1. 自制運(yùn)動(dòng)飲料配方
紅牛兌水比例一般都是1:1。如果是經(jīng)過大量運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員喝紅牛的話，是不需要兌水的。因?yàn)榧t牛本身就是針對(duì)運(yùn)動(dòng)員而生產(chǎn)的一款功能性飲料。
不過，如果是運(yùn)動(dòng)量不大，或者是沒有運(yùn)動(dòng)的普通人，想要喝紅牛的話，那么兌水后再飲用是比較好的，這樣可以稀釋紅牛里面的功效成分，避免對(duì)人體造成傷害。
2. 自制運(yùn)動(dòng)飲料 放多久
開封后的飲料，最多只能放一天。有時(shí)候一瓶飲料開封之后并不能立即喝完，如果實(shí)在喝不完，最多只能放24個(gè)小時(shí)。如果存放的飲料超過了24個(gè)小時(shí)，就不要再喝了，里面已經(jīng)繁殖了大量的細(xì)菌。喝了之后對(duì)于我們的身體不好。
3. 自制運(yùn)動(dòng)飲料簡單做法
展開全部
下面有兩方面的內(nèi)容希望對(duì)你有幫助!
一.運(yùn)動(dòng)飲料是根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)生理消耗的特點(diǎn)而配制的，可以有針對(duì)性地補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)時(shí)丟失的營養(yǎng)，起到保持、提高運(yùn)動(dòng)能力，加速運(yùn)動(dòng)后疲勞消除的作用，由此它應(yīng)具備以下基本特點(diǎn)：
一定的糖含量：由于運(yùn)動(dòng)引起肌糖原的大量消耗，而肌肉又加大對(duì)血糖的攝取，因此引起血糖下降，若不能及時(shí)補(bǔ)充，工作肌肉會(huì)因此而乏力。另一方面因大腦90％以上的供能來自血糖，血糖的下降將會(huì)使大腦對(duì)運(yùn)動(dòng)的調(diào)節(jié)能力減弱，并產(chǎn)生疲勞感。
適量的電解質(zhì)：運(yùn)動(dòng)引起出汗導(dǎo)致鉀、鈉等電解質(zhì)大量丟失，從而引起身體乏力，甚至抽筋，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)能力下降。而飲料中的鈉、鉀不僅用于補(bǔ)充汗液中丟失的鈉、鉀，還有助于水在血管中的停留，使機(jī)體得到更充足的水分。如果飲料中的電解質(zhì)含量太低，則起不到補(bǔ)充的效果；若太高，則會(huì)增加飲料的滲透壓，引起胃腸不適，并使飲料中的水分不能盡快被機(jī)體吸收。
無碳酸氣、無咖啡因、無酒精：碳酸氣會(huì)引起胃部的脹氣和不適；咖啡因有一定的利尿作用，會(huì)加重水的丟失，而運(yùn)動(dòng)本身就要損失大量的水和電解質(zhì)；此外咖啡因和酒精還對(duì)中樞神經(jīng)有刺激作用，不利于運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)。
高血壓患者不宜多飲運(yùn)動(dòng)飲料
輕松的運(yùn)動(dòng)本身對(duì)健康確實(shí)有益，但患有高血壓的人運(yùn)動(dòng)后引用運(yùn)動(dòng)飲料會(huì)使血壓升高。因?yàn)楦哐獕翰∪吮仨毾拗剖雏}，食鹽中含有致使血壓上升的鈉，運(yùn)動(dòng)飲料含鈉量較高，高血壓患者飲之勢必使血壓升得更高。運(yùn)動(dòng)飲料對(duì)正常人和低血壓者不會(huì)有問題，而高血壓患者在運(yùn)動(dòng)中不加選擇地飲用運(yùn)動(dòng)飲料，極容易誘發(fā)中風(fēng)。所以，高血壓患者不宜多飲運(yùn)動(dòng)飲料。
運(yùn)動(dòng)飲品如何買？
目前，國內(nèi)冠以“運(yùn)動(dòng)飲料”的產(chǎn)品不少，有“健力寶”、“紅牛”、“舒跑”等等。不過據(jù)專家介紹，專業(yè)的運(yùn)動(dòng)隊(duì)中現(xiàn)在已經(jīng)很少選用這些飲料了。像“紅?！敝泻锌Х纫虻某煞郑瑢?duì)運(yùn)動(dòng)員來說是違禁成分；像“健力寶”雖然含有礦物質(zhì)微量元素，但是糖分偏高，還是充氣飲料。
