一.人一天要喝多少水?
1.科學(xué)的喝水 每天至少1500毫升 喝水無論是對于健康人還是病人來說都太重要了,不僅可以促進(jìn)毒性代謝物的排泄,還能減輕上呼吸道局部癥狀,而且充足的補(bǔ)液會讓人身體、精神都好起來。
2.在冬季,多喝水可以很好地緩解咽喉疼痛等癥狀。 現(xiàn)在到了冬天,大多數(shù)上班族都要接受雙重“烤驗(yàn)”,在家有暖氣,到單位有中央空調(diào),在這種干燥悶熱的環(huán)境下,如果少喝水或只是正常喝水都可能引起人體隱性脫水。
3.隱性脫水可使人體抵抗力下降,精神萎靡。加之冬季室內(nèi)局部空氣不流通,病毒在單位體積內(nèi)的濃度會增加很多倍,這時如果人體如果再處于隱性脫水狀態(tài),當(dāng)然很容易“中招”了。
4.冬天每人一天至少應(yīng)保證喝1500毫升水,大約是6—8杯,具體的量要視自身情況而定。 每次要喝200毫升 也許是因?yàn)樯钐β?,工作太緊張了,也許是因?yàn)楹人@樣的問題實(shí)在是太小了,人們總是不加以重視。
5.在現(xiàn)實(shí)生活中,很多人都是口渴了才喝水,或者每次只是“蜻蜓點(diǎn)水”一樣地喝一點(diǎn)。其實(shí),這兩種做法都不正確。
6.“事實(shí)上,人體中的物質(zhì)75%是水,當(dāng)人體失水量達(dá)體重的2%時才會感到口渴,也就是說當(dāng)你感到口渴時,你的身體已經(jīng)處于慢性缺水狀態(tài)了。
7.”因此,應(yīng)有規(guī)律地喝水。 不僅如此,規(guī)律性的喝水也并不是說每次只要喝一點(diǎn)就行,還有一個量的問題?!懊看魏人^多或過少都不好。
8.一口口地喝,只有70%的水分被人體吸收,一次喝太多又會增加胃腸負(fù)擔(dān)。正確的方法應(yīng)該是每次喝200—250毫升,這樣才可令身體真正吸收利用。
9.” 科學(xué)飲水時間表 7:00:早晨起來喝一杯淡鹽水或涼白開水,可以補(bǔ)充夜晚流失的水分,清腸排毒。半小時之后,再用早餐。
10. 8:30:到工作單位后喝250毫升水。清晨的忙碌使水分在不知不覺中流失了很多,這時候補(bǔ)水特別重要。
11. 11:30:午餐前忙了一上午也該休息一會兒了,午餐前適當(dāng)喝點(diǎn)水有助于激活消化系統(tǒng)活力,但也不要喝完后馬上就進(jìn)餐。
12. 12:30:午餐半小時后,可以少量喝些水。 14:30:上班前喝杯清茶消除疲勞,給身體充充電,這一杯水很重要。
13. 17:30:下班前喝點(diǎn)水。忙了一天,身體里的水分也消耗得差不多了,這時候補(bǔ)水還能帶來腸胃的飽脹感,減少晚餐食量,特別適用于想減肥的人士。
二.人一天要喝多少水
1.美容專家推薦了一個“喝水行程表”,提供給您以作參考—— 6:30:經(jīng)過一整夜的睡眠,身體開始缺水,起床之后先喝250毫升的水,可幫助腎臟及肝臟解毒。
2. 8:30:清晨從起床到辦公室的過程,時間總是特別緊湊,情緒也較緊張,身體無形中會出現(xiàn)脫水現(xiàn)象,所以到了辦公室后,給自己一杯至少250毫升的水!
3. 11:00:在冷氣房里工作一段時間后,一定得趁起身動動的時候,再給自己一天里的第三杯水,補(bǔ)充流失的水分。
4. 12:50:用完午餐半小時后,喝一些水,可以加強(qiáng)身體的消化功能。 15:00:以一杯健康礦泉水代替咖啡吧。
5. 17:30:下班離開辦公室前,再喝一杯水,增加飽足感,待會吃晚餐時,自然不會暴飲暴食。 22:00:睡前半小時至一小時再喝上一杯水。
6.今天您已攝足2000毫升水量了 要清除人體器官釋放的垃圾,每天必須要消耗5~2升的水。在炎熱的夏季,如果暴露在30℃以上的日光下,單是人體出汗就已經(jīng)消耗掉1000毫升的水分,每人每天的尿量大約在2000毫升,如果人們喝水不足,機(jī)體的細(xì)胞就會遭受缺水之苦。
7.于是它們就會不正常地運(yùn)作,而人就會精神不佳,懶得動。當(dāng)人體缺2%時,人的精力就會下降20%。為防止尿液濃度高,燥熱天氣里人們需要大量飲水來補(bǔ)充體內(nèi)流失的水分,而飲水應(yīng)適當(dāng)合理才能有益身體健康。
8.所以,除正常飲食外,每人每天應(yīng)至少再補(bǔ)充1000毫升(兩瓶純凈水)的水分。專家建議,在正常飲食外多補(bǔ)充1000毫升的水。
三.人每天喝多少水最佳
1.很多人對喝水的理解僅僅限于解渴,其實(shí)喝水也是一門學(xué)問,正確地喝水對健康非常重要。 水是生命之源,人體一切的生命活動都離不開水。
