茅臺(tái)怎么保存方法最合理減肥食譜，一次做三天的減肥餐怎么保存

放冰箱里吧，還有其他保存方法嗎，不過還是最好一天一做，這樣比較健康

早餐吃水果，西紅柿加豆腐花，午餐一葷一素，要吃飽，晚餐不要吃飯，只吃水果或者蔬菜，很有效果哦，堅(jiān)持一個(gè)月就會(huì)發(fā)生奇跡。

白領(lǐng)經(jīng)常久坐辦公室，所以常被肥胖問題困擾，有什么方法能幫助白領(lǐng)健康減肥呢？美味的減肥食譜能幫到你。為你介紹道適合白領(lǐng)減肥的瘦身食譜，讓白領(lǐng)們在吃得美味的同時(shí)也能健康減肥，一舉兩得。趕快來學(xué)學(xué)這道減肥菜吧！瘦肉山藥炒木耳　　材料：山藥300克，泡發(fā)好的黑木耳200克?！　∽龇ǎ骸　?、瘦肉切薄片，加生抽、料酒、水淀粉腌制十幾分鐘?！　?、山藥切薄片備用?！　?、木耳用清水泡軟，摘去根部，撕成小朵，清洗干凈?！　?、鍋中油熱后，放入肉片翻炒至完全變色，盛出備用　　5、鍋中重新放少許油，放入山藥、木耳翻炒均勻，加少許清水翻炒至熟。　　6、放入肉片翻炒均勻，加鹽、雞精調(diào)味即可。山藥有纖體、降血糖的功用 　　食材功用：山藥有纖體、降血糖的功用。山藥又名淮山，淮山藥。性平、味甘。其塊莖富含多種必需胺基酸、蛋白質(zhì)及淀粉，具粘液質(zhì)、尿囊素、膽堿、纖維素、脂肪、維生素A、B2、C及鈣、磷、鐵、碘等礦物質(zhì)，可提供人體多種必須的營養(yǎng)。山藥最大的特點(diǎn)是能夠供給人體大量的粘液蛋白。 　　這是一種多糖蛋白質(zhì)，對(duì)人體有特殊的保健作用，能預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂肪沉積，保持血管的彈性，防止動(dòng)脈粥樣硬化過早發(fā)生，減少皮下脂肪沉積，避免出現(xiàn)肥胖。所以，山藥是一種非常理想的減肥健美食品。山藥對(duì)于女性而言，它含有足夠的纖維，食用后就會(huì)產(chǎn)生飽脹感，從而控制進(jìn)食欲望，是一種天然的纖體美食。其次，山藥本身就是一種高營養(yǎng)、低熱量的食品，可以放心地多加食用而不會(huì)有發(fā)胖的后顧之憂。黑木耳具有養(yǎng)顏、纖體、抗癌的功用。黑木耳具有養(yǎng)顏、纖體、抗癌的功用 　　黑木耳中所含的蛋白質(zhì)、脂肪、糖類，不僅是人體必需的營養(yǎng)成分，也是美容的物質(zhì)基礎(chǔ)。其胡蘿卜素進(jìn)入人體后，轉(zhuǎn)變成維生素A，有潤澤皮膚毛發(fā)的作用。卵磷脂在體內(nèi)可使體內(nèi)脂肪呈液質(zhì)狀態(tài)，有利于脂肪在體內(nèi)完全消耗，帶動(dòng)體內(nèi)脂肪運(yùn)動(dòng)，使脂肪分布合理，形體勻稱。纖維素促進(jìn)腸蠕動(dòng)，促進(jìn)脂肪排泄，有利于減肥。

