男人持久的訓練方法，怎么讓男人更持久

如果你是因龜頭過于敏感時，你可以試試延遲噴霧或者持久型避孕套。如果不起作用的話，可以去醫(yī)院檢查一下。

男人房時時間短是早謝,身上出現(xiàn)有射的快早射用泄ō速ū康

朋友，當你要早泄的時候，對自己說：放松，放松，慢慢來

清水健持久力訓練法的技巧有提肛法、控制終端排尿、注意鍛煉時間和鍛煉強度等，具體技巧如下：1、提肛法具體說就是在吸氣時提肛并保持copy幾秒，每組做30下，每下幾秒鐘，2113每天做五組，這可以根據(jù)個人承受情況調整。一個星期以后將每次提肛的時間稍微延長點，時間也可以加長，一個月后時間還可以加長。2、控制終端排尿就像自我控制中斷排尿一樣，逐漸收緊PC肌5秒鐘，然后，放松PC肌5秒鐘，這樣就完成了一組練習。練習是，從10組開始，逐漸增加到50組，這就叫1回合。3、鍛5261煉時間PC肌練習什么時候都可以做，因為那只是收緊-放松，別人看不見的肌肉運動，所以在汽車里，在閑暇時，都可以練習。以周來增加4102練習的組數(shù)。比如，開始時以10組為一個回合，一周后，增加到20組一個回合，4周后，就增加到了50組一個回合。4、鍛煉強度鍛煉強度應該根據(jù)自己身體的承受能力來練習，不可急于1653求成。注意事項：1、PC肌鍛煉僅為清水健持久力訓練法其中一部分內容，應該進行系統(tǒng)的完整版訓練法進行訓練。2、鍛煉需要持之以恒，不能半途而廢。

男人腎虛的話，不僅會影響自身的健康，還會對工作、性生活質量等造成一定的負面影響。所以，一旦出現(xiàn)了腎虛的情況，男性朋友就應該及時的補腎。

清水健持久力訓練法圍脖 有分享的 再看看別人怎么說的。

爬山，游泳，籃球，自行車，深蹲（推薦）想要持久必須腎好，這些都有助于補充腎陽的！

沙灘排球！

跑步，打籃球，

慢跑

鍛煉pc肌可以延長時間的。鍛煉pc肌可以使人更加持久，那么怎么鍛煉呢： 我學健美，以下是我個人對你問題的解答理解，希望對你有所幫助。 1，提肛。即使像尿那樣一縮一放，可以鍛煉到里面肌肉。--pc肌 2，仰臥起坐有幫助，不過科學研究證明，下腹強健的人pc肌控制能力更強一些，所以建議樓主著重訓練下腹?？梢杂茫貉雠P提膝，這一經(jīng)典動作。 3，腰部肌肉的強健與否會影響該肌的持久力程度。所以可以用：山羊挺身，杠鈴硬拉，兩個動作。 4，據(jù)說力量運動員一次性活動后他們大腿的力量會下降0.4%左右，所以應該加強腿部肌肉的訓練：杠鈴硬拉，大重量的杠鈴深蹲。

這要根據(jù)自己的身體 狀況來說，如果感覺自己體力好，鍛煉力度可以大一點，跑步，快走都可以，但是切記不要讓自己太累。保持良好的心理狀態(tài)，在ml時候不要想xxoo的事，想其他的事情，比如新聞，明天要做的事情，總之就是分散注意力。 這個方法可以試試，一周兩到三次，首先接兩盆水，一噴涼的 ，一盆熱的（溫度適宜就好），將你的dd分別放入兩個盆中，冷熱交換，此方法可以適當?shù)拇碳d，不那么敏感，忘采納。

