運(yùn)動(dòng)功能性飲料有哪些，運(yùn)動(dòng)飲料有哪些

運(yùn)動(dòng)飲料這個(gè)是很多的，不如：脈動(dòng)、紅牛、尖叫等等都是運(yùn)動(dòng)飲料，主要是為了在運(yùn)動(dòng)過程中去補(bǔ)充簡(jiǎn)單糖，提高訓(xùn)練強(qiáng)度的。

中國目前市場(chǎng)主要運(yùn)動(dòng)飲料產(chǎn)品一覽 激活活性維生素水飲品（杭州娃哈哈集團(tuán)） 寶礦力水特電解質(zhì)補(bǔ)充飲料（天津大冢飲料公司） 佳得樂運(yùn)動(dòng)飲料（上海波蜜食品公司） 脈動(dòng)維生素飲料（廣東樂百氏公司） 力水運(yùn)動(dòng)飲料（上海錦江麒麟飲料食品公司） 維體運(yùn)動(dòng)飲料（上海三得利梅林食品公司） 怡冠運(yùn)動(dòng)飲料（廣州潤(rùn)田怡冠保健品公司） 體飲平衡飲料（浙江巨能東方控股公司 國外的太多了...佳得樂等等...

運(yùn)動(dòng)的當(dāng)然是佳得樂了、、、或者激活都蠻不錯(cuò)的

功能性飲料分為營(yíng)養(yǎng)素飲料、運(yùn)動(dòng)飲料和其它特殊用途飲料三類。常見的有以下幾種：多糖類飲料大多指含有膳食纖維的飲料，可以調(diào)節(jié)腸胃。一般在飯前或飯后喝，能幫助消化，排除體內(nèi)毒素。便秘的人長(zhǎng)期飲用，可慢慢調(diào)節(jié)腸道，緩解和治療便秘。 維生素飲料能補(bǔ)充身體所需多種營(yíng)養(yǎng)成分。維生素飲料除了補(bǔ)充人體所需的維生素外，其中的抗氧化成分還能清除體內(nèi)垃圾，起到抗衰老的作用。這類飲料適合所有人。但一般維生素飲料都是含糖量較高的飲料，不建議糖尿病等人士飲用，比如紅牛是罐裝功能性飲料代表，能啟動(dòng)補(bǔ)充維生素和提神效果，但所含咖啡因不適合未成年人飲用，瓶裝英菲動(dòng)力飲料不含咖啡因，但是也不建議未成年人飲用。 礦物質(zhì)飲料與維生素飲料功能相似，用于補(bǔ)充人體所需的鐵、鋅、鈣等各種礦物質(zhì)元素，增強(qiáng)人體免疫功能和身體素質(zhì)，改善骨質(zhì)疏松，有效抗疲勞。適合容易疲勞的成人，兒童不宜。 運(yùn)動(dòng)類飲料運(yùn)動(dòng)類飲料是營(yíng)養(yǎng)素的成分和含量能適應(yīng)運(yùn)動(dòng)員或參加體育鍛煉人群的運(yùn)動(dòng)生理特點(diǎn)、特殊營(yíng)養(yǎng)需要的軟飲料。運(yùn)動(dòng)飲料屬于功能性特殊飲料中具有特定功用，能使運(yùn)動(dòng)員或參加體育運(yùn)動(dòng)的人員在飲用后迅速補(bǔ)充水分和多種營(yíng)養(yǎng)元素的飲品。能降低消耗，恢復(fù)活力。大多含有大量對(duì)人體有益的蛋白質(zhì)、多肽和氨基酸，能及時(shí)補(bǔ)充人體因?yàn)榇罅窟\(yùn)動(dòng)、勞動(dòng)出汗所損失的水分和電解質(zhì)（鹽分），使體液達(dá)到平衡狀態(tài)。適宜體力消耗后的各類人群，兒童不宜，血壓高病人慎用。益生菌飲料能促進(jìn)人體腸胃中有益菌生長(zhǎng)，改善腸道功能，幫助消化、養(yǎng)顏，尤其適合老人和消化不良的人。 免疫類飲料免疫功能飲料，如添加了蟲草多糖、香菇多糖、氨基酸和多肽類的飲料。多數(shù)蟲草多糖組分由甘露糖、半乳糖、葡萄糖等組成，大量藥理實(shí)驗(yàn)表明，蟲草多糖具有抗腫瘤、增強(qiáng)單核巨噬細(xì)胞的吞噬能力、提高小鼠血清中=8> 的含量、對(duì)體外淋巴細(xì)胞轉(zhuǎn)化有促進(jìn)和抗輻射等功能。香菇多糖具有免疫調(diào)節(jié)、抗腫瘤、抗感染、增強(qiáng)機(jī)體的排毒能力、降血脂、抗衰老、抗病毒等功能。低能量飲料所含熱量、脂肪含量、糖分都低于其他功能性飲料，尤其低于補(bǔ)充體能的飲料，適合比較肥胖的人群。低能量飲料，很適合中國人民飲用，因?yàn)橹袊嗣駚喗】当壤容^嚴(yán)重，2012全世界亞健康人口總比已達(dá)75%，引起亞健康的原因之一正是由于我們平時(shí)飲食習(xí)慣，總是食用高能量食物導(dǎo)致而成。特別是很多特殊人群（例如老人，兒童，病患者或體能消耗大的人群等）為了攝取營(yíng)養(yǎng)而多食，導(dǎo)致肥胖等亞健康問題，而飲用低能量功能飲料就可以補(bǔ)充我們身體所需營(yíng)養(yǎng)，可以飲用氨康源氨基酸固體功能飲料，氨基酸是蛋白質(zhì)的基本組成單位，能夠幫助人體提供營(yíng)養(yǎng)，飲用氨康源氨基酸飲料不僅不會(huì)導(dǎo)致亞健康問題，反而還能補(bǔ)充人體所需營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)抵抗力。

市面上的功能性飲料，簡(jiǎn)單來說可以分成運(yùn)動(dòng)型飲料（如佳得樂這種補(bǔ)充電解質(zhì)的）、能量飲料（如紅牛維生素飲料）和其他保健型飲料（比如補(bǔ)充?；撬峥蛊诘牧Ρ＝。?。不同品牌主打的功效和添加的營(yíng)養(yǎng)成分不盡相同，可根據(jù)自己的需求進(jìn)行選擇。日常緩解疲勞、補(bǔ)充能量的話，力保健這樣的保健型飲品更為實(shí)用、溫和。

