男人持久的訓(xùn)練方法，怎么讓男人更持久

如果你是因龜頭過于敏感時(shí)，你可以試試延遲噴霧或者持久型避孕套。如果不起作用的話，可以去醫(yī)院檢查一下。

男人房時(shí)時(shí)間短是早謝,身上出現(xiàn)有射的快早射用泄ō速ū康

朋友，當(dāng)你要早泄的時(shí)候，對(duì)自己說：放松，放松，慢慢來(lái)

清水健持久力訓(xùn)練法的技巧有提肛法、控制終端排尿、注意鍛煉時(shí)間和鍛煉強(qiáng)度等，具體技巧如下：1、提肛法具體說就是在吸氣時(shí)提肛并保持copy幾秒，每組做30下，每下幾秒鐘，2113每天做五組，這可以根據(jù)個(gè)人承受情況調(diào)整。一個(gè)星期以后將每次提肛的時(shí)間稍微延長(zhǎng)點(diǎn)，時(shí)間也可以加長(zhǎng)，一個(gè)月后時(shí)間還可以加長(zhǎng)。2、控制終端排尿就像自我控制中斷排尿一樣，逐漸收緊PC肌5秒鐘，然后，放松PC肌5秒鐘，這樣就完成了一組練習(xí)。練習(xí)是，從10組開始，逐漸增加到50組，這就叫1回合。3、鍛5261煉時(shí)間PC肌練習(xí)什么時(shí)候都可以做，因?yàn)槟侵皇鞘站o-放松，別人看不見的肌肉運(yùn)動(dòng)，所以在汽車?yán)?，在閑暇時(shí)，都可以練習(xí)。以周來(lái)增加4102練習(xí)的組數(shù)。比如，開始時(shí)以10組為一個(gè)回合，一周后，增加到20組一個(gè)回合，4周后，就增加到了50組一個(gè)回合。4、鍛煉強(qiáng)度鍛煉強(qiáng)度應(yīng)該根據(jù)自己身體的承受能力來(lái)練習(xí)，不可急于1653求成。注意事項(xiàng)：1、PC肌鍛煉僅為清水健持久力訓(xùn)練法其中一部分內(nèi)容，應(yīng)該進(jìn)行系統(tǒng)的完整版訓(xùn)練法進(jìn)行訓(xùn)練。2、鍛煉需要持之以恒，不能半途而廢。

男人腎虛的話，不僅會(huì)影響自身的健康，還會(huì)對(duì)工作、性生活質(zhì)量等造成一定的負(fù)面影響。所以，一旦出現(xiàn)了腎虛的情況，男性朋友就應(yīng)該及時(shí)的補(bǔ)腎。

清水健持久力訓(xùn)練法圍脖 有分享的 再看看別人怎么說的。

爬山，游泳，籃球，自行車，深蹲（推薦）想要持久必須腎好，這些都有助于補(bǔ)充腎陽(yáng)的！

沙灘排球！

跑步，打籃球，

慢跑

鍛煉pc肌可以延長(zhǎng)時(shí)間的。鍛煉pc肌可以使人更加持久，那么怎么鍛煉呢： 我學(xué)健美，以下是我個(gè)人對(duì)你問題的解答理解，希望對(duì)你有所幫助。 1，提肛。即使像尿那樣一縮一放，可以鍛煉到里面肌肉。--pc肌 2，仰臥起坐有幫助，不過科學(xué)研究證明，下腹強(qiáng)健的人pc肌控制能力更強(qiáng)一些，所以建議樓主著重訓(xùn)練下腹。可以用：仰臥提膝，這一經(jīng)典動(dòng)作。 3，腰部肌肉的強(qiáng)健與否會(huì)影響該肌的持久力程度。所以可以用：山羊挺身，杠鈴硬拉，兩個(gè)動(dòng)作。 4，據(jù)說力量運(yùn)動(dòng)員一次性活動(dòng)后他們大腿的力量會(huì)下降0.4%左右，所以應(yīng)該加強(qiáng)腿部肌肉的訓(xùn)練：杠鈴硬拉，大重量的杠鈴深蹲。

