一周七天菜譜100例，一星期菜譜早中晚

我說我家的吧，早餐基本都是在外面解決得，油條、豆?jié){、鮮奶、面包、包子、酸奶什么的。周一中：蒸香腸，韭菜， 晚：清蒸魚、扁豆絲、小白菜、西紅柿雞蛋湯 周二中：青椒炒肉，酸辣土豆絲 晚：老干媽蒸排骨、黃瓜炒火腿腸、萵筍葉、蝦米冬瓜湯 周三中：蒸雞蛋、剁椒芽白 晚：四季豆炒肉、空心菜、魚頭豆腐湯 周四中：大蒜辣椒炒豆干、絲瓜湯 晚：辣子雞丁、水芹菜、山藥排骨湯 周五中：豆豉辣椒蒸五花肉、豆芽菜 晚：炒雞丁、西芹炒百合、肉泥蒸芋頭、酸菜豆腐湯 周六中：水煮魚、紅燒排骨、手撕包菜、蘑菇雞湯 晚：吃剩菜周日：下館子，改善生活。

你喜歡吃什么？誰知道！

第一天， 湯和水果。除了香蕉外，其他水果都可以吃，不過甜瓜和西瓜要少吃，因其所含熱量比其它瓜果多。第一天只能喝湯和吃水果。如果喝茶、咖啡和果汁，請不要加牛奶和糖。 第二天， 湯和蔬菜。第二天除了喝湯外，可以吃所有的蔬菜，不限量，而且最好選擇新鮮的蔬菜。不要吃豆類和玉米。中午可以吃點烤土豆。請記?。翰荒艹匀魏嗡?，要多喝水。 第三天， 湯、水果和蔬菜。這一天不能吃烤土豆，湯、水果和蔬菜可以隨便吃，冊時要多喝水。如果前三天都能嚴格遵照飲食規(guī)定，即可減重2-3公斤。 第四天， 湯、水果、蔬菜、牛奶和香蕉。除了隨便喝湯及進食水果和蔬菜外，還可以進食１杯牛奶和３個香蕉。切記：喝的牛奶不能超過湯的量。 第五天， 湯、牛肉和西紅柿。除喝湯外，可以吃些西紅柿、牛肉。牛肉可以吃200克，西紅柿果生吃，不限量。這一天要求喝6-8杯水，只喝一次湯就可以了。 第六天， 牛肉和葉類蔬菜。牛肉和蔬菜隨便吃，還可以吃兩塊牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次湯外，一定要多喝水。 第七天， 米飯、果汁、蔬菜和湯?？梢猿渣c米飯和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用蔥炒著吃。