運(yùn)動(dòng)后喝些淡鹽水或運(yùn)動(dòng)飲料，以利于機(jī)體水和電解質(zhì)的補(bǔ)充。但要注意，運(yùn)動(dòng)過后切不可立即補(bǔ)水，可先漱下口，待呼吸穩(wěn)定后方可補(bǔ)水。運(yùn)動(dòng)之前、中、后，適度的喝水是“健康運(yùn)動(dòng)”必須俱備的。運(yùn)動(dòng)飲料應(yīng)該少喝，除非太累，由于其中有鉀、鈉含量之故，茶、咖啡等刺激性飲料更應(yīng)避免在運(yùn)動(dòng)后飲用，蒸餾水雖干凈，但沒有礦物質(zhì)，如果流汗過多，可加少許的鹽，以利新陳代謝。碳酸飲料如汽水、可樂，其實(shí)并不適合飲用，冰水最好不要飲用，以免傷到肺部及氣管，對(duì)于溫?zé)岬膬?nèi)部器官如食道、胃等消化器官亦不妥當(dāng)。擴(kuò)展資料：無碳酸氣、無咖啡因、無酒精：碳酸氣會(huì)引起胃部的脹氣和不適；咖啡因有一定的利尿作用，會(huì)加重水的丟失，而運(yùn)動(dòng)本身就要損失大量的水和電解質(zhì)；此外咖啡因和酒精還對(duì)中樞神經(jīng)有刺激作用，不利于運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)，故而不推薦運(yùn)動(dòng)后飲用含咖啡因飲料。參考資料：運(yùn)動(dòng)飲料不可隨意喝-人民網(wǎng)

運(yùn)動(dòng)后可以適當(dāng)喝些運(yùn)動(dòng)飲料，由于運(yùn)動(dòng)引起肌糖原的大量消耗，而肌肉又加大對(duì)血糖的攝取，因此引起血糖下降，若不能及時(shí)補(bǔ)充，工作肌肉會(huì)因此而乏力。另一方面因大腦90％以上的供能來自血糖，血糖的下降將會(huì)使大腦對(duì)運(yùn)動(dòng)的調(diào)節(jié)能力減弱，并產(chǎn)生疲勞感。運(yùn)動(dòng)引起出汗導(dǎo)致鉀、鈉等電解質(zhì)大量丟失，從而引起身體乏力，甚至抽筋，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)能力下降。而飲料中的鈉、鉀不僅用于補(bǔ)充汗液中丟失的鈉、鉀，還有助于水在血管中的停留，使機(jī)體得到更充足的水分。

人在激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)流出許多的汗水。汗水里有許多的鹽分，其中還包含鈣、鎂、鉀等礦物質(zhì)。如果光喝開水，不僅不能補(bǔ)充身體營(yíng)養(yǎng)，消除疲勞，而且飲水 越多， 出汗越多，鹽分流失也越多，容易引起肌肉乏力、疼痛、甚至抽筋。運(yùn)動(dòng)員飲用的是由葡萄糖、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)做成的運(yùn)動(dòng)飲料，能很快消除疲勞，恢復(fù)體力。 運(yùn)動(dòng)飲料又叫等滲飲料。它的滲透壓同人體內(nèi)體液的滲透壓十分接近，容易被人體吸收，使人體保持旺盛的體力，這對(duì)于高溫條件下工作的人、旅游者、老年人和青 少年，都是理想的飲料佳品。hong牛，東鵬特飲等運(yùn)動(dòng)飲料，主要是含有牛磺酸、賴氨酸、肌醇等物質(zhì)，對(duì)身體是沒有傷害的，而且經(jīng)常飲用，特別在身體勞狀態(tài)時(shí)飲用可以起到迅速緩解困乏，增加能量，提高注意力，保護(hù)心、腦及呼吸系統(tǒng)的功效。

運(yùn)動(dòng)以后可以去喝一些功能性飲料的，也就是富含一些簡(jiǎn)單糖、其次就是富含豐富的礦物質(zhì)的，含有電解質(zhì)的水這樣正好可以補(bǔ)充一下人體在運(yùn)動(dòng)中消耗和流失的電解質(zhì)

運(yùn)動(dòng)后喝些淡鹽水或運(yùn)動(dòng)飲料，以利于機(jī)體水和電解質(zhì)的補(bǔ)充。目前市場(chǎng)上的運(yùn)動(dòng)飲料從功能看主要分成兩種：補(bǔ)充型和功能型。補(bǔ)充型的主要有佳得樂、冰泉、健力寶、葡萄適、維本、寶礦力、力水等，其作用是有針對(duì)性地補(bǔ)充人體運(yùn)動(dòng)時(shí)丟失的營(yíng)養(yǎng)，起到保持、提高運(yùn)動(dòng)能力，加速運(yùn)動(dòng)后疲勞的消除；功能型的主要是紅牛、力保健、怡冠等，他們是通過在飲料中添加維生素、礦物質(zhì)等各種功能因子，使之具有某種功能，以滿足特定人群的保健需要。 運(yùn)動(dòng)飲料是繼汽水、可樂、乳酸飲料、果汁飲料之后的第五代飲料，它具有前四代飲料所不具備的特殊功用。運(yùn)動(dòng)飲料一般都加有無機(jī)鹽和維生素，對(duì)運(yùn)動(dòng)中的能量供給和運(yùn)動(dòng)后的體力恢復(fù)都有好處，能保證運(yùn)動(dòng)中身體始終處在一個(gè)較好的狀態(tài)。一般飲料則不含有這些成分。運(yùn)動(dòng)之前、中、后，適度的喝水是“健康運(yùn)動(dòng)”必須俱備的。運(yùn)動(dòng)飲料應(yīng)該少喝，除非太累，由于其中有鉀、鈉含量之故，茶、咖啡等刺激性飲料更應(yīng)避免在運(yùn)動(dòng)后飲用，蒸餾水雖干凈，但沒有礦物質(zhì)，如果流汗過多，可加少許的鹽，以利新陳代謝。碳酸飲料如汽水、可樂，其實(shí)并不適合飲用，冰水最好不要飲用，以免傷到肺部及氣管，對(duì)于溫?zé)岬膬?nèi)部器官如食道、胃等消化器官亦不妥當(dāng)。

