啤酒熱量高嗎，為什么啤酒的熱量那么高

喝酒會(huì)長(zhǎng)胖是因?yàn)榫凭珦]發(fā)帶走自身的能量另你很餓，下意識(shí)吃了很多的食物，這就是為什么很多人喝了酒后胃口會(huì)很好的原因。加入控制別再喝完酒后吃太多高熱量食物其實(shí)還可以減肥，這個(gè)事我親身體驗(yàn)的。

三樓是傻逼

你計(jì)算中用的是小卡（cal），討論說(shuō)消耗熱量用的是大卡，也就是千卡，也叫食品卡路里，單位是可以寫(xiě)成大寫(xiě)的(Cal）。討論食品熱量不會(huì)涉及小卡，請(qǐng)放心。這個(gè)單位的用法看起來(lái)有點(diǎn)混亂吧?？傊懻撌称泛蜕眢w消耗說(shuō)的“卡路里”都是都是大卡或者千卡。

每100克啤酒所含的熱量為43大卡，一瓶500ml啤酒的熱量約為160大卡。啤酒是用小麥釀造而成的一種酒品，適量飲用可以有效的促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，但是過(guò)量食用之后會(huì)傷害我們的身體健康。喝啤酒的壞處1、容易誘發(fā)腸胃疾病。有的人喜歡一次性喝很多啤酒，這樣會(huì)打破腸胃內(nèi)的酸性環(huán)境，導(dǎo)致腸胃容易受到細(xì)菌的感染，從而導(dǎo)致腹痛、腹瀉、胃出血等癥狀。2、導(dǎo)致結(jié)石和中風(fēng)。因?yàn)槠【频闹髟鲜谴篼溠?，大麥芽汁中含有鈣、草酸、烏核苷酸和嘌呤核苷酸等，它們相互作用，會(huì)促進(jìn)膽腎結(jié)石的形成，還會(huì)誘發(fā)痛風(fēng)癥。3、容易導(dǎo)致酒精肝。長(zhǎng)期大量飲用啤酒的話(huà)，容易損傷肝臟，導(dǎo)致酒精肝的發(fā)生。

不是的...平時(shí)說(shuō)的大卡和千卡其實(shí)是一樣的...也就是說(shuō)100g啤酒含32000卡路里，但實(shí)話(huà)告訴你，那個(gè)跑步機(jī)上顯示的熱量根本不等于你實(shí)際消耗的熱量，我也經(jīng)常跑，如果那么少的話(huà)，人還怎么活啊，都成胖子了...跑步一小時(shí)（中等強(qiáng)度）大約可以消耗500千卡

長(zhǎng)期喝，肯定大肚子（啤酒肚）！但你要是總喝過(guò)量甚至吐了，就會(huì)傷身體，不胖反而消瘦！采納吧！

應(yīng)該不會(huì)吧

還制定了每月固定的工作流程

一瓶啤酒，5公里

會(huì)的，喝瓶酒會(huì)胖的

許多人認(rèn)為喝啤酒會(huì)發(fā)胖,其實(shí)是一種誤解。 啤酒所含的營(yíng)養(yǎng)成分并不多，它不含維生素，只有很少一點(diǎn)蛋白質(zhì)和糖分。人們說(shuō)到啤酒度數(shù)，指的是原麥汁濃度（糖度）。比如原麥汁糖度是12度，經(jīng)過(guò)發(fā)酵，糖分被酵母菌分解，最后糖度只有0.2%甚至更低。 另外，12度的啤酒還含有4％左右的酒精，總熱量較低。 有人認(rèn)為啤酒花所具有的苦味能促進(jìn)消化液的分泌，幫助人體消化吸收食物，結(jié)果使人胃口大開(kāi)，攝人的熱量增加， 人就發(fā)胖了。還有觀(guān)點(diǎn)認(rèn)為一瓶啤酒中含有大約1．3毫克煙酸(構(gòu)成維生素的一種成分)，它能促進(jìn)其他營(yíng)養(yǎng)的燃燒，釋放能量，結(jié)果使人發(fā)胖。以上兩種說(shuō)法都是很有道理的，但啤酒本身畢竟熱量有限，喝上三兩杯是不會(huì)發(fā)胖的。 然而，經(jīng)?？v情狂飲，那就是另外一回事了。您想想，七八升啤酒進(jìn)肚，胃腸負(fù)荷過(guò)大，積少成多的酒精使胃腸血管收縮，更使腸子“走不動(dòng)”了。胃腸就像膠囊一樣，越脹越大，最后像個(gè)大皮球在肚子里。整日這樣“泡”在啤酒里，胃腸的回縮功能將大大減弱，最終能不成為“啤酒肚”嗎?再者，那么多啤酒所供的熱能也是很大的，每100克啤酒所供熱能為40—50千卡，8升啤酒可供熱能為1600千卡，基本相當(dāng)于一位身高160厘米的人全天所需熱量。喝了這么多啤酒，你又不能整天不吃別的東西，而吃進(jìn)去后，便意味著熱量攝取過(guò)多，肥胖自然就在你的身上出現(xiàn)了。 要想喝啤酒，又不想發(fā)胖，那么只有請(qǐng)你在飲啤酒時(shí)加以節(jié)制了。至此得出結(jié)論，適量飲用啤酒不但不會(huì)發(fā)胖，反而對(duì)身體健康有益。

