1，胖人怎樣瘦下來
早上可以少吃點(diǎn)，要吃點(diǎn)有營養(yǎng)的，中午可以多吃點(diǎn)，吃完以后喝一瓶蘋果醋，但是晚上什么都不要吃，連水果都不能吃，因?yàn)樗镆灿刑鹞端兀梢远嗪赛c(diǎn)白開水不論什么時(shí)間都可以
減肥方法其實(shí)很多，只是一般人都堅(jiān)持不下來罷了。如果你有心，每天鍛煉一段時(shí)間，注意飲食就可以了！
鍛煉身體
注意飲食節(jié)制，安排適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動
2，太胖了有什么好的方法可以瘦下來
控制飲食，增加運(yùn)動量，合理減肥，健康減肥！
很簡單，早上吃黃瓜，中午吃蘋果，晚上吃稀飯，這樣飯 菜 水果都吃倒了，又有營養(yǎng)
少吃多運(yùn)動
自己會瘦的
多注意運(yùn)動，少吃高脂肪的食物。
首先，不要減少自己的食量，這不是個(gè)好辦法，不然你會更胖。要常常運(yùn)動，吃完飯后要去散步消化，不要總是吃完飯就坐下來看電視，那樣消化不了。
3，胖人怎么才可以變瘦
每頓吃8分飽，其余什么也不吃，外加小運(yùn)動，重在堅(jiān)持！
1、多“爬樓梯”，少坐電梯 爬樓梯可結(jié)實(shí)身體、促進(jìn)心肺功能，且每公斤每小時(shí)約可消耗10至17卡的熱量。切記：千萬別太依賴電梯哦! 痛苦指數(shù)：☆☆☆☆ 成效指數(shù)：☆☆☆☆2、上班或上課時(shí)，不妨提早一兩站下車 用走路來完成既有的行程如此一來，既可提神醒腦，又能達(dá)到運(yùn)動的效果。 痛苦指數(shù)：☆☆☆ 成效指數(shù)：☆☆☆3、“刮痧”減肥法 凡是怕針灸、吃減肥藥的胖妹，不妨改用“刮痧法”來瘦身，據(jù)說，只要每周刮個(gè)二至三次，一個(gè)月之后可望減少兩公斤以上。目前市面上所販?zhǔn)鄣墓勿鸢?，大都是塑膠或牛角所制成的，使用時(shí)必須順著針灸穴位經(jīng)絡(luò)來刮表面上的皮膚。一般而言，最常刮的位置在背部脊椎骨往外兩側(cè)推約4．5公分，這地帶稱為膀胱經(jīng)，是全身臟器最敏銳的反應(yīng)點(diǎn)?！ ⊥纯嘀笖?shù)：☆☆☆ 成效指數(shù)：☆☆☆4、“吹氣球”瘦身法 每天早上固定花一點(diǎn)時(shí)間“吹氣球”，每次持續(xù)約二十分鐘，可增進(jìn)身體的含氧量，提高新陳代謝功能，的確是良好的瘦身之道?！ ⊥纯嘀笖?shù)：☆☆☆ 成效指數(shù)：☆☆☆5、正餐之前先“喝一大碗湯”或“喝一大杯開水”且記得細(xì)嚼慢咽 由于人的飽食中樞由胃傳到大腦約需三十分鐘，若急急忙忙地大快朵頤，把飯菜一下子扒光，而大腦卻仍未接收到吃飽信號的話，那么，當(dāng)然會出現(xiàn)暴飲暴食的局面。因此，用餐之前不妨先喝一大碗湯或喝一大杯開水，且記得細(xì)嚼慢咽，這樣，該餐的食量自可減少?！ ⊥纯嘀笖?shù)：☆☆ 成效指數(shù)：☆☆☆6、正餐之前先吃一片“巧克力” 巧克力中所含的“可可”，既可紓解壓力，又能讓人產(chǎn)生某種程度以上的飽足感，因此，只要飯前吃上一片，絕對可以減少正餐的食量，讓自己不致暴飲暴食?！ ⊥纯嘀笖?shù)：☆☆☆ 成效指數(shù)：☆☆☆
少吃點(diǎn)帶糖的，脂肪的，蛋白質(zhì)類的，多吃蔬菜！
主要還是要靠自己勤加鍛煉和意志的勞動堅(jiān)持
4，胖了有什么方法瘦下來
1．制定目標(biāo)(理想或標(biāo)準(zhǔn)的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。
2．寫減肥日記。制作卡片或圖表，標(biāo)出你計(jì)劃體重下降的數(shù)字和完成情況。
3．多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對于身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節(jié)食的最適合的飲料。
4．要有恒心與毅力。在適度節(jié)食過程中，不要“試一試”而要“堅(jiān)持”。在美味佳肴面前要節(jié)制食欲，適可而止。
5．控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚和家禽。
6．飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。