炎熱的夏天，喝一口冰爽的飲料，感覺舒服極了?？蓸?、雪碧、烏龍茶……各種飲料讓人目不暇接。每年都會(huì)冒出很多新的飲料，而人們幾乎都根據(jù)廣告或口味，隨手買上一瓶飲料，很少去細(xì)想一下，自己的體質(zhì)適合喝哪種飲料。據(jù)醫(yī)院內(nèi)分泌科張險(xiǎn)峰醫(yī)師介紹，功能性飲料其實(shí)有別于普通飲料，是適合特定人群或特定條件下飲用的。雖然目前各種功能性飲料都沒有明確標(biāo)注適合人群，但選擇時(shí)一定要慎重，要根據(jù)個(gè)人特點(diǎn)、身體狀況，或?qū)δ骋怀煞值男枨鬆顩r而定?？傮w來說，飲料可以分成含糖飲料和不含糖飲料，一般來說，體力消耗明顯時(shí)含糖飲料能幫助我們恢復(fù)體力，但糖尿病人、肥胖者一般不宜過多攝入。而想保持體重甚至減肥的人就應(yīng)選擇飲用不含糖的飲料了。功能飲料細(xì)分七類目前，《中國軟飲料分類標(biāo)準(zhǔn)》中給功能性飲料，也就是特殊用途飲料下了定義，指的是通過調(diào)整飲料中天然營(yíng)養(yǎng)素的成分和含量比例，以適應(yīng)某些特殊人群營(yíng)養(yǎng)需要的飲品，包括運(yùn)動(dòng)飲料、營(yíng)養(yǎng)素飲料和其他特殊用途飲料三大類?；\統(tǒng)地把功能性飲料分成三類，并不能給人們選擇飲料時(shí)提供明確的指導(dǎo)?？梢园压δ苄燥嬃霞?xì)分成七類：多糖飲料；維生素類飲料；蛋白質(zhì)、多肽、氨基酸類飲料；礦物質(zhì)飲料；益生菌和益生原類飲料；低能量飲料和其他類飲料。按照這樣的細(xì)分，在挑選功能性飲料的時(shí)候，你不妨看看每種飲料上所注明的成分，根據(jù)各種營(yíng)養(yǎng)素的不同，依照成分補(bǔ)充身體所需，就可以達(dá)到相應(yīng)的效果。但是，如果身體很健康、正常，或是沒有體力消耗、不需要補(bǔ)充能量的人，喝這些功能性飲料除了能夠解渴外，沒有太多的實(shí)際意義。多糖飲料：調(diào)節(jié)腸胃降低食欲一般人們認(rèn)為多糖飲料是含糖分高的飲料，其實(shí)不然。飲料中的多糖，大多是指含有膳食纖維的飲料，膳食纖維可以起到調(diào)節(jié)腸胃的作用。這種膳食纖維飲料，一般在飯前或飯后喝，能幫助消化，排除體內(nèi)毒素，便秘的人長(zhǎng)期飲用，可以慢慢調(diào)節(jié)腸道，緩解和治療便秘。同時(shí)，膳食纖維進(jìn)入人體后不消化、不分解，喝過之后會(huì)有一種飽腹感，好像剛吃飽飯一樣不覺得餓，因此這種飲料倒是很好的減肥飲品。但是，如果你想補(bǔ)充能量、增強(qiáng)體力，選這種飲料可就錯(cuò)了，不但達(dá)不到效果，反而會(huì)降低食欲，在你需要吃東西補(bǔ)充能量的時(shí)候卻不覺得餓，豈不是錯(cuò)過了長(zhǎng)身體和補(bǔ)充體能的好時(shí)機(jī)。市場(chǎng)上的一些多糖飲料含有低聚異麥?糖、膳食纖維、綠茶、竹葉、西洋參莖葉焦糖等多糖成分，是含膳食纖維的功能性飲料。除了含膳食纖維的飲料，多糖飲料中還有一種含食用菌的飲料，可以提高人體的免疫力，這類飲料多為口服液，而不是瓶裝飲料。適宜人群：便秘患者、減肥人群。維生素飲料、礦物質(zhì)飲料：補(bǔ)充多種營(yíng)養(yǎng)成分時(shí)下，市場(chǎng)上大部分飲料都含有各種人體所需的維生素和礦物質(zhì)。維生素飲料最大的功能，就是維持人體的正常生長(zhǎng)發(fā)育。除此之外，新上市的維生素功能性飲料，除了補(bǔ)充人體所需的維生素外，其中的抗氧化成分還能清除體內(nèi)的垃圾，起到抗衰老的作用。礦物質(zhì)飲料和維生素飲料功能相似，是用來補(bǔ)充人體所需的鐵、鋅、鈣等各種礦物質(zhì)元素，增強(qiáng)人的免疫功能和身體素質(zhì)的，它可以改善骨質(zhì)疏松，更能有效抗疲勞。很多功能性的維生素、礦物質(zhì)飲料，如體能、紅牛、激活、脈動(dòng)等，都含有大量的維生素C、A、E、B3、B5、B6、B12、PP等，而礦物質(zhì)像氯化鉀、氯化鈉、乳酸鈣、苯甲酸鈉、牛磺酸、肌醇、咖啡因等，也是這些飲料的主要成分，可充分補(bǔ)充人體所需。適宜人群：維生素飲料適合所有人；礦物質(zhì)飲料，尤其是含抗疲勞成分的礦物質(zhì)飲料，只適合容易疲勞的成人，兒童不宜。運(yùn)動(dòng)平衡飲料：降低消耗恢復(fù)活力運(yùn)動(dòng)平衡飲料是功能性飲料的主要部分，市場(chǎng)上大部分的功能性飲料都是“運(yùn)動(dòng)型”的。這些具有運(yùn)動(dòng)平衡功能的飲料，大都含有大量蛋白質(zhì)、多肽和氨基酸。蛋白質(zhì)可以幫你降低血清中的膽固醇含量，防止血管的粥樣硬化，很適合老年人飲用；多肽能有效抵抗高血壓和腦血栓，調(diào)節(jié)身體的免疫力，適合有心腦血管等慢性病的人飲用；氨基酸能充分補(bǔ)充人在運(yùn)動(dòng)后的體力消耗。這種飲料的成分與人體的體液相似，飲用后能迅速被身體吸收，解“口渴”更解“體渴”，能及時(shí)補(bǔ)充人體因?yàn)榇罅窟\(yùn)動(dòng)、勞動(dòng)出汗所損失的水分和電解質(zhì)(鹽分)，使體液達(dá)到平衡狀態(tài)。像市場(chǎng)上的體飲、尖叫活性肽運(yùn)動(dòng)飲料等，含有維體氨基酸、檸檬酸、大豆活性肽、牛磺酸等補(bǔ)充體能的成分，適合運(yùn)動(dòng)、出游、勞動(dòng)、沐浴和起床后飲用，體力消耗之后，這些飲料能讓你迅速恢復(fù)體力和活力。但如果沒有體力消耗還喝這種飲料，那么水中的鈉元素會(huì)增加機(jī)體負(fù)擔(dān)，引起心臟負(fù)荷加大、血壓升高，因此血壓高的人群應(yīng)慎用。適宜人群：體力消耗后的各類人群，兒童不宜，血壓高的病人慎用。低能、益生飲料：幫助美容養(yǎng)顏有方功能性飲料中還有兩種飲料能起到美容的功效，很多愛美的女孩恐怕已經(jīng)動(dòng)心了吧。不過，這兩種飲料在市場(chǎng)上并不多見。益生菌和益生原飲料，能促進(jìn)人體腸胃中有益菌的生長(zhǎng)，這些有益菌會(huì)改善腸道功能，幫助消化、養(yǎng)顏，老人非常適合飲用。低能量飲料中所含的熱量、脂肪、糖分都低于其他功能性飲料，尤其低于補(bǔ)充體能的飲料，和增強(qiáng)體能相反，這種飲料為的是減少人體從飲料中攝入能量，但是有很好的美容功能。不過，如果你消耗的能量大，身體熱量本來就不夠，還喝低能飲料，那么無疑是上加霜，只會(huì)讓你的體能下降得更快，所以不要為了美容就大量飲用。適宜人群：益生菌飲料適合消化不良的人，尤其是老人；低能量飲料適合身體比較肥胖的人。此外，含糖飲料中碳酸飲料占很大比例，大量飲用碳酸飲料會(huì)導(dǎo)致腹脹，甚至造成胃腸功能紊亂。糖分多還容易造成齲齒和肥胖。由于碳酸飲料大部分含磷酸，大量飲用還可能導(dǎo)致鈣質(zhì)吸收不良，影響骨發(fā)育。所以青少年朋友不適宜大量飲用碳酸飲料。張險(xiǎn)峰醫(yī)師建議，現(xiàn)在是一個(gè)容易獲得能量的時(shí)代，除非你有特殊需求，否則一般應(yīng)選擇含維生素、礦物質(zhì)、纖維素類飲料。

