí)可以促進(jìn)骨骼肌儲(chǔ)存更多肌糖原，肌糖原增多有利于擴(kuò)大肌肉的體積。

不可靠。袋裝一水肌酸不可靠，有副作用肌酸會(huì)將水分子帶入肌肉，使肌肉膨脹起來，同時(shí)可以促進(jìn)骨骼肌儲(chǔ)存更多肌糖原，肌糖原增多有利于擴(kuò)大肌肉的體積。

當(dāng)然可以，因?yàn)槿梭w自身是可以產(chǎn)生肌酸的，一水肌酸用一段時(shí)間就應(yīng)該停用，不能一直用，否則你會(huì)對(duì)肌酸產(chǎn)生依賴，降低自身產(chǎn)生肌酸的能力。

2．食品添加劑、化妝品表面活性劑、飼料添加劑、飲料添加劑、醫(yī)藥原料及保健品添加劑，也可直接制成膠囊、片劑口服。3．營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化劑。一水肌酸（creatine monohydrate）被譽(yù)為最具人氣、最有效的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑之一，其地位之高足以與蛋白質(zhì)產(chǎn)品并駕齊驅(qū)，穩(wěn)居“最好賣的補(bǔ)劑”之列。它被評(píng)為是健美者“必須使用”的產(chǎn)品，也被其它項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員，如足球、籃球運(yùn)動(dòng)員等，想要提高自身能量水平、力量的人士廣泛使用。肌酸不是違禁藥物，其天然存在于眾多食物中，因此，任何的運(yùn)動(dòng)組織都不禁用肌酸。據(jù)說在96年奧運(yùn)會(huì)上，每四位獲獎(jiǎng)選手中就有三人使用肌酸。4．據(jù)日本小樣本研究表明，一水肌酸可以改善線粒體疾病患者的肌肉功能，但是改善的程度存在個(gè)體差異，這與患者肌纖維的生物化學(xué)和基因特征有關(guān)。

一水肌酸強(qiáng)度不大不用服用，如果你感覺到你的恢復(fù)速度跟不上你的訓(xùn)練節(jié)奏，就可以補(bǔ)充了。另外，肌酸有不能服用過多，對(duì)身體有害。每次不超過五克

正常一水肌酸是沒有味道的，一水肌酸是甜的原因是：成分里面添加了糖類。一水肌酸是一種醫(yī)藥原料及保健品添加劑?？梢种萍∪馄谝蛩氐漠a(chǎn)生，減輕疲勞與緊張，恢復(fù)體能，可加速人體蛋白質(zhì)合成，使肌肉更結(jié)實(shí)，增強(qiáng)肌肉彈性，降低膽固醇、血脂、血糖水平，改善中老年人肌肉萎縮癥，延緩衰老。一水肌酸的用途：食品添加劑、化妝品表面活性劑、飼料添加劑、飲料添加劑、醫(yī)藥原料及保健品添加劑，也可直接制成膠囊、片劑口服。肌酸不是違禁藥物，其天然存在于眾多食物中，因此，任何的運(yùn)動(dòng)組織都不禁用肌酸。據(jù)說在96年奧運(yùn)會(huì)上，每四位獲獎(jiǎng)選手中就有三人使用肌酸。營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化劑。一水肌酸（creatine monohydrate）被譽(yù)為最具人氣、最有效的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑之一，其地位之高足以與蛋白質(zhì)產(chǎn)品并駕齊驅(qū)，穩(wěn)居“最好賣的補(bǔ)劑”之列。它被評(píng)為是健美者“必須使用”的產(chǎn)品，也被其它項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員，想要提高自身能量水平、力量的人士廣泛使用。以上內(nèi)容參考：百度百科-一水肌酸