7．常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
8．平衡膳食。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。
9．熱量負(fù)平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。
10．建立良好的生活方式。請記住你是在學(xué)習(xí)一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習(xí)慣。 要有耐心和恒心，堅(jiān)持就是成功
早晨起來首先先喝一杯白開水，早上吃的要豐富，中午吃七分飽就行了。晚上最好別吃飯。每天還要喝至少三杯加少量醋的白開水。當(dāng)然還要有適量的運(yùn)動。
支持運(yùn)動減肥。不要節(jié)食。
多運(yùn)動
嗯... 因?yàn)槲覜]試過,但是 這是我的一個(gè)同學(xué)說的：
就是，吃飯的時(shí)候把那些食物在水里過一下，之后再吃，堅(jiān)持吃一個(gè)月試試應(yīng)該能瘦下來
還有就是 我覺得的：
就算有 電梯 也得走樓梯
運(yùn)動的話嘛， 就比如 游泳 ， 跳繩 ， 呼啦圈（減游泳圈） ，足球啊之類的（減腿） ，網(wǎng)球 （減手臂） . 聽說 飯后喝點(diǎn) 什么醋 也可以減肥, 不過呢 還是 不要試的好,因?yàn)?醋喝太多 會導(dǎo)致胃酸的.
支持運(yùn)動減肥。不要節(jié)食。
早上一睜開眼，立刻開始做運(yùn)動，可以將身體中的許多重要環(huán)節(jié)打開，達(dá)到瘦身效果。 睜開眼睛后，仰躺于床上往前面伸展約10秒鐘，不用屏住呼吸。 仰躺時(shí)腳部盡量伸展，右膝蓋呈90度彎曲倒于左側(cè)腰際做伸展，左手跟隨在旁。 坐在床上，上半身前傾，進(jìn)行脊背的伸展運(yùn)動，兩手置于頭上，向前伸展約10秒鐘。 站起來，彎曲左肘置于頭部后方，用右手抓住左肘，保持這樣的動作盡量往右側(cè)伸展，約10秒，左右交換做。
5，胖人怎么樣才能瘦下來
合理飲食，多鍛煉
相同的食物,能同時(shí)達(dá)到減肥和增胖的效果,而不失去健康,還能減少病痛,增長壽命!你相信嗎? 想減肥~增胖~最快最有效!??有的!~但小心攝取不當(dāng), 營養(yǎng)不均~失去健康哦! 不如找個(gè)專業(yè), 免費(fèi)醫(yī)師~教你如何減肥不反彈~身材迷人~又能健康長壽的好方法!相同的作法,排骨也能健壯哦! 少了~看不懂? 多了~又太羅說 . . . . 你的問題太有智慧了! ~真是高難度呀!~各人體質(zhì)不同~當(dāng)下又看不到結(jié)果!??相信每個(gè)答案你都未必會滿意的哦! 有緣者:請你用心看完這編~醫(yī)生跟你結(jié)緣~有效的稿子!稿很長~但方法卻~很簡單實(shí)用~它會改變你的生活和往后的命運(yùn)哦! 老中醫(yī)只想結(jié)善緣,中醫(yī)第一名我都可放棄了,重點(diǎn)不在名利和分?jǐn)?shù),只要能幫你~目的達(dá)到就好! 不在乎采不采納, 有句話說：有智慧的人不只是要用自己的智慧，就連別人的智慧都要用, 醫(yī)生想和你作朋友~那就要看你會不會運(yùn)用了。 在中醫(yī)養(yǎng)生之道和國際醫(yī)學(xué)養(yǎng)生營養(yǎng)報(bào)導(dǎo)里就談到每個(gè)人每天要攝取7種不同的蔬菜，水果，它們不止是營養(yǎng)豐富卻都有一個(gè)共同點(diǎn)，就是能解熱降熱。乎合了中醫(yī)理論：血涼血生的原理。 相對的氣血充足,也能自動調(diào)整人體的外相機(jī)制,使肥胖身體轉(zhuǎn)化成為~身材迷人,排骨也會變健壯哦! :"氣血沖和,陰陽調(diào)順,萬病不生,一有怫郁, 陰陽錯亂~諸病生焉。 吃大魚大肉,只是增加脂肪而已, 對氣血沒幫助,人會有~老得快~病得多~死得早~都是跟 氣血 有絕對關(guān)係。 平時(shí)多吃一些蔬菜，水果，例如：豬肝, 馬蹄，蓮藕，西紅柿，蘋果，提子，紅蘿卜，菠菜，雪梨，. . . .等 青色入肝,黑色補(bǔ)腎,那些東西，會幫你涼血, 補(bǔ)血, 強(qiáng)肝, 補(bǔ)腎，對你的營養(yǎng)~養(yǎng)生~健康~減肥都會有很大的幫助。 而且這些食物本身就有食療雙向調(diào)解~食療作用,降熱排毒~健康長壽 作用,想增胖,想減肥~都能達(dá)到~肯定效果! 