賴香鳳健身，請問普寧流沙哪里有健身俱樂部怎么收費

二中操場那里有一個，就是原陽光商場的二樓，怎么收費我就不清楚了。希望能幫到你。（明華體育館里面也有一個）

在以前的陽光商場樓上

走快點就可以了，最好穿運動鞋。。 我覺得早上起來跑步時最好的，我天天都跑。。

快走 最好傍晚運動 穿運動鞋吧

這種應該是竟走吧，好象是要邊走快邊扭屁股手要象跑步姿勢一樣。

每天 1.標準的正手握單杠 引體向上必須能到一組10個做4組 每組中間停頓不超過40秒 訓練背闊肌肱三頭肌 2.標準胸微觸地面俯臥撐必須一組能做30個做4組 每組中間停頓不超過40秒 訓練胸大肌腰腹肌肉 3.啞鈴這個你必須看視頻了 我口說無法說清動作你知道什么叫大臂垂直么 正確的訓練肱二頭肌肉是大臂永遠垂直于地面小臂在30~120度之間上下移動 這樣肌肉不會有放松的時候全程緊繃狀態(tài) 15KG的啞鈴一組20個做4組 每組中間停頓不超過40秒 訓練肱二頭與小臂肌肉 4.緩慢蹲起一組50做4組 每組中間停頓不超過40秒 訓練大腿肌肉 以上是我健身6年以來給你初學的一些建議 健身效果也有周期一般是90天也就是3個月就會出型 但是必須嚴格按照我定的質(zhì)量進行訓練 大約前兩周你打不到我所說的訓練量但是第3周你會完全適應 當你躍躍欲試想給自己增加負荷的時候你的健身才算起步進入正軌，修煉沒有捷徑，唯有努力堅持！加油！

做俯臥撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標準）或者面向前方，雙手后撐在椅子或沙發(fā)上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸；用啞鈴進行臥推（一定要重的，要不就用杠鈴）都可以有效地練胸大肌。 做仰臥起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖（抬起身體），做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底、做到位?；蛘呖梢噪p手抓住單杠，將身體懸空，然后平抬雙腿，反復。 反做仰臥起坐有效地練腰肌，面向地面，上半身探出床邊，下半身不動，以腰為軸，反復抬起上半身。 用啞鈴（一定要重的）進行臥推或在單杠上進行引體向上都是練背闊肌非常好的方法。 手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據(jù)你啞鈴的重量決定數(shù)量。2、在單扛上做引體向上。肱三頭肌是主推的，1、俯臥撐；2、臥推、3、在雙杠上做臂屈伸；4、頸后單臂啞鈴臂曲伸。在做以上運動的時候都可以練到小臂，手握啞鈴時加大點握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯臥撐和臥推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂于雙腿兩側(cè)，然后做90度平抬，反復；后束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向后上方抬起，反復。 深蹲（最好有負重），練大腿肌肉非常好的方法。 提踵，用腳尖站立，抬起后腳跟，使勁向上提自己的身體。可以在臺階上進行。奧林匹亞先生們常用的健小腿肌肉方法。 每次做到肌肉有酸痛感為宜。切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然后用充足的時間和養(yǎng)份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。 健身期間多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、魚、牛羊肉等。 科學健身，才會擁有強壯的身體和完美肌肉

可練道家的十鍛錦。

如果你20歲左右 鍛煉可星期一、三、五隔天進行一次，每次大約30分鐘增強體力的鍛煉，方法是試舉重物，負荷量為極限肌力的60%，一直練到肌肉覺得疲勞為止(大約每次做10-12次)。如多次練習并不覺得累，可以加大器械重量10%，必須使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌)都得到鍛煉。 一定要堅持

先慢跑10-20分鐘.主要是把身體活動開 熱一下身,避免以后的器械運動受傷 最好是跑完步了,去拉一拉韌帶. 把你大腿和腰部的韌帶拉松 這樣訓練的時候效果會更好 額!我也來看看能不能賺點分! 你說的方法只能鍛煉.胸腹.和三角肌! 并沒有鍛煉手臂和背部的方法! 首先你的俯臥撐數(shù)量不夠! 每天30個太少!其次你的鍛煉方法有問題! 鍛煉并不是一次能做多少就做多少! 可以一組一組的做!! 你做俯臥撐的時候先一組做12到13個 然后做5到6組! 仰臥起坐和俯臥撐的方法一樣! 2個8拍的擴胸運動貌似對胸沒什么效果不負重是沒用的! 你說的腹肌有效果了就是因為你做仰臥起坐做的比較多! 鍛煉胸肌在有條件的情況下還是建議你去健身房! 如過沒條件俯臥撐也可以但是效果不是很好! 下面是背你所做的動作當中沒一個和背有關系當然沒效果或許你的肩膀會有效果! 背鍛煉不用器械的話引體向上效果很好!就是有器械的情況下引體向上也要做!因為引體向上能鍛煉整個背!許多專業(yè)的健美認識也都用(我是專業(yè)與非專業(yè)人士之間的我原來鍛煉3年身體已經(jīng)很棒了但是由于很多原因沒時間在鍛煉了) 下面就是胳膊了! 如果有啞鈴的話啞鈴挽舉對胳膊的鍛煉效果很好! 還有就是 你現(xiàn)在才16歲年齡有點太小了! 就按照我下面說的鍛煉方法鍛煉就行了! 首先是胸每天5組俯臥撐一組12-13個!最后一組做到力竭(力竭就是做到不能在做)每組之間休息時間不要太長40秒到50秒就OK了! 還有就是啞鈴飛鳥躺在長凳上或者長椅上一手一個啞鈴置于身體兩側(cè)同時向胸部的正上方做弧行運動! 腹肌仰臥起坐6組每組13-14個(因為你說腹部有效果了運動量可以加些) 背引體向上4組每組最少6-8個引體向上我想你應該會體育課上老師一定會教的! 胳膊啞鈴彎舉4組每組最少10個(個數(shù)根據(jù)你用的啞鈴重量來定) 還有就是多吃點蛋白質(zhì)含量高的食物!牛肉啊雞肉啊!雞蛋白多吃點!鍛煉的時候練那一快肌肉的時候就要用哪一快肌肉發(fā)力!不然的話效果很差!你現(xiàn)在學習任務應該比較重所以鍛煉不需要太玩命!每天適當就行了!如果真的想鍛煉的話在20左右是黃金時間! 我會的就這么多了!

zuo雙杠屈臂伸一個月準有效分組做一組20個十組