健身期間喝了3兩白酒怎么辦，健身后喝白酒行么

酒精會(huì)影響健美訓(xùn)練后肌肉的恢復(fù)，對(duì)健身是不好的。飲酒可能會(huì)抵消劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的影響，做完力量訓(xùn)練后飲酒的男性相比于那些不飲酒的男性來說，他們體內(nèi)化學(xué)信號(hào)的活性會(huì)降低，這些化學(xué)信號(hào)能刺激肌肉的生長和修復(fù)。訓(xùn)練后應(yīng)該使身體的代謝降低，而飲酒后會(huì)使身體代謝增強(qiáng)，不利于肌肉的增長；酒精的代謝主要在肝臟進(jìn)行，被分解成乙酸，從而抑制了血糖的生成，也不利于肌肉的恢復(fù)。另外酒精還促進(jìn)了水的代謝，不利于訓(xùn)練后肌肉對(duì)水的補(bǔ)充。遇到健身后喝白酒的情況怎么辦，當(dāng)然是要盡量減少酒精對(duì)運(yùn)動(dòng)后肌肉恢復(fù)的影響。擴(kuò)展資料：酒還有以下的一些負(fù)面效果：1、影響肌肉生成。2、影響體溫調(diào)控。3、減弱肌力、肌耐力、爆發(fā)力。4、影響神經(jīng)傳導(dǎo)、降低反應(yīng)速度。5、影響營養(yǎng)素的吸收（維生素等）。6、加速脂肪合成。參考資料來源：人民網(wǎng)—男性運(yùn)動(dòng)后喝酒 影響鍛煉效果參考資料來源：百度百科—酒

我有個(gè)朋友,他的塊頭比我小一點(diǎn),但比我更精瘦,他喝酒喝得很兇。我開他健身又喝酒的玩笑。他就只是笑了笑,舉起酒杯說:“不,老兄,我今天去健身房鍛煉了。這是我的訓(xùn)練后加餐。”我們都笑了,他每個(gè)周末都這樣喝酒。但你知道發(fā)生了什么嗎？他再也沒有變得更大,但他也沒有長出所謂的”乳房” 。健身期間喝酒怎么辦？教你怎么喝不掉肌肉！酒精的代謝當(dāng)你喝啤酒,葡萄酒或烈酒時(shí),這些酒中的酒精是你體內(nèi)代謝的重點(diǎn)。身體幾乎停止了所有事情,并且進(jìn)入了四步驟的過程,是以下這樣的:乙醇——乙醛——醋酸——乙酰輔酶A醋酸和乙酰輔酶A可作為能量被身體利用,但代價(jià)很高。1g的酒精有7kcal的熱量,但和蛋白質(zhì)一樣,它轉(zhuǎn)化為能量的效率很低并且會(huì)損失17-20%的能量。換句話說,和蛋白質(zhì)一樣有很高的食物熱效應(yīng)。所以酒精不易轉(zhuǎn)化為脂肪。這個(gè)過程的代價(jià)太高了。在細(xì)胞中的醋酸和乙酰輔酶A向大腦發(fā)出信號(hào)說：不需要燃燒葡萄糖或脂肪。所以說喝酒不是貯存脂肪,更準(zhǔn)確地說是抑制脂肪燃燒。有關(guān)于酒精的事還有你很多不知道的。沒錯(cuò),如果明智地使用,它可能真的沒那么糟糕。酒精會(huì)停止增肌嗎？你可能聽說過酒精會(huì)影響增肌。在這方面你是正確的。我在大學(xué)的朋友是很精瘦,但喝酒的習(xí)慣可能是讓他無法增肌的原因之一。酒精有幾種機(jī)制會(huì)對(duì)肌肉蛋白的合成和運(yùn)動(dòng)恢復(fù)產(chǎn)生負(fù)面影響。無論如何,只要保持適度,一切OK。酒精對(duì)肌肉的代謝有幾種效應(yīng):提高肌肉生長抑素，減少肌糖原再合成，抑制運(yùn)動(dòng)后炎癥反應(yīng),抑制運(yùn)動(dòng)誘導(dǎo)的mTOR（其機(jī)制可能是通過減少細(xì)胞內(nèi)的磷脂酸），這可能會(huì)影響胰島素和IGF-1（胰島素樣生長因子）的信號(hào)傳遞。所有的這些都對(duì)肌肉有害。