提高新陳代謝，怎樣促進(jìn)新陳代謝

多喝水，多吃水果

多喝水 多運(yùn)動(dòng) 多吃水果

多喝些水…

多吃水果，補(bǔ)充維生素

首先，可以多喝水，因?yàn)闄C(jī)體的代謝，需要水來參與。如果身體里面的水分不夠多，導(dǎo)致機(jī)體出現(xiàn)滲透壓異常，代謝的速率就會(huì)下降。其次，可以多做體育運(yùn)動(dòng)，多參與戶外活動(dòng)、多做有氧運(yùn)動(dòng)，有利于體內(nèi)物質(zhì)的氧化消耗、促進(jìn)血液循環(huán)，可加快新陳代謝的速率。

運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)新陳代謝，運(yùn)動(dòng)可以提高，人的腦機(jī)能的水平！

什么運(yùn)動(dòng)既能瘦身又能提升新陳代謝，資深瘦身專家悄悄告訴你！

辛辣食物能加速新陳代謝率 對(duì)。辣椒素是一個(gè)對(duì)活質(zhì)起作用的化合物，有了它，胡椒才能散發(fā)出熱度，就似乎一個(gè)火炬一樣，加速新陳代謝，使身體燃燒更多能量。研究發(fā)現(xiàn)，一小湯匙的胡椒中含有30毫克的辣椒素，能是新陳代謝率提高23%。在另一項(xiàng)研究中，在番茄汁中假如0。9毫克的辣椒素，給參加實(shí)驗(yàn)的人喝，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，這些人每天攝入的能量減少了10%到16%，但是兩天以后，這些參加實(shí)驗(yàn)的人并沒有因?yàn)槭沉繙p少了而覺得餓。 小提示：在做燉菜的時(shí)候，如做通心粉面的時(shí)候，撒些胡椒粉，不僅能增加口味，而且還能減肥，何樂而不為。 2、多補(bǔ)充蛋白質(zhì)能加速新陳代謝 對(duì)。比起脂肪和碳水化合物，蛋白質(zhì)能加速新陳代謝是因?yàn)樯眢w需要更多的能量來消耗蛋白質(zhì)。這也是食物的熱效應(yīng)原理：消耗食物所需的能量。研究發(fā)現(xiàn)：消耗蛋白質(zhì)所需的能量是消耗碳水化合物的兩倍。一般我們飲食中，14%的能量來自蛋白質(zhì)。假如我們改變一下飲食結(jié)構(gòu)，蛋白質(zhì)提供的熱量加倍，但是碳水化合物的攝入量就相對(duì)減少，這樣每天新陳代謝消耗的熱量可以增加150到200卡路里。 小提示：每餐補(bǔ)充10到20克蛋白質(zhì)。早餐喝一杯低脂酸奶就能補(bǔ)充大概13克蛋白質(zhì)，午餐一份豆類食物能補(bǔ)充大概10克蛋白質(zhì)，晚餐一份魚肉就能補(bǔ)充17克蛋白質(zhì)。 3、三餐前吃葡萄柚能加速新陳代謝 錯(cuò)誤。葡萄柚不是魔力食物，不能使新陳代謝發(fā)生奇跡，但是葡萄柚確實(shí)能幫助人們減肥。每天三餐前吃半個(gè)葡萄柚，堅(jiān)持12周，能幫助人們減掉4磅。原理就是：葡萄柚含有豐富的纖維素和水分，能讓你正餐的時(shí)候減少攝入的熱量。 小提示：三餐主食前半個(gè)葡萄柚或一個(gè)橘子，代替沙拉或湯，不失為減肥的一招。 4、舉啞鈴比有氧運(yùn)動(dòng)更能提高新陳代謝 對(duì)。力量練習(xí)能幫助人們鍛煉肌肉，每增加3磅的肌肉，新陳代謝燃燒的熱量就能增加6%到8%，這就意味著每天可以多消耗100卡路里的熱量。而有氧運(yùn)動(dòng)卻不能幫助人們鍛煉瘦肌肉。增加瘦肌肉的最好方法就是做耐力練習(xí)。 小提示：加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，特別是那些能鍛煉瘦肌肉的運(yùn)動(dòng)，像引體向上、蹲伏運(yùn)動(dòng)等也能增加肌肉群。 5、芹菜是一種負(fù)熱量食物，因?yàn)橄枰臒崃勘人峁┑臒崃恳唷?錯(cuò)誤。