每頓主食只吃一拳的量就夠了，少吃精米精面，最好粗細(xì)糧結(jié)合，蔬菜可以多吃，每餐400-500克，優(yōu)質(zhì)蛋白50克左右，這樣搭配你的肚子就會(huì)瘦一大圈啦；第四，生活規(guī)律，三餐按時(shí)吃，晚餐不要超過(guò)20點(diǎn)，每天睡足七個(gè)小時(shí)，少喝酒或盡量不喝酒。這里注意下，對(duì)于大體重的人來(lái)千萬(wàn)不要選擇跑步、跳繩等運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，因?yàn)榕懿教K不僅會(huì)損傷膝蓋，還會(huì)對(duì)你全身的關(guān)節(jié)造成沖擊，很有可能沒(méi)有瘦下來(lái)，反而傷了身體。
1、下午運(yùn)動(dòng)完，晚上喝二兩白酒，是不是白鍛煉了？
本人的最好方法是必須鍛煉身體，采用時(shí)間的選擇，目前的身體胖了，減肥的最好方法是鍛煉身體，飲食方面清淡食物，下面先從鍛煉身體的時(shí)間的佳能，早上5，55分鐘起床，6，σo出來(lái)廣場(chǎng)鍛煉身體，減肥了！健康了。先散步2000米一5000米左右，2，中步走550米左右，3，大步走即50OO米左右，4，正步走是全身體運(yùn)動(dòng)的最好健康方法，精神好，運(yùn)動(dòng)中享受快樂(lè)的治療效果！第二，在飲食物以五谷雜糧調(diào)理是中老人健康，長(zhǎng)命的最好方法！黑芝麻，黑豆，黑小米，以粥，芥菜絲，白菜，黑木耳，等，
2、每天夜跑五公里，大概需要多久能把肚子瘦下來(lái)？
很多朋友想通過(guò)跑步等運(yùn)動(dòng)方式來(lái)減肥，跑步能不能減肥，當(dāng)然能減，但跑步究竟是不是高效的減肥方式，這就值得商討了！順便最近也有很多胖友在問(wèn)我運(yùn)動(dòng)減肥的問(wèn)題，今天飛哥就通過(guò)這篇文章給大家統(tǒng)一答復(fù)一下。其實(shí)這里邊的底層邏輯很簡(jiǎn)單，有這么幾條，想減肥的你一定要耐心看完哦，第一、如果不做飲食控制的情況下，你每天即使快跑五公里（這么大的運(yùn)動(dòng)量消耗的熱量頂多也就是500大卡），然后你多喝一杯奶茶、可樂(lè)（一杯500M的可樂(lè)熱量大約為200大卡），多吃一塊冰淇淋、蛋糕（一塊100克巧克力蛋糕的熱量是437大卡），這熱量瞬間就找補(bǔ)回來(lái)了，也就是說(shuō)根本沒(méi)達(dá)到減少熱量的目的。
第二、劇烈的運(yùn)動(dòng)過(guò)后，你的食欲會(huì)增強(qiáng)，導(dǎo)致攝入更多的熱量，結(jié)果當(dāng)然是不但沒(méi)減反而增肥了！為什么運(yùn)動(dòng)過(guò)后食欲會(huì)增強(qiáng)呢？我們以跑步為例給大家分析下原因，跑步的過(guò)程中，身體在做有氧運(yùn)動(dòng)，需要消耗氧氣和能量。當(dāng)體內(nèi)的糖能被消耗完后，就開(kāi)始消耗脂肪了，此時(shí)如果沒(méi)有食物供給，身體里就會(huì)有一種強(qiáng)烈的饑餓感。從這個(gè)層面上來(lái)看，如果在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)沒(méi)有進(jìn)行飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整，即便是大劑量的運(yùn)動(dòng)也沒(méi)有起到加大熱量消耗的作用，
第三、跑步并不是高效的燃脂運(yùn)動(dòng)方式。給大家算個(gè)賬，你每天跑五公里，大概消耗500大卡的熱量，但是你想消耗一公斤脂肪，需要消耗8000大卡的熱量，也就是說(shuō)你需要連續(xù)跑步16天，才能夠達(dá)到降低一公斤脂肪的這樣一個(gè)效率，這期間每天攝入的熱量還不能增加，這里注意下，對(duì)于大體重的人來(lái)說(shuō)，千萬(wàn)不要選擇跑步、跳繩等運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，因?yàn)榕懿教K不僅會(huì)損傷膝蓋，還會(huì)對(duì)你全身的關(guān)節(jié)造成沖擊，很有可能沒(méi)有瘦下來(lái)，反而傷了身體！那怎樣做才能更有效地減掉肚子呢？首先你要先辨別它是內(nèi)臟脂肪還是皮下脂肪，方法是用手掐肚子上的肉肉，如果掐不住皮一拍硬邦邦的，那就是內(nèi)臟脂肪；如果捏起來(lái)軟軟的，能捏好幾層的，那就是皮下脂肪。
內(nèi)臟脂肪比皮下脂肪傷害更大，患高血壓和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)是正常人的五倍左右，結(jié)合我多年的實(shí)戰(zhàn)減脂經(jīng)驗(yàn)，今天告訴大家干掉內(nèi)臟脂肪的四個(gè)秘訣，學(xué)會(huì)一個(gè)你的大肚腩就會(huì)得到改善，全部都學(xué)會(huì)恭喜你，你離健康的馬甲線就不遠(yuǎn)了，大家抓緊點(diǎn)贊收藏起來(lái)哦第一，多吃高膳食纖維食物，比如芹菜炒牛肉，香菇炒雞腿肉、手撕蓮白都非常好，大家收藏好下面這張高纖維食物表，每天換著花樣搭配，吃得豐富還能瘦得好，
第二，低脂低糖，每天的標(biāo)準(zhǔn)是20到30克油，不吃看得見(jiàn)的脂肪，比如奶油，沙拉醬等，保證一日三餐之外不吃額外的添加糖，購(gòu)物時(shí)，注意看看配料表，如果有反式脂肪一定不要選。第三、每頓主食只吃一拳的量就夠了，少吃精米精面，最好粗細(xì)糧結(jié)合，蔬菜可以多吃，每餐400-500克，優(yōu)質(zhì)蛋白50克左右，這樣搭配你的肚子就會(huì)瘦一大圈啦；第四，生活規(guī)律，三餐按時(shí)吃，晚餐不要超過(guò)20點(diǎn)，每天睡足七個(gè)小時(shí)，少喝酒或盡量不喝酒。