鳳香民宿，問(wèn)下去舞剛那個(gè)什么什么水庫(kù)怎么去

專家來(lái)了！去裸舞路口做去舞鋼的車，到朱蘭下車，票價(jià)在14圓之內(nèi)。住宿在奧林風(fēng)賓館，房?jī)r(jià)60。樓下就是一個(gè)夜市，小代燒烤不錯(cuò)，就在奧林風(fēng)門(mén)口。早上一大早起來(lái)吃早飯，過(guò)了早上8點(diǎn)就沒(méi)有在路邊賣飯的了。吃完飯后做TAXI去車站（水庫(kù)旁邊），坐車到二郎山景區(qū)門(mén)口，門(mén)票50。在山下喂喂猴子，上山燒注香，坐那個(gè)800的滑梯（票價(jià)15 元）下山。再坐快艇到水庫(kù)里的船上或者水庫(kù)對(duì)面的山腳下的飯店吃野味（素食為主），有什么萬(wàn)年青、地出率……什么的，味道很不錯(cuò)！一個(gè)人的話消費(fèi)在300元以內(nèi)！

座到舞鋼的車就中，距離舞鋼市區(qū)挺近的，去過(guò)好幾次了不過(guò)都是自己開(kāi)車去的，所以不知道公交能不能直接到水庫(kù)，但最起碼到舞鋼市區(qū)沒(méi)有問(wèn)題，然后到了舞鋼市區(qū)再打的

云南旅游昆明出發(fā)，可以先去昆明，然后去大理，最后來(lái)麗江。這樣時(shí)間夠了，也是按順序來(lái)，也比較合理。 昆明：九鄉(xiāng)、石林/大觀樓公園、西山景區(qū)、圓通寺、滇池公園、翠湖。昆明特色小吃：端仕的鹵餌絲 、鳳翥 豆花米線、愛(ài)伲含片、萬(wàn)僼臭豆腐米線、官渡粑粑 、涼卷粉、豌豆粉、燒餌塊、烤乳扇、小雞熬粥、香竹米飯、大救駕。 大理：蒼山、洱海、三塔寺、喜洲民居、雞足山、大理古城洋人街。 住宿推薦古城客棧，吃可以活水煮活魚(yú)、樹(shù)頭菜炒火腿、大理海菜湯、腌螺螄、巍山粑肉餌絲、大理酸辣魚(yú)、雞豆涼粉、大理燉梅、大理冷凍白豆腐魚(yú) 麗江：大研古鎮(zhèn)、木府、玉龍雪山、黑龍?zhí)豆珗@、束河古鎮(zhèn)、玉水寨、千龜山、虎跳峽、香格里拉、瀘沽湖。住宿推薦麗江古城客棧、旅游推薦麗江金沙戶外俱樂(lè)部、麗江特色吃土雞火鍋、麗江粑粑、黃豆面、酥油茶、炸土豆、米灌腸、牦牛酸奶、土豆雞、土雞米線。 這邊紫外線比較強(qiáng)，氣候比較干燥，早晚溫差比較大，這些需要注意的，如果休息不夠，去到一些景點(diǎn)容易造成頭暈，高原反應(yīng)等。如果到時(shí)候要自己去景點(diǎn)那邊，這個(gè)需要注意一下，以免被當(dāng)?shù)厝丝渝X(qián)。不要隨意在景點(diǎn)買(mǎi)東西，因?yàn)榫包c(diǎn)那邊賣的東西也差不多，不過(guò)就是很貴的 希望回答對(duì)你有幫助

