三國威士忌怎么樣，上海飛英國如果坐英航頭等艙是多少錢

稅費全部加萬在59500到6W之間

從你辦理登機手續(xù)的時候開始說吧。。頭等艙有特別的登機柜臺，不用排隊。通常托運行李一般是少于20或25kg，但是頭等艙的托運行李可以達到40kg甚至某些公司的60kg。領了登機牌以后，就過安檢，某些國內(nèi)外機場有專門的頭等艙通道，不用排隊。90%以上的機場都設有不同航空公司vip貴賓候機室，是專門為頭等艙旅客設置的，里面有免費茶點和按摩座椅和多個電視頻道。如果你時間趕不及會有電瓶車一直送你到登機口，不用你跑步前進。在一些需要坐擺渡車的機場，頭等艙旅客是有專門的擺渡車，不用和其他人擠。通常上飛機是頭等艙的先上，下飛機也是頭等艙的先下。在飛機上，頭等艙的座椅是經(jīng)濟艙的2－3倍寬大，有更多的空間，而且座椅可以完全或者接近完全放平，躺著睡覺。頭等艙的航空餐很精致，而且一般配有中高檔次的葡萄酒，威士忌等。某些頭等艙的座椅還帶有按摩功能，獨立的屏幕播放各種節(jié)目。服務當然就是更周到了。如果中途要轉(zhuǎn)機，會有專人在通道口或者樓梯車下接你到下一個登機口。 多出那么多服務貴個3－5倍也是正常的。有錢誰不愿意享受，對吧。

如果是司法島整件事的開端的話是 263集 司法之島！Enies Lobby的全貌！，如果是標志著正式宣戰(zhàn)的話是 第278話 快說你想活下去！我們是你的同伴！ 正式開打是第284話 絕不交出設計圖！弗蘭奇的決斷！

穿越紅色大陸開始進入偉大航路， 在雙子岬碰到了鯨魚拉布（以及miss星期三，即微微） 1：威士忌山 （被微微等人騙去的） 2：小花園 （去微微的國家時路過的，碰到巨人戰(zhàn)士決斗） 3：磁鼓島（遇見喬巴） 4：阿拉巴斯坦（微微的國家） 5：？ （tv原創(chuàng)，暫時停留的一個無人島。沒名字，講了喬巴藍波球的由來。） 6：？（沒名字，烏索普放煙花的島。） 7：山羊之島（向海賊放高利貸的老爺爺和他的一群山羊） 8：魯魯佳島（彩虹色的霧和盤普金海賊團） 9：加雅島（為了去空島而停留的一個島） 10：空島（其實空島上面有一半的加雅島） 11：海軍要塞gb（路飛他們的船從空島掉下來落在這里） 12：長鏈島（所有動植物都長的很長的島） 13：失憶島 ？（動畫里沒寫名字，就是除羅賓外其他成員記憶都被奪取的島） 14：？（沒寫具體名字，一個無人島，遇到大將青雉） 15：水之都 （遇到福蘭奇） 16：司法之島（去救羅賓，和cp9對決） 17：冰之島？（tv原創(chuàng)，遇到旗幟獵人，海賊旗被搶） 18：噩夢之島？（進入魔之海，遇到骷髏，被月光莫利亞盯上，上了那個惡夢之島（其實也不能稱之為島，因為整個島就是莫利亞的海賊船） 19：泡泡島，遇見人魚，小八，雷利，11超新星，然后被黃猿，熊， 戰(zhàn)桃丸打敗，全員飛散 20：亞馬訊島（貌似是這名字），全是女人的島，是海賊女帝漢克庫的領地（75海），路飛1人在21：小空島 偉扎利亞 研究天氣的國家 娜美1人在22：機關(guān)島 未來國 巴爾基摩亞 福蘭奇1人在23：夢之島 桃色島 人妖滿滿國 山治1人在24：波音列島 烏索普1人在 25：哈拉黑塔尼亞 貧困之國 骷髏1人在26：泰其拉烏爾普 橋上之國也是勞工之國 羅賓1人在27：多里諾王國 寶島 鳥支配人類的王國 喬巴1人在28：克拉伊咖納島（陰森島） 西茨凱阿爾王國 索隆和佩羅納在29：大監(jiān)獄推進城 艾斯被關(guān)的島 路飛在

用84消毒液可以弄掉噢 拿84泡下就沒有了?。?！^O^

洋酒通常分為：　　　　　　1. spirit ( 烈酒) 包括：威士忌 （whisky），伏特加 (vodka)，龍舌蘭(tequila)，金酒 (gin)，蘭姆酒 (rum)　　　　2. liqueur (利口酒) 例如：百利甜 （baley’s）, 咖啡甜 （kahlua coffee）　　　　3. wine (葡萄酒 )（對葡萄酒了解不多，將不會進一步介紹，如有哪位葡萄酒品酒高人，希望給予補充）　　　　4. brandy (白蘭地) 例如：藍帶馬爹利，ｘｏ，　　　　一般是以容量來計算，故在酒精濃度後，會加上『vol』以示與重量計算之區(qū)分?！　　　