雙腳雙手撐起全身，堅(jiān)持多久算多久。仰臥，雙腿與上身用力上抬，堅(jiān)持多久算多久，身體正常的人，要“快速進(jìn)入睡眠”，并且“半夜不會(huì)醒”，排除藥物因素，我建議，睡前禪坐半小時(shí)，讓興奮的身體機(jī)能慢慢地靜下來(lái)，反饋于大腦，讓大腦逐漸出現(xiàn)抑制狀態(tài)，這樣睡眠效果會(huì)更好。
1、如何快速進(jìn)入深睡眠？
問(wèn)題:如何快速進(jìn)入深睡眠？答:這是一個(gè)普遍的問(wèn)題，每一個(gè)老人幾乎都會(huì)碰到，個(gè)別人還是比較嚴(yán)重的，長(zhǎng)期靠安眠藥睡眠，我想這就是問(wèn)題所在吧。談?wù)勎沂窃鯓涌焖偎?，我今?1歲，其他老人家遇到的問(wèn)題我也會(huì)碰到，我是這樣做的？首先站在地上抖動(dòng)15分鐘，就是用膝蓋帶動(dòng)全身抖動(dòng)。然后雙腳雙手撐起全身，堅(jiān)持多久算多久，
然后仰臥，雙腿與上身用力上抬，堅(jiān)持多久算多久。再然后全身依次放松，腦子里就想一個(gè)字(空)，一口氣只說(shuō)一個(gè)字，直到睡著，有時(shí)用蜜糖沖溫開(kāi)水加一兩勺陳醋，調(diào)勻喝下去，效果挺好的。也可以想象一個(gè)光球從百匯進(jìn)入大腦，慢慢地從左向右旋轉(zhuǎn)，不能太快，快了就越來(lái)越精神，切記。幾秒或者幾分鐘即可睡著，但愿這種方法對(duì)你有用。
2、怎樣快速進(jìn)入深睡眠？怎樣半夜不會(huì)醒？
“文武之道，一馳一張”，生活也是一樣，由興奮到抑制，若白天沒(méi)有進(jìn)入工作或運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，也可以說(shuō)“興奮不夠”，身體一部分能量沒(méi)有得到很好釋放，晚上睡眠就后出現(xiàn)“抑制不好”，影響睡眠，不能快速入睡，半夜易醒，是因?yàn)槿胨簧睢Ｈ巳绻顒?dòng)一天，或勞累一天，出現(xiàn)疲乏，一般能快速入睡，半夜不會(huì)醒，一覺(jué)到天明，身體正常的人，要“快速進(jìn)入睡眠”，并且“半夜不會(huì)醒”，排除藥物因素，我建議，睡前禪坐半小時(shí)，讓興奮的身體機(jī)能慢慢地靜下來(lái)，反饋于大腦，讓大腦逐漸出現(xiàn)抑制狀態(tài)，這樣睡眠效果會(huì)更好。
3、成人深度睡眠多久比較好？
成人一晚上需要幾小時(shí)深度睡眠成人一晚上需要2小時(shí)左右深度睡眠時(shí)間，具體情況因人而異，一般情況下，人正常睡眠分為非快速眼動(dòng)相和快速眼動(dòng)相。一個(gè)非快速眼動(dòng)相和一個(gè)快速眼動(dòng)相組成一個(gè)睡眠周期，每夜會(huì)經(jīng)過(guò)4～5個(gè)周期，非快速動(dòng)眼相又可分為1期（入睡期）、2期（淺睡期）、3期（中度睡眠期）、4期（深度睡眠期）。
睡眠的每期持續(xù)的時(shí)間因人而異，一般深度睡眠時(shí)間為2小時(shí)左右，但也存在個(gè)體差異。遺傳因素、生活習(xí)慣、白天運(yùn)動(dòng)情況、精神狀態(tài)等都可以影響睡眠的時(shí)間，隨著年齡的增長(zhǎng)，深度睡眠的時(shí)間也會(huì)縮短，睡眠的時(shí)間不固定，對(duì)成人而言，每晚需要7～9小時(shí)的總睡眠時(shí)間，但只要符合個(gè)人的習(xí)慣，且能醒后白天精力充沛，都是正常的狀態(tài)。