鄂爾多斯小農(nóng)酒業(yè)五谷雜糧酒42度，五谷雜糧的酒多少錢一箱4瓶裝的

有390的 458的等等

至2021年8月，價格在500-1500元。濃香型的白酒以濃香甘爽為特點(diǎn)，以高粱為主的多種雜糧為原料，在陳年老窖或者人工培養(yǎng)的老窖里發(fā)酵。濃香型白酒占據(jù)了中國白酒的半壁江山，光是在派系上就有三派之分，每個派系口感香氣都極具地域特色的。濃香型白酒存放注意事項(xiàng)保存白酒時最好選用陶瓷壇，因?yàn)樘沾蓧旧砗卸喾N礦物質(zhì)，用來存放白酒可以持久保持白酒的香味，令白酒歷久彌香。還有就是白就要放在陰涼、干燥、通風(fēng)和清潔處保存。因?yàn)槿绻馨拙票４姝h(huán)境過于潮濕的話會對酒的包裝有很大的危害，而如果環(huán)境國語熱會加快酒精的揮發(fā)，所以，陰涼干燥的環(huán)境可以對酒及其包裝有很好的保護(hù)作用。以上內(nèi)容參考 百度百科-濃香型白酒

不同的牌子不同的價格，高中低檔差距很大

三星經(jīng)典光瓶120元一箱

一般是186元起；濃香型白酒的特點(diǎn)是窖香濃郁，香味協(xié)調(diào)。其主要成分以己酸乙酯為主體。濃香型白酒具有芳香濃郁、綿柔甘洌、香味協(xié)調(diào)、入口甜、落口綿、尾凈余長等特點(diǎn)，這也是判斷濃香型白酒酒質(zhì)優(yōu)劣的主要依據(jù)。構(gòu)成濃香型酒典型風(fēng)格的主體是己酸乙酯，這種成分含香量較高且香氣突出。原料處理濃香型白酒生產(chǎn)所使用的原料主要是高粱，但也有少數(shù)酒廠使用多種谷物原料混合釀酒的。以糯高粱為好，要求高粱籽粒飽滿、成熟、干凈、淀粉含量高。原料高粱要先進(jìn)行粉碎。目的是使顆粒淀粉暴露出來，增加原料表面積，有利于淀粉顆粒的吸水膨脹和蒸煮糊化，糖化時增加與酶的接觸，為糖化發(fā)酵創(chuàng)造良好的條件。但原料粉碎要適中，粉碎過粗，蒸煮糊化不易透徹，影響出酒；原料粉碎過細(xì)，酒醅容易發(fā)膩或起疙瘩，蒸餾時容易壓汽，必然會加大填充料用量，影響酒的質(zhì)量。由于濃香型酒采用續(xù)渣法工藝，原料要經(jīng)過多次發(fā)酵，所以不必粉碎過細(xì)，僅要求每粒高粱破碎成4~6瓣即可，一般能通過40目的篩孔，其中粗粉占50%左右。

42度濃香型白酒，一箱6瓶的。186元起；濃香型白酒具有芳香濃郁、綿柔甘洌、香味協(xié)調(diào)、入口甜、落口綿、尾凈余長等特點(diǎn)，這也是判斷濃香型白酒酒質(zhì)優(yōu)劣的主要依據(jù)。構(gòu)成濃香型酒典型風(fēng)格的主體是己酸乙酯，這種成分含香量較高且香氣突出。原料處理濃香型白酒生產(chǎn)所使用的原料主要是高粱，但也有少數(shù)酒廠使用多種谷物原料混合釀酒的。以糯高粱為好，要求高粱籽粒飽滿、成熟、干凈、淀粉含量高。原料高粱要先進(jìn)行粉碎。目的是使顆粒淀粉暴露出來，增加原料表面積，有利于淀粉顆粒的吸水膨脹和蒸煮糊化，糖化時增加與酶的接觸，為糖化發(fā)酵創(chuàng)造良好的條件。但原料粉碎要適中，粉碎過粗，蒸煮糊化不易透徹，影響出酒；原料粉碎過細(xì)，酒醅容易發(fā)膩或起疙瘩，蒸餾時容易壓汽，必然會加大填充料用量，影響酒的質(zhì)量。由于濃香型酒采用續(xù)渣法工藝，原料要經(jīng)過多次發(fā)酵，所以不必粉碎過細(xì)，僅要求每粒高粱破碎成4~6瓣即可，一般能通過40目的篩孔，其中粗粉占50%左右。

首先你要了解一下糖尿病 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)解釋糖尿病是由于體內(nèi)胰島素分泌不足或絕對不足引起糖 脂肪 蛋白質(zhì) 水 無機(jī)鹽代謝紊亂而導(dǎo)致血糖增高和排出糖尿的一種慢性疾病 而中醫(yī)認(rèn)為一個人的生發(fā)之機(jī)全部仰賴于肝臟 肝臟的主要功能是疏泄和藏血所以對肝進(jìn)行養(yǎng)護(hù)是非常重要的但是很少人注意吃藥會增加肝臟負(fù)擔(dān) 嚴(yán)重的還會對肝臟造成損傷 糖尿病有六個并發(fā)癥 心血管疾病 腦血管疾病 腎衰竭 失明 壞疽 骨折 要是“媽吃降糖藥的話你看看說明書上是不是有這么一句話 “肝腎功能不全者慎用 禁用 ” 說明書上已經(jīng)告訴我們了降糖藥是傷肝的每天吃這種傷肝的藥 日積月累 最后是不是一定會把肝給毀了呀？ 中醫(yī)認(rèn)為肝不好反映在五官上是眼睛 這就是很多糖尿病人最后失明的原因藥物引起來的并發(fā)癥 糖尿病另外一個并發(fā)癥 壞疽 糖尿病還有一個叫法是代謝病 什么臟器是管代謝的呢？ 在人體里臟器中 肝和脾中西醫(yī)都認(rèn)為是負(fù)責(zé)代謝的 中醫(yī)任務(wù) 肝脾相連 你老吃藥 把肝給毀了脾是不是也跟著受影響呀 中醫(yī)認(rèn)為 脾主四肢 你去網(wǎng)上查查糖尿病人是不是都從腿上壞起 接下來是腎 老吃降糖藥腎會有什么反映呢 腎衰竭百分之95都是吃藥引起來的 中醫(yī)上說肝腎同源 也就是說肝不好 腎不好 降糖藥傷肝當(dāng)然也會傷腎 中醫(yī)認(rèn)為腎主骨 腎損害了骨頭也就完了 中醫(yī)認(rèn)為腎為氣 肝為血 肝腎失衡就是氣血不暢 氣血不暢就會導(dǎo)致骨頭供血不足 就是咱們平常所說的缺乏營養(yǎng)時間久了就會骨質(zhì)疏松 骨質(zhì)疏松了就怕摔跟頭 這就是糖尿病人最后都怕摔跟頭的原因 也就是肝腎同源最好體現(xiàn)的體現(xiàn) 因?yàn)槌运巶文I 肝是血 腎是氣 如果氣血失衡氣血就會不暢 那么心臟供血就會出現(xiàn)問題 心臟供血要是出現(xiàn)問題了 給腦袋的供血 也會出毛病 所以心腦血管病也就出來了 中醫(yī)把糖尿病叫肝腎失衡也就是說中醫(yī)把糖尿病叫肝火旺 那么肝腎同源肝不好腎就不好 所以中藥有一個治糖尿病的藥叫消渴丸 是降肝火的肝火下來了口就不干了 那么這種糖尿病人 臨床上表現(xiàn)為 口干 眼睛模糊 平常乏力 但是呢大便是正常的一天一到兩次成形通過檢驗(yàn)他的血糖比較高 這種人比較認(rèn)可的就是咱們大家認(rèn)可的糖尿病從另外一個角度來講大家都知道糖尿病叫三多一少 喝得多 吃得多 尿的多 體重減少 喝的多在夜里非常明顯 夜里1點(diǎn)到3點(diǎn)是肝代謝最旺盛的時間 因?yàn)楦位鸫笏钥诟缮嘣?老得喝水 第二個吃的多是因?yàn)槠⑦\(yùn)化不好了 所以他老餓 所以吃得多 因?yàn)槌缘枚嗪鹊亩嗨阅虻亩?因?yàn)槠⑽高\(yùn)化吸收差了體重也就減少了 從西醫(yī)的角度講糖尿病人的三高癥 血脂高 血糖高 血壓高 先說說血脂高 肝是代謝脂肪的也就是因?yàn)槌缘奶昧酥嗅t(yī)是肝火旺 西醫(yī)叫血脂高 所以就引申出來了 糖尿病是吃脂肪和油得的 糖尿病是脂肪過剩很多糖尿病人都認(rèn)為是吃糖得的糖尿病這是一個嚴(yán)重的錯誤 肝膽是代謝脂肪的 比如說咱的肝膽每天只能代謝10克脂肪 你每天好幾十克的吃著 肝膽是不是就代謝不了 肝膽代謝不了了呢么這些油就會到胰腺里去了 如果我們天天吃高脂肪就會把胰腺液給弄渾濁了 胰腺液渾濁了胰島素的分泌就會減少 所以血糖就高了所以西醫(yī)叫血脂高 中醫(yī)叫肝火大 那么怎么把這個病調(diào)好了呢 降糖的食譜是什么呢 剛才講了 糖尿病是肝火大 什么是降肝火的呢 柿子椒是降肝火的 由于長期的脂肪堆積血糖高同時伴有著高脂血癥呢么吃什么呢 吃長條茄子 慢慢吃吃的越多血脂下來的快 血糖也就會慢慢下來了 那么飲食飲什么呢 喝什么呢 肝火大 要降肝火吧 綠豆湯是降肝火的 將生綠豆放涼水煮開旺火再煮5分鐘左右 湯汁綠而未紅 這個時候的湯是最講肝火的 晚飯就是柿子椒半茄子 西紅柿半茄子 油麥菜半茄子 是生伴昂 糖尿病人有什么需要忌口的呢 第一個是牛奶 因?yàn)樘悄虿∪硕及橛懈咧Y 牛奶是高脂肪的增加血脂的 還忌辣椒 冷飲 每天晚上熱水泡腳 一定要把汗泡出來 讓咱的體液排泄出來 泡腳的時候搓搓腰 最后把鈣補(bǔ)上 鈣和鋅搭配是有激活胰島分泌作用的 那么補(bǔ)充多少呢 以鈣為標(biāo)準(zhǔn)男的每天四千毫克 女的每天3千毫克 分三次吃 根據(jù)這個食譜一個星期后再去量血糖 一定要頻繁的量 千萬別偷懶 血糖下來了就把藥趕緊減了 分四次每次減四分之一 別再吃成低血糖 了

