如何壯陽(yáng)，怎么樣才能強(qiáng)腎

加強(qiáng)體育鍛煉，減少房事，多吃食補(bǔ)。

多吃黑色食物，比如山藥之類的

沒(méi)有辦法，除非做手術(shù)，人的JJ是天生的大小，吃藥和和實(shí)物改變不可能，藥物能短期內(nèi)增大，不能維持長(zhǎng)時(shí)間，你若真想那玩意兒增大就去做手術(shù)，其他都是假的

只靠吃估計(jì)效果不會(huì)太明顯，你可以練習(xí)一下ZQ鍛煉教程，我用這個(gè)增大了3厘米左右 還不錯(cuò)，純物理增大方法

建議盡快治療，治療我可以幫到你的，我?guī)椭^(guò)無(wú)數(shù)的網(wǎng)友解決過(guò)這樣的問(wèn)題的， 治療我建議服用【雙（的）奇(的）還源(的）丹】 這個(gè)產(chǎn)品治療男科病效果是很不錯(cuò)的，他通過(guò)治標(biāo)、治本、求本、固本四步層層治療，康復(fù)后不復(fù)發(fā)不反彈，是在漢代宮廷補(bǔ)腎壯根密制配方的基礎(chǔ)上.結(jié)合現(xiàn)代醫(yī)藥成果精心研制的壯陽(yáng)珍品,突出的藥理特性即根據(jù)人體生命循環(huán)三大要素:精.氣.神三者之間.精化氣,氣化精,神補(bǔ)精的相互依賴,相互滋生,溫能補(bǔ)速能挺,具有獨(dú)特的標(biāo)本兼治之神效.這個(gè)也是全中藥成分的，沒(méi)有什么毒副作用的，希望對(duì)你有幫助，請(qǐng)采納

枸杞

這種事情怎么可以”快速”呢？ 只要堅(jiān)持每天鍛煉，半年后估計(jì)就可以很強(qiáng)壯了． 跑步，俯臥撐都是很好的運(yùn)動(dòng) 同時(shí)可以買臂力器啊，啞鈴啊，沒(méi)事也可以在宿舍鍛煉，只要有恒心，你一定可以成功的，呵呵 1。首先要多吃蛋白質(zhì)豐富的食品， 2。有規(guī)律，有節(jié)奏的鍛煉，什么時(shí)候想起來(lái)什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)是不行的！ 3。平時(shí)大家一起跑步的時(shí)候，你自己要賣力，不為別人，要對(duì)得起自己的身體 4。了解一些運(yùn)動(dòng)常識(shí)：鍛煉身體的時(shí)候要專心！除了肢體以外，用神經(jīng)刺激肌肉更能達(dá)到好的效果！ 5。經(jīng)常和朋友一起打打籃球，之類的 6。這些運(yùn)動(dòng)你可以嘗試： 仰臥起坐（這個(gè)不要每天坐上百個(gè)，沒(méi)有用，隔幾天做一次就行） 俯臥撐（這個(gè)有機(jī)會(huì)就做，不怕多～） 蛙跳（也不需要太頻繁） 有條件的話， 引體向上 也是不錯(cuò)的選擇 游泳，跳繩，騎自行車 關(guān)鍵在于堅(jiān)持不懈才能起到效果