紅繩-現(xiàn)代解釋 1辟邪~2裝飾3緣分~紅線是牽緣分的啊~ hóng shéng ㄏㄨㄥˊ ㄕㄥˊ 紅繩（紅繩）　--------------------------------------------------------------------------------【zdic.net 漢 典 網(wǎng)】(1).紅色繩子?！督鹗贰ざY志九》：“肆赦儀，設(shè)捧制書(shū)木鶴仙人一，以紅繩貫之，引以轆轤，置於御前欄干上。” 元 宋無(wú) 《春愁詩(shī)》：“金雁塵香暗鳳絃，紅繩風(fēng)緊閣秋千?！?2).猶紅線。謂締結(jié)婚姻。《醒世恒言·錢(qián)秀才錯(cuò)占鳳凰儔》：“不須玉杵千金聘，已許紅繩兩足纏?！贝▌　蹲T記兒》第一場(chǎng)：“說(shuō)什么人言可畏，非是奴守志不堅(jiān)，想淑女 卓氏 文君 ，奔 司馬 佳話早傳。又怎奈紅繩已被我剪斷，紅葉逐水去不還?！?

本命年

潮流

本命年

1辟邪~ 2裝飾 3緣分~ 紅線是牽緣分的啊~

知道，千里姻緣一線牽么，我覺(jué)得，當(dāng)你帶上紅繩可能就是這個(gè)意思，且，紅色代表吉祥，能驅(qū)邪。

靈隱寺公交： Y2路、 7/K7路、 K837路、 K807路、 Y1路 。杭州米蘭風(fēng)尚酒店地址：下城區(qū)朝暉路188號(hào) 0571-85305000住在米蘭風(fēng)尚酒店：中北橋坐44/K44到朝暉五區(qū)換K807到靈隱，50分鐘以內(nèi)到。打車約8公里，不堵車約21元。住在西湖邊：坐7/K7到靈隱，半小時(shí)以內(nèi)到。打車不清楚你到底在哪里？杭州的特色小吃要去知味觀，杭州名菜要去樓外樓，但杭州菜不以海鮮為原料。知味觀坐7/K7到湖濱站下車，樓外樓坐7/K7到岳廟站下車，走到白堤。

住西湖邊？有錢(qián)的孩子

一般的游客是會(huì)去河坊街，那兒也有小吃。不過(guò)我還是建議你在西湖旁邊吃一點(diǎn)，夜晚到西湖邊吹吹風(fēng)。住的話，不要太好的地方，一般那種連鎖的住店便宜一點(diǎn)。也可以去去一些娛樂(lè)場(chǎng)所，西湖的酒吧很不錯(cuò)。也可以去杭州樂(lè)園，童玩節(jié)......至于做什么車，在杭州的公交車車站有專門(mén)問(wèn)交通路線的電話，多少。...我給忘了打車也不是很貴

杭州西湖是我國(guó)十大名勝之一，面積5．6平方公里。西湖舊稱武林水、錢(qián)塘湖、西子湖，宋代始稱西湖。 “水光瀲艷晴方好，山色空雨亦奇；欲把西湖比西子，淡妝濃抹總相宜”。站在西湖岸邊，胸中頓覺(jué)朗然：滿眼一片煙波浩渺的湖水，環(huán)繞著綿延起伏的山巒。在波光粼粼的湖面周圍，繁花似錦，芳草如碧，曲徑風(fēng)荷，樹(shù)影斑駁。經(jīng)過(guò)歷代裝點(diǎn)，使江湖、山林、洞壑、溪泉、春華秋實(shí)、夏荷冬雪等自然之勝與左剎、叢林及園林藝術(shù)家的雕鑿融為一體。 早在南宋年間，西湖即有“十景”著名天下，它們是蘇堤春曉、斷橋殘雪、雷峰夕照、曲院風(fēng)荷、平湖秋月、柳浪聞鶯、花港觀魚(yú)、南屏晚鐘、雙峰插云、三潭印月。 蘇堤春曉是西湖十景之首，堤上遍種桃柳。每當(dāng)春天的黎明時(shí)刻，月落星稀，晨鐘初響，悠揚(yáng)悅耳。此刻堤上垂柳低拂，曉靄迷茫；放眼曉霧中的湖光山色，耳聞百鳥(niǎo)和鳴的啾啾之聲，使人飄飄欲仙。 斷橋殘雪，是神話《白蛇傳》中許仙與白娘子相會(huì)定情的地方。斷橋是白堤與陸地相接的一座石拱橋，由于神話傳說(shuō)，使它家喻戶曉。斷橋兩旁，桃披紅云，柳籠綠霧，香風(fēng)送爽，波光搖翠。待到冬末積雪末化時(shí)，這里又是觀賞雪景的好地方。 三潭印月是在蘇東坡治理西湖后，作為湖界而在水中立的三座小塔。塔狀如花瓶，浮漾水中。塔面有五個(gè)距離相等的圓洞。月明之夜，塔內(nèi)點(diǎn)起燈火，水面上就會(huì)映出很多月亮。其景撲朔迷離，忽兮晃兮，勝似仙境。 杭州為吳越古都，又是絲綢之府，魚(yú)米之鄉(xiāng)，人物輩出，留下許多可歌可泣的史實(shí)和傳誦千古的詩(shī)篇，與西子湖畔大量名勝古跡如在西子湖畔的岳王墓、秋謹(jǐn)墓等，互為印證。另外，還有游客必往的靈隱寺、虎跑泉、六和塔等，構(gòu)成以西湖為主體的30平方公里的杭州西湖風(fēng)景名勝區(qū)?！拔茨軖伒煤贾萑?，一半勾留是此湖”。如今的西湖正以其更加?jì)趁牡拿雷?，吸引著五洲四海的賓朋游人。