食物的熱效應(yīng)表明：每次消化食物都要消耗一定的熱量。但是這個(gè)過程所消耗的熱量是很少的。像一顆芹菜所含的熱量大概只有6卡路里，而它所產(chǎn)生的食物熱效應(yīng)只消耗0。5卡路里。 小提示：芹菜是一種健康的食物，能降血壓。但是不要妄想吃芹菜就能減肥。 6、茶能提高新陳代謝 對(duì)。綠茶和烏龍茶中的茶多酚能提高人體消耗脂肪的速率。日本的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，那些每天喝一杯烏龍茶的人，能使新陳代謝率提高10%，每天一杯綠茶，能使新陳代謝率提高4%，還有研究發(fā)現(xiàn)，每天喝兩至四杯茶，大概含有375到675毫克的茶多酚，能使人體每天消耗的熱量增加50卡路里，一年下來，能使體重減輕5磅。 小提示：每天喝一杯綠茶，同時(shí)喝檸檬水能幫助人體吸收茶多酚。 7、月經(jīng)前食欲旺盛能促進(jìn)新陳代謝 對(duì)。假如說月經(jīng)前不適癥狀有一絲好處的話，那就是人們的靜止代謝率在黃體期（排卵期后的第一天至月經(jīng)的這段時(shí)間）會(huì)提高。新陳代謝提高能使人體多消耗300卡路里的熱量，這也是為什么很多人在月經(jīng)前會(huì)非常想吃東西的原因。 小提示：在月經(jīng)前一周和月經(jīng)后一周，記下自己所吃的東西。然后適當(dāng)?shù)目刂剖沉浚湍苡行У睦眠@個(gè)時(shí)期減肥。 8、假如時(shí)間有限，那么提高運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度也能提高些陳代謝所燃燒的熱量 對(duì)。在高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后，人們的靜止代謝率能比平時(shí)提高好幾倍。運(yùn)動(dòng)后即使停下來了，身體繼續(xù)消耗的熱量是運(yùn)動(dòng)過程中消耗熱量的10%。 小提示：運(yùn)動(dòng)的時(shí)候適當(dāng)?shù)脑黾訌?qiáng)度，慢跑代替散步，這樣效果更好。 9、喝冷飲和吃冷的食物，身體消耗更多的卡路里 對(duì)。這個(gè)消息會(huì)令很多人振奮不已。研究發(fā)現(xiàn)，每天喝五六杯冰水，人體每天燃燒的熱量會(huì)多出10卡路里，一年下來，不費(fèi)勁就能減掉一磅。 小提示：這個(gè)效果很不明顯，對(duì)某些腸胃不好的人來說，吃冰冷的食物對(duì)胃不好，所以還是要自己權(quán)衡一下。 10、飲水適量，能幫助身體消耗更多的能量。 對(duì)。身體內(nèi)所有化學(xué)反應(yīng)，包括新陳代謝，都需要水。據(jù)猶他州大學(xué)的研究人員說，假如身體脫水，那么身體消耗的卡路里會(huì)減少2%，他們實(shí)在10個(gè)成年人身上做實(shí)驗(yàn)，每天他們的飲水量是各不相同。最后結(jié)果發(fā)現(xiàn)，那些每天喝8到12杯水的人新陳代謝率比那些天天只喝4杯水的人新陳代謝要高。 小提示：假如你的尿液不是淺黃色，顏色比較深，那么就證實(shí)了你每天的飲水不足。記住在三餐前或吃點(diǎn)心前的半個(gè)小時(shí)，喝一杯水。 11、節(jié)食減肥減緩了靜止代謝率，阻礙了減肥 對(duì)。體重每減輕一磅，每天靜止代謝率消耗的能量減少了2到10卡路里。假如體重減輕了10磅，那么天天消耗的能量就減少了20到100卡路里，因此飲食攝入的能量也要相應(yīng)的減少20到100卡路里。但是，事在人為。還是有方法可以在體重減輕的同時(shí)保持新陳代謝率不下降。其中方法之一就是減輕的都是脂肪，保持身體瘦肌肉，同時(shí)堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)和耐力運(yùn)動(dòng)。警告：如果每天的攝入卡路里低于1000，那么身體的瘦肌肉所占比例很有可能降低。 小提示：減肥的最佳方式是：每天攝入的卡路里減少250，同時(shí)堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)消耗250卡路里的熱量。這樣既減掉脂肪，又不至于把瘦肌肉都減了影響新陳代謝率。