喝啤酒的時(shí)候少吃東西，少吃點(diǎn)花生啊啥的小吃就不會(huì)發(fā)胖，切記少吃采納吧謝謝

當(dāng)然會(huì)啊！啤酒肚??就是啊??

不會(huì)長(zhǎng)胖呢，因?yàn)槠【茮](méi)有脂肪，長(zhǎng)胖是營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，

這樣口中的食物就更容易被消化。因?yàn)椋频倪@項(xiàng)功能可以促進(jìn)唾液的分泌和消化液的形成，而且喝啤酒時(shí)還往往有一些高脂肪的下酒菜或小吃。換句話(huà)說(shuō)，所以就形成了啤酒肚，如花生米等會(huì)的 啤酒肚就是這么來(lái)的 罐啤酒(340毫升裝)含有150卡路里的熱量，這樣吸收的熱量就更多了。酒的開(kāi)胃功能才是造成啤酒肚的主要原因，身體就會(huì)積累出脂肪層，而腹部又是最容易積累脂肪的，并能促使飲酒者比不喝酒的人吃得多，人們會(huì)因?yàn)楹染贫鴶z入多余的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)

目前人們普遍認(rèn)為，喝啤酒會(huì)導(dǎo)致啤酒肚的出現(xiàn)。但德國(guó)弗萊堡醫(yī)學(xué)院的科爾教授指出，比較一下啤酒、葡萄酒、香檳酒的卡路里含量可以看出，啤酒的卡路里含量是最小的。這個(gè)結(jié)論可能會(huì)讓很多人感到吃驚。因此，可以說(shuō)啤酒不是引發(fā)啤酒肚的罪魁禍?zhǔn)住?據(jù)德國(guó)啤酒網(wǎng)8月15日?qǐng)?bào)道，弗萊堡醫(yī)學(xué)院的科研人員指出，酒的開(kāi)胃功能才是造成啤酒肚的主要原因。因?yàn)?，酒的這項(xiàng)功能可以促進(jìn)唾液的分泌和消化液的形成，這樣口中的食物就更容易被消化，并能促使飲酒者比不喝酒的人吃得多。換句話(huà)說(shuō)，人們會(huì)因?yàn)楹染贫鴶z入多余的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，身體就會(huì)積累出脂肪層，而腹部又是最容易積累脂肪的，所以就形成了啤酒肚。 科研人員還指出，有節(jié)制的喝啤酒是不會(huì)使體重增加的，而且還可能減輕體重，因?yàn)榫凭强梢源龠M(jìn)脂肪燃燒的。此外，啤酒能促進(jìn)脂肪和糖類(lèi)的燃燒作用。啤酒還能影響血凝固現(xiàn)象和血壓。例如，啤酒能使血液中的低密脂蛋白膽固醇(ldl)含量降低，同時(shí)使高密脂蛋白膽固醇(hdl)含量升高。這對(duì)那些從事體育鍛煉又能合理膳食的人來(lái)說(shuō)是可以起到積極作用的。

