功能性運(yùn)動飲料，市場上功能最好的運(yùn)動飲料是什么

你那樣的運(yùn)動完，不要吃冷的哦，時間長了對內(nèi)臟會有危害廠輔班恍直喝絆桶豹垃的！建議喝一杯常溫酸奶，運(yùn)動間歇和運(yùn)動完補(bǔ)充葡萄糖水（可以加一點(diǎn)點(diǎn)鹽），這個一來可以調(diào)節(jié)心臟機(jī)能，二來可以補(bǔ)充身體機(jī)能。冷飲這個習(xí)慣要改了！健康運(yùn)動！

所謂的運(yùn)動飲料，含有大量糖分，熱量高，不夸張的說，你在健身房消耗的熱量后來聽人說含激素什么的 現(xiàn)在就喝自己帶的淡鹽水口感不好的話 加一點(diǎn)蜂蜜x

功能性飲料的定義，是指通過調(diào)整飲料中天然營養(yǎng)素的成分和含量比例，以適應(yīng)某些特殊人群營養(yǎng)需要的飲品，包括運(yùn)動飲料、營養(yǎng)素飲料和其他特殊用途飲料三類。根據(jù)國際飲料行業(yè)的規(guī)定，功能性飲料即帶有保健作用的飲料。 中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院廖曉軍教授稱，功能性飲料除了有能強(qiáng)身健體、補(bǔ)充營養(yǎng)的產(chǎn)品外，還包括健腦產(chǎn)品，具有能量物質(zhì)、能縮短疲勞時間的產(chǎn)品等。目前，市場上的功能性飲料主要為兩大類：補(bǔ)充型和功能型。補(bǔ)充型的有：如在市場上頗受歡迎的維生素水飲料“脈動”、“寶礦力水特”、“維體”等，其作用是有針對性地補(bǔ)充人體運(yùn)動時丟失的營養(yǎng)。一種名為“體飲”的飲料被廠家稱為平衡飲料。平衡飲料是近年來風(fēng)靡于歐美和日本等發(fā)達(dá)國家的一種健康飲品。它含有鉀、鈉、鈣、鎂等電解質(zhì)，成分與人體體液相似，飲用后更能迅速被身體吸收，及時補(bǔ)充人體因大量運(yùn)動出汗所損失的水分和電解質(zhì)(鹽分)，使體液達(dá)到平衡狀態(tài)。因此也算在補(bǔ)充型的功能性飲料范疇之內(nèi)。功能型的有：紅牛、怡冠、力保健、力麗等，它們是通過在飲料中添加維生素、礦物質(zhì)等各種功能因子，使之具有某種功能，以滿足特定人群的保健需要。