多吃南瓜，可以調(diào)節(jié)體內(nèi)含糖量。

多吃蔬菜和粗糧，少吃面粉和高脂肪類食品，不能吃糖和葡萄糖及甜食品等。

吃含糖量少的食物、

油大食品、含糖高的、辛辣食品，請了解中醫(yī)治療糖尿病新法：穴位發(fā)泡療法配合中藥雪蓮活胰腺素內(nèi)服治愈I、II糖尿病，治療時停服降糖西藥，在相關(guān)穴位貼上中藥自然起泡，打通經(jīng)絡(luò).激活胰腺，使血糖自然下降。這是世界上唯一敢停西藥的降糖方法。西醫(yī)治療糖尿病是以降糖為主，中醫(yī)治療糖尿病是以激活胰腺B細(xì)胞為主，西醫(yī)的降糖藥物是把血糖合成了肝糖原降糖的同時，也把血糖合成了脂肪沉積在血管壁，就造成了各種各樣的合并癥。平時要吃低糖 低脂 低鹽 不能吃辛辣食品。

步驟一：打松結(jié)實(shí)小腿 其實(shí)想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結(jié)實(shí)的小腿肥肉開始。 方法1 平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。 方法2 當(dāng)假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動作，加速血液循環(huán)。 步驟二：加強(qiáng)消脂收緊運(yùn)動 當(dāng)小腿開始松軟下來（或天生小腿松弛的），下一輪的減肥工作，便是加強(qiáng)消脂收緊效果，每日可以做些收形運(yùn)動。 運(yùn)動（1） 1.腳的前端置于高起的平臺上，腳盡量往下壓。 2.然后小腿用力向上踮起，令整個人提高。 有節(jié)奏地重復(fù)這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點(diǎn)酸痛效果更好?？梢砸恢皇址鲋挝锷?，以保持平衡。 運(yùn)動（2） 1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。 2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。 重復(fù)這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。 步驟三：最后沖刺瘦腿物 進(jìn)入最后階段，當(dāng)然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之余更有滋潤作用，令雙腿艷光四射啦！ 飲食法去水腫 除了按摩之外，適當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣也能制造美腿。 1.維他命E幫助去除水腫 血液循環(huán)不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。 2.維他命B群加速新陳代謝 維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 3.少吃鹽去水腫 經(jīng)常吃多鹽的食物，容易令體內(nèi)積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。 應(yīng)該說肌肉型的MM只是少數(shù)，但也決不能忽視。在健身房工作的時候，間或就會遇到一個肌肉發(fā)達(dá)的MM，她們往往比一般的胖MM來得自卑，常常是付出了十二分的努力，不斷沒有苗條起來，適得其反，卻更加“強(qiáng)壯”起來，先不說肌肉發(fā)達(dá)的女性到底于審美上是怎么樣的概念，至少在咱們中國，普通人是難以接受的，如果說一個女孩很強(qiáng)壯，或者是虎背熊腰，那一定不是贊美。 而最普遍的現(xiàn)象是，有不少的女性，并不是全身都肌肉發(fā)達(dá)，而是集中在某一部位，最突出的就是腿部，與上身存在很大的差異性，這在健美界絕對是一個難題，不要說減肌肉了，就算是減脂肪對她們都是一個很艱苦的過程和挑戰(zhàn)，要知道，并不是每個到健身會來減肥的女孩子都把健身當(dāng)做愛好來著，她們的目的只有一個，就是減肥。 對于減肌肉，有幾種說法。一是平衡訓(xùn)練法，這是目前比較流行的說法，就是加強(qiáng)上身的鍛煉，讓上下協(xié)調(diào)，我個人認(rèn)為這種方法有其可行之處，但并不一定行得通，因?yàn)閷?shí)際上大多數(shù)腿肌發(fā)達(dá)的女孩子，她們寧愿維持現(xiàn)狀，也不想讓上身強(qiáng)壯得如下身。扯長補(bǔ)短，這得看補(bǔ)短之后的整體效果如何。 二是力量訓(xùn)練，采用間隙循環(huán)訓(xùn)練法，有些女孩子擔(dān)心力量訓(xùn)練會讓結(jié)實(shí)的腿部變得更加粗壯，因?yàn)榱α坑?xùn)練就是肌肉訓(xùn)練，肌肉型腿部再進(jìn)行力量訓(xùn)練，可能會刺激到肌肉而讓其更加發(fā)達(dá)。間隙循環(huán)訓(xùn)練法就是把需要鍛煉的部分安排一些恰當(dāng)?shù)膭幼鳎堰@些動作按一定的順序編排起來，不分組，采用循環(huán)訓(xùn)練，可根據(jù)情況分為1-3或者更多的循環(huán)，每個循環(huán)間確定休息時間，一般為1-3分鐘 采用輕重量多次數(shù)。這種訓(xùn)練的主要作用是減縮表面和肌纖維中多余的脂肪，達(dá)到減小緯度的目的。 第三種就是有氧訓(xùn)練，應(yīng)該說有氧訓(xùn)練是最根本最主要的訓(xùn)練手段，不管是減脂肪還是減肌肉，但是，減肌肉和減脂肪的有氧訓(xùn)練又應(yīng)該有所不同。一般減脂肪的有氧運(yùn)動，都是要求中低強(qiáng)度，持續(xù)時間30--60分鐘的運(yùn)動。而減肌肉型腿部的有氧運(yùn)動還需要強(qiáng)調(diào)的是，盡量不做彈跳性的有氧運(yùn)動，而且持續(xù)的時間應(yīng)該更長，具體應(yīng)該根據(jù)個人的情況來安排，循序漸進(jìn)。 長跑運(yùn)動員基本都是比較消瘦的，這就是因?yàn)樗麄冮L期進(jìn)行超長時間有氧運(yùn)動的原因，我們不防借鑒長跑運(yùn)動員的訓(xùn)練，所以，要減去肌肉的方法，超長時間的有氧運(yùn)動該是最好的方法 四是飲食方面的問題，一般的健美和健身訓(xùn)練者都很注重蛋白質(zhì)的攝入，不管是增肌還是減肥，因?yàn)榧∪獾慕M成除了水分外，大部分就是蛋白質(zhì)。那么，肌肉型女孩在減肌肉的時候，是否能適當(dāng)減少蛋白質(zhì)的攝入，讓本身的肌肉消耗得更快，從而達(dá)到目的呢？這個問題有待考慮。 我個子高，從小學(xué)就一直打籃球，到高中畢業(yè)，所以小腿很粗，而且都是肌肉，很硬，比你還粗，有42cm，上個月我看了壇子上的一個用粗鹽減肥的帖子，回家試了試，真的很管用！我從5月13日開始，一直用到5月30日，后來因?yàn)榭靵鞾J了，就停了，停了以后用皮尺量小腿圍減到了37cm，真的是真的?。?！我真是太高興了！因?yàn)橐郧坝昧撕芏喾椒ㄏ霚p小腿都沒成功過，這次居然減下來了。

呵呵！！你說的“近期”好像是你沒有效果的原因??！給你說個絕招那就是堅持??！

我有減過，效果還不錯，每天走兩到三次內(nèi)八字，就是把重心放在腳的內(nèi)側(cè)，每次十到十五分鐘，我堅持了兩個星期就能明顯看見腿細(xì)了。

多喝點(diǎn)醋....... 多吃辣椒.香蕉.蘋果.木瓜.西瓜..土豆.冬瓜..花生..紅豆./. .多運(yùn)動噢.做愈加也可以噢...多爬樓梯... 1.要合理控制飲食.....不是說拒絕肉類...要合理的吃....... 2.要經(jīng)常運(yùn)動....每天早晨跑40分鐘.....多跑也沒用........就40分鐘就可以啦......多跑也不減噢.... 3.要保持心情愉快.......心理上也有很大作用噢.................

您是肌肉型的小腿還是泡泡肉型的？

我想請問下你的工作然后為你指出，最適合你的方案。

分籠把. 可能是懷孕了. 分籠把.

