怎樣讓新陳代謝加快，怎樣才能使身體新陳代謝快

多喝水多運(yùn)動

新陳代謝，就算你一直躺著，什么也不做什么也不想，新陳代謝也在進(jìn)行。如果你要加速新陳代謝的話，就多運(yùn)動多喝水，有規(guī)律的上廁所。一般每天早上去一次大號。多吃些果蔬，多做跟呼吸有關(guān)的運(yùn)動。

吃巴豆啊、

1.運(yùn)動:女孩子,可以跳繩,踢毽子等. 2.喝酒:女孩子,可以喝少量的低度的葡萄酒,以加速血液循環(huán),促進(jìn)新陳代謝. 3.看娛樂節(jié)目,可以開懷大笑,有相同的作用. 4.按摩,洗浴,泡澡,這些也OK. 5.輕微的辣椒食物. 最主要的,還是適量的運(yùn)動

主要通過飲食以及運(yùn)動來促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝水平。平時多喝熱水，多吃新鮮的水果和蔬菜，可以清理胃腸道，促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝。平時還應(yīng)多進(jìn)行體育運(yùn)動，使得體內(nèi)產(chǎn)熱增加，促進(jìn)血液循環(huán)，也能加快新陳代謝。

糙米就是全米，保留米糠，有豐富的纖維，具吸水、吸脂作用及相當(dāng)?shù)娘栕愀?，能整腸利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或來一杯糙米豆?jié){是不錯的排毒方法。 可增加腸胃蠕動，減少便秘，促進(jìn)排尿?？稍谒皩⒓t豆用電飯煲燉煮浸泡一段時間，隔天將無糖的紅豆湯水當(dāng)開水喝，能有效促進(jìn)排毒。 胡蘿卜對改善便秘很有幫助，也富含β-胡蘿卜素，可中和毒素。新鮮的胡蘿卜排毒效果比較好，因?yàn)樗芮鍩峤舛?，潤腸通便，打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。 山藥可整頓消化系統(tǒng)，減少皮下脂肪沈積，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可將去皮白山藥和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。 牛蒡可促進(jìn)血液循環(huán)、新陳代謝，并有調(diào)整腸道功能的效果，所含的膳食纖維可以保有水分、軟化糞便，有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶隨時飲用，長期服用。 蘆筍含多種營養(yǎng)素，所含的天門冬素與鉀有利尿作用，能排除體內(nèi)多余的水分，有利排毒。綠蘆荀的荀尖富含維持生活素A，料理時可將尖端微露水面，能保存最多營養(yǎng)素滋味又好。 洋蔥能促進(jìn)腸胃蠕動，加強(qiáng)消化能力，且含有豐富的硫，和蛋白質(zhì)結(jié)合的情形最好，對肝臟特別有益，因此有助于排毒。煮一鍋以洋蔥為主的蔬菜湯，加入綠花椰菜、胡蘿卜、芹菜等多種高纖水果蔬菜，能分解體內(nèi)積累的毒素，有助排便。 蓮藕的利尿作用，能促進(jìn)體內(nèi)廢物快速排出藉此凈化血液。蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕榨打成汁，可加一點(diǎn)蜂蜜調(diào)味直接飲用，也可以小火加溫，加一點(diǎn)糖，趁溫?zé)釙r喝。 蘿卜有很好的利尿效果，所含的纖維素也可促進(jìn)排便，利于減肥。如果想利用蘿卜來排毒，則適合生食，建議可打成汁或以涼拌、腌漬的方式來食用。 山茼蒿含豐富維持生活素A，可維護(hù)肝臟，有助體內(nèi)毒素排出。將山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡蘿卜、柚子、蘋果、綜合堅(jiān)果等水果蔬菜一起打成精力湯飲用是不錯的選擇。 地瓜葉纖維質(zhì)地柔細(xì)、不苦澀，容易有飽足感，又能促進(jìn)胃腸蠕動、預(yù)防便秘。把新鮮地瓜葉洗凈后用開水燙熟撈起，與剁碎的大蒜及少許鹽、油拌勻，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜葉！ 蘿卜葉含有豐富的維持生活素和纖維質(zhì)，有促進(jìn)食欲、活潑腸道的作用，也能改善便秘。將洗凈瀝乾的新鮮蘿卜葉打成汁，再加入少許蜂蜜一起飲用，常喝可排毒和保健。 川七葉片含有降血糖作用的成分，并能治療習(xí)慣性便秘，減少身體負(fù)擔(dān)。把川七葉、蕃茄、苜蓿芽、黃甜椒、奇異果等水果蔬菜，加上綜合堅(jiān)果與少許的百香果汁或蘋果醋混合打成汁飲用。 優(yōu)格含有大量豐富的乳酸菌，可改善便秘、穩(wěn)定腸胃。原本積存在腸道的毒素，也會因?yàn)槿樗峋淖饔茫兊萌菀着懦?。喝?yōu)酪乳或吃優(yōu)酪沙拉都是不錯的選擇，最好早餐空腹前吃，利用優(yōu)格增加飽足感，減少早餐的攝食量。 醋有利于人體的新陳代謝，可排出體內(nèi)的酸性物質(zhì)消除疲勞，還有利尿通便的效果。每天早晚用過餐后，各喝一次稀釋過的醋，適量飲用有助健康。