沒(méi)有的哦，最低也好像50以上，雙休日都要上百了

玩：如果不是為了去看靈隱，只是為了拜佛的話，可以去凈寺，或者天竺，門(mén)票便宜很多，也不會(huì)人擠人，而且都是很老的廟了。那個(gè)傳說(shuō)中的三生石就在上天竺，還有濟(jì)公是凈寺出家的，不是靈隱哦。還有凈寺比靈隱還要古老。 推薦楊公堤，一路都非常漂亮，還把西湖周圍大多數(shù)公園景點(diǎn)串連起來(lái)，都不用錢(qián)。蘇堤，斷橋去一下，順便可以去一下萬(wàn)松書(shū)院，西冷印社。 如果喜歡劃船的話，可以考慮去劃船，價(jià)格可能有點(diǎn)貴。 晚上的時(shí)候可以去西湖天地，很安靜，很少人，西湖天地里面很多餐廳咖啡館都很有情調(diào)。 喜歡夜店的話，可以去很多大酒吧，氛圍比較好，選擇看個(gè)人喜好，例如mixer，baby face，金碧輝煌，sos。逛商場(chǎng)的話，去武林廣場(chǎng)那一帶，銀泰和杭州大廈。銀泰有打電動(dòng)游戲的地方，可以去玩。西湖邊上有幾個(gè)名人故居，也滿不錯(cuò)的，你一路逛過(guò)去應(yīng)該都會(huì)路過(guò)。斷橋?qū)γ婧孟裼袀€(gè)蔣介石兒子的故居。吃：樓外樓很有名，如果去得話，二樓多收10%，所以推薦坐一樓，省錢(qián)，樓上樓下菜是一樣的。點(diǎn)西湖醋魚(yú)和龍井蝦仁的時(shí)候，有分等級(jí)的。根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，不同價(jià)格，味道會(huì)差很多，一分價(jià)錢(qián)一分貨。不要點(diǎn)莼菜湯，是罐頭莼菜。推薦宋嫂魚(yú)羹，東坡肉。我個(gè)人不喜歡叫化雞，覺(jué)得不好吃。 南山路很有文化氣息，可以逛逛。南山路中國(guó)美院對(duì)面有個(gè)西湖春天的餐館，我本人很喜歡，是粵菜，覺(jué)得很好吃，他家的廣式點(diǎn)心很贊，最喜歡腸粉，蝦餃皇。這個(gè)店所有菜我都覺(jué)得很好吃，至少到現(xiàn)在沒(méi)吃過(guò)難吃的，還有攜程卡可以打折。吃飯高峰期很多人排隊(duì)，等待是值得的，要耐心。推薦zhe生腸，zhe字第三聲，具體那個(gè)字不記得了。 推薦外婆家吃飯，好吃，是杭州菜。杭州大廈B樓就有，高峰期很多人排隊(duì)，等待是值得的。最喜歡綠豆泥。 還可以去清河坊，很特色，晚上還有吳山夜市（買(mǎi)東西一定要?dú)r(jià)）。去清河坊的話，推薦定勝糕，我的最愛(ài)。那個(gè)酥油餅很難吃，龍須糖，有點(diǎn)甜。清河坊旁邊的高銀街上很多飯店，便宜又好吃，推薦，看人多地進(jìn)，說(shuō)明好吃。還有胡慶余堂和胡雪巖故居在清河坊。要喝茶的話，其實(shí)可以去本地人喜歡去的茶館，像青藤，紫藝閣，和茶館之類的，都是自助式的，點(diǎn)一杯茶，其他任吃，有菜，水果，零食，點(diǎn)心，粥等等。我最喜歡吃茶館的雞翅。茶根據(jù)好差是不同價(jià)格。建議點(diǎn)便宜的。中間可以要求換茶，這樣就可以喝兩種不同的茶，價(jià)錢(qián)也不會(huì)增加，按兩杯茶貴的那杯算價(jià)格。茶館一天分兩場(chǎng)，10am-5pm一場(chǎng)，5pm之后一場(chǎng)，這些茶樓西湖附近也有好幾家。早上提早去或者提早定位，很多人去，位子很快就會(huì)滿。其實(shí)很劃算的，如果吃10am-5pm那場(chǎng)，可以把早飯，中飯，晚飯都吃了。訂座電話可以打114詢問(wèn)。推薦知味觀，小籠包，牛肉粉絲，炸香蕉，很平價(jià)的。兩個(gè)人一般20幾就搞定，而且很特色。 新豐和知味觀差不多，不過(guò)會(huì)更便宜。好吃的話，兩家店各有所長(zhǎng)。想吃海鮮的話去近江，那里的大牌檔很新鮮很便宜。交通：可以租自行車游玩，方便，而且不貴。一般是4-5元一小時(shí)，也可以一天起價(jià)。一般景點(diǎn)都在西湖這圈，自行車都可以的，就是要小心被盜。因?yàn)楹贾菪∷源蜍嚭鼙阋耍鸩絻r(jià)11。只在市中心轉(zhuǎn)的話一般十幾就搞定。就算從城東到城西也就20幾。公車的話可以根據(jù)每天不同的行程問(wèn)住宿的酒店的工作人員，或者問(wèn)路人（最好是年紀(jì)大的，路比較熟），警察叔叔。大家都會(huì)很熱心的?。鹤〉脑?，最好找離西湖進(jìn)的地方，玩起來(lái)方便，西湖附近很多青年旅社都不錯(cuò)又便宜。 米蘭風(fēng)尚在市中心，住著到處玩也是很方便的，因?yàn)楹贾莺苄?。其他：關(guān)于下雨，其實(shí)你可以等下雨了，再去買(mǎi)傘，而且天堂傘很有名，杭州賣的也便宜。延安路上的解百就有天堂傘的專賣，其他稍大一點(diǎn)的超市也都有賣。 蚊子，涂點(diǎn)防蚊液，戴上風(fēng)油精之類的。 杭州治安雖說(shuō)不錯(cuò)，不過(guò)還是要小心財(cái)務(wù)。一些野導(dǎo)游拉游客也不要去理睬比較好。

