一瓶啤酒的熱量是在130~150大卡，而一瓶1斤裝的白酒熱量是1300~1500大卡，很顯然，白酒的熱量太大，不宜健身者飲用。酒對(duì)健身的影響一是對(duì)肝臟的傷害，大重量的訓(xùn)練其實(shí)是破壞人體免疫力的、如果在修復(fù)的時(shí)候再來(lái)點(diǎn)酒精，后果將不堪設(shè)想，健身飲料，在補(bǔ)水、補(bǔ)充電解質(zhì)喝能量的同時(shí)，還能促進(jìn)健身功效的提升，快速恢復(fù)疲勞。
1、健身的人都喝什么飲料？
健身飲料怎么選？健身飲料，不僅要高效補(bǔ)充水分，還要補(bǔ)充重要的礦物質(zhì)和維生素、氨基酸等。電解質(zhì)，是體液中電郵正負(fù)電荷的離子，主要包括鈉、鉀、鈣、鎂、氯、氫、碳、磷等，電解質(zhì)，可以維持細(xì)胞內(nèi)外的滲透壓、水平衡、酸堿平衡，維持神經(jīng)、肌肉細(xì)胞的應(yīng)激性等。在大體力、高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)健身的條件下，人體大量出汗，丟失了相當(dāng)數(shù)量的鈉、鉀、鎂、鈣等礦物質(zhì)，需要通過特殊飲料來(lái)補(bǔ)充，
健身飲料，在補(bǔ)水、補(bǔ)充電解質(zhì)喝能量的同時(shí)，還能促進(jìn)健身功效的提升，快速恢復(fù)疲勞。如何選擇？一般從刺激飲用、胃排空、腸吸收幾個(gè)環(huán)節(jié)來(lái)品評(píng)，刺激飲用。在清水、茶、果汁、汽水、牛奶、啤酒、咖啡、蘇打水和檸檬水中間，冷的檸檬味飲料最受歡迎，許多飲料中有碳酸氣體，會(huì)引起胃的充盈感和不適感。好的健身飲料，不應(yīng)該含有二氧化碳?xì)怏w，
飲料中添加的蔗糖、葡萄糖、果糖和食鹽，必須有一個(gè)合適的度。甜度適中、咸味清淡，是健身飲料受喜愛程度的重要因素，胃排空。好的健身飲料，必需兼顧刺激性地大量飲用，還能快速?gòu)奈概趴者M(jìn)入小腸和血液，飲料的能量、糖濃度、滲透壓、酸堿度、飲料溫度，和環(huán)境溫度、健身方式、健身強(qiáng)度等相匹配。中輕度運(yùn)動(dòng)，可以加速胃排空；在酷熱的環(huán)境中，飲料的胃排空比較慢，
小腸吸收。健身飲料在小腸的吸收快慢，取決于飲料的滲透壓、糖濃度和糖種類等，一般推薦飲料為低滲，不能太甜，盡量添加多種糖類，以便從不同的小腸轉(zhuǎn)運(yùn)通道吸收。健身開始，遵循少量多次、預(yù)防性補(bǔ)充的原則：每隔15-20分鐘，就應(yīng)該飲用150-350毫升飲料（含有4%-8%的糖分）；如果健身時(shí)間超過1小時(shí)，飲料中應(yīng)含有0.5-0.7克/升的鈉，
飲料的飲用量，應(yīng)該達(dá)到運(yùn)動(dòng)中體重丟失的150%。部分健身飲料，添加有?；撬?、賴氨酸、水果汁、肌醇、B族維生素、維生素C、低聚糖等成分，健力寶的滲透壓為559，且口感太甜；寶礦力的滲透壓稍高，鈉、鉀比例合適；佳得樂算是比較專業(yè)的運(yùn)動(dòng)飲料，葡萄適亦可。健身飲料，合適就好！一般通過均衡飲食，來(lái)達(dá)到加強(qiáng)健身效果的目的！，
2、健身后能喝白酒嗎？
首先，酒精有熱量嗎？有。酒精是除了碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪之外另一種可以提供能量的物質(zhì)，1克酒精含有7大卡熱量，酒精的熱量非常高！僅次于脂肪的9大卡/克那如何計(jì)算酒的熱量呢？酒的熱量和酒的度數(shù)有關(guān)，比如，我們?nèi)ゾ蹠?huì)喝白酒，度數(shù)是50°，代表的就是一瓶酒的酒精含量，即每100毫升會(huì)有50毫升的酒精，剩下的其實(shí)就是水。
所以熱量是50X7=350大卡，也就是說，2兩白酒其實(shí)含有350大卡熱量，這相當(dāng)于約一份麥當(dāng)勞大薯?xiàng)l的熱量啦！挺嚇人的！酒精的作用1.酒精是反營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。2.酒精的單位熱量接近脂肪，屬于純熱量食品，3.酒精有溶解肌纖維的作用。酒對(duì)健身的影響一是對(duì)肝臟的傷害，大重量的訓(xùn)練其實(shí)是破壞人體免疫力的、如果在修復(fù)的時(shí)候再來(lái)點(diǎn)酒精，后果將不堪設(shè)想，
二是酒精會(huì)讓體內(nèi)雄性激素降低，而提高雌激素水平。酒精對(duì)身體的影響酒本身是無(wú)法識(shí)別我們的身體的，如果喝酒就會(huì)帶走肌肉的話，那不單單是我們訓(xùn)練增長(zhǎng)的那些骨骼肌，像心肌、平滑肌這樣的內(nèi)臟肌也會(huì)被帶走，那每一個(gè)酗酒的人秒秒鐘可能就掛了，這顯然是不現(xiàn)實(shí)的，但雖然酒精不會(huì)直接帶走我們的肌肉，間接的也會(huì)產(chǎn)生類似的效果。
人體的肌肉本身無(wú)時(shí)無(wú)刻都是在更新的，所以不是你練出了這些肌肉之后它就會(huì)一直存在，會(huì)一直有分解代謝的過程，我們之所以訓(xùn)練后會(huì)增加肌肉是因?yàn)楹铣傻募∪獬^了分解的肌肉，這也是為什么一段時(shí)間不訓(xùn)練后肌肉量會(huì)減少的原因。飲酒對(duì)于肌肉形成的負(fù)面影響1.酒精及其代謝產(chǎn)物，都算肌肉毒素，對(duì)肌細(xì)胞有破壞作用，會(huì)加速肌肉的代謝分解;2.攝入酒精對(duì)訓(xùn)練后肌纖維生長(zhǎng)有直接影響;3.當(dāng)攝入酒精后，訓(xùn)練后的肌原纖維合成速率明顯變慢，兩者相加就會(huì)給肌肉增長(zhǎng)帶來(lái)致命影響。