風(fēng)雨坎坷你好，夏天如何補(bǔ)腎，吃什么東西可以補(bǔ)腎？我的回答如下：徹底遠(yuǎn)離腎虛吃什么好？我很心急，想很快調(diào)理好我的腎虛，所以就想買一些速效的壯陽(yáng)藥，但是事實(shí)告訴我，這樣做是錯(cuò)誤的，速效壯陽(yáng)藥含有化學(xué)物質(zhì)和激素，對(duì)身體傷害遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于效果。后來(lái)我就想，有沒(méi)有對(duì)身體沒(méi)有傷害的藥呢？就是這樣一個(gè)想法，幫助我在調(diào)理好腎虛的路上，邁出了一個(gè)大步子。徹底遠(yuǎn)離腎虛的方法是什么？我就在網(wǎng)上查了，在網(wǎng)上看到了一款不錯(cuò)的中藥補(bǔ)腎產(chǎn)品，是【易立寶正元膠囊】，我發(fā)現(xiàn)網(wǎng)上好多人都說(shuō)好，而且還是中藥成分，對(duì)人體沒(méi)有傷害，我直接就訂購(gòu)了三個(gè)療程的【易立寶正元膠囊】，把所有的希望都放在這里了！雖然說(shuō)希望越大，失望越大，但是我還是抱著很大的希望，因?yàn)槲姨霐[脫腎虛的困擾了！我一口氣把三個(gè)療程【易立寶正元膠囊】全部用完了，現(xiàn)在的我，已經(jīng)恢復(fù)了，腎虛的癥狀再也沒(méi)有困擾過(guò)我，性生活也是順利了，我也慢慢看到老婆的笑容了，這一切的一切真的要非常感謝易立寶，給我生活帶來(lái)了樂(lè)趣帶來(lái)了光明。夏天如何補(bǔ)腎，吃什么東西可以補(bǔ)腎？

夏天如何補(bǔ)腎，吃什么東西可以補(bǔ)腎？: 老公出現(xiàn)腎虛我該怎么辦?助陽(yáng)補(bǔ)陽(yáng)酒！就是選擇紅參20克，鹿茸6克，白酒1000克。將紅參、鹿茸蒸軟后，放入白酒中，加蓋密封，浸浸泡15天即可飲用。補(bǔ)氣壯陽(yáng)。每日2次，每次飲服10-20毫升。但是發(fā)現(xiàn)每天老公回來(lái)本身就是醉醺醺的，再喝酒就更醉了！于是開(kāi)始選擇另外一種治療！那就是藥物！但是中藥自然是不行的，老公也不喝！藥膳？他基本上晚上才回家，所以還是算了吧！最后我找到了一種叫做【易立寶正元膠囊】！這是我從一個(gè)兩性論壇看到的！當(dāng)你因?yàn)轱嬀七^(guò)度，夜生活過(guò)多，手淫，生活無(wú)規(guī)律等導(dǎo)致睪丸酮逐年流失，而無(wú)法得到補(bǔ)充的話，睪丸就會(huì)逐漸的老化衰竭，最終導(dǎo)致了陰莖短小，發(fā)育不良，腎虛陽(yáng)痿等一系列性功能障礙問(wèn)題。 老公出現(xiàn)腎虛我該怎么辦?對(duì)于腎虛現(xiàn)在的治療多推薦純中藥的【易立寶正元膠囊】！它是采用多種名貴的中草藥配方配制而成，適用人群更廣，有效提高性能力，時(shí)間更持久。能有效改善男性問(wèn)題，增加血液循環(huán)，全身充滿激情，增進(jìn)性欲，增加持久力，預(yù)防不舉和腎虛。所以我就堅(jiān)持著讓他又吃了兩個(gè)療程的，現(xiàn)在腎虛早泄的現(xiàn)象都好了，并且人也看上去精神了很多壯實(shí)了很多。在這里推薦給大家，希望對(duì)你和你的老公能否有幫助！

