聚餐照片飯桌，佳能CanonSX20 IS 數(shù)碼相機好不好分析優(yōu)缺點

關(guān)鍵要鍛煉，反后多運動，吃飯不能馬上就坐下，經(jīng)常玩呼拉圈，跳繩，還可以溜冰如果對你有幫助，望采納！

你想要增肥就要堅信自己是個胖子 然后每天吃飯的時候 飯前飯后都要喝一碗湯 并且大口大口最好 吃菜的時候可以把你喜歡的菜和菜湯拌到飯里一起吃 吃完飯后就坐著 再喝杯水 一個星期你就會發(fā)現(xiàn)你膨脹了一圈哦

呵呵,剛才才看到一個想增肥,這里又一個,我也是個苗條的但還不是瘦，也想胖點，所以有那么點體會。不要心急，內(nèi)在才是更重要的呢。我把剛才說的再轉(zhuǎn)發(fā)給您，請您參考。 不知您在哪個年齡段,可利用體質(zhì)指數(shù)來測量你是屬于消瘦營養(yǎng)不良還是體重偏輕的,然后根據(jù)情況增肥。是國際通用的篩查肥胖和營養(yǎng)不良的指標(biāo)，基本公式為：體重/身高平方（體重：公斤、身高：米。在25歲以下18為臨界值，25-40歲的19為臨界值。你也可以告訴我你的年齡、身高、體重，幫你算算。 按你描述的情況看，起碼也是偏輕的，如果，沒有其他疾病的影響，服人參是比較直接好的辦法，下面有提到人參的用法，當(dāng)然每日還要注意不偏食，吃多點，不過心急吃不成大胖子，要循序漸進哦。 另上所說的“麻油”:應(yīng)該說的是麻湯（糖）：一般分白麻湯和紅麻湯，白麻湯是糯米做的，紅麻湯是紅薯做的，紅的比白的香好吃，兩種都異常地粘牙。 然后加豬油，也是高熱量、有營養(yǎng)的食物，值得一試。 消瘦的原因諸多。不知您有沒去醫(yī)院看過，有無其他的病，因為從病理角度上說，消化系統(tǒng)疾病、糖尿病、甲狀腺機能亢進、肝炎、腎病等許多疾病都可引起身體消瘦；久病體虛，營養(yǎng)不良也可引起消瘦。若是疾病引起的身體消瘦，應(yīng)及時治療疾病，疾病治愈后，體重自然會恢復(fù)正常水平。久病體虛，營養(yǎng)不良者，應(yīng)加強營養(yǎng)，多吃富含蛋白質(zhì)、維生素的食物，適當(dāng)加強身體鍛煉，以使體重恢復(fù)正常。 如無疾病則消瘦可能與體質(zhì)、遺傳因素有關(guān)，如父母屬消瘦體型，子女大多消瘦；骨骼粗壯之人，肥胖者多，骨骼細長者，消瘦者居多。 除了與體質(zhì)、遺傳因素有關(guān)外，也有因工作壓力大，常處于疲勞狀態(tài)，以至睡眠、飲食不佳，身體逐漸消瘦。建議其服用人參。長期服用人參有望改變消瘦體質(zhì)，人參是滋補藥品，可增強胃腸道機能，加強新陳代謝、免疫功能，增強體質(zhì)，有使人發(fā)胖的作用。人參藥性有寒熱之分，不同體質(zhì)要所區(qū)別。虛寒的用紅參，陰虛內(nèi)熱用西洋參、生曬參。每天口服2至3克，臨睡前或清晨空腹服用，一般可連續(xù)服3至6個月。同時加強食物營養(yǎng)，以使攝入食物的熱量多于消耗的熱量，當(dāng)熱量出現(xiàn)盈余時，體重會逐漸增加。 增肥注意有三點： 1、增加膳食的攝入量。增加體重，就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養(yǎng)素，膳食內(nèi)容應(yīng)豐富多樣，不挑食，不偏食，飯菜要盡量做到美味可口。