撕炆暇凭康谋硎痉ㄓ袃煞N：　　　　1.歐式百分比法：歐洲、日本等國，是以百分比或度來表示，如威士忌一般為40%vol或43%vol，白蘭地為40%vol，葡萄酒為12%~12.5%vol。　　2．美式proof 法：美國、加拿大是用proof 來表示。proof 之值等於百分比之兩倍，如80proof=40%　圖示：酒精百分度表示法　　[attach]7784[/attach][attach]7784[/attach]　1。威士忌（whiskey）　　　　世界上許多國家和地區(qū)都有生產(chǎn)威士忌的酒廠。但最著名最且代表性的威士忌分別是蘇格蘭威士忌、愛爾蘭威士忌、美國威士忌和加拿大威士忌四大類?！　　　　。?蘇格蘭威士忌（scotch whisky)原產(chǎn)蘇格蘭，用經(jīng)過干燥，泥炭熏焙產(chǎn)生獨特香味的大麥芽作酵造原料制成。　　　　　起碼要貯存8年以上，15年～20年為最優(yōu)質(zhì)的成品酒，超過20年的質(zhì)量會下降風格，色澤棕黃帶紅，清澈透亮，氣味焦香，帶有濃烈的煙味?！　　　〈碜鳎簀ohnny walker　　　　[attach]7785[/attach]johnny walker全家?！　　　〖t牌，黑牌，金牌，藍牌johnny walker red label (紅牌）　　酒精含量（40%）　　8年左右[attach]7786[/attach]johnny walker black label (黑牌）　　酒精含量：40%　　12年左右[attach]7787[/attach]　johnny walker gold label (金牌）　　酒精含量：40%　　18年左右　　[attach]7788[/attach]　johnny walker blue label (藍牌）　　[attach]7789[/attach]　　藍牌是johnny walker系列的定級頂級醇釀，精挑細選自蘇格蘭多處地方最陳年的威士忌調(diào)配而成，當中包含了年份高達六十年之威士忌。酒質(zhì)獨特，醇厚芳香，為威士忌鑒賞家之選?！　　　?0年的酒價錢當然不非　　　　零售價大概1200人民幣左右~　?。绹考桑阂杂衩缀推渌任餅樵希a(chǎn)美國南部，用加入了麥類的玉米作釀造原料，經(jīng)發(fā)酵，蒸餾後放入內(nèi)側(cè)熏焦的橡木酒桶中釀制4~8年。　　　　美國的威士忌又分為：　　　　bourbon, bourbon 使用50~79%的玉米釀制　　圖示：jim bean bourbon whiskey　　酒精含量：40%享有盛名的傑克丹尼（jack daniel) 的bourbon whiskey　　[attach]7791[/attach]＊愛爾蘭威士忌：特點、柔和，好象在口中燃燒。原產(chǎn)愛爾蘭，用小麥、大麥、黑麥等的麥芽作原料釀造而成。經(jīng)過三次蒸餾。然後入桶陳釀，一般需8-15年。裝瓶時還要混和摻水稀釋。因原料不用泥炭熏焙，所以沒有焦香味，口味比較綿柔長潤，適用於制作混合酒與其它飲料共飲?！　　　蹱柼m比較著名的牌子：jameson，沒喝過，不敢亂給評語　　酒精含量：40%~43%　　12年左右　[attach]7792[/attach]　　好像歐洲人使用的瓶子比美國威士忌的漂亮些　　[attach]7793[/attach] 哇?。簦幔飳殻揖友b修打折狂歡節(jié)，絕對是精明消費者省錢的好地方 http://pindao.huoban.taobao.com/tms/channel/mallhouse.htm?pid=mm_16405523_0_0&eventid=101546

首先，你要選擇相應的職業(yè)，建議選擇特產(chǎn)商人，然后學習相應的技能。之后要存點積蓄，因為積蓄的多少決定特產(chǎn)經(jīng)驗的增加，就好像男人某個部位的長度直接關(guān)系女人是否爽快，同一道理。沒錢的話，就在周邊買賣當?shù)氐奶禺a(chǎn)，然后到另外一個城市去交易，有錢的話就走遠一點。舉例：我從里斯本下面的島嶼去買珊瑚回英格蘭賣，賺翻了不說，還增加特產(chǎn)經(jīng)驗。PS：帶個副官，加特產(chǎn)交易等級，外加道具，加得更加爽！