TYPE 1 ? 隱性肥胖　　特征：BMI指數(shù)標(biāo)準(zhǔn)，體脂肪率過高　　硬性肥胖的人群，一般是缺乏運(yùn)動(dòng)，這令肌肉量過低，脂肪大量積聚，特別是內(nèi)臟脂肪比較明顯。首先可以先從簡單的運(yùn)動(dòng)著手，多動(dòng)動(dòng)，這樣能減少體脂肪的積聚?！　★嬍硨?duì)策：飲食方面，可以從辣椒中攝入辣椒素，肉類等動(dòng)物蛋白中攝入氨基酸，并且吃肉的時(shí)候，盡量選擇油脂較少的部分，充分?jǐn)z入蛋白質(zhì)，令代謝力提高?！　∵\(yùn)動(dòng)：做20分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，多泡澡提高代謝。日常生活用也盡量多走路、爬樓梯，自然地多活動(dòng)身體。推薦走路、慢跑、爬樓梯、游泳。TYPE 2 ? 體型豐滿　　特征：BMI指數(shù)、體脂肪率都有點(diǎn)高　　體型相對(duì)有點(diǎn)豐滿的人群，其實(shí)看上去還好不是很胖，可以從飲食和運(yùn)動(dòng)兩方面入手，取得之間的平衡來令身材更收緊一些?！　★嬍硨?duì)策：每天3餐中，選擇其中1餐來稍微減少適量，并且以低卡食物為主，晚餐來進(jìn)行最合適?！　∵\(yùn)動(dòng)對(duì)策：平時(shí)可以多做走路等有氧運(yùn)動(dòng)，再結(jié)合鍛煉肌肉的無氧運(yùn)動(dòng)，共同來減肥瘦身。推薦走路、慢跑、游泳、跳繩、跳舞、普拉提、慢運(yùn)動(dòng)、健美操等。TYPE 3 ? 肥胖身材　　特征：BMI指數(shù)、體脂肪率都很高　　這一類人群就是身材明顯肥胖了，單方面的方法沒什么效果，必須從飲食和運(yùn)動(dòng)兩方面共同努力，這樣才能讓你真正地瘦下來?！　★嬍硨?duì)策：每天3餐中選其中1-2餐來改善，用低卡的食物來替代高卡食物，控制每天的熱量總攝入，要比以前低一點(diǎn)。 　　運(yùn)動(dòng)對(duì)策：走路等有氧運(yùn)動(dòng)之外，每天都做些能提高肌力的拉伸動(dòng)作，日常生活中也要多活動(dòng)。推薦走路、慢跑、游泳、跳繩、跳舞、普拉提、慢運(yùn)動(dòng)、健美操、爬樓梯等。TYPE 4 ? 肌肉型肥胖　　特征：BMI指數(shù)高，體脂肪率比較低　　以前經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，也挺擅長的，過度或不當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)會(huì)令你的肌肉出現(xiàn)肥大的現(xiàn)象。此時(shí)可以保持簡單輕松的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)結(jié)合飲食來好好調(diào)整體重?！　★嬍硨?duì)策：每天3餐選其中1餐來以蔬菜和低卡食物為重心，飯量要稍微減少一點(diǎn)?！　∵\(yùn)動(dòng)對(duì)策：雖然是肌肉型肥胖，但解決方法并不是要減掉肌肉，而是要保持肌肉的質(zhì)量，如果此時(shí)不做運(yùn)動(dòng)光靠吃，反而會(huì)令肌力急劇下降，脂肪肆意增加。你可以做些簡單的有氧運(yùn)動(dòng)，并著重做些拉伸動(dòng)作，來軟化肌肉，使其變得纖長柔韌，同時(shí)做些按摩消除肌肉硬塊。推薦泡澡、拉伸動(dòng)作、按摩、走路等。