聽(tīng)常了“啤酒肚”這種說(shuō)法，使得許多人認(rèn)為喝啤酒能把肚子喝大。那么，喝啤酒是否真的能使人發(fā)胖呢?1、啤酒是大眾喜歡的飲料，特別是在炎熱的夏季，喝上兩杯冰鎮(zhèn)啤酒，感覺(jué)實(shí)在好極了，還能使人生津開(kāi)胃，解渴去暑。啤酒所含的營(yíng)養(yǎng)成分并不多，它不含維生素，只有很少一點(diǎn)蛋白質(zhì)和糖分。我們常說(shuō)多少度啤酒，指的是它所含的糖度。另外，啤酒還含有4％—5％的酒精，但較比烈性酒所含的酒精比例低得多，所以總熱量較低。2、有人認(rèn)為啤酒花所具有的苦味能促進(jìn)消化液的分泌，幫助人體消化吸收食物，結(jié)果使人胃口大開(kāi)，攝人的熱量增加，人就發(fā)胖了。還有人認(rèn)為一瓶啤酒中含有大約1．3毫克煙酸(構(gòu)成維生素的一種成分)，它能促進(jìn)其他營(yíng)養(yǎng)的燃燒，釋放能量，結(jié)果使人發(fā)胖。以上兩種說(shuō)法都是很有道理的，但啤酒本身畢竟熱量有限，喝上三兩杯是不會(huì)發(fā)胖的。3、然而，經(jīng)?？v情狂飲，那就是另外一回事了。您想想，七八升啤酒進(jìn)肚，胃腸負(fù)荷過(guò)大，積少成多的酒精使胃腸血管收縮，更使腸子“走不動(dòng)”了。胃腸就像膠囊一樣，越脹越大，最后像個(gè)大皮球在肚子里。整日這樣“泡”在啤酒里，胃腸的回縮功能將大大減弱，最終能不成為“啤酒肚”嗎?再者，那么多啤酒所供的熱能也是很大的，每100克啤酒所供熱能為40—50千卡，8升啤酒可供熱能為1600千卡，基本相當(dāng)于一位身高160厘米的人全天所需熱量。喝了這么多啤酒，你又不能整天不吃別的東西，而吃進(jìn)去后，便意味著熱量攝取過(guò)多，肥胖自然就在你的身上出現(xiàn)了。要想喝啤酒，又不想發(fā)胖，那么只有請(qǐng)你在飲啤酒時(shí)加以節(jié)制，萬(wàn)萬(wàn)不能“狂飲”

經(jīng)常喝酒的人的確容易發(fā)胖，但酒精本身不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。喝酒發(fā)胖最常見(jiàn)的原因是，在喝酒的同時(shí)攝入了較多肉、魚(yú)、油脂等高能量食物，導(dǎo)致能量總攝入超標(biāo)。

啤酒應(yīng)該是常見(jiàn)的酒類(lèi)中，最容易發(fā)胖的一種，因?yàn)槌司凭?，啤酒中還含有糖分，一瓶500ml的啤酒，熱量大概相當(dāng)于半碗米飯，而且啤酒容易將獨(dú)自稱(chēng)大，增加食欲，不知不覺(jué)就吃了很多食物，所以喝啤酒是非常容易發(fā)胖的行為

許多人認(rèn)為喝啤酒會(huì)發(fā)胖,其實(shí)是一種誤解。 啤酒所含的營(yíng)養(yǎng)成分并不多，它不含維生素，只有很少一點(diǎn)蛋白質(zhì)和糖分。人們說(shuō)到啤酒度數(shù)，指的是原麥汁濃度（糖度）。比如原麥汁糖度是12度，經(jīng)過(guò)發(fā)酵，糖分被酵母菌分解，最后糖度只有0.2%甚至更低。 另外，12度的啤酒還含有4％左右的酒精，總熱量較低。 有人認(rèn)為啤酒花所具有的苦味能促進(jìn)消化液的分泌，幫助人體消化吸收食物，結(jié)果使人胃口大開(kāi)，攝人的熱量增加， 人就發(fā)胖了。還有觀(guān)點(diǎn)認(rèn)為一瓶啤酒中含有大約1．3毫克煙酸(構(gòu)成維生素的一種成分)，它能促進(jìn)其他營(yíng)養(yǎng)的燃燒，釋放能量，結(jié)果使人發(fā)胖。以上兩種說(shuō)法都是很有道理的，但啤酒本身畢竟熱量有限，喝上三兩杯是不會(huì)發(fā)胖的。 然而，經(jīng)?？v情狂飲，那就是另外一回事了。您想想，七八升啤酒進(jìn)肚，胃腸負(fù)荷過(guò)大，積少成多的酒精使胃腸血管收縮，更使腸子“走不動(dòng)”了。胃腸就像膠囊一樣，越脹越大，最后像個(gè)大皮球在肚子里。整日這樣“泡”在啤酒里，胃腸的回縮功能將大大減弱，最終能不成為“啤酒肚”嗎?再者，那么多啤酒所供的熱能也是很大的，每100克啤酒所供熱能為40—50千卡，8升啤酒可供熱能為1600千卡，基本相當(dāng)于一位身高160厘米的人全天所需熱量。喝了這么多啤酒，你又不能整天不吃別的東西，而吃進(jìn)去后，便意味著熱量攝取過(guò)多，肥胖自然就在你的身上出現(xiàn)了。 要想喝啤酒，又不想發(fā)胖，那么只有請(qǐng)你在飲啤酒時(shí)加以節(jié)制了。至此得出結(jié)論，適量飲用啤酒不但不會(huì)發(fā)胖，反而對(duì)身體健康有益。