人體三大性愛肌群腹部、腰部、大腿部位的肌群，只要稍加規(guī)律練習，能夠全面提升男性性能力，提高性生活質量。具體練習方法如下：　　 1、腹肌 腹肌在性愛過程中起著重要的、原動力的作用，經(jīng)常的訓練腹肌對性能力的提高有很大的幫助。在腹肌訓練時，要采用慢動作的靜力練習，特別是在動作還原的過程中。腹部是身體中最容易堆積脂肪的區(qū)域，在訓練時可采用上腹、下腹和側腹的分化訓練效果更佳?！　? 2、腰部 “腰為腎之府”，腰不好則腎不好。硬拉是訓練腰部的最佳動作，然而由于硬拉難度較大，初期可以練習山羊挺身動作?！　? 3、腿部肌群 大腿肌群由大腿前、后側肌肉和臀大肌三部分組成，練好腿部肌群有固精的作用，會延長射精時間。深蹲是練習腿部肌群最佳的動作，它的作用范圍幾乎涵蓋所有下肢肌群。鍛煉腿部肌群能夠促進身體分泌雄性激素，對性能力提高有很大的幫助。　　 以上3個肌群每周練習2-3次，每個肌群選擇1-2個動作，每個動作3-4組的練習。2個月后，性能力會有明顯改善，讓夫妻生活更加和諧。祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【給力】表示鼓勵。謝謝

適當參加一些體育鍛煉。

男人要有耐心，學會控制，分散注意力。當快要射的時候，轉移注意力，把目光投向別處，一般都能在20分鐘左右吧，如果剛開始不會控制，建議自己kanAV,邊看邊做,快要到的時候馬上轉移思想,停止.反復十次左右便會有很好的控制力,當然不是一天.經(jīng)過一個月的練習你既學了技巧又增加了時間,如果剛開始還沒有練成就要跟女友過性生活,告訴你個絕招,帶兩只套,一只套到龜頭下處,另一只則正常套,一晚上你就翻天覆地吧,最少也一個鐘頭,.希望對你有幫助,還有一定要做,愛撫,KJ啦,要充分挑逗女方,那樣即使陰道交合時間短,女方也會很爽.

　一般耐力訓練常用的方法和手段 　　1. 各種形式的長時間跑?！　?. 長時間進行的其他周期性運動，如速度滑冰、劃船、自行車等?！　?. 長時間重復做某一非周期性運動，如排球運動中多次做滾動練習?！　?. 反復做克服自身體重的練習，堅持較長時間的小抗阻力的練習。　　5. 循環(huán)練習等。 　　專項耐力訓練常用的方法和手段 　　1. 體能主導類快速力量性項群的專項耐力訓練　　體能主導類快速力量性項群運動員的專項能力，主要表現(xiàn)為以最大強度重復完成完整比賽動作的能力。如優(yōu)秀撐桿跳高運動員要在長達數(shù)小時的比賽中多次越過5米以上的橫桿；標槍選手要力求在6次試投中都達到理想的遠度；舉重選手則試圖在三次試舉中，一次比一次舉起更重的杠鈴。因此，其發(fā)展專項耐力的訓練內容手段應以多次重復完成比賽動作或接近比賽要求的專項練習為主。實踐中，多采用極限或極限下強度完成此類練習?！　∪鐘W運會女子鐵餅冠軍德國選手韋魯達，1991/1992年度準備第四個中周期（6周）專門力量練習重復次數(shù)達2620次，轉向投擲練習為938次，賽前準備期（5.5周）專門力量練習重復次數(shù)為1345次，專門投擲練習達1005次?！　?. 體能主導類周期競速項群的專項耐力訓練　　體能主導類周期競速項目有耐力性和速度型兩個項群。耐力性項目運動員專項耐力的要求是用盡可能高的平均速度通過全程。除超長距離之外，專項耐力的重要供能形式為糖酵解無氧代謝供能，其主要訓練方法為大強度的間歇訓練法及比賽訓練法。其負荷的主要特征為：　　（1） 采用超乳酸閾強度直至在較短段落中超比賽強度進行訓練?！　。?） 中距離運動員訓練課負荷總量達到比賽距離的3～6倍，長距離為1～3倍?！　。?） 兩次練習之間的間歇相對略長。采用大強度間歇訓練時，應待心率恢復至20～24次/10秒時再次練習；進行重復訓練時則要求恢復到20次或20次以下/10秒?！　。?） 練習采用的段落長度，中距離為比賽距離的1/4～3/4；長距離也不超過3/4，但常采用比1/4專項距離短的練習段落。如長跑選手常采用400米段落進行間歇訓練?！　∷俣刃皂椖窟\動的主要供能形式為磷酸鹽無氧代謝供能，多采用1/2至全程段落練習，負荷總量為比賽距離的3～10倍，負荷強度為95%～100%。　　3. 技能主導類表現(xiàn)性項群的專項耐力訓練　　技能主導表現(xiàn)性項群運動員的專項耐力，表現(xiàn)為以最佳技術重復完成完整比賽動作的能力。因此，在賽前訓練中，須多次完成成套練習或1/2套以上的練習。如優(yōu)秀體操選手一次訓練課中可完成30～50套完整練習?！　?. 技能主導類對抗性項群的專項耐力訓練　　技能主導類對抗性項目比賽時間較長，要求運動員能在整個比賽過程中持續(xù)表現(xiàn)出最佳技能和體能。因此，訓練中要注意安排長時間的專項對抗練習或專項練習。有時甚至安排超過正式比賽時間或局數(shù)的訓練，如排球打七局四勝、摔跤訓練比賽持續(xù)6分鐘（正式比賽時間為5分鐘）等。

