喝兩杯白酒去跑步會(huì)怎么樣，喝酒后跑步好嗎

酒后跑步時(shí)正確的，因?yàn)橹挥写罅康某龊共履馨丫凭懦w外，不過(guò)要保證你們有喝醉。也屬于排毒階段吧

喝酒后不能進(jìn)行任何體育運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)會(huì)加快血液循環(huán),使你醉的更快,還會(huì)應(yīng)出汗造成酒精濃度上漲,對(duì)身體極壞.

不好，跑完后和就好，喝酒揭發(fā) 跑完后來(lái)杯白酒 渾身輕松

如果想讓身體中的酒氣散掉可以去

不好 會(huì)被揍的

當(dāng)然不好啦.

可以跑步，但不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，因?yàn)楹染票旧砭褪剐奶铀?，再加上運(yùn)動(dòng)量太大的話，有可能引起身體不適。

某某某敬邀。至，則赫然五米餐臺(tái)之包房也，客在常規(guī)兩桌之?dāng)?shù)。察觀半晌，酒過(guò)三巡，遲鈍如我始得明白：L教授兒子高中本校前程遠(yuǎn)大之社會(huì)工作專業(yè)，此乃賀宴也。宴中用酒，乃L教授秘藏多年之五糧液4瓶，眾人謔之曰狀元白。于是左旋右轉(zhuǎn)，你敬我回，俄爾酒盡肴殘，杯盤狼藉，賓主盡歡而散。時(shí)在九點(diǎn)許。 跑還是不跑，這不是問(wèn)題。換下服裝，下得樓去，哪怕走一圈也是好的。但是啊，酒囊在懷，飯袋裹腹，開(kāi)步未到黑暗料理區(qū)，左腹已然隱約有痛感。立即收步，走至南操，腹痛隨之消失，明顯是飯袋不適所致。操場(chǎng)人不多，天氣怡人的好，開(kāi)步再跑，特意體會(huì)了每一步都由腳后跟著地過(guò)渡到后腳掌、前腳掌的慢跑技術(shù)要領(lǐng)，很有感覺(jué)，很有收獲，同時(shí)也很是慢悠，很覺(jué)FB。因?yàn)樾乃荚谀_步，忘了記圈數(shù)；又因?yàn)殚L(zhǎng)久不戴表，不知道已跑多久；還因?yàn)樘鞖夂苓m宜，汗始終流不多，最終我就在酒意逐漸消散的同時(shí)，徹底糊涂掉了計(jì)算今晚的跑步成績(jī)，只知道最后回到光樓時(shí)，差不多剛好十一點(diǎn)也。 所以，問(wèn)題的答案是：酒后可以跑，節(jié)奏掌握好。

最好還是不要去跑步，多喝點(diǎn)茶水解解酒比較好的。因?yàn)閯偤韧臧拙菩穆始铀偬鴦?dòng)。在加上喝白酒心率加速跳動(dòng)，人一時(shí)間受不了。直接危害人的生命。

“如果你不喝第一杯酒，就不會(huì)醉?！薄耙槐嗔?，但二十杯也不夠?！碑?dāng)我們從一般性喝的多發(fā)展為嗜酒時(shí)，經(jīng)常的醉酒嚴(yán)重干擾了生活和工作，于是我們減少飲酒次數(shù)，或試圖把酒量控制在一到兩杯，或從高度酒換成啤酒或葡萄酒，好讓自己不要醉得太厲害。也許我們可以保持一段時(shí)間滴酒不沾，然后遇到機(jī)會(huì)（一些特別慶典、個(gè)人困惑或根本沒(méi)有特別的事），我們又會(huì)開(kāi)始喝酒，開(kāi)始我們想只喝一杯吧，由于一杯酒并未導(dǎo)致什么嚴(yán)重后果，我們覺(jué)得再喝一杯也是安全的。但事實(shí)證明那只是個(gè)陷阱——當(dāng)我們喝了兩三杯，感覺(jué)不錯(cuò)，然后覺(jué)得以我們的酒量再喝一兩杯也不會(huì)有什么問(wèn)題。結(jié)果我們控制不住的喝得太多，回到了原來(lái)爛醉如泥的狀況。專門研究酒依賴問(wèn)題的醫(yī)生告訴我們——正是第一杯酒觸發(fā)了潛在的飲酒欲望，進(jìn)而使我們失控。這種重復(fù)的經(jīng)歷使我們得出結(jié)論：試圖控制酒量計(jì)劃如何不喝醉是不可能的，而避免那關(guān)鍵的一杯酒——“永遠(yuǎn)不端第一杯”才能使我們保持長(zhǎng)期清醒。 酒依賴是一種對(duì)于酒精的成癮行為。酒精作為一種軟性毒品與任何其它成癮物質(zhì)一樣，我們?nèi)绻氡３挚祻?fù)狀態(tài)，只有遠(yuǎn)離第一劑導(dǎo)致我們所成癮的那種麻醉劑。

酒喝多了會(huì)造成酒精中毒，酒量在半斤喝一斤不會(huì)出大問(wèn)題，如果酒量不到一兩卻喝了一斤很容易酒精中毒，要勤觀察，多喝開(kāi)水，長(zhǎng)時(shí)間不醒酒去醫(yī)院治療。