2.對于人體而言,水在身體內(nèi)不但是“運(yùn)送”各種營養(yǎng)物質(zhì)的載體,而且還直接參與人體的新陳代謝,因此,保證充足的攝水量對人體生理功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)至關(guān)重要。
3.但是,很多人對喝水的理解僅僅限于解渴。其實(shí)喝水也是一門學(xué)問,正確地喝水對維護(hù)人的健康非常重要。 喝水多少因人而異 深圳市第二人民醫(yī)院腎內(nèi)科主任何永成博士告訴記者,一般而言,人每天喝水的量至少要與體內(nèi)的水分消耗量相平衡。
4.人體一天所排出的尿量約有1500毫升,再加上從糞便、呼吸過程中或是從皮膚所蒸發(fā)的水,總共消耗水分大約是2500毫升左右,而人體每天能從食物中和體內(nèi)新陳代謝中補(bǔ)充的水分只有1000毫升左右,因此正常人每天至少需要喝1500毫升水,大約8杯左右。
5. 通常每個人需要喝多少水會根據(jù)活動量、環(huán)境,甚至天氣而有所改變。正常人喝太多水對健康不會有太大影響,只是可能造成排尿量增多,引起生活上的不便。
6.但是對于某些特殊人群,喝水量的多少必須特別注意,比如浮腫病人、心臟功能衰竭病人、腎功能衰竭病人都不宜喝水過多,因?yàn)楹人鄷又匦呐K和腎臟負(fù)擔(dān),容易導(dǎo)致病情加劇。
7.而對于中暑、膀胱炎、便秘和皮膚干燥等疾病患者,多喝水則可對緩解病情起到一定效果。此外,人在感冒發(fā)燒時也應(yīng)多喝水,因?yàn)轶w溫上升會使水分流失,多喝水能促使身體散熱,幫助病人恢復(fù)健康。
8.而懷孕期的婦女和運(yùn)動量比較大的人水分消耗得多,也應(yīng)多喝水。 溫開水是最好的飲料 專家說,從健康的角度來看,白開水是最好的飲料,它不含卡路里,不用消化就能為人體直接吸收利用,一般建議喝30攝氏度以下的溫開水最好,這樣不會過于刺激腸胃道的蠕動,不易造成血管收縮。
9.含糖飲料會減慢腸胃道吸收水分的速度,長期大量地喝含糖飲料,對人體的新陳代謝會產(chǎn)生一定不良影響。何博士告訴記者,像橙汁、可樂等含糖飲料口感雖好,但不宜多喝,每天攝入量應(yīng)控制在一杯左右,最多不要超過200毫升,而對于糖尿病人和比較肥胖的人來說,則最好不要喝這類飲料。
10. 純凈水和礦泉水等桶裝水由于飲用方便深受現(xiàn)代人青睞,但是何博士提醒,喝這些水時一定要保證其衛(wèi)生條件,一桶水最好在一個月內(nèi)喝完,而且人們不應(yīng)把純凈水作為主要飲用水。
11.因?yàn)樗侨梭w的六大營養(yǎng)素之一,水中含有多種對人體有益的礦物質(zhì)和微量元素,而純凈水中的這些物質(zhì)含量大大降低,如果平時人們飲食中的營養(yǎng)結(jié)構(gòu)又不平衡,就很容易導(dǎo)致營養(yǎng)失調(diào)。
12.有的人擔(dān)心自來水硬度太大會不利于身體健康,但何博士介紹說,水的硬度對人體健康基本沒有影響,而且現(xiàn)在國內(nèi)的自來水都符合生活飲用水的標(biāo)準(zhǔn),飲用煮沸了的自來水是安全的。
13.茶和咖啡具有提神效果,但何博士提醒人們,喝茶宜喝淡茶,并且切忌酗咖啡,咖啡因會影響鈣的吸收。 喝水不要大口吞咽 很多人往往在口渴時才想起喝水,而且往往是大口吞咽,這種做法也是不對的。
14.喝水太快太急會無形中把很多空氣一起吞咽下去,容易引起打嗝或是腹脹,因此最好先將水含在口中,再緩緩喝下,尤其是腸胃虛弱的人,喝水更應(yīng)該一口一口慢慢喝。
15. 至于喝水時間,專家則告訴記者,喝水切忌渴了再喝,應(yīng)在兩頓飯期間適量飲水,最好隔一個小時喝一杯。人們還可以根據(jù)自己尿液的顏色來判斷是否需要喝水,一般來說,人的尿液為淡黃色,如果顏色太淺,則可能是水喝得過多,如果顏色偏深,則表示需要多補(bǔ)充一些水了。
16.睡前少喝、睡后多喝也是正確飲水的原則,因?yàn)樗昂忍嗟乃?,會造成眼皮浮腫,半夜也會老跑廁所,使睡眠質(zhì)量不高。
17.而經(jīng)過一個晚上的睡眠,人體流失的水分約有450毫升,早上起來需要及時補(bǔ)充,因此早上起床后空腹喝杯水有益血液循環(huán),也能促進(jìn)大腦清醒,使這一天的思維清晰敏捷。
四.成年人一天喝多少水為好?
1.1500到2000毫升,不是單指水,水果,湯,蔬菜里的水也算。喝水一次200-250毫升喝完最好,只是一小口一小口的解渴喝,對身體沒有幫助。