因?yàn)樯聿南莸娜舜蠖嗄c胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，引起消化不良?？梢园衙刻斓倪M(jìn)餐次數(shù)改為4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進(jìn)的方式逐步提高各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入，如雞肉、魚(yú)片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等。吃你想吃的東西，以促進(jìn)提高食欲。于“增肥”計(jì)劃初期，可選取一些你想吃的菜系，以刺激久久處于委靡狀態(tài)的食欲。建議買(mǎi)幾本帶有精美圖片的特色菜譜，不斷變著花樣地做各種美食。讓對(duì)你有益的飲食隨處可見(jiàn)。除了正規(guī)的用餐外，應(yīng)該適量地吃些零食，平時(shí)不妨在伸手可及的地方放一些含有一定熱量的零食，如餅干、葡萄干、綠豆糕、肉腸面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃時(shí)佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能輔助身體攝入更多的熱量。避免吃刺激性強(qiáng)、易產(chǎn)氣、粗纖維太多的食物，因?yàn)檫@類(lèi)食物易令人產(chǎn)生飽腹感而減少食物的攝入量。必要時(shí)可補(bǔ)充適量的維生素和微量元素；或吃一些調(diào)節(jié)脾胃的中成藥，如山楂丸、朱砂養(yǎng)胃丸等。夜間進(jìn)食不宜過(guò)多，否則會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，不利于健康和安眠，對(duì)于健美身體也無(wú)益處。要注意控制脂肪的攝取，不要為了短時(shí)期的增肥效果而過(guò)多地食用油脂類(lèi)食品，這樣不會(huì)增重反而會(huì)造成冠心病等疾病。保健品市場(chǎng)中的一些增肥類(lèi)產(chǎn)品一般效果多不肯定，故應(yīng)慎重選擇。

由于啤酒富含營(yíng)養(yǎng)，具有健脾開(kāi)胃之功效，所以喜歡喝啤酒的人越來(lái)越多如果大量飲用啤酒，很有可能使人發(fā)胖，其理由如下： （一）啤酒發(fā)熱量較高，這主要是因?yàn)樯a(chǎn)啤酒的原料是大麥。據(jù)測(cè)定1升12度啤酒，其發(fā)熱量可達(dá)425千卡，相當(dāng)于250克面包，故啤酒有液體面包之稱(chēng)。 （二）啤酒中的營(yíng)養(yǎng)成分易被人體消化吸收。啤酒具有健脾開(kāi)胃、幫助消化、增進(jìn)食欲的作用，加上飲用酒時(shí)吃進(jìn)些菜肴，又會(huì)使飯量有所增加，這些都會(huì)促進(jìn)人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收。 （三）啤酒對(duì)中老年人來(lái)講，大量飲用更易發(fā)胖。因?yàn)橹欣夏耆诉\(yùn)動(dòng)量減少，當(dāng)攝入總量超過(guò)2000千卡時(shí)，則會(huì)把多余的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪貯存起來(lái)，從而使人發(fā)胖。為了防止身體過(guò)胖，飲用啤酒時(shí)要有節(jié)制為易。