　　我們都知道水對身體的重要性，對于運(yùn)動的人則更是如此；也許你也知道要多喝水　　，可是，運(yùn)動的時候究竟該喝什么水？喝多少水？什么時候喝？　　你在運(yùn)動中流失多少水　　想不到吧！跳上一小時的有氧舞蹈所流失的汗量，竟然接近一瓶小包裝的礦泉　　水?！　∵\(yùn)動的流汗量主要和運(yùn)動環(huán)境及運(yùn)動強(qiáng)度有關(guān)，當(dāng)運(yùn)動強(qiáng)度越高，運(yùn)動環(huán)境的　　空氣流動性越差，流失的汗也就越多。以一般人經(jīng)常進(jìn)行的運(yùn)動，以一小時的有氧　　舞蹈、中低強(qiáng)度的慢跑為例，通常在運(yùn)動后流失500cc左右的汗，如果是在烈日下打　　籃球、或是更提高運(yùn)動強(qiáng)度，則流失的水分則可能將近1000cc?！　〈送猓?dāng)運(yùn)動后身體流失大量水分，血液中鹽的濃度就會隨之升高，并增加心　　血管運(yùn)作的負(fù)擔(dān)，因此如果不適時補(bǔ)充，便會連帶影響到心血管功能的運(yùn)作。　　2運(yùn)動補(bǔ)水原則　　補(bǔ)充水分應(yīng)該分為前、中、后三階段，運(yùn)動前補(bǔ)充500cc左右的水，運(yùn)動中每1　　0～15分鐘間斷補(bǔ)充100cc～150cc的水，運(yùn)動后盡量補(bǔ)充。由于水分從攝取，到進(jìn)入　　腸胃到進(jìn)入腸胃道，接著被人體吸收，需要一段為時20～30分鐘的時間，因此一次　　喝下大量的水，反而會使的飲用的水集中在胃里，而不能真正達(dá)到補(bǔ)充水分的目的　　?！　≈劣谶\(yùn)動前一次喝下大量的水，可能導(dǎo)致“胃下垂”的說法，則可能憂慮過度　　了；在運(yùn)動前補(bǔ)充超過負(fù)荷量的水，的確有可能因此產(chǎn)生飽漲感進(jìn)而影響運(yùn)動的表　　現(xiàn)，不過倒不至于產(chǎn)生胃下垂。3運(yùn)動飲料真的適合運(yùn)動飲用嗎　　當(dāng)健身成為越來越多人的習(xí)慣，運(yùn)動飲料的品牌、標(biāo)榜功能也就愈發(fā)另人眼花　　撩亂，不過，運(yùn)動飲料真的比開水更適合運(yùn)動者嗎？運(yùn)動后補(bǔ)充水分的重點(diǎn)，除了　　攝取的水量之外，還包括身體保留水量的能力。　　徐教授并表示，“因?yàn)檫\(yùn)動后會使人體流失如納、鉀之類的電解質(zhì)，使得人體　　處于不平衡的狀態(tài)之下，這時候飲用補(bǔ)充的水分，常常會直接排出體外，而不能被　　良好的保存在身體里，供身體運(yùn)用?！庇捎陔娊赓|(zhì)流失，使得人體的壓力不平衡，　　這時候除了需要補(bǔ)充水分，更需要補(bǔ)充適當(dāng)?shù)碾娊赓|(zhì)，以幫助人體體內(nèi)的壓力回復(fù)　　到平衡的狀態(tài)，使攝取的水分被保留在體中供人體運(yùn)用?！　∪绻且恍r之內(nèi)的運(yùn)動，電解質(zhì)流失的情形可能尚未多到需要補(bǔ)充的程度，　　此時飲用一般的開水就可以達(dá)到解渴與補(bǔ)充的目的；但是當(dāng)運(yùn)動持續(xù)一小時以上，　　且強(qiáng)度較高時，最好能飲用適量的運(yùn)動飲料或是添加了食鹽的水做為補(bǔ)充，藉由攝　　取飲料中的鈉、鉀成分，幫助人體回到平衡狀態(tài)。4運(yùn)動時 該怎么喝？　　以理想而言，運(yùn)動補(bǔ)充水分應(yīng)該分成運(yùn)動前、運(yùn)動中和運(yùn)動后。運(yùn)動前15～30　　分鐘，補(bǔ)充500cc左右，運(yùn)動中每10～15分鐘補(bǔ)充100cc～150cc，運(yùn)動之后則盡量補(bǔ)　　充。不過，如果運(yùn)動前補(bǔ)充過多的水分，可能會使胃部的重量增加，使得運(yùn)動時腹　　陶不舒服的感覺。因此如果喝不下500cc，則可以稍微減少水量。5運(yùn)動前補(bǔ)水：最好是補(bǔ)充含一定量糖和電解質(zhì)的運(yùn)動飲料，最少量多次攝入，每次一次100-200ML，分2-4次飲入。一般健身者也可按如下配方自配運(yùn)動前飲料：每1000ML的涼開水中，加入食鹽4克，葡萄糖或蔗糖80-100克和橙汁150ML。 這樣既補(bǔ)充了水分，也補(bǔ)充了鹽，葡萄糖和維生素，使體內(nèi)水鹽代謝平衡。運(yùn)動中補(bǔ)水:一般健身運(yùn)動者，如果每次運(yùn)動時間不超過60分鐘，補(bǔ)充純水即可，如果長于60分鐘，則應(yīng)補(bǔ)充含電解質(zhì)和糖的運(yùn)動飲料。