http://www.yikw.com/dispbbs.asp?boardid=7&ID=46175 上面有

第一套：星期一 早餐：饅頭，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1個、醬黃瓜。 中餐：米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、絲瓜湯。 晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。 星期二 早餐：窩窩頭、牛奶（或豆奶）、鹵蛋1個、豆腐乳中餐：米飯、肉末茄子、鴨子海帶湯。 晚餐：干煸豆角、稀飯、豆沙包、青椒肉絲。 星期三 早餐：肉包子、牛奶（或豆奶）、咸鴨蛋（半個）中餐：饅頭、黃豆燒牛肉、干煸四季豆、雞蛋湯。 晚餐：炒面、清炒菠菜、青椒土豆絲。 星期四 早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1個中餐：米飯 、黑木耳肉片、紅燒平魚、白蘿卜海帶排骨湯。 晚餐：豆?jié){或稀飯、蔥花餅、青椒芹菜肉絲。 星期五 早餐：菜包子、牛奶（或豆奶）、中餐：米飯、炒菜花、辣子雞丁，香菇青菜湯。 晚餐：芹菜肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末燒豆腐。 星期六 早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎雞蛋1個中餐：米飯、五香魚、黃豆芽炒胡蘿卜、香菇湯。 晚餐：饅頭，玉米粥、番茄炒蛋、魚香肉絲。 星期天 早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮雞蛋1個中餐：米飯 黑木耳炒雞丁、糖醋白菜、南瓜湯。 晚餐：韭菜豬肉餃子、豆豉油麥菜、肉末炒豇豆。 第二套：周一：早餐：牛奶，包子 中餐：饅頭，排骨花生米，芹菜炒香干 晚餐：紫菜蛋湯，清蒸鯽魚，尖椒肉絲，米飯周二：早餐：小米粥+蒸餃 中餐：米飯，木耳炒肉，魚頭燉豆腐，涼拌黃瓜晚餐：米飯，絲瓜湯，洋蔥炒肉，肉末炒豆腐周三 早餐：牛奶，面包（或花卷）中餐：米飯，清炒四季豆， 涼拌三絲（紅、白蘿卜、萵筍）晚餐：饅頭， 土豆燒牛肉，醬牛肉，香菇炒小白菜 周四： 早餐：牛奶，雞蛋餅中餐： 饅頭，紅燒豆腐，醋溜土豆絲，肉末豆角晚餐：米飯，排骨燉海帶，炸雞腿， 青椒炒雞蛋周五 早餐：豆?jié){，小籠包 中餐：米飯，清炒空心菜，排骨燉東瓜湯，紅燒魚塊 晚餐：腰果炒菜花， 白菜炒豬肝，茄子燒肉 周六：早餐：牛肉面，豆?jié){中餐：米飯，紅燒肉，火爆腰花，雞蛋湯晚餐：饅頭，南瓜燉排骨，炒鱔絲， 周日 早餐：豆?jié){，饅頭 中：饅頭，苦瓜燉雞腿，蒸魚塊，豆芽炒粉絲 晚餐：米飯， 筍尖燜豆腐，燒茄子，炒蒜苗第三套：周一：早餐：米粥，油條，豆?jié){，雞蛋午餐：花卷，冬瓜紫菜湯，肉絲炒芹菜 晚餐：米飯，冬瓜紫菜湯，涼拌筍絲周二：早飯：油餅，雞蛋，牛奶，餅干午餐：米飯，清炒蝦仁，蒜茸茄子，涼拌絲瓜晚餐：米飯，豆腐湯，肉絲炒豆芽，黃瓜炒雞蛋。 周三：早飯：稀飯，牛奶，煮蛋， 午餐：米飯，涼拌皮蛋，肉絲芹菜晚餐： 饅頭，清蒸魚，冬瓜湯，香菇炒肉絲。周四：早飯：牛奶，雞蛋，粥， 午餐：饅頭，冬瓜湯，燒茄子，番茄炒雞蛋晚餐：米飯，冬瓜紫菜湯，炸蝦，毛豆炒豆腐干，周五：早餐：花卷，米粥，雞蛋中餐： 饅頭，香菇炒豆腐，魚丸湯， 肉末炒豆角晚餐：米飯。醋溜土豆絲，炒空心菜，冬瓜骨頭湯，周六： 早飯：油條，雞蛋，豆?jié){午餐： 饅頭，尖椒土豆絲，麻辣雞絲，韭菜炒魷魚晚餐： 米飯，冬瓜紫菜湯，香酥雞腿，黃豆炒香干周日：早餐： 油餅，雞蛋，豆腐腦中餐： 米飯，燉牛肉，炒素什錦、菠菜炒雞蛋晚餐： 饅頭，紅燒帶魚，糖醋圓白菜，燉海帶

午餐可以吃西紅柿雞蛋面，超簡單炒好西紅柿雞蛋再下面條，晚餐可以吃酸菜魚或水煮肉片，買好調料包按步驟做就好了，簡單

? 魚香茄子菜品口味：魚香主要工藝：炒主要食材：蔬菜類制作難度：普通約需時間：廿分鐘1主料：紫皮茄子、青紅椒、姜、蒜、蔥配料：郫縣豆瓣醬、油、鹽、淀粉、生抽、老抽、蠔油、醋、糖、麻油、水2茄子切成條，放入鹽水中浸泡十分鐘；再撈出瀝干水分，撒一些干淀粉拌勻；（用鹽水浸泡后再裹一些干淀粉可以使茄子在油炸過程中少吸油）3鍋中放入適量油，燒7成熱，把茄子放入炸，注意保持中火和不停翻動，以免炸糊；撈的時候用勺子按壓一下炸過的茄子，可以再控出一些油來。4炒鍋內留少許底油（油一定要少，因為茄子本身有油了），放入姜蒜爆香后加豆瓣醬翻炒；5加入青紅椒翻炒；6放入炸好的茄子同炒；最后倒入事先調好的調味汁（鹽、淀粉、生抽、老抽、蠔油、醋、糖、麻油、水）翻炒均勻即可。