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健康減肥，其實(shí)就是運(yùn)動(dòng)+控制飲食。 飲食控制減肥 　　1.食欲控制法 　　克制食欲，每餐只攝取您以往常量的百分之七十。一個(gè)星期之后，您的胃就會(huì)自然而然地縮小，而食欲也自然而然地下降。大多數(shù)肥胖患者都有很好的胃口，這樣的話則可以通過藥物治療來降低食欲。 　　2.少吃多餐法 　　少吃多餐法就是把一日三餐這個(gè)日常飲食習(xí)慣細(xì)分成更多的餐數(shù)。當(dāng)您感覺饑餓的時(shí)候，吃得越慢越好。這樣就能減少多余脂肪的堆積。 運(yùn)動(dòng)減肥 　　1.跳繩減肥法 　　跳繩不僅能幫助增加脂肪分解酵素的動(dòng)力、促進(jìn)多余脂肪的消耗，還能減少儲(chǔ)存的熱量從而有效減肥。為了能真正達(dá)到您想要減掉的數(shù)量，您必須每天堅(jiān)持跳繩30分鐘。 　　2.游泳減肥法 在夏天的時(shí)候游泳是最常見的減肥方法。游泳屬于有氧運(yùn)動(dòng)之一，不僅能幫助您減掉脂肪，還能強(qiáng)健體格和提高免疫力。值得注意的是，游泳的時(shí)候您必須做更多呼吸運(yùn)動(dòng)和減少缺氧訓(xùn)練。另外，游泳的時(shí)間應(yīng)在一小時(shí)或以上。 　　3.慢跑減肥法 　　目前，慢跑運(yùn)動(dòng)在很多國家都很熱門。 　　慢跑的動(dòng)作簡單，容易掌握。慢跑是全面的易于調(diào)整的運(yùn)動(dòng)，并且減肥效果極佳。因此，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在中年婦女和體質(zhì)虛弱的女性中最為歡迎。慢跑已成為治療肥胖、抑郁、自閉和缺乏健康體魄的普遍方式。 　　4.球類運(yùn)動(dòng)法 所有的有氧運(yùn)動(dòng)都能助您減掉脂肪，球類運(yùn)動(dòng)當(dāng)然也不例外。具有強(qiáng)烈節(jié)奏感和濃厚興趣的人對(duì)球類運(yùn)動(dòng)特別熱衷。大多數(shù)的中國人和外國肥胖患者都把球類運(yùn)動(dòng)看作減肥的靈丹妙藥。 減肥誤區(qū) 　　1　睡眠不足 　　如果你的睡眠不充足，那么你的身體就會(huì)通過另外的方式來獲取能量，往往這也就意味著熬夜會(huì)使你過度飲食。 　　2　辣椒減肥 　　并沒有研究直接證明辣椒能夠減肥，而且刺激性強(qiáng)的辣椒過量食用會(huì)影響胃部機(jī)能，吃太多刺激性食物還會(huì)令皮膚變得粗糙，似乎有些得不償失。 　　3　一味追求低卡路里的食譜 　　減肥期間降低卡路里的攝入固然正確，但低于800卡的食譜最終可能會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良，降低新陳代謝率。以后多吃一點(diǎn)就會(huì)迅速發(fā)胖。 　　4　喝咖啡 　　咖啡減肥最終還是要?dú)w根到運(yùn)動(dòng)上。最重要的是，即使配合運(yùn)動(dòng)，要達(dá)到分離出脂肪酸的效果，每天至少得喝8杯咖啡，這么大的量一定會(huì)讓你長期失眠。大量喝咖啡還會(huì)導(dǎo)致身體缺水，影響膚質(zhì)，更有害健康。 　　5 節(jié)食 　　研究發(fā)現(xiàn)，如果你從25歲時(shí)就開始用節(jié)食來保持身材，10年后你的健康狀況將會(huì)因此受損。節(jié)食使到達(dá)胃部的食物只有那么一點(diǎn)點(diǎn)，胃的運(yùn)轉(zhuǎn)能力和承受力也會(huì)隨之逐漸下降，而與此同時(shí)，胃還要忍受浸泡在多余胃酸中的折磨，長期下去，患胃病的概率大大增加。 　　6 一味吃素 　　食素者更容易發(fā)生缺鐵性貧血！雖然植物性食物也能補(bǔ)鐵，但是吸收利用的效率比起動(dòng)物血、紅肉中的血紅素鐵就要差的遠(yuǎn)了。減肥最好的食物結(jié)構(gòu)是，以碳水化合物供能為主，占總熱量的40%-50%，脂肪減少，蛋白質(zhì)要充足。如果食物結(jié)構(gòu)不對(duì)，或者熱量攝入減少，則可能導(dǎo)致營養(yǎng)不良、貧血、低蛋白血癥等，表現(xiàn)為身體虛弱無力、頭暈、心悸、嗜睡、反應(yīng)遲鈍、記憶力下降，嚴(yán)重的可引起暈厥，甚至影響呼吸和心跳。