一般來說，母鼠的身形原本就比較圓潤，如果鼠鼠又比較胖的話，真的很難看出她到底有沒有懷孕。 1. 母鼠強(qiáng)烈抵抗公鼠 母鼠死命抗拒公鼠，不讓公鼠靠近，甚至母鼠會在公鼠接近時尖叫跑走或攻擊公鼠。這時就要注意母鼠可能懷孕了，需馬上將公鼠隔離出來!! 2. 母鼠腹部有隆起。 輕觸母鼠腹部，如果有感覺有一顆顆小隆起，而且還會跑來跑去，那就是母鼠有寶寶了唷。不過，這要到懷孕的中后期時才能察覺，切記只能"輕觸"，太過用力的話可能會造成母鼠流產(chǎn)或使小鼠受到傷害!!!! 3. 母鼠身形呈西洋梨形。 注意看母鼠的身形，腹部特別圓鼓鼓滴，不是胖的那種肉肉的圓，而是看起來很結(jié)實(shí)的圓唷 ^^"而且要注意，若是母鼠身形已變的像西洋梨一般(下腹部特圓)，母鼠很有可能是快要生了，要特別小心，并一定要把公鼠隔離出來哦!! 生產(chǎn)前后需知 哺育孩子是一件十分辛苦工作，主人所能做的，就是為鼠媽媽提供良好適當(dāng)?shù)沫h(huán)境，讓她能安心的生育。首先要確定母鼠是不是生產(chǎn)，如果有小鼠出生樓主要注意觀察 母鼠生產(chǎn)過程超過6小時就視為難產(chǎn)，本人無法對難產(chǎn)的母鼠提供任何幫助！ 如果母鼠生產(chǎn)時間已經(jīng)超過2小時，并發(fā)現(xiàn)已經(jīng)有小鼠出生，建議把先出生的小鼠拿出（用新筷子）。生出一個幾夾出一個，用小盒裝好，底下要墊上干凈的手紙。并要保證溫度在42--45度之間。 1.公鼠一定要隔離出來。 生產(chǎn)前：公鼠會造成母鼠精神緊張，可能會導(dǎo)至母鼠流產(chǎn)。 生產(chǎn)后：公鼠會造成母鼠覺得有壓力，可能會使母鼠棄養(yǎng)或弒子。最重要的是因?yàn)槟甘笤谏篑R上可以再度懷孕，但是連續(xù)的懷孕、生產(chǎn)對母鼠的身體來說是一種莫大的傷害，會做使母鼠的壽命減短，且生出的小鼠容易夭折，不可不慎!! 2.營養(yǎng)補(bǔ)充。 不論是生產(chǎn)前后，營養(yǎng)的補(bǔ)充都是非常重要的?？蛇m當(dāng)?shù)慕o予面包蟲、水煮蛋白、動物用起士等動物性蛋白質(zhì)之?dāng)z取，這樣才能使母鼠在生產(chǎn)前后能有足夠的體力去養(yǎng)育鼠寶寶 。 3.安靜的環(huán)境。 母鼠生BABY后一定要保持環(huán)境的安靜，不要去偷看小鼠或是打擾母鼠，否則有可能會造成母鼠棄養(yǎng)或弒子。發(fā)現(xiàn)母鼠生BABY時，請先將籠子移至安靜較暗之所在，盡量不要放在人來人往的地方或其它鼠籠的旁邊，若天氣不熱，可以在籠子上蓋上一塊布，這樣可以讓母鼠更安心的育子哦!!母鼠生產(chǎn)后，不要急著換木屑，就耐心的等到小鼠開眼后再換。這時主人所能做的就是維持讓母鼠安心的環(huán)境，每天靜靜的、不要驚動母鼠的換上干凈、足夠的飼料和飲水即可。這個時候處理一切事物可以用一次性筷子！切忌用手直接接觸鼠鼠，或者他們身邊的東西。

關(guān)于飲食 主食： 鼠鼠的一生才短短的二-三年，讓他們吃好的用好的也不為過。鼠鼠是屬于雜食性的動物，幾乎什么都可以吃。 但是主食就是五谷雜糧：可以參考上面告訴大家的配方。 水分： 鼠鼠可以不用喝水，如果要喝切記一定要燒開的水！要絕對干凈。Shishi家的鼠鼠，媽媽都是給它們吃蔬菜水果來攝取水分的！因?yàn)樗鼈儗?shí)在很小，所以一點(diǎn)點(diǎn)的水分就足夠了！它們最愛吃青菜，記得青菜一定要漂洗干凈，風(fēng)里吹干。黃芽菜卷心菜也都可以！但是都要洗干凈哦！像番茄黃瓜，蘋果橘子都是可以給它們吃的。 。關(guān)于葵瓜子。 瓜子也有各種種類，像葵瓜子、番瓜子、西瓜子等，鼠鼠都很愛吃哦。 鼠鼠相當(dāng)喜歡吃葵瓜子，但是葵瓜子的脂肪含量偏高，鼠鼠吃太會造成肥胖、偏食、營養(yǎng)不良等問題，所以葵瓜子只能當(dāng)成零食或做為增進(jìn)感情的非必要品，不可喂太多，一餐頂多一、二顆即可。不過若是在冬天時，可以給多一些讓鼠鼠增加熱量，以渡寒冬哦。 。不可吃的食物。 鼠鼠雖然是雜食性的動物，但仍有東西是不能吃的，如果不慎吃到，輕則拉肚子、重則喪命，不可不慎哦!! 。辛辣(剌激性)的食物。 如辣椒、青椒、蔥、蒜、姜、韭菜、九層培等。 。桃、李、蘋果等內(nèi)核。 據(jù)說會造成鼠鼠心跳加快，有可能導(dǎo)至休克等癥狀。詳細(xì)原因并不是十分清楚，不過寧可信其有，小心為上啰。以上這些東西的鉀離子含量較高， 故容易造成鼠鼠吃多了， 心搏過速而死亡喔。 。人吃的東西。 人吃的東西，經(jīng)過烹調(diào)的，對鼠鼠來說過油、過咸，對健康傷害很大，特別是葷菜或者其它油性的零食切忌給鼠鼠吃?。? 關(guān)于環(huán)境 。如何消暑。 鼠鼠終年披著厚厚的毛皮大衣，所以在濕熱的夏天，鼠鼠可是非常的難過。云不太喜歡讓鼠鼠吹冷氣(偶一為之還可以)，因?yàn)檫@樣會降低鼠鼠的耐熱度，連人都會有冷氣病了何況是鼠鼠呢!!云幫鼠鼠消暑的方法有很多種，提出幾種大家做為參考。 1.將鼠屋換成陶瓷屋，鼠鼠可以涼涼的睡在里面。 2.降低室內(nèi)溫度，將窗戶、房門打開增加對流，開電風(fēng)扇讓空氣循環(huán)。 3.木屑少放，只要放薄薄的一層即可。 4.將保特瓶裝水拿到冷凍庫結(jié)冰，放在鼠籠外，記得要小心不要讓水滴到籠子內(nèi)，冰保特瓶會散發(fā)冷氣，可以讓鼠鼠感到粉涼爽哦。 5.拿一個小玻璃瓶裝冷水放進(jìn)籠內(nèi)，這樣瓶身會涼涼的，鼠鼠可以靠著散熱。用玻璃瓶的原因，是因?yàn)槠孔硬毁M(fèi)被鼠鼠咬壞而漏水且玻璃瓶才有冰涼的效果哦。 6.放一塊石頭或磁磚在籠內(nèi)，鼠鼠會睡在上面乘涼，不過在挑選石頭或磁磚時要注意邊緣是否過于銳利而造成鼠鼠受傷。 。如何保暖。 1.將鼠屋換成塑料的屋子，可以用餐巾紙裝筒代替 2.將鼠籠移至冷風(fēng)吹不到的地方。 3.木屑多放，厚約3-5公分。 4.可以放入餐巾紙，鼠鼠會自已鋪一床暖暖的被窩睡的。 5.在天氣真的很冷時，可以在鼠籠外蓋一塊布來擋寒風(fēng)，不過要注意不要蓋太密把鼠鼠悶到了 。初來乍到培養(yǎng)感情。 剛開始主人應(yīng)該將新來的鼠鼠放在觀察籠中一個星期，一方面讓鼠鼠適應(yīng)主人家的氣味、聲音和溫度，另一方面也可以利用這個時候訓(xùn)練鼠鼠到鼠廁上廁所，并讓鼠鼠習(xí)慣和主人互動。要注意一點(diǎn)就是，記得要無時無刻叫著鼠鼠的名字，讓鼠鼠能對名字有所反應(yīng)。 培養(yǎng)感情的步驟： 。休息。 鼠鼠第一天來到家中的時候，先不要太急著去和它玩，因?yàn)閯倱Q了新環(huán)境鼠鼠會緊張，所以先讓鼠鼠休息一天。 。習(xí)慣.從第二天開始，每天在固定的時間喂鼠鼠吃飼料，這樣鼠鼠會很快習(xí)慣你的手和味道。喂的方法，將飼料放在手掌心上，把手靜靜的伸進(jìn)籠內(nèi)停住不要動，讓鼠鼠慢慢靠近，在鼠鼠吃的時候不要去驚動他哦，要不然他會對你的手產(chǎn)生戒心。剛開始的時候，鼠鼠可能會完全不肯靠近或吃一口就馬上跑開，這時不要急，慢慢來啰!! 。親近。 等到一個星期后，鼠鼠習(xí)慣環(huán)境了，就可以把鼠鼠換到大籠子去，這時我想鼠鼠應(yīng)該比較習(xí)慣了從你手上拿東西吃(膽子大一點(diǎn)的鼠鼠可能已經(jīng)敢爬到手上了)，也可以試著讓鼠鼠在手上吃東西，(也就是用手掌托著鼠鼠讓它在掌心上吃東西，不過要小心不要讓鼠鼠摔到了)，在鼠鼠吃的同時可以輕聲叫著它的名字并輕輕的摸著它的頭，要記得不要勉強(qiáng)，鼠鼠若不肯或是會害怕就慢慢來，每只鼠鼠的個性不同，凡事都要靠主人自已去捉摸啰!! 。彼此了解。 要讓鼠鼠習(xí)慣你叫它的方式，像大部分主人要抱鼠鼠出來前都會先敲敲籠門并叫著鼠鼠的名字，讓鼠鼠自已走到籠門邊，聞聞主人的味道后再把它抱出來。主人也要了解鼠鼠喜歡、討厭的方式，有一些鼠鼠，要抱它出籠子時若沒有先把它叫到門邊就抱的話，它一定先咬再說^^"不過等到鼠鼠和主人都能互相了解、信任之后，彼此間一定會更加的甜甜蜜蜜的喲 。多多互動建立感情。 鼠鼠一但認(rèn)定了你，就會死心踏地的哦。 常在各大討論區(qū)看到有人再問說，為什么鼠鼠會咬我?其實(shí)鼠鼠咬人是正常的，因?yàn)槟銓λ鼇碚f是一個巨大、不明的物體，所以它當(dāng)然為了自已的安全而必需防備，而鼠鼠唯一的武器就只有那小而利的牙齒啰。 所以不要因?yàn)楸皇笫笠Я硕鴤?、而生氣，更不可以因?yàn)檫@樣就把鼠鼠送人或棄養(yǎng)，人和人相處要互相熟識都需要花時間，何況跟鼠鼠呢。大部分主人很喜歡讓鼠鼠在手上吃東西，像瓜子、花生米、面包蟲這類鼠鼠最哈的食物，通常都是抱著鼠鼠喂的，而且會讓鼠鼠在主人的身上逛大街( 要注意不要讓鼠鼠從身上摔下來哦 )，這樣鼠鼠會很容易的習(xí)慣主人的味道和聲音. 樓主加油加油呵