健身期間喝酒怎么辦？教你怎么喝不掉肌肉！然而, Matthew J. Barnes在2014年6月出版的<<運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)>>期刊中發(fā)表了一篇綜述,其中明確提到：在一項(xiàng)研究中, Barnes給受試者含1g/kg的酒精飲料或等量的無酒精飲料。在喝這些飲料前讓受試者完成300個(gè)深蹲,并且30分鐘內(nèi)喝完飲料。酒精組和橙汁組在36及60小時(shí)后對(duì)比兩組人在肌肉等長（控制）,向心（舉高）,離心（下放）肌肉收縮等方面能力差異，酒精組比橙汁組在這三個(gè)肌肉能力方面分別低了22%,12%和15%。這個(gè)研究結(jié)果符合常理,對(duì)吧？但如果你喜歡喝酒的話,你會(huì)喜歡接下來的結(jié)果。Barnes做了一個(gè)類似的研究,他把1g/kg酒精消耗量和0.5g/kg作了比較。結(jié)果再次表明, 1g/kg的酒精水平會(huì)破壞肌肉的恢復(fù),但是, 0.5g/kg的酒精沒有影響。所以說,同樣180磅的人,6杯酒精飲料可以喝掛他。但喝三杯,他依然能保持頭腦清醒。這是一個(gè)非常有用的經(jīng)驗(yàn)法則。飲酒是如何影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的？打橄欖球的那些大塊頭看起來都很能喝,不是嗎？在一項(xiàng)研究中,這些人平均喝20杯酒精飲料，換句話說,這些人應(yīng)該會(huì)在后面的比賽表現(xiàn)地很差。你猜猜兩天后這群人出現(xiàn)在訓(xùn)練場上是怎么樣的？他們有很高水平的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn),象是什么都沒發(fā)生過！如果你的肝臟沒有在喝完那場酒當(dāng)場爆炸的話,在幾天后你的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)不會(huì)受到影響,依然可以表現(xiàn)得很好。但為了安全起見,我認(rèn)為休息是更明智的選擇。健身期間喝酒怎么辦？教你怎么喝不掉肌肉！啤酒和葡萄酒是怎么影響減脂的？酒精本身并不會(huì)增肥。人類通過身體自然機(jī)制來調(diào)節(jié)并且減少攝入的食物量。但是,你想下人們喝醉以后就各種瘋言瘋語的狀態(tài),那時(shí)候會(huì)吃所有在清醒時(shí)不會(huì)吃的食物。對(duì)食欲的影響也會(huì)隨著酒的種類而變化。任何酒精類飲料都會(huì)增加食欲,但增加食欲的效果取決于你喝什么樣的酒精類飲料。從這個(gè)研究中得出結(jié)論,再加上一點(diǎn)我個(gè)人經(jīng)驗(yàn),得出以下結(jié)論:啤酒＆白葡萄酒 < 紅酒 < 混酒（各類調(diào)酒）睪酮及其他激素酒精對(duì)睪酮,雌激素和其他激素有什么影響？0.5g/kg,酒精攝入量在這個(gè)水平幾乎不會(huì)影響睪酮。在劇烈且消耗大量體力的運(yùn)動(dòng)后飲酒肯定會(huì)使睪酮水平大幅度下降。這但在重量訓(xùn)練后飲酒量在1.09g/kg時(shí),游離睪酮和總睪酮水平卻都提升了。說到睪酮,原則是這樣的:1. 可以少量飲酒（小于三杯）。2. 如果你想要喝更多,在訓(xùn)練后喝。3. 在有氧訓(xùn)練后喝酒不是個(gè)好主意。