簡(jiǎn)單的說(shuō)說(shuō)，啤酒本來(lái)是可以通腸道，清除腸內(nèi)多余油脂，有一定的減肥效果，但是啤酒里含有大量的麥芽酶等物質(zhì)，作用有吸附油脂，同時(shí)也有分解腸道物質(zhì)促進(jìn)消化吸收的作用，喝酒的人一般不會(huì)單喝酒，一定會(huì)配有小菜，例如豆腐、毛豆、海帶、肉串等等，其中尤其是毛豆和肉串在啤酒的幫助下更好的被吸收，你說(shuō)能不胖嗎，不過(guò)要是極端的只喝啤酒喝個(gè)飽，結(jié)果是拉肚子還長(zhǎng)胖，解釋起來(lái)比較復(fù)雜，適量的喝，小菜配合著蔬菜，少油脂少淀粉食品是比較適合的，對(duì)了，不要配水果，這個(gè)你該知道。至于有些人怎么吃喝都不胖原因主要有2個(gè)1個(gè)是天生消化吸收系統(tǒng)不好，雖然很能吃但是吸收能力很差，而且還伴隨大便不通暢幾天才1次，讓別人覺(jué)得吃那么多拉的少全吸收了？其實(shí)是水分在大腸里都被吸收完了所以體積小，宿便是很傷身體的，那都是毒啊2是由于此人身體肌肉/脂肪的比例很高，也就是肌肉很多，人體做出同1個(gè)動(dòng)作，肌肉需要消耗比脂肪高3倍左右的熱量，夸張的說(shuō)法：1個(gè)肌肉男睡覺(jué)時(shí)消耗的熱量比1個(gè)脂肪男跑步時(shí)消耗的熱量還大，人每天吃飯+熱量 各種活動(dòng)-熱量 如果入的大于出的那么就會(huì)被人體轉(zhuǎn)為脂肪存起來(lái)，入的小于出的就會(huì)分解身體內(nèi)一定量的脂肪和肌肉補(bǔ)充，所以控制飲食及增強(qiáng)肌體才是最有效的減肥，吸收好的人經(jīng)過(guò)嚴(yán)謹(jǐn)?shù)目茖W(xué)鍛煉也能成為怎么吃都不胖的人，完全由你自己控制

啤酒也是有熱量的，一日三餐熱量已經(jīng)滿(mǎn)足自身需求的情況下，再喝下去的啤酒就算是多余熱量了，長(zhǎng)期下去，肯定會(huì)發(fā)胖的。