增大肌肉塊的14大秘訣： 大重量、低次數(shù)、多組數(shù)、長(zhǎng)位移、慢速度、高密度、念動(dòng)一致、頂峰收縮、持續(xù)緊張、組間放松、多練大肌群、訓(xùn)練后進(jìn)食蛋白質(zhì)、休息48小時(shí)、寧輕勿假。 1． 大重量、低次數(shù)：健美理論中用RM表示某個(gè)負(fù)荷量能連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)。比如，練習(xí)者對(duì)一個(gè)重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉增粗，發(fā)展力量和速度；6-10RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長(zhǎng)不明顯；10-15RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長(zhǎng)進(jìn)；30RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌肉內(nèi)毛細(xì)血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見(jiàn)，5-10RM的負(fù)荷重量適用于增大肌肉體積的健美訓(xùn)練。 2． 多組數(shù)：什么時(shí)候想起來(lái)要鍛煉了，就做上2～3組，這其實(shí)是浪費(fèi)時(shí)間，根本不能長(zhǎng)肌肉。必須專門(mén)抽出60～90分鐘的時(shí)間集中鍛煉某個(gè)部位，每個(gè)動(dòng)作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時(shí)肌肉需要的恢復(fù)時(shí)間越長(zhǎng)。一直做到肌肉飽和為止，“飽和度”要自我感受，其適度的標(biāo)準(zhǔn)是：酸、脹、發(fā)麻、堅(jiān)實(shí)、飽滿、擴(kuò)張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。 3． 長(zhǎng)位移：不管是劃船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與“持續(xù)緊張”有時(shí)會(huì)矛盾，解決方法是快速地通過(guò)“鎖定”狀態(tài)。不過(guò)，我并不否認(rèn)大重量的半程運(yùn)動(dòng)的作用。 4． 慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對(duì)肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時(shí)，要控制好速度，做退讓性練習(xí)，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習(xí)，把啞鈴舉起來(lái)就算完成了任務(wù)，很快地放下，浪費(fèi)了增大肌肉的大好時(shí)機(jī)。 5． 高密度：“密度”指的是兩組之間的休息時(shí)間，只休息1分鐘或更少時(shí)間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉?！岸嘟M數(shù)”也是建立在“高密度”的基礎(chǔ)上的。鍛煉時(shí)，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓(xùn)練，不去想別的事。 6． 念動(dòng)一致：肌肉的工作是受神經(jīng)支配的，注意力密度集中就能動(dòng)員更多的肌纖維參加工作。練某一動(dòng)作時(shí)，就應(yīng)有意識(shí)地使意念和動(dòng)作一致起來(lái)，即練什么就想什么肌肉工作。例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。 7． 頂峰收縮：這是使肌肉線條練得十分明顯的一項(xiàng)主要法則。它要求當(dāng)某個(gè)動(dòng)作做到肌肉收縮最緊張的位置時(shí)，保持一下這種收縮最緊張的狀態(tài)，做靜力性練習(xí)，然后慢慢回復(fù)到動(dòng)作的開(kāi)始位置。我的方法是感覺(jué)肌肉最緊張時(shí)，數(shù)1～6，再放下來(lái)。 8． 持續(xù)緊張：應(yīng)在整個(gè)一組中保持肌肉持續(xù)緊張，不論在動(dòng)作的開(kāi)頭還是結(jié)尾，都不要讓它松弛（不處于“鎖定”狀態(tài)），總是達(dá)到徹底力竭。 9． 組間放松：每做完一組動(dòng)作都要伸展放松。這樣能增加肌肉的血流量，還有助于排除沉積在肌肉里的廢物，加快肌肉的恢復(fù)，迅速補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。 10． 多練大肌群：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強(qiáng)壯，還能夠促進(jìn)其他部位肌肉的生長(zhǎng)。有的人為了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而會(huì)使二頭肌的生長(zhǎng)十分緩慢。建議你安排一些使用大重量的大型復(fù)合動(dòng)作練習(xí)，如大重量的深蹲練習(xí)，它們能促進(jìn)所有其他部位肌肉的生長(zhǎng)。這一點(diǎn)極其重要，可悲的是至少有90％的人都沒(méi)有足夠重視，以致不能達(dá)到期望的效果。因此，在訓(xùn)練計(jì)劃里要多安排硬拉、深蹲、臥推、推舉、引體向上這5個(gè)經(jīng)典復(fù)合動(dòng)作。 11． 訓(xùn)練后進(jìn)食蛋白質(zhì)：在訓(xùn)練后的30～90分鐘里，蛋白質(zhì)的需求達(dá)高峰期，此時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)效果最佳。但不要訓(xùn)練完馬上吃東西，至少要隔20分鐘。 12． 休息48小時(shí)：局部肌肉訓(xùn)練一次后需要休息48～72小時(shí)才能進(jìn)行第二次訓(xùn)練。如果進(jìn)行高強(qiáng)度力量訓(xùn)練，則局部肌肉兩次訓(xùn)練的間隔72小時(shí)也不夠，尤其是大肌肉塊。不過(guò)腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必須經(jīng)常對(duì)其進(jìn)行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鐘；選三個(gè)對(duì)你最有效的練習(xí)，只做3組，每組20—25次，均做到力竭；每組間隔時(shí)間要短，不能超過(guò)1分鐘。 13． 寧輕勿假：這是一個(gè)不是秘訣的秘訣。許多初學(xué)健美的人特別重視練習(xí)重量和動(dòng)作次數(shù)，不太注意動(dòng)作是否變形。健美訓(xùn)練的效果不僅僅取決于負(fù)重的重量和動(dòng)作次數(shù)，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果動(dòng)作變形或不到位，要練的肌肉沒(méi)有或只是部分受力，訓(xùn)練效果就不大，甚至出偏差。事實(shí)上，在所有的法則中，動(dòng)作的正確性永遠(yuǎn)是第一重要的。寧可用正確的動(dòng)作舉起比較輕的重量，也不要用不標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作舉起更重的重量。不要與人攀比，也不要把健身房的嘲笑掛在心上。