2、遠(yuǎn)離第一杯酒“如果你不喝第一杯酒，就不會(huì)醉?！薄耙槐嗔?，但二十杯也不夠?！碑?dāng)我們從一般性喝的多發(fā)展為嗜酒時(shí)，經(jīng)常的醉酒嚴(yán)重干擾了生活和工作，于是我們減少飲酒次數(shù)，或試圖把酒量控制在一到兩杯，或從高度酒換成啤酒或葡萄酒，好讓自己不要醉得太厲害。也許我們可以保持一段時(shí)間滴酒不沾，然后遇到機(jī)會(huì)（一些特別慶典、個(gè)人困惑或根本沒有特別的事），我們又會(huì)開始喝酒，開始我們想只喝一杯吧，由于一杯酒并未導(dǎo)致什么嚴(yán)重后果，我們覺得再喝一杯也是安全的。但事實(shí)證明那只是個(gè)陷阱——當(dāng)我們喝了兩三杯，感覺不錯(cuò)，然后覺得以我們的酒量再喝一兩杯也不會(huì)有什么問題。結(jié)果我們控制不住的喝得太多，回到了原來爛醉如泥的狀況。專門研究酒依賴問題的醫(yī)生告訴我們——正是第一杯酒觸發(fā)了潛在的飲酒欲望，進(jìn)而使我們失控。這種重復(fù)的經(jīng)歷使我們得出結(jié)論：試圖控制酒量計(jì)劃如何不喝醉是不可能的，而避免那關(guān)鍵的一杯酒——“永遠(yuǎn)不端第一杯”才能使我們保持長期清醒。 酒依賴是一種對(duì)于酒精的成癮行為。酒精作為一種軟性毒品與任何其它成癮物質(zhì)一樣，我們?nèi)绻氡３挚祻?fù)狀態(tài)，只有遠(yuǎn)離第一劑導(dǎo)致我們所成癮的那種麻醉劑。　3、 使用“24小時(shí)”計(jì)劃在酗酒的日子里，我們經(jīng)常會(huì)在非常難受的時(shí)候很嚴(yán)肅的發(fā)誓“再也不喝了?！薄蔽野l(fā)誓要一年不喝?！?從心里說，我們真的是不想再喝醉了。當(dāng)然有些人會(huì)有所保留：說這個(gè)誓言只是針對(duì)于“烈酒”，而不是啤酒。其實(shí)啤酒與葡萄酒也會(huì)讓我們喝醉，只是需要喝更多的量來達(dá)到與白酒一樣的效果。我們喝啤酒與葡萄酒醉酒所受的傷害同我們喝烈酒一樣。然而，過一段時(shí)間，誓言和痛苦的記憶都會(huì)被拋之腦后。我們?cè)谀硞€(gè)時(shí)刻又開始喝酒了。我們的“永遠(yuǎn)”總是不能持久。 當(dāng)然其中一些人確實(shí)信守諾言戒了很久，2個(gè)月、半年、或者一年，直到時(shí)間到了，我們覺得應(yīng)該可以自由的、控制性的喝酒……我們又復(fù)飲了，很快落入原來的麻煩中，同時(shí)帶著新的內(nèi)疚與悔恨。 酒依賴是一種永久的、不可逆的疾病，我們大家的經(jīng)驗(yàn)告訴我們，對(duì)于保持清醒不要發(fā)長期的誓言。更實(shí)際、更有效地說法是：“我只是今天不喝酒”。 也許我們昨天喝酒了，但可以決定今天不喝。無論遇到什么誘惑和憤怒，我們盡我所能努力避免今天喝第一杯酒。 如果飲酒的愿望過于強(qiáng)烈，那就把24小時(shí)分成更小的單元——至少一小時(shí)——我們可以忍受這種暫時(shí)的停酒引起的不舒服，那再多一小時(shí)！再一小時(shí)！再繼續(xù)下去。我們今天成功了，我們就有理由相信我們明天也能做到?！?4小時(shí)”計(jì)劃是很隨意的。我們可以在任何時(shí)間重新開始，無論我們?cè)谀膬?。在家，在工作時(shí)，在醫(yī)院的病房，在下午的4：00或早上的3：00，我們可以決定從任何時(shí)候開始在未來的24小時(shí)或5分鐘內(nèi)不去沾酒。我們只是嘗試著過好今天（現(xiàn)在），僅僅為了保持清醒－－它的確奏效。一旦這種思維方式成了我們思想中的一部分，我們發(fā)現(xiàn)以24小時(shí)為一階段的生活對(duì)于處理其它的一些事情同樣有效和令人滿意。