一水肌酸含水 不用我說你也明白哪個(gè)好了

純的，個(gè)人意見，望采納

水肌酸

這10余年來，一水肌酸（creatine monohydrate）被譽(yù)為最具人氣、最有效的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑之一，其地位之高足以與蛋白質(zhì)產(chǎn)品并駕齊驅(qū)，穩(wěn)居“最好賣的補(bǔ)劑”之列。它被評(píng)為是健美者“必須使用”的產(chǎn)品，也被其它項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員，如足球、籃球運(yùn)動(dòng)員等，想要提高自身能量水平、力量的人士廣泛使用。肌酸不是違禁藥物，其天然存在于眾多食物中，因此，任何的運(yùn)動(dòng)組織都不禁用肌酸。據(jù)說在96年奧運(yùn)會(huì)上，每四位獲獎(jiǎng)選手中就有三人使用肌酸。一水肌酸是經(jīng)典產(chǎn)品，近一段時(shí)期，廠商們圍繞它的吸收問題大作文章，引出了肌酸產(chǎn)品的數(shù)個(gè)分支。最初的當(dāng)然是一水肌酸粉，經(jīng)查，美國(guó)市場(chǎng)上的一水肌酸原料主要來自五個(gè)廠家，一家德國(guó)大公司，兩家美國(guó)本土公司，兩家中國(guó)公司。品質(zhì)純度是關(guān)鍵因素，許多補(bǔ)劑廠商也以此為賣點(diǎn)，在他們的肌酸廣告中，總是要抨擊一番選用中國(guó)原料的肌酸產(chǎn)品。不管廠商的推薦服用法，大多數(shù)人還是選擇每天五到十五克的長(zhǎng)期使用，并有了一種效果很好的方法，就是混合肌酸與葡萄糖在訓(xùn)練前半小時(shí)服用。而后，有幾個(gè)知名廠商就推出了肌酸與葡萄糖(約35克)的成品，方便消費(fèi)者使用，市場(chǎng)反應(yīng)非常好，算是“經(jīng)典之二”。自此，各家廠商不斷推出新產(chǎn)品，各有各的名號(hào)，各有各的賣點(diǎn)，亦有科學(xué)理論的支持。其中叫嚷得最兇的是MuscleTech，在廣告中聲稱它的CELL-TECH要比其它肌酸產(chǎn)品好上19倍，是“美國(guó)最強(qiáng)大的增肌武器”。每次使用量約為99克，主要成分是75克藥品級(jí)葡萄糖，10克一水肌酸粉，200毫克硫辛酸(簡(jiǎn)寫ALA)，2克牛磺酸。這就是所謂的“第三代肌酸”，理論上75克葡萄糖可以最佳化胰島素分泌，再加上ALA刺激胰島素敏感性，二者作用疊加，產(chǎn)生極好效果。CELL-TECH的銷售情況一直很好，其對(duì)比“經(jīng)典之二”，明顯差別就在這被喻為“萬能抗氧化劑”的ALA，而是否真的因?yàn)樗募尤刖褪辜∷岙a(chǎn)品換代呢？

感覺應(yīng)當(dāng)是不行的，化工廠的東西往往雜質(zhì)很多，會(huì)有不良反應(yīng)，否則市場(chǎng)上的那些高價(jià)的肌酸就沒有銷路了。