這個(gè)問(wèn)題問(wèn)我就對(duì)了 我有個(gè)好朋友167，原先47kg，現(xiàn)在55kg　　 　　她長(zhǎng)胖要?dú)w功于每天早上喝一杯蜂蜜水。 　　她從春節(jié)過(guò)后開(kāi)始喝D，一開(kāi)始只是為了清腸，報(bào)上說(shuō)每天早上喝一杯有利于健康，可連喝了3大瓶之后（每天一小勺），她竟然長(zhǎng)了8kg 　　 　　她從小到大一直非常瘦D，不管怎么吃也從來(lái)沒(méi)有胖過(guò)，現(xiàn)在突然胖了當(dāng)然很開(kāi)心啊，左思右想，飲食習(xí)慣什么都沒(méi)變過(guò)，唯一和以前不同的就是吃了幾個(gè)月的蜂蜜，偶猜想可能喝蜂蜜改善了偶的吸收功能也說(shuō)不定。過(guò)她現(xiàn)在不喝了，因?yàn)榕乱宦贩氏氯? 這是我好友的一個(gè)經(jīng)驗(yàn)，不知是否對(duì)你也用樣有效 我在告訴你一個(gè)快速增肥的方法，是我自己的經(jīng)驗(yàn) 從七月份到現(xiàn)在自己的體重直線上升,其增長(zhǎng)浮度在二十斤左右,嘿嘿,當(dāng)然期間和自己的好心情是分不開(kāi)的嘛,心寬自然體胖啦,不過(guò)也因?yàn)樽约菏匙钶^好才這樣的。 　　現(xiàn)在就把自己曾經(jīng)從下午三點(diǎn)到四點(diǎn)的食譜告訴大家,如果天天這樣吃的話,肯定會(huì)胖的哦。 　　早上下班后一直睡到兩點(diǎn)半, 　　三點(diǎn):一個(gè)肉松面包,大世界面包房的呢,嘗了好多地方的肉松面包還是覺(jué)得那里的最好吃,而且不貴哦 　　三點(diǎn)十分:從妹口中奪上半塊牛角面包,嘿嘿味道好極了 　　三點(diǎn)十五分:一個(gè)蘋(píng)果,很紅的那種,而且是面的喲 　　三點(diǎn)半:一大份涼皮,辣辣的,酸酸的 　　三點(diǎn)四十五分吃飯暫告一段落,然后開(kāi)始晃呼啦圈,給肚子騰地方 　　四點(diǎn)鐘:一分菜,兩碗湯 　　四點(diǎn)半:湯足飯飽后上班,開(kāi)始了新一天的掙錢(qián)生活,為明天的伙食費(fèi)打拼 　　嘿嘿怎么樣食量驚人吧,忘了說(shuō)了,剛還吃了點(diǎn)炒花生呢,嘿嘿有些小撐了 　　如果想胖的話,就要和我一樣保持良好的心態(tài),每天都開(kāi)開(kāi)心心的,當(dāng)然最好吃飯的時(shí)候能有好多人在身邊陪著自己吃,和別人搶東西吃,才更有意思,更有食欲呢 對(duì)了，還有哦，多吃些高熱量高營(yíng)養(yǎng)易吸收易消化的食物 你還可以看看下面這個(gè)網(wǎng)站，看看里面講的增肥方法做個(gè)參考 http://www.kh21.com.cn/cjjb/zengfei/ 不然你就吧蜂蜜當(dāng)水喝，渴了就和蜂蜜我就不信你胖不起來(lái)?。。