每個地區(qū)有種特產(chǎn)，賣到別地有聲望和經(jīng)驗有很多，我就不舉例了具體你可以看17173的大航海游戲界面，里面有介紹

首先你要弄清楚文化圈的定義。即便是特產(chǎn)品，在相鄰的文化圈（地域相交）也不能算做是特產(chǎn)商品。所以，特產(chǎn)品必須在相隔的文化圈出售才能獲得最大的利益（經(jīng)驗、聲望、星書）。于是，第一件事，我們就要弄清楚歐洲有幾個文化圈。因為你的問題是泛指歐洲，所以我們從北歐地區(qū)說起。在北歐這張地圖上，從最里面的里加開始，一共有北歐文化圈、德意志文化圈、荷蘭文化圈、不列顛島文化圈和法蘭西北部文化圈。西歐有伊比利亞文化圈、意大利·南法蘭西文化圈。東歐有巴爾干文化圈、土耳其文化圈、北非文化圈、近東文化圈。1、北歐文化圈的港口和其特產(chǎn)：A、里加：石楠（醫(yī)）、羽毛（纖）、琥珀（寶）B、斯德哥爾摩：石楠（醫(yī)）、亞麻（纖）C、呂貝克：羽毛（纖）D、哥本哈根：琥珀（寶）E、奧斯陸：亞麻（纖）F、卑爾根：阿瓜維特酒（酒）G、但澤:琥珀（寶）H、維斯比：阿瓜維特酒（酒）、亞麻（纖）北歐文化圈的特產(chǎn)不被認定為名產(chǎn)的文化圈 北歐文化圈、德意志文化圈、荷蘭文化圈、不列顛島文化圈 2、德意志文化圈的港口及其特產(chǎn)：A、漢堡：鈴蘭（香料）B、不萊梅：無德意志文化圈的特產(chǎn)不被認定為名產(chǎn)的文化圈 北歐文化圈、德意志文化圈、荷蘭文化圈、不列顛島文化圈 3、荷蘭文化圈的港口及其特產(chǎn)：A、阿姆斯特丹：琴酒（酒）、荷蘭印花布（紡）B、海爾德蘭：無C、安特衛(wèi)普：無D、格羅寧根：琴酒（酒）荷蘭文化圈的特產(chǎn)不被認定為名產(chǎn)的文化圈 北歐文化圈、德意志文化圈、荷蘭文化圈、不列顛島文化圈 4、不列顛島文化圈的港口及其特產(chǎn)：A、愛丁堡：威士忌（酒）、法蘭絨（紡）B、倫敦：威士忌（酒）C、多佛：無D、普利茅斯：無E、都柏林：威士忌（酒）不認定為名產(chǎn)的文化圈 北歐文化圈、德意志文化圈、荷蘭文化圈、不列顛島文化圈、法蘭西北部文化圈5、法蘭西北部文化圈的港口及其特產(chǎn)：A、加來：蘋果干（嗜）、蘋果醋（調(diào)）、葛蘭布織錦（紡）B、南特：水果白蘭地（酒）、紫丁香（香料）C、波爾多：香檸檬（香辛料）不認定為名產(chǎn)的文化圈 不列顛島文化圈、法蘭西北部文化圈、伊比利亞文化圈6、伊比利亞文化圈的港口及其特產(chǎn)：A、希洪：無B、里斯本：無C、波爾圖：無D、法羅：雪利酒（酒）E、塞維利亞：火槍（火）F、馬拉加：藏紅花（香辛料）、雪利酒（酒）G、巴倫西亞：無H、帕爾馬：無I：巴塞羅那：火槍（火）J：馬德拉：無K：拉斯帕馬斯：無L：卡薩布蘭卡：無M：休達：無N：蒙比利埃：無不認定為名產(chǎn)的文化圈 法蘭西北部文化圈、伊比利亞文化圈、義大利?南法蘭西文化圈7：意大利·南法蘭西文化圈港口及其特產(chǎn)：A、馬賽：西洋李（嗜）B、熱那亞：天鵝絨（紡）C、比薩：天鵝絨（紡）、硬弩（武）D、卡爾維：無E、卡利亞里：無F、薩薩里：無G、那不勒斯：玻璃工藝品（工）H、威尼斯：玻璃工藝品（工）I、安科那：無J、錫拉庫薩：無K、第里雅斯特：無L、扎達爾：無M、拉古薩：大青（染）不認定為名產(chǎn)的文化圈 伊比利亞文化圈、義大利?南法蘭西文化圈、巴爾干文化圈 8、巴爾干文化圈的港口及其特產(chǎn)品：A、薩洛尼卡：大理石（工）、橡樹苔（香料）B、雅典：大理石（工）、橡樹苔（香料）、羊皮紙（工）C、坎地亞：無D、法馬古斯塔：月桂（香辛料）不認定為名產(chǎn)的文化圈 義大利?南法蘭西文化圈、北非文化圈、巴爾干文化圈、中東文化圈、土耳其文化圈9、土耳其文化圈的港口及其特產(chǎn)品：A、伊斯坦堡：土耳其絨毯（紡）B、刻赤：土耳其絨毯（紡）C、特拉布宗：無D、傲德薩：無E、塞瓦斯托波爾：秋水仙（醫(yī)）不認定為名產(chǎn)的文化圈 北非文化圈、巴爾干文化圈、中東文化圈、土耳其文化圈10、近東文化圈的港口及其特產(chǎn)品：A、貝魯特：紅花（染）、大馬士革錦緞（紡）、大馬士革劍（武）B、水仙（香料）、無花果（嗜）不認定為名產(chǎn)的文化圈 北非文化圈、巴爾干文化圈、中東文化圈、土耳其文化圈11、北非文化圈的港口及其特產(chǎn)品：A、突尼斯：無B、阿爾及爾：無C、的黎波里：無D、亞歷山大：沒藥（醫(yī)）E、班加西：沒藥（醫(yī)）F、開羅：紙莎草紙（工）如果遇到看不到的特產(chǎn)，那就需要投資才能看到，一般投資60萬就能看到這個港口幾乎全部的能看見的特產(chǎn)。