炎熱的夏天又準(zhǔn)時(shí)來(lái)到了，在這個(gè)時(shí)節(jié)，最舒服的應(yīng)該就是在每天下班之后可以吃著燒烤喝著啤酒了，所以在路邊的燒烤攤上往往都是人滿為患的。其實(shí)不只是在夏天，在一年四季當(dāng)中也有許多愛(ài)好喝酒的人，每天都要喝上一兩口來(lái)解解饞。酒對(duì)于人來(lái)說(shuō)是一種調(diào)節(jié)的物品。喝酒往往是為了慶祝或者調(diào)解自己心中壓抑的情緒的。適當(dāng)?shù)暮染茖?duì)于人來(lái)說(shuō)是有很多的好處的。如白酒，每天喝上二兩是是可以養(yǎng)著人的身體的。但是白酒喝多了便會(huì)引發(fā)一系列的疾病。 在再者來(lái)說(shuō)，喝酒雖然好，但是也是有著很多的忌諱的。比如，在人吃了頭孢之后就不能喝酒，一旦喝酒不便會(huì)死亡。還有就是在喝過(guò)酒之后是不可以去跑步的。喝完酒之后去跑步對(duì)身體是有很大的壞處的。因?yàn)楹染茖?duì)于人體來(lái)說(shuō)是有著一定的刺激性的。而當(dāng)喝過(guò)大量的酒之后，身體當(dāng)中血液的流動(dòng)會(huì)隨著酒精的進(jìn)入而減慢。人在這個(gè)時(shí)候的大腦是不清醒的，所以有的人常常會(huì)因?yàn)樽砭贫龀鲆恍┎环铣＠淼氖虑椤? 跑步是一種可以鍛煉人身體素質(zhì)的運(yùn)動(dòng)，也可以加速身體當(dāng)中的血液流動(dòng)。從而，使身體可以進(jìn)行正常的新陳代謝，排出有毒的物質(zhì)。但是喝酒卻不是這樣，喝酒會(huì)導(dǎo)致人體血液流動(dòng)速度減慢。這個(gè)時(shí)候人的意識(shí)是極其模糊的，大腦的反應(yīng)是明顯的慢于平常的。所以當(dāng)人在喝酒之后，如果跑步，便會(huì)因?yàn)榉磻?yīng)不及時(shí)而出危險(xiǎn)。酒精本來(lái)對(duì)人體就具有極大的刺激性的作用，但是跑步又會(huì)加速血液的流動(dòng)。所以在喝酒不久之后跑步，這兩者的作用是相互沖擊的，對(duì)人體的損害非常大。

趙本山弟子唐鑒回憶起三個(gè)月前趙本山因腦動(dòng)脈瘤住院時(shí)說(shuō)，趙本山發(fā)病的主因是由于在酒后連續(xù)做了20個(gè)俯臥撐所引起的。這一事件再次警告我們，酒后運(yùn)動(dòng)等于玩命，是個(gè)“杯具”人體在酒后，大量的血液會(huì)流向內(nèi)臟，尤其是肝臟、腎臟內(nèi)，進(jìn)行酒精的“解毒”，肌肉中分配的血液量是很少的。另外，此時(shí)心臟需要不斷的將血液輸送到相應(yīng)的器官，負(fù)荷非常大，而且血流速度、血壓等會(huì)非常高。如果這個(gè)時(shí)候去運(yùn)動(dòng)，肌肉同樣需要大量血液，會(huì)導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)進(jìn)一步加重。這樣會(huì)導(dǎo)致的結(jié)果是：心臟快速跳動(dòng)，本身血液量需要急劇增加，如果供應(yīng)不上的話，就會(huì)直接導(dǎo)致心源性猝死。運(yùn)動(dòng)，尤其是俯臥撐、杠鈴等負(fù)重鍛煉和快跑等劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致血壓快速升高，如果有動(dòng)脈硬化等血管疾病，極易導(dǎo)致血管破裂，而引發(fā)生命危險(xiǎn)?！　×硗?，如蒸桑拿等導(dǎo)致血液大量流行皮膚的活動(dòng)也要盡量的避免，因?yàn)檫@樣會(huì)大大的增加了心臟的負(fù)荷，很可能引起心臟“不堪重負(fù)”。　　酒后只能進(jìn)行散步、慢走等負(fù)荷很輕的運(yùn)動(dòng)。

喝酒后運(yùn)動(dòng)的危害包括以下幾種：1、酒精會(huì)先使大腦皮層出現(xiàn)短時(shí)間的興奮，然后會(huì)產(chǎn)生抑制，人會(huì)有反應(yīng)遲鈍和嗜睡的現(xiàn)象。2、酒精具有抑制心肌收縮的作用，酒后跑步會(huì)進(jìn)一步加重心肌負(fù)擔(dān)，對(duì)心臟產(chǎn)生危害。3、酒精會(huì)促使肌肉產(chǎn)生疲勞，松弛和肌張力下降，肌肉會(huì)產(chǎn)生大量乳酸，引起四肢酸痛等。4、酒后運(yùn)動(dòng)會(huì)讓大量血液流到四肢肌肉，減少對(duì)肝臟、胃腸道的血液供應(yīng)，妨礙肝臟對(duì)酒精的解讀作用，有損胃腸道的消化功能。擴(kuò)展資料：1、喝酒后喝咖啡的危害：酒后喝太濃或太多的咖啡，會(huì)加重心臟和血管負(fù)擔(dān)，使人變得急躁或失眠，易加重高血壓癥狀。2、喝酒后立刻洗澡的危害洗熱水澡或者是蒸桑拿容易導(dǎo)致熱氣聚集在人體內(nèi)不散發(fā)，加重醉態(tài)，導(dǎo)致惡性嘔吐甚至?xí)炟省Ｈ绻窍蠢渌?，非但不能醒酒，還會(huì)使肝臟來(lái)不及補(bǔ)充血液中消耗的葡萄糖，加上冷水刺激，血管收縮，可能會(huì)導(dǎo)致血管破裂、患感冒等。參考資料來(lái)源：人民網(wǎng)-跑步愛(ài)好者酒后跑步路上身亡 喝酒后千萬(wàn)別做這3件事

