肌酸補(bǔ)充劑可能有助于增加您的肌肉質(zhì)量，但酒精可能會(huì)產(chǎn)生影響，雖然這兩種物質(zhì)可以安全地同時(shí)食用，但與肌肉生長(zhǎng)相關(guān)的酒精的負(fù)面影響實(shí)際上會(huì)減少與肌酸補(bǔ)充相關(guān)的合成代謝作用。因此，很明顯，服用肌酸補(bǔ)充劑時(shí)飲酒并不是一個(gè)好主意。
肌酸
你的身體會(huì)產(chǎn)生自己的肌酸，這對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)都是足夠的。然而，力量訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員可能受益于肌酸補(bǔ)充劑。你的肌肉組織將肌酸儲(chǔ)存為磷酸肌酸，磷酸肌酸在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)期間合成，例如舉重，為肌肉提供額外的能量。酒精雖然不直接干擾這個(gè)過(guò)程。然而，它確實(shí)會(huì)影響你的身體建立新肌肉的能力。
酒精的影響
酒精會(huì)干擾蛋白質(zhì)合成，生長(zhǎng)激素，GH和胰島素的釋放。胰島素和GH是蛋白質(zhì)合成所必需的，蛋白質(zhì)合成是你的身體建立新肌肉的過(guò)程。肌酸實(shí)際上有助于在運(yùn)動(dòng)時(shí)分解肌肉，但這是肌肉實(shí)際生長(zhǎng)后運(yùn)動(dòng)后的幾個(gè)小時(shí)，酒精會(huì)影響肌肉鍛煉過(guò)程中的鍛煉后部分，并減輕肌酸的影響。
適度飲酒
適量飲酒對(duì)健康有益，例如偶爾喝一杯紅酒。健美運(yùn)動(dòng)員可以通過(guò)完全消除酒精而獲益最多，但休閑舉重運(yùn)動(dòng)員很可能偶爾飲用，酒文化建議在睡前及運(yùn)動(dòng)前不要飲酒。
安全
過(guò)量飲酒，酒精和肌酸都會(huì)帶來(lái)潛在的健康風(fēng)險(xiǎn)。酒精中毒不僅會(huì)妨礙你的身體增強(qiáng)肌肉和氧化脂肪的能力，還會(huì)增加身體器官（如肝臟和腎臟）受損的風(fēng)險(xiǎn)。肌酸對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)是“安全的”，推薦劑量為每天最多20??克，以5克為增量，最多連續(xù)5天，然后在維持階段服用2克或更多劑量。肌酸不應(yīng)與咖啡因一起服用，也不應(yīng)由患有腎病，糖尿病或可能懷孕的人使用。