女性爬樓梯的好處，女生每天爬樓梯 對長高和身材有好處么 要滿意真實的答案 拜托

有啊 對大腿的減肥很有作用，相當(dāng)于進(jìn)行有氧運(yùn)動 健身效果很好

以前我們訓(xùn)練田徑時就會爬樓梯 對長高真沒啥作用 瘦大腿 小腿會長肌肉

你好！我以前爬了1個月左右吧，每天是負(fù)重的，結(jié)果 一個月后，不光身體沒好，反而長出了許多的肌肉，我很煩惱啊希望對你有所幫助，望采納。

每天爬樓梯30分鐘是最好的?？梢允萃?！還可以燃燒一點點的身體里的卡路里！

瘦大腿，提臀，別的沒了

1、保持骨關(guān)節(jié)靈活有助于保持骨關(guān)節(jié)的靈活，避免僵化現(xiàn)象的出現(xiàn)，增強(qiáng)韌帶和肌肉的力量，防止出現(xiàn)退行性變化。根據(jù)研究中心的一組對比調(diào)查結(jié)果顯示：選取年齡（56歲）和身體條件基本相同的各26人，追蹤8年后，始終堅持爬樓梯運(yùn)動的前26名無一人發(fā)生腿關(guān)節(jié)病，肌肉十分健壯，走路顯得很有力量。而后26人由于沒有參與這項運(yùn)動，也沒有參與其他運(yùn)動，其中有12人感到腿部發(fā)涼、麻木、走路無力，有14人患上了關(guān)節(jié)炎和關(guān)節(jié)僵直病。2、護(hù)心、防心血管疾病有利于增強(qiáng)心、肺功能，使血液循環(huán)暢通，保持心血管系統(tǒng)的健康，防止高血壓病的發(fā)生。研究中心還有一組老年人的調(diào)查結(jié)果顯示：追蹤20名65歲以上的老人6年后的身體情況，10名老人系統(tǒng)的堅持爬樓梯鍛煉，沒有一人出現(xiàn)心腦血管方面的疾病，也沒有高血壓病的發(fā)生。而另外10名沒有堅持爬樓梯運(yùn)動的老人，100%的患有心腦血管方面的疾病。3、消耗熱量多，對于肥胖的形成起到良好的阻礙作用據(jù)測算：在相同的時間內(nèi)爬樓梯消耗的熱量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本上與登山消耗的熱量差不多。研究中心有一組對中年婦女的追蹤調(diào)查結(jié)果顯示：同樣體重的116名中年婦女（36歲），其中有58名中年婦女堅持10年的爬樓梯運(yùn)動后，無一人出現(xiàn)肥胖現(xiàn)象；另外58名中年婦女沒有進(jìn)行爬樓梯運(yùn)動，結(jié)果在第2年就有26名出現(xiàn)肥胖現(xiàn)象，在第三年又有14名加入了肥胖的行列，到了第6年這58名中年婦女，有90%的人出現(xiàn)了肥胖。4、增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能爬樓梯消耗的體力比較大，能夠有效的增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能，增強(qiáng)人的食欲。由于需要腹部反復(fù)的用力運(yùn)動，使腸部蠕動加劇，能夠有效的防止便秘的發(fā)生。5、治療神經(jīng)衰落、有利于睡眠使人體的神經(jīng)系統(tǒng)處于最佳的休息狀態(tài)，有利于睡眠和避免焦慮現(xiàn)象的出現(xiàn)，同時還是治療神經(jīng)衰弱的最為有效的輔助手段之一。研究中心選取了20名（32歲）身體情況基本相同的公司職員進(jìn)行追蹤測試，前10名堅持爬樓梯運(yùn)動2年中，沒有一人出現(xiàn)神經(jīng)衰弱和失眠癥狀；而后10名由于沒有進(jìn)行爬樓梯運(yùn)動，結(jié)果有7名人員出現(xiàn)神經(jīng)衰弱和失眠。

爬樓梯對身體的好處是: 能增加體力，加強(qiáng)下半身肌肉，特別是雙腿，既可以出汗健身，又很適合忙碌的城市上班族天天就近練習(xí). 爬樓梯對身體的壞處是: 爬樓梯時，膝關(guān)節(jié)要負(fù)擔(dān)體重的3—4倍，使損傷加重。而且，爬樓梯時膝關(guān)節(jié)彎曲度增加，髕骨與股骨之間的壓力也相應(yīng)增加，會加重膝關(guān)節(jié)疼痛。因此，有膝關(guān)節(jié)病的老年人應(yīng)盡量少走樓梯，尤其不能提重物上下樓梯，以坐電梯為宜。 爬樓梯鍛煉應(yīng)該注意: 爬樓梯鍛煉，首先要結(jié)合自己的實際情況。中老年人有不同程度的骨質(zhì)疏松，某些身體過于肥胖的人，對膝關(guān)節(jié)的壓力更大。因此，這些人一定要掌握好速度與持續(xù)時間的關(guān)系。開始時，應(yīng)采取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過于劇烈，否則會增加心肺負(fù)擔(dān)。在爬樓梯的過程中發(fā)現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止鍛煉。特別需要注意的是，膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進(jìn)行爬樓梯的鍛煉。同時，要掌握正確的鍛煉方法。下樓時，為了防止膝關(guān)節(jié)承受壓力增大，應(yīng)前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力。爬樓梯后可對膝關(guān)節(jié)局部按摩，平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習(xí)，使膝關(guān)節(jié)得到充分的運(yùn)動，防止其僵硬強(qiáng)直。 【注明】:爬樓梯時候為防止磨損，對小腿進(jìn)行打繃帶和捆綁,沒有這個必要,正常人或青年人爬樓梯是不會磨損的,還可以達(dá)到強(qiáng)筋壯骨的效果,更是減肥健美的靈丹妙藥.但有膝關(guān)節(jié)病的老年人應(yīng)盡量少走樓梯.