這要根據(jù)自己的身體 狀況來(lái)說，如果感覺自己體力好，鍛煉力度可以大一點(diǎn)，跑步，快走都可以，但是切記不要讓自己太累。保持良好的心理狀態(tài)，在ml時(shí)候不要想xxoo的事，想其他的事情，比如新聞，明天要做的事情，總之就是分散注意力。 這個(gè)方法可以試試，一周兩到三次，首先接兩盆水，一噴涼的 ，一盆熱的（溫度適宜就好），將你的dd分別放入兩個(gè)盆中，冷熱交換，此方法可以適當(dāng)?shù)拇碳d，不那么敏感，忘采納。

人體三大性愛肌群腹部、腰部、大腿部位的肌群，只要稍加規(guī)律練習(xí)，能夠全面提升男性性能力，提高性生活質(zhì)量。具體練習(xí)方法如下：　　 1、腹肌 腹肌在性愛過程中起著重要的、原動(dòng)力的作用，經(jīng)常的訓(xùn)練腹肌對(duì)性能力的提高有很大的幫助。在腹肌訓(xùn)練時(shí)，要采用慢動(dòng)作的靜力練習(xí)，特別是在動(dòng)作還原的過程中。腹部是身體中最容易堆積脂肪的區(qū)域，在訓(xùn)練時(shí)可采用上腹、下腹和側(cè)腹的分化訓(xùn)練效果更佳。　　 2、腰部 “腰為腎之府”，腰不好則腎不好。硬拉是訓(xùn)練腰部的最佳動(dòng)作，然而由于硬拉難度較大，初期可以練習(xí)山羊挺身動(dòng)作?！　? 3、腿部肌群 大腿肌群由大腿前、后側(cè)肌肉和臀大肌三部分組成，練好腿部肌群有固精的作用，會(huì)延長(zhǎng)射精時(shí)間。深蹲是練習(xí)腿部肌群最佳的動(dòng)作，它的作用范圍幾乎涵蓋所有下肢肌群。鍛煉腿部肌群能夠促進(jìn)身體分泌雄性激素，對(duì)性能力提高有很大的幫助。　　 以上3個(gè)肌群每周練習(xí)2-3次，每個(gè)肌群選擇1-2個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作3-4組的練習(xí)。2個(gè)月后，性能力會(huì)有明顯改善，讓夫妻生活更加和諧。祝你早日成功，如對(duì)您有用請(qǐng)【選為滿意回答】，給個(gè)【給力】表示鼓勵(lì)。謝謝

適當(dāng)參加一些體育鍛煉。

男人要有耐心，學(xué)會(huì)控制，分散注意力。當(dāng)快要射的時(shí)候，轉(zhuǎn)移注意力，把目光投向別處，一般都能在20分鐘左右吧，如果剛開始不會(huì)控制，建議自己kanAV,邊看邊做,快要到的時(shí)候馬上轉(zhuǎn)移思想,停止.反復(fù)十次左右便會(huì)有很好的控制力,當(dāng)然不是一天.經(jīng)過一個(gè)月的練習(xí)你既學(xué)了技巧又增加了時(shí)間,如果剛開始還沒有練成就要跟女友過性生活,告訴你個(gè)絕招,帶兩只套,一只套到龜頭下處,另一只則正常套,一晚上你就翻天覆地吧,最少也一個(gè)鐘頭,.希望對(duì)你有幫助,還有一定要做,愛撫,KJ啦,要充分挑逗女方,那樣即使陰道交合時(shí)間短,女方也會(huì)很爽.