運(yùn)動(dòng)飲料

　　我們都知道水對(duì)身體的重要性，對(duì)于運(yùn)動(dòng)的人則更是如此；也許你也知道要多喝水　　，可是，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候究竟該喝什么水？喝多少水？什么時(shí)候喝？　　你在運(yùn)動(dòng)中流失多少水　　想不到吧！跳上一小時(shí)的有氧舞蹈所流失的汗量，竟然接近一瓶小包裝的礦泉　　水?！　∵\(yùn)動(dòng)的流汗量主要和運(yùn)動(dòng)環(huán)境及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有關(guān)，當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越高，運(yùn)動(dòng)環(huán)境的　　空氣流動(dòng)性越差，流失的汗也就越多。以一般人經(jīng)常進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，以一小時(shí)的有氧　　舞蹈、中低強(qiáng)度的慢跑為例，通常在運(yùn)動(dòng)后流失500cc左右的汗，如果是在烈日下打　　籃球、或是更提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，則流失的水分則可能將近1000cc?！　〈送?，當(dāng)運(yùn)動(dòng)后身體流失大量水分，血液中鹽的濃度就會(huì)隨之升高，并增加心　　血管運(yùn)作的負(fù)擔(dān)，因此如果不適時(shí)補(bǔ)充，便會(huì)連帶影響到心血管功能的運(yùn)作。　　2運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水原則　　補(bǔ)充水分應(yīng)該分為前、中、后三階段，運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充500cc左右的水，運(yùn)動(dòng)中每1　　0～15分鐘間斷補(bǔ)充100cc～150cc的水，運(yùn)動(dòng)后盡量補(bǔ)充。由于水分從攝取，到進(jìn)入　　腸胃到進(jìn)入腸胃道，接著被人體吸收，需要一段為時(shí)20～30分鐘的時(shí)間，因此一次　　喝下大量的水，反而會(huì)使的飲用的水集中在胃里，而不能真正達(dá)到補(bǔ)充水分的目的　　?！　≈劣谶\(yùn)動(dòng)前一次喝下大量的水，可能導(dǎo)致“胃下垂”的說法，則可能憂慮過度　　了；在運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充超過負(fù)荷量的水，的確有可能因此產(chǎn)生飽漲感進(jìn)而影響運(yùn)動(dòng)的表　　現(xiàn)，不過倒不至于產(chǎn)生胃下垂。3運(yùn)動(dòng)飲料真的適合運(yùn)動(dòng)飲用嗎　　當(dāng)健身成為越來越多人的習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)飲料的品牌、標(biāo)榜功能也就愈發(fā)另人眼花　　撩亂，不過，運(yùn)動(dòng)飲料真的比開水更適合運(yùn)動(dòng)者嗎？運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充水分的重點(diǎn)，除了　　攝取的水量之外，還包括身體保留水量的能力。　　徐教授并表示，“因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后會(huì)使人體流失如納、鉀之類的電解質(zhì)，使得人體　　處于不平衡的狀態(tài)之下，這時(shí)候飲用補(bǔ)充的水分，常常會(huì)直接排出體外，而不能被　　良好的保存在身體里，供身體運(yùn)用。”由于電解質(zhì)流失，使得人體的壓力不平衡，　　這時(shí)候除了需要補(bǔ)充水分，更需要補(bǔ)充適當(dāng)?shù)碾娊赓|(zhì)，以幫助人體體內(nèi)的壓力回復(fù)　　到平衡的狀態(tài)，使攝取的水分被保留在體中供人體運(yùn)用?！　∪绻且恍r(shí)之內(nèi)的運(yùn)動(dòng)，電解質(zhì)流失的情形可能尚未多到需要補(bǔ)充的程度，　　此時(shí)飲用一般的開水就可以達(dá)到解渴與補(bǔ)充的目的；但是當(dāng)運(yùn)動(dòng)持續(xù)一小時(shí)以上，　　且強(qiáng)度較高時(shí)，最好能飲用適量的運(yùn)動(dòng)飲料或是添加了食鹽的水做為補(bǔ)充，藉由攝　　取飲料中的鈉、鉀成分，幫助人體回到平衡狀態(tài)。4運(yùn)動(dòng)時(shí) 該怎么喝？　　以理想而言，運(yùn)動(dòng)補(bǔ)充水分應(yīng)該分成運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后。運(yùn)動(dòng)前15～30　　分鐘，補(bǔ)充500cc左右，運(yùn)動(dòng)中每10～15分鐘補(bǔ)充100cc～150cc，運(yùn)動(dòng)之后則盡量補(bǔ)　　充。不過，如果運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充過多的水分，可能會(huì)使胃部的重量增加，使得運(yùn)動(dòng)時(shí)腹　　陶不舒服的感覺。因此如果喝不下500cc，則可以稍微減少水量。5運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)水：最好是補(bǔ)充含一定量糖和電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，最少量多次攝入，每次一次100-200ML，分2-4次飲入。一般健身者也可按如下配方自配運(yùn)動(dòng)前飲料：每1000ML的涼開水中，加入食鹽4克，葡萄糖或蔗糖80-100克和橙汁150ML。 