專門的運(yùn)動(dòng)飲料目前在國內(nèi)市場上主要有幾大品牌。一個(gè)是NBA的贊助品牌——佳得樂，佳得樂在廣東、上海等南方城市銷售不錯(cuò)，超市中的售價(jià)大約是4～5元／瓶。 另一個(gè)“威創(chuàng)高能固體飲料”分運(yùn)動(dòng)前、中、后三種。一套的費(fèi)用大約在12元左右，運(yùn)動(dòng)前、中的僅為2元多。運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)飲料中還含有氨基酸等成分，利于恢復(fù)，消除疲勞的感覺，價(jià)格稍貴，7元左右。但是目前這種運(yùn)動(dòng)飲料只有固體包裝的，飲用時(shí)需要自己沖配，比較麻煩。
現(xiàn)在由安利公司出品的“紐崔萊蛋白質(zhì)粉”也成了許多“運(yùn)動(dòng)員”的必需品。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)約占人體重量的20％，用來制造肌肉、血液、皮膚和許多其他的身體器官。它幫助身體制造新組織以替代壞掉的組織；通過血液向細(xì)胞輸送氧和各種營養(yǎng)素，并且調(diào)節(jié)體內(nèi)水分的平衡等等。
運(yùn)動(dòng)飲料你的需要
在運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)液是相當(dāng)重要的一環(huán)。在體育比賽的中場休息或訓(xùn)練的間歇，運(yùn)動(dòng)員們常常拿起一瓶水仰頭暢飲。他們喝的是白開水嗎？不是，因?yàn)榘组_水會(huì)造成血液稀釋，使更多的水分從汗液中丟失，還容易產(chǎn)生肌體的電解質(zhì)平衡紊亂。那么，他們喝的是果汁嗎？也不是。濃度相對(duì)較高的果汁及果汁飲料由于滲透壓過高，無法使汁內(nèi)成分盡快被吸收。其實(shí)那是一種新型的飲料——運(yùn)動(dòng)飲料。
一定的糖含量
糖是人體最經(jīng)濟(jì)、最直接的主要能源物質(zhì)，它以糖原的形式儲(chǔ)存于骨髓肌和肝臟中。由于體內(nèi)的糖儲(chǔ)備有限，在運(yùn)動(dòng)時(shí)如因大量消耗而沒有補(bǔ)充，肌肉就會(huì)乏力，運(yùn)動(dòng)能力也隨之下降。另一方面，大腦90%以上的供能也來自血糖，血糖的下降會(huì)使大腦對(duì)運(yùn)動(dòng)的調(diào)節(jié)能力減弱，并產(chǎn)生疲勞感。因此運(yùn)動(dòng)飲料中必須含有一定量的作用。比較好的運(yùn)動(dòng)飲料以低聚糖為主，它有利于補(bǔ)充血糖，使大腦和肌肉在運(yùn)動(dòng)時(shí)不斷吸收糖，從而提高耐力，延續(xù)疲勞并加速運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)。低聚糖飲料還有利于降低運(yùn)動(dòng)中血乳酸水平，增加肌肉力量和做功量。
適量的電解質(zhì)
大量出汗會(huì)導(dǎo)致鉀、鈉等電解質(zhì)大量丟失，從而引起身體乏力甚至抽筋，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)能力下降。飲料中的鈉、鉀不僅有助于汗液中丟失的鈉、鉀，還有助于補(bǔ)充水在血管中的停留，使身體得得到更充足的水分。如果飲料中的電解質(zhì)含量太低，則達(dá)不到補(bǔ)充的效果；若太高，則會(huì)增加飲料的滲透壓，引起胃腸的不適，并使飲料中的水分不能盡快被肌體吸收。
低滲透壓
要使飲料中的水及其他營養(yǎng)成分盡快通過胃，并充分被吸收，飲料的滲透壓要比血漿滲透壓低，即低滲飲料。而飲料中所含糖和電解質(zhì)的種類和量是飲料滲透壓的直接決定因素。營養(yǎng)豐富的運(yùn)動(dòng)飲料即使含有多種糖、無機(jī)鹽等，仍能保持低滲透壓。
無碳酸氣、無咖啡因、無酒精
碳酸氣會(huì)引起胃部的脹氣和不適，大量飲用碳酸飲料有可能引起胃痙攣甚至嘔吐等癥狀?？Х纫蚝途凭幸欢ǖ睦?、脫水作用，會(huì)進(jìn)一步加重體液的流失。此外，二者還對(duì)中樞神經(jīng)有刺激作用，不利于疲勞的恢復(fù)。
有些運(yùn)動(dòng)飲料還有其他附加成分，如B族維生素，可以促進(jìn)能量代謝；維生素C可用以清除自由基，減少其對(duì)肌體的傷害，延緩疲勞的發(fā)生；適量的?；撬岷图〈迹梢源龠M(jìn)蛋白質(zhì)的合成，防止蛋白質(zhì)分解，調(diào)節(jié)新陳代謝，加速疲勞的消除等等。
由于運(yùn)動(dòng)飲料具備了上述基本條件，所以它能及時(shí)補(bǔ)充水分，維持體液正常平衡；迅速補(bǔ)充能量，維持血糖的穩(wěn)定；及時(shí)補(bǔ)充能量；改善和提高代謝調(diào)節(jié)能力；改善體溫調(diào)節(jié)和心血管機(jī)能等。因此，運(yùn)動(dòng)飲料不僅解口渴，更解體渴！