希望你用我的方法也可以瘦下來(lái)！！我是嫌食譜麻煩 那時(shí)候在學(xué)校住宿呢！我更不喜歡運(yùn)動(dòng) 高3也沒(méi)時(shí)間！我從140到110不到3個(gè)月呢這可是好多人都瘦下來(lái)的方法！不用一個(gè)月如果你堅(jiān)持好的話20天就可以瘦10斤左右呢了！早上一定要吃好！午飯也可以吃飽但建議別太油！但晚上不吃飯！剛開(kāi)始如果不習(xí)慣的話晚上可以吃個(gè)水果什么的！但不許多哦注意！一定不可以吃零食！什么零食都不可以！更不許堅(jiān)持不住晚上打吃一頓！不要以為一天沒(méi)關(guān)系！你可以先試試！一周就會(huì)有效果！我的一個(gè)朋友以前130多現(xiàn)在110了！等減下去以后可以吃晚飯的！也可以少吃零食！但晚飯和零食不許多哦~ 注意 象KFC 水煮魚(yú) 火鍋啊 這么高的熱量就不要吃了啊 就晚飯不吃不要緊吧？你可以吃獼猴桃 蘋(píng)果 番茄！不但可以減肥 還對(duì)皮膚也好 有益身體健康 一定全身都瘦的！瘦了之后別立即晚上吃那么多！循序漸進(jìn)的 不會(huì)反彈的 我減肥快2年了沒(méi)有反彈 還保持的很好呢?！緪?ài)風(fēng)一輩子】的親身經(jīng)歷！請(qǐng)您自重！ 請(qǐng)勿復(fù)制！為什么經(jīng)常有人一次一次的復(fù)制太討厭了！ 可郁悶了 記得要采納哦！謝謝