但是喝完酒也不要輕易跑步！首先精進(jìn)入人體后需要通過(guò)一系列新陳代謝來(lái)將其消耗掉，而完成這個(gè)過(guò)程必須有葡萄糖作為能量。巧的是，人體內(nèi)的葡萄糖大多儲(chǔ)存在用來(lái)代謝酒精的肝臟中。也就是說(shuō)，酒精的代謝會(huì)直接消耗肝臟中的葡萄糖，從而影響葡萄糖的儲(chǔ)備。這樣一來(lái)，運(yùn)動(dòng)時(shí)就少了能量供給，人自然不會(huì)充滿活力，雖然酒精刺激著神經(jīng)，感覺(jué)“喚醒了”整個(gè)人，但是此時(shí)你跑起來(lái)應(yīng)該會(huì)乏力。當(dāng)然這是淺一些的答案，重點(diǎn)在下面：1、酒會(huì)讓大腦皮層出現(xiàn)短時(shí)間的興奮，表現(xiàn)為話多和情緒激動(dòng)，然后會(huì)對(duì)大腦皮層產(chǎn)生抑制，人會(huì)有反應(yīng)遲鈍和嗜睡的現(xiàn)象。酒后處于不穩(wěn)定狀態(tài)，注意力和判斷力都會(huì)下降，全身運(yùn)動(dòng)的平衡與協(xié)調(diào)性都受到影響?！　?、本來(lái)喝酒后，身體為了中和酒精，會(huì)消耗很多的水，再運(yùn)動(dòng)又會(huì)消耗水分，血液濃度更加高，容易導(dǎo)致心臟供血不足，易引起心律異常等突發(fā)現(xiàn)象。　　3、酒精會(huì)讓肌肉產(chǎn)生疲勞，松弛和肌張力下降。同時(shí)肌肉劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，需氧量驟增，容易產(chǎn)生大量的乳酸，引起四肢酸痛。而酒精會(huì)加速乳酸的產(chǎn)生和積聚，并減慢乳酸的消除，無(wú)異于雪上加霜?！　?、酒后肝臟要處理酒精，同時(shí)胃腸道因酒精刺激引起充血，也要積聚一部分血液，如果酒后馬上運(yùn)動(dòng)，大量血液會(huì)流到四肢肌肉，減少了對(duì)肝臟、胃腸道的血液供應(yīng)。這樣，既妨礙肝臟對(duì)酒精的解毒作用，也有損胃腸道的消化功能?！?1、酒后不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)　　2、酒后不要立刻洗澡　　3、酒后不要吃醒酒藥　　4、酒后別睡電熱毯　　5、酒后不要吃退燒藥　　6、酒后不要大量喝咖啡　　7、酒后不要立刻睡覺(jué)

人與人之間都是相互的，愛(ài)情不會(huì)是付出就會(huì)有回報(bào)，但是友誼卻一定是會(huì)有回報(bào)的。 我們都擁有或多或少的朋友，但是一定會(huì)有一個(gè)永遠(yuǎn)貼己的男性朋友陪在身邊或者活在心里。 誰(shuí)也不要逃避，也不要以為自己是愛(ài)上對(duì)方了，那不是愛(ài)，那只是依賴而已。 當(dāng)你開(kāi)始依賴一個(gè)人的時(shí)候，自然他有著讓你誠(chéng)服的魅力，你要小心，不要將自己陷進(jìn)去了，真正能清清白白做一生最親密的男女知己的，是少之又少的，這就要看男人女人怎樣把持自己了。 說(shuō)到把持，關(guān)于知己之間相處的度，需要衡量清楚。女人應(yīng)該明白知己與愛(ài)人之間的差別。 知己可以說(shuō)心里話，卻不能相互取暖，知己之間唯一的取暖方式只能是心靈的取暖，萬(wàn)不能變成身體取暖，一旦成身體取暖，知己就會(huì)面臨兩個(gè)結(jié)果，要么失去，要么升級(jí)成為情人。，或者說(shuō)是人，或者說(shuō)是事情， 在內(nèi)心里有一種想要依靠的思想．大多的時(shí)間在想著的，而些不管是什么情況下的選擇，都會(huì)首先選定．而且是人的話，大多的意思見(jiàn)都會(huì)聽(tīng)從他的.有的人一天不喝兩杯白酒,就會(huì)覺(jué)的這一天白過(guò)了, 有的人,每天晚上要跑去酒吧,必須在那里喝上一杯雞尾酒. 有的人習(xí)慣睡覺(jué)前,來(lái)一杯果汁, 有的人早晨醒來(lái),總是來(lái)一杯牛奶 總之當(dāng)習(xí)慣變成自然的時(shí)候,人們就會(huì)對(duì)該事物產(chǎn)生依

依賴 應(yīng)該分為兩類 　　分別為主觀依賴 和 客觀依賴 　　主觀依賴為自己的價(jià)值要依賴他人肯定 沒(méi)有自信的表現(xiàn)就是意志較弱 心里需要依賴外界人與物來(lái)幫助來(lái)證實(shí)自己的價(jià)值. 　　客觀依賴 比如各種物質(zhì) 包括食物 毒品 金錢. 主觀和客觀依賴也是同時(shí)存在 主觀依賴的同時(shí) 客觀上也依賴 客觀依賴的同時(shí) 主觀上也有依賴 當(dāng)主觀上不在依賴時(shí) 客觀依賴 就不存在了 主觀完全獨(dú)立了 客觀依賴 就轉(zhuǎn)變成一種支配. 　　依賴心理 完全可以刻服 人最終的成功就是發(fā)現(xiàn)自我的獨(dú)立性 一個(gè)人意志應(yīng)該是獨(dú)立的 不依賴任何外界的力量來(lái)證明自己的價(jià)值 真正的獨(dú)立 是從心理開(kāi)始 人的意志也應(yīng)該是獨(dú)立的 .自由的.無(wú)依賴的 。