食譜一 早餐：牛奶250ml、面包（面粉200克）、煮雞蛋50克。 午餐：米飯（粳米200克）、蘑菇炒肉片（鮮蘑菇50克、豬肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精）、炒青菜（青菜200克、植物油5克，味精、鹽適量）。 晚餐：饅頭（面粉150克）、百合蝦（蝦仁50克、胡蘿卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、鹽適量）、牛肉菜湯（卷心菜50克、豆腐干50克、胡蘿卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、鹽適量）。 加餐：時令水果。 食譜二 早餐：小米粥（小米100克）、牛奶250ml、荷包蛋（雞蛋50克）。 午餐：米飯（粳米150克）、魚香三絲（豬瘦肉50克、胡蘿卜50克、土豆100克、植物油5克，姜絲、泡椒、醬油、醋、白糖、味精、鹽適量）、香菇炒青菜（綠葉菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、鹽適量）、熗花菜。 晚餐：金銀卷（面粉100克、玉米粉100克，麻醬、鹽適量）、清蒸鮮魚（各種鮮魚150克、植物油5克，蔥段、姜絲、鹽適量）、蒜茸茼蒿（茼蒿150克、植物油5克，大蒜、味精、鹽適量）、青菜蝦米湯（青菜50克、植物油5克、蝦米，味精、鹽適量）。 加餐：時令水果。 食譜三 早餐：粳米發(fā)糕（面粉150克）、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐（無鉛松花蛋50克、內脂豆腐50克）。 午餐：米飯（粳米150克）、蒜苗炒蛋（蒜苗100克、雞蛋50克、植物油5克，調味品適量）、西芹牛柳（牛瘦肉50克、芹菜莖100克、植物油5克，調味品適量）、菠菜粉絲湯。 晚餐：黑米粥（粳米40克、黑米10克）、饅頭（面粉150克）、炒豬肝、豬肝50克、豌豆苗50克、植物油5克，胡椒粉、黃酒、味精、鹽適量）、蕓豆燉土豆（豬瘦肉25克、蕓豆100克、土豆50克、植物油5克，味精、鹽適量）。 加餐：時令水果。 食譜四 早餐：牛奶250ml、雞蛋發(fā)糕（面粉150克、雞蛋50克、白糖25克）。 午餐：米飯（粳米150克）、蝦仁豆腐（內脂豆腐100克、蝦仁50克、植物油5克，淀粉、味精、鹽適量）、炒青菜（新鮮蔬菜150克、植物油5克，味精、鹽適量）、蝦皮蘿卜絲湯（蘿卜50克，蝦皮、味精、鹽適量）。 晚餐：肉菜包子（面粉150克、豬瘦肉50克、海菜150克、植物油5克、調味品適量）、紫菜雞蛋湯（雞蛋50克，紫菜、調味品適量）。 加餐：時令水果。 食譜五 早餐：蝦肉餛飩（蝦仁50克、菜100克、面粉100克，調味品適量）、牛奶250ml。 午餐：米飯（粳米150克）、木須肉（豬瘦肉絲30克、雞蛋50克、植物油5克，木耳、調味品適量）、醬燜茄子（豬瘦肉30克、茄子150克、植物油5克，大豆醬、調味品適量）、綠豆湯（綠豆、冰糖適量）。 晚餐：黑米饅頭（黑米面粉150克）、糖醋排骨（排骨300克、植物油5克，調味品適量）、海蠣子燉豆腐（海蠣子100克、豆腐100克、植物油5克，香菜、蔥、姜、蒜、鹽少許）、銀耳蛋花湯（雞蛋50克，銀耳、調味品適量）。 加餐：時令水果。 食譜六 早餐：雞蛋薄餅（面粉150克、雞蛋50克、植物油5克、調味品適量）、牛奶250ml、炒綠豆芽（綠豆芽200克）。 午餐：煮水餃（面100克、瘦肉80克、青菜150克、植物油5克，調味品適量）、綠豆粥（粳米50克、綠豆25克）。 晚餐：紅小豆飯（粳米150克、紅小豆25克）、燉刀魚（刀魚100克、植物油5克，蔥、姜、蒜、料酒、醬油、味精適量）、炒芹菜干絲（芹菜75克、豆腐干30克、植物油5克，味精、鹽適量）、干貝豆苗湯（豌豆苗50克、鮮干貝丁30克，調味品適量）。 加餐：時令水果。 食譜七 早餐：面包（面粉200克）、牛奶250ml、煮雞蛋50克。 午餐：米飯（粳米150克）、孜然炒羊肉（羊肉100克、木耳2克、胡蘿卜50克、植物油5克，調味品適量）、香菇燒油菜（鮮香菇50克、油菜150克、植物油5克，調味品適量）、拌小青菜。 晚餐：百合粥（粳米50克，百合適量）、饅頭（面粉100克）、蔥爆兩樣（豬腰50克、豬瘦肉50克、洋蔥100克、木耳2克、植物油5克，調味品適量）、青椒豆腐絲（青椒50克、豆腐皮100克、番茄50克、植物油5克，調味品適量）、紫菜蝦皮湯。