維生素補(bǔ)充片，天天吃

科學(xué)補(bǔ)充維生素 維生素不僅維護(hù)著身體健康，也維持著生命的延續(xù)。當(dāng)維生素補(bǔ)充劑成為當(dāng)今都市生活的必需品，被越來(lái)越多地應(yīng)用于日常保健，你是否也動(dòng)心了？你在日常生活中真正了解維生素嗎？你知道日常生活中如何補(bǔ)充維生素嗎？怎樣避免維生素的流失？ 維生素：是維持人體健康所必需的一類營(yíng)養(yǎng)素，是人體內(nèi)酶系統(tǒng)的輔助成分，參與人 體廣泛的生化反應(yīng)，調(diào)節(jié)人體的代謝功能，雖然需要量很少，但是人體一旦缺乏維生素就會(huì)導(dǎo)致新陳代謝失去平衡，免疫力下降，各種疾病就會(huì)乘虛而入。 誰(shuí)最需要補(bǔ)充維生素 通常來(lái)講，只要食物結(jié)構(gòu)達(dá)到平衡，人們可以從食物中獲得充分的維生素，不必額外補(bǔ)充。但問(wèn)題是達(dá)到這種平衡并不很容易，所以維生素缺乏也并不少見(jiàn)。 例如工作壓力比較大的人群，經(jīng)常上夜班的人或經(jīng)常在高溫、高熱、寒冷等情況下工作的人，以及偏食的兒童、不吃早餐的人、飲食不規(guī)律的成年人、減肥者、素食者、營(yíng)養(yǎng)需要大增的孕婦、患病者等。補(bǔ)充適當(dāng)劑量的維生素是有益的。過(guò)度疲勞的身體也需要額外的維生素。所以，補(bǔ)充維生素對(duì)現(xiàn)代人保持健康還是值得推薦的一種方式。 補(bǔ)充維生素切忌過(guò)量 人們需要補(bǔ)充維生素，但需要有個(gè)度，補(bǔ)充太多不僅浪費(fèi)資源，還可能會(huì)影響其它成分的代謝。因此，維生素的補(bǔ)充要適量，不能超過(guò)規(guī)定的量。 維生素分為水溶性和脂溶性兩種，水溶性維生素服用后可以隨著尿液排出體外，毒性較小，但大量服用可損傷人體器官。例如超過(guò)正常劑量很多倍服用維生素C，可能刺激胃黏膜出血并形成尿路結(jié)石。 脂溶性即脂肪溶解的維生素則不能亂補(bǔ)，必須按照國(guó)家規(guī)定的量來(lái)補(bǔ)。如果脂溶性的維生素補(bǔ)充過(guò)量，包括維生素A、E、K、D，就容易引起體內(nèi)的中毒反應(yīng)。 長(zhǎng)期大量口服維生素A，不能隨尿液排出體外，易在體內(nèi)大量蓄積，可能發(fā)生骨骼脫鈣、關(guān)節(jié)疼痛、皮膚干燥、食欲減退等中毒癥狀。長(zhǎng)期大量口服維生素D，可導(dǎo)致眼睛發(fā)炎、皮膚瘙癢、厭食、惡心、嘔吐、肌肉疼痛乏力等。維生素E過(guò)量使用會(huì)引起血小板聚集，血栓形成，維生素E大劑量長(zhǎng)期服用可導(dǎo)致胃腸功能紊亂、眩暈、視力模糊等，婦女可引起月經(jīng)過(guò)多或閉經(jīng)。孕婦補(bǔ)充過(guò)量的維生素對(duì)胎兒也會(huì)產(chǎn)生不可忽視的副作用。