在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲存于皮下，使瘦弱者豐富起來。 2、保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對食物的消化和吸收。 3、適當(dāng)運動。鍛煉有利于改善食欲，也能使肌肉更強壯、體魄更健美，人體的肌肉如果長期得不到鍛煉，就會“用進廢退”，肌纖維相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。 如果是營養(yǎng)不良可咨詢專業(yè)營養(yǎng)師針對您的狀況給你合理保健的。 附： 一個成人一天的飲食大體可按如下要求來安排： 食物名稱 　　數(shù)量 　　　　　　　　　　主要供給 谷類制品，　　　其中1/4為雜糧500克 　碳水化合物、蛋白質(zhì)、粗纖維和維生素 蔬菜、水果、　　其中黃綠葉菜占1/3-1/2 500克 無機鹽、維生素和纖維素E 食用油 　　　25~50克　　　　　　　　　必需脂肪酸和纖維素 動物肉類 　　50克 　　　　　　　　　　蛋白質(zhì) 黃豆類及制品 75克 　　　　　　　　　　蛋白質(zhì) 最好能加1個雞蛋或250克牛奶 以下是如何能在不影響健康的前提下增加體重的方法（轉(zhuǎn)貼）： 1．少吃多餐，而不是增加每餐的飯量。要選揮具有豐富營養(yǎng)的食物，也就是說，選揮富含維他命、礦物質(zhì)及卡路里的食物。 你的體重所以不足，是因為你不能獲取身體所需要的所有維他命、礦物質(zhì)，特別是鐵質(zhì)。你必須大量食用含高營養(yǎng)、低膽固醇及不飽和脂肪酸的食物，如瘦肉、魚、低脂牛乳制品、水果、蔬菜及豆類制品，并輔以高卡路里的食物(如甜食)，及富脂肪的食物(如人造奶油)。 2．吃你想吃的東西，不要只是為“必須”而吃。你不要只吃甜品(如冰淇淋、牛奶、蛋糕等)，應(yīng)多吃些普通的食物，如芝麻餅、乳酪、葡萄干面包、奶油之類的東西。只要適合你口味，不論是要咀嚼的、吸吮的，還是冷的、熱的、奶油的，只要你喜歡，就好好享用它。 3．吃含高卡路里食物的秘訣。脫脂奶粉加入果汁，三明治加牛油、肉松，炸排骨澆兩湯匙奶油，都能攝取較多的卡路里。也可選擇較高卡路里的食物，將高卡路里與低卡路里的食物混合吃，如玉米餅加咖啡或茶等。 4．模仿減肥者的技巧，但是反過來使用。譬如將隨時可吃的食物或零食放在家里、學(xué)?；蜣k公室中。在玻璃罐里放些葡萄干、核桃或小點心；在冰箱中放些乳酪、冰淇淋；在餐桌的籃子里，放些隨時能取食的水果；在你的皮包中放些巧克力、核桃、馬鈴薯片、小餅干等，隨時想吃就有東西吃。 5．更加注意你的口腔健康。多吃點心，但亦要多注意你的口腔衛(wèi)生，必須比平常更勤于刷牙和漱口。少吃粘的、甜的食物。 6．把你整天的食物、運動情形及情緒變化記錄下來。許多女性了解自己所以無法增加體重，是由于在工作中或?qū)W校里情緒太緊張了，而忘了想到吃東西。 7．常與愛吃的朋友為伍，一齊去吃頓午飯、晚餐，參加宴會或郊游野餐。 祝您健康。 以上供參考。