4、 采取行動(dòng)我們?cè)较胍h(yuǎn)離酒精，想喝酒的念頭就越揮之不去。因此簡單地遠(yuǎn)離酒（或不去想喝酒）是不夠的。一旦停酒之后 ，那些空余出來的時(shí)間要如何打發(fā)? 我們中大部分人都有正式工作要做，但仍然有許多空出的時(shí)間必須打發(fā)。所以我們必須培養(yǎng)新的愛好、安排豐富多彩的活動(dòng)，以填補(bǔ)這些時(shí)光，同時(shí)也給原本一度沉迷于酒精之中的精力找到適當(dāng)宣泄的渠道?？梢宰龅倪m合于我們并有意義的事有很多。1．戒酒的初期，可以散步或者快走。尤其是去未曾到過的新地方。去公園或鄉(xiāng)間小道悠閑地漫步，但不是累人的急行軍。2．閱讀。雖然我們有些人無法定下心來看書， 但是我們真的該好好看一些書籍，以此使自己開闊視野，增加生活的閱歷，同時(shí)更加專心。3．逛博物館或畫廊，有些人選擇攝影也很不錯(cuò)。4．游泳、跑步、騎自行車、瑜珈或醫(yī)生建議的其它運(yùn)動(dòng)。5．著手處理忽略已久的家庭雜務(wù)。整理衣柜、梳妝臺(tái)、將文件分門別類歸檔、或是處理我們拖延很久的事務(wù)。但我們?cè)谧鲞@些事時(shí)，不要貪多，量力而行。不要一次清理整個(gè)廚房或是整理所有文件， 而是一次清理一個(gè)抽屜或一個(gè)檔案夾，其它工作改天再做。6．嘗試培養(yǎng)新的嗜好。選擇不會(huì)太昂貴或要求太高、純粹娛樂消遣、沒有競賽壓力卻令人耳目一新、振作精神的活動(dòng)。例如歌唱、寫作、熱帶魚、木工、籃球、烹飪、賞鳥、業(yè)余表演、木雕、園藝、吉他、電影、舞蹈、石雕、盆栽、收藏等。許多人發(fā)覺，自己現(xiàn)在真正喜愛的活動(dòng)竟然是過去從未考慮嘗試的嗜好。7．重拾往昔樂趣。一件你多年沒有潤色的水彩畫、桌球或圍棋、閱讀札記等，延續(xù)這些愛好。但如果覺得已不再適合你，就直接舍棄。8．去上課。學(xué)習(xí)日語或是英語？喜愛歷史或數(shù)學(xué)？想了解考古學(xué)或人類學(xué)？或者烹飪、電腦操作，那就去參加函授課程、電視大學(xué)或成人教育（只為興趣，不一定要有學(xué)分證書）。還有很多地方都有每周只要上一天的課程，何不嘗試一下？上課不僅可以開闊視野，更可以拓寬生活領(lǐng)域。萬一你對(duì)上課內(nèi)容感到厭倦，不要猶豫馬上退出。學(xué)會(huì)放棄對(duì)自己無益或是沒有正面、積極、健康意義的活動(dòng)，我們才能夠鼓起勇氣重新面對(duì)，才有機(jī)會(huì)去領(lǐng)略喝酒之外嶄新的生活層面。9．自愿去做一些有用的服務(wù)。許多醫(yī)院、兒童服務(wù)機(jī)構(gòu)、社會(huì)福利團(tuán)體都非常需要志愿者提供各項(xiàng)服務(wù)。我們可以有很多選擇，當(dāng)我們能夠?qū)λ擞兴暙I(xiàn)時(shí)， 即使只是微不足道的服務(wù) ，我們也會(huì)覺得特別受用，甚至在談?wù)搮⑴c這些活動(dòng)的過程及其相關(guān)訊息時(shí)，我們也會(huì)感覺非常有興趣而特別投入。10．打扮自己。我們大部分人知道很多方式剪個(gè)新發(fā)型、穿件新衣服、換副眼鏡、甚至更新牙齒，都會(huì)有出乎意料、令人愉悅的效果。11．放松地玩！并非我們?nèi)粘Ｉ钪兴鞯拿恳患露家欢ū仨氁e極進(jìn)取、求新求變。我們也需要去做一些純粹只為了興趣的活動(dòng)，諸如你喜歡的風(fēng)箏、動(dòng)物園、喜劇電影、靈魂音樂、偵探小說等等；都不喜歡的話，找其它一些好玩而又與喝酒無關(guān)的活動(dòng)，純粹為了犒賞自己。