早睡早起 ，多運(yùn)動 ，多吃蛋白質(zhì) 保持好心情

1健身即使我們不動，機(jī)體也一樣在消耗能量（基礎(chǔ)代謝所需能量）。肌肉越發(fā)達(dá)的人基礎(chǔ)代謝率越高。每磅肌肉差不多每天需要消耗6卡能量來維持，而每磅脂肪每天只消耗2卡路里。這細(xì)小的差異隨著時間的推移將起巨大作用。另外，一組耐力訓(xùn)練后，全身的肌肉都被激活，同時提高了每日平均代謝率?！?加大鍛煉強(qiáng)度有氧運(yùn)動雖然不能塑造大肌肉群，但能提高運(yùn)動后幾個小時內(nèi)的代謝速度。關(guān)鍵需要自己的積極參與。相比中低強(qiáng)度運(yùn)動，高強(qiáng)度運(yùn)動對靜止代謝率的促進(jìn)作用更強(qiáng)、更持久。為了達(dá)到這個目標(biāo)，你可以參加一些健身房的高強(qiáng)度訓(xùn)練課或在平時走路時加入短時的慢跑。3多喝水機(jī)體需要水來參與能量代謝。如果你處于輕度脫水狀態(tài)，新陳代謝的速度也會變慢。曾經(jīng)有項(xiàng)研究表明，成年人每天喝8杯以上的水能比只喝4杯的人消耗更多熱量。每次吃飯或吃零食前喝一杯水或其他無糖飲料能保持機(jī)體水分充足。此外，要多吃新鮮富含水分的水果蔬菜而不是椒鹽脆餅或薯?xiàng)l?！?飲料加冰冰凍飲料可促使機(jī)體在消化過程消耗更多熱量。研究建議每天喝5到6杯冰水能額外消耗10卡熱量。聽起來好像很少，但是如果堅(jiān)持一年相當(dāng)于減掉1磅的體重，而且不用節(jié)食。喝不加奶油和糖的冰茶和冰咖啡也可以達(dá)到同樣目的。5多餐制怎么多吃還能減肥，當(dāng)然不是，而是少食多餐。你若間隔數(shù)小時吃一頓大餐，這樣就會使你的代謝速度減慢。如果每隔3到4個小時進(jìn)食少量飯或小吃能保持代謝高速運(yùn)轉(zhuǎn)，因此在一天中能消耗更多的熱量。許多研究也表明定時攝入小吃等食物能減少在正餐的食物攝入?！?吃點(diǎn)辣味食物辣味食物含有一些化合物能促使機(jī)體代謝高速運(yùn)轉(zhuǎn)。如一大湯勺的剁椒能暫時地提高代謝率23%。雖然一些研究表明這種效果只能持續(xù)半小時，但你經(jīng)常吃辣味食物，就能產(chǎn)生疊加效應(yīng)。因此為了快遞提高代謝速率，可在食物中加入一些辣椒或是燉菜時加點(diǎn)紅辣椒末。7多吃蛋白質(zhì)機(jī)體在消化蛋白質(zhì)時需要消耗2倍于消化脂肪和碳水化合物所需要的能量。（這個過程屬于食物熱效應(yīng)，又稱食物特殊動力作用，只消耗能量不產(chǎn)能的過程）雖說你希望平衡膳食，但在就餐時可以用瘦肉，富含蛋白的食物替代部分碳水化合物來迅速提高能量消耗。健康的蛋白來源有瘦豬牛肉，魚類，白肉類（雞，鴨等），豆腐，堅(jiān)果，大豆，雞蛋和低脂乳制品。8喝黑咖啡如果你喜歡喝咖啡，那在你早上例行一杯后可能會享受能量的增加以及精神更加集中。其中部分得益于短時間增加你的新陳代謝率。一項(xiàng)研究表明，2杯咖啡所含的咖啡因能促使接下來4個小時中145磅重婦女消耗50卡額外熱量。一定要是純的黑咖啡，不要加奶油，糖或風(fēng)味糖漿，否則比起消耗的能量你會攝入更多的熱量。9綠茶喝綠茶和烏龍茶能提供咖啡因和兒茶素聯(lián)合的功效，這類物質(zhì)可以提高機(jī)體代謝維持幾個小時。研究建議每天喝2到4杯的綠茶或?yàn)觚埐枘艽偈箼C(jī)體消耗50卡額外熱量。如果堅(jiān)持一年那將是減去5磅的體重啊。　10避免快速節(jié)食減肥快速節(jié)食減肥是指每天攝入小于1000卡能量。這對任何想加快代謝的人來說是不可取的。雖然這樣的飲食可以幫助你減去體重（同時以營養(yǎng)不良為代價），但是這樣減下來的體重大部分是來自于肌肉比例的下降。肌肉比例越小，代謝速度就越慢。最終的結(jié)果是與節(jié)食前相比機(jī)體燃燒更少的熱量（而且體重會迅速增加）。

