1. 運(yùn)動(dòng)后怎么補(bǔ)充電解質(zhì)
加鹽量不宜太多，一般在0.2%-0.5%左右為宜，喝200到300毫升水就夠了。喝淡鹽水一次飲用不宜過(guò)多，采取量少多飲的方式，每次量不超過(guò)300毫升，這樣可以減少水分蒸發(fā)，又能使出汗速度減慢。
流汗的時(shí)候，身體內(nèi)許多鹽分會(huì)隨著汗液流走，身體內(nèi)的鹽分減少后，容易使人產(chǎn)生口渴的感覺，一般人往往越口渴越愛喝水，結(jié)果出汗越多，損失的鹽分也就多了，所以運(yùn)動(dòng)后特別口渴的時(shí)候，喝一杯淡鹽水，能補(bǔ)充損失的鹽分，并且能起到止渴的作用。
擴(kuò)展資料：
喝鹽水的好處：
1、補(bǔ)充流失的鹽分
運(yùn)動(dòng)后大量出汗會(huì)排出一部分鈉鹽，出汗過(guò)多排出鈉鹽量就多，當(dāng)排出的鈉鹽超過(guò)體內(nèi)調(diào)節(jié)功能時(shí)，體內(nèi)就會(huì)出現(xiàn)低鈉鹽，不及時(shí)補(bǔ)充鈉鹽只補(bǔ)充水分的話，就會(huì)造成水和鹽平衡紊亂。運(yùn)動(dòng)后喝適量淡鹽水可以補(bǔ)充流失的鹽分，滿足機(jī)體對(duì)鈉鹽的需要。
2、防止水中毒
劇烈運(yùn)動(dòng)之后身體大量出汗，如果只是補(bǔ)充水分，不補(bǔ)充電解質(zhì)，尤其是鈉離子，會(huì)導(dǎo)致組織外液中鈉離子濃度異常下降，過(guò)多水分進(jìn)入細(xì)胞，引起細(xì)胞腫脹，即水中毒，為了防止水中毒，應(yīng)該在補(bǔ)充水分的同時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)，所以喝淡鹽水是非常好的。
3、預(yù)防腸胃道疾病
鹽中的氯元素是胃酸的重要成分，運(yùn)動(dòng)后出汗多，體內(nèi)缺氯，胃酸含量降低，消化功能就可能減弱，也會(huì)影響到胃酸的殺菌作用，就容易導(dǎo)致腸胃道疾病發(fā)生。所以運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)飲用淡鹽水，對(duì)于預(yù)防腸胃到疾病也是有幫助的
2. 運(yùn)動(dòng)后要補(bǔ)充電解質(zhì)嗎
運(yùn)動(dòng)前攝入一些供能的飲料，就是含糖量高一些或含碳水化合物高一些的，可以保證運(yùn)動(dòng)中有足夠的能量。
運(yùn)動(dòng)后可以補(bǔ)充一些調(diào)整人體電解質(zhì)的飲料，如寶礦力水特、健力寶、佳得樂(lè)和脈動(dòng)等，會(huì)讓身體機(jī)能很快恢復(fù)。
您能如果想增加肌肉，還可攝入一定量蛋白質(zhì)粉，兌水喝。運(yùn)動(dòng)之后，最好不要喝果汁，可樂(lè)等。運(yùn)動(dòng)后，體內(nèi)乳酸等堆積較多，身體疲勞。所以應(yīng)當(dāng)補(bǔ)充點(diǎn)堿性的食物或飲料。
而果汁和可樂(lè)基本上都是ph值在2、3，屬于強(qiáng)酸性飲料，所以更是不容易疲勞的恢復(fù)。
其實(shí)，酸性體質(zhì)易衰老，并且有關(guān)研究表明，酸性體質(zhì)最最有利于癌細(xì)胞等的分裂，因癌癥死亡的人里面有100%是酸性體質(zhì)。所以，其實(shí)，果汁、可樂(lè)這些東西平時(shí)都要盡量少喝。 運(yùn)動(dòng)后其實(shí)多吃些水果比較好，雖然大多水果是酸的，但事實(shí)上基本所有的水果都屬于堿性的。
3. 運(yùn)動(dòng)后怎么補(bǔ)充電解質(zhì)喝什么
補(bǔ)充電解質(zhì)的食物主要來(lái)源于運(yùn)動(dòng)型飲料，另外，補(bǔ)充鈉屬于電解質(zhì)的一種，可食用白面包、蛋糕、餅干、果凍，腌肉、香腸、咸魚等加工食品含鈉電解質(zhì)的食物。
