通常來說，如果每天飲食能夠保證食物種類豐富（包含多種新鮮蔬果），其實日常是沒多大必要去額外補充維生素這類微量營養(yǎng)的。但是，對于那些十頓有九頓點外賣的年輕人來說，可就未必可以斷言說沒有額外補充的必要了，特別是像高溫油炸、過度烹飪之類的外賣，往往很容易出現(xiàn)多種維生素大量流失的情況。
而為了在快節(jié)奏生活下能夠更好地均衡補充維生素營養(yǎng)，維持身體健康，平時愛吃外賣的年輕人便要學會合理點餐，吃健康的外賣，以便能夠充分攝取到多種維生素營養(yǎng)，同時還可以關注一下多種維生素片的作用，積極為自己的健康提供更多給力的輔助。
常吃外賣的年輕人如何補充多種維生素？
1、維生素A
如果長期缺乏維生素A，容易導致皮膚和粘膜的保濕能力下降，造成皮膚干燥、眼干等，并且維生素A還是構成視紫紅質(zhì)的重要營養(yǎng)素，一旦視紫紅質(zhì)合成不足，便會妨礙視網(wǎng)膜中的感光細胞發(fā)揮正常功能，進而影響眼睛的暗適應能力。
而要想補充維生素A，首選便是動物肝臟，其中的維生素A，含量豐富，利用率也較高。當然，個別挑食的年輕人可能并不喜歡吃雞肝、豬肝等，那么點外賣時也可以選擇雞蛋、胡蘿卜、西蘭花、菠菜等食物。
2、B族維生素
B族維生素是一個大家族，在神經(jīng)代謝等代謝過程中起到直至關重要的作用，而補充這類維生素需要協(xié)同補充，但凡缺了某一種，也算是B族維生素補充不足的情況。所以，天天吃外賣的人不要單戀某一款外賣，應盡量進食不同類食物制作的外賣，避免B族維生素攝入過于單一，像魚蝦、禽肉、畜肉、深色蔬菜、糙米、粗糧、奶制品、乳制品等都富含維生素B，可均衡攝入。
3、維生素C
過度缺乏維生素C，不僅會出現(xiàn)牙齦出血、傷口難愈合等癥狀，還會對免疫力造成不利影響。而維生素C含量較豐富的要屬各種新鮮的蔬菜和水果。但若平時點的外賣很少搭配蔬果，那外賣黨在飯后也可以適當進食一些蔬果。
4、維生素D
有些年輕的職場白領，上班時在辦公室里久坐不動，下班或放假時又愛在家宅著，日常的一日三餐都懶得下廚，全靠外賣應付了。殊不知，這樣的生活習慣和飲食習慣，其實并不利于維生素D的補充。
首先，人體內(nèi)維生素D很大一部分需來自日曬，即使工位近窗，但隔著玻璃曬太陽，維生素D的補充吸收效果也是要打折扣的。其次，在日曬不足的情況下，如果平時點餐還不注意搭配蛋黃、奶制品、動物肝臟或深海魚等食物，就更容易導致維生素D補充不足，從而影響促進體內(nèi)鈣、磷的代謝和吸收。
多種維生素片的作用是什么
平時要想均衡補充多種維生素，除了吃健康的外賣，也可以適當搭配吃些多種維生素片。
多種維生素的作用是幫助合理補充多種維生素營養(yǎng)。當然，更優(yōu)質(zhì)的多種維生素片也會考慮到消費者的更多補充需求，幫助更科學合理地補充營養(yǎng)，像湯臣倍健多種維生素礦物質(zhì)片便一款很受歡迎的高品質(zhì)多種維生素片，而湯臣倍健多種維生素礦物質(zhì)片的作用不僅是可以補充多種維生素，還在于能夠補充多種礦物質(zhì)，給身體更充分的營養(yǎng)呵護。
平時常吃外賣的年輕人，尤其是職場外賣黨，由于日常忙于工作以致無暇用心點餐或回家做飯等，便很有可能會導致多種維生素攝入不足，所以在積極調(diào)整自己飲食習慣的同時，也可以為自己備上一些湯臣倍健多種維生素礦物質(zhì)片，均衡補充日常所需的十余種維生素和礦物質(zhì)營養(yǎng)。而且，湯臣倍健還特別根據(jù)不同性別人群的特點，貼心設計了女士多維與男士多維，使得年輕男女補充營養(yǎng)有個性又有針對性。
不可否認，外賣很好地方便了日常用餐，讓我們能夠足不出戶便可享用到各種美味，但是，我們在享受這種便利式飲食帶來的好處的同時，也應該更加關注營養(yǎng)的均衡補充，并了解了解多種維生素片的作用，讓自己吃得健康，也讓營養(yǎng)補充更科學合理，給身體滿當當?shù)年P愛。