對于時差造成的某些失眠癥狀有效果，對于老年人由于褪黑素分泌減少造成的睡眠問題有作用。有研究認為褪黑素可以改善睡眠質量，但具體機制還尚未明確，褪黑素分泌的減少原因有年齡、睡眠不規(guī)律、睡覺環(huán)境、疾病等因素有關，褪黑素就是市場上常見的保健品之一，市售的褪黑素由化學合成作用而來。
1、褪黑素有副作用嗎？
央視特別提醒：失眠患者濫用褪黑素對身體損害極大！治療失眠要選對正確方法浙江大學附屬第一醫(yī)院藥學部主任盧曉陽2019年11月2日在其醫(yī)院官方微信發(fā)文指出，臨床上，褪黑素大多作為膳食補充劑或者保健品用于調節(jié)時差，只能起到輔助作用，不代表有治療作用。而且褪黑素改善睡眠作用主要體現(xiàn)在幫助入眠，對于睡眠過程中的睡眠質量差，容易醒，睡眠時間短等問題，并沒有顯著改善，
“褪黑素”雖然在“助眠”功效上一直存在爭議，但濫用褪黑素的危害，卻是顯而易見的！1、不孕不育市面上有些褪黑素產品劑量太高，長期大劑量使用可能會造成低體溫、釋放過多泌乳激素導致不孕。2、影響體內激素分泌杭州市中醫(yī)院內分泌科洪郁芝主任2012年4月2日在健康時報刊文中提醒，由于褪黑素本身也是一種激素，且來自于大腦分泌，因此長期或大量、不按規(guī)范服用外源性褪黑素，會影響自身分泌的褪黑素，可能導致整個內分泌系統(tǒng)紊亂而引發(fā)其他疾病，
2、補充褪黑素的食物有哪些？
褪黑素是由松果體分泌的激素，主要作用是調節(jié)24小時的睡眠節(jié)奏，還能清除有害自由基的作用。其分泌減少會影響到睡眠質量，可能會增加患某種癌癥的風險，褪黑素分泌的減少原因有年齡、睡眠不規(guī)律、睡覺環(huán)境、疾病等因素有關。其一般是晚上八點左右開始分泌，晚上11點左右分泌迅速升高，凌晨2點至3點逐漸下降，所以在晚上11點左右睡覺較好，如果在褪黑素分泌下降的時候才后上床睡覺，會影響睡眠質量。
由于現(xiàn)代生活方式的變化，很多人作息時間不規(guī)律，導致失眠，所以很多人想用藥物或保健品來解決問題，褪黑素就是市場上常見的保健品之一，市售的褪黑素由化學合成作用而來。不同的國家和地區(qū)對褪黑素的使用標準和規(guī)定也不一樣，有的國家允許作為膳食補充劑，有的不被允許，國際上對褪黑素的使用爭論頗多，建議在醫(yī)生或營養(yǎng)師的指導下使用。
有研究認為褪黑素可以改善睡眠質量，但具體機制還尚未明確，但并不是對所用的睡眠問題都有用。對于時差造成的某些失眠癥狀有效果，對于老年人由于褪黑素分泌減少造成的睡眠問題有作用，而對于某些疾病造成的原發(fā)性失眠效果并不佳。此外，褪黑素不建議長期使用，長期、大量、不按規(guī)律使用可能會造成內分泌失調，有關文獻指出可能會出現(xiàn)胃腸道不適、頭疼、抑郁等副作用，
對于嬰兒、兒童、抑郁癥、孕婦、癲癇、有凝血功能障礙等人群不建議使用。如果睡眠問題嚴重的人群建議去醫(yī)院看醫(yī)生，平素在日常生活中的建議如下：1、作息：睡眠時間規(guī)律，避免熬夜，睡眠顛倒等不良睡眠習慣，或者想著靠周末補覺來保證睡眠，這樣的高頻率地改變作息規(guī)律對褪黑素的影響最大。每天最好在11點之前睡覺，白天午睡時間不宜過長，尤其是晚上睡眠障礙的人群，最好控制在1小時以內。
2、環(huán)境：室內的光線太亮會影響褪黑素的分泌，睡前避免玩手機之類的電子產品，經常換洗被套、床單，買舒適的床上用具有助于睡眠。睡前洗個澡，睡覺環(huán)境要安靜，3、飲食方面：平時飲食應均衡、清淡，可適量增加吃含色氨酸（人體內褪黑素的前體物質，香蕉、核桃、牛奶等食物中含量較豐富）、鈣（牛奶、豆制品等）、B族維生素（全谷物食物、蔬菜等等）含量豐富的食物。