會不會是金狐有寶寶了，通常在它懷孕時，胖瘦差距才比較明顯

我家得倉鼠也是這樣得情況 不一定是母SS懷孕 先不要分龍 =到母SS懷孕了， 你在分 在母SS懷孕期間， 你給公SS喂多點(diǎn)食物 他慢慢得就肥了 但是，后來母SS和公SS在一起 那么公SS又會瘦 我家得倉鼠也是這樣啊

使用保鮮膜局部瘦身的時候，必須再準(zhǔn)備凡士林。 使用的方法如下：于想瘦的局部部位涂抹上凡士林，然后使用 家中廚房用的保鮮膜，將想瘦的部位包起來之后，就可以開始泡澡嘍！此種瘦身法最先從日本傳進(jìn)來的。包里保鮮膜會使密封的局部流汗，所以，可以提高局部的新陳代謝。待泡完澡后可以以冷水沖淋包里保鮮膜的部位。如此一來就可以調(diào)理肌膚、雕塑的目的。 步驟一：于想瘦的部位涂抹上凡士林均勻的抹在想瘦的部位，然后將脂肪多的部位多抹一點(diǎn)。 步驟二：將保鮮膜里上涂抹的部位一定要將保鮮膜包緊一點(diǎn)喲！如果有些部位不到好包里，可以使用膠帶輔助固定。 步驟三：里好保鮮膜之后，泡個半身浴吧包里完畢后就到浴缸中泡個10幾分鐘吧！記得水溫要有42度左右，才能夠使包里保鮮膜的部位有流汗的機(jī)會。 步驟四：泡澡過后先將保鮮膜拆掉拆掉保鮮膜之后切記要將凡士林先擦凈后才能用水與沐浴乳洗。 步驟五：以冷水沖淋被保鮮膜包過的部位將拆掉保鮮膜部位的地上沖淋冷水，使新陳代謝加速，此時可以加上手部的拍擊、按摩，效果更佳喲！ 步驟六：保鮮膜的重復(fù)利用性保鮮膜是可以重新再利用的。 步驟一~五的動作可以重復(fù)做2次或3次。待做過數(shù)次后，保 鮮膜可以曬干再利用。

不是很建議用這個 因?yàn)楸救擞眠^ 可是結(jié)果 皮膚會出現(xiàn)斑紋 可以詳談jiujiu12345@hotmail.com

每個人都希望有一雙纖細(xì)修長的腿，偏偏它就是很容易變粗。你也覺得自己的腿太粗嗎？其實(shí)生活習(xí)慣是腿細(xì)或粗的重要原因之一喔，在告訴你如何讓腿變細(xì)之前，麻煩你先想一想自己是哪一種類型的胖胖腿。 腿粗有三大類情形：其一，腿粗的原因是“肥”，特征是肉軟軟白白的，小腿肚并不結(jié)實(shí)，特別是大腿后側(cè)，皮膚看起來松松垮垮的，就像人家常說的橘皮組織。繼續(xù)發(fā)展下去，就連臀部看起來也會垮垮的。其二，腿粗的原因是“壯”，特征就是肉其實(shí)還蠻結(jié)實(shí)的，看起來沒那么白，有些人小腿肚還有一塊肌肉呢！大腿也不是那么垮，就是……太粗了，穿裙子不好看。有些人并不常運(yùn)動，但太常逛街、旅游，也有可能會有壯腿喔！其三，腿粗的原因是“腫”，原本秾纖合度的雙腿，因?yàn)榫米?、久站而造成腿部浮腫，特別是常吃外食、又在冷氣房工作的上班族，看起來既不胖又不壯，就是一雙大粗腿。 有些人可能單純是肥腿或壯腿，有些人可能是肥腿兼浮腫，或壯腿兼浮腫。仔細(xì)觀察一下你的狀況，捏捏看自己的腿，想想自己的生活習(xí)慣。針對不同的胖胖腿，其實(shí)有不同的功課要做喔，以下就分別說明。 ●肥腿族練功要訣 1. 要適度運(yùn)動。會出現(xiàn)松垮的浮肉，多半是因?yàn)椴粣圻\(yùn)動，或是以前經(jīng)常大量運(yùn)動卻突然停止運(yùn)動習(xí)慣的人，像是退出體壇的運(yùn)動員或舞蹈家。適度的運(yùn)動，可以讓肌肉收緊結(jié)實(shí)，創(chuàng)造出好看的線條。 2. 要少吃肉類、淀粉類等主食，多吃蔬菜水果。肥腿族的另一項(xiàng)特征，就是主食往往吃得比副菜還多。這也是一般造成肥胖的主因，不愛運(yùn)動的人，又吃了太多脂肪與碳水化合物，不只是腿，很多地方都會肉肉的啰！ 3. 以冷熱交替浴促進(jìn)血液循環(huán)。這一招也可消除浮腫腿。 ●壯腿族練功要訣 1. 運(yùn)動要適度。你可能會問，這跟肥腿族練功要訣第一條有什么不同？的確不同。運(yùn)動要適度是針對好動兒說的，因?yàn)檫^多的運(yùn)動并不見得有什么好處，除非你刻意要練出發(fā)達(dá)的肌肉。不過，我也看過朋友因?yàn)榭翊蛄藥滋旎@球，結(jié)果韌帶斷掉，幸好后來康復(fù)了。 2. 運(yùn)動過后放松一段時間，然后輕輕地按摩自己的雙腿，讓肌肉松弛，才不會成為硬硬的蘿卜腿。這經(jīng)驗(yàn)來自一位長年學(xué)習(xí)芭蕾舞的好友，她破除了我對一般舞者扁胸粗腿的印象。她的身材美極了，據(jù)說每回練完舞，老師都要她們二人一組為對方按摩腿部。 3. 不要常提拿重物。那簡直是在做負(fù)重練習(xí)嘛！會讓腿部的肌肉突起來喔！所以搬東西時就請男生幫幫忙，買菜時就拉部菜籃車去吧，常提重物也會造成腰背的負(fù)擔(dān)。 ●浮腫腿練功要訣 1. 多吃清淡食物。過高的鹽分對腎臟是一種負(fù)擔(dān)，會造成水分滯留在體內(nèi)。吃苜蓿芽沙拉有助于排除體內(nèi)多余鹽分，當(dāng)然，記得不要吃太多沙拉醬或千島汁，否則就要加入肥腿族啰。 2. 浴鹽泡澡。現(xiàn)在很流行用浴鹽泡澡，如果你買的浴鹽質(zhì)地細(xì)致，建議你不妨也用來輕輕按摩身體，可以去除老廢角質(zhì)，身體線條好看了、皮膚也變光滑了，真是一舉二得啊。 3. 多到戶外走走，讓自己流流汗。大家都討厭出汗時黏黏的感覺，但是其實(shí)適度流汗才是健康的事。每天待在冷氣房里，只喝水、不流汗，不但腿容易浮腫，皮膚也會變粗的。 4. 把腳墊高睡覺。 其實(shí)上述各項(xiàng)練功要訣都是很好的生活態(tài)度，不管有沒有胖胖腿，都值得參考。至于稍作了分類，也只是列出各種狀況個別要加強(qiáng)注意的事情，并不是只有那些事要注意而已喔。 參考資料：http://www.jianfei8.com/net/showarticle.php?cat=&id=595