怎樣可以最快減肥 你好^_^ 樓主 綜合你的情況,我之前情況和你比較類似的.這么多年的減肥經(jīng)歷終于熬過頭了。 向你介紹健康減肥不再反彈10法 ： 一、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。你可以選擇一些有興趣的更富創(chuàng)造性的運(yùn)動(dòng)，每天運(yùn)動(dòng)30至40分鐘。 就可以達(dá)到消耗脂肪和控制體重的目的，如上下樓梯，做園藝勞動(dòng)，在家打掃衛(wèi)生，與孩子一起玩耍，打乒乓球和跳舞等。 二、制定計(jì)劃。您應(yīng)注意每日吃什么？吃多少？什么時(shí)間吃？對(duì)待體育運(yùn)動(dòng)也應(yīng)這樣，運(yùn)動(dòng)的天數(shù)，什么時(shí)間做，都應(yīng)心中有數(shù)。 三、避免久坐。某些習(xí)慣直接影響體形，如手拿遙控器，坐在沙發(fā)上長時(shí)間地看電視，這樣做會(huì)使身體處于一種完全消極的狀態(tài)， 不消耗任何熱量。 四、少食脂肪。在拌色拉時(shí)，不要使用過多的油，用含脂肪少的調(diào)味劑取代含脂肪多的調(diào)味劑，多吃天然食品，少吃加過工的食品。 五、多多飲水。在吃飯時(shí)適量喝湯會(huì)使您的腸胃長時(shí)間感到滿足。最好每天喝6?8杯水(約兩升)，還應(yīng)吃大量的蔬菜和水果。 這樣可以獲得更多的維生素和礦物質(zhì)，及時(shí)彌補(bǔ)水分的不足。 六、自己做飯。最好你親自下廚，可以選擇更天然的食品。如全麥面包和餐后水果等。 七、增加纖維。每日飲食中要含有約20克纖維。這樣可以少吸收90卡路里熱量，富含纖維的食品是水果、蔬菜和一些豆類食品。 八、不要偏食。像蛋白質(zhì)和碳水化合物一樣，脂肪也是身體的一種重要營養(yǎng)，不包括任何脂肪的飲食，只能使新陳代謝紊亂。 九、少吃多餐。為了在一天內(nèi)不感覺餓和不受好吃的食品的誘惑，最好每天進(jìn)食4-6次，避免因進(jìn)食次數(shù)少而狼吞虎咽。 在正餐之間可以食用一個(gè)水果，一塊脫脂乳酪，一份果凍或一杯酸牛奶。 十、控制食欲。應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)抵制美味佳肴的誘惑。食欲往往產(chǎn)生在下午，做飯時(shí)和上床前，此時(shí)，您應(yīng)吃些天然的低脂肪食品， 疏導(dǎo)食欲的最好辦法之一是運(yùn)動(dòng)。。。 藥物方面： 減肥藥市場上很多，也是現(xiàn)在減肥最為泛用的。選一個(gè)沒有副作用并且減肥效果好的， 也是減肥并且保證身體健康的關(guān)鍵。一定不要在淘寶上買,假貨太多,好多是個(gè)體戶,買了就不管你了,這里給你推薦一個(gè)原裝的進(jìn)口產(chǎn)品，可以百度下“芬蘭艾森”,一定要選擇一家有實(shí)力的大公司。 身邊很多胖友，同事在使用。藥性溫和， 減肥效果也很好。你可以到網(wǎng)上多做了解。祝你減肥成功！ 另外再給你推薦一個(gè)食譜： 健康減肥食譜 減肥食譜一： 早餐 豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè) 中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗 晚餐 素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗 減肥食譜二： 早餐 紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圓或大棗1把 中餐 西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗 晚餐 菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心 減肥食譜三： 早餐 醬豆腐、蒸蛋羹、半個(gè)饅頭 中餐 涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗 晚餐 涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗 (*^__^*) 嘻嘻……感謝樓主對(duì)我答案的支持！！感謝你的采納??！