運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料的原則是
運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)補(bǔ)充500毫升液體，可增加體內(nèi)肌糖原、肝糖原儲(chǔ)備。運(yùn)動(dòng)中采用少量多次的飲用方式，可防止胃部不適，每15~20分鐘補(bǔ)充125~250毫升液體，可延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間，延緩疲勞的發(fā)生。運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充丟失的液體，可加速恢復(fù)體內(nèi)失去的水分、糖分、無機(jī)鹽、微量元素等，促進(jìn)肌糖元迅速恢復(fù)，達(dá)到消除疲勞的作用。方法是每丟失1000克體重，補(bǔ)充1000毫升液體。健身運(yùn)動(dòng)中選擇運(yùn)動(dòng)飲料，能迅速補(bǔ)充因流汗而丟失的液體、能量和電解質(zhì)，能有效維持甚至進(jìn)一步改善人體在運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后所處狀態(tài)。
二經(jīng)常參加體育鍛煉或運(yùn)動(dòng)，您一定有這樣的困惑：運(yùn)動(dòng)時(shí)喝什么水好？近年來，市場上的飲料種類繁多，有礦泉水、純水、凈化水，也有果汁、可樂等，有些包裝瓶還有運(yùn)動(dòng)蓋，確實(shí)令人難以選擇。
在劇烈運(yùn)動(dòng)或從事耐力運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)產(chǎn)熱增加，出汗是主要的散熱方式，汗液中98％～99％是水，其余主要為鉀、鈉、鈣、鎂等無機(jī)鹽。大量出汗后，需要及時(shí)補(bǔ)充水分，否則不僅導(dǎo)致疲勞和運(yùn)動(dòng)員體溫調(diào)節(jié)障礙，也會(huì)引起酸性代謝產(chǎn)物的蓄積，從而導(dǎo)致疲勞和運(yùn)動(dòng)能力的下降。感到疲乏無力的運(yùn)動(dòng)員可能缺乏無機(jī)鹽，且以肌肉細(xì)胞中缺乏鉀和鎂為特征。研究表明，鎂能促進(jìn)糖元分解，加速能量代謝，提高運(yùn)動(dòng)成績。 缺鎂時(shí)，葡萄糖通過無氧酵解途徑產(chǎn)生乳酸，引起肌肉酸痛和痙攣。鎂有助于細(xì)胞維持有氧氧化，即使在大運(yùn)動(dòng)量時(shí)，也會(huì)減少乳酸產(chǎn)生，減少肌肉痙攣的發(fā)生。鎂是鉀進(jìn)入細(xì)胞和鈣進(jìn)出細(xì)胞所必須的，補(bǔ)充鎂鹽能避免大量出汗引起的電解質(zhì)平衡失調(diào)。另外，鎂和鈣負(fù)責(zé)三磷酸腺苷等高能磷酸化物的產(chǎn)生，是肌肉運(yùn)動(dòng)所必須。因此，為了消除疲勞，提高運(yùn)動(dòng)成績，延遲細(xì)胞內(nèi)乳酸形成，減緩肌肉疲勞的出現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)時(shí)宜飲含鈉、鈣、鎂等無機(jī)鹽豐富的堿性飲料，對(duì)運(yùn)動(dòng)員來說尤應(yīng)如此。一般純水中去除了礦物質(zhì)，因此運(yùn)動(dòng)時(shí)單飲用純水是不合適的。但對(duì)于日常無明顯出汗情況的運(yùn)動(dòng)，如果飲食合理，飲用純水也不會(huì)引起營養(yǎng)素的缺乏。
運(yùn)動(dòng)時(shí)，在無明顯出汗的情況下，每日需水量為2～3升，而一次大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的出汗量可高達(dá)2～7升。因此，應(yīng)根據(jù)出汗情況，至少應(yīng)補(bǔ)充其丟失的數(shù)量，而單憑口渴補(bǔ)充水分常只能滿足失水量的1／2。因此，在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)補(bǔ)水400～700毫升，在長時(shí)間大量出汗的運(yùn)動(dòng)中，每隔半小時(shí)還應(yīng)補(bǔ)水150～250毫升，效果較好。.