這樣既補(bǔ)充了水分，也補(bǔ)充了鹽，葡萄糖和維生素，使體內(nèi)水鹽代謝平衡。運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)水:一般健身運(yùn)動(dòng)者，如果每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不超過60分鐘，補(bǔ)充純水即可，如果長(zhǎng)于60分鐘，則應(yīng)補(bǔ)充含電解質(zhì)和糖的運(yùn)動(dòng)飲料。運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水：應(yīng)補(bǔ)充含糖和電解質(zhì)的飲料，飲料中可以含糖6%-8%，鈉鹽的含量可為30-40mmol/L，以促進(jìn)血漿容量的迅速恢復(fù)和組織細(xì)胞快速復(fù)水運(yùn)動(dòng)后最該喝的飲料是什么1.櫻桃汁2杯半(1杯為8盎司，約合 237毫升)建議每天參加體育鍛煉前飲用。櫻桃汁所含有的植物化學(xué)物質(zhì)能緩解炎癥。此外，飲用櫻桃汁有助于改善鍛煉者的睡眠。2.脫脂牛奶2～4杯建議力量訓(xùn)練之后立即飲用。脫脂牛奶中含有的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)有助于肌肉恢復(fù)。它所含有的鈣和維生素D能增強(qiáng)骨骼力量。3.綠茶3～4杯建議每天在鍛煉之前飲用。綠茶中的咖啡因能讓人堅(jiān)持鍛煉更長(zhǎng)時(shí)間，兒茶素化合物能夠增加脂肪的燃燒量，對(duì)從事有氧鍛煉的人效果尤為顯著。4.姜汁檸檬水將半茶匙磨碎的生姜加入1杯檸檬水中每天均可飲用。姜含有抗炎化合物， 加入富含維生素C的檸檬水中飲用，可使鍛煉后的肌肉酸痛感減輕25%。運(yùn)動(dòng)后不能喝這4種飲料酒精類飲品實(shí)際上，酒精類飲品的最大罪過并不是熱量問題，而是在運(yùn)動(dòng)之后血液循環(huán)快，酒精在身體內(nèi)流動(dòng)的速度也快。也就是說，你很可能變成“一杯醉”。熱量參考：威士忌252大卡/100g伏特加 234大卡/100g巧克力奶巧克力奶的熱量甚至比巧克力餅干更大，僅僅一杯巧克力奶就足夠讓你長(zhǎng)一塊肥肉。熱量參考：575大卡/100g原味奶茶奶茶不僅是長(zhǎng)肉好幫手，其中含有的大量植脂末還是致癌物質(zhì)。熱量參考：407大卡/100g可樂可樂中的含糖量可是驚人的高，或許你會(huì)說：我可以喝無糖可樂。好吧，如果你不怕剛剛運(yùn)動(dòng)完就變成大腹便便的“腹脹王”。熱量參考：43大卡/100g白開水和礦泉水是補(bǔ)水的首選對(duì)于運(yùn)動(dòng)之后出汗較多的人來說，補(bǔ)水的首選仍然是白開水或者是礦泉水。一些不太劇烈的運(yùn)動(dòng)過后，人感覺到干渴，只用白開水或者礦泉水是足夠解決補(bǔ)水問題的，但是需要引起注意的是，喝水需要在運(yùn)動(dòng)過后的10分鐘以后進(jìn)行，不能夠立馬喝水，也不可以大量喝水。這樣會(huì)對(duì)腸胃、心臟都造成刺激，還會(huì)讓人感覺不適和呼吸不暢，對(duì)身體是不好的。所以即使是喝白開水，也要選對(duì)時(shí)間，在身體恢復(fù)正常狀態(tài)以后分批次補(bǔ)水，才會(huì)使身體不受刺激。劇烈運(yùn)動(dòng)后也可以喝運(yùn)動(dòng)型功能飲料對(duì)于運(yùn)動(dòng)時(shí)間持續(xù)較長(zhǎng)、體能消耗比較大的人來說，光是礦泉水或者是白開水是不足以補(bǔ)充人體消耗的體力的，需要適時(shí)補(bǔ)充一些其他微量元素如鈉、鉀等以維持身體的電解質(zhì)平衡。這時(shí)候選擇一些含有多種堿性電解質(zhì)的水能夠有效補(bǔ)充身體散失的體能，迅速恢復(fù)狀態(tài)。很多人認(rèn)為自己流失的僅僅是水分，因此只補(bǔ)充水分，殊不知這樣沖淡了電解質(zhì)的濃度。其實(shí)應(yīng)同時(shí)需要補(bǔ)充電解質(zhì)和水分。由此看來，劇烈運(yùn)動(dòng)散失的不僅僅是水分，電解質(zhì)的維持也同樣很重要，而運(yùn)動(dòng)型功能飲料能夠有效補(bǔ)充電解質(zhì)，適宜劇烈運(yùn)動(dòng)后飲用，也可以在運(yùn)動(dòng)中適時(shí)補(bǔ)充，但是每次飲用的分量不宜太大，一小口即可。運(yùn)動(dòng)后還有哪些注意事項(xiàng)？飯后不宜運(yùn)動(dòng)，否則容易引起消化不良，甚至導(dǎo)導(dǎo)致腹痛，一般在飯后半個(gè)小時(shí)才能運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前請(qǐng)熱身，活動(dòng)一下關(guān)節(jié)，伸展一下肌肉，能有效的預(yù)防肌肉的拉傷，減少運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)放松，扭扭頭，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰，抖動(dòng)四肢，消除運(yùn)動(dòng)帶來的疲勞。不能立即吹空調(diào) 和洗冷水澡一樣，運(yùn)動(dòng)后立即吹空調(diào)容易出現(xiàn)感冒、頭痛、關(guān)節(jié)疼痛等癥狀。最好先擦干汗水，讓身體自然冷卻。不能立即暴飲暴食 有的人運(yùn)動(dòng)過后會(huì)覺得很餓，就暴飲暴食來補(bǔ)充身體消耗。這樣做的后果是很容易導(dǎo)致腸胃不適和消化不良的。運(yùn)動(dòng)后一小時(shí)之后再吃東西最好。多攝取蛋白質(zhì)和維生素含量高的食物，但要避免辛辣和油膩。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)，強(qiáng)度較大，就適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充些鹽和糖水，多吃豆制品、新鮮蔬菜和水果等些堿性食物。這些食物能夠很快的幫助身體恢復(fù)到最佳狀態(tài)。