喝了酒后，如果喝的酒比較少，也沒(méi)有任何異常的癥狀，這種情況下是可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)跑步的，但也注意不要過(guò)度的勞累。但是如果喝酒比較多，目前出現(xiàn)有身體的不適，比方說(shuō)面色潮紅，或者是出現(xiàn)身體異常酸軟，乏力等情況，就不要再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)跑步。如果跑步后會(huì)導(dǎo)致身體異常癥狀有加重，也不利于促進(jìn)酒精的進(jìn)一步代謝，還會(huì)加重一些心臟的負(fù)擔(dān)，也容易誘發(fā)心臟病等情況的發(fā)生。喝完酒后最好不要跑步。肝是分解酒精的主要器官之一。跑步只是將體內(nèi)的水分排出體外，如果出汗過(guò)多，體內(nèi)的水分會(huì)逐漸減少，使身體里的酒精濃度增加，不利于醒酒。而且人在運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體會(huì)減少內(nèi)分泌系統(tǒng)的代謝，而且會(huì)影響肝的正常功能，所以，飲酒后跑步可能會(huì)加重身體的不適。飲酒后可以進(jìn)行適量的休息，同時(shí)服用蜂蜜水或者茶水，都有利于解酒。1、喝完酒多久能跑步雖然人體會(huì)將酒精代謝掉,但代謝速度和很多因素有關(guān),不同的人酒精代謝速度不盡相同,就算是同一個(gè)人在不同時(shí)間或環(huán)境下,其酒精代謝速度也不一樣。所以酒后到底多久才能運(yùn)動(dòng)其實(shí)很難說(shuō),就像酒后到底多久能開(kāi)車一樣,具有一定的不確定性。不過(guò),酒精代謝速度還和體重有關(guān),通常偏瘦的人代謝速度更快。2、喝酒對(duì)跑步的影響2.1、喝酒跑步引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷常喝酒的人神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂,對(duì)外界刺激的反應(yīng)能力降低,準(zhǔn)確性和協(xié)調(diào)性受到影響,跑步的時(shí)候容易出現(xiàn)動(dòng)作緊張失調(diào)的現(xiàn)象,不能快跑,甚至容易發(fā)生扭傷,摔傷等危險(xiǎn)。2.2、酒后跑步引起頭暈心慌人體攝入酒精太多,導(dǎo)致心臟發(fā)生脂肪性變,收縮力降低,不能壓縮更多的血液參加循環(huán),并且使大靜脈的血液回流發(fā)生障礙,跑步時(shí)容易發(fā)生心慌頭暈,腹痛等不適。2.3、喝酒影響跑步成績(jī)喝酒容易引起動(dòng)脈硬化,導(dǎo)致血管彈性降低,供給肌肉的營(yíng)養(yǎng)減少,導(dǎo)致肌肉收縮無(wú)力,跑步的時(shí)候不能跑出較好的成績(jī)。2.4、酒后跑步容易感冒喝酒后跑步容易引起感冒或凍傷,主要是因?yàn)榫凭苈樽眢w溫調(diào)節(jié)中樞,使身體失去調(diào)節(jié)體溫的能力。尤其是冬天喝酒后跑步,體溫調(diào)節(jié)中樞不能很好的調(diào)節(jié)體溫,更容易感冒。

喝完酒不能運(yùn)動(dòng)原因：1、酒精影響健身效果。運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體利用肝臟里儲(chǔ)存的葡萄糖作為燃料。問(wèn)題是喝完酒后，酒精也要通過(guò)你的肝臟進(jìn)行代謝，意味著喝酒會(huì)抑制葡萄糖燃燒的效率。因此你得不到健身應(yīng)有的能量，健身效果就會(huì)大打折扣。2、酒精讓你的身體脫水，而人體運(yùn)動(dòng)時(shí)需要更多的水分和體液。如果你喝完一杯葡萄酒或者啤酒之后開(kāi)始健身，你只會(huì)更缺水。不僅危險(xiǎn)，而且也會(huì)降低你應(yīng)有的身體性能水平。3、酒后健身還可能讓你承擔(dān)受傷的風(fēng)險(xiǎn)。原因：當(dāng)你運(yùn)動(dòng)時(shí)，你的身體處在“燃燒”的狀態(tài)，而酒精本身就是助燃劑，雙重效應(yīng)意味著你更容易受傷。

不能1、傷害心臟酒精具有抑制心肌收縮的作用，酒后跑步會(huì)進(jìn)一步加重心肌負(fù)擔(dān)，對(duì)心臟產(chǎn)生危害。酒精會(huì)促使肌肉產(chǎn)生疲勞，松弛和肌張力下降，肌肉會(huì)產(chǎn)生大量乳酸，引起四肢酸痛等。2、傷害肝臟酒精在體內(nèi)90%以上是通過(guò)肝臟代謝的，其代謝產(chǎn)物乙醛所造成的肝細(xì)胞代謝紊亂，是引起酒精性肝損傷的主因。L-半胱氨酸能夠抱合酒精在肝臟代謝時(shí)產(chǎn)生的一級(jí)致癌物乙醛，將其最終轉(zhuǎn)化為水和二氧化碳排出體外，作用相當(dāng)于乙醛脫氫酶，進(jìn)而呵護(hù)肝臟健康。3、影響運(yùn)動(dòng)效果最新的研究顯示，運(yùn)動(dòng)后過(guò)量的喝酒會(huì)損傷肌肉重構(gòu)過(guò)程中蛋白質(zhì)的合成。酒精會(huì)抑制骨骼肌中的合成代謝反應(yīng)，從而阻礙肌肉的再生過(guò)程，所以運(yùn)動(dòng)后過(guò)量飲酒會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)效果。