4. 自制運(yùn)動(dòng)飲料檸檬
檸檬樂做法：把新鮮檸檬切片，然后加入一粒小小的腌漬咸檸檬。再加入冰凍的可樂?！ ∠虣幟拾雮€(gè)攪拌至碎，加入可樂：冰水=1：1。加入半個(gè)鮮檸檬，攪拌均勻即可。 功效：夏日飲用檸檬樂，能夠生津止渴、清熱解毒、助消化?！ ∈秤眯≠N士：（1）應(yīng)該用長把吧勺，將兩種檸檬經(jīng)過充分的浸泡攪拌以后，它們各自的精華才能與可樂融合，那樣，才會(huì)有一種最特別的爽快味道。這個(gè)浸泡過程不能著急，要至少等上3分鐘再喝！ ?。?）在等待的過程中，你可以充分地享受這個(gè)過程，看著檸檬和冰塊以及碳酸汽水中的氣泡泡相互碰撞，晶瑩細(xì)密的褐色或透明的水珠將兩種檸檬包圍，檸檬片的清香慢慢溢出……然后，就可以慢慢品嘗啦！ 檸檬茶 制作材料：檸檬半個(gè)、蜂蜜適量（按照個(gè)人喜好，決定用量）、紅茶包3--4個(gè)（用散裝紅茶，中國的滇紅、祁紅，要買錫蘭紅茶或想喝伯爵茶就得去賣進(jìn)口貨的大超市） 做法： 1、把茶包放入用開水燙過的茶壺，用開水浸一下茶包并倒掉此次的茶水，然后再注入開水泡茶。 2、檸檬切片，每片最好控制在3-4毫米的厚度。切好后就可以把檸檬片放入茶壺中。（我后放檸檬片先泡茶的原因是為了檸檬片可以保持美觀完整） 3、泡4-5分鐘左右，然后就可以倒入杯子里慢慢享受了！現(xiàn)在可以加蜂蜜調(diào)味，或者等茶涼一點(diǎn)再加，會(huì)更健康?？梢缘脑捲诓璞锛影肫”〉臋幟势?，那就更好看，更好喝了。 做法二 制作材料：檸檬若干個(gè)，糖，蜂蜜 做法：1、 檸檬洗凈切片放可密封容器中，加糖拌均?！ ?、 密封后放冰箱，泡一晚即可。 3、 兩片檸檬沖入1杯熱水，冷卻弄溫加蜂蜜即可?！ ∽⒁猓?、 一般是1個(gè)檸檬加1湯匙糖。這個(gè)配量隨個(gè)人喜好?！ ?、 蜂蜜不要用熱水沖。因?yàn)榉涿壑泻薪退?，遇上熱水?huì)釋放過量的「羥甲基糖酸」，使蜂蜜中的營養(yǎng)成份被破壞。 喝的時(shí)候最好再用鐵勺將檸檬搗爛，味道會(huì)更好。
5. 自制運(yùn)動(dòng)飲料有哪些
零售價(jià)4元錢。
功能能性飲料“尖叫”，對(duì)農(nóng)夫山泉發(fā)展具有戰(zhàn)略意義。農(nóng)夫山泉以前是一個(gè)單一的飲用水公司，但其目標(biāo)是做一個(gè)綜合性的強(qiáng)大的飲料企業(yè)。從去年的農(nóng)夫果園到今年的“尖叫”，農(nóng)夫山泉成功實(shí)現(xiàn)了向綜合性飲料企業(yè)的轉(zhuǎn)型。
植物飲料——復(fù)合果味，口味獨(dú)特。添加多種植物提取物(西洋參莖葉、綠茶和竹葉)，同時(shí)強(qiáng)化了?；撬岷虰族維生素，飲用后，可顯著提神醒腦。適合辦公室白領(lǐng)、 熬夜司機(jī)和學(xué)生人群飲用。
活性肽運(yùn)動(dòng)飲料——西柚味，運(yùn)動(dòng)飲料的經(jīng)典口味。由大豆多肽、維生素、氨基酸、電解質(zhì)等營養(yǎng)素調(diào)配而成，可快速補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中隨汗液排出的人體損失礦物質(zhì)，同時(shí)，特別添加的大豆活性肽可直接被人體吸收，能在較短時(shí)間內(nèi)恢復(fù)運(yùn)動(dòng)疲勞，促進(jìn)體力恢復(fù)。適合喜歡運(yùn)動(dòng)的學(xué)生或年輕人飲用。
纖維飲料——檸檬味，最大眾化的口感。在補(bǔ)充電解質(zhì)、維生素C和B族維生素的同時(shí)，特別添加膳食纖維成分，具有日常保健功能。適合所有人群日常飲用。
6. 自制運(yùn)動(dòng)飲料 知乎
新鮮檸檬榨汁后加一勺蜂蜜，把冰塊和芒果肉一起打碎，把調(diào)好的蜂蜜檸檬澆上去，火藍(lán)刀鋒飲品就完成了