運(yùn)動(dòng)時(shí)最重要的就是補(bǔ)充身體能量，運(yùn)動(dòng)時(shí)可以喝蜂蜜枸杞番茄汁可以快速補(bǔ)充能量。

運(yùn)動(dòng)飲料是根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)生理消耗的特點(diǎn)而配制的，可以有針對(duì)性地補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)時(shí)丟失的營(yíng)養(yǎng)，起到保持、提高運(yùn)動(dòng)能力，加速運(yùn)動(dòng)后疲勞消除的作用，由此它應(yīng)具備以下基本特點(diǎn)： 一定的糖含量：由于運(yùn)動(dòng)引起肌糖原的大量消耗，而肌肉又加大對(duì)血糖的攝取，因此引起血糖下降，若不能及時(shí)補(bǔ)充，工作肌肉會(huì)因此而乏力。另一方面因大腦90％以上的供能來自血糖，血糖的下降將會(huì)使大腦對(duì)運(yùn)動(dòng)的調(diào)節(jié)能力減弱，并產(chǎn)生疲勞感。 適量的電解質(zhì)：運(yùn)動(dòng)引起出汗導(dǎo)致鉀、鈉等電解質(zhì)大量丟失，從而引起身體乏力，甚至抽筋，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)能力下降。而飲料中的鈉、鉀不僅用于補(bǔ)充汗液中丟失的鈉、鉀，還有助于水在血管中的停留，使機(jī)體得到更充足的水分。如果飲料中的電解質(zhì)含量太低，則起不到補(bǔ)充的效果；若太高，則會(huì)增加飲料的滲透壓，引起胃腸不適，并使飲料中的水分不能盡快被機(jī)體吸收。 無碳酸氣、無咖啡因、無酒精：碳酸氣會(huì)引起胃部的脹氣和不適；咖啡因有一定的利尿作用，會(huì)加重水的丟失，而運(yùn)動(dòng)本身就要損失大量的水和電解質(zhì)；此外咖啡因和酒精還對(duì)中樞神經(jīng)有刺激作用，不利于運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)。 高血壓患者不宜多飲運(yùn)動(dòng)飲料 ?QmGC 輕松的運(yùn)動(dòng)本身對(duì)健康確實(shí)有益，但患有高血壓的人運(yùn)動(dòng)后引用運(yùn)動(dòng)飲料會(huì)使血壓升高。因?yàn)楦哐獕翰∪吮仨毾拗剖雏}，食鹽中含有致使血壓上升的鈉，運(yùn)動(dòng)飲料含鈉量較高，高血壓患者飲之勢(shì)必使血壓升得更高。運(yùn)動(dòng)飲料對(duì)正常人和低血壓者不會(huì)有問題，而高血壓患者在運(yùn)動(dòng)中不加選擇地飲用運(yùn)動(dòng)飲料，極容易誘發(fā)中風(fēng)。所以，高血壓患者不宜多飲運(yùn)動(dòng)飲料。 運(yùn)動(dòng)飲品如何買？ 目前，國內(nèi)冠以“運(yùn)動(dòng)飲料”的產(chǎn)品不少，有“健力寶”、“紅?！?、“舒跑”等等。不過據(jù)專家介紹，專業(yè)的運(yùn)動(dòng)隊(duì)中現(xiàn)在已經(jīng)很少選用這些飲料了。像“紅?！敝泻锌Х纫虻某煞郑瑢?duì)運(yùn)動(dòng)員來說是違禁成分；像“健力寶”雖然含有礦物質(zhì)微量元素，但是糖分偏高，還是充氣飲料。 專門的運(yùn)動(dòng)飲料目前在國內(nèi)市場(chǎng)上主要有幾大品牌。一個(gè)是NBA的贊助品牌——佳得樂，佳得樂在廣東、上海等南方城市銷售不錯(cuò)，超市中的售價(jià)大約是4～5元／瓶。 另一個(gè)“威創(chuàng)高能固體飲料”分運(yùn)動(dòng)前、中、后三種。一套的費(fèi)用大約在12元左右，運(yùn)動(dòng)前、中的僅為2元多。運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)飲料中還含有氨基酸等成分，利于恢復(fù)，消除疲勞的感覺，價(jià)格稍貴，7元左右。但是目前這種運(yùn)動(dòng)飲料只有固體包裝的，飲用時(shí)需要自己沖配，比較麻煩。 現(xiàn)在由安利公司出品的“紐崔萊蛋白質(zhì)粉”也成了許多“運(yùn)動(dòng)員”的必需品。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)約占人體重量的20％，用來制造肌肉、血液、皮膚和許多其他的身體器官。它幫助身體制造新組織以替代壞掉的組織；通過血液向細(xì)胞輸送氧和各種營(yíng)養(yǎng)素，并且調(diào)節(jié)體內(nèi)水分的平衡等等。 運(yùn)動(dòng)飲料你的需要 在運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)液是相當(dāng)重要的一環(huán)。在體育比賽的中場(chǎng)休息或訓(xùn)練的間歇，運(yùn)動(dòng)員們常常拿起一瓶水仰頭暢飲。他們喝的是白開水嗎？不是，因?yàn)榘组_水會(huì)造成血液稀釋，使更多的水分從汗液中丟失，還容易產(chǎn)生肌體的電解質(zhì)平衡紊亂。那么，他們喝的是果汁嗎？也不是。濃度相對(duì)較高的果汁及果汁飲料由于滲透壓過高，無法使汁內(nèi)成分盡快被吸收。其實(shí)那是一種新型的飲料——運(yùn)動(dòng)飲料。 一定的糖含量 糖是人體最經(jīng)濟(jì)、最直接的主要能源物質(zhì)，它以糖原的形式儲(chǔ)存于骨髓肌和肝臟中。