運(yùn)動(dòng)可以提高新陳代謝。美國(guó)科學(xué)家的一項(xiàng)最新研究表明，即使做不到天天鍛煉，只要運(yùn)動(dòng)一次，就能促進(jìn)新陳代謝數(shù)天。美國(guó)得克薩斯大學(xué)西南醫(yī)學(xué)中心研究團(tuán)隊(duì)通過實(shí)驗(yàn)，觀察測(cè)量了長(zhǎng)期和短期鍛煉對(duì)小鼠體內(nèi)兩種神經(jīng)元的影響。這兩種神經(jīng)元在人類和小鼠的大腦中都存在，其中一種叫做阿黑皮素原的神經(jīng)元被激活時(shí)，會(huì)導(dǎo)致食欲下降、血糖水平降低和能量消耗增加；另一種下丘腦神經(jīng)元被激活后會(huì)增加食欲，降低新陳代謝速率。研究人員發(fā)現(xiàn)，在單次運(yùn)動(dòng)后，小鼠的阿黑皮素原神經(jīng)元活性明顯增強(qiáng)，下丘腦神經(jīng)元受到抑制長(zhǎng)達(dá)兩天。而隨著運(yùn)動(dòng)量增加，這些變化會(huì)持續(xù)更長(zhǎng)時(shí)間。根據(jù)這項(xiàng)研究結(jié)果，即使只進(jìn)行一次中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，也能夠獲得持續(xù)數(shù)天的益處，特別是在葡萄糖代謝方面。擴(kuò)展資料加快新陳代謝的小技巧：1、促進(jìn)腸道菌群多樣化 多吃梨、蘋果、香蕉、蘆筍、韭菜、洋薊等富含益生元的食物，同時(shí)攝入發(fā)酵食品增加腸道中的益生菌，可以促進(jìn)腸道消化吸收從而消耗更多能量。 2、多喝水 代謝反應(yīng)需要水，缺水會(huì)導(dǎo)致新陳代謝減慢。咖啡或茶中含有的咖啡因可以通過增加心率促進(jìn)新陳代謝，但要注意適量飲用，喝多了反而不利于健康! 3、鍛煉肌肉 肌肉越多，人體的新陳代謝越快，可以通過跑步，深蹲，瑜伽等運(yùn)動(dòng)來鍛煉大腿肌肉和背部肌肉，增加燃燒脂肪的效率。參考資料來源：人民網(wǎng)-研究表明：運(yùn)動(dòng)一次，就能促進(jìn)新陳代謝數(shù)天參考資料來源：人民網(wǎng)-6個(gè)加快新陳代謝小技巧 幫你燃燒卡路里！

綠茶不僅能抗癌，還能加快新陳代謝。研究結(jié)果表明，每天喝3次綠茶或攝入3次綠茶萃取物的人，新陳代謝速度比不喝綠茶的人快4%。也就是說，每天多燃燒60卡路里熱量，一年減掉6磅脂肪！這大概是因?yàn)榫G茶含有兒茶酸，兒茶酸能增加體內(nèi)降腎上腺素的水平，而降腎上腺素能加快新陳代謝速度。 綠茶中的氨基酸、多酚素、維生素等成分，可以幫助降低血脂和膽固醇，并能調(diào)節(jié)脂肪代謝，除此之外，茶中的咖啡因同時(shí)具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加肌肉的呼吸速度及工作量，所以說，運(yùn)動(dòng)前喝一點(diǎn)綠茶可以提高新陳代謝。平時(shí)多喝一點(diǎn)也是很好的。起碼可以減肥

運(yùn)動(dòng)可以加快,不是提高要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