不能

運(yùn)動(dòng)前不要喝酒，因?yàn)榫凭珪?huì)使你的運(yùn)動(dòng)技巧和判斷力變得遲鈍，酒精可降低力量、速度、肌肉耐力和心血管耐力。一次大量的飲酒更會(huì)導(dǎo)致反應(yīng)、平衡和協(xié)調(diào)能力的降低，即使在中等量飲酒的第二天，這些運(yùn)動(dòng)能力仍不能完全恢復(fù)。但是，很少有人能知道，如果運(yùn)動(dòng)后少量喝點(diǎn)酒，還能起到緩解疲勞的作用。 國(guó)外醫(yī)學(xué)研究報(bào)告提出，適當(dāng)飲酒可使動(dòng)脈血管擴(kuò)張、血壓下降，有益于患輕微高血壓及血液循環(huán)不良的患者，而適量葡萄酒更能提升有利的高密度脂蛋白及降低有害的低密度脂蛋白， 防止心臟病發(fā)作。運(yùn)動(dòng)后喝點(diǎn)酒能夠緩解疲勞，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生大量乳酸，導(dǎo)致人體酸堿不平衡，而喝酒能夠使血管擴(kuò)張，加快乳酸代謝。 需要注意的是，運(yùn)動(dòng)后喝酒要遵循“適時(shí)”“適度”“適量”的原則。“適時(shí)”就是不能停止運(yùn)動(dòng)馬上飲酒，尤其是飲大量的啤酒，因?yàn)檫@樣會(huì)加重心臟、腎臟的負(fù)擔(dān)，損害健康，應(yīng)該選擇在進(jìn)食時(shí)；“適度”就是運(yùn)動(dòng)后飲酒度數(shù)應(yīng)是低度酒，如葡萄酒、黃酒、啤酒等，而我國(guó)傳統(tǒng)的釀酒如紹興酒、糯米酒也是自 古流傳的滋養(yǎng)補(bǔ)品；“適量”就是酒量要適當(dāng)，一般白酒每次不宜超過(guò)50毫升，啤酒不超過(guò)300毫升。 另外，喝酒時(shí)選擇理想的佐菜既可飽口福，又可補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)后營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的缺失，最佳佐菜當(dāng)推高蛋白和含維生素多的食物，如新鮮蔬菜、鮮魚、瘦肉、豆類、蛋類等。

不太好運(yùn)動(dòng)中即便沒(méi)有喝酒，也存在一定的風(fēng)險(xiǎn)。如果喝了，這種風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)大大上升。運(yùn)動(dòng)與酒精的結(jié)合會(huì)帶來(lái)破壞性的后果。最顯而易見(jiàn)的后果就是受傷。即使在你只喝了一種酒的情況下，受傷的可能性也非常大，因?yàn)榫凭珪?huì)使你的運(yùn)動(dòng)技巧和判斷力變得遲鈍。因酒后運(yùn)動(dòng)造成的猝死屢見(jiàn)不鮮。因?yàn)楹染票旧砭蜁?huì)造成心跳和血液循環(huán)加快，而運(yùn)動(dòng)又增加了心肺等臟器的負(fù)擔(dān)，所以無(wú)論對(duì)於身體多麼健康的人來(lái)說(shuō)，酒后運(yùn)動(dòng)都容易引起嚴(yán)重的后果。酒精吸收到血液中，進(jìn)入腦心、肝等器官。此時(shí)運(yùn)動(dòng)將加重這些器官的負(fù)擔(dān)。同餐后運(yùn)動(dòng)相比，酒后運(yùn)動(dòng)對(duì)人體產(chǎn)生的消極影響更大但喝少量的酒，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有好處的。比如散散步之類的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)還對(duì)預(yù)防糖尿病有所幫助，運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)骨骼肌肉的脂代謝和糖代謝，穩(wěn)定血糖和胰島素水平。