減肥一定選擇健康科學(xué)的減肥方法,減肥瘦得快反彈就越快。 1減肥秘訣：一定要記得吃早飯，中午吃飽，晚上吃少。 能走路就不要坐車，能跑就不要走。 多喝水，保持均衡的營養(yǎng)皮膚才漂亮哦！ 多吃水果蔬菜。健康減肥才是硬道理。 給身體提供所需的均衡的營養(yǎng)，控制熱量！ 堅(jiān)持努力，朝著自己的目標(biāo)前進(jìn)！ 每天保證八小時(shí)的睡眠。（內(nèi)分泌調(diào)整好） 2如果想要快速的減肥就是喝稀飯！ 白米稀飯既好喝也沒有淀粉和糖份！ 一日3餐只喝稀飯！包你3天后身上的肉肉會(huì)減少許多！ 只要你肯堅(jiān)持3天就可以使你的體重減掉3—10斤! 3清早起床在早餐前先喝一大杯淡鹽水，有助于腸蠕動(dòng)，幫腸胃來一次大掃除，當(dāng)然不會(huì)出現(xiàn)鼓鼓的小肚子嘍！ 4中午吃比較清淡的就可以了。晚飯吃少點(diǎn)，爭取5份飽為宜。（晚飯占比重很高）晚上8:00以后最好是不要吃東西了。 5有時(shí)間的話應(yīng)該要多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)。比如跳繩啊，爬樓梯、多走路都可以減肥。 6少吃油膩的東西，要多吃些水果蔬菜多吃纖維多的蔬菜，少吃米飯，多吃面食。多吃些熱量低的 少吃主食。 比如黃瓜、冬瓜、西瓜、苦瓜、西瓜、芹菜、蘋果。還有土豆也是不錯(cuò)的減肥食品。 香蕉 、蘋果 、 木瓜 、多喝水,不渴也要喝一個(gè)人一天要喝8杯水新城代謝排掉身體的毒素。 7合理膳食人類日常膳食中存在許多能減去體內(nèi)多余脂肪的有效物質(zhì)，人們在享受美味的同時(shí)又能減掉身上多余的脂肪。 近幾年，世界上流行的減肥品多是以谷類、海洋類食品為原料，如一些減肥餅干以豆類、谷類、海洋類食品為原料， 提取濃縮人體在減肥期間必需的32種營養(yǎng)元素和具有減肥作用的特有纖維成分，通過吸取體內(nèi)過量脂肪，同時(shí)調(diào)節(jié)營養(yǎng)失衡。 早餐一小包餅干加上一杯酸奶或豆?jié){，既減肥又健康。

早飯、午飯照常吃、晚上吃水果，吃三個(gè)不大不小的西紅柿最好、一杯酸奶、或者梨也行，別吃含糖量多的水果、同學(xué)用這種方法、一周瘦了4.5斤，之后晚飯照常吃、就是不吃葷菜、沒有反彈

運(yùn)動(dòng)，飯后站一個(gè)小時(shí)或者慢慢地散散步，準(zhǔn)時(shí)吃飯和少吃零食，最重要的是吃早餐，很多人減肥都選擇不吃早餐和中晚飯，其實(shí)這是一種錯(cuò)誤的減肥方法。