上班族，一般就只有晚餐在家吃，弄點快炒的菜 列一些自己挑吧：雞蛋西紅柿、嗆拌土豆絲、苦瓜炒蛋、素炒三絲（圓白菜、豆腐皮、辣椒）、手撕包菜、香干芹菜、土豆沙拉（煮熟了切塊和其他喜歡的東西一起拌就行）酸甜藕片（藕片焯水，加糖醋炒）麻婆豆腐（買現(xiàn)成的料包就行）

一周菜譜 ●●周一早餐：全麥面包，熱牛奶，果醬。 晚餐：雞蛋西紅柿，肉末燒豆腐，拌莧菜，海米冬瓜湯 點評：休息日已經做了兩天饕餮之徒，周一的晚餐就來點兒素的，營養(yǎng)不差也好做。 ●●周二早餐：小饅頭醬豆腐或者廣東腐乳荷包蛋沖豆奶 晚餐：紅燒帶魚，糖醋圓白菜，燉海帶，番茄肉片湯 點評：可稍微改改口味，做幾道西式或廣式風味餐，簡單又有新鮮感。 ●●周三早餐：油餅，豆腐腦 晚餐：淮杞燉牛肉，這是道很補的菜。冬季都知道吃蘿卜燉牛腩很補，可這道菜在大補的同時還增添了新意。燉牛肉要講究技法，除了洗凈熱水燉外，還要加上蔥、姜、花椒、淮杞藥包，然后要用開水續(xù)水（涼水會越燉越不爛），直到肉熟。然后再做幾道如素什錦、菠菜炒雞蛋、豌豆魚柳羹。 點評：淮杞燉牛肉是藥膳，牛肉性平，補脾胃，益氣血、強筋骨；淮山藥健脾益氣；枸杞子滋補肝腎；桂圓養(yǎng)心益脾。工作了三天，應補一補，以便更好地完成下半周的工作。 ●●周四早餐：沖核桃粉，三明治（可買現(xiàn)成的，也可自己做） 晚餐：紅燒排骨，蒜黃臘肉，泡菜，白菜豆腐湯 蒜黃臘肉，做起來很簡單但很提味，可配米飯吃也可以夾在三明治里吃。臘肉可在超市里買好，放點蔥、姜、蒜一炒即成。 點評：冬季多吃大白菜，雖然很家常，但營養(yǎng)成分高，而且怎么吃都行，再配些紅燒排骨，符合葷素搭配。 ●●周五早餐：菜肉餛飩（可以買速凍餛飩下鍋，也很快），煮雞蛋 晚餐：羊肉火鍋，鍋底配料在超市都有現(xiàn)成的，注意多涮些青菜，豆腐等，不要光涮肉。用香油調料可以減少上火的幾率。 點評：忙了一周，周末和家人團聚一下，暴撮一頓火鍋，既方便又熱鬧，徹底放松和消除一周的勞累。