你好！一水肌酸要很高的純度的，化工廠的肯定不能吃希望對(duì)你有所幫助，望采納。

簡(jiǎn)單說，一水肌酸屬于肌酸的一種。健身界將肌酸大致分為一水肌酸、鹽酸肌酸以及復(fù)合肌酸三類，他們的作用是一樣的，只是用法、效果上有一些不同。1、一水肌酸：就是我們常說的純肌酸，也就是傳統(tǒng)肌酸，它在使用時(shí)需要有三個(gè)階段“沖擊期”“儲(chǔ)水期”“停服期”，之所以需要這樣三個(gè)使用階段，主要是出于效果以及節(jié)約用量方面的考慮。2、鹽酸肌酸：其實(shí)和一水肌酸相比，主要區(qū)別在工藝上，就是進(jìn)一步濃縮的肌酸，據(jù)說不用考慮沖擊、儲(chǔ)水、停服三個(gè)階段，使用更加方便些，至于效果，其實(shí)和一水肌酸差不多，而價(jià)格相對(duì)要貴些。3、復(fù)合肌酸：是在一水肌酸或者鹽酸肌酸的基礎(chǔ)上又加入了一些強(qiáng)化合成代謝的配方，有的廠家直接將一水肌酸和鹽酸肌酸按比例混合，稱之為矩陣肌酸。因?yàn)槭窃诩∷峄A(chǔ)上科學(xué)地添加了一些有效成分，所以效果比傳統(tǒng)肌酸要好一些，當(dāng)然價(jià)格也更高些。擴(kuò)展資料：肌酸（creatine）是一種自然存在于脊椎動(dòng)物體內(nèi)的一種含氮的有機(jī)酸，能夠輔助為肌肉和神經(jīng)細(xì)胞提供能量。米歇爾·歐仁·謝弗勒爾（Michel Eugène Chevreul）于1832年首次在骨骼肌中發(fā)現(xiàn)肌酸，而后，根據(jù)希臘語“Kreas”（肉），命名為“Creatine”。它可以快速提供能量（人體的各項(xiàng)活動(dòng)是靠ATP，即三磷酸腺苷提供能量，而ATP在人體內(nèi)的存儲(chǔ)量非常的少，運(yùn)動(dòng)時(shí)，ATP很快就消耗殆盡，這時(shí)肌酸能夠快速的再合成ATP以供給能量）。人體內(nèi)三磷酸腺苷的的儲(chǔ)存量很少，需要不斷合成，但機(jī)體合成速度很慢，所以肌體引起疲勞。因此及時(shí)補(bǔ)充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力。提高體能和訓(xùn)練水平，防止疲勞。肌酸(Creatine)是由精氨酸（arginine)、甘氨酸（glycine）及甲硫氨酸（methionine）三種氨基酸所合成的物質(zhì)?？梢杂扇梭w自行合成，也可以由食物中攝取。肌酸，是人體內(nèi)自然產(chǎn)生的一種氨基酸衍生物，它可以快速增加肌肉力量，加速疲勞恢復(fù)，提高爆發(fā)力。肌酸在人體內(nèi)儲(chǔ)存越多，力量及運(yùn)動(dòng)能力也越強(qiáng)。它不僅可以快速提供能量（人體的各項(xiàng)活動(dòng)是靠ATP，即三磷酸腺苷提供能量，而ATP在人體內(nèi)的存儲(chǔ)量非常的少，運(yùn)動(dòng)時(shí)，ATP很快就消耗殆盡，這時(shí)肌酸能夠快速的再合成ATP以供給能量）。還能增加力量，增長(zhǎng)肌肉、加快疲勞恢復(fù)。肌酸在人體存儲(chǔ)量越多，能量的供給就越充分，疲勞恢復(fù)的就越快，運(yùn)動(dòng)能量也就越強(qiáng)。當(dāng)體能消耗較大時(shí)，人體每天大約需要5克左右的肌酸。但日常飲食中不能完全滿足肌酸要求。參考鏈接：百度百科--肌酸

1、L-谷氨酰胺在食品加工中作營(yíng)養(yǎng)增補(bǔ)劑，調(diào)香增補(bǔ)劑。并且L谷氨酰胺是健美運(yùn)動(dòng)和健美愛好者的重要營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑。它（以下稱谷氨酰胺）是肌肉中最豐富的游離氨基酸，約占人體游離氨基酸總量的60%。空腹血漿谷氨酰胺濃度為500－750umol/L。谷氨酰胺不是必需氨基酸 ，它在人體內(nèi)可由谷氨酸、頡氨酸、異亮氨酸合成。在疾病、營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)不佳或高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)等應(yīng)激狀態(tài)下，機(jī)體對(duì)谷氨酰胺的需求量增加，以致自身合成不能滿足需要。2、一水肌酸可以提高肌肉有氧代謝?？梢种萍∪馄谝蛩氐漠a(chǎn)生，減輕疲勞與緊張，恢復(fù)體能，可加速人體蛋白質(zhì)合成，使肌肉更結(jié)實(shí)，增強(qiáng)肌肉彈性，降低膽固醇、血脂、血糖水平，改善中老年人肌肉萎縮癥，延緩衰老。 用于食品添加劑、化妝品表面活性劑、飼料添加劑、飲料添加劑、醫(yī)藥原料及保健品添加劑，也可直接制成膠囊、片劑口服。用于營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化劑。希望有所幫助。

先回答你第一個(gè)問題，肌酸這東西人體內(nèi)就會(huì)產(chǎn)生，平常食用的東西中，瘦牛肉肌酸含量最高，肌酸能夠提升你的肌力量和肌肉耐力，讓你訓(xùn)練時(shí)比不服用肌酸的情況要猛一點(diǎn)，訓(xùn)練猛一點(diǎn)，那么效果就要好一點(diǎn)，這就是肌酸的作用。谷氨酰胺是人體八大必需氨基酸中的一種，有助于訓(xùn)練后的機(jī)體恢復(fù)與肌肉合成，也就是說能讓你比不吃多合成一些肌肉，恢復(fù)的快一些。你之所以會(huì)問這種問題應(yīng)該是出于經(jīng)濟(jì)角度考慮，如果不是很迫切地需要強(qiáng)壯，或者說很專業(yè)選手，我建議在健身初期只服用蛋白粉就行了。第二個(gè)問題，我們健身所吃的乳清蛋白粉就是來自于牛奶等提純物中，只不過蛋白粉比起雞蛋牛奶雞胸方便很多，但不能只依靠蛋白粉，日常飲食改怎么吃還得怎么吃，蛋白粉只是一種輔助手段，如果你的日常飲食能夠達(dá)到所需要的蛋白質(zhì)含量，蛋白粉就可以不吃，增肌的話每公斤體重每日攝入1.5-2.5克蛋白質(zhì)，一個(gè)雞蛋白大概只有4-6g，一塊雞胸肉大概只有20-25g蛋白質(zhì)。