由于體內(nèi)的糖儲(chǔ)備有限，在運(yùn)動(dòng)時(shí)如因大量消耗而沒有補(bǔ)充，肌肉就會(huì)乏力，運(yùn)動(dòng)能力也隨之下降。另一方面，大腦90%以上的供能也來自血糖，血糖的下降會(huì)使大腦對(duì)運(yùn)動(dòng)的調(diào)節(jié)能力減弱，并產(chǎn)生疲勞感。因此運(yùn)動(dòng)飲料中必須含有一定量的作用。比較好的運(yùn)動(dòng)飲料以低聚糖為主，它有利于補(bǔ)充血糖，使大腦和肌肉在運(yùn)動(dòng)時(shí)不斷吸收糖，從而提高耐力，延續(xù)疲勞并加速運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)。低聚糖飲料還有利于降低運(yùn)動(dòng)中血乳酸水平，增加肌肉力量和做功量。 適量的電解質(zhì) 大量出汗會(huì)導(dǎo)致鉀、鈉等電解質(zhì)大量丟失，從而引起身體乏力甚至抽筋，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)能力下降。飲料中的鈉、鉀不僅有助于汗液中丟失的鈉、鉀，還有助于補(bǔ)充水在血管中的停留，使身體得到更充足的水分。如果飲料中的電解質(zhì)含量太低，則達(dá)不到補(bǔ)充的效果；若太高，則會(huì)增加飲料的滲透壓，引起胃腸的不適，并使飲料中的水分不能盡快被肌體吸收。 低滲透壓 要使飲料中的水及其他營(yíng)養(yǎng)成分盡快通過胃，并充分被吸收，飲料的滲透壓要比血漿滲透壓低，即低滲飲料。而飲料中所含糖和電解質(zhì)的種類和量是飲料滲透壓的直接決定因素。營(yíng)養(yǎng)豐富的運(yùn)動(dòng)飲料即使含有多種糖、無機(jī)鹽等，仍能保持低滲透壓。 無碳酸氣、無咖啡因、無酒精 碳酸氣會(huì)引起胃部的脹氣和不適，大量飲用碳酸飲料有可能引起胃痙攣甚至嘔吐等癥狀。咖啡因和酒精有一定的利尿、脫水作用，會(huì)進(jìn)一步加重體液的流失。此外，二者還對(duì)中樞神經(jīng)有刺激作用，不利于疲勞的恢復(fù)。 有些運(yùn)動(dòng)飲料還有其他附加成分，如B族維生素，可以促進(jìn)能量代謝；維生素C可用以清除自由基，減少其對(duì)肌體的傷害，延緩疲勞的發(fā)生；適量的牛磺酸和肌醇，可以促進(jìn)蛋白質(zhì)的合成，防止蛋白質(zhì)分解，調(diào)節(jié)新陳代謝，加速疲勞的消除等等。 A 由于運(yùn)動(dòng)飲料具備了上述基本條件，所以它能及時(shí)補(bǔ)充水分，維持體液正常平衡；迅速補(bǔ)充能量，維持血糖的穩(wěn)定；及時(shí)補(bǔ)充能量；改善和提高代謝調(diào)節(jié)能力；改善體溫調(diào)節(jié)和心血管機(jī)能等。因此，運(yùn)動(dòng)飲料不僅解口渴，更解體渴！ 運(yùn)動(dòng)飲料是根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)生理消耗的特點(diǎn)而配制的，可以有針對(duì)性地補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)時(shí)丟失的營(yíng)養(yǎng)，起到保持、提高運(yùn)動(dòng)能力，加速運(yùn)動(dòng)后疲勞消除的作用，由此它應(yīng)具備以下基本特點(diǎn)： 一定的糖含量：由于運(yùn)動(dòng)引起肌糖原的大量消耗，而肌肉又加大對(duì)血糖的攝取，因此引起血糖下降，若不能及時(shí)補(bǔ)充，工作肌肉會(huì)因此而乏力。另一方面因大腦90％以上的供能來自血糖，血糖的下降將會(huì)使大腦對(duì)運(yùn)動(dòng)的調(diào)節(jié)能力減弱，并產(chǎn)生疲勞感。 適量的電解質(zhì)：運(yùn)動(dòng)引起出汗導(dǎo)致鉀、鈉等電解質(zhì)大量丟失，從而引起身體乏力，甚至抽筋，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)能力下降。而飲料中的鈉、鉀不僅用于補(bǔ)充汗液中丟失的鈉、鉀，還有助于水在血管中的停留，使機(jī)體得到更充足的水分。如果飲料中的電解質(zhì)含量太低，則起不到補(bǔ)充的效果；若太高，則會(huì)增加飲料的滲透壓，引起胃腸不適，并使飲料中的水分不能盡快被機(jī)體吸收。 無碳酸氣、無咖啡因、無酒精：碳酸氣會(huì)引起胃部的脹氣和不適；咖啡因有一定的利尿作用，會(huì)加重水的丟失，而運(yùn)動(dòng)本身就要損失大量的水和電解質(zhì)；此外咖啡因和酒精還對(duì)中樞神經(jīng)有刺激作用，不利于運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)。 高血壓患者不宜多飲運(yùn)動(dòng)飲料 ?QmGC 輕松的運(yùn)動(dòng)本身對(duì)健康確實(shí)有益，但患有高血壓的人運(yùn)動(dòng)后引用運(yùn)動(dòng)飲料會(huì)使血壓升高。因?yàn)楦哐獕翰∪吮仨毾拗剖雏}，食鹽中含有致使血壓上升的鈉，運(yùn)動(dòng)飲料含鈉量較高，高血壓患者飲之勢(shì)必使血壓升得更高。運(yùn)動(dòng)飲料對(duì)正常人和低血壓者不會(huì)有問題，而高血壓患者在運(yùn)動(dòng)中不加選擇地飲用運(yùn)動(dòng)飲料，極容易誘發(fā)中風(fēng)。所以，高血壓患者不宜多飲運(yùn)動(dòng)飲料。 