只有您自己才能對(duì)這個(gè)問(wèn)題做出判斷。許多現(xiàn)已加入互誡協(xié)會(huì)的人從前曾聽(tīng)別人說(shuō)過(guò)，他不是個(gè)嗜酒成癮者。要想不喝酒只需有更多的毅力，換一下環(huán)境，多休息一下，或多一些業(yè)余愛(ài)好。但這些人最后還是加入了互誡協(xié)會(huì)，因?yàn)樗麄冊(cè)趦?nèi)心深處感到，自己已被酒精所征服，并準(zhǔn)備不惜任何代價(jià)使自己擺脫不可遏制的喝酒欲望。在互誡協(xié)會(huì)中流傳著一句話： 對(duì)酒只是稍微有一 點(diǎn)成癮是不可能的，一個(gè)人要么是嗜酒成癮者，要么就不是。這一點(diǎn)只有飲酒者自己才知道是否已經(jīng)到了飲酒失控的地步。自測(cè)是否患有酒精依賴癥如果你真心實(shí)意想戒酒但發(fā)現(xiàn)自己無(wú)法徹底戒除；或者，如果你在喝酒時(shí)難以控制數(shù)量總是喝醉；或者，你并不喜歡酒精的口感，喝酒很猛追求酒精帶來(lái)的沉醉飄忽的感覺(jué)。那你可能就患有酒精依賴癥。酒精依賴癥也不一定是每天都喝酒。一 輕度依賴:1)一天累計(jì)飲酒量白酒<250ml 或啤酒少于4瓶.2)正式飲酒史在4年以內(nèi),加重史在1年之內(nèi).3)每日飲酒的次數(shù)日益增多,酒量增大.4)酒后情緒激動(dòng).易怒,行為失控,打架,尋釁滋事,摔東西等.5)對(duì)酒精的耐受力增強(qiáng).6)因?yàn)轱嬀婆c家人爭(zhēng)吵.7)因?yàn)轱嬀频⒄`正常的工作.8）每次飲酒后不關(guān)身體難受，而且后悔、自責(zé)、懊喪。9）有時(shí)候平時(shí)也可以不飲,但一旦飲酒就連續(xù)幾天大劑量飲酒,直到身體抵受不住為止,間隔半月,一月或更長(zhǎng)時(shí)間再喝。二 中度依賴:1)一天累計(jì)飲酒量250ml<白酒<500ml.或大啤4—8瓶。2)正式飲酒史在4年至8年之間加重史在1年至2年之間.3)飲酒無(wú)法自控，獨(dú)自飲酒次數(shù)增加。4)每日必飲成為生活當(dāng)中最重要的事情.5)有偷酒藏酒行為.6)一旦不飲,即感到身體不適,心慌,心悸,出汗,坐臥不寧等癥狀,飲酒后癥狀緩解.7)身體偏瘦,有腸胃不適等反應(yīng).8）工作和家庭生活因?yàn)轱嬀剖艿胶艽笥绊憽?）有戒酒的愿望，但無(wú)法戒斷。10）有時(shí)候平時(shí)也可以不飲,但一旦飲酒就連續(xù)幾天大劑量飲酒,直到身體抵受不住為止,間隔半月,一月或更長(zhǎng)時(shí)間再喝。三 重度依賴:1)一天累計(jì)飲酒量白酒>500ml.或大啤8瓶以上。2）正式飲酒史在8年之上,加重在2年以上.3)每日早晨起來(lái)空腹飲酒.4)每日必飲,每飲必醉,酒后不飲食,身體虛弱.5)有手抖出虛汗,失眠,走路呈斜線或s型.6)已強(qiáng)制戒酒無(wú)效或因?yàn)楹染埔鸬纳眢w原因住院治療多次.7)因飲酒已出現(xiàn)胃出血、高血壓、小腦萎縮、脂肪肝、酒精肝、肝硬化、骨股頭壞死等并發(fā)癥.8)已出現(xiàn)人格改變多疑,脾氣改變,對(duì)家庭無(wú)責(zé)任感,對(duì)家人(妻子和孩子)漠不關(guān)心.9)對(duì)任何事情失去興趣不愿與他人交往，喝酒是生活中最重要的事。.10)記憶力減退,耳鳴,高血壓.11)有幻視,幻聽(tīng),幻覺(jué)等精神障礙.12)有時(shí)候也可以平時(shí)不飲,但一旦飲酒就連續(xù)幾天大劑量飲酒,直到身體抵受不住為止,間隔半月,一月或更長(zhǎng)時(shí)間再喝。13)因?yàn)殚L(zhǎng)期大量飲酒,已經(jīng)出現(xiàn)抑郁癥,焦慮癥,狂躁癥等精神障礙。 14)戒酒綜合癥明顯:一旦不飲酒,就出現(xiàn):嘔吐,抽搐,震顫(手,面部,舌),譫妄,癲癇等癥狀,飲酒后有緩解。充分的休息嚴(yán)重酗酒的人一般不了解自己身體為什么疲憊。其實(shí)，至少有三個(gè)源自于酒精特點(diǎn)的原因：①酒精屬于高熱量飲料，能夠快速提供能量；②酒精麻痹了中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使得酗酒者無(wú)法察覺(jué)到身體不適的癥狀；③當(dāng)酒醉麻痹狀況逐漸消失后，隨之而來(lái)的焦慮又引起另一種緊張感。在我們停酒后，焦慮不安的感覺(jué)仍會(huì)持續(xù)一段時(shí)間，并導(dǎo)致躁郁及失眠。同時(shí)我們也經(jīng)常感到十分疲倦和昏昏欲睡，這兩種情況時(shí)常會(huì)交替出現(xiàn)。隨著停酒過(guò)程的延續(xù)，這兩個(gè)問(wèn)題都會(huì)逐漸好轉(zhuǎn)，毋需擔(dān)憂。這就提醒我們，初期停酒階段必須要有充分的休息。因?yàn)楫?dāng)我們疲倦時(shí)，往往又會(huì)產(chǎn)生再端起第一杯酒的念頭。我們很多人急欲了解為何有時(shí)會(huì)無(wú)緣無(wú)故地、突然間出現(xiàn)想要喝酒的沖動(dòng)。