運(yùn)動后補(bǔ)水：應(yīng)補(bǔ)充含糖和電解質(zhì)的飲料，飲料中可以含糖6%-8%，鈉鹽的含量可為30-40mmol/L，以促進(jìn)血漿容量的迅速恢復(fù)和組織細(xì)胞快速復(fù)水運(yùn)動后最該喝的飲料是什么1.櫻桃汁2杯半(1杯為8盎司，約合 237毫升)建議每天參加體育鍛煉前飲用。櫻桃汁所含有的植物化學(xué)物質(zhì)能緩解炎癥。此外，飲用櫻桃汁有助于改善鍛煉者的睡眠。2.脫脂牛奶2～4杯建議力量訓(xùn)練之后立即飲用。脫脂牛奶中含有的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)有助于肌肉恢復(fù)。它所含有的鈣和維生素D能增強(qiáng)骨骼力量。3.綠茶3～4杯建議每天在鍛煉之前飲用。綠茶中的咖啡因能讓人堅(jiān)持鍛煉更長時間，兒茶素化合物能夠增加脂肪的燃燒量，對從事有氧鍛煉的人效果尤為顯著。4.姜汁檸檬水將半茶匙磨碎的生姜加入1杯檸檬水中每天均可飲用。姜含有抗炎化合物， 加入富含維生素C的檸檬水中飲用，可使鍛煉后的肌肉酸痛感減輕25%。運(yùn)動后不能喝這4種飲料酒精類飲品實(shí)際上，酒精類飲品的最大罪過并不是熱量問題，而是在運(yùn)動之后血液循環(huán)快，酒精在身體內(nèi)流動的速度也快。也就是說，你很可能變成“一杯醉”。熱量參考：威士忌252大卡/100g伏特加 234大卡/100g巧克力奶巧克力奶的熱量甚至比巧克力餅干更大，僅僅一杯巧克力奶就足夠讓你長一塊肥肉。熱量參考：575大卡/100g原味奶茶奶茶不僅是長肉好幫手，其中含有的大量植脂末還是致癌物質(zhì)。熱量參考：407大卡/100g可樂可樂中的含糖量可是驚人的高，或許你會說：我可以喝無糖可樂。好吧，如果你不怕剛剛運(yùn)動完就變成大腹便便的“腹脹王”。熱量參考：43大卡/100g白開水和礦泉水是補(bǔ)水的首選對于運(yùn)動之后出汗較多的人來說，補(bǔ)水的首選仍然是白開水或者是礦泉水。一些不太劇烈的運(yùn)動過后，人感覺到干渴，只用白開水或者礦泉水是足夠解決補(bǔ)水問題的，但是需要引起注意的是，喝水需要在運(yùn)動過后的10分鐘以后進(jìn)行，不能夠立馬喝水，也不可以大量喝水。這樣會對腸胃、心臟都造成刺激，還會讓人感覺不適和呼吸不暢，對身體是不好的。所以即使是喝白開水，也要選對時間，在身體恢復(fù)正常狀態(tài)以后分批次補(bǔ)水，才會使身體不受刺激。劇烈運(yùn)動后也可以喝運(yùn)動型功能飲料對于運(yùn)動時間持續(xù)較長、體能消耗比較大的人來說，光是礦泉水或者是白開水是不足以補(bǔ)充人體消耗的體力的，需要適時補(bǔ)充一些其他微量元素如鈉、鉀等以維持身體的電解質(zhì)平衡。這時候選擇一些含有多種堿性電解質(zhì)的水能夠有效補(bǔ)充身體散失的體能，迅速恢復(fù)狀態(tài)。很多人認(rèn)為自己流失的僅僅是水分，因此只補(bǔ)充水分，殊不知這樣沖淡了電解質(zhì)的濃度。其實(shí)應(yīng)同時需要補(bǔ)充電解質(zhì)和水分。由此看來，劇烈運(yùn)動散失的不僅僅是水分，電解質(zhì)的維持也同樣很重要，而運(yùn)動型功能飲料能夠有效補(bǔ)充電解質(zhì)，適宜劇烈運(yùn)動后飲用，也可以在運(yùn)動中適時補(bǔ)充，但是每次飲用的分量不宜太大，一小口即可。運(yùn)動后還有哪些注意事項(xiàng)？飯后不宜運(yùn)動，否則容易引起消化不良，甚至導(dǎo)導(dǎo)致腹痛，一般在飯后半個小時才能運(yùn)動。運(yùn)動前請熱身，活動一下關(guān)節(jié)，伸展一下肌肉，能有效的預(yù)防肌肉的拉傷，減少運(yùn)動傷害的發(fā)生。運(yùn)動后應(yīng)放松，扭扭頭，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰，抖動四肢，消除運(yùn)動帶來的疲勞。不能立即吹空調(diào) 和洗冷水澡一樣，運(yùn)動后立即吹空調(diào)容易出現(xiàn)感冒、頭痛、關(guān)節(jié)疼痛等癥狀。最好先擦干汗水，讓身體自然冷卻。不能立即暴飲暴食 有的人運(yùn)動過后會覺得很餓，就暴飲暴食來補(bǔ)充身體消耗。這樣做的后果是很容易導(dǎo)致腸胃不適和消化不良的。運(yùn)動后一小時之后再吃東西最好。多攝取蛋白質(zhì)和維生素含量高的食物，但要避免辛辣和油膩。如果運(yùn)動時間較長，強(qiáng)度較大，就適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充些鹽和糖水，多吃豆制品、新鮮蔬菜和水果等些堿性食物。這些食物能夠很快的幫助身體恢復(fù)到最佳狀態(tài)。

運(yùn)動時最重要的就是補(bǔ)充身體能量，運(yùn)動時可以喝蜂蜜枸杞番茄汁可以快速補(bǔ)充能量。