肚子發(fā)胖

啤酒肚是喝出來(lái)的嗎？ 目前，國(guó)際上對(duì)“啤酒肚”的成因有好幾種說(shuō)法。有人說(shuō)，“啤酒肚”是營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩導(dǎo)致，也有人說(shuō)是營(yíng)養(yǎng)不均衡造成。德國(guó)聯(lián)邦營(yíng)養(yǎng)醫(yī)學(xué)會(huì)最新研究表明，“啤酒肚”與男性的遺傳基因有關(guān)，就像女性肥胖從臀部開(kāi)始一樣，男性的脂肪大部分會(huì)儲(chǔ)存于腹部。 睡眠質(zhì)量差也能造就啤酒肚 當(dāng)然，每個(gè)男人的基因不同，引發(fā)“啤酒肚”的可能性也不同。一般來(lái)說(shuō)，青少年有“啤酒肚”往往是因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)過(guò)剩；對(duì)于中年人而言，睡眠質(zhì)量問(wèn)題是主因。隨著年齡的增長(zhǎng)，男性深睡眠階段也隨之減少，由于睡眠質(zhì)量差，荷爾蒙的分泌會(huì)隨之減少，荷爾蒙的缺乏會(huì)使體內(nèi)脂肪組織增加并聚集于腹部，而且年紀(jì)越大影響越明顯。 此外，很多中年人長(zhǎng)時(shí)間坐著辦公，缺乏運(yùn)動(dòng)，容易造成腹部脂肪囤積。在工作壓力較大的情況下，不少人會(huì)飲食過(guò)量，導(dǎo)致消化不良，這也易造成體重超標(biāo)。也有人認(rèn)為“心寬體胖”，胖起來(lái)是一種無(wú)憂(yōu)無(wú)慮的表現(xiàn)。大多數(shù)的男性結(jié)了婚以后，身體就迅速發(fā)胖。一般男人的體內(nèi)有大約300億個(gè)脂肪細(xì)胞，隨著年齡的增長(zhǎng)，這些細(xì)胞就會(huì)增重一些。因此，幾乎每一個(gè)男人在30歲以后總是要比以前重一些，并且他的基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都開(kāi)始對(duì)他的腹部產(chǎn)生影響。喝啤酒與腰圍沒(méi)關(guān)系 傳統(tǒng)觀(guān)念認(rèn)為過(guò)量飲用啤酒將使人出現(xiàn)大大的“啤酒肚”，但最新研究顯示，喝多少啤酒實(shí)際上與人的腰圍沒(méi)有關(guān)系。 歐洲研究者發(fā)現(xiàn)，好飲啤酒者出現(xiàn)啤酒肚乃至肥胖的概率并不比不喝啤酒的人高。雖然啤酒算不上減肥飲料，但也并不是造成飲酒者超重的原因。研究者發(fā)現(xiàn)，排除如身體運(yùn)動(dòng)及教育等因素，經(jīng)常喝啤酒的人與那些不喝或者很少喝的人相比，腰圍并不會(huì)較大，且體重也不會(huì)更重。 然而，在那些愛(ài)喝酒的男性中，不吸煙的人比吸煙的人更易發(fā)胖。最近，英國(guó)和捷克的研究人員對(duì)近2000名捷克人的飲酒習(xí)慣與身體肥胖狀況進(jìn)行了隨機(jī)抽樣調(diào)查,發(fā)現(xiàn)“啤酒肚”與喝啤酒多少并沒(méi)有多大關(guān)系。實(shí)際上，一杯啤酒的熱量?jī)H為150卡路里，脂肪也只有0.3克，而且啤酒含有蛇麻子等物質(zhì)，還可以降低得心臟病、糖尿病的概率。因此，一天喝一杯啤酒沒(méi)問(wèn)題。 “啤酒肚”危害多多 美國(guó)疾病控制預(yù)防中心近日發(fā)表的一份報(bào)告稱(chēng)，美國(guó)每年大約花750億美元用于治療與肥胖有關(guān)的疾病，這些錢(qián)數(shù)已超過(guò)了用于治療吸煙、酗酒引起的疾病。如果說(shuō)全身肥胖在中年以后出現(xiàn)的概率較高，而腹部肥胖（“啤酒肚”）則是隨著年齡的增長(zhǎng)而增加。腹部肥胖已引起世界衛(wèi)生組織的高度重視，因?yàn)楹芏鄧?guó)家已進(jìn)入老齡化社會(huì)，如不重視腹部肥胖，“啤酒肚”很可能成為影響健康的最危險(xiǎn)的殺手之一。 腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，目前已證明有15種以上導(dǎo)致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關(guān)系，其中包括冠心病、心肌梗死、腦栓死、乳腺癌、肝腎衰竭等。此前，有研究表明，挺著“啤酒肚”的男性得高血壓的概率是正常男性的8倍，得冠心病的概率是常人的5倍，得糖尿病的概率是常人的7倍，腦溢血和腦梗死等疾病在“啤酒肚”男性中也很常見(jiàn)。消除“啤酒肚”要多方面努力 要想消除“啤酒肚”，需要從多方面共同努力，比如，平時(shí)吃飯吃7分飽；每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘；睡前洗個(gè)溫水澡，改善睡眠狀況等。 日本醫(yī)學(xué)專(zhuān)家制定了一套隨時(shí)隨地可做的運(yùn)動(dòng)，對(duì)消除“啤酒肚”效果很好。一是雙手抱肘，兩腿并立；二是少乘電梯，步行上樓；三是凡能站著完成的事，最好站著完成，如等人、打電話(huà)、看報(bào)、穿鞋襪等。站立時(shí)稍踮腳尖，使身體處于比較緊張的狀態(tài)。專(zhuān)家還建議，要減掉肚子上的脂肪，最好在加強(qiáng)全身運(yùn)動(dòng)的情況下，再加強(qiáng)腹部運(yùn)動(dòng)。 此外，要一天三餐：不應(yīng)忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饑腸轆轆地回到家里，在晚餐桌上大吃一頓。少吃零食：只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅干等。 在辦公桌上放瓶水：一天內(nèi)要時(shí)常喝水。當(dāng)你想吃點(diǎn)甜東西時(shí)，就喝杯水，吃甜食的愿望馬上就會(huì)消失。不要讓精神壓力促使多吃:當(dāng)有精神壓力時(shí)，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動(dòng)比吃東西更有利于解除精神壓力。 不要在外面吃飯:飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因?yàn)槟抢锟晒┻x擇的低脂肪食物很少。 不要一個(gè)人進(jìn)食:要和同事、朋友一起進(jìn)食。把注意力放在同伴的談話(huà)上，而不是食物上。不吃自助餐:自助餐往往導(dǎo)致吃得很多。 注意酒量:酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗，還降低意志力。如果你想飲些酒，最好與汽水混起來(lái)喝。多喝水和低能量飲料