去過市場吧! 一斤肉有多大你知道嗎~? 5斤 10斤~ @ # $ % & ? ? 斤 ! ! ~~~~? . 老中醫(yī)來~ 望, 聞, 問, 切 ~左看看, 右摸摸 檢查一下 哦 !~~先把 眼鏡戴上 看清楚在說~~ . 哇 ! ~這么大的一塊肥肉短時間要超速溶解掉~不傷身!??愛說笑~決不是心急好商量~就可辦到的~哦! . 任何減肥方法都有效,只是最大的失敗是 心太急, 不能~持之以恆, 這是人性通病和最大的敗筆! . 減肚瘦大小腿減肥瘦身還有pp~老中醫(yī)專業(yè)的指導(dǎo)~瘦后不反彈~身材婀娜多姿, 漂亮迷人~效果一級棒! . 想不瘦不健康不漂亮迷人~都難! ~肯定健康科學(xué), 凹凸有型, 想瘦那里都行得通~啦!不會反彈的~哦! . 倉庫不進帳,自然貨源就會~缺, . 油箱不加油~很快就會見到~底! . 多吃蔬菜水果,不補充, 肉類, 脂肪, 自然就會~瘦! . 今天2009-06-04 星期四~在QQ問問里~你我有緣碰上, 它會改變你的生活和往后的命運哦! . 送你一些有效簡易的 減肥食療, 不失健康 不反彈, 凹凸有型 的方法： . 加油:你肯定會作得到的! 老中醫(yī)~祝你減肥早日成功! . （１）白茯苓粥：白茯苓磨成粉。每次取茯苓粉１５克，粳米６０克， 煮粥加冰糖就可~簡單方便不失健康。早晚服用~肯定有效。忌食油膩肥甘之物。 . （２）荷葉茶：荷葉以葉大、完整、色綠、無斑點者為最佳。 取鮮嫩荷葉洗凈后切碎曬干，每天?。保翱伺莶栾嫹?一段時間候自然看到效果哦! . 中醫(yī)認為荷葉味淡微澀，人心肝脾經(jīng)，有利尿、祛瘀作用。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)， 荷葉煎劑能使人體的脂肪消耗增加，能降血壓、降血脂.還能~健康 長壽 少病痛~哦!。 . （３）冬瓜湯：用半斤冬瓜連皮煎湯飲服。冬瓜有~利水消腫 減肥輕身 的功效，有助于減肥。 . 在人體中，水的比重占70%,大腦組織中水的比重也達80%,而血液里的水則高達90%, 就連骨骼里也有15%左右的水。水是人體內(nèi)液的主要來源，血漿中的90%是水， 其余為蛋白質(zhì)、鈉、鉀、激素、酶等人體新陳代謝所需要的物質(zhì)， . 除掉體內(nèi)多余的水份~不瘦, 不減輕重量~~~~才怪 !別懷疑 !~老中醫(yī)可是專業(yè)的醫(yī)務(wù)人員 哦! . （４）玉米須茶：把玉米須割下陰干。用玉米須３０克加４００毫升水，燒開后當(dāng)茶飲服。 玉米須味甘性平，有利水消腫之功，可減少體內(nèi)膽固醇的存積,還可預(yù)防高血壓,糖尿病的發(fā)生哦! . （５）山楂飲：取出楂肉６０克，加水５００毫升煎水代飲， 每日１劑，連服１０日。山楂性味酸甘微溫，有開胃消食、人滯消積、 活血化瘀之功效，特別對消油膩化肉積有較好效果, 讓你~今生遠離 高血壓~哦!。 . 如果你所在之處, 不方便處理這些東西時~告訴你一個~超級簡單的方法: . 就是把它們放入熱水瓶中~沖入滾水,四個小時后就搞定了!~健康減肥就是 這么簡單哦! . 有科學(xué)根據(jù) 健康減肥~該大就 長, 該少就 減 ~ 凹凸有型 就這么簡單!!??? . 人是后知后覺一說就知道了~懂了就很輕鬆, 不懂得就用痛苦和命去換。 . 在網(wǎng)上有人問我，老中醫(yī)，你是不是醫(yī)生啊？進QQ空間查證不就解決了!~驗證后在采納也不遲呀! . 如果醫(yī)生~不想要好處~免費真心想幫你,方法就會變得~很簡單,很便宜, 省錢~卻是最有效的哦! 就看你會不會交往和運用了! 如果~還要由我來提醒~不知主動去交往擁有??那你肯定麻煩了哦! ?