一、是減少飲食中的脂肪。人的胖瘦并不僅僅取決于攝入熱量的多寡，關(guān)鍵是熱量的來源。熱量相同的兩種食品，一是脂肪豐富的，而另一種則主要是由蛋白質(zhì)和碳水化合物構(gòu)成。那么前者更能使人肥胖。其主要原因是脂肪會使人的新陳代謝減慢。研究證明：如果人的肌體將攝入的含418．4焦熱量的碳水化合物轉(zhuǎn)變成體內(nèi)脂肪，將消耗掉96．2焦熱量；而將攝入的含同等熱量的脂肪轉(zhuǎn)變成體內(nèi)脂肪，只需消耗12．5焦熱量就夠了。所以，富含蛋白質(zhì)、碳水化合物的食品比脂肪含量高的食品更能加快人體的新陳代謝。 二、是選擇正確的碳水化合物。并不是所有的碳水化合物都一樣比脂肪更能“消耗”熱量，如食糖、蜂蜜、小甜餅等單糖制品，則可能成為減肥的破壞者；而多糖食品則是最佳選擇，如蔬菜、水果、純谷類面包和谷類都是多糖食品。 每個減肥的人都常常聽到一句話：要提高你的新陳代謝率，代謝率下降了，就會形成易胖難瘦的體質(zhì)，哪怕吃的東西很少，也瘦不下去。 三:有氧運(yùn)動與重量練習(xí)..有氧運(yùn)動是提升代謝最快速的快捷方式。而重量練習(xí)是最有效的建立和保旦禒測溉爻防詫獅超餞存瘦肌肉的方式。每一磅肌肉每天可以提高代謝率15卡。排在第二位的是心肺運(yùn)動。根據(jù)強(qiáng)度不同，心肺運(yùn)動可以使新陳代謝提高20%到30%，并且可持續(xù)至練習(xí)結(jié)束之后的12小時。運(yùn)動量每增加一個等級，身體就會將新陳代謝的速率提高10%。