當然如果遇到不能投資的他國的領地或者根據(jù)地，那就只有放棄了。如果你以星書為目標進行特產(chǎn)倒賣，必須滿足每樣特產(chǎn)至少50個。抬價3次出貨到滿比抬價2次滿得到的星書會多一本，于是你自己可以權(quán)衡一下自己的裝備來控制抬價次數(shù)。以上文字大部分為原創(chuàng)文字，希望各位鑒于我碼字的辛苦勿抄襲，謝謝。

貝魯特的大馬士革布拉到南特賣(紡織品買賣)北歐的各種酒賣到阿爾金一帶(練工藝可以在波爾多和南特繞港做酒)火器拉去加勒比賣.加勒比拉可可香.花生.煙草回歐洲..中間可以在塞維爾和圣多明各接3*4*書任務..(這條線其實和你東地到北歐比也遠不了多少)大概就知道這些了.我對跑商也是外行..你可以查查17173的特產(chǎn)資料.結(jié)合你自己的買賣技能情況選擇跑商路線 附:單項特產(chǎn)最大經(jīng)驗是50單位貨物..可以做拉幾樣特產(chǎn).賣的時候經(jīng)驗會多些.還會送各種*書

該吃吃該睡睡該玩玩，讓一切煩惱見鬼去！心寬才能健康

保證飲食合理、營養(yǎng)平衡還應重視一下細節(jié)問題。 1、吃什么油最好？ 脂肪是人體必需的營養(yǎng)素，但不宜多，要保持營養(yǎng)平衡，肥肉飽和脂肪酸高、膽固醇高，應盡量少吃。食用植物油含飽和脂肪酸雖少，但也不宜多吃，一般每人每天有25克就夠了。 油的質(zhì)量，起碼條件是不含黃曲霉素、化學殘留物及變質(zhì)成分。最好是采取科學的物理壓榨工藝產(chǎn)生的油。 油是否好，應看脂肪酸含量，國際營養(yǎng)要求的標準是： （1）飽和脂肪酸在油中的含量應在12%以下，否則吃多了同樣會引發(fā)高血脂、高血粘、動脈粥樣硬化等心腦血管病。 （2）多不飽和脂肪酸，分為兩種成分，一種是亞洲酸,一種是亞麻酸，他們不能由體內(nèi)合成。只能從飲水中攝取，故營養(yǎng)學家把它稱為必需氨基酸。植物油是必需氨基酸主要來源，它富含，而則多存在于海味、核桃、魚、綠葉菜中。及要有一定比例，應為4：1（最好是1：1），正常每天吃3～4克，吃1克，即可平衡。但我們一般人二者的比例達25：1，僅為需要量的1/10，產(chǎn)生平衡失調(diào)，對身體是不利的。在油中亞油酸的含量應低于15%，亞麻酸的含量應高于2.5%～3%。 最近發(fā)現(xiàn)植物油在氫化加工過程中產(chǎn)生一種人造分子，即反式脂肪酸，比飽和脂肪酸更惡劣更壞。過去吃奶油蛋糕，因奶油的飽和脂肪壞，國外又用植物油做成麥淇淋蛋糕，現(xiàn)在才發(fā)現(xiàn)這種反式脂肪酸更壞?，F(xiàn)在只得吃鮮奶蛋糕了。 （3）單不飽和脂肪酸可在體內(nèi)由碳水化合物轉(zhuǎn)化，在油中含量應高于70%，它有增高高密度脂蛋白（好膽固醇）、降低低密度脂蛋白（壞膽固醇）的作用，因此有保護心腦血管系統(tǒng)、降低糖尿病及癌癥發(fā)生率的功能。野茶油和橄欖油含單不飽和脂肪酸最高（72?80%），含飽和脂肪酸最低。是最理想的食用油。其次芝麻油、花生油、豆油。 2、吃多少鹽最好？ 鹽所含鈉是人體內(nèi)不可缺少的元素。但鹽對健康損害也最大。總的來說，一天食物中所含鈉已夠身體所需，少吃鹽并無妨礙。一人一天最多不應超過6克。一個三口之家一月最好不超過一斤。這個限量中還應包括醬油、咸菜。一塊醬豆腐就含4克鹽，發(fā)面饅頭中的堿也是鈉。味精也含鈉。都應少吃。 3、吃那些食物最好？ 世界衛(wèi)生組織（WTO）公布三年研究的最佳食品榜。 最佳水果：木瓜、草莓、橘子、柑、獼猴桃、芒果、杏、柿子、蘋果、西瓜。 最佳蔬菜：紅薯、蘆筍、卷心菜、花菜、芹菜、茄子、胡蘿卜、薺菜、金針菇、大白菜。 最佳肉類：除魚類外，鵝、鴨其脂肪量不比畜肉類（豬、牛、羊）少，但其化學結(jié)構(gòu)接近于橄欖油，有益于心臟。 