你從沒想過新陳代謝的快慢有何差別，但若是以下煩惱你都有 ——拼命節(jié)食還是瘦不下來； ——換了新的保養(yǎng)品，皮膚狀況依舊沒有改善； ——體力越來越差，動(dòng)不動(dòng)就覺得倦怠 恐怕就得好好想想該怎樣提升新陳代謝的速度了！ 常常納悶為什么飲食和生活作 習(xí)并沒有改變，可是體重卻一直增加、體力越來越差，甚至連偶爾冒出的痘痘也越來越慢好，其實(shí)這些潛移默化的改變，有一個(gè)重要關(guān)鍵便是新陳代謝的速度變慢了。 雖然體質(zhì)、遺傳及年齡等因素都會(huì)影響新陳代謝的快慢，不過天生緩慢的人并不多，多數(shù)人都能藉由后天的調(diào)整，來達(dá)到有效提升新陳代謝的目的，記住以下幾個(gè)小訣竅，并落實(shí)到你的生活里，就能輕松擁有健康美麗。 ◆1.有氧運(yùn)動(dòng)是提升代謝最快速的快捷方式。 增加運(yùn)動(dòng)的質(zhì)與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法，并且至少要達(dá)到“每周3次、每次30分鐘、運(yùn)動(dòng)后每分鐘心跳達(dá)130下以上”才能有助于健康。 千萬別小看這短短30分鐘的運(yùn)動(dòng)量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，更大的好處是運(yùn)動(dòng)之后，能將氧氣帶到全身各部位，大大提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果并會(huì)持續(xù)數(shù)個(gè)小時(shí)之久。所以，丟掉沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)的借口吧！ 日常步行就是最佳的運(yùn)動(dòng)良機(jī)，不妨利用每天午餐后的休息時(shí)間，在公司附近走走逛逛，以均勻的速度步行，不一定要流得滿身大汗，就能提高代謝，同時(shí)幫助消化、預(yù)防便秘。 ◆2.加入重量訓(xùn)練，增加肌肉組織。 你知道嗎？人體內(nèi)的肌肉組織越多，越能燃燒更多熱量，使新陳代謝加速，可惜的是，當(dāng)我們過了30歲之后，肌肉會(huì)逐漸流失，進(jìn)而導(dǎo)致代謝下降，因此，若想維持良好的代謝速度，就必須趕緊鍛煉，以增加日漸減少的肌肉量。 賀寶芙醫(yī)學(xué)咨詢委員會(huì)及科技研發(fā)部資深副總裁amieMcManus博士表示，對(duì)肌肉組織較少的女性來說，舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)，就顯得格外重要，因?yàn)樵黾蛹∪鈹?shù)量就能增加新陳代謝。一旦肌肉量增加了，一天將可以增加消耗100到300卡洛里，甚至更多。 不必?fù)?dān)心肌力訓(xùn)練做多了，會(huì)練出一身“健美的肌肉”，因?yàn)槟信募∪饨M織并不相同，況且，健美選手也不是這么容易就能練成的！ ◆3.多喝礦泉水。 基本上，光是多喝水就能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，并透過流汗或排尿，把體內(nèi)多余的毒素和廢物排出來，加速新陳代謝，如果喝的又是優(yōu)良水源地的礦泉水，對(duì)健康的助益則更多，能在喝水同時(shí)順帶補(bǔ)充身體所需礦物質(zhì)，市面上有些進(jìn)口礦泉水之所以號(hào)稱“窈窕之水”，并非胡亂吹噓，而是因其富含能加速代謝熱量的鎂（Magnesium），多多飲用不僅沒有熱量，還能加速新陳代謝，可算是一舉兩得。 ◆4.停止無效的節(jié)食，多攝取蛋白質(zhì)。 別再漫無目的的節(jié)食了，否則你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體越來越糟，體重卻是一動(dòng)也不動(dòng)！