星期一：香菇高麗菜湯日 早餐：1．全麥花生土司四片、花生醬1茶匙2．黃瓜、番茄三色沙拉大黃瓜片、小黃瓜片、蕃茄各50克3．稀釋柳橙汁柳橙2個 午餐：1．胚芽米飯半碗2．菠菜牛肉:菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙3．香菇豆腐：香菇10克、豆腐1／2塊、醬油、醋少量4．蘿卜清湯：白蘿卜60克 晚餐：香菇高麗菜湯 烹調方式：洋蔥50克、高麗菜100克、香菇100克切絲、荷蘭芹100克切塊狀或條狀，加4～5碗水煮，添加適當調味料。 營養(yǎng)成份說明：新鮮黃瓜含水量是蔬菜中最高的，可當水果生食，生津止渴，又無熱量的負擔。含豐富鉀質，利尿又降壓，是肥胖者的減肥圣品。香菇富含蛋白質、碳水化合物的粗纖維及鈣、鐵，可促進鈣的吸收。 星期二：豆芽青椒絲湯日 早餐：1．沙拉小餐包2．小麥胚芽牛奶 午餐：1．胚芽米飯2.蝦卷3．炒芥藍菜4．海帶湯 晚餐：豆芽青椒絲湯 烹調方式：金針（干）30克、黃豆芽100克、青椒絲100克、木耳100克，將所有材料加4～5碗水烹煮。調味可自行添加或將高湯稀釋調味。 主要營養(yǎng)成份說明：午餐的小麥胚芽，舍大量維生素B1及卵磷脂，能協(xié)助腦力的發(fā)展，提升學習效能。海帶含有褐藻膠、碘質、及多種維生素、礦物質，不僅是營養(yǎng)豐富的滋補食品，更是有利于預防、治療甲狀腺功能減退癥狀，可強化全身代謝機能。 星期三：黃瓜金針菇湯日 早餐：1．饅頭夾蛋全麥饅頭1個、煎蛋1個、油1茶匙2．豆?jié){一杯 午餐：1.如意面1碗青江白菜100克、香油1茶匙2．枸杞絲瓜湯3．青蔥蒸茄 晚餐：黃瓜金針菇湯 烹調方式：金釘菇80克、香菇（乾）20克、大黃瓜100克、鮑魚菇100克、香菜少許，大黃瓜削皮切片、鮑魚菇、香菇切條、與金針菇加適量調味料烹煮，再加一些香菜。 主要營養(yǎng)成份說明：豆?jié){含豐富維生素A、維生素B群及鉀、鈣等礦物質，具滋潤皮膚及抗癌的功效。絲瓜含的熱量極低，能清熱化痰，利尿排毒，更能強化身體免疫機能，是現(xiàn)代人最佳防癌的天然食物。 星期四：牛蒡蘿卜豆湯日 早餐：1.蔥花麥片咸粥：麥片（熟)1碗、碎肉未1兩、蔥花少許2．優(yōu)格水果沙拉：蘋果3片、草莓4個、香蕉l條 午餐：1．胚芽米飯2．百頁雪菜：百頁25克、雪菜60克、油1茶匙3．香菜牛肉：香菜50克、牛肉2兩、油1茶匙4．紫菜蕃茄湯：蕃茄50克、紫菜少許。 晚餐：牛蒡蘿卜豆湯 烹調方式：牛蒡100克、白蘿卜100克、紅蘿卜100克、毛豆50克。將牛蒡切塊、白蘿卜、紅蘿卜切塊、與毛豆加4～5碗水煮，可添加適量調味料或高湯。 主要營養(yǎng)成份說明：優(yōu)格為凝固態(tài)的乳酩，可代替食用的沙拉醬，以降低不必要熱量的堆積。雪菜，又名雪里紅，是芥菜的嫩莖葉，富含多種維生素、礦物質，對人體生長發(fā)展，維持生理機能大有幫助。 星期五：萵苣花椰菜湯日 早餐：1．水果：西瓜2片2．通心面沙拉：熟通心面50克、什錦蔬菜50克、沙拉醬1/2湯匙、葡萄干1湯匙 午餐：1．胚芽米飯半碗2．咖哩雞塊：雞塊2塊、洋芋40克、油1／2湯匙、咖哩粉調味3．涼拌豆芽：綠豆芽100克、香油少許4．香菇筍片湯：筍片50克、香菇3朵 晚餐：萵苣花椰菜湯 烹調方式：萵苣120克、花椰菜150克、四色蔬菜（冷凍）80克。萵苣切適當大小、花椰菜撥塊，加超市內買的冷凍蔬菜煮湯，加適量調味即可。 主要營養(yǎng)成份說明：葡萄干是青春期少女補血、潤膚的圣品，有助于調整生理期間的不適，及使皮膚更光滑紅潤。豆芽，可預防牙齦出血及壞血病，另一方面，可護膚美白，是美化皮膚的必要元素。 星期六：木耳大白菜湯日 早餐：1．松餅+蜂蜜2．米乳 午餐：1．蕃茄通心面：煮熟通心面1.5碗、蕃茄50克、高麗菜50克、碎肉末1兩、油1茶匙2.柴魚味魚湯:豆腐2塊、柴魚少量。 晚餐：木耳大白菜湯 烹調方式：大白菜200克、木耳50克、金針（干）30克、芥菜末50克、胡蘿卜100克。大白菜切片、木耳、胡蘿卜切適當大小、加入金針用4～5碗水煮，調味后上芥菜未。 主要營養(yǎng)成份說明：蜂蜜含多種酵素及營養(yǎng)素，不過熱量與一般砂糖一樣，平時也應限量食用。蕃茄“蔬菜之水果”的名聲，主要含有豐富的有纖維及維生素C，蕃茄有促進消化的作用，其維生素C在烹煮過程中，不像一般蔬果容易被破壞。 星期日：絲瓜發(fā)菜筍湯日 早餐：1．蕃薯稀飯：蕃薯50克、胚芽米30克2．蘿卜干炒蛋：蘿卜干20公克、蛋1個、油1茶匙3．嫩豆腐1／2塊4.草莓5個 午餐：1．烤黑胡椒牛排：牛排1塊（2兩）、黑胡椒粉、醬油少許2．烤馬鈴薯：馬鈴薯1個、奶油1茶匙3．芝麻牛肉絲：牛肉絲45克、芝麻1茶匙、白醋少許。 晚餐：絲瓜發(fā)菜筍湯 烹調方式：筍片150克、發(fā)菜20克、絲瓜200克、蔥花少許。筍子切片、絲瓜切塊、與發(fā)菜同4～5碗水烹煮、調味后上。 主要營養(yǎng)成份說明：馬鈴薯維生素A的含量相當高，此外又含豐富的維生素c、鈣、鐵及纖維質，由于其含淀粉質特高，可取代主食類的米飯，提升飽足感。 參考資料：伙計相信自己