如果我們仔細(xì)分析當(dāng)時(shí)的情況，就會(huì)發(fā)現(xiàn)這種情況經(jīng)常發(fā)生在我們感覺(jué)特別疲憊的狀態(tài)時(shí)，只是我們當(dāng)時(shí)不了解其中的關(guān)聯(lián)性。我們常常消耗了過(guò)多體力又得不到充分休息，一般而言，此時(shí)只要吃份快餐、小點(diǎn)心或者小睡一會(huì)兒就能立即恢復(fù)，同時(shí)想要喝酒的念頭也會(huì)煙消云散；即使我們沒(méi)有立即入眠，但只要躺一會(huì)兒或在椅子上小憩片刻，都能夠放松心情，消除疲勞。當(dāng)然，如果我們能在每天的計(jì)劃中為自己安排出足夠的休息時(shí)間，會(huì)有更好的效果。停酒后常常出現(xiàn)失眠的各種狀況。而“失眠”太多的被我們作為需要喝一兩杯的借口，因此我們必須采取一些措施以幫助自己避免再去喝酒。有時(shí)候與其躺在床上翻來(lái)覆去無(wú)法入眠，倒不如索性做些自己喜歡的事情。即使是在凌晨一兩點(diǎn)鐘，亦不妨起來(lái)閱讀或?qū)懽?，直到身體需要休息時(shí)為止。重新檢查自己的生活起居習(xí)慣，看是否因某種不良習(xí)慣造成了自己的睡眠障礙。例如，晚上是否喝了太多茶或者咖啡？飲食是否適度節(jié)制？有沒(méi)有適量的運(yùn)動(dòng)？消化道系統(tǒng)的運(yùn)作是否正常？另外，很多傳統(tǒng)的老偏方對(duì)解決失眠問(wèn)題也很有效。例如，喝杯熱牛奶、深呼吸、熱水澡、閱讀一本單調(diào)、乏味的書或是欣賞輕音樂(lè)等等。如果情況沒(méi)能改善甚至持續(xù)惡化，我們建議去尋求一位比較高明的、同時(shí)了解酒癮問(wèn)題的醫(yī)師診治。我們必須謹(jǐn)記：安眠藥并不能解決我們嗜酒者的失眠問(wèn)題。經(jīng)驗(yàn)表明，依賴藥物，最終不可避免的會(huì)復(fù)飲！況且借助藥物入眠，需要承擔(dān)很大風(fēng)險(xiǎn)。因此，我們寧愿忍受短期的不適，也不愿冒險(xiǎn)借助藥物，直到身體重新恢復(fù)健康的睡眠習(xí)慣。在擺脫酒精的桎梏后，我們很多人曾在夜深人靜或是黎明破曉時(shí)，驚懼的發(fā)現(xiàn)自己竟然做了一個(gè)鮮明生動(dòng)的有關(guān)自己復(fù)飲的噩夢(mèng)。 我們對(duì)于復(fù)飲的狀況感到如此的震驚與痛苦，但這種現(xiàn)象并不是一件壞事，它表示：我們確實(shí)已經(jīng)痛改前非，領(lǐng)悟到自己不能再這樣繼續(xù)狂喝濫飲，所以我們?cè)趬?mèng)中、在潛意識(shí)里也認(rèn)同自己保持清醒的選擇。當(dāng)我們可以滴酒不沾安然入眠，感覺(jué)是如此的美好，一種身心純粹愉悅的享受，從此不必再經(jīng)受宿醉的痛苦折磨，也勿需擔(dān)心酒后失態(tài)、記憶一片空白等窘境的出現(xiàn)。這意味著，我們已經(jīng)能夠以感恩而又充滿希望的心情迎接嶄新一天的到來(lái)了！2、遠(yuǎn)離第一杯酒“如果你不喝第一杯酒，就不會(huì)醉。”“一杯太多了，但二十杯也不夠。”當(dāng)我們從一般性喝的多發(fā)展為嗜酒時(shí)，經(jīng)常的醉酒嚴(yán)重干擾了生活和工作，于是我們減少飲酒次數(shù)，或試圖把酒量控制在一到兩杯，或從高度酒換成啤酒或葡萄酒，好讓自己不要醉得太厲害。也許我們可以保持一段時(shí)間滴酒不沾，然后遇到機(jī)會(huì)（一些特別慶典、個(gè)人困惑或根本沒(méi)有特別的事），我們又會(huì)開(kāi)始喝酒，開(kāi)始我們想只喝一杯吧，由于一杯酒并未導(dǎo)致什么嚴(yán)重后果，我們覺(jué)得再喝一杯也是安全的。但事實(shí)證明那只是個(gè)陷阱——當(dāng)我們喝了兩三杯，感覺(jué)不錯(cuò)，然后覺(jué)得以我們的酒量再喝一兩杯也不會(huì)有什么問(wèn)題。結(jié)果我們控制不住的喝得太多，回到了原來(lái)爛醉如泥的狀況。專門研究酒依賴問(wèn)題的醫(yī)生告訴我們——正是第一杯酒觸發(fā)了潛在的飲酒欲望，進(jìn)而使我們失控。這種重復(fù)的經(jīng)歷使我們得出結(jié)論：試圖控制酒量計(jì)劃如何不喝醉是不可能的，而避免那關(guān)鍵的一杯酒——“永遠(yuǎn)不端第一杯”才能使我們保持長(zhǎng)期清醒。 酒依賴是一種對(duì)于酒精的成癮行為。酒精作為一種軟性毒品與任何其它成癮物質(zhì)一樣，我們?nèi)绻氡３挚祻?fù)狀態(tài)，只有遠(yuǎn)離第一劑導(dǎo)致我們所成癮的那種麻醉劑。　3、 使用“24小時(shí)”計(jì)劃在酗酒的日子里，我們經(jīng)常會(huì)在非常難受的時(shí)候很嚴(yán)肅的發(fā)誓“再也不喝了。””我發(fā)誓要一年不喝?！?從心里說(shuō)，我們真的是不想再喝醉了。當(dāng)然有些人會(huì)有所保留：說(shuō)這個(gè)誓言只是針對(duì)于“烈酒”，而不是啤酒。