減肥作用:排毒清宿便,吃的科學(xué)~吃多不會長脂肪,減肥不失營養(yǎng)和傷身,瘦后不反彈~身材漂亮迷人~效果一級棒! 想不瘦不健康都難! 增胖健美作用: 血涼血生,血足加強(qiáng)腸胃人體維生素吸收和排毒功能,少量配合肉類,脂肪,完全吸收完全消化,不胖才怪! 就這么簡單!!??? 懂了就肯定很輕鬆,不懂得就得用痛苦和命去換。 如果醫(yī)生~不想要好處~真心想幫你,方法就會變得~很簡單,不必多花錢~卻是最有效果的哦! 如果還有不懂和其它疑問,歡迎在qq問問這個(gè)健康平臺,或老中醫(yī)~qq醫(yī)生空間日志有更多減肥~長高增壯資料~沒事打打招呼,大家保持連絡(luò),也許能縮短一些病苦,使你或家人,朋友健康沒病痛也說不定。不來是你的損失哦!
減肥的本質(zhì)就是消耗的營養(yǎng)大于攝入的營養(yǎng)，反之，消耗的營養(yǎng)小于攝入的營養(yǎng)就增肥。另外就徐要一點(diǎn)毅力了。沒有毅力，減肥就是一句空話。
少吃點(diǎn)
減肥不是靠快的,減的快胖的也很快.一定要找一個(gè)適合自己的,又比較容易堅(jiān)持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易反彈,我告訴你我一直堅(jiān)持的方法少吃多運(yùn)動,不要懶惰,因?yàn)閼卸枋侵苯訉?dǎo)致肥胖的原因之一.盡量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅(jiān)持在晚上7點(diǎn)以后不吃東西.多做做家務(wù),你會發(fā)現(xiàn)你在慢慢的變瘦,不知不覺中的你的皮膚也會變好,這些都是我多年減肥的經(jīng)驗(yàn),已經(jīng)瘦很多了.希望你也能瘦還有別相信任何減肥藥,只能讓你的身體變的很差,減肥是一件長久的戰(zhàn)爭,要戰(zhàn)勝自己,要有持之以恒的勇氣!如果你肯運(yùn)動的話,配合跳繩,會讓你有意想不到的收獲.以上全部是我親身經(jīng)歷并一直堅(jiān)持下來的減肥辦法.不傷害身體,效果非常好下面有幾個(gè)建議，呵呵 你可以試一下1.少食：管住自己的嘴吃的少，熱量攝入就少，自然就會受下來了，到時(shí)候想胖也胖不起來。上面說的比較流行的減肥方法中向蘋果減肥法、蔬菜水果法等等均屬于此類。低熱量會讓你受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。好處不用說了，非常有效壞處：過少的攝入熱量會導(dǎo)致身體機(jī)能的下降，女性的話甚至可能出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)、避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過委屈自己.2.多動：養(yǎng)成運(yùn)動的好習(xí)慣運(yùn)動的好處我就不用多說了吧，可以促進(jìn)新陳代謝，鍛煉身體各個(gè)方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量好處：良好的運(yùn)動習(xí)慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦壞處：鍛煉不得當(dāng)，使得身上的肥肉都變成肌肉導(dǎo)致身體變形，破壞苗條好身材避免方法：進(jìn)行合理的鍛煉，要進(jìn)行有氧運(yùn)動而不是無氧運(yùn)動3.態(tài)度：態(tài)度決定一切很多人減肥屢戰(zhàn)屢敗，關(guān)鍵在于態(tài)度沒有擺正，總是很快的放棄了。其實(shí)只要你再堅(jiān)持堅(jiān)持接可以成功的，所以在減肥過程中一定要堅(jiān)持下去，只要一想到苗條身材你就會又有動力的。好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養(yǎng)自律精神。vazfsa弊端：這種方法只是輔助方法，不能起到?jīng)Q定性作用，一般需要與節(jié)食、鍛煉等手段相配合，效果才會顯現(xiàn)。我相信只要你堅(jiān)持做到這三個(gè)方面，減肥是一個(gè)很容易的事情，這個(gè)就是我們眼中最有效的減肥方法
6，胖人怎么樣才能變瘦