多鍛煉代謝就快

1、喝冷飲和吃冷的食物，身體消耗更多的卡路里對。這個消息會令很多人振奮不已。研究發(fā)現(xiàn)，每天喝五六杯冰水，人體每天燃燒的熱量會多出10卡路里，一年下來，不費(fèi)勁就能減掉一磅。小提示：這個效果很不明顯，對某些腸胃不好的人來說，吃冰冷的食物對胃不好，所以還是要自己權(quán)衡一下。 2、飲水適量，能幫助身體消耗更多的能量。對。身體內(nèi)所有化學(xué)反應(yīng)，包括新陳代謝，都需要水。據(jù)猶他州大學(xué)的研究人員說，假如身體脫水，那么身體消耗的卡路里會減少2%，他們實(shí)在10個成年人身上做實(shí)驗(yàn)，每天他們的飲水量是各不相同。最后結(jié)果發(fā)現(xiàn)，那些每天喝8到12杯水的人新陳代謝率比那些天天只喝4杯水的人新陳代謝要高。小提示：假如你的尿液不是淺黃色，顏色比較深，那么就證實(shí)了你每天的飲水不足。記住在三餐前或吃點(diǎn)心前的半個小時，喝一杯水。 3、節(jié)食減肥減緩了靜止代謝率，阻礙了減肥對。體重每減輕一磅，每天靜止代謝率消耗的能量減少了2到10卡路里。假如體重減輕了10磅，那么天天消耗的能量就減少了20到100卡路里，因此飲食攝入的能量也要相應(yīng)的減少20到100卡路里。但是，事在人為。還是有方法可以在體重減輕的同時保持新陳代謝率不下降。其中方法之一就是減輕的都是脂肪，保持身體瘦肌肉，同時堅(jiān)持做有氧運(yùn)動和耐力運(yùn)動。警告：如果每天的攝入卡路里低于1000，那么身體的瘦肌肉所占比例很有可能降低。小提示：減肥的最佳方式是：每天攝入的卡路里減少250，同時堅(jiān)持做運(yùn)動消耗250卡路里的熱量。這樣既減掉脂肪，又不至于把瘦肌肉都減了影響新陳代謝率。 4、辛辣食物能加速新陳代謝率對。辣椒素是一個對活質(zhì)起作用的化合物，有了它，胡椒才能散發(fā)出熱度，就似乎一個火炬一樣，加速新陳代謝，使身體燃燒更多能量。研究發(fā)現(xiàn)，一小湯匙的胡椒中含有30毫克的辣椒素，能是新陳代謝率提高23%。在另一項(xiàng)研究中，在番茄汁中假如0.9毫克的辣椒素，給參加實(shí)驗(yàn)的人喝，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，這些人每天攝入的能量減少了10%到16%，但是兩天以后，這些參加實(shí)驗(yàn)的人并沒有因?yàn)槭沉繙p少了而覺得餓。小提示：在做燉菜的時候，如做通心粉面的時候，撒些胡椒粉，不僅能增加口味，而且還能減肥，何樂而不為。 5、多補(bǔ)充蛋白質(zhì)能加速新陳代謝對。比起脂肪和碳水化合物，蛋白質(zhì)能加速新陳代謝是因?yàn)樯眢w需要更多的能量來消耗蛋白質(zhì)。這也是食物的熱效應(yīng)原理：消耗食物所需的能量。研究發(fā)現(xiàn)：消耗蛋白質(zhì)所需的能量是消耗碳水化合物的兩倍。一般我們飲食中，14%的能量來自蛋白質(zhì)。假如我們改變一下飲食結(jié)構(gòu)，蛋白質(zhì)提供的熱量加倍，但是碳水化合物的攝入量就相對減少，這樣每天新陳代謝消耗的熱量可以增加150到200卡路里。小提示：每餐補(bǔ)充10到20克蛋白質(zhì)。早餐喝一杯低脂酸奶就能補(bǔ)充大概13克蛋白質(zhì)，午餐一份豆類食物能補(bǔ)充大概10克蛋白質(zhì)，晚餐一份魚肉就能補(bǔ)充17克蛋白質(zhì)。 6、三餐前吃葡萄柚能加速新陳代謝錯誤。葡萄柚不是魔力食物，不能使新陳代謝發(fā)生奇跡，但是葡萄柚確實(shí)能幫助人們減肥。每天三餐前吃半個葡萄柚，堅(jiān)持12周，能幫助人們減掉4磅。原理就是：葡萄柚含有豐富的纖維素和水分，能讓你正餐的時候減少攝入的熱量。小提示：三餐主食前半個葡萄柚或一個橘子，代替沙拉或湯，不失為減肥的一招。 7、舉啞鈴比有氧運(yùn)動更能提高新陳代謝對。力量練習(xí)能幫助人們鍛煉肌肉，每增加3磅的肌肉，新陳代謝燃燒的熱量就能增加6%到8%，這就意味著每天可以多消耗100卡路里的熱量。而有氧運(yùn)動卻不能幫助人們鍛煉瘦肌肉。增加瘦肌肉的最好方法就是做耐力練習(xí)。小提示：加強(qiáng)運(yùn)動，特別是那些能鍛煉瘦肌肉的運(yùn)動，像引體向上、蹲伏運(yùn)動等也能增加肌肉群。 8、芹菜是一種負(fù)熱量食物，因?yàn)橄枰臒崃勘人峁┑臒崃恳?。錯誤。食物的熱效應(yīng)表明：每次消化食物都要消耗一定的熱量。但是這個過程所消耗的熱量是很少的。像一顆芹菜所含的熱量大概只有6卡路里，而它所產(chǎn)生的食物熱效應(yīng)只消耗0.5卡路里。小提示：芹菜是一種健康的食物，能降血壓。但是不要妄想吃芹菜就能減肥。 9、茶能提高新陳代謝對。綠茶和烏龍茶中的茶多酚能提高人體消耗脂肪的速率。日本的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，那些每天喝一杯烏龍茶的人，能使新陳代謝率提高10%，每天一杯綠茶，能使新陳代謝率提高4%，還有研究發(fā)現(xiàn)，每天喝兩至四杯茶，大概含有375到675毫克的茶多酚，能使人體每天消耗的熱量增加50卡路里，一年下來，能使體重減輕5磅。小提示：每天喝一杯綠茶，同時喝檸檬水能幫助人體吸收茶多酚。 10、月經(jīng)前食欲旺盛能促進(jìn)新陳代謝對。假如說月經(jīng)前不適癥狀有一絲好處的話，那就是人們的靜止代謝率在黃體期（排卵期后的第一天至月經(jīng)的這段時間）會提高。新陳代謝提高能使人體多消耗300卡路里的熱量，這也是為什么很多人在月經(jīng)前會非常想吃東西的原因。小提示：在月經(jīng)前一周和月經(jīng)后一周，記下自己所吃的東西。然后適當(dāng)?shù)目刂剖沉浚湍苡行У睦眠@個時期減肥。 11、假如時間有限，那么提高運(yùn)動的強(qiáng)度也能提高些陳代謝所燃燒的熱量。對。在高強(qiáng)度的運(yùn)動后，人們的靜止代謝率能比平時提高好幾倍。運(yùn)動后即使停下來了，身體繼續(xù)消耗的熱量是運(yùn)動過程中消耗熱量的10%。小提示：運(yùn)動的時候適當(dāng)?shù)脑黾訌?qiáng)度，慢跑代替散步，這樣效果更好。