第一款：鹽水白米蝦。白米蝦是太湖特有的品種，為太湖“三白”之一?，F(xiàn)在很少能見到野生的了，但是養(yǎng)殖在湖里的白米蝦依然保持了鮮嫩的特點。最近正是上市的時候，價格在20元左右一斤，一般三口之家可以買10塊錢，半斤左右，做法也很簡單，蔥姜水煮開后美味菜肴，放5、6顆花椒去腥，倒入鮮活的白米蝦，加料調味夏天菜肴，泛白后出鍋即成?？谖短攸c就一個字，鮮?。?！ 第二款：西芹香干炒肉片。芹菜是健康蔬菜，有豐富的纖維素，具清火降壓的作用。西芹是引進的品種，雖則口味上香味不如本地的芹菜，但是西芹水分足，口感松脆。飯店里經常有道菜，西芹百合，但是我們很難再普通的菜場里見到新鮮的菜百合。所以我們還是秉承傳統(tǒng)的做法，炒香干，或炒肉片（肉絲）。我把三樣放在一起炒，營養(yǎng)就更全面些。做法很簡單，無需贅言了。 第三款：黑胡椒雞翅。這是一款用微波爐做的菜，由于操作簡單特色菜肴，頗受上班族的歡迎。早上將雞翅醬好菜肴圖片，晚上回家再微波爐里轉5分鐘就成了。如何醬法告訴你：將雞翅洗凈瀝干水分，加少許料酒、蒜粉、醬油、雞精和一小勺淀粉，然后拌勻，放在冰箱里（非冷凍）。做得時候，將醬好的雞翅平整地碼放在盆子里，放入微波爐轉4分鐘菜譜，取出，撒上黑胡椒粉，也可以刷上一層你喜歡的醬料，再轉一分鐘就成了。色香味可與必勝客的媲美哦。