是啊 不好受 深同感受 只要下定決心 咬緊牙關(guān) 堅(jiān)持下去 就會瘦 可不容易啊 不能太急 不會一下子 就瘦的 多做運(yùn)動 少吃點(diǎn) 告訴你 一方法 堅(jiān)持一月 就會瘦 就看你能不能做到了 早晨吃飽 中午半飽 一點(diǎn)以后 不吃甜食 油炸 辛辣食品 晚飯不吃 或只吃一個(gè)蘋果 吃完 再去運(yùn)動一個(gè)小時(shí) 天天這樣 一月下來 就會瘦20斤 就看你能不能堅(jiān)持到底 我一個(gè)姐妹 就做到了 祝你成功啊
你要多運(yùn)動，少吃含高脂肪，高熱量的食物，這樣只會加胖，記住哦?。?/div>
大概多少斤啊。我可以給你一套食譜。如果很胖的話，先去做針灸，能讓你在較短的時(shí)間里面瘦下來。然后配合喝點(diǎn)荷葉茶或者魔芋膠（偶覺得魔域膠的效果真是棒，關(guān)鍵是吃的時(shí)候沒有任何不良反應(yīng)。也沒有難聞的味道，喝了它之后就能感覺我的臉能瘦，但是 一停下就可能會回復(fù)原狀，不過你還是加強(qiáng)減肥效果）然后，減掉能看出來你瘦的時(shí)候，又停滯不前時(shí)，這個(gè)時(shí)候不要放棄，要繼續(xù)堅(jiān)持，但是，要加項(xiàng)目了，去練練瑜伽吧。瑜伽是一種修身養(yǎng)性的運(yùn)動，它可能不會讓你剪掉多少斤，但是絕對可以幫你塑形，尤其是你的脂肪含量超標(biāo)的情況。并且可以調(diào)節(jié)心理狀態(tài)。因?yàn)?，人在減肥期間，心里的波動還是容易起伏的。只要運(yùn)用這些方法，不能保證你能瘦多少，這個(gè)得根據(jù)體質(zhì)決定，但有一點(diǎn)是，肯定會瘦的。只是程度不同而已。也會讓你的氣質(zhì)越變越好。歲月雖然可以帶走一個(gè)人的容貌，但是 氣質(zhì)是需要時(shí)間來沉淀的。加油哦！
荷葉玫瑰瘦身茶---最安全有效的植物瘦身品。自古以來荷葉都被視為瘦身減肥的良藥圣品，《本草綱目》認(rèn)為荷葉能解毒斂瘡，可是清熱、靜心益色、駐顏輕身的良藥。荷葉玫瑰瘦身茶，始于純凈 綠色、天然、柔和、安全、健康、無添加、100% 原態(tài)植物，源自百年老店懷素堂經(jīng)典荷葉瘦身配方，每天一之兩次的浪漫飲茶，讓花草的純凈，為你創(chuàng)造完美身材，輕松保持曼妙曲線。同時(shí)荷葉玫瑰茶含有多種天然草本成分， 能夠加強(qiáng)脂肪代謝，幫助你腸胃暢通，將廢棄物趕出體外，身形輕盈自然。
五大最有效的減肥方法：
一大多喝水：每天要喝七八杯白開水，水對于身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節(jié)食的最適合的飲料。
二大要有恒心和毅力：在適度節(jié)食過程中，不要“試一試”而要“堅(jiān)持”。在美味佳肴面前要節(jié)制食欲，適可而止。
三大飲食必須要清淡：要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量
四大平衡膳食：每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。
五大儷寶姿減肥膠囊：儷寶姿采用純中藥制劑，服用后無任何的副作用，綠色安全，不用節(jié)食，三餐要正常飲食，主要是通過燃燒體內(nèi)多余的脂肪來達(dá)到瘦身效果，全面抑制反彈。
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預(yù)防 1 適當(dāng)飲食和適當(dāng)運(yùn)動,少吃油膩甜食，多吃蛋白類食物；運(yùn)動以有氧運(yùn)動為主，可以消耗脂肪 2 少喝酒,多走路,少做車 3 有收縮肚子的塑腰帶綁在腰上。 4 藍(lán)心湄在“女人我最大”里面說的好辦法，看電視的時(shí)候，左右上下擰動腰上的贅肉，可以不知不覺減肚子 下面是相關(guān)資料，針對已有小肚子的減法： 如何減掉小肚子? 1.縮腹走路法 首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時(shí)，肚皮脹起；呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。 平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開始的一兩天會不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個(gè)星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。 2.