這種方法已經(jīng)驗(yàn)證無效而且對皮膚不好無論是等車或外出期間，可利用等紅綠燈，或是在站牌、月臺候車的空當(dāng)，做做以下的小體操，簡單又能瘦腿。 立正站好，抬起任何一腳，朝內(nèi)側(cè)交叉，輕壓住大腿內(nèi)側(cè)面； 維持10秒鐘，再換另一腿； 注意：重心放在身體正中央 ，如果不易保持平衡的話，可將身體輕靠在墻壁或柱子上。 一分鐘的瘦腿操 有什么辦法能快點(diǎn)讓我們的雙腿瘦瘦的,讓別人羨慕得恨恨的呢?我們來試試這個一分鐘的瘦腿操吧。 瘦整個大腿 以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋， 兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以1O秒鐘做3次為目標(biāo)，習(xí)慣后再加速吧。 瘦大腿內(nèi)側(cè) 從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數(shù)一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標(biāo)習(xí)慣后再加快速度。 瘦大腿外側(cè) 以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側(cè)同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標(biāo)，習(xí)慣后多加快速度。 瘦腿絕對計劃 瘦整個大腿 以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標(biāo)，習(xí)慣后再加速吧。 瘦大腿內(nèi)側(cè) 從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數(shù)一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標(biāo)習(xí)慣后再加快速度。 瘦大腿內(nèi)外測 以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側(cè)同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標(biāo)，習(xí)慣后多加快速度。 瘦腿只需一分鐘 有什么辦法能讓我們的雙腿快點(diǎn)瘦？來試試一分鐘瘦腿操吧。 瘦整個大腿：以立正的姿勢站著，兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋，兩手用力碰觸腳趾。開始做時以10秒鐘做3次為目標(biāo)，習(xí)慣后再加速。 瘦大腿內(nèi)側(cè)： 做立正姿勢，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋，兩手插在腰上，跳起的同時左右腳互換。先以10秒鐘做10次為目標(biāo)，后可加速。 瘦大腿外側(cè)： 右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡，腿部要用勁。另外一側(cè)同樣做，動作大約兩秒鐘。 瘦腿的獨(dú)門秘籍 1、最簡單的瘦腿方法，就是將兩個膝蓋用力并緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成！注意做這個動作時不需要屏住呼吸。 2、這個動作對于美化小腿曲線非常有效。平躺在地上，雙手放于體側(cè)，將兩腿伸直并緊，兩腳交互運(yùn)動腳背20－30次，然后稍作休息，再重復(fù)做兩遍。 3、找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上抬，停在空中，然后雙手放在平舉的大腿膝蓋上，雖然做起來很累，但為了能穿迷你裙，再苦再累也要堅持。 4、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒后雙腿互換位置照樣做10秒種，2－3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。 5、這是一個芭蕾舞演員常做的動作，一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側(cè)移動，每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態(tài)。 ◆小秘方 家里的一些物品都可以當(dāng)體育器械進(jìn)行訓(xùn)練，比如用兩個小板凳放在地面上，就可以做俯臥撐了；躺在床上，胸前抱兩個西瓜，可進(jìn)行仰臥起坐的訓(xùn)練；如果男士有啤酒肚，可以每天先進(jìn)行30分鐘的有氧訓(xùn)練，再進(jìn)行腹部訓(xùn)練，例如可以做俯臥撐、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足夠的訓(xùn)練時間。再配合健康飲食，效果立竿見影，走出去就婀娜多姿啦。 在日常生活中塑造美腿 1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。 2、坐椅子的時候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動作，呼吸不要 停止。這樣可以鍛煉小腿線條。 3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復(fù)此動作8－10次再 換另一條腿，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。 4、散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。 站立提腿法： 雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立并排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日 做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。 坐著提腿法： 在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十?dāng)?shù)秒，然后放下，并且重覆動 作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、 小腿變粗。 坐著直腿、提腳跟法： 先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿并伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起 腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。 其實(shí)想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結(jié)實(shí)的小腿肥肉開始。 方法1 平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。 方法2 當(dāng)假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動作，加速血液循環(huán)。 步驟二：加強(qiáng)消脂收緊運(yùn)動 當(dāng)小腿開始松軟下來（或天生小腿松弛的），下一輪的減肥工作，便是加強(qiáng)消脂收緊效果，每日可以做些收形運(yùn)動。 運(yùn)動（1） 1.腳的前端置于高起的平臺上，腳盡量往下壓。 2.然后小腿用力向上踮起，令整個人提高。 有節(jié)奏地重復(fù)這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點(diǎn)酸痛效果更好。可以一只手扶支撐物上，以保持平衡。 運(yùn)動（2） 1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。 2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。 重復(fù)這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。 步驟三：最后沖刺瘦腿物 進(jìn)入最后階段，當(dāng)然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之余更有滋潤作用，令雙腿艷光四射啦！ 飲食法去水腫 除了按摩之外，適當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣也能制造美腿。 1.維他命E幫助去除水腫 血液循環(huán)不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。 2.維他命B群加速新陳代謝 維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 3.少吃鹽去水腫 經(jīng)常吃多鹽的食物，容易令體內(nèi)積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。 十四種讓腿變瘦變美的食物 怎么吃能讓腿兒更修長勻稱？相信你一定很有興趣知道！其實(shí)五谷雜糧里，有許多垂手可得的食物，含有大量美麗雙腿所需的營養(yǎng)素，但往往因?yàn)槊廊藘旱钠?，被冷落在一旁。我們不但要告訴你哪些營養(yǎng)素是美麗小姐不可或缺的，還要得寸進(jìn)尺地向你提供14種嚴(yán)格精選出來的美腿食物。這些食物不但便宜又隨處可見，每樣都含有讓雙腿呈現(xiàn)迷人豐采的營養(yǎng)成份。提起菜籃，準(zhǔn)備去搜刮這些讓腿美美的食物吧！ 首先，讓我們先來看看營養(yǎng)素區(qū)里的“減肥元素” 1.維他命A 缺少維他命A的下場是皮脂腺、汗腺機(jī)能變?nèi)?，角質(zhì)層慢慢變厚，肌膚開始變得干燥。想想看，這樣的腿美得起來嗎？ 2.維他命E 維他命E可分解脂肪、膽固醇的囤積，它還可以促進(jìn)血液循環(huán)，讓新鮮的血液送達(dá)離心臟最過的腿部，給予細(xì)胞全新的氧氣與營養(yǎng)。若靜脈產(chǎn)生停滯，組織液也隨著停滯，腿部就容易變得粗壯。 3.鉀 纖細(xì)腿部的要點(diǎn)是不要吃太多鹽。鹽份攝取過多，身體就會想多喝水，導(dǎo)致水份囤積體內(nèi)，形成水腫型的虛胖。鉀能幫助鹽份代謝出體外，改善肥胖癥狀。 4.鈣 人體約有1公斤的鈣質(zhì)，想擁有筆直的雙腿，骨骼中的鈣質(zhì)絕對不能少。鈣攝取不足會影響神經(jīng)的傳達(dá)和智力的發(fā)展，甚至產(chǎn)生肌肉痙攣。為減少運(yùn)動造成的雙腿受傷，別忘了多補(bǔ)充鈣質(zhì)喔！ 5.維他命B群 雙腿經(jīng)常疲勞，維他命B1可改善這種情形，缺乏時甚至?xí)媚_氣病。它可將糖類轉(zhuǎn)化成能量，所以喜歡吃甜點(diǎn)的人，維他命B1的消耗量特別多。維他命B2能加速脂肪的代謝，自認(rèn)體內(nèi)脂肪過多的人，要多補(bǔ)充維他命B2。 6.纖維素 大家都知道纖維素能促進(jìn)胃腸蠕動，幫助消化，治便秘有上乘的功效，卻不知道便秘會影響腹部血液循環(huán)，妨礙淋巴液的流動，使廢物無法順利排除，造成腰部以下的豐滿浮腫，另外，以纖維互為滋長溫床的腸內(nèi)細(xì)菌,可促進(jìn)維生素B2、B6的生長，對脂肪的分解有直接與間接的幫助。 現(xiàn)在，該輪到食物區(qū)的減肥標(biāo)兵們出場了： 1.海苔 維生素A、B1、B2海苔里都有，還有礦物質(zhì)和纖維素，對調(diào)節(jié)體液的平衡稗益良多，想纖細(xì)玉腿可不能放過它。 2.芝麻 提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì)，特別是它的“亞麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養(yǎng)素！ 3.香焦 卡路里有點(diǎn)高的香焦，其實(shí)可以當(dāng)正餐吃，它含有特別多的鉀。脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養(yǎng)需求。 4.蘋果 它是另類水果，其含鈣量比一般水果豐富很多，有助于代謝掉體內(nèi)多余鹽份。“蘋果酸”可代謝熱量，防止下半身肥胖。 5.紅豆 它里頭的“石堿酸”成份，可嗇腸胃蠕動，促進(jìn)排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另有纖維素，幫助排泄體內(nèi)鹽份、脂肪等廢物，對美腿有百分百的效果。

瘦腿的好方法：兩勺鹽 四勺蜂蜜混合涂在腿上，然后裹上保鮮膜，很有用，不但肉肉緊了很多，而且皮膚也好了 如果再配合運(yùn)動就更好了，但是肌肉型肥胖的腿就不要運(yùn)動了，先節(jié)食一段時間，等肉松一點(diǎn)了在運(yùn)動。 熱辣夏天，又是穿背心短裙的時候，愛美的女孩子在夏天千萬不能因?yàn)樘鞜岫袛嘧约旱拿荔w塑身計劃。 注意就好,如果一旦不幸長出來的話停止用這招就好了,一般用的不久毛毛都不會太重.因個人情況而定...