全身減肥吧！局部減肥是不可能的！(知道你不信)局部肌肉運動會防止脂肪在那堆積,但并不會消耗已形成堆積的脂肪,兩個概念別搞混。而且脂肪只能全身消耗,平均減少。(別當(dāng)自己是747.A380飛機每個翅膀有獨立油箱油路供應(yīng)系統(tǒng),人體還沒進化出此系統(tǒng)。所以別再想著瘦臉.瘦下巴.瘦手臂.瘦腰腹.瘦臀部.瘦大腿.瘦小腿之類的局部減肥了。) 別把減肥和塑型搞混！(高強度.高負荷的重復(fù)動作是用來塑型.增加肌肉.增強力量的。千萬別拿塑型訓(xùn)練當(dāng)減肥用,結(jié)果肥沒減掉,肌肉多了。不過長肌肉也很難的,如果你還沒累個半死,不用考慮自己會長肌肉。跑步確實會讓腿粗,但普通人的訓(xùn)練量根本就達不到增粗的境界。) 誤區(qū)如下： 瘦臉瘦下巴：咀嚼口香糖或其他韌性食物。結(jié)果：長出馬臉一樣的肌肉，肥還在那里！ 瘦手臂：啞鈴、杠鈴、礦泉水瓶。結(jié)果：如果你真能堅持，記得告訴我你是怎么失敗的！ 瘦腰腹：仰臥起坐、背翹、腹翹等等。結(jié)果：不每天一次性做夠2000想減肥是不可能的！ 瘦臀大小腿：蹲起、蛙跳、跳繩等等。結(jié)果：不做夠40分鐘，減肥就別想！ 保鮮膜之類的東西不要用！那個是競技選手賽前減重用的(柔道.跆拳道.拳擊等等需要稱重分級別的),效果超級快,但只減水分,不減脂肪,喝水馬上增重,不過還是可以給你2小時“幻覺”的。蒸桑拿和保鮮膜一個道理！(我那教練賽前超重,直接穿雨衣去跑5公里了,還是夏天,我那個汗啊。) 減肥方法，堅持每天1~3次，每次40分鐘以上不間斷運動（慢跑、羽毛球、乒乓球、健身操、街頭PK、野外ML等等…根據(jù)個人喜好可以隨意選擇，自己喜歡才容易堅持嘛），建議項目由弱到強排列，堅持不下來，快步走也行，但就是不能停！這樣才會減肥，因體重基數(shù)不同減重速度不等（但是不會快到1天1斤的程度，有此想法請到就近菜市場觀摩考察，1斤肥肉是什么概念，余念不死者請每日揮刀自切） “為什么要40分不能停呢？我很懶的，4分鐘不行嗎？...”40分內(nèi)運動，只是在消耗你今天剛剛吃的東西，分解脂肪的酶和脂肪循環(huán)系統(tǒng)，要持續(xù)的運動40分鐘左右才啟動。前40分用輕松項目持續(xù)消耗來啟動，40分后高消耗項目可勁練吧，你需要的只是堅持。（別以為偷偷休息幾分鐘沒人知道，那些酶的產(chǎn)生會中斷的，然后從新開始。） “那為什么要快走？多快算快的？我跑起來也沒問題的...”因為快步走是最容易做到持續(xù)消耗項目。而最好的持續(xù)性項目是慢跑和跳繩，可是你能堅持40~60分不休息嗎？速度超越劉翔最好，就怕你堅持不住60分！保證長時間持續(xù)穩(wěn)定體能消耗，這是減肥的關(guān)鍵！你不是要我規(guī)定你每天都做什么吧！自己去決定！什么才是你能夠堅持的最大消耗性運動！你要自己思考~你都愿意做什么運動，能做什么運動，怎么排列...我只能告訴你方法！人是不一樣的，我1天能跑3個5公里，能做6個小時跆拳道的訓(xùn)練！可是這不適合所有人。 “啥？！你就能堅持3天~...肚子痛？腿抽筋？不舒服？沒時間？上班？上學(xué)？...”知道最容易做的事是什么嗎？找理由！放棄的理由隨便就可以找100個，每個理由都可以讓你心按理得的放棄堅持，但那并不是你想要的！堅持的理由也許只有1個，但是足夠了！它可以改變你的一生?。ǔ死倏梢越o，其理由它不給假?。? 當(dāng)然每個人對世界的看法和認識都不同，也許你認為我的觀點是錯誤的，你可以去尋找心中理想的答案。 對本人答案認可請追問。全文都由本人經(jīng)歷編寫，懷疑本人抄襲者可查看本人問問記錄、問問收藏、空間等。

