人生在世，難免會(huì)遇到聚會(huì)喝酒的問題，但為了更好的健身效果，健身期間最好不要喝酒，即使不健身，也不應(yīng)該經(jīng)常喝酒，飲酒過量。如果你想要喝更多，在訓(xùn)練后喝，他們有很高水平的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，象是什么都沒發(fā)生過，比如，我們?nèi)ゾ蹠?huì)喝白酒，度數(shù)是50°，代表的就是一瓶酒的酒精含量，即每100毫升會(huì)有50毫升的酒精，剩下的其實(shí)就是水。
1、健身后能喝白酒嗎？
首先，酒精有熱量嗎？有。酒精是除了碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪之外另一種可以提供能量的物質(zhì)，1克酒精含有7大卡熱量，酒精的熱量非常高！僅次于脂肪的9大卡/克那如何計(jì)算酒的熱量呢？酒的熱量和酒的度數(shù)有關(guān)，比如，我們?nèi)ゾ蹠?huì)喝白酒，度數(shù)是50°，代表的就是一瓶酒的酒精含量，即每100毫升會(huì)有50毫升的酒精，剩下的其實(shí)就是水。
所以熱量是50X7=350大卡，也就是說，2兩白酒其實(shí)含有350大卡熱量，這相當(dāng)于約一份麥當(dāng)勞大薯?xiàng)l的熱量啦！挺嚇人的！酒精的作用1.酒精是反營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。2.酒精的單位熱量接近脂肪，屬于純熱量食品，3.酒精有溶解肌纖維的作用。酒對(duì)健身的影響一是對(duì)肝臟的傷害，大重量的訓(xùn)練其實(shí)是破壞人體免疫力的、如果在修復(fù)的時(shí)候再來點(diǎn)酒精，后果將不堪設(shè)想，
二是酒精會(huì)讓體內(nèi)雄性激素降低，而提高雌激素水平。酒精對(duì)身體的影響酒本身是無法識(shí)別我們的身體的，如果喝酒就會(huì)帶走肌肉的話，那不單單是我們訓(xùn)練增長(zhǎng)的那些骨骼肌，像心肌、平滑肌這樣的內(nèi)臟肌也會(huì)被帶走，那每一個(gè)酗酒的人秒秒鐘可能就掛了，這顯然是不現(xiàn)實(shí)的，但雖然酒精不會(huì)直接帶走我們的肌肉，間接的也會(huì)產(chǎn)生類似的效果。
人體的肌肉本身無時(shí)無刻都是在更新的，所以不是你練出了這些肌肉之后它就會(huì)一直存在，會(huì)一直有分解代謝的過程，我們之所以訓(xùn)練后會(huì)增加肌肉是因?yàn)楹铣傻募∪獬^了分解的肌肉，這也是為什么一段時(shí)間不訓(xùn)練后肌肉量會(huì)減少的原因。飲酒對(duì)于肌肉形成的負(fù)面影響1.酒精及其代謝產(chǎn)物，都算肌肉毒素，對(duì)肌細(xì)胞有破壞作用，會(huì)加速肌肉的代謝分解;2.攝入酒精對(duì)訓(xùn)練后肌纖維生長(zhǎng)有直接影響;3.當(dāng)攝入酒精后，訓(xùn)練后的肌原纖維合成速率明顯變慢，兩者相加就會(huì)給肌肉增長(zhǎng)帶來致命影響，
2、酒后健身有害處嗎？健身后喝酒有害處嗎？
首先，酒的熱量很高，并且喝酒的同時(shí)會(huì)不自覺的攝入高熱量食物；其次，酒精分解時(shí)會(huì)產(chǎn)生有毒的代謝產(chǎn)物，這些有毒物質(zhì)在過量飲酒的情況下會(huì)造成多種臟器損傷；酒精會(huì)加快腎臟排出水分的速度，并且會(huì)嚴(yán)重?cái)_亂血液中的礦物質(zhì)平衡，運(yùn)動(dòng)中缺水或者運(yùn)動(dòng)前后缺水都是對(duì)于減脂健身很不利的影響；長(zhǎng)期攝入酒精還可能造成人體內(nèi)維生素b1，b6和葉酸，以及許多其他微量營(yíng)養(yǎng)素的缺乏；運(yùn)動(dòng)中飲酒會(huì)阻礙肌糖原的再生，影響肌肉的合成與恢復(fù)，并且習(xí)慣性飲酒和規(guī)律性飲酒也會(huì)對(duì)骨骼肌產(chǎn)生直接的負(fù)面影響，即使進(jìn)行力量訓(xùn)練也無法抑制這種因酒精引起的睪酮受體的減少，長(zhǎng)期大量飲酒還會(huì)影響人體內(nèi)的氮平衡，而氮平衡是衡量蛋白質(zhì)新陳代謝的標(biāo)志。
3、健身期間不得不喝酒，該怎么辦？
酒精的代謝當(dāng)你喝啤酒,葡萄酒或烈酒時(shí),這些酒中的酒精是你體內(nèi)代謝的重點(diǎn)，身體幾乎停止了所有事情,并且進(jìn)入了四步驟的過程,是以下這樣的:乙醇——乙醛——醋酸——乙酰輔酶Ａ醋酸和乙酰輔酶Ａ可作為能量被身體利用,但代價(jià)很高。1g的酒精有7kcal的熱量,但和蛋白質(zhì)一樣,它轉(zhuǎn)化為能量的效率很低并且會(huì)損失17-20%的能量，
換句話說,和蛋白質(zhì)一樣有很高的食物熱效應(yīng)。所以酒精不易轉(zhuǎn)化為脂肪，這個(gè)過程的代價(jià)太高了。在細(xì)胞中的醋酸和乙酰輔酶Ａ向大腦發(fā)出信號(hào)說：不需要燃燒葡萄糖或脂肪，所以說喝酒不是貯存脂肪,更準(zhǔn)確地說是抑制脂肪燃燒。有關(guān)于酒精的事還有你很多不知道的，沒錯(cuò),如果明智地使用,它可能真的沒那么糟糕。酒精會(huì)停止增肌嗎？你可能聽說過酒精會(huì)影響增肌，
在這方面你是正確的。我在大學(xué)的朋友是很精瘦,但喝酒的習(xí)慣可能是讓他無法增肌的原因之一，酒精有幾種機(jī)制會(huì)對(duì)肌肉蛋白的合成和運(yùn)動(dòng)恢復(fù)產(chǎn)生負(fù)面影響，無論如何,只要保持適度,一切OK，酒精對(duì)肌肉的代謝有幾種效應(yīng):提高肌肉生長(zhǎng)抑素，減少肌糖原再合成，抑制運(yùn)動(dòng)后炎癥反應(yīng),抑制運(yùn)動(dòng)誘導(dǎo)的mTOR（其機(jī)制可能是通過減少細(xì)胞內(nèi)的磷脂酸），這可能會(huì)影響胰島素和IGF-1（胰島素樣生長(zhǎng)因子）的信號(hào)傳遞。