(文/雪清) 維生素A 作用：具有抗氧化、防衰老和保護(hù)心腦血管的作用，維持正常視力，預(yù)防夜盲癥和干眼病。 攝入不足的壞處：皮膚干燥、有呼吸道感染跡象，眼睛干燥、畏光、多淚、視物模糊等癥狀。 這些食物含量豐富：動(dòng)物肝臟、魚(yú)肝油、奶制品、蛋、魚(yú)卵、胡蘿卜、菠菜、豌豆苗、青椒、紅薯等。 貼心提示：電腦操作員、寫(xiě)作人、駕駛員等用眼多的人員應(yīng)適量多服用維生素A。 服用長(zhǎng)效避孕藥的女性應(yīng)減少攝入維生素A。 維生素A在體內(nèi)不易排泄，過(guò)量服用容易導(dǎo)致積聚，引起維生素A中毒，哺乳期和孕期的婦女要謹(jǐn)慎服用。 維生素B1 作用：參與神經(jīng)傳導(dǎo)、能量代謝，提高機(jī)體活力。 攝入不足的壞處：長(zhǎng)時(shí)間消化不良、手腳發(fā)麻、多發(fā)性神經(jīng)炎和腳氣病等。 這些食物含量豐富：粗糧、雜糧、谷物、堅(jiān)果和豆類以及瘦肉和動(dòng)物內(nèi)臟。 貼心提示：盡管谷物里含有大量的維生素B1，但是其主要存在于胚芽、米糠和麩皮中，精細(xì)加工容易被破壞，所以多吃粗糧最好。 維生素B2 作用：參與體內(nèi)許多代謝和能量生產(chǎn)過(guò)程，對(duì)維護(hù)皮膚黏膜、肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)的功能有重要作用。 攝入不足的壞處：口臭、失眠、頭痛、精神倦怠、皮膚和頭發(fā)出油、頭皮屑增加。 這些食物含量豐富：肉、蛋、奶、魚(yú)類等。 貼心提示：維生素B2的天敵是紫外線、水、堿性物質(zhì)、磺胺類藥物和酒精；服用避孕藥、孕期和哺乳期的女性應(yīng)大量補(bǔ)充維生素B2，長(zhǎng)期處在精神緊張、壓力大環(huán)境的人，應(yīng)當(dāng)增加用量。 維生素B6 作用：維持免疫功能，防止器官衰老。 攝入不足的壞處：肌肉痙攣、外傷不愈合、孕婦出現(xiàn)過(guò)度的惡心、嘔吐。 這些食物含量豐富：動(dòng)物類食物如牛肉、雞肉、魚(yú)肉和動(dòng)物內(nèi)臟等，全谷物食物如燕麥、小麥麩、麥芽等，豆類如豌豆、大豆等，堅(jiān)果類如花生、胡桃等。 貼心提示：服用抗結(jié)核藥物、雌激素避孕藥的人、長(zhǎng)期在高溫環(huán)境工作和電離輻射的人應(yīng)該增加維生素B6的攝入量。 維生素B12 作用：防貧血，提高血液攜氧能力，增強(qiáng)記憶力。 攝入不足的壞處：皮膚蒼白、貧血、毛發(fā)稀少、食欲不振、嘔吐、腹瀉。 這些食物含量豐富：動(dòng)物類食物。 貼心提示：只有動(dòng)物類食物含有維生素B12，所以純素食者最容易缺乏維生素B12，容易被堿和陽(yáng)光破壞。 維生素C 作用：促進(jìn)傷口愈合、抗疲勞并提高抵抗力。 攝入不足的壞處：齒齦紫腫且容易出血、眼膜、皮膚易出血、傷口不易愈合，不能適應(yīng)外界環(huán)境變化，容易感冒。 