七日瘦身 靚湯幫你忙： 湯料：洋蔥，番茄，菜花，黃瓜，芹菜，青椒 做法：全放鍋里，熬成菜湯即可 吃法：第一天：只吃青菜，喝湯；第二天：只吃水果，喝湯 第三天：吃水果青菜，喝湯；第四天：吃少許的肉，青菜，水果，喝湯 第五天：吃水果青菜，喝湯；第六天：只吃水果，喝湯；第七日：只吃青菜，喝湯。 以上為“七日瘦身湯”，的確管用，不信你試，七天瘦五斤左右不成問題。 切記：水果，青菜，肉的位置不可倒，即不能瞎吃。完全照做即可達到效果，湯，做到餓了就喝，想喝就喝，想起來就喝，效果更佳。 1．桃花減肥。唐玄宗的貴妃楊玉環(huán)身材豐肥、漢成帝的皇后趙飛燕身材清瘦，兩人都是歷史上著名的美人，因此后世的“環(huán)肥燕瘦”的說法。但如果過于豐肥或過于清瘦，那就令人討厭了。過于肥胖不僅使人缺少風(fēng)姿，而且影響身體健康，因此有必要進行減肥。史傳楊貴妃用單味桃花減肥，方法極簡單。川桃花10克泡水，不時飲用，不但能減肥，而且能使臉色白紅潤，可謂一舉兩得。 本方在《肘后方》、《干金要方》中都有收載，均指出能“細腰身”，說明本品具有明顯的減肥作用。桃花之所以能減肥，是因為它具有蕩滌痰濁，使之從大便而出的功效。李時珍認為“走泄下降，利大腸甚快，用以治氣實人病水飲腫滿、積帶大小倒閉塞者，則有功無害”(《本草綱日》)?？梢娞一ㄓ腥ニ?、減肥的作用。(個人認為，這個方法還比較有用的) 3．多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對于身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節(jié)食的最適合的飲料。 6．飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。

　瘦小腿冠軍——西瓜 　　西瓜含有的酸檸檬黃素富含排毒元素，能使鹽分大量排出，尤其對于容易水腫的小腿更有效果。此外，它的鉀含量也很多，可以起到修飾小腿線條的作用。 瘦大腿冠軍——白蘿卜 　　就像駱駝的駝峰是為了給身體儲存養(yǎng)料一樣，大腿也是人體用來儲備能量以備不時之需的“倉庫”，所以特別容易堆積脂肪。 　　多吃些白蘿卜吧，它含有的辛辣成分芥子油，能夠促進脂肪類物質(zhì)更好地進行新陳代謝，避免脂肪在皮下堆美腿 ●維生素a：維生素命a的下場是皮脂腺、汗腺機能變?nèi)?，角質(zhì)層慢慢變厚，肌膚開始變得干燥。 　　●維生素e：維生素e可分解脂肪、膽固醇的囤積，它還可以促進血液循環(huán)，讓新鮮的血液送達離心臟最過的腿部，給予細胞全新的氧氣與營養(yǎng)。若靜脈產(chǎn)生停滯，組織液也隨著停滯，腿部就容易變得粗壯。 　　●鉀：纖細腿部的要點是不要吃太多鹽。鹽份攝取過多，身體就會想多喝水，導(dǎo)致水份囤積體內(nèi)，形成水腫型的虛胖。鉀能幫助鹽份代謝出體外，改善肥胖癥狀。 　　●鈣：人體約有1公斤的鈣質(zhì)，想擁有筆直的雙腿，骨骼中的鈣質(zhì)絕對不能少。 　　●維生素b群：雙腿經(jīng)常疲勞，維他命b1可改善這種情形，缺乏時甚至?xí)媚_氣病。它可將糖類轉(zhuǎn)化成能量，所以喜歡吃甜點的人，維他命b1的消耗量特別多。