≌f(shuō)白了增肥其實(shí)很簡(jiǎn)單的，多吃,不運(yùn)動(dòng),吃完就坐在那里,或者睡覺(jué),只見(jiàn)別人想減肥,很少看到有人想增肥的呢,我天天想減肥,可是控制不住自己的食欲,所以體重直線上升呢,想長(zhǎng)胖太容易了,你可以在網(wǎng)上查一下食物的熱量,看哪個(gè)熱量高吃哪個(gè),最后是晚上多吃點(diǎn),因?yàn)橥砩铣燥埡蟛还ぷ饕埠苌倩顒?dòng),另外還是要看你的生理構(gòu)造,看你是屬于那種體質(zhì),是那種咋吃也不胖的類型還是吃的少的那種,一般人都是吃的多長(zhǎng)的胖,吃的手就瘦,如果是咋吃也不胖那就沒(méi)辦法,建議你可以就咨詢營(yíng)養(yǎng)師,其實(shí)我認(rèn)為吧,健康是最重要的,無(wú)所謂胖瘦,只要身體好就好 有幾點(diǎn)要提醒你 第一條、身體健康。 建議你做一個(gè)全身身體檢查。你別誤會(huì)，并不是說(shuō)吃不胖的人，身體有病。其實(shí)我們每一個(gè)人，每年最少要做一次身體檢查，可以預(yù)防疾病，防范于未然。 如果檢測(cè)到有什么需要注意的地方，就要聽(tīng)醫(yī)生的囑咐了。因?yàn)橐?jiàn)不到你的本人，不知道你是屬于哪種偏瘦型，只能一個(gè)個(gè)跟你說(shuō)了。先是病理型的偏瘦，這個(gè)分兩種： 一種是需要去蟲(chóng)，去醫(yī)院拿兩粒藥丸就行了。 原理：因?yàn)椴±硇偷目赡茏砸焉眢w里有寄生蟲(chóng)，你吃多少都沒(méi)有用，營(yíng)養(yǎng)被寄生蟲(chóng)吸走了，說(shuō)出來(lái)不是想嚇你，只是有什么說(shuō)什么。 另一種是腸胃粘膜太簿，吸收不行。如果真是這樣的話，因?yàn)槲詹恍?，所以吃的東西都拉出來(lái)了，盲目的吃只是在浪費(fèi)糧食。調(diào)理可就不是一天兩天的時(shí)間。需要中藥慢慢調(diào)理。如果檢測(cè)是病理型的話，基本上一個(gè)月胖10斤就難了。 第二條、飲食正常。 早餐，中餐，晚餐必須準(zhǔn)時(shí)，你能保證風(fēng)雨無(wú)阻的話，胖很容易。吃的東西不要太講究，該吃什么就吃什么，不要挑食。因?yàn)槲蚁Ｍ还苁菧p肥也好，增肥也好，第一必須要保證身體健康。所以不贊同晚上喝啤酒。這種是水充起來(lái)的，只是有個(gè)啤酒肚，身上基本沒(méi)有肉。沒(méi)用的！不過(guò)，可以適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)宵夜，因?yàn)槌韵故呛苋菀追实?。油炸的東西太熱氣，吃多了對(duì)身體不好，很容易便秘，這樣很容易造成越吃越瘦。臉色臘黃。給你的健康食譜就是，早餐多喝豆槳，吃面包，不是吃烤的哪種，是白面包。中午因?yàn)槭窃诠境?，由不行你說(shuō)，在公司多喝點(diǎn)水，如果你抽煙的話，你就戒了吧！晚上是在家吃，這就好辦了，讓疼你的老婆燙點(diǎn)湯：例如豬骨湯，豬腳湯，豬肚湯，瘦肉湯也行，還可以有空燙點(diǎn)糖水放冰箱，想喝的時(shí)候就喝一點(diǎn)。睡覺(jué)前喝杯牛奶，養(yǎng)顏，增肥又催眠。 三、充足睡眠 如果沒(méi)有很重要的事情，盡量在10：30前睡覺(jué)。感覺(jué)你工作壓力比較大，早點(diǎn)睡覺(jué)可以舒展一下壓力。