因?yàn)楫?dāng)大腦接收到饑餓的訊息后，為了維持正常身體機(jī)能，便會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)使新陳代謝的速度變慢，雖然吃得少，但消耗能力同時(shí)也變少了，這種方式當(dāng)然行不通，只會(huì)造成身體的傷害。 相反地，改變飲食內(nèi)容，加強(qiáng)攝取纖維素與蛋白質(zhì)，才是提升新陳代謝的安全方式，其中以含豐富蛋白質(zhì)的藻類是值得推薦，因?yàn)樗{(lán)藻中含有容易消化的蛋白質(zhì)及高含量的次亞麻油酸，能幫助于提升熱量的代謝；而綠藻中的葉綠素并能凈化血液，提供絕佳的排毒效果，至于最常食用的海藻類，則富含近30種的礦物質(zhì)，能促進(jìn)水分代謝，并加強(qiáng)免疫功能。 ◆5.深呼吸。 別懷疑，呼吸的方式的確會(huì)對(duì)新陳代謝有所影響。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進(jìn)肺部，經(jīng)由氣體交換后，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，達(dá)成凈化血液、促進(jìn)代謝與循環(huán)的功效。 可惜大多數(shù)的呼吸都是無自主意識(shí)下的反射動(dòng)作，每次吸氣送進(jìn)肺部的容量實(shí)在有限，而事實(shí)上，呼吸頻率越快表示呼吸量越小，好不容易吸進(jìn)的氧氣，還來不及發(fā)揮作用，就又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢棄的二氧化碳繼續(xù)殘留在肺里，所以啰！與其做一百次短促的呼吸，不如經(jīng)常提醒自己做做深呼吸，幫助加速體內(nèi)廢棄物的代謝。 ◆6.捐血好處多，利人又利己。 捐血一袋不僅能救人一命，還可以大大促進(jìn)自身新陳代謝的能力，不但不傷身，定期捐血反倒也是維持健康的方法之一。 因此，只要你是年滿17歲、體重45公斤以上的熱血女性，歡迎卷起袖子，帶著你的身份證熱情捐血去。 ◆7.想喝有味道的飲料，就選能促進(jìn)代謝的綠茶、杜仲茶。 日本人愛喝綠茶不是沒有道理的，綠茶中的氨基酸、多酚素、維生素等成分，可以幫助降低血脂和膽固醇，并能調(diào)節(jié)脂肪代謝，除此之外，茶中的咖啡因同時(shí)具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因此多喝不含糖的綠茶有益健康。 而具有利尿作用的杜仲茶，也有順暢血液循環(huán)、提高新陳代謝、改善體質(zhì)的功效，經(jīng)常飲用對(duì)于皮膚粗糙、消除浮腫、改善便秘等都有所助益。 另外，每天早晨喝杯醋，也可提高人體新陳代謝，因?yàn)楹邪被岬拇?，能促進(jìn)消耗體內(nèi)過多脂肪，加強(qiáng)蛋白質(zhì)和醣類的代謝，因此也有人拿來用在減重方面。 ◆8.利用正確的按摩手法也能促進(jìn)代謝。 體內(nèi)淋巴液與血液循環(huán)是否通暢，會(huì)影響身體對(duì)于廢物、毒素等物質(zhì)的排除速度，因此透過正確的按摩手法，也能維持血液循環(huán)的順暢，加速代謝，順利處理體內(nèi)廢物。 所謂按摩并非隨意壓一壓、捏一捏就可行了，如果你做過沙龍的塑身療程，不妨仔細(xì)回想一下，美容師的按摩手勢(shì)是不是都是由末梢往心臟進(jìn)行？這種從四肢末梢朝心臟方向按摩的「求心性按摩」，對(duì)于推動(dòng)淋巴及血液的流動(dòng)才有所助益，能使肌肉的代謝更加旺盛，提供細(xì)胞更多促進(jìn)代謝的營(yíng)養(yǎng)素與幫助脂肪燃燒的氧氣，同時(shí)加速排除廢物，每天看電視的時(shí)候順便做做按摩，輕輕松松就能更健康。 ◆9.洗洗三溫暖、泡泡熱水澡就能變美麗。 