自我在小的方面限制自己

每天跑4000米來保持身材還練耐力練耐力的話就去跑步吧但是要有方法如果沒時間跑4000米的話建議在21點到22點跑做跑步訓練先跑800米 休息一下 再跑1000米 在休息一下 然后跑1500米 又休息一下 然后做200米沖刺聯(lián)系這樣的話提高相對快一些以上只是個人見解 僅供參考你可利用超量恢復，短時間提高體能，但因強度大，前幾天會肌肉酸痛，進行60米沖刺，全力，跑完休息三十秒再來，跑三組，五分鐘后按前面的再來，嚴格按時間來，可找人在旁監(jiān)督，短時間提高耐力很管用跑完全程是最重要的事:1.保持每日里程，減少些也無妨2.隔周跑長距離，每次增加2-3公里，任何類型跑者都不例外。3.馬拉松比賽之前2-3周，長距離里程應增加至45公里左右。4.跑慢一點，中間偶爾走一段，找朋友一起跑。5.基礎有氧耐力是靠長距離建立起來的，不是每日的里程累積起的。路跑、馬拉松都是如此。人的身體相當奇妙，給他若干壓力后，身體自然會習慣，然后可以給更大的壓力，進步就是這么發(fā)生的。慢慢的跑，可以跑相當長的距離，把這些慢跑融入計劃之中，還可以提高速度。輕松跑的理論，不但對初學者有用，世界級選手也從中受益蜚淺：慢慢跑，實在跑不動，走一陣子，再跑一段路，總之，在比賽之前，一定要完成比賽的里程，那么就不會“撞墻”。每天跑慢跑是一種有氧運動，可以增強心臟力量，增加血液循環(huán)，讓氧氣更省力的到達肌肉的每個部分，把代謝物迅速的帶出來，使肌肉可以在省力的情況下做更多事。所以基礎有氧耐力在金字塔的底層，有了它，才可能有肌肉力量，才能從事速度訓練。運動是一種生活習慣，長跑尤其是生活的一部份，長跑的人生活一定相當規(guī)律，抽煙幾乎不會發(fā)生，喝酒免不了，但以啤酒為原則，飲食一定節(jié)制，體型保持相當水準，（哇！我都懷疑這句話是不是在說我，我就是不喜歡抽煙，不喜歡喝酒，更談不上"癮"了，吃飯也普通，不挑食，身材也是標準型號！難道真是"耐力"帶來的好處？）這是跑步帶給人的意志上的改變。