多鍛煉，肉不是不能吃，不過要少吃，經(jīng)常去運(yùn)動(dòng)。

瑜珈減肥效果還不錯(cuò)

減肥不是靠快的！一定要找一個(gè)適合自己的,又比較容易堅(jiān)持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺你會(huì)變瘦而且不容易反彈。我告訴你我一直堅(jiān)持的方法：1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚和家禽。2、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量。3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。4、平衡膳食。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。5、熱量負(fù)平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。6、建立良好的生活方式。請記住你是在學(xué)習(xí)一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習(xí)慣。 下面有幾個(gè)建議，呵呵 你可以試一下1.少食：管住自己的嘴吃的少，熱量攝入就少，自然就會(huì)受下來了，到時(shí)候想胖也胖不起來。上面說的比較流行的減肥方法中向蘋果減肥法、蔬菜水果法等等均屬于此類。低熱量會(huì)讓你受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。好處不用說了，非常有效；壞處：過少的攝入熱量會(huì)導(dǎo)致身體機(jī)能的下降，女性的話甚至可能出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)、避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過委屈自己。2.多動(dòng)：養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣運(yùn)動(dòng)的好處我就不用多說了吧，可以促進(jìn)新陳代謝，鍛煉身體各個(gè)方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量；好處：良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦壞處：鍛煉不得當(dāng)，使得身上的肥肉都變成肌肉導(dǎo)致身體變形，破壞苗條好身材避免方法：進(jìn)行合理的鍛煉，要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)而不是無氧運(yùn)動(dòng)3.態(tài)度：態(tài)度決定一切！很多人減肥屢戰(zhàn)屢敗，關(guān)鍵在于態(tài)度沒有擺正，總是很快的放棄了。其實(shí)只要你再堅(jiān)持堅(jiān)持接可以成功的，所以在減肥過程中一定要堅(jiān)持下去，只要一想到苗條身材你就會(huì)又有動(dòng)力的。好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養(yǎng)自律精神。弊端：這種方法只是輔助方法，不能起到?jīng)Q定性作用，一般需要與節(jié)食、鍛煉等手段相配合，效果才會(huì)顯現(xiàn)。我相信只要你堅(jiān)持做到這三個(gè)方面，減肥是一個(gè)很容易的事情，衷心希望你能擁有一個(gè)健康的身體 :)