最近全國營養(yǎng)學權(quán)威專家評選出十類健康食品：（1）大豆及大豆制品（豆腐、豆奶、豆?jié){）；（2）十字花科蔬菜，如花菜、卷心菜、白菜；（3）牛奶和酸奶；（4）海魚；（5）西紅柿；（6）黑木耳等菌菇類食物；（7）綠茶；（8）胡蘿卜；（9）蕎麥；（10）禽蛋。 4、吃哪些食物不好？ (1)應限制的食品：高度白酒；煙熏類食品（烤牛羊肉、臘肉?；鹜?、咸肉等）；腌菜類食品（咸菜、醬菜、榨菜、泡菜等）；煎炸類食品；含糖飲料。（2）應少吃的食品：松花蛋、臭豆腐、方便面、炸薯條、油條、味精、爆米花、動物內(nèi)臟（尤其是腦、肝）、果凍、粉條。（3）盡量不吃的食物：含較多食品添加劑、香精、色素、殺蟲劑、保鮮劑的食品；養(yǎng)魚池中飼養(yǎng)的魚（含抗生素）；用激素和化學養(yǎng)料催長的動物肉；罐頭食品、保鮮食品；從污染地區(qū)運來的蔬果。（4）絕對不要吃的食物：青西紅柿；長斑紅薯；發(fā)芽土豆；腐爛生姜；爛白菜；未主熟的四季豆及豆類；鮮黃花菜；未腌透的腌菜；畸形瓜果；變質(zhì)甘蔗；霉茶葉；霉花生米；變質(zhì)銀耳；死蟹、死鱔、頭體分離的蝦、毛蚶及質(zhì)量不好變質(zhì)的食品。 5、怎樣清洗蔬果上的農(nóng)藥？ 農(nóng)業(yè)部數(shù)據(jù)顯示，我國農(nóng)藥年用量達80～100萬噸，其中使用在農(nóng)作物、果樹、花卉等的化學農(nóng)藥約占95%，雖保證了豐收，但污染了環(huán)境，給健康帶來了威脅。那么，怎樣清除這些污染呢？方法有：（1）浸泡法，在清水中浸泡30分鐘，約可減少30%農(nóng)藥。（2）分解法，清洗后用鹽或食用堿加入水中（濃度為10克/1000毫升水），泡5～10分鐘，然后用清水沖洗后烹飪。（3）加熱法，清洗后在沸水中棹2～3分鐘。（4）去皮法，有皮菜應削皮。（5）貯存減毒法，農(nóng)藥隨時間推移可分解。可將南瓜、冬瓜等存放10～15天。 6、怎樣烹出營養(yǎng)？ （1）溫度。并非溫度越高營養(yǎng)喪失越多?，F(xiàn)已證實，烹飪時溫度66度，菠菜中維生素C損失90%，而在95度時，僅損失18%。原因是50～65度分解維生素的霉更加活躍，而在70度以上，這種霉就受到抑制，維生素就不再被破壞了。所以，大火快炒適量加少許醋，可以避免維生素破壞。 （2）時間。烹飪時間越長，營養(yǎng)損失越多。因此，菜湯中營養(yǎng)多，不宜倒掉。豬肉經(jīng)過慢火煮1～2個小時，其中的飽和脂肪酸減少30%～50%，不飽和脂肪酸成倍增加。 （3）水量。不喝湯的菜水應少加，否則，營養(yǎng)就倒掉了。 （4）用具。鋁鍋釋放鋁，破壞維生素，還易致癡呆。烹飪選用鐵制或不銹鋼鍋為好。存放未加添加劑的菜肉雞魚，以玻璃容器或瓷器為好。 （5）方法。蒸破壞性大，短時間用水燉比較理想，如洋蔥、菠菜用大火短時間煸燒就有益。糧食中的豆類則應火候足，小火長時間煮，以保證吸收。 7、吃營養(yǎng)品為何也要適度？ 營養(yǎng)食品并非多多益善。多了，除了使營養(yǎng)失衡，還會產(chǎn)生副作用。黃豆含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)多，還有植物雌激素，又無飽和脂肪酸的憂慮，但也不宜過量，過量會抑制正常鐵吸收，引起消化不良，促使碘排泄引起碘缺乏，促使痛風發(fā)作。有痛風、尿酸高的人，最好將豆腐、豆制品用水先煮一下，把易溶于水的嘌呤類物質(zhì)去掉再吃?；ㄉ⒘吭刎S富，營養(yǎng)價值高，但是多吃了也是有害的，特別是它那個紅外衣，對治療血小板減少有效，但老年人吃了容易促進血栓形成，引起心肌梗塞和腦中風發(fā)生。吃花生米，千萬注意剝?nèi)ニ募t外衣。再如，黑木耳有很好的抗凝、補鐵作用，又有纖維素，但吃得太多，有潰瘍病的人會引起出血。牛奶是優(yōu)質(zhì)蛋白，但每天也是只能控制在500毫升以內(nèi)，因它可生成對血管非常危險的分子——高半胱氨酸，這種分子極易沉積在血管壁，造成動脈硬化狹窄，最終引發(fā)心梗、中風，另外還易誘發(fā)老年白內(nèi)障。因此，任何營養(yǎng)，必須掌握食量，貴在適度。 