促睪肌酸是在普通肌酸中加了鋅和鎂，鋅鎂對(duì)睪酮分泌有好處，一水肌酸的話，就是我們說的傳統(tǒng)肌酸了。

這里有詳細(xì)介紹 蛋白質(zhì)是保證機(jī)體健康最重要的營(yíng)養(yǎng)素，它是維持和修復(fù)機(jī)體以及細(xì)胞生長(zhǎng)所必需的，它不僅影響機(jī)體組織如肌肉的生長(zhǎng)，還參與激素的產(chǎn)生、免疫功能的維持、其它營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和氧的轉(zhuǎn)運(yùn)以及血紅蛋白的生成、血液凝結(jié)等多方面。 一般腦力勞動(dòng)者每天所需的蛋白質(zhì)為每千克體重0.8－1.0克，從事大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)員及健美愛好者的需要量則為他們的2－3倍。因?yàn)楦邚?qiáng)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)不同程度地破壞肌細(xì)胞，引起肌肉蛋白的分解，蛋白質(zhì)的及時(shí)補(bǔ)充能減少肌肉組織的破壞，促進(jìn)蛋白的合成，甚至超量恢復(fù)，從而使肌肉得到增長(zhǎng)，力量得到提高。傳統(tǒng)做法通過吃肉補(bǔ)充蛋白質(zhì)往往會(huì)攝入過多的脂肪，引起體脂增加，甚至影響心血管的健康。 處于生長(zhǎng)發(fā)育期的兒童需要大量的蛋白質(zhì)滿足身體發(fā)育的需要，懷孕婦女則需要大量的蛋白質(zhì)以制造紅血球和胎兒的發(fā)育，而傳統(tǒng)的大魚大肉的補(bǔ)法往往讓許多女性生完孩子后仍然大腹便便，因?yàn)樗齻冊(cè)谘a(bǔ)蛋白質(zhì)的同時(shí)，也補(bǔ)進(jìn)去了大量的脂肪。手術(shù)之后以及大病初愈的病人也需要大量的蛋白質(zhì)以促進(jìn)機(jī)體康復(fù)，提高免疫力。 另外食欲不好或消化功能不良的人以及通過節(jié)食方法來減肥者、素食主義者都可能蛋白質(zhì)攝入不足，這不僅會(huì)導(dǎo)致兒童發(fā)育遲緩，影響機(jī)體水份代謝，還可能導(dǎo)致免疫功能低下，睡眠不良和貧血等多種疾病。在這些情況下，優(yōu)質(zhì)蛋白粉就成為一種良好的補(bǔ)充品。 純?nèi)榍宓鞍撞捎脟?guó)外進(jìn)口純度達(dá)90％以上的乳清蛋白為原料，配以少量的國(guó)外進(jìn)口的高純度的酪蛋白精制而成。乳清蛋白是目前國(guó)際公認(rèn)的優(yōu)質(zhì)蛋白，是補(bǔ)充蛋白的首選物。它在人體內(nèi)有效利用率高。能提供豐富的必需氨基酸和支鏈氨基酸，還可增加血清中胰島素生長(zhǎng)因子含量，它已成為增肌最必需的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。而酪蛋白作為另一種優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，具有緩釋氨基酸的作用。結(jié)合乳清蛋白，可使血中氨基酸持續(xù)在一個(gè)高水平。降低運(yùn)動(dòng)引起的肌肉蛋白的分解，促進(jìn)蛋白質(zhì)的合成。 推薦用法：普通人群：10克（約半勺）/天，健身健美人群：20克（約1平勺）/天，隨飲食和訓(xùn)練情況酌情加量食用。取本品溶于溫水、脫脂牛奶或拌入食物中，于兩餐之間，睡前或運(yùn)動(dòng)后服用。