切忌快速減肥: 　　快速減肥成勸筱狠難維持減肥的效果理由是快速減肥方法，不屬放自然生活習(xí)慣。　　餓的時(shí)候,就是身體燃燒脂肪的時(shí)候: 　　這時(shí)運(yùn)動(dòng)半至一小時(shí)姚燒脂肪效果最佳運(yùn)動(dòng)彼要注意補(bǔ)充水分?！　∶坎吐约?xì)嚼: 　　這是滿足食欲和減少食量的最佳方法。　　切忌貪睡: 　　每天睡七小時(shí)足矣，垂眠時(shí)代謝率最低，能量消耗最少，膽固醇和脂肪的合成量大增質(zhì)睡但是少吃也會(huì)長胖的主要成因。　　糖分和油量夠了就好:　　減少每日糖分孤面杯口油脂的攝食量提減肥的必要方法。　　不喝沙菜湯: 　　此湯含油量高，易吸收非常容易讓人長胖。 休閑時(shí)間，少吃東西: 休閑時(shí)代謝率低，熱量消耗少，食物熱量應(yīng)酌予減少?！　〔怀韵?參考資料（www.jf31.com）　　睡前進(jìn)食，熱量最容易轉(zhuǎn)變成脂肪五腹部堆積。　　不吃剩菜剩飯: 　　為了不浪費(fèi)海次都把碗里和盤里的剩飯剩菜送進(jìn)肚里，不長胖也難?！　∶糠N食物都有缺點(diǎn)，多吃不但無益反而有害: 　　體重愈重肩量愈大洛種食物的缺點(diǎn)，表現(xiàn)的機(jī)會(huì)愈大，身體受害的機(jī)會(huì)愈多。地球上的生命，幾乎都靠吞噬其他生命，才能維持形成了食物鏈擔(dān)役有一種生命拄定是其他生命的魚肉，即連蔬果堵卜有毒害動(dòng)物的 天然化學(xué)物質(zhì)，以求自保?！　∫庵玖^弱的胖子: |　　應(yīng)善用他人之力達(dá)到減肥的效果蒯如找個(gè)可靠的減肥顧問，協(xié)助維持一生理想體重?！　★埦挚蓞⒓訐?dān)要慎選盤中物進(jìn)食: 　　少脂肪和少淀粉的食物還是可以吃?！　∠摞}: 　　鹽是最容易吸水的物質(zhì)，口味重的人，一定要喝很多水，四杯水就有一公斤重?！　∠蘧? 　　 酒精是次高熱量的食物淇熱量僅次放脂肪。許多民意代表飯局多、喝酒多、 即有許多人說喝水也長胖的原因。其實(shí)，喝水是讓人增重，不是讓人長胖。故除去過多的水分可減重。 食物熱量高堵場有威重的外表?！　】刂企w重提健康的生活方式: 　　減肥成功而能維持的人，才算成功?！　?1減肥吧提醒：運(yùn)動(dòng)是最好的瘦身減肥方法，最好的減肥方法是制定一個(gè)合理的減肥計(jì)劃，包括有氧運(yùn)動(dòng)計(jì)劃和減肥食譜等，但最重要的是堅(jiān)持下去，只有持之以恒才能取得理想的效果。如果追求快速減肥的話，可以適當(dāng)使用一些口碑最好的減肥產(chǎn)品?！?1減肥吧（www.jf31.com）原創(chuàng)文章，轉(zhuǎn)載請注明出處: http://www.jf31.com/jfcs/

吸脂使用的是一種非常小的儀器，采用共振方法粉碎脂肪細(xì)胞，從而減少脂肪細(xì)胞的數(shù)量，達(dá)到整體塑型的效果僅需通過一個(gè)幾毫米的微創(chuàng)針孔，即可將多余的脂肪吸走。是不需要住院的，也不會(huì)生育有影響，新一代共振吸脂新技術(shù)，利用共振原理，由電腦模糊程序控制下的吸脂管發(fā)生同脂肪細(xì)胞固有頻率相同的機(jī)械性共振波，選擇性地破碎、乳化脂肪細(xì)胞，使其易于吸出，大大提高了吸脂速度，而又不使皮膚、血管及神經(jīng)組織發(fā)生共振，從而有效地保護(hù)了神經(jīng)及血管，大大提高了手術(shù)的安全性。 共振吸脂在吸除多余脂肪的同時(shí)塑造了人體自然美麗曲線。

簡單的方法：每天上下班時(shí)步行，晚飯吃點(diǎn)稀的。這是我的親身體驗(yàn)，有效，我從208 斤減至160斤，現(xiàn)在步行已是我生活內(nèi)容的一部份，至今沒有反彈。如果上班路程比較遠(yuǎn)，可以推著自行車走，走一段騎一段，或者到某個(gè)有一定距離的汽車站，坐汽車。如果我的方法能給你一點(diǎn)啟示，我將非常高興。

