賴香鳳健身，請問普寧流沙哪里有健身俱樂部怎么收費(fèi)

二中操場那里有一個(gè)，就是原陽光商場的二樓，怎么收費(fèi)我就不清楚了。希望能幫到你。（明華體育館里面也有一個(gè)）

在以前的陽光商場樓上

走快點(diǎn)就可以了，最好穿運(yùn)動鞋。。 我覺得早上起來跑步時(shí)最好的，我天天都跑。。

快走 最好傍晚運(yùn)動 穿運(yùn)動鞋吧

這種應(yīng)該是竟走吧，好象是要邊走快邊扭屁股手要象跑步姿勢一樣。

每天 1.標(biāo)準(zhǔn)的正手握單杠 引體向上必須能到一組10個(gè)做4組 每組中間停頓不超過40秒 訓(xùn)練背闊肌肱三頭肌 2.標(biāo)準(zhǔn)胸微觸地面俯臥撐必須一組能做30個(gè)做4組 每組中間停頓不超過40秒 訓(xùn)練胸大肌腰腹肌肉 3.啞鈴這個(gè)你必須看視頻了 我口說無法說清動作你知道什么叫大臂垂直么 正確的訓(xùn)練肱二頭肌肉是大臂永遠(yuǎn)垂直于地面小臂在30~120度之間上下移動 這樣肌肉不會有放松的時(shí)候全程緊繃狀態(tài) 15KG的啞鈴一組20個(gè)做4組 每組中間停頓不超過40秒 訓(xùn)練肱二頭與小臂肌肉 4.緩慢蹲起一組50做4組 每組中間停頓不超過40秒 訓(xùn)練大腿肌肉 以上是我健身6年以來給你初學(xué)的一些建議 健身效果也有周期一般是90天也就是3個(gè)月就會出型 但是必須嚴(yán)格按照我定的質(zhì)量進(jìn)行訓(xùn)練 大約前兩周你打不到我所說的訓(xùn)練量但是第3周你會完全適應(yīng) 當(dāng)你躍躍欲試想給自己增加負(fù)荷的時(shí)候你的健身才算起步進(jìn)入正軌，修煉沒有捷徑，唯有努力堅(jiān)持！加油！

做俯臥撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時(shí)候以慢、到位為標(biāo)準(zhǔn)）或者面向前方，雙手后撐在椅子或沙發(fā)上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸；用啞鈴進(jìn)行臥推（一定要重的，要不就用杠鈴）都可以有效地練胸大肌。 做仰臥起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖（抬起身體），做的時(shí)候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底、做到位?；蛘呖梢噪p手抓住單杠，將身體懸空，然后平抬雙腿，反復(fù)。 反做仰臥起坐有效地練腰肌，面向地面，上半身探出床邊，下半身不動，以腰為軸，反復(fù)抬起上半身。 用啞鈴（一定要重的）進(jìn)行臥推或在單杠上進(jìn)行引體向上都是練背闊肌非常好的方法。 手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進(jìn)行啞鈴曲伸就可以了，伸的時(shí)候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一個(gè)好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時(shí)候，因?yàn)閺纳熘钡綇澢还彩?80度，你可以分三步進(jìn)行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據(jù)你啞鈴的重量決定數(shù)量。2、在單扛上做引體向上。肱三頭肌是主推的，1、俯臥撐；2、臥推、3、在雙杠上做臂屈伸；4、頸后單臂啞鈴臂曲伸。在做以上運(yùn)動的時(shí)候都可以練到小臂，手握啞鈴時(shí)加大點(diǎn)握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯臥撐和臥推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂于雙腿兩側(cè)，然后做90度平抬，反復(fù)；后束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向后上方抬起，反復(fù)。 深蹲（最好有負(fù)重），練大腿肌肉非常好的方法。 提踵，用腳尖站立，抬起后腳跟，使勁向上提自己的身體?？梢栽谂_階上進(jìn)行。奧林匹亞先生們常用的健小腿肌肉方法。 每次做到肌肉有酸痛感為宜。切記不要每日都做，每次你做無氧運(yùn)動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然后用充足的時(shí)間和養(yǎng)份去修復(fù)破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運(yùn)動休息的時(shí)候長的。 健身期間多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、魚、牛羊肉等。 科學(xué)健身，才會擁有強(qiáng)壯的身體和完美肌肉