身體站直，眼睛直視前方，雙手手臂向外打開，手掌握拳，作跳繩的姿勢，一條腿放前面一條腿放后面弓起來;抬頭挺胸收緊小腹，前面的腿要屈膝，后腳跟抬起來腳尖點(diǎn)地，然后用跳躍的方法把兩條腿交換位置，然后重復(fù)這個動作20次即可。雙手分別拿著一個礦泉水瓶，雙腿打開，寬度比肩膀稍微大一些，上半身往下彎，雙手伸直。將左手觸碰到右腳，右手則往上舉，保持這個動作幾秒鐘后再起立，把雙手朝天空上舉，雙手恢復(fù)標(biāo)準(zhǔn)的站立姿勢然后重復(fù)相同的動作換著手來回進(jìn)行30次。擴(kuò)展資料：走路是纖腿的一大有效方法，每天盡量騰出30分鐘的時間走路，（上下班或買東西），走路時，背部挺直、放松，膝蓋伸直，將重心由腿移向腳尖，這樣能增加小腿的活動量，令腿部更結(jié)實(shí)修長。正確走姿抬頭挺胸、收腹提臀、上半身不擺動過大的弧度，利用腰部及腿部的力量，邁出步伐使身體向前挺。以有點(diǎn)喘又不至于流汗的速度前進(jìn)，可以達(dá)到運(yùn)動的效果。記住千萬不要長時間久站、久坐、久蹲。長時間的久站、久坐、久蹲造成下肢血液不易循環(huán)，久了不僅讓腿部看起來腫腫的，嚴(yán)重的話還會造成靜脈曲張的不美形象。平日的坐姿也與腿形有關(guān)，需要長時間坐在辦公室的女性，腿部較少機(jī)會得到伸展，所以要注意正確的坐姿以及坐著時腿部的活動。標(biāo)準(zhǔn)的美麗坐姿是“與椅子的形狀一樣”。背脊與椅子的靠背吻合，背部肌肉自然放松，身體和大腿、大腿和膝蓋下的小腿呈90度直角。兩腿的姿勢就很優(yōu)雅的合并，向前或向兩側(cè)擺放即可。參考資料來源：搜狗百科-瘦腿

瘦小腿秘訣 其實(shí)想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結(jié)實(shí)的小腿肥肉開始。 方法1 平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。 方法2 當(dāng)假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動作，加速血液循環(huán)。 步驟二：加強(qiáng)消脂收緊運(yùn)動 當(dāng)小腿開始松軟下來（或天生小腿松弛的），下一輪的減肥工作，便是加強(qiáng)消脂收緊效果，每日可以做些收形運(yùn)動。 運(yùn)動（1） 1.腳的前端置于高起的平臺上，腳盡量往下壓。 2.然后小腿用力向上踮起，令整個人提高。有節(jié)奏地重復(fù)這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點(diǎn)酸痛效果更好?？梢砸恢皇址鲋挝锷?，以保持平衡。 運(yùn)動（2） 1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。 2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。 重復(fù)這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。 步驟三：最后沖刺瘦腿物 進(jìn)入最后階段，當(dāng)然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之余更有滋潤作用，令雙腿艷光四射啦！ 飲食法去水腫 除了按摩之外，適當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣也能制造美腿。 1.維他命E幫助去除水腫 血液循環(huán)不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。 2.維他命B群加速新陳代謝 維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 3.少吃鹽去水腫 經(jīng)常吃多鹽的食物，容易令體內(nèi)積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。 小腿： 1）按摩：1〉每晚臨睡前抽出一點(diǎn)點(diǎn)時間就可以，半坐在椅子上，右腳置于左膝上。雙手疊放按住右腳踝，用力下壓3秒鐘。接著同法由腳踝至小腿肚進(jìn)行按摩，然后換左腳按摩。（按摩加運(yùn)動打造美麗小腿）2〉軟化脂肪：坐姿，一腿曲膝靠胸前，另一腿盤坐。盡量放松身體，利用手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩 消除緊繃：兩手同時用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。 加彈性：用空掌心拍彈，消除疲勞并增加彈性。 2）抻腿：1〉面向椅子（桌子也行，找到適合自己高度的東西就行），距離70厘米左右，雙手撐在椅子邊緣，肘部不要彎曲。同時膝蓋是要伸直的，然后做腳后跟上下運(yùn)動。會感覺到小腿的肉在抻，這個動作和“站立 離墻有一米遠(yuǎn) 保持腳底平面不離開地面 人體向墻傾斜 用手扶墻 這時感到小腿凸出來那塊肌肉被拉伸的感覺，千萬不能腳跟離地”有些異曲同工，都是抻小腿的，選擇自己喜歡的來做吧！ 2〉雙腳著地，雙手在腳前處著地（要是夠不到地的話，也可以放在面前穩(wěn)定的東西上），抬起左腿，身體重量落于右腳跟(翹起腳尖)，感到小腿抻啊抻。 3〉雙腳站在階梯或其他高二十公分以上物體的邊緣（要站得穩(wěn)的東東才行?。?，手扶墻壁，讓后腳跟懸空。慢慢將腳尖踮起來，在最高點(diǎn)停留一下，然后再以同樣的速度將腳跟放下，直到最低點(diǎn)。每次至少需不間斷做六次以上，可稍做休息再繼續(xù)，熟練后可按個人情形增加次數(shù)。（這個也很有名氣的：階梯站一半、蘿卜減一半就是它的口訣）(關(guān)于樓梯的：踮腳尖上樓可以瘦小腿，一次上2臺可以翹PP) 4〉雙腳并攏站立，雙手在腳前著地，左腳尖抬一下，右腳尖抬一下。好抻啊~~~~~~~~~ 3）側(cè)臥，用胳膊肘支起上半身；兩腿并攏，小腿、腳尖用力繃緊。抬腿，用力抬至極限（切記繃腳尖），另一側(cè)腿保持不動；還原，反復(fù)做5次。換方向側(cè)臥，重復(fù)動作。（我個人認(rèn)為就單是繃勁兒，每次時間長了，堅持一段時間也可以瘦腿的） 4) 運(yùn)動腳踝關(guān)節(jié)，輕易去除皮下脂肪。單手握腳踝，另一只手握住腳尖使其旋轉(zhuǎn)。右轉(zhuǎn)10次，左轉(zhuǎn)10次，交替進(jìn)行。經(jīng)常做此運(yùn)動，則活動靈敏，同時腳步也有輕快感。 在運(yùn)動的同時會感到小腿的rr在動啊。 5)握住椅把或桌角，進(jìn)行腳踝伸直運(yùn)動。對小腿上較發(fā)達(dá)的肌肉有緊縮效果。肌肉結(jié)實(shí)后則可預(yù)防皮下脂防生成。反復(fù)做10-20次。切記 運(yùn)動后一定要拉伸小腿肌肉。 6）雙腳并攏同時提腳跟10次，腳尖并攏腳跟分開（動作同內(nèi)八字腳）同時提腳跟10次，一腳收起單腳提腳跟10次，換腳10次。（據(jù)舍賓教程講，這樣很瘦小腿的，也不能忽略拉伸啊,否則會長肌肉塊的） 7）站立時一腿上抬用力鉤腳尖10次，換腿再做10次。坐下雙腿伸平，用力鉤腳尖20次。（腳不離開地面，用力鉤腳尖） 8）彈走：走路腳尖著地，腳跟一觸地立即提起換另一只腳尖走。（隨時運(yùn)動隨時拉伸） http://www.fzc.cn/news/news_read.php?id=77213