1、不可吃零食碳酸飲料少喝戒掉嘴饞的毛病.(垃圾食品熱量都高容易堆積脂肪）2、每天保證八小時的睡眠。（內(nèi)分泌調(diào)整好）3、晚飯吃少點(diǎn)，爭取5份飽為宜。（晚飯占比重很高）4、適當(dāng)運(yùn)動,堅(jiān)持早跑步，晚散步。飯后4個小時睡?。ㄟ\(yùn)動協(xié)調(diào)身體）5、如果條件允許堅(jiān)持每天吃青菜，少吃油膩爆鍋的食物，多吃水果。（美白效果）不過這些方法都需要堅(jiān)持下來的，短時間很難見效的，建議您可以結(jié)合采用藥物輔助來減肥 的，推薦您關(guān)注一個叫經(jīng)典減肥膠囊的產(chǎn)品，網(wǎng)上他們口碑評價不錯。另外就是他們的售后 服務(wù)也非常好的。祝您減肥成功。

瘦臉按摩法: 按摩也是消除面部脂肪的簡單方法，不過要注意姿勢一定要正確，以免受傷。 1、捏按面部肉多的地方：涂上一些瘦臉的按摩霜，然后在面頰肉最多的地方用捏捺的手法，由內(nèi)往外拉伸，動作一定要輕柔。 2、揉按面頰：手掌要緊貼雙頰，然后按由內(nèi)到外的順序按摩肌膚，大約需要1分鐘左右。 3、托下頜：用雙手輕托下巴，有節(jié)律地反復(fù)做1分鐘左右。 4、輕托臉部：雙手放于兩下頜，輕輕地按摩并提拉。 5、雙手輕拂面部：用雙手輕輕地?fù)崦麄€面部，停留3分鐘。