泡澡是另一個(gè)促進(jìn)新陳代謝最簡(jiǎn)單的方法之一，利用高溫反復(fù)入浴的方式，促進(jìn)血管收縮、擴(kuò)張，并刺激汗腺發(fā)汗，每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴的循環(huán)重復(fù)三次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效果相當(dāng)于慢跑1000公尺。 同時(shí)，泡澡也能促進(jìn)老舊角質(zhì)更新，保持肌膚光滑細(xì)致。必須注意的是，心臟不好的人并不適合洗三溫暖或常泡熱水澡，此時(shí)不妨以傳統(tǒng)的保健良方－熱水泡腳來取代，這不只能使腳部微血管擴(kuò)張，促進(jìn)全身血液循環(huán)，還可增加細(xì)胞通透性，提高新陳代謝，同時(shí)達(dá)到健身祛痰的作用，并且改善雙腳冰冷的情況。 ◆10.補(bǔ)充維他命B群，不要成為夜貓子！ 經(jīng)常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，連健康也耗損得特別兇，奉勸你能不熬夜就盡量別熬夜吧！如果是因?yàn)楣ぷ餍枰⒎遣坏靡训脑?，就得多多補(bǔ)充富含維他命B群的食物，因?yàn)樗鼈兪谴龠M(jìn)人體新陳代謝的必要因子，卻因?qū)偎苄跃S生素而不易儲(chǔ)存在體內(nèi)。維他命B群通常指的是維他命B1、B2、B6、B12及葉酸、煙堿酸等，它們?cè)诖龠M(jìn)新陳代謝、提供能量、保護(hù)神經(jīng)組織細(xì)胞等方面，都有很大的幫助。 如果你三餐正常且不偏食，其實(shí)并不需額外補(bǔ)充維生素B群，不過，忙碌的現(xiàn)代人通常都不太注意自己是否吃的均衡，再加上用餐時(shí)間不固定，常常導(dǎo)致維生素B群的缺乏，并降低代謝、影響健康，因此，固定補(bǔ)充維生素B群藥丸，不失為是外食族方便省事的辦法。 來源：東方網(wǎng)參考資料：http://health.21cn.com/classroom/changshi/2004/04/09/1519100.shtml

◆1.有氧運(yùn)動(dòng)是提升代謝最快速的快捷方式。 增加運(yùn)動(dòng)的質(zhì)與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法，并且至少要達(dá)到“每周3次、每次30分鐘、運(yùn)動(dòng)后每分鐘心跳達(dá)130下以上”才能有助于健康。 千萬別小看這短短30分鐘的運(yùn)動(dòng)量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，更大的好處是運(yùn)動(dòng)之后，能將氧氣帶到全身各部位，大大提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果并會(huì)持續(xù)數(shù)個(gè)小時(shí)之久。所以，丟掉沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)的借口吧！ 日常步行就是最佳的運(yùn)動(dòng)良機(jī)，不妨利用每天午餐后的休息時(shí)間，在公司附近走走逛逛，以均勻的速度步行，不一定要流得滿身大汗，就能提高代謝，同時(shí)幫助消化、預(yù)防便秘。 ◆2.加入重量訓(xùn)練，增加肌肉組織。 你知道嗎？人體內(nèi)的肌肉組織越多，越能燃燒更多熱量，使新陳代謝加速，可惜的是，當(dāng)我們過了30歲之后，肌肉會(huì)逐漸流失，進(jìn)而導(dǎo)致代謝下降，因此，若想維持良好的代謝速度，就必須趕緊鍛煉，以增加日漸減少的肌肉量。 