運(yùn)動(dòng)飲品如何買？ 目前，國內(nèi)冠以“運(yùn)動(dòng)飲料”的產(chǎn)品不少，有“健力寶”、“紅?！?、“舒跑”等等。不過據(jù)專家介紹，專業(yè)的運(yùn)動(dòng)隊(duì)中現(xiàn)在已經(jīng)很少選用這些飲料了。像“紅?！敝泻锌Х纫虻某煞?，對(duì)運(yùn)動(dòng)員來說是違禁成分；像“健力寶”雖然含有礦物質(zhì)微量元素，但是糖分偏高，還是充氣飲料。 專門的運(yùn)動(dòng)飲料目前在國內(nèi)市場(chǎng)上主要有幾大品牌。一個(gè)是NBA的贊助品牌——佳得樂，佳得樂在廣東、上海等南方城市銷售不錯(cuò)，超市中的售價(jià)大約是4～5元／瓶。 另一個(gè)“威創(chuàng)高能固體飲料”分運(yùn)動(dòng)前、中、后三種。一套的費(fèi)用大約在12元左右，運(yùn)動(dòng)前、中的僅為2元多。運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)飲料中還含有氨基酸等成分，利于恢復(fù)，消除疲勞的感覺，價(jià)格稍貴，7元左右。但是目前這種運(yùn)動(dòng)飲料只有固體包裝的，飲用時(shí)需要自己沖配，比較麻煩。 現(xiàn)在由安利公司出品的“紐崔萊蛋白質(zhì)粉”也成了許多“運(yùn)動(dòng)員”的必需品。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)約占人體重量的20％，用來制造肌肉、血液、皮膚和許多其他的身體器官。它幫助身體制造新組織以替代壞掉的組織；通過血液向細(xì)胞輸送氧和各種營(yíng)養(yǎng)素，并且調(diào)節(jié)體內(nèi)水分的平衡等等。 運(yùn)動(dòng)飲料你的需要 在運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)液是相當(dāng)重要的一環(huán)。在體育比賽的中場(chǎng)休息或訓(xùn)練的間歇，運(yùn)動(dòng)員們常常拿起一瓶水仰頭暢飲。他們喝的是白開水嗎？不是，因?yàn)榘组_水會(huì)造成血液稀釋，使更多的水分從汗液中丟失，還容易產(chǎn)生肌體的電解質(zhì)平衡紊亂。那么，他們喝的是果汁嗎？也不是。濃度相對(duì)較高的果汁及果汁飲料由于滲透壓過高，無法使汁內(nèi)成分盡快被吸收。其實(shí)那是一種新型的飲料——運(yùn)動(dòng)飲料。 一定的糖含量 糖是人體最經(jīng)濟(jì)、最直接的主要能源物質(zhì)，它以糖原的形式儲(chǔ)存于骨髓肌和肝臟中。由于體內(nèi)的糖儲(chǔ)備有限，在運(yùn)動(dòng)時(shí)如因大量消耗而沒有補(bǔ)充，肌肉就會(huì)乏力，運(yùn)動(dòng)能力也隨之下降。另一方面，大腦90%以上的供能也來自血糖，血糖的下降會(huì)使大腦對(duì)運(yùn)動(dòng)的調(diào)節(jié)能力減弱，并產(chǎn)生疲勞感。因此運(yùn)動(dòng)飲料中必須含有一定量的作用。比較好的運(yùn)動(dòng)飲料以低聚糖為主，它有利于補(bǔ)充血糖，使大腦和肌肉在運(yùn)動(dòng)時(shí)不斷吸收糖，從而提高耐力，延續(xù)疲勞并加速運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)。低聚糖飲料還有利于降低運(yùn)動(dòng)中血乳酸水平，增加肌肉力量和做功量。 適量的電解質(zhì) 大量出汗會(huì)導(dǎo)致鉀、鈉等電解質(zhì)大量丟失，從而引起身體乏力甚至抽筋，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)能力下降。飲料中的鈉、鉀不僅有助于汗液中丟失的鈉、鉀，還有助于補(bǔ)充水在血管中的停留，使身體得到更充足的水分。如果飲料中的電解質(zhì)含量太低，則達(dá)不到補(bǔ)充的效果；若太高，則會(huì)增加飲料的滲透壓，引起胃腸的不適，并使飲料中的水分不能盡快被肌體吸收。 低滲透壓 要使飲料中的水及其他營(yíng)養(yǎng)成分盡快通過胃，并充分被吸收，飲料的滲透壓要比血漿滲透壓低，即低滲飲料。而飲料中所含糖和電解質(zhì)的種類和量是飲料滲透壓的直接決定因素。營(yíng)養(yǎng)豐富的運(yùn)動(dòng)飲料即使含有多種糖、無機(jī)鹽等，仍能保持低滲透壓。 無碳酸氣、無咖啡因、無酒精 碳酸氣會(huì)引起胃部的脹氣和不適，大量飲用碳酸飲料有可能引起胃痙攣甚至嘔吐等癥狀。咖啡因和酒精有一定的利尿、脫水作用，會(huì)進(jìn)一步加重體液的流失。此外，二者還對(duì)中樞神經(jīng)有刺激作用，不利于疲勞的恢復(fù)。 有些運(yùn)動(dòng)飲料還有其他附加成分，如B族維生素，可以促進(jìn)能量代謝；維生素C可用以清除自由基，減少其對(duì)肌體的傷害，延緩疲勞的發(fā)生；適量的?；撬岷图〈?，可以促進(jìn)蛋白質(zhì)的合成，防止蛋白質(zhì)分解，調(diào)節(jié)新陳代謝，加速疲勞的消除等等。 A 由于運(yùn)動(dòng)飲料具備了上述基本條件，所以它能及時(shí)補(bǔ)充水分，維持體液正常平衡；迅速補(bǔ)充能量，維持血糖的穩(wěn)定；及時(shí)補(bǔ)充能量；改善和提高代謝調(diào)節(jié)能力；改善體溫調(diào)節(jié)和心血管機(jī)能等。因此，運(yùn)動(dòng)飲料不僅解口渴，更解體渴！