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你可以上“梅子的寫食日記”上看，每天都有新菜肴

香橙燒豬肉條 臘腸 魚香碎滑雞 山椒拌白肉 家常連鍋 四川合川肉片 醉妃白肉 梅菜芋頭扣肉 東坡肉 腐乳肉 螞蟻上樹 魚香肉絲粉絲煲 碗仔翅 川肉絲 鹽煎肉 叉燒肉 肉丸糊辣湯 辣味肉皮凍 鮮香肉皮凍 溜肉段 糖醋咕嚕肉 苦瓜鑲肉 豆豉（豉汁）蒸排骨 排骨年糕 醉排骨 粉蒸排骨 醉豬手 紅豆燒豬手 鹵豬蹄 蔥燉豬蹄 紅燒豬蹄 翡翠雙冬蹄膀 豬蹄瓜菇湯 大蹄扒海參 涼拌腰花 韭菜豬血湯 豆腐拌肉松 芹菜肉松 肉松麥片粥 豆皮壽司 日式御飯團 燒日式肉松飯團 蛋皮壽司 日式肉松飯團 紅燒羊肉 清蒸羊肉 清湯羊肉 炒羊肉絲 紅燜羊肉 土豆牛肉餅 醬牛肉 醬牛肉的私人做法 麻辣牛肉絲 紅燜牛腩 家常鹵水咸牛肉 涼拌牛腱肉 原味燒牛肉（roastbeef） 蠔油牛肉 西湖牛肉羹 宋嫂魚羹 西湖醋魚 魚腹藏羊肉 荷包鯽魚 蔥油魚 糖醋魚段 甜味熏魚 山椒蒸鯇魚及心得 水煮活魚 豆花魚 大蒜燒鯰魚做法及心得 辣椒豆醬蒸CATFISH（鯰魚） 香辣油浸活魚 潮州鱔煲 龍躉（lingcod）燜節(jié)瓜 酸辣魚片 果汁魚塊 豆豉鯪魚蒸雞蛋 菠蘿蝦球 海蜇馬蹄（荸薺）湯 酸辣湯 厚燒雞蛋 肉茸蛋 朝陽雞蛋豆腐 蒸蛋 五香熏雞蛋 自制咸蛋 酒釀蛋 香蛋吉利卷 鮮奶燉蛋之微波爐篇-研制出來了 酒蒸雞 豉油雞 蒜香雞 干蔥豆豉雞 大盤雞 紙包雞（微波爐版） 啤酒雞 烤整雞 烤雞 咖喱雞塊 香菇滑雞 雞尖湯 烤雞翅 山椒醉雞翅做法及心得 泡椒鳳爪的后續(xù)吃法 麻油雞 核桃仁雞丁 四川棒棒雞 迷你白切雞 雞肝 烤火雞 中式烤火雞 TurkeyandCheeseBake 咖喱火雞腿 烏雞燉牛奶 老鴨湯 好吃又簡單的鴨湯 酸蘿卜燉老鴨 鹽水鴨 水鴨潤肺湯 菠蘿炒鴨片 麻辣鴨胗 SEASHELLPASTASALAD 油炸香菇 炒圓白菜 糖醋蓮花白（糖醋包心菜） 蒸茄夾 肉末茄子 魚香茄子 蒜香咸魚干燜茄子 咸魚茄子煲 茄子煲 獨咸茄 魚香苦瓜 紅燒冬瓜 烤尖椒西紅柿拌素茄子 素菜西紅柿包 速成腌白菜 油燜白菜 麻辣白菜 栗子白菜 奶油扒菜芯 火腿白菜 熗辣白菜 茄汁菜包 白菜肉卷 上湯青菜 冷菜-----油燜竹筍 糟辣椒的做法 豆豉小辣椒 醋溜藕片 糖醋藕塊 溜藕片 花生蓮藕湯 粉絲蝦米雜菜煲 豌豆，小玉米炒木耳 素四燴 土豆泥 豆豉番瓜炒咸蛋黃 綠豆番瓜羹 綠豆八寶粥 鮮蝦番瓜鍋貼 番瓜豆腐餅 番瓜飯 甜味番瓜餅 辣味番瓜餅 咸味番瓜餅 蒜茸豆豉番瓜燜排骨 清蒸番瓜 奶油番瓜湯 番瓜粥 香煎芋蓉餅 番薯粥 疙瘩湯 菠蘿飯 韓國美味----石鍋拌飯 香菇火腿飯 翡翠米卷 卷筒蛋糕 蛋糕拌粉實錄（分蛋法） 基本蛋糕體和蛋糕裝飾夾心材料 BESTNO-BAKECHEESECAKE 檸檬乳酪小蛋糕 天使蛋糕 圣誕節(jié)的炫蛋糕 巧克力裝飾奶酪蛋糕 牛油蛋糕 玉米蛋糕 不用烤箱的蘋果蛋糕 只需平底鍋的咸蛋糕食譜 蒸奶油蛋糕 微波食譜-奶油蛋糕 微波爐版巧克力蛋糕 不必用烤箱的乳酪派 起酥皮 檸檬奶酪酥皮PIE 蘋果派 鄉(xiāng)村肉PIE BananaCreamPie 做面包 甜面包卷--Sweetpecanrolls Coffeeparfait 磨卡咖啡 脆炸牛奶 奶油炸糕 豬豬版奶油炸糕 蛋塔 椰絲蛋白酥 奶酪玉米椰絲曲奇 奶油煎餅 玉米小松餅 香蔥蘇打餅干 牛油曲奇 PeanutJewelDrops 金絲核桃曲奇餅 花生糕 原味Muffins 泥巴球 ChristmasShortbread 西式作法的八寶飯 豆沙煎堆（麻圓） 奶黃糯米茲 蓮蓉椰絲糯米球 點心 芭蕉咸飯 筒仔糕 糯米糕 糍粑 油錢 苕餅 苕糕 清明粑 葉兒粑 桃酥 杏仁酥 杏仁奶油酥餅 法式蒜茸包 面包沙拉 叉燒甜面醬三文治 豆腐魚餅三文治 鹵蛋西火腿三文治 燒鰻魚生菜三文治 武漢的面窩 褡褳火燒 鹵煮火燒 過橋米線 干炒牛河 四川涼拌酸辣粉絲 牛肉面 熱干面 擔擔面 老友面 哨子面 蒸饅頭 蒸饅頭不粘鍋的絕妙方法 香菇菜包 千層發(fā)糕 提絲發(fā)糕 玉米發(fā)糕 發(fā)糕 三鮮卷 羊肉泡饃的饃 肉夾饃的饃 濃湯面片兒 蟹炒年糕 甜豆沙烤年糕 烤年糕 粘糕 上海年糕 蘿卜糕 蘿卜絲餅 烤玉米 涼粉 煎灌腸 米紙餅 腸粉 油面筋 綠豆糕 紅豆缽仔糕 煮豆沙餡兒 相思紅豆粥 糯米酒 菌子油 油茶面 自己做豆沙 豆腐皮兩吃-豆芽包炸響鈴 素鴨 金包銀 涼拌餛飩皮 蠔油豆腐 湘燒豆腐 春卷 相思紫菜卷 壽司 鰻魚壽司 外面不卷紫菜的壽司 花生四果湯