其實(shí)啤酒與葡萄酒也會(huì)讓我們喝醉，只是需要喝更多的量來(lái)達(dá)到與白酒一樣的效果。我們喝啤酒與葡萄酒醉酒所受的傷害同我們喝烈酒一樣。然而，過(guò)一段時(shí)間，誓言和痛苦的記憶都會(huì)被拋之腦后。我們?cè)谀硞€(gè)時(shí)刻又開(kāi)始喝酒了。我們的“永遠(yuǎn)”總是不能持久。 當(dāng)然其中一些人確實(shí)信守諾言戒了很久，2個(gè)月、半年、或者一年，直到時(shí)間到了，我們覺(jué)得應(yīng)該可以自由的、控制性的喝酒……我們又復(fù)飲了，很快落入原來(lái)的麻煩中，同時(shí)帶著新的內(nèi)疚與悔恨。 酒依賴是一種永久的、不可逆的疾病，我們大家的經(jīng)驗(yàn)告訴我們，對(duì)于保持清醒不要發(fā)長(zhǎng)期的誓言。更實(shí)際、更有效地說(shuō)法是：“我只是今天不喝酒”。 也許我們昨天喝酒了，但可以決定今天不喝。無(wú)論遇到什么誘惑和憤怒，我們盡我所能努力避免今天喝第一杯酒。 如果飲酒的愿望過(guò)于強(qiáng)烈，那就把24小時(shí)分成更小的單元——至少一小時(shí)——我們可以忍受這種暫時(shí)的停酒引起的不舒服，那再多一小時(shí)！再一小時(shí)！再繼續(xù)下去。我們今天成功了，我們就有理由相信我們明天也能做到。“24小時(shí)”計(jì)劃是很隨意的。我們可以在任何時(shí)間重新開(kāi)始，無(wú)論我們?cè)谀膬?。在家，在工作時(shí)，在醫(yī)院的病房，在下午的4：00或早上的3：00，我們可以決定從任何時(shí)候開(kāi)始在未來(lái)的24小時(shí)或5分鐘內(nèi)不去沾酒。我們只是嘗試著過(guò)好今天（現(xiàn)在），僅僅為了保持清醒－－它的確奏效。一旦這種思維方式成了我們思想中的一部分，我們發(fā)現(xiàn)以24小時(shí)為一階段的生活對(duì)于處理其它的一些事情同樣有效和令人滿意。4、 采取行動(dòng)我們?cè)较胍h(yuǎn)離酒精，想喝酒的念頭就越揮之不去。因此簡(jiǎn)單地遠(yuǎn)離酒（或不去想喝酒）是不夠的。一旦停酒之后 ，那些空余出來(lái)的時(shí)間要如何打發(fā)? 我們中大部分人都有正式工作要做，但仍然有許多空出的時(shí)間必須打發(fā)。所以我們必須培養(yǎng)新的愛(ài)好、安排豐富多彩的活動(dòng)，以填補(bǔ)這些時(shí)光，同時(shí)也給原本一度沉迷于酒精之中的精力找到適當(dāng)宣泄的渠道?？梢宰龅倪m合于我們并有意義的事有很多。1．戒酒的初期，可以散步或者快走。尤其是去未曾到過(guò)的新地方。去公園或鄉(xiāng)間小道悠閑地漫步，但不是累人的急行軍。2．閱讀。雖然我們有些人無(wú)法定下心來(lái)看書， 但是我們真的該好好看一些書籍，以此使自己開(kāi)闊視野，增加生活的閱歷，同時(shí)更加專心。3．逛博物館或畫廊，有些人選擇攝影也很不錯(cuò)。4．游泳、跑步、騎自行車、瑜珈或醫(yī)生建議的其它運(yùn)動(dòng)。5．著手處理忽略已久的家庭雜務(wù)。整理衣柜、梳妝臺(tái)、將文件分門別類歸檔、或是處理我們拖延很久的事務(wù)。但我們?cè)谧鲞@些事時(shí)，不要貪多，量力而行。不要一次清理整個(gè)廚房或是整理所有文件， 而是一次清理一個(gè)抽屜或一個(gè)檔案夾，其它工作改天再做。6．嘗試培養(yǎng)新的嗜好。選擇不會(huì)太昂貴或要求太高、純粹娛樂(lè)消遣、沒(méi)有競(jìng)賽壓力卻令人耳目一新、振作精神的活動(dòng)。例如歌唱、寫作、熱帶魚、木工、籃球、烹飪、賞鳥、業(yè)余表演、木雕、園藝、吉他、電影、舞蹈、石雕、盆栽、收藏等。許多人發(fā)覺(jué)，自己現(xiàn)在真正喜愛(ài)的活動(dòng)竟然是過(guò)去從未考慮嘗試的嗜好。7．重拾往昔樂(lè)趣。一件你多年沒(méi)有潤(rùn)色的水彩畫、桌球或圍棋、閱讀札記等，延續(xù)這些愛(ài)好。但如果覺(jué)得已不再適合你，就直接舍棄。8．去上課。學(xué)習(xí)日語(yǔ)或是英語(yǔ)？喜愛(ài)歷史或數(shù)學(xué)？想了解考古學(xué)或人類學(xué)？或者烹飪、電腦操作，那就去參加函授課程、電視大學(xué)或成人教育（只為興趣，不一定要有學(xué)分證書）。還有很多地方都有每周只要上一天的課程，何不嘗試一下？上課不僅可以開(kāi)闊視野，更可以拓寬生活領(lǐng)域。萬(wàn)一你對(duì)上課內(nèi)容感到厭倦，不要猶豫馬上退出。學(xué)會(huì)放棄對(duì)自己無(wú)益或是沒(méi)有正面、積極、健康意義的活動(dòng)，我們才能夠鼓起勇氣重新面對(duì)，才有機(jī)會(huì)去領(lǐng)略喝酒之外嶄新的生活層面。9．自愿去做一些有用的服務(wù)。許多醫(yī)院、兒童服務(wù)機(jī)構(gòu)、社會(huì)福利團(tuán)體都非常需要志愿者提供各項(xiàng)服務(wù)。我們可以有很多選擇，當(dāng)我們能夠?qū)λ擞兴暙I(