也可以睡覺(jué)前放點(diǎn)輕音樂(lè)，這樣可以緩解你的工作壓力，做為一個(gè)男人，工作壓力是你身體健康的一大威脅。充足的睡眠，會(huì)讓你每天都精力充沛，壓力也會(huì)適當(dāng)緩解。 四、心情愉快 保持愉快的心情很重要。有空的話，看看笑話，跟老婆聊天輕松的話題，可能回憶一些你們剛認(rèn)識(shí)時(shí)候的場(chǎng)景，這樣你們會(huì)更加甜蜜。晚飯后不要老呆在電腦旁邊，可以牽著老婆的手，去公園散散步。偶爾可以浪漫一下，去看看電影什么的?？傊瑩Q一種全新的生活方式。你會(huì)發(fā)生你在不知不覺(jué)中就肥了。 不過(guò)話說(shuō)回來(lái)了有的人天生長(zhǎng)不胖也是有原因的其一是由于瘦人的體質(zhì)引起的,即身體已經(jīng)具備了產(chǎn)生這種現(xiàn)象的生理狀態(tài)。首先是基礎(chǔ)代謝較高?；A(chǔ)代謝是指每個(gè)人在維持基礎(chǔ)生命活動(dòng)所需要的能量收支，個(gè)體差異很大?；A(chǔ)代謝高，人體消耗的能量也較多。其二是由于瘦人皮下脂肪較薄，體熱容易喪失，為此，體內(nèi)需要產(chǎn)生較多的熱來(lái)平衡，故消耗能量較多，即使吃得較多，也不易發(fā)胖。其三是一些精神因素所致，分泌過(guò)多的腎上腺素，分解了脂肪，尤其是受到某種精神壓力的刺激更為明顯，可使人短時(shí)間消瘦。 有些人吃得再多也不會(huì)發(fā)胖，其最大的生理特征也表現(xiàn)在胃腸系統(tǒng)較弱，消化吸收無(wú)法正常運(yùn)作，吃進(jìn)的食物以不消化的形態(tài)被排泄掉，致使身體長(zhǎng)期處于亞健康狀態(tài)，實(shí)際上是與肥胖一樣處于病態(tài)。 與瘦人相反，有些人吃得并不多，但卻會(huì)發(fā)胖，這是由于生理上基礎(chǔ)代謝較少，脂肪形成旺盛，精神壓力較小的生活狀態(tài)形成的。當(dāng)然也包括消化吸收能力強(qiáng)，排泄功能較弱。最主要的原因，肥胖幾乎都是由于過(guò)食而引起的。根據(jù)有關(guān)調(diào)查表明，肥胖者通常都是在出現(xiàn)發(fā)胖的情形之后才開(kāi)始吃得少，但人體一旦肥胖之后，即使少食，也很難消除肥胖。這是由于我們的身體會(huì)在體內(nèi)作自動(dòng)的物質(zhì)代謝平衡，會(huì)朝著原有脂肪形成的軌道去運(yùn)行，起調(diào)整已經(jīng)被減少的食物更加合理的生成脂肪。所以，如果不從根本上加以改變，就無(wú)法擺脫肥胖的狀態(tài)。

多吃牛肉 多參加有氧運(yùn)動(dòng) 最好吃的有營(yíng)養(yǎng)一些

你要都鍛煉啊

你可以去練健美，很簡(jiǎn)單的。然后多注意營(yíng)養(yǎng)，尤其是蛋白質(zhì)類的。如魚(yú)、牛肉、牛奶、雞蛋白。你就會(huì)慢慢的向阿諾·施瓦辛格靠攏了。呵呵

想長(zhǎng)壯 1、你得鍛煉身體，多做健美運(yùn)動(dòng)。2、注意飲食營(yíng)養(yǎng)不挑食。3、保證充足的睡眠。