8、吃蔬菜有哪些誤區(qū)？ （1）先切后洗，營養(yǎng)大量損失。應先洗后切。 （2）擠菜汁。餃子、混沌餡汁常要擠掉，這要丟失70%的維生素、礦物質(zhì)。最好將擠出的汁做湯。 （3）貯存過長，喪失營養(yǎng)、變質(zhì)。菠菜在20攝氏度環(huán)境中放置一天，維生素C損失84%，因此存放菜應避光、通風干燥。原則上應盡量吃新鮮的。 （4）冷藏不當。黃瓜不宜低于10度。 （5）生吃蔬菜，不能徹底去除農(nóng)藥，不易消毒。 （6）燒菜隔頓吃，燒好青菜15分鐘后維生素減少20%，放30分鐘減少30%，放1小時損失50%，隔夜還含有致癌物，而且菜變質(zhì)易致腸炎。 （7）素油代替葷油。人們怕葷油，怕脂肪太多，炒菜放很多素油，實際素油也和葷油一樣，每克油能產(chǎn)生9千卡熱量，一人一天不應超過25克（即一湯匙）。 （8）吃半生四季豆，生四季豆含皂素，不煮去皂素會引起腹瀉。 （9）菠菜不去草酸，影響鈣的吸收。應在沸水中先煮2分鐘，去掉草酸，再炒則不會影響鈣的吸收。 （10）長期吃素菜，易營養(yǎng)缺乏。適量膽固醇是身體需要的，缺乏蛋白質(zhì)、核黃素及鋅，會使免疫功能低下，易生病、生癌。 9、怎樣補鈣合理？ 人們越來越重視三大元素，鈣、鐵、鋅。特別是鈣的補充。但怎樣補鈣才合理呢？一天飲食中已有400毫克鈣，若每天早晚各喝一杯奶或早一杯奶、晚一杯酸奶，一般無需再服鈣片。牛奶是最好的天然鈣，最容易吸收，是最佳的選擇。但不要空腹喝牛奶，最好在餐后喝，否則不易吸收。若喝牛奶腹瀉，可改喝酸奶，或喝豆?jié){、吃豆制品，也可吃含鈣量高的芝麻、蝦皮等。此外，應注意含豐富植酸的菠菜、毛豆、茭白。烹飪前用沸水，避免影響鈣的吸收。高蛋白飲食也會影響鈣的吸收，葷菜應適度。多飲碳酸飲料也會增加鈣的流失。少吃鹽，也等于補鈣，這是一箭雙雕的好事。此外，補鈣同時還應曬太陽及吃魚蝦類食品，增加維生素D、磷，重視體育鍛煉，鈣才能有效吸收，體內(nèi)的鈣才會有用武之地，也才能防治骨質(zhì)疏松癥。對于孕婦及少數(shù)老年人及長期不良飲食習慣者，食補以外也可選擇吸收的因素少，另一方面晚間12點至凌晨血鈣最低。老人、孕婦最易發(fā)生腿部抽筋等缺鈣現(xiàn)象。對不服鈣片者，晚上喝牛奶也很好，既易吸收又幫助睡眠。 10、喝什么水好？ 不是可樂，不是含糖飲料，也不是碳酸飲料。日常以喝水及綠茶水最好（每天8杯）。怎樣選擇水呢？ （1）功能性離子水。它是通過隔膜電解生成的小分子團水，其堿性離子水滲透性強、溶解度高，具有抗自由基作用，是比較理想有活性的功能水，具有一定的保健作用。應注意選質(zhì)量可靠的設備。 （2）礦泉水。真正礦泉水是好的，具有一定的保健作用。但有的礦泉水所含礦物質(zhì)不成比例，則不一定好。特別是有的礦泉水實際是人工將純凈水中加入幾種礦物質(zhì)微量元素，很難保證自然正常比例，可能還會缺少某些需要的微量元素，應選擇正宗品牌水飲用。 （3）純凈水（蒸餾水、太空水），把所有有害無害的物質(zhì)、元素都去掉了。若飲用及燒飯全用純凈水，水中各種微量元素都沒有了，長此以往，可能會有潛在危害。用于泡茶飲用，保持茶水口感好，但不宜多用。特別是老人及小孩不宜長期飲用。 （4）再過濾的自來水。從水廠處理過的自來水，已經(jīng)細菌毒理等35項監(jiān)測，但經(jīng)過水管網(wǎng)及水箱到水龍頭的水，最好還是使用簡便、經(jīng)濟的活性炭凈化器再過濾后使用。 日常用水也應注意。早上放上一夜水管中的死水。飲用水可先放幾個小時再用（但不宜超過一天）。存儲3天以上的老化舊水，其分子的鍵狀結(jié)構(gòu)受不到撞擊而變形，不宜飲用。開水一般沸騰三分鐘，不要煮沸過久，水不開或煮沸過久不好，反復煮沸及暖瓶中存了幾天的水都不宜飲用。 二、動靜平衡 適度運動，可增強心、腦、肺、胃腸、神經(jīng)內(nèi)分泌、免疫各系統(tǒng)功能。美國哈佛大學研究表明，人在35歲以后，這些功能每年以0.75%～1%的速度退化，不運動和坐著的人其退化的速度是經(jīng)常鍛煉人的兩倍，衰老程度相差8年，到45歲時彼此相差達20年，以后每過10年差距遞增2年。由此可見，運動對中老年人來說，是生命進程中多么重要的大事。