維他命b2能加速脂肪的代謝，自認體內(nèi)脂肪過多的人，要多補充維生素b2。 　　●纖維素：大家都知道纖維素能促進胃腸蠕動，幫助消化，治便秘有上乘的功效。 　　●海苔：維生素a、b1、b2海苔里都有，還有礦物質(zhì)和纖維素，對調(diào)節(jié)體液的平衡稗益良多，想纖細玉腿可不能放過它。 　　●芝麻：提供人體所需的維生素e、b1、鈣質(zhì)，特別是它的“亞麻仁油酸”成分，可去除附在血管壁上的膽固醇。 　　●香蕉：含鉀多，脂肪與鈉卻很低，符合美麗雙腿的營養(yǎng)需求。 　　●蘋果：含鈣量多，可代謝掉體內(nèi)多余鹽分，防止下半身肥胖。 　　●紅豆：所含的“石鹼酸”可使腸胃蠕動，促進排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另有纖維素可排泄體內(nèi)鹽分、脂肪等廢物。 　　●木瓜：木瓜里的酵素、番瓜素可減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢慢變得有骨感。 　　●西瓜：可使鹽隨尿排出，對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效，有修飾雙腿的能力。 　　●蛋：蛋里維生素a可讓雙腿肌膚滑嫩，維生素b2可消除脂肪，磷、鐵等可去除下半身的贅肉。 　　●葡萄柚：“枸椽酸”成分可使新陳代謝更順暢。 　　●芹菜：大量的膠質(zhì)性碳酸鈣能補充筆直雙腿所需的鈣質(zhì)，充沛的鉀可預(yù)防下半身浮腫。 　　●菠菜：使血液循環(huán)更活絡(luò)，將新鮮的養(yǎng)分和氧氣送到雙腿，恢復(fù)腿部元氣。 　　●花生：花生有“維生素b2國王”的雅稱，可美腿。 　　●獼猴桃：獼猴桃的維他命c很多，是眾所皆知的。其實它的纖維素含量也相當(dāng)豐富，纖維吸收水份膨脹，避免過剩脂肪讓腿部變粗。 　　●番茄：它有利尿以及去除酸痛的功效，長時間站立的美女，可以多吃番茄去除腿部疲勞。建議番茄盡量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，經(jīng)過烹飪后的番茄，營養(yǎng)會大量流失。 積。這個功能，是任何一種蔬菜和水果都比不上的，對付大腿脂肪也是最合適不過的。

大腿減肥 (1)啞鈴深蹲或半蹲：雙手執(zhí)啞鈴平舉肩上或自然下垂，緩慢深蹲起立或半蹲起立，這一運動可以鍛煉腿部線條。 (2)負重坐姿前踢腿：端坐在椅子上，胸部直立，兩腿并攏緩慢前踢、放下，做時給小腿加適當(dāng)阻力，可以捆綁適量重物。 (3)水中跑步：水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣腿部關(guān)節(jié)須承受較大的震蕩。 :快速減肥熱門建議 1、必須堅定信心，不要輕易聽取旁人的閑言碎語，要明確減肥是為了自身身體的健康，當(dāng)然也可隨之帶來漂亮的身材。每當(dāng)你動搖時就應(yīng)想到：“我的心臟負擔(dān)過重”?！拔医?jīng)常氣喘吁吁”、“醫(yī)生警告我必須減肥了”等等。真正做到毫不動搖的采取科學(xué)的態(tài)度，實事求是循序漸進地實施自己的減肥計劃。 2、不要每日稱體重，這樣會給人一種錯覺，似乎瘦得很慢。最好每周或每月稱一次，并要固定用一臺秤，穿同樣多少的衣服。 