這些食物含量豐富：新鮮蔬菜如青菜、韭菜、菠菜、辣椒等，新鮮水果如橙子、紅棗、山楂、獼猴桃等。 貼心提示：人工合成的維生素補(bǔ)充劑，效果不如從天然食物中攝取的維生素C。 長(zhǎng)期大量服用人工合成的維生素補(bǔ)充劑，會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生大量的草酸，有導(dǎo)致腎結(jié)石的潛在危險(xiǎn)。 長(zhǎng)期服用富含天然維生素的食物則不會(huì)中毒。 維生素D 作用：調(diào)節(jié)人體內(nèi)的鈣平衡，促進(jìn)鈣和磷的吸收代謝，保持骨骼健康。 攝入不足的壞處：多汗、兒童軟骨癥、成人患骨質(zhì)軟化癥。 這些食物含量豐富：魚(yú)肝油、含油脂的魚(yú)類如三文魚(yú)、沙丁魚(yú)等，以及全脂牛奶、人造奶油、蛋等。 貼心提示：日光浴是促進(jìn)維生素D在體內(nèi)合成的重要途徑，在日常膳食條件下，只要經(jīng)常接觸陽(yáng)光，一般不會(huì)產(chǎn)生維生素D缺乏癥。 維生素E 作用：抗氧化作用，延緩衰老、保護(hù)心腦血管。 攝入不足的壞處：四肢乏力，易出汗、皮膚干燥，頭發(fā)分叉，痛經(jīng)。 這些食物含量豐富：食用油如麥胚油、玉米油、花生油、芝麻油，豆類，粗糧等。 貼心提示：服用避孕藥的婦女和懷孕、哺乳、更年期的婦女應(yīng)適當(dāng)增加維生素E的攝取。 維生素K 作用：止血、維持正常的凝血功能。 攝入不足的壞處：凝血功能不正常，導(dǎo)致鼻出血、尿血、皮膚黏膜淤血、胃出血等。 這些食物含量豐富：綠色蔬菜、動(dòng)物肝臟和谷類。 貼心提示：有出血傾向的人應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充維生素K；外科手術(shù)以及外傷后應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充；過(guò)量服用傷害肝臟。 生物素 作用：幫助脂肪代謝，防止脫發(fā)和少年白發(fā)，減輕皮炎癥狀。 攝入不足的壞處：少年白發(fā)，容易脫發(fā)、禿頂，憂郁、失眠等。 這些食物含量豐富：奶制品、蛋黃、動(dòng)物肝臟、綠葉蔬菜。 貼心提示：和其他維生素一起服用效果更好；香煙、抗生素是生物素的大敵。 煙酸 作用：促進(jìn)消化系統(tǒng)的健康，降低膽固醇和甘油三酯，治療糙皮癥。 攝入不足的壞處：皮炎、頭痛、眩暈、疲倦無(wú)力、惡心、嘔吐、腹瀉。 這些食物含量豐富：瘦肉、動(dòng)物肝臟、魚(yú)、全麥制品、啤酒酵母、麥芽等。 貼心提示：糖尿病、青光眼、痛風(fēng)、膽囊疾病、孕婦、哺乳期婦女、肝病和潰瘍病的病人慎用煙酸。 葉酸 作用：預(yù)防貧血、口腔潰瘍。 攝入不足的壞處：貧血、口瘡、身體虛弱、乏力、失眠、健忘、躁動(dòng)不安。 這些食物含量豐富：食物中廣泛存在。 貼心提示：妊娠、哺乳期增加葉酸攝入；與維生素C同服，可抑制葉酸在胃腸中的吸收