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第一天， 湯和水果。除了香蕉外，其他水果都可以吃，不過甜瓜和西瓜要少吃，因其所含熱量比其它瓜果多。第一天只能喝湯和吃水果。如果喝茶、咖啡和果汁，請不要加牛奶和糖。 第二天， 湯和蔬菜。第二天除了喝湯外，可以吃所有的蔬菜，不限量，而且最好選擇新鮮的蔬菜。不要吃豆類和玉米。中午可以吃點烤土豆。請記住：不能吃任何水果，要多喝水。 第三天， 湯、水果和蔬菜。這一天不能吃烤土豆，湯、水果和蔬菜可以隨便吃，冊時要多喝水。如果前三天都能嚴格遵照飲食規(guī)定，即可減重2-3公斤。 第四天， 湯、水果、蔬菜、牛奶和香蕉。除了隨便喝湯及進食水果和蔬菜外，還可以進食１杯牛奶和３個香蕉。切記：喝的牛奶不能超過湯的量。 第五天， 湯、牛肉和西紅柿。除喝湯外，可以吃些西紅柿、牛肉。牛肉可以吃200克，西紅柿果生吃，不限量。這一天要求喝6-8杯水，只喝一次湯就可以了。 第六天， 牛肉和葉類蔬菜。牛肉和蔬菜隨便吃，還可以吃兩塊牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次湯外，一定要多喝水。 第七天， 米飯、果汁、蔬菜和湯?？梢猿渣c米飯和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用蔥炒著吃。

骨頭黃豆

我覺得牛肉最好是有的。。。。

菜式 菜名 啤酒 鴨 鴨 金威 五花肉炒蒜芯 五花肉 蒜芯 菜心 白菜 骨頭黃豆湯 骨頭 黃豆 骨頭綠豆湯 骨頭 綠豆 生姜 蒜米 蔥 雞蛋 日期:2008-12-02 菜式 菜名 糖醋排骨 白糖 西紅柿 排骨 菠蘿 白菜子 包菜 骨頭白蘿卜湯 骨頭 白蘿卜 骨頭紅蘿卜湯 骨頭 紅蘿卜 生姜 蒜米 蔥 日期:2008-12-03 菜式 菜名 臘肉炒蒜芯 臘肉 蒜芯 五花肉炒木瓜 五花肉 木瓜 油麥菜 白菜 西紅柿蛋花湯 雞蛋 西紅柿 西紅柿蛋花湯 雞蛋 西紅柿 生姜 蒜米 蔥 日期:2008-12-04 菜式 菜名 雞大腿炒尖椒 雞大腿 尖椒 五花肉炒花菜 五花肉 花菜 芥菜 包菜 骨頭紅蘿卜湯 骨頭 紅蘿卜 骨頭黃豆湯 骨頭 黃豆 生姜 蒜米 蔥 日期:2008-12-05 菜式 菜名 指天椒蒸草魚 草魚 指天椒 五花肉炒蓮藕 五花肉 蓮藕 菜心 白菜 春菜蛋花湯 雞蛋 春菜 紫菜蛋花湯 雞蛋 紫菜 生姜 蒜米 蔥 日期:2008-12-06 菜式 菜名 鴨 姜 五花肉炒土豆 五花肉 土豆 生菜 白菜 骨頭黃豆湯 骨頭 黃豆 骨頭綠豆湯 骨頭 綠豆 生姜 蒜米 蔥 日期:2008-12-7 菜式 菜名 糖醋排骨 排骨 白糖 西紅柿 油麥菜 上海青 西紅柿蛋花湯 雞蛋 西紅柿 黃花菜蛋花湯 雞蛋 干黃花菜 生姜 蒜米 蔥 菠蘿 五花肉炒小南瓜 五花肉 小南瓜 公司菜單來的