美國疾病控制中心報告指出，適度運動可使血液中好膽固醇含量上升4%，使壞膽固醇的含量下降5%。美國醫(yī)學會公布，每天運動相當于快走30分鐘的人比不活動的人死亡率降低56%。當然運動過度，會有損健康，甚至發(fā)生猝死、中風等。動得過少甚至不動也有損健康，不動已成為全世界引起死亡或殘疾的前十項原因之一。 1、怎樣適度運動呢？ 適度運動的原則是，有氧運動，安全適度，方法簡便，持之以恒。 （1）什么時間最好？早上鍛煉并不好。晨間空氣質(zhì)量不好。《黃帝內(nèi)經(jīng)》里記載，沒有太陽不要鍛煉。從現(xiàn)代科學的角度看，很有道理。早上有了陽光后，污濁的空氣下沉了，污染物質(zhì)減少，沒有反流現(xiàn)象了。科學測定證明，下午3點空氣質(zhì)量最好，對上班族晚練也比較適宜。另外，早晨6～9點，是一天中血壓最高的時間，運動更易引發(fā)血壓增高，容易引發(fā)心腦血管疾病。因此，鍛煉最好在下午3、4點中。 （2）什么運動項目最好？一般作有氧代謝運動，即做操、打拳、慢跑等等。對中老年人而言最好就是快走。常速步行30分鐘可燃燒132千卡熱量，快步走可燃燒186千卡熱量，既可鍛煉心肺功能，又能減去過多脂肪，人們稱之為健康走。 （3）怎樣掌握有效運動量？走路抬頭挺胸微收腹，不要前弓后仰，不要像逛商店一樣慢悠悠地走步，這根本達不到鍛煉效果。運動一定要達到有效的運動量方能有效果?，F(xiàn)在推薦的“三、五、七”概念就十分明確?！叭本褪敲看芜\動堅持在30分鐘以上，運動時間不足20分鐘，則僅消耗少量血糖，不會消耗脂肪，達不到加強心肺功能效果。“五”是一周不少于5次運動?！捌摺笔侵高\動后心跳必須達到170減去本人年齡之數(shù)。一般來說，“三、五、七”提示了運動量的標準。正常運動后出點汗，心跳呼吸加快，休息5～6分鐘即可恢復，也是粗略的估量。日本人提倡萬步運動，已為他們成為世界長壽之國奠定了基礎。目前提倡的徒步旅行，更是集休閑、鍛煉、養(yǎng)生、文化為一體的好運動方式。專家們同時注意到，既要靜中有動，還要動中有靜。 2、怎樣安靜冥想呢？ 美國哈佛醫(yī)學院研究證明，安靜冥想，改善大腦活動、代謝、血壓、呼吸、心率，使血壓下降，有效地改善心肺功能。經(jīng)測試，精神放松、肌肉放松、焦慮減輕、緊張激素的活躍程度下降，對防治各種疾病包括預防癌腫大有裨益。安靜冥想的方法是，平臥或坐位，其鼻深呼吸氣，腹部鼓起，吸氣過程念“喜”；再以鼻和嘴緩緩呼氣念在“哈”，直至肺部氣體完全排空。每天練10到30分鐘即可。即使練習幾分鐘對身體也有好處。徹底的靜就是睡眠了。 3、怎樣保證良好的睡眠呢？ 人生三分之一的時間在睡眠。清代李漁說過“養(yǎng)生之訣，當以睡眠為先”。莎士比亞把睡眠稱為“生命宴席”上的“滋補品”，“睡眠是一切精力的源泉，是病人的靈藥?！卑透β宸蚍Q“睡眠是神經(jīng)系統(tǒng)的鎮(zhèn)靜劑”。隨著年齡的老化，睡眠也會老化。世界衛(wèi)生組織（WHO）把“睡得香”列為健康的重要客觀指標。 （1）做好睡前準備。睡前3小時不進食，可散步、洗熱水澡或熱水泡腳，每天定點上床。 （2）避免興奮過度。老年交感神經(jīng)活動興奮性增強，因此睡前應避免引起情緒激動，如不看易激動的電視節(jié)目及體育比賽。夜尿增多，影響睡眠，因此睡前不要多飲水，特別是濃茶、咖啡易使大腦興奮，更應少飲或不飲。 （3）重視睡眠環(huán)境。睡眠時，臥室應暗，寧靜十分必要。聲音超過35分貝就使人難于入睡。室溫19～20度，不冷不熱使人入睡。 （4）睡具舒適科學。不睡軟床，最好睡硬質(zhì)床。枕頭以啞鈴狀為宜，仰臥取枕高5～9厘米為好。 （5）保持正確的睡姿和睡向。從養(yǎng)生角度看，以右側(cè)臥位、兩腿彎曲如弓狀為宜。佛教勝地普陀山臥佛便是右臥，可見1100年前古人已科學地認識睡姿。取右臥，心臟在左不會受壓，可使血流向腹部，流向肝臟，對肝代謝有利，也可使胃中食物順利進入腸內(nèi)，也利于膽囊中膽汁暢流，幫助消化，促進身體健康。有人調(diào)查，長壽老人常側(cè)臥及仰臥交替，而以側(cè)臥較多，占68.3%，尤以右臥式為多。說到睡向，頭南足北最好。