在日常生活中塑造美腿 1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。 2、坐椅子的時候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動作，呼吸不要 停止。這樣可以鍛煉小腿線條。 3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復(fù)此動作8－10次再 換另一條腿，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。 4、散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。 站立提腿法： 雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立并排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日 做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。 坐著提腿法： 在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十?dāng)?shù)秒，然后放下，并且重覆動 作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、 小腿變粗。 坐著直腿、提腳跟法： 先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿并伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起 腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。 其實(shí)想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結(jié)實(shí)的小腿肥肉開始。 方法1 平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。 方法2 當(dāng)假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動作，加速血液循環(huán)。 步驟二：加強(qiáng)消脂收緊運(yùn)動 當(dāng)小腿開始松軟下來（或天生小腿松弛的），下一輪的減肥工作，便是加強(qiáng)消脂收緊效果，每日可以做些收形運(yùn)動。 運(yùn)動（1） 1.腳的前端置于高起的平臺上，腳盡量往下壓。 2.然后小腿用力向上踮起，令整個人提高。 有節(jié)奏地重復(fù)這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點(diǎn)酸痛效果更好?？梢砸恢皇址鲋挝锷?，以保持平衡。 運(yùn)動（2） 1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。 2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。 重復(fù)這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。 步驟三：最后沖刺瘦腿物 進(jìn)入最后階段，當(dāng)然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之余更有滋潤作用，令雙腿艷光四射啦！ 飲食法去水腫 除了按摩之外，適當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣也能制造美腿。 1.維他命E幫助去除水腫 血液循環(huán)不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。 2.維他命B群加速新陳代謝 維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 3.少吃鹽去水腫 經(jīng)常吃多鹽的食物，容易令體內(nèi)積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。 十四種讓腿變瘦變美的食物 怎么吃能讓腿兒更修長勻稱？相信你一定很有興趣知道！其實(shí)五谷雜糧里，有許多垂手可得的食物，含有大量美麗雙腿所需的營養(yǎng)素，但往往因?yàn)槊廊藘旱钠?，被冷落在一旁。我們不但要告訴你哪些營養(yǎng)素是美麗小姐不可或缺的，還要得寸進(jìn)尺地向你提供14種嚴(yán)格精選出來的美腿食物。這些食物不但便宜又隨處可見，每樣都含有讓雙腿呈現(xiàn)迷人豐采的營養(yǎng)成份。提起菜籃，準(zhǔn)備去搜刮這些讓腿美美的食物吧！ 首先，讓我們先來看看營養(yǎng)素區(qū)里的“減肥元素” 1.維他命A 缺少維他命A的下場是皮脂腺、汗腺機(jī)能變?nèi)?，角質(zhì)層慢慢變厚，肌膚開始變得干燥。想想看，這樣的腿美得起來嗎？ 2.維他命E 維他命E可分解脂肪、膽固醇的囤積，它還可以促進(jìn)血液循環(huán)，讓新鮮的血液送達(dá)離心臟最過的腿部，給予細(xì)胞全新的氧氣與營養(yǎng)。若靜脈產(chǎn)生停滯，組織液也隨著停滯，腿部就容易變得粗壯。 3.鉀 纖細(xì)腿部的要點(diǎn)是不要吃太多鹽。鹽份攝取過多，身體就會想多喝水，導(dǎo)致水份囤積體內(nèi)，形成水腫型的虛胖。鉀能幫助鹽份代謝出體外，改善肥胖癥狀。 4.鈣 人體約有1公斤的鈣質(zhì)，想擁有筆直的雙腿，骨骼中的鈣質(zhì)絕對不能少。鈣攝取不足會影響神經(jīng)的傳達(dá)和智力的發(fā)展，甚至產(chǎn)生肌肉痙攣。為減少運(yùn)動造成的雙腿受傷，別忘了多補(bǔ)充鈣質(zhì)喔！ 5.維他命B群 雙腿經(jīng)常疲勞，維他命B1可改善這種情形，缺乏時甚至?xí)媚_氣病。它可將糖類轉(zhuǎn)化成能量，所以喜歡吃甜點(diǎn)的人，維他命B1的消耗量特別多。維他命B2能加速脂肪的代謝，自認(rèn)體內(nèi)脂肪過多的人，要多補(bǔ)充維他命B2。 6.纖維素 大家都知道纖維素能促進(jìn)胃腸蠕動，幫助消化，治便秘有上乘的功效，卻不知道便秘會影響腹部血液循環(huán)，妨礙淋巴液的流動，使廢物無法順利排除，造成腰部以下的豐滿浮腫，另外，以纖維互為滋長溫床的腸內(nèi)細(xì)菌,可促進(jìn)維生素B2、B6的生長，對脂肪的分解有直接與間接的幫助。 現(xiàn)在，該輪到食物區(qū)的減肥標(biāo)兵們出場了： 1.海苔 維生素A、B1、B2海苔里都有，還有礦物質(zhì)和纖維素，對調(diào)節(jié)體液的平衡稗益良多，想纖細(xì)玉腿可不能放過它。 2.芝麻 提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì)，特別是它的“亞麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養(yǎng)素！ 3.香焦 卡路里有點(diǎn)高的香焦，其實(shí)可以當(dāng)正餐吃，它含有特別多的鉀。脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養(yǎng)需求。 4.蘋果 它是另類水果，其含鈣量比一般水果豐富很多，有助于代謝掉體內(nèi)多余鹽份。“蘋果酸”可代謝熱量，防止下半身肥胖。 5.紅豆 它里頭的“石堿酸”成份，可嗇腸胃蠕動，促進(jìn)排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另有纖維素，幫助排泄體內(nèi)鹽份、脂肪等廢物，對美腿有百分百的效果。 6.木瓜 吃了太多的肉肉，脂肪容易堆積在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可幫助分解肉肉。減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢慢變得列有骨感。 7.西瓜 清涼的西瓜，擁有利尿元素，使鹽順利隨尿排出，對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少，不可小看它修飾雙腿的能力。 8.蛋 蛋里維他命A，給你雙腿滑嫩嫩的肌膚，維他命B2則可消除脂肪，其它的磷、鐵、維他命B1都對去除下半身的肉，有不可忽視的功效。 9.葡萄柚 獨(dú)特的“枸椽酸”成份，使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名?？释尤朊劳刃〗愕男辛?，先嘗嘗葡萄柚的酸滋味！ 10.芹菜 它有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣，容易被人體吸收，補(bǔ)充筆直雙腿所需的鈣質(zhì)，芹菜對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預(yù)防下半身浮腫的現(xiàn)象。 11.菠菜 多吃蔬菜可以使血液特環(huán)更活絡(luò)，將新鮮的養(yǎng)份和氧氣送到雙腿，恢復(fù)腿部元?dú)狻Ｅ峦炔考∧w干燥、提早出現(xiàn)皺紋,請學(xué)大力水手多吃菠菜！ 12.花生 花生有“維他命B2國王”的雅稱，有豐富的維他命B2，高蛋白含量極高，除了能美腿，也是蛋白質(zhì)不足造成的肝臟病的健康食物。 13.獼猴桃 獼猴桃的維他命C很多，是眾所皆知的。其實(shí)它的纖維素含量也相當(dāng)豐富，纖維吸收水份膨脹，避免過剩脂肪讓腿部變粗。

小腿減肥： 跟身材一樣，美腿也有它的比例和尺寸，它的計算方式是這樣的： 　　小腿長度：大于身高的26．3％； 　　最大圓周：大約是小腿長度的3／4； 　　三圍尺寸：上圍等于最大圓周，中圍是上圍加下圍除以2，下圍是上圍的63％。 　　以此為標(biāo)準(zhǔn)，如果你的身高為160公分，那么你的小腿標(biāo)準(zhǔn)長度應(yīng)該是42公分上下，最大圓周應(yīng)該在32公分左右，上圍32公分，中圍26．5公分，下圍20公分左右。 　　從側(cè)面看，理想小腿曲線的前緣應(yīng)該是一條垂直線，后緣略微弓曲；從正面看，不論前面還是后面，內(nèi)緣應(yīng)該是一條垂直線，而外緣要體現(xiàn)一定的弧度。小腿曲線的比例還需考慮到身體線條。 　　知道了東方女性美腿標(biāo)準(zhǔn)，你可以在飲食和運(yùn)動上加以注意，專家為年輕女性開出二套 “小腿減肥、修長運(yùn)動處方”，你不妨每日一試。 　　第一套 小腿減肥操 　　第一節(jié) 　　坐地，兩腿與地平行，右腿抬起，兩手握足，頭額力爭觸及小腿，口數(shù)“一二三四”，然后換左腿，口數(shù)“五六七八”，兩腿交替共做30次（如圖1）。 　　第二節(jié) 　　仰臥，兩手叉腰，兩肩著地，臀及上身用力上舉，右腿伸直，左腿屈膝，兩腿交替進(jìn)行 10次（如圖2）。 　　第二套 小腿修長操 　　第一節(jié) 踮腳起蹲操 　　兩腳呈外八字站立，腳跟并攏，兩腳之間呈90度，踮起足跟，小腿用力收縮，做下蹲站起動作，每次運(yùn)動量以小腿酸脹為限（約3分鐘）。 　　第二節(jié) 踮腳跳躍操 　　兩腳站法如上，兩手叉腰，用雙腳前腳掌起跳，落下時前腳掌先著地，然后再全腳著地。再踮腳起跳，連續(xù)10次。 　　第三節(jié) 按摩小腿法 　　坐姿，小腿肌肉放松，用雙手掌揉搓小腿肌肉，手法要輕柔，每條腿每次按摩2～3分鐘。 1、減瘦小腿肚 　　小腿肚是位于小腿后部的肌肉，這部分肌肉叫腓腹機(jī)，正常情況下，腓腹機(jī)看起來是比較發(fā)達(dá)的，一點(diǎn)腓腹機(jī)也沒有的小腿看起來也是不漂亮的，所以，腓腹肌應(yīng)當(dāng)適當(dāng)?shù)卮嬖?。正常情況下，用力的時候是看不出有腓腹肌的，只有在放松的時候才有腓腹肌顯現(xiàn)。通過走路的姿勢和改變鞋子的種類就可以消除你過于發(fā)達(dá)的小腿肚。 　　2、改變走路的姿勢，這是根本。慢慢地邊走路邊檢查自己走路的習(xí)慣。避免讓小腿承擔(dān)過多的重量。 　　3、改變鞋跟的高度：平時走路穿低跟鞋的人換上高跟鞋，平時走路穿高跟鞋的人換上低跟鞋。 小腿練習(xí)常見的方法是用固定重量完成規(guī)定的組數(shù)和次數(shù)。這樣練的結(jié)果是對小腿小肌肉塊的刺激不深或不全面，不能使肌肉達(dá)到完全疲勞。因?yàn)楫?dāng)你用固定重量做前2—3組時是肌肉最強(qiáng)部分用力，能保證用正確的姿勢完成練習(xí)。但在后面的練習(xí)中就會出現(xiàn)借力現(xiàn)象，在各小塊肌肉沒有達(dá)到疲勞之前練習(xí)已經(jīng)結(jié)束。這樣就不能使更多的肌纖維得到刺激，尤其是對深層肌纖維的刺激不夠、不徹底。 　　還有一種練習(xí)方法是遞增法，即隨著組數(shù)的增加不斷增加重量，減少次數(shù)。通過逐漸增加重量，不斷給鍛煉部位施加更多的壓力，突破肌肉的適應(yīng)性。這種加重方式對大肌群的鍛煉是最佳選擇，但對小腿肌的鍛煉就不一定顯效。因?yàn)橛眠f增法練小腿時，隨著組數(shù)和重量的增加，完成動作的難度越來越大，在后面的練習(xí)中同樣會出現(xiàn)借力現(xiàn)象，動作變形不到位，刺激不集中或達(dá)不到“頂峰收縮”，以致一些肌肉得不到刺激或刺激不深不徹底。雖然逐漸增加重量使舉起重物的能力提高了，但鍛煉肌群中各塊肌肉單獨(dú)的增長卻很小。此外，小腿具有耐疲勞的特點(diǎn)，采用大重量、低次數(shù)練習(xí)很難達(dá)到疲勞極限。只有中小強(qiáng)度的重量和12次以上的高次數(shù)刺激才能使小腿達(dá)到疲勞極限。 遞減法練小腿的優(yōu)點(diǎn)是：首先，隨著重量的遞減，能消除重量產(chǎn)生的心理壓力，避免身體額外用力，更能集中注意力于動作過程，達(dá)到極限收縮，保證動作質(zhì)量；其次，隨著重量的遞減，組數(shù)、次數(shù)的增加，可動員更多的肌纖維參與工作。此外，重量遞減、次數(shù)增加，肌肉的張力更大更持久，參與工作的運(yùn)動單位更多，效率更高。這樣就能有效地促進(jìn)肌肉生長。 　　如何用遞減法練小腿呢？下面是我的體會，供大家參考。 　　先用規(guī)定的極限重量做2—3組，每組8—12次。隨后以每組遞減10—20磅的重量進(jìn)行練習(xí)，試舉的次數(shù)則不斷遞增。大約8組做下來就能獲得前所未有的感覺，小腿肌膨脹得像一個充足氣的氣球。 　　建議：訓(xùn)練前做好熱身運(yùn)動，提高小腿的活動范圍和肌肉的伸縮力。鍛煉中可利用組間間歇做一些輔助練習(xí)，如短距離往返小步跑、側(cè)身交叉步跑、原地高抬腿跑、原地縱跳等。這些運(yùn)動不僅能消除小腿肌的疲勞，而且能提高小腿肌肉的彈性，對小腿肌的外形美也有很大幫助。 　　提示：初學(xué)者動作不宜采用坐式提踵，而應(yīng)以站立提踵為主；中高級訓(xùn)練水平者采用坐式提踵是最佳選擇。此外，要想增加小腿后肌群的厚度，別忘了騎驢式提踵練習(xí)。