可練道家的十鍛錦。

如果你20歲左右 鍛煉可星期一、三、五隔天進(jìn)行一次，每次大約30分鐘增強(qiáng)體力的鍛煉，方法是試舉重物，負(fù)荷量為極限肌力的60%，一直練到肌肉覺得疲勞為止(大約每次做10-12次)。如多次練習(xí)并不覺得累，可以加大器械重量10%，必須使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌)都得到鍛煉。 一定要堅(jiān)持

先慢跑10-20分鐘.主要是把身體活動開 熱一下身,避免以后的器械運(yùn)動受傷 最好是跑完步了,去拉一拉韌帶. 把你大腿和腰部的韌帶拉松 這樣訓(xùn)練的時(shí)候效果會更好 額!我也來看看能不能賺點(diǎn)分! 你說的方法只能鍛煉.胸腹.和三角肌! 并沒有鍛煉手臂和背部的方法! 首先你的俯臥撐數(shù)量不夠! 每天30個(gè)太少!其次你的鍛煉方法有問題! 鍛煉并不是一次能做多少就做多少! 可以一組一組的做!! 你做俯臥撐的時(shí)候先一組做12到13個(gè) 然后做5到6組! 仰臥起坐和俯臥撐的方法一樣! 2個(gè)8拍的擴(kuò)胸運(yùn)動貌似對胸沒什么效果不負(fù)重是沒用的! 你說的腹肌有效果了就是因?yàn)槟阕鲅雠P起坐做的比較多! 鍛煉胸肌在有條件的情況下還是建議你去健身房! 如過沒條件俯臥撐也可以但是效果不是很好! 下面是背你所做的動作當(dāng)中沒一個(gè)和背有關(guān)系當(dāng)然沒效果或許你的肩膀會有效果! 背鍛煉不用器械的話引體向上效果很好!就是有器械的情況下引體向上也要做!因?yàn)橐w向上能鍛煉整個(gè)背!許多專業(yè)的健美認(rèn)識也都用(我是專業(yè)與非專業(yè)人士之間的我原來鍛煉3年身體已經(jīng)很棒了但是由于很多原因沒時(shí)間在鍛煉了) 下面就是胳膊了! 如果有啞鈴的話啞鈴?fù)炫e對胳膊的鍛煉效果很好! 還有就是 你現(xiàn)在才16歲年齡有點(diǎn)太小了! 就按照我下面說的鍛煉方法鍛煉就行了! 首先是胸每天5組俯臥撐一組12-13個(gè)!最后一組做到力竭(力竭就是做到不能在做)每組之間休息時(shí)間不要太長40秒到50秒就OK了! 還有就是啞鈴飛鳥躺在長凳上或者長椅上一手一個(gè)啞鈴置于身體兩側(cè)同時(shí)向胸部的正上方做弧行運(yùn)動! 腹肌仰臥起坐6組每組13-14個(gè)(因?yàn)槟阏f腹部有效果了運(yùn)動量可以加些) 背引體向上4組每組最少6-8個(gè)引體向上我想你應(yīng)該會體育課上老師一定會教的! 胳膊啞鈴彎舉4組每組最少10個(gè)(個(gè)數(shù)根據(jù)你用的啞鈴重量來定) 還有就是多吃點(diǎn)蛋白質(zhì)含量高的食物!牛肉啊雞肉啊!雞蛋白多吃點(diǎn)!鍛煉的時(shí)候練那一快肌肉的時(shí)候就要用哪一快肌肉發(fā)力!不然的話效果很差!你現(xiàn)在學(xué)習(xí)任務(wù)應(yīng)該比較重所以鍛煉不需要太玩命!每天適當(dāng)就行了!如果真的想鍛煉的話在20左右是黃金時(shí)間! 我會的就這么多了!

zuo雙杠屈臂伸一個(gè)月準(zhǔn)有效分組做一組20個(gè)十組