同樣，每組8~12個(gè)，做五組到六組。在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，一定要注意用力的大小，以免傷到頸部，減肚子最好的運(yùn)動(dòng)就是做hiit，或者其他的有氧運(yùn)動(dòng)，再結(jié)合科學(xué)飲食就可以瘦身，13、仰臥交替抬腿（ScissorKick）14、軀體抬腿（Jackknife）注意事項(xiàng)，作用力放在腹部，以腹部帶動(dòng)全身，切記用慣性做這個(gè)動(dòng)作。
1、做酒曲需要哪些中藥？
謝邀請(qǐng)回答：這里所說的燒酒曲也叫酒曲、藥曲或者酒餅，屬于小曲的范疇，我們當(dāng)?shù)厝肆?xí)慣叫它燒酒曲，是用來釀造米酒的一種母曲，也可以理解為釀酒的藥引。農(nóng)家燒酒曲的制作采用山野田間常見的植物作為原料，加入大米粉混合后壓成餅狀或捏成圓球狀小丸子，經(jīng)過適宜的溫、濕度發(fā)酵之后成為酒曲，制曲用到的原料主要有：辣蓼草、馬鞭草、田邊草、艾草、雞矢藤、夜交藤、土茯苓、生姜、桑葉、桂葉、橘子葉、四塊瓦、甘草等等。
每個(gè)地區(qū)所用的原料和制作方法會(huì)有所差異，有的地方用到的原料可能只有兩三種，但有些地方卻要數(shù)十種，甚至上百種原料才能制作出上乘的酒曲，比較簡(jiǎn)單的制作方法：一、采摘新鮮山草藥：辣蓼草、夜交藤、淡竹葉、土茯苓、金銀藤、桑葉、桂葉、艾草。所有原料清洗干凈晾干，將它剁碎或者舂碎，再用沒過面的清水浸泡一夜（這里用到的原料可以鮮用也可以曬干之后使用），
二、把原料經(jīng)過浸泡之后的汁液過濾出來，加入大米粉中攪拌均勻，米粉與汁液的配比以米粉略干但能夠揉成團(tuán)為度，然后把米粉團(tuán)再捏成一個(gè)一個(gè)的小丸子（這個(gè)步驟中的原料也可以曬干剁碎后直接混合到大米中與大米一同打成粉末，再用適量清水揉成米粉團(tuán)捏出小丸子）。三、全部捏好之后的小丸子放入簸箕或平底托盤中，再準(zhǔn)備三粒酒餅，研磨成粉末，將酒餅粉撒在小丸子上，晃動(dòng)簸箕或托盤讓每一粒小丸子都均勻地沾上酒餅粉，
四、另外準(zhǔn)備簸箕或平底托盤，里面鋪上米糠或者干稻草，把小丸子均勻地?cái)[放在米糠或稻草上。擺放好之后在上面再放一層稻草，如果小丸子是擺放在米糠上面的，則直接找個(gè)大小適合的蓋子蓋上，然后移到室內(nèi)保溫的地方發(fā)酵48小時(shí)，這過程中如果溫、濕度不夠，就要在外面加舊棉被、舊衣物之類的東西捂住保溫。酒曲只有在合適的溫濕度環(huán)境中才能發(fā)酵成功，
五、經(jīng)48小時(shí)發(fā)酵之后的小丸子，表面會(huì)長(zhǎng)出三至四毫米左右長(zhǎng)的白色絨毛，這些絨毛為酒曲發(fā)酵中產(chǎn)生的微生物菌絲：根霉。至此，新的酒曲發(fā)酵成功，可以將它移到室外晾干保存了，晾干的時(shí)間大概一周左右，發(fā)酵成功的新酒曲能聞到一股淡淡的草香味，菌絲潔白如霜，絲絲絨毛細(xì)膩松軟，但若果發(fā)酵失敗，則小丸子表面發(fā)黑或味道發(fā)臭難聞。
2、啤酒肚怎么減下來？
欲速則不達(dá)，作為健身的同學(xué)，這個(gè)道理你應(yīng)該是懂得，胖人先胖肚，肚子是我們身上最容易堆積脂肪的部位，也是減肥最難減的部位。很多人看著不胖，但是肚子上卻有很多肥肉，平時(shí)站著看不出來，一旦坐下兩瓶啤酒下肚，肚子馬上就鼓出來了，怎么樣才能減掉啤酒肚呢？其實(shí)和減掉其他的部位一樣，你也需要做全身燃脂，只有全身的脂肪降下來了，肚子才會(huì)慢慢的變小。
減肚子最好的運(yùn)動(dòng)就是做hiit，或者其他的有氧運(yùn)動(dòng)，再結(jié)合科學(xué)飲食就可以瘦身，下面是全部鍛煉腰腹的動(dòng)作視圖，你也是健身愛好者，相信看到這些動(dòng)作，你就能自己制定一個(gè)計(jì)劃了。1、常規(guī)仰臥起坐（AbdominalCrunch）動(dòng)作要領(lǐng)：以感覺到腹部受力最大為根本目的，實(shí)踐時(shí)不要頻率過快，8~12個(gè)為一組即可2、單側(cè)腹肌練習(xí)（crossovercrunch）動(dòng)作要領(lǐng)：練右腹抬左腿練左抬右時(shí)刻保持姿勢(shì)準(zhǔn)確，避免全身和腿部的多余用力，集中精神在腹部，
3、肘膝交替（AlternatingElbowtoKnee）這個(gè)動(dòng)作在日常健身中很常見，目的同樣是交替練習(xí)單側(cè)腹肌。4、抬腿90度仰臥起坐（90DegreeCrunch）動(dòng)作要領(lǐng)：大腿與地面，小腿與大腿均呈90度夾角，想比第一個(gè)動(dòng)作，這個(gè)則更側(cè)重于上腹部的鍛煉。