　一般耐力訓(xùn)練常用的方法和手段 　　1. 各種形式的長(zhǎng)時(shí)間跑?！　?. 長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行的其他周期性運(yùn)動(dòng)，如速度滑冰、劃船、自行車等?！　?. 長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)做某一非周期性運(yùn)動(dòng)，如排球運(yùn)動(dòng)中多次做滾動(dòng)練習(xí)?！　?. 反復(fù)做克服自身體重的練習(xí)，堅(jiān)持較長(zhǎng)時(shí)間的小抗阻力的練習(xí)。　　5. 循環(huán)練習(xí)等。 　　專項(xiàng)耐力訓(xùn)練常用的方法和手段 　　1. 體能主導(dǎo)類快速力量性項(xiàng)群的專項(xiàng)耐力訓(xùn)練　　體能主導(dǎo)類快速力量性項(xiàng)群運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)能力，主要表現(xiàn)為以最大強(qiáng)度重復(fù)完成完整比賽動(dòng)作的能力。如優(yōu)秀撐桿跳高運(yùn)動(dòng)員要在長(zhǎng)達(dá)數(shù)小時(shí)的比賽中多次越過5米以上的橫桿；標(biāo)槍選手要力求在6次試投中都達(dá)到理想的遠(yuǎn)度；舉重選手則試圖在三次試舉中，一次比一次舉起更重的杠鈴。因此，其發(fā)展專項(xiàng)耐力的訓(xùn)練內(nèi)容手段應(yīng)以多次重復(fù)完成比賽動(dòng)作或接近比賽要求的專項(xiàng)練習(xí)為主。實(shí)踐中，多采用極限或極限下強(qiáng)度完成此類練習(xí)?！　∪鐘W運(yùn)會(huì)女子鐵餅冠軍德國(guó)選手韋魯達(dá)，1991/1992年度準(zhǔn)備第四個(gè)中周期（6周）專門力量練習(xí)重復(fù)次數(shù)達(dá)2620次，轉(zhuǎn)向投擲練習(xí)為938次，賽前準(zhǔn)備期（5.5周）專門力量練習(xí)重復(fù)次數(shù)為1345次，專門投擲練習(xí)達(dá)1005次?！　?. 體能主導(dǎo)類周期競(jìng)速項(xiàng)群的專項(xiàng)耐力訓(xùn)練　　體能主導(dǎo)類周期競(jìng)速項(xiàng)目有耐力性和速度型兩個(gè)項(xiàng)群。耐力性項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)耐力的要求是用盡可能高的平均速度通過全程。除超長(zhǎng)距離之外，專項(xiàng)耐力的重要供能形式為糖酵解無(wú)氧代謝供能，其主要訓(xùn)練方法為大強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練法及比賽訓(xùn)練法。其負(fù)荷的主要特征為：　?。?） 采用超乳酸閾強(qiáng)度直至在較短段落中超比賽強(qiáng)度進(jìn)行訓(xùn)練?！　。?） 中距離運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練課負(fù)荷總量達(dá)到比賽距離的3～6倍，長(zhǎng)距離為1～3倍?！　。?） 兩次練習(xí)之間的間歇相對(duì)略長(zhǎng)。采用大強(qiáng)度間歇訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)待心率恢復(fù)至20～24次/10秒時(shí)再次練習(xí)；進(jìn)行重復(fù)訓(xùn)練時(shí)則要求恢復(fù)到20次或20次以下/10秒?！　。?） 練習(xí)采用的段落長(zhǎng)度，中距離為比賽距離的1/4～3/4；長(zhǎng)距離也不超過3/4，但常采用比1/4專項(xiàng)距離短的練習(xí)段落。如長(zhǎng)跑選手常采用400米段落進(jìn)行間歇訓(xùn)練?！　∷俣刃皂?xiàng)目運(yùn)動(dòng)的主要供能形式為磷酸鹽無(wú)氧代謝供能，多采用1/2至全程段落練習(xí)，負(fù)荷總量為比賽距離的3～10倍，負(fù)荷強(qiáng)度為95%～100%?！　?. 技能主導(dǎo)類表現(xiàn)性項(xiàng)群的專項(xiàng)耐力訓(xùn)練　　技能主導(dǎo)表現(xiàn)性項(xiàng)群運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)耐力，表現(xiàn)為以最佳技術(shù)重復(fù)完成完整比賽動(dòng)作的能力。因此，在賽前訓(xùn)練中，須多次完成成套練習(xí)或1/2套以上的練習(xí)。如優(yōu)秀體操選手一次訓(xùn)練課中可完成30～50套完整練習(xí)?！　?. 技能主導(dǎo)類對(duì)抗性項(xiàng)群的專項(xiàng)耐力訓(xùn)練　　技能主導(dǎo)類對(duì)抗性項(xiàng)目比賽時(shí)間較長(zhǎng)，要求運(yùn)動(dòng)員能在整個(gè)比賽過程中持續(xù)表現(xiàn)出最佳技能和體能。因此，訓(xùn)練中要注意安排長(zhǎng)時(shí)間的專項(xiàng)對(duì)抗練習(xí)或?qū)ｍ?xiàng)練習(xí)。有時(shí)甚至安排超過正式比賽時(shí)間或局?jǐn)?shù)的訓(xùn)練，如排球打七局四勝、摔跤訓(xùn)練比賽持續(xù)6分鐘（正式比賽時(shí)間為5分鐘）等。