★★☆★★世界公認(rèn)十大健康減肥法★★☆★★ 下面10種方法被專家們視為減肥的最佳途徑。以每天平均攝取2000大卡熱量為基點(diǎn)。 一、降低熱量的攝?。? 營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無論你控制什么--蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個(gè)人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險(xiǎn)的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會(huì)失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。 二、少吃1口肉 2個(gè)月減10磅： 　　專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認(rèn)為，如果做到每天只吃20―40克脂肪，可以在2個(gè)月內(nèi)減輕體重10磅。然而，不是每個(gè)人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會(huì)使體重增加。 三、減少食物的攝入量： 　　要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個(gè)秤，貼一條提示標(biāo)語，注意提醒自己攝取食品的重量。 四、每天1餐流食 5周減10磅： 通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個(gè)月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養(yǎng)。在醫(yī)生指導(dǎo)下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個(gè)星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐。 五、走45分鐘 半年減10磅： 　　堅(jiān)持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程，這樣做可在6個(gè)月內(nèi)減去10磅體重。若在45分鐘內(nèi)走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會(huì)說“沒有時(shí)間散步”。其實(shí)，時(shí)間是擠出來的。心血管醫(yī)生指出：采用這種減肥方法可能會(huì)增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補(bǔ)充因出汗減少的體內(nèi)水分。 六、固定鍛煉： 　　每周進(jìn)行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅；跳舞，每周6次，每次1小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅；游泳，每周4小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅；騎自行車，每周4次，每次1小時(shí)，每小時(shí)15公里的速度，可在5個(gè)月內(nèi)減少10磅。如果以前沒有進(jìn)行過固定的鍛煉，開始時(shí)要少做一些，以防傷害身體。運(yùn)動(dòng)量過大，會(huì)增加食量，這樣也達(dá)不到減肥的目的。 七、力量訓(xùn)練： 　　力量訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進(jìn)行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。為避免弄傷身體，應(yīng)請教練幫助選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計(jì)劃。鍛煉前后要做伸展運(yùn)動(dòng)，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。 八、降低熱量攝取與散步結(jié)合： 　　以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重。 九、減少脂肪攝入與舉重結(jié)合： 　　這種方法可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進(jìn)心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每周進(jìn)行3次，可在3個(gè)半月內(nèi)減少10磅體重。 十、最佳的選擇： 　　根據(jù)上述九種方法，制訂一個(gè)循序漸進(jìn)和能夠保證實(shí)施的計(jì)劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強(qiáng)鍛煉和力量訓(xùn)練。只要有信心并堅(jiān)持不懈地去做，就一定能達(dá)到減輕體重，增強(qiáng)肌肉，促進(jìn)心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，每周進(jìn)行3次散步，每次用30分鐘走3公里，每周做2次舉重鍛煉，每次40分鐘。如此組合，可在5個(gè)月中減少10磅體重。開始時(shí)就將三種方法結(jié)合起來做，可能不太適應(yīng)，不妨試著逐漸增加。比如，一種方法一種方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。 　　專家指出婦女以每周減1—0.5磅體重最為理想，男性以每周減1-2磅體重為宜

建議以健康為前提，搭配合理的飲食循序漸進(jìn)。。。 和你分享一下我一日三餐的主要內(nèi)容： 早餐：兩片全麥面包(或兩個(gè)奶黃包) + 一袋豆?jié){ 中餐：工作餐 (杜絕油膩菜系，蛋類是不錯(cuò)的選擇) 晚餐：牛奶+蘋果 (來兩勺芝麻杏仁核桃粉也不錯(cuò)) 另外每天喝滿8杯水，早上起床后就喝滿3杯，足以促進(jìn)大腸蠕動(dòng)，產(chǎn)生便意，幫助排出宿便。 保持平常心堅(jiān)持不懈，沒多久你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己越吃越瘦了呢^_^ 切不可將雞蛋和豆?jié){一同食用哦,此外睡前不宜多喝水，不然第二天眼睛會(huì)腫噠~~~ 總之，不管是運(yùn)動(dòng)還是節(jié)食，說白了都是在磨練毅力，方法是次要的，條條大路通羅馬的嘛，關(guān)鍵在于有恒心，世上無難事，只怕有心人的挖。加油哦^_^

少吃多餐 用玉米等粗糧代替主食/ 減肥的效果很好 我的 親身體驗(yàn)哦 強(qiáng)烈推薦