賀寶芙醫(yī)學(xué)咨詢委員會(huì)及科技研發(fā)部資深副總裁amiemcmanus博士表示，對(duì)肌肉組織較少的女性來說，舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)，就顯得格外重要，因?yàn)樵黾蛹∪鈹?shù)量就能增加新陳代謝。一旦肌肉量增加了，一天將可以增加消耗100到300卡洛里，甚至更多。 不必?fù)?dān)心肌力訓(xùn)練做多了，會(huì)練出一身“健美的肌肉”，因?yàn)槟信募∪饨M織并不相同，況且，健美選手也不是這么容易就能練成的！ ◆3.多喝礦泉水。 基本上，光是多喝水就能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，并透過流汗或排尿，把體內(nèi)多余的毒素和廢物排出來，加速新陳代謝，如果喝的又是優(yōu)良水源地的礦泉水，對(duì)健康的助益則更多，能在喝水同時(shí)順帶補(bǔ)充身體所需礦物質(zhì)，市面上有些進(jìn)口礦泉水之所以號(hào)稱“窈窕之水”，并非胡亂吹噓，而是因其富含能加速代謝熱量的鎂（magnesium），多多飲用不僅沒有熱量，還能加速新陳代謝，可算是一舉兩得。 ◆4.停止無效的節(jié)食，多攝取蛋白質(zhì)。 別再漫無目的的節(jié)食了，否則你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體越來越糟，體重卻是一動(dòng)也不動(dòng)！因?yàn)楫?dāng)大腦接收到饑餓的訊息后，為了維持正常身體機(jī)能，便會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)使新陳代謝的速度變慢，雖然吃得少，但消耗能力同時(shí)也變少了，這種方式當(dāng)然行不通，只會(huì)造成身體的傷害。 相反地，改變飲食內(nèi)容，加強(qiáng)攝取纖維素與蛋白質(zhì)，才是提升新陳代謝的安全方式，其中以含豐富蛋白質(zhì)的藻類是值得推薦，因?yàn)樗{(lán)藻中含有容易消化的蛋白質(zhì)及高含量的次亞麻油酸，能幫助于提升熱量的代謝；而綠藻中的葉綠素并能凈化血液，提供絕佳的排毒效果，至于最常食用的海藻類，則富含近30種的礦物質(zhì)，能促進(jìn)水分代謝，并加強(qiáng)免疫功能。 ◆5.深呼吸。 別懷疑，呼吸的方式的確會(huì)對(duì)新陳代謝有所影響。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進(jìn)肺部，經(jīng)由氣體交換后，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，達(dá)成凈化血液、促進(jìn)代謝與循環(huán)的功效。 可惜大多數(shù)的呼吸都是無自主意識(shí)下的反射動(dòng)作，每次吸氣送進(jìn)肺部的容量實(shí)在有限，而事實(shí)上，呼吸頻率越快表示呼吸量越小，好不容易吸進(jìn)的氧氣，還來不及發(fā)揮作用，就又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢棄的二氧化碳繼續(xù)殘留在肺里，所以啰！與其做一百次短促的呼吸，不如經(jīng)常提醒自己做做深呼吸，幫助加速體內(nèi)廢棄物的代謝。 ◆6.捐血好處多，利人又利己。 捐血一袋不僅能救人一命，還可以大大促進(jìn)自身新陳代謝的能力，不但不傷身，定期捐血反倒也是維持健康的方法之一。 因此，只要你是年滿17歲、體重45公斤以上的熱血女性，歡迎卷起袖子，帶著你的身份證熱情捐血去。 ◆7.想喝有味道的飲料，就選能促進(jìn)代謝的綠茶、杜仲茶。 