自我在小的方面限制自己

每天跑4000米來(lái)保持身材還練耐力練耐力的話就去跑步吧但是要有方法如果沒時(shí)間跑4000米的話建議在21點(diǎn)到22點(diǎn)跑做跑步訓(xùn)練先跑800米 休息一下 再跑1000米 在休息一下 然后跑1500米 又休息一下 然后做200米沖刺聯(lián)系這樣的話提高相對(duì)快一些以上只是個(gè)人見解 僅供參考你可利用超量恢復(fù)，短時(shí)間提高體能，但因強(qiáng)度大，前幾天會(huì)肌肉酸痛，進(jìn)行60米沖刺，全力，跑完休息三十秒再來(lái)，跑三組，五分鐘后按前面的再來(lái)，嚴(yán)格按時(shí)間來(lái)，可找人在旁監(jiān)督，短時(shí)間提高耐力很管用跑完全程是最重要的事:1.保持每日里程，減少些也無(wú)妨2.隔周跑長(zhǎng)距離，每次增加2-3公里，任何類型跑者都不例外。3.馬拉松比賽之前2-3周，長(zhǎng)距離里程應(yīng)增加至45公里左右。4.跑慢一點(diǎn)，中間偶爾走一段，找朋友一起跑。5.基礎(chǔ)有氧耐力是靠長(zhǎng)距離建立起來(lái)的，不是每日的里程累積起的。路跑、馬拉松都是如此。人的身體相當(dāng)奇妙，給他若干壓力后，身體自然會(huì)習(xí)慣，然后可以給更大的壓力，進(jìn)步就是這么發(fā)生的。慢慢的跑，可以跑相當(dāng)長(zhǎng)的距離，把這些慢跑融入計(jì)劃之中，還可以提高速度。輕松跑的理論，不但對(duì)初學(xué)者有用，世界級(jí)選手也從中受益蜚淺：慢慢跑，實(shí)在跑不動(dòng)，走一陣子，再跑一段路，總之，在比賽之前，一定要完成比賽的里程，那么就不會(huì)“撞墻”。每天跑慢跑是一種有氧運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)心臟力量，增加血液循環(huán)，讓氧氣更省力的到達(dá)肌肉的每個(gè)部分，把代謝物迅速的帶出來(lái)，使肌肉可以在省力的情況下做更多事。所以基礎(chǔ)有氧耐力在金字塔的底層，有了它，才可能有肌肉力量，才能從事速度訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)是一種生活習(xí)慣，長(zhǎng)跑尤其是生活的一部份，長(zhǎng)跑的人生活一定相當(dāng)規(guī)律，抽煙幾乎不會(huì)發(fā)生，喝酒免不了，但以啤酒為原則，飲食一定節(jié)制，體型保持相當(dāng)水準(zhǔn)，（哇！我都懷疑這句話是不是在說我，我就是不喜歡抽煙，不喜歡喝酒，更談不上"癮"了，吃飯也普通，不挑食，身材也是標(biāo)準(zhǔn)型號(hào)！難道真是"耐力"帶來(lái)的好處？）這是跑步帶給人的意志上的改變。