1、保持骨關(guān)節(jié)靈活有助于保持骨關(guān)節(jié)的靈活，避免僵化現(xiàn)象的出現(xiàn)，增強(qiáng)韌帶和肌肉的力量，防止出現(xiàn)退行性變化。根據(jù)研究中心的一組對比調(diào)查結(jié)果顯示：選取年齡（56歲）和身體條件基本相同的各26人，追蹤8年后，始終堅持爬樓梯運(yùn)動的前26名無一人發(fā)生腿關(guān)節(jié)病，肌肉十分健壯，走路顯得很有力量。而后26人由于沒有參與這項運(yùn)動，也沒有參與其他運(yùn)動，其中有12人感到腿部發(fā)涼、麻木、走路無力，有14人患上了關(guān)節(jié)炎和關(guān)節(jié)僵直病。2、護(hù)心、防心血管疾病有利于增強(qiáng)心、肺功能，使血液循環(huán)暢通，保持心血管系統(tǒng)的健康，防止高血壓病的發(fā)生。研究中心還有一組老年人的調(diào)查結(jié)果顯示：追蹤20名65歲以上的老人6年后的身體情況，10名老人系統(tǒng)的堅持爬樓梯鍛煉，沒有一人出現(xiàn)心腦血管方面的疾病，也沒有高血壓病的發(fā)生。而另外10名沒有堅持爬樓梯運(yùn)動的老人，100%的患有心腦血管方面的疾病。3、消耗熱量多，對于肥胖的形成起到良好的阻礙作用據(jù)測算：在相同的時間內(nèi)爬樓梯消耗的熱量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本上與登山消耗的熱量差不多。研究中心有一組對中年婦女的追蹤調(diào)查結(jié)果顯示：同樣體重的116名中年婦女（36歲），其中有58名中年婦女堅持10年的爬樓梯運(yùn)動后，無一人出現(xiàn)肥胖現(xiàn)象；另外58名中年婦女沒有進(jìn)行爬樓梯運(yùn)動，結(jié)果在第2年就有26名出現(xiàn)肥胖現(xiàn)象，在第三年又有14名加入了肥胖的行列，到了第6年這58名中年婦女，有90%的人出現(xiàn)了肥胖。4、增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能爬樓梯消耗的體力比較大，能夠有效的增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能，增強(qiáng)人的食欲。由于需要腹部反復(fù)的用力運(yùn)動，使腸部蠕動加劇，能夠有效的防止便秘的發(fā)生。5、治療神經(jīng)衰落、有利于睡眠使人體的神經(jīng)系統(tǒng)處于最佳的休息狀態(tài)，有利于睡眠和避免焦慮現(xiàn)象的出現(xiàn)，同時還是治療神經(jīng)衰弱的最為有效的輔助手段之一。研究中心選取了20名（32歲）身體情況基本相同的公司職員進(jìn)行追蹤測試，前10名堅持爬樓梯運(yùn)動2年中，沒有一人出現(xiàn)神經(jīng)衰弱和失眠癥狀；而后10名由于沒有進(jìn)行爬樓梯運(yùn)動，結(jié)果有7名人員出現(xiàn)神經(jīng)衰弱和失眠。爬樓梯鍛煉6注意1、爬樓梯鍛煉，要因人而異，量力而行。中老年人存在不同程度的骨質(zhì)疏松，特別是那些身體較肥胖伴有心、肺疾病，或有骨關(guān)節(jié)病的人，爬樓梯鍛煉要防止（易）發(fā)生意外情況。2、爬樓梯鍛煉剛開始時，不能求快求大運(yùn)動量。堅持鍛煉一段時間后（一般2-3個月左右），可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過于劇烈，否則會增加心、肺負(fù)擔(dān)。3、爬樓梯鍛煉前應(yīng)先針對膝、踝關(guān)節(jié)進(jìn)行熱身活動，避免出現(xiàn)關(guān)節(jié)活動不協(xié)調(diào)的現(xiàn)象。4、下樓時，應(yīng)前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力。5、爬樓梯過程中若出現(xiàn)胸悶、心悸伴大汗淋漓、關(guān)節(jié)酸痛加重或腫脹不適的癥狀，應(yīng)立即停止鍛煉。6、平時經(jīng)常做做下蹲、起立等練習(xí)，使關(guān)節(jié)得到充分的運(yùn)動，防止爬樓梯鍛煉時腿部出現(xiàn)僵硬強(qiáng)直。上面為大家介紹了跑樓梯的好處及注意事項，老人保持健康要注意適量鍛煉，爬樓梯是不錯的選擇，但是要注意量力而行，不要追求大運(yùn)動量。