仰臥起做＋呼啦圈＋決明子茶.不過仰臥起坐也要技巧，不要做那種過去考試的動作，上身和床板成40度角左右的的時(shí)候停幾秒，比快速地胳膊肘點(diǎn)到膝蓋的動作有效哦 3.游泳 4.姍拉娜收腹霜 (特別提示,我用過這個(gè),對我無效哦:() 5.做抬腿動作，上抬雙腿，比仰臥起坐好，沒多大動靜，注意抬的時(shí)候慢點(diǎn)，放腿的時(shí)候也慢點(diǎn)，很累的。 6.專門的健身機(jī) 7.吃完飯后站半小時(shí),這是舒琪的減肥方法. 8.做家務(wù)收腹法 或許你原本有點(diǎn)懶，從今天開始做個(gè)勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個(gè)重要法則：避輕就重。比如，掃地時(shí)不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運(yùn)動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。 9.粗鹽減肥法 粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。 在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時(shí)不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。 如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細(xì)的“沐浴鹽”。 10.按摩法 這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動，減少腸道對營養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問號，沿問號按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。 http://www.casinobig.net/242.html 小肚子的簡單去除法 做家務(wù)收腹法 或許你原本有點(diǎn)懶，從今天開始做個(gè)勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個(gè)重要法則：避輕就重。比如，掃地時(shí)不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運(yùn)動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。 粗鹽減肥法 粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。 在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了?；蛘?，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時(shí)不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。 如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細(xì)的“沐浴鹽”。 按摩法 這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動，減少腸道對營養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問號，沿問號按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。 縮腹走路法 首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時(shí)，肚皮脹起；呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。 平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開始的一兩天會不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個(gè)星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。