3、讓別人知道你在減肥，并當(dāng)眾宣布你的減肥目標(biāo)。這樣可以創(chuàng)造一種外部的壓力，促進自己不放棄，同時，拒絕巧克力或甜點心時也方便多了。 4、最好找?guī)讉€伙伴一起實施自己的減肥計劃，可以相互監(jiān)督和鼓勵，并可以從同伴的成功中吸取經(jīng)驗，堅定減肥的決心。 5、將每日的飲食和運動記錄下來，與計劃相比較，及時找到其中的差距，總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn)，提高減肥的效率和鞏固減肥成果。 教你如何瘦身不瘦胸 能夠瘦身成功而胸部卻不“縮水”，是每位女性的愿望?？墒?，現(xiàn)實中哪有如此完美的事？胸部細胞主要是脂肪，減肥后脂肪減少，胸部自然都會縮小。 權(quán)宜之策，是鍛煉胸肌，令胸部堅挺一些。以下兩款鍛煉胸肌運動，同時可以收緊手臂線條，一舉兩得。 簡易舉重 1.躺在地上，雙膝屈曲。 2.雙手緊握啞呤，伸向兩邊。手肘微微屈曲，抬高離地約四寸。 3.將啞呤慢慢舉向上，呼氣。 4.將啞呤慢慢放下，吸氣。 5.重覆動作3及4十次。 掌上壓變奏 1.跪在地上。 2.俯身向前，雙手放在地上。兩手距離約等于肩闊。 3.保持背部挺直及臀部收緊。 4.雙臂慢慢屈曲，胸膛靠向地面。 5.當(dāng)落到最底點，慢慢將身體向上推，回到原位。 6.重覆動作4及5十次。 :七種減肥破壞者 亮麗的顏色 看到翠綠的蔬菜、鮮紅的西紅柿汁、粉紅色的冰激凌，都不禁會令人食欲大振，像紅色、橘黃色、亮黃色這些暖顏色能刺激你的情緒和食欲，所以你會吃得更多。 盡管我們不能對這些顏色閉上眼睛，但如果我們了解它，可以把它作為一個“剎車”標(biāo)志。 快節(jié)奏的音樂 研究表明，聽著快節(jié)奏音樂吃飯的人，每分鐘吞下的勺數(shù)(平均為5勺)比聽慢節(jié)奏音樂或沒有聽音樂的人的勺數(shù)(平均為3～4勺)多。所以如果你喜歡在晚餐時聽音樂，選擇一些緩慢舒暢的輕音樂。 睡眠不足 睡眠不足時，食欲會增加，這可能是因為當(dāng)你睡眠不足又必須清醒的時候，會產(chǎn)生一種厭煩、焦躁的情緒，吃東西被作為一種安慰和陪伴。所以，在你挑燈夜戰(zhàn)后，也不要用高熱量的食物作為獎賞。 聚餐 據(jù)研究，餐桌上的其他人對你最終吃多少影響很大。與別人一起吃飯比自己單獨吃飯平均能多攝入44％的熱量，而且增加的比例是隨著吃飯人數(shù)的增加而增加的，不管是在家中還是在飯店里，也不管是早餐、午餐或晚餐。所以聚餐時應(yīng)懂得怎樣控制自己。 太多的選擇 當(dāng)我們看見不同顏色、不同味道、不同形狀、不同花樣的一排排食物時，身體內(nèi)會產(chǎn)生一種天生的沖動，導(dǎo)致我們多吃。 因此，為了你的體型，少吃自助餐，如果不可避免，盡量在盤子里多放點蔬菜、水果，以便給肉類、比薩餅、面包少留點地方。 季節(jié)變換 大多數(shù)的人在秋季比春季平均每天多攝入220卡的熱量，而且還容易感到饑餓。因此，不要放棄秋季減肥，當(dāng)季節(jié)刺激來臨的時候，增加鍛煉是成功的對策。

登自行車300下

一切答案都是虛的，除了你自己改變你現(xiàn)在的狀態(tài)，要不就不要減了，減了也沒用。你的情況就是運動太少了，如果運動多了自然就瘦了。不想運動就不要減了，以免越減越胖。參考： http://www.jianfei520.com/NewsInfo.asp?id=134