1、運(yùn)動(dòng)型飲料 ”所謂的運(yùn)動(dòng)飲料，是根據(jù)人體運(yùn)動(dòng)的生理消耗而配制的、針對(duì)特殊人群的飲料?！边@種飲料中主要含有電解質(zhì)、維生素、氨基酸等成分，可以補(bǔ)充人體所需的營(yíng)養(yǎng)成分，起到抗疲勞和平衡新陳代謝的作用。 人體在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中能量消耗很大，但此時(shí)若僅僅只補(bǔ)充水是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，由于體內(nèi)的糖儲(chǔ)備有限，在運(yùn)動(dòng)時(shí)如因大量消耗而沒有補(bǔ)充，肌肉就會(huì)乏力，運(yùn)動(dòng)能力也隨之下降。 運(yùn)動(dòng)型飲料中含有一定量的糖，有助于延緩疲勞并加速運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)。此外，運(yùn)動(dòng)型飲料中的電解質(zhì)、維生素和氨基酸等，可以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)所需的能量，以及運(yùn)動(dòng)中消耗的營(yíng)養(yǎng)成分。
2、補(bǔ)充鹽 攝入電解質(zhì)過(guò)少時(shí)出現(xiàn)低鉀血癥，就可能誘發(fā)室顫，危及生命。在炎熱的夏季，尤其是有心臟疾病的患者，“0鹽”的概念是錯(cuò)誤的，還是需要適當(dāng)攝入鹽分，補(bǔ)充鈉等電解質(zhì)。可食用白面包、蛋糕、餅干、果凍，腌肉、香腸、咸魚等加工食品含鈉電解質(zhì)的食物。
4. 運(yùn)動(dòng)后怎么補(bǔ)充電解質(zhì)水
1、補(bǔ)水遵循積極主動(dòng)和少量多次的原則。馬拉松專業(yè)選手補(bǔ)水時(shí)，都會(huì)捏住瓶口，使單次補(bǔ)水量減小，并多次補(bǔ)給，從而達(dá)到快而有效的補(bǔ)水效果。所以正確的方式是保持補(bǔ)水速度平緩，并間歇多次進(jìn)行，每次飲水量不宜超過(guò)200毫升，兩次補(bǔ)水至少應(yīng)有15分鐘的間隔。
2、首選天然礦物質(zhì)水或運(yùn)動(dòng)飲料。運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)丟失大量汗液，其中98%～99%的成分是水，剩余的則是尿素、乳酸、脂肪酸和各種電解質(zhì)。過(guò)多丟失體內(nèi)電解質(zhì)，對(duì)運(yùn)動(dòng)能力及健康有嚴(yán)重影響。因此大量運(yùn)動(dòng)后既要補(bǔ)水，也要補(bǔ)充礦物元素。
3、1小時(shí)以內(nèi)的運(yùn)動(dòng)補(bǔ)充液體以水為主，長(zhǎng)于1小時(shí)或在極端氣候下，建議喝運(yùn)動(dòng)飲料。純凈水不適合作為運(yùn)動(dòng)時(shí)或運(yùn)動(dòng)后的飲用水，因?yàn)椴缓V物質(zhì)。
4、注意運(yùn)動(dòng)前的補(bǔ)水。天氣炎熱時(shí)，運(yùn)動(dòng)人士還應(yīng)額外補(bǔ)充250～500毫升水。
5. 運(yùn)動(dòng)后要補(bǔ)充電解質(zhì)
如何不同的人補(bǔ)充水，出汗多的運(yùn)動(dòng)量如0.5至1升的青少年可以補(bǔ)充電解質(zhì)和糖運(yùn)動(dòng)飲料。
老年人：老年人一般不鍛煉，不要太多出汗，有的人還伴有慢性病，沒有必要添加運(yùn)動(dòng)飲料，可以適量的礦泉水，開水，茶，綠豆湯，牛奶等。
肥胖的人：鍛煉肥胖人的目的之一就是減肥，并消耗體內(nèi)多余的能量?jī)?chǔ)備。所以不要添加含有能量物質(zhì)的飲料。如果多出汗，可以補(bǔ)充電解質(zhì)，無(wú)糖飲料。
鍛煉出汗的好處越來(lái)越多，出汗越多越好
高血壓患者：高血壓患者應(yīng)避免強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)，以防止血壓過(guò)度波動(dòng);如果出汗量應(yīng)該補(bǔ)充一個(gè)較低濃度的鈉飲料，以防止鈉攝入量過(guò)多對(duì)血壓的負(fù)面影響。