日本人愛喝綠茶不是沒有道理的，綠茶中的氨基酸、多酚素、維生素等成分，可以幫助降低血脂和膽固醇，并能調(diào)節(jié)脂肪代謝，除此之外，茶中的咖啡因同時(shí)具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因此多喝不含糖的綠茶有益健康。 而具有利尿作用的杜仲茶，也有順暢血液循環(huán)、提高新陳代謝、改善體質(zhì)的功效，經(jīng)常飲用對(duì)于皮膚粗糙、消除浮腫、改善便秘等都有所助益。 另外，每天早晨喝杯醋，也可提高人體新陳代謝，因?yàn)楹邪被岬拇?，能促進(jìn)消耗體內(nèi)過多脂肪，加強(qiáng)蛋白質(zhì)和醣類的代謝，因此也有人拿來用在減重方面。 ◆8.利用正確的按摩手法也能促進(jìn)代謝。 體內(nèi)淋巴液與血液循環(huán)是否通暢，會(huì)影響身體對(duì)于廢物、毒素等物質(zhì)的排除速度，因此透過正確的按摩手法，也能維持血液循環(huán)的順暢，加速代謝，順利處理體內(nèi)廢物。 所謂按摩并非隨意壓一壓、捏一捏就可行了，如果你做過沙龍的塑身療程，不妨仔細(xì)回想一下，美容師的按摩手勢(shì)是不是都是由末梢往心臟進(jìn)行？這種從四肢末梢朝心臟方向按摩的「求心性按摩」，對(duì)于推動(dòng)淋巴及血液的流動(dòng)才有所助益，能使肌肉的代謝更加旺盛，提供細(xì)胞更多促進(jìn)代謝的營(yíng)養(yǎng)素與幫助脂肪燃燒的氧氣，同時(shí)加速排除廢物，每天看電視的時(shí)候順便做做按摩，輕輕松松就能更健康。 ◆9.洗洗三溫暖、泡泡熱水澡就能變美麗。 泡澡是另一個(gè)促進(jìn)新陳代謝最簡(jiǎn)單的方法之一，利用高溫反復(fù)入浴的方式，促進(jìn)血管收縮、擴(kuò)張，并刺激汗腺發(fā)汗，每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴的循環(huán)重復(fù)三次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效果相當(dāng)于慢跑1000公尺。 同時(shí)，泡澡也能促進(jìn)老舊角質(zhì)更新，保持肌膚光滑細(xì)致。必須注意的是，心臟不好的人并不適合洗三溫暖或常泡熱水澡，此時(shí)不妨以傳統(tǒng)的保健良方－熱水泡腳來取代，這不只能使腳部微血管擴(kuò)張，促進(jìn)全身血液循環(huán)，還可增加細(xì)胞通透性，提高新陳代謝，同時(shí)達(dá)到健身祛痰的作用，并且改善雙腳冰冷的情況。 ◆10.補(bǔ)充維他命b群，不要成為夜貓子！ 經(jīng)常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，連健康也耗損得特別兇，奉勸你能不熬夜就盡量別熬夜吧！如果是因?yàn)楣ぷ餍枰?、非不得已的話，就得多多補(bǔ)充富含維他命b群的食物，因?yàn)樗鼈兪谴龠M(jìn)人體新陳代謝的必要因子，卻因?qū)偎苄跃S生素而不易儲(chǔ)存在體內(nèi)。維他命b群通常指的是維他命b1、b2、b6、b12及葉酸、煙堿酸等，它們?cè)诖龠M(jìn)新陳代謝、提供能量、保護(hù)神經(jīng)組織細(xì)胞等方面，都有很大的幫助。 如果你三餐正常且不偏食，其實(shí)并不需額外補(bǔ)充維生素b群，不過，忙碌的現(xiàn)代人通常都不太注意自己是否吃的均衡，再加上用餐時(shí)間不固定，常常導(dǎo)致維生素b群的缺乏，并降低代謝、影響健康，因此，固定補(bǔ)充維生素b群藥丸，不失為是外食族方便省事的辦法。

多喝水,水的主要功能就是促進(jìn)人體新陳代謝.早上起床喝一杯水是非常必要的,可以稀釋粘稠的血液,促進(jìn)血液循環(huán).當(dāng)然喝的水也有講究,現(xiàn)在的水質(zhì)越來越差,桶裝水也不怎么放心,如果有條件建議在家里安裝一臺(tái)純水機(jī),2000元左右.為了健康值得!