步驟一：打松結(jié)實(shí)小腿 其實(shí)想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結(jié)實(shí)的小腿肥肉開始。 方法1 平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。 方法2 當(dāng)假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動作，加速血液循環(huán)。 步驟二：加強(qiáng)消脂收緊運(yùn)動 當(dāng)小腿開始松軟下來（或天生小腿松弛的），下一輪的減肥工作，便是加強(qiáng)消脂收緊效果，每日可以做些收形運(yùn)動。 運(yùn)動（1） 1.腳的前端置于高起的平臺上，腳盡量往下壓。 2.然后小腿用力向上踮起，令整個人提高。 有節(jié)奏地重復(fù)這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點(diǎn)酸痛效果更好。可以一只手扶支撐物上，以保持平衡。 運(yùn)動（2） 1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。 2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。 重復(fù)這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。 步驟三：最后沖刺瘦腿物 進(jìn)入最后階段，當(dāng)然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之余更有滋潤作用，令雙腿艷光四射啦！ 飲食法去水腫 除了按摩之外，適當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣也能制造美腿。 1.維他命E幫助去除水腫 血液循環(huán)不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。 2.維他命B群加速新陳代謝 維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 3.少吃鹽去水腫 經(jīng)常吃多鹽的食物，容易令體內(nèi)積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。 應(yīng)該說肌肉型的MM只是少數(shù)，但也決不能忽視。在健身房工作的時候，間或就會遇到一個肌肉發(fā)達(dá)的MM，她們往往比一般的胖MM來得自卑，常常是付出了十二分的努力，不斷沒有苗條起來，適得其反，卻更加“強(qiáng)壯”起來，先不說肌肉發(fā)達(dá)的女性到底于審美上是怎么樣的概念，至少在咱們中國，普通人是難以接受的，如果說一個女孩很強(qiáng)壯，或者是虎背熊腰，那一定不是贊美。 而最普遍的現(xiàn)象是，有不少的女性，并不是全身都肌肉發(fā)達(dá)，而是集中在某一部位，最突出的就是腿部，與上身存在很大的差異性，這在健美界絕對是一個難題，不要說減肌肉了，就算是減脂肪對她們都是一個很艱苦的過程和挑戰(zhàn)，要知道，并不是每個到健身會來減肥的女孩子都把健身當(dāng)做愛好來著，她們的目的只有一個，就是減肥。 對于減肌肉，有幾種說法。一是平衡訓(xùn)練法，這是目前比較流行的說法，就是加強(qiáng)上身的鍛煉，讓上下協(xié)調(diào)，我個人認(rèn)為這種方法有其可行之處，但并不一定行得通，因?yàn)閷?shí)際上大多數(shù)腿肌發(fā)達(dá)的女孩子，她們寧愿維持現(xiàn)狀，也不想讓上身強(qiáng)壯得如下身。扯長補(bǔ)短，這得看補(bǔ)短之后的整體效果如何。 二是力量訓(xùn)練，采用間隙循環(huán)訓(xùn)練法，有些女孩子擔(dān)心力量訓(xùn)練會讓結(jié)實(shí)的腿部變得更加粗壯，因?yàn)榱α坑?xùn)練就是肌肉訓(xùn)練，肌肉型腿部再進(jìn)行力量訓(xùn)練，可能會刺激到肌肉而讓其更加發(fā)達(dá)。間隙循環(huán)訓(xùn)練法就是把需要鍛煉的部分安排一些恰當(dāng)?shù)膭幼?，把這些動作按一定的順序編排起來，不分組，采用循環(huán)訓(xùn)練，可根據(jù)情況分為1-3或者更多的循環(huán)，每個循環(huán)間確定休息時間，一般為1-3分鐘 采用輕重量多次數(shù)。這種訓(xùn)練的主要作用是減縮表面和肌纖維中多余的脂肪，達(dá)到減小緯度的目的。 第三種就是有氧訓(xùn)練，應(yīng)該說有氧訓(xùn)練是最根本最主要的訓(xùn)練手段，不管是減脂肪還是減肌肉，但是，減肌肉和減脂肪的有氧訓(xùn)練又應(yīng)該有所不同。一般減脂肪的有氧運(yùn)動，都是要求中低強(qiáng)度，持續(xù)時間30--60分鐘的運(yùn)動。而減肌肉型腿部的有氧運(yùn)動還需要強(qiáng)調(diào)的是，盡量不做彈跳性的有氧運(yùn)動，而且持續(xù)的時間應(yīng)該更長，具體應(yīng)該根據(jù)個人的情況來安排，循序漸進(jìn)。 長跑運(yùn)動員基本都是比較消瘦的，這就是因?yàn)樗麄冮L期進(jìn)行超長時間有氧運(yùn)動的原因，我們不防借鑒長跑運(yùn)動員的訓(xùn)練，所以，要減去肌肉的方法，超長時間的有氧運(yùn)動該是最好的方法 四是飲食方面的問題，一般的健美和健身訓(xùn)練者都很注重蛋白質(zhì)的攝入，不管是增肌還是減肥，因?yàn)榧∪獾慕M成除了水分外，大部分就是蛋白質(zhì)。那么，肌肉型女孩在減肌肉的時候，是否能適當(dāng)減少蛋白質(zhì)的攝入，讓本身的肌肉消耗得更快，從而達(dá)到目的呢？這個問題有待考慮。 修長纖細(xì)又健美的小腿又會是一道美麗風(fēng)景?？墒?，小腿臃腫怎么辦？小腿肌肉松懈怎么辦？還用說嗎？快運(yùn)動起來吧！ 小腿的形態(tài)、功能與小腿后側(cè)的肌肉有很重要的關(guān)系，因此要改變小腿的形態(tài)和有效地提高功能，主要的是要使小腿肌肉得到鍛煉。以下是本人搜尋到的有針對性的減小腿的鍛煉方法，希望和大家一起嘗試。 1. 足跟提地的足尖走。 2. 足跟不著地的跳繩。 3. 在沙坑內(nèi)做連續(xù)向上的彈跳。 4. 肩部負(fù)重的足尖走。 5. 肩部負(fù)重的原地彈跳。 6. 將一腿直立，一腿彎曲，用腳掌的一半站在階梯、小凳子，或任何二十公分高以上的物體邊緣上，腳跟懸空。雙手可以扶墻壁，或放張椅子在旁邊以保持平衡。以慢慢數(shù)到五的速度先把腳尖踮起來，但在最高點(diǎn)可以稍停一下，然后再慢數(shù)到五的速度將腳跟緩緩放下，直到最低點(diǎn)。等做到你要的次數(shù)時再換邊。次數(shù)量力而為，但每次最好不間斷地至少做三到五組最理想。 本人和小腿的戰(zhàn)爭正式拉開，除了太空倉精油和保鮮膜以外還在努力跳繩，現(xiàn)在的技術(shù)是突飛猛進(jìn)，達(dá)到了190個/分鐘，因?yàn)閼?zhàn)爭剛剛打響，成果如何暫不匯報，不過我相信勝利的曙光就在前方！