運動補水，如何在運動中補水

把你的汗喝下去，

運動補水應(yīng)該從三個時間段來考慮，即運動前補水、運動中補水和運動后補水?！　?、 運動前補水：運動前2小時補充500毫升的水，這樣可以使體內(nèi)細(xì)胞達到最佳的水合狀態(tài)，迎接運動，并且有足夠的時間將體內(nèi)多余的水分通過尿液排出體外，輕裝上陣?！　?、 運動中補水：運動中大量出汗時，應(yīng)該采取系統(tǒng)補水的方法。即每10到30分鐘補一次水，每次補充200毫升到250毫升的水?！　?、 運動后補水：記錄運動前后的體重，可以得知運動過程中丟失的汗量。但應(yīng)該強調(diào)運動后的補水不是丟多少就補多少，而是應(yīng)該補水大于丟水，才能使機體恢復(fù)水平衡。

運動前后補充水分有講究：進行重量訓(xùn)練及健身時，身體水分、鹽分代謝旺盛，喪失的水分很多。合理適時的補充水分不僅有助于血液能量的維持，對身體的血液循環(huán)和身體的散熱也是相當(dāng)有利的。那么如果體內(nèi)水分不能及時補充的話，就會引起血液濃縮、脈搏跳動加快、體溫升高、運動能力下降、很容易就會產(chǎn)生疲勞。運動前要合理的補充水分，但不能過多，過多會使得胃部不適、影響食欲及消化吸收，水分太多同時影響了心臟、腎臟、排泄器官的負(fù)擔(dān)，也使得血液較為稀釋。運動中運動進行中及訓(xùn)練后也不宜大量喝水，在運動中及運動后必須以少量多次的方式來補充水分，使得身體逐漸得到水分的補充，以保持水分的平衡。以每15分鐘補充一次，每次250CC左右，每小時不超過1000CC為宜，水溫在8至12度之間最佳，對于降低運動時所產(chǎn)生的體溫及預(yù)防過熱較有幫助。

一\了解飲料。 最重要的當(dāng)然是－－電解質(zhì)一種化合物，當(dāng)它被溶解或融化時，能產(chǎn)生電導(dǎo)煤質(zhì)并發(fā)生電離。當(dāng)電解質(zhì)溶于水形成電解溶液時，溶液中的離子，如鈉，鉀或氯化物，可以被細(xì)胞用來調(diào)節(jié)穿越細(xì)胞膜的電荷喝水分子流。讓你更man更cool的－－汗液通過汗腺排出的無色含鹽水分。汗液中主要含有的電解質(zhì)是鈉，氯離子，還有少量的鉀和鈣。功能飲料中出現(xiàn)頻率頗高的－－體液身體所有的水分，主要含在血液的血漿、細(xì)胞和組織間隙的液體中，會隨著汗液流失排出人體。聽上去很玄的－－無機鹽又叫礦物質(zhì)，它包括了金屬和非金屬元素及這些元素組成的各種化合物。無機鹽的種類很多，功能各異，約占體重的5％。 第二步：摸清來者底細(xì)。 何謂功能性飲料？功能性飲料是指通過調(diào)整飲料中營養(yǎng)元素的成分和含量比例，在一定程度上調(diào)節(jié)人體功能的飲料。由于添加了維生素、無機鹽等功能性因子，它們與普通飲料是有區(qū)別的，適宜特定人群和特定條件。功能性飲料的家族成員根據(jù)其功效差異，功能性飲料大致可以分為：功能型和補充型兩大類：1.功能型包括營養(yǎng)素飲料和其它功能性飲料，是通過在飲料中添加氨基酸、維生素等各種功能性因子使之具有某種功能，以滿足特定人群的保健需要。、紅牛、力保健、、魔力氨基酸、都屬于這一類。2.補充型也就是運動飲料，是針對運動后人體需要，補充體內(nèi)隨汗液流失的水分和電解質(zhì)等物質(zhì)以保持體液平衡。市面常見的運動飲料有脈動、體飲、啟動、佳得樂和寶礦力等。

喝水的時候要小口小口地喝。不要一次喝太多。否則對心臟的壓力比較大。而且不能光喝水，要補充一些電解質(zhì)。

人們關(guān)注運動的健康和安全，那么該如何在運動中進行科學(xué)而有效的補水呢?專家指出，當(dāng)在運動的時候，人體流汗越多，就表示身體失去越多的水分和電解質(zhì)，人體的體溫調(diào)節(jié)因此會失去平衡，出現(xiàn)類似機器運作過熱的狀態(tài)。當(dāng)人體失水達到體重的5%時，人體內(nèi)的血漿量就會下降15%以上，會給運動帶來影響。我們都知道補水的重要性，但如何在運動前后和運動過程中正確地補水，實際上是大有學(xué)問的。適量適當(dāng)?shù)难a水才有助于保持體液平衡，幫助恢復(fù)體能，保證運動者的健康和安全。 　　值得關(guān)注的是，在補水之外，還要注意電解質(zhì)的補充。人在劇烈運動時，由于代謝過程加快，大量的水分和電解質(zhì)伴隨汗液丟失。這時，補充進人體內(nèi)的水分將先通過尿液和汗液排出體外，調(diào)節(jié)體內(nèi)水含量，使得血液中的電解質(zhì)水平達到平衡。如果補充水分不足，則會因脫水而給身體帶來損傷。另一方面，如果運動后短時間內(nèi)猛喝太多水，不但沒有減輕口渴癥狀，反而加重腎臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致過多的水分無法及時排除體外，血液被稀釋電解質(zhì)濃度降低。　　專家指出，如果血液中電解質(zhì)濃度比細(xì)胞中的濃度還低，就會使水分從稀釋的血液移向水分較少的細(xì)胞和器官，引起相應(yīng)器官的膨脹;嚴(yán)重的話甚至?xí)魅跗鞴俟δ?。因此，為了平衡血液濃度，補充水分要注意適量適當(dāng)。