因為地球磁場由北極到南極，人白天站立時與地球接觸面小，人體的生物電（心臟的生物電）受磁場干擾小。而平臥時采取頭南足北，人體細胞電流方向即與地球磁場呈平衡狀態(tài)，人體細胞有序化，產(chǎn)生相應磁化效應，氣血運行暢通，代謝降低，能量消耗也可減少，心臟磁場不會受到地球磁場影響，有利于保護心臟健康。進入老年期，心臟功能逐漸減弱，這時降低心臟負擔就顯得更為重要了。 （6）睡時適當。睡眠時間大多數(shù)人每晚需7～9小時，有些人達10小時，午睡30分鐘到1小時。晚間不應超過11點上床睡眠，絕對保證12點至第二日5點睡眠的黃金時間。 （7）睡宜冥想入靜。入睡困難時，可采用入靜冥想辦法，也可采取意守丹田（即想肚臍周）或反復想藍天白云景象，邊默念“藍天白云”，或連續(xù)邊想邊念“綠色草原，白色羊群”。只要一天中規(guī)律地動、靜，實現(xiàn)平衡，您的精力、體力、身體會越來越好，進入良性循環(huán)。 三、環(huán)境平衡 一切健康長壽的生命體，必須與環(huán)境保持平衡。要保護好適宜人類生活的大環(huán)境，創(chuàng)造并管好自己的小環(huán)境。 1、重視生活規(guī)律 這是人類適應自然，天人合一平衡的自然規(guī)律。人的一切生理活動有周期性的節(jié)律，我們稱生物鐘，生物鐘紊亂就會生癌，甚至死亡。對人的一生民間有種“魔鬼時刻”說法，“七十三，八十四，閻王不請自己去”，有一定的科學根據(jù)，人類逢七年或六年有一個周期，以七年為例，第一年神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)旺盛，精力充沛，至第七年就衰減到最低，周而復始，到八十四正是低潮，加之過去最多活七十八歲，就難過七年的12個周期關(guān)。孔子活了73歲，老子活了84歲， 傳說就以此為據(jù)了。一年中“魔鬼時刻”，指冬季、夏季，那是發(fā)病死亡多發(fā)季節(jié)，死亡率要比平時高出1.5倍。一周之中，德國司坦芬教授稱“黑色星期一”，因心腦血管病發(fā)率及死亡率比其他天高出40%，芬蘭專家也證明，星期一風最多，星期天降至最低。一天中6點至10點是危險時刻，血壓增高，由臥到立耗氧增加1.7～3倍，心臟病及中風易發(fā)。世界衛(wèi)生組織報告，心肌梗塞28%是發(fā)生在此段時間。午夜睡覺，暗藏玄機，血壓最低，起夜時血管收縮，由臥到立，血壓變化，耗氧增加。起夜起床三個半分鐘（起床醒了躺半分鐘，坐起在床上等半分鐘，再在床沿坐半分鐘然后立起）實屬必要。歐美名酒威士忌的商標是一個長壽老人托馬斯?伯爾，他活了152歲9個月，英國國王查理一世想見著位傳奇老人，派人將他請到皇宮，改變了他的生活習慣和規(guī)律，不到一周就死亡。對老年人來說，生活規(guī)律，撥準生物鐘更加重要，起床、大便、吃飯、活動、午休、喝水、鍛煉、睡眠要定時安排，形成條件反射，對取得健康長壽的好處不可估量。世界聞名的康德教授有句名言，“一個人如果在生活中表現(xiàn)出雜亂無章、毫無次序和節(jié)制，他便不可能有充沛的精力和體力“。生活細節(jié)最佳是： （1）大便——晨起最佳。 （2）開窗換氣——9～11時和14～16時，氣溫升高逆流層現(xiàn)象消失，利于新鮮空氣進入。 （3）鍛煉——15～16時或晚間。 （4）洗澡——臨睡前。 （5）減肥——飯后45分鐘，連續(xù)走20分鐘，大約1600米，重復一次更好。 （6）刷牙——進食3分鐘以內(nèi)。因飯后3分鐘口腔細菌開始分解齒間殘渣中酸性物質(zhì)，易腐蝕溶解牙釉質(zhì)。 （7）睡眠——22時左右最佳。 （8）護扶——睡前。 （9）喝茶——飯后1小時，剛吃完飯喝茶，茶葉所含的鞣酸妨礙鐵的吸收。 （10）喝牛奶——睡前半小時。 （11）吃水果——飯前一小時。 （12）吃蛋糕甜點——上午10時。 （13）學習——晨起效果最好。 2、重視居室環(huán)境達標 居室日照每天至少2小時以上，采光窗地面積之比大于1：15，室內(nèi)凈高不低于2.8米，冬季室溫不低于12攝氏度，夏季不高于30攝氏度，濕度不大于65%，夏季風速不小于0.15米/秒，冬季不大于0.3米/秒，空氣采樣合格。著重抓好臥室衛(wèi)生，通風早晚兩次每次30