提高持久力的運(yùn)動，怎么鍛煉持久力

每天跑步

持久力即耐力和意志力，表現(xiàn)在學(xué)習(xí)上則是毅力和韌性。體育鍛煉中循序漸進(jìn)，不斷的練就自己的耐力和持久力。

當(dāng)然是長跑，科學(xué)論據(jù)不好表達(dá)，反正長跑是最鍛煉耐力的，最好的例子就是冬季學(xué)校里課間操都改跑步

個人覺得游泳

長跑,這項(xiàng)運(yùn)動很少人能堅(jiān)持下來,開始最好1500米,看能堅(jiān)持不!

平時多鍛煉深呼吸及耐力活動。

經(jīng)常收縮會陰的肌肉，使充血更快。也就是換彈夾更快?；钊局锌梢試L試閉上眼睛神游一會，減少視覺的沖擊。

什么運(yùn)動都有幫助，自行車運(yùn)動最好。

聽說放水時，時斷時續(xù)，有助持久

俯臥撐

經(jīng)常練習(xí)

多運(yùn)動 早上多練 晚上連少點(diǎn)

多練習(xí) 負(fù)重 長跑～

長跑

可以每天堅(jiān)持練一會長跑，可以增加心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，同時耐久力就會增強(qiáng)了．

每次快跑1-200M,分3-5次,隨著自己爆發(fā)力的曾強(qiáng)而曾加

鍛煉PC肌可以延長時間的。鍛煉PC肌可以使人更加持久，那么怎么鍛煉呢： 我學(xué)健美，以下是我個人對你問題的解答理解，希望對你有所幫助。 1，提肛。即使像尿那樣一縮一放，可以鍛煉到里面肌肉。--PC肌 2，仰臥起坐有幫助，不過科學(xué)研究證明，下腹強(qiáng)健的人PC肌控制能力更強(qiáng)一些，所以建議樓主著重訓(xùn)練下腹?？梢杂茫貉雠P提膝，這一經(jīng)典動作。 3，腰部肌肉的強(qiáng)健與否會影響該肌的持久力程度。所以可以用：山羊挺身，杠鈴硬拉，兩個動作。 4，據(jù)說力量運(yùn)動員一次性活動后他們大腿的力量會下降0.4%左右，所以應(yīng)該加強(qiáng)腿部肌肉的訓(xùn)練：杠鈴硬拉，大重量的杠鈴深蹲。

具體練習(xí)方法如下： 1、腹肌 腹肌在性愛過程中起著重要的、原動力的作用，經(jīng)常的訓(xùn)練腹肌對性能力的提高有很大的幫助。在腹肌訓(xùn)練時，要采用慢動作的靜力練習(xí)，特別是在動作還原的過程中。腹部是身體中最容易堆積脂肪的區(qū)域，在訓(xùn)練時可采用上腹、下腹和側(cè)腹的分化訓(xùn)練效果更佳。 2、腰部 “腰為腎之府”，腰不好則腎不好。硬拉是訓(xùn)練腰部的最佳動作，然而由于硬拉難度較大，初期可以練習(xí)山羊挺身動作。 3、腿部肌群 大腿肌群由大腿前、后側(cè)肌肉和臀大肌三部分組成，練好腿部肌群有固精的作用，會延長射精時間。深蹲是練習(xí)腿部肌群最佳的動作，它的作用范圍幾乎涵蓋所有下肢肌群。鍛煉腿部肌群能夠促進(jìn)身體分泌雄性激素，對性能力提高有很大的幫助。

鍛煉腿部

1.多余時間一定要多做有氧運(yùn)動. 2.保持良好的睡眠. 3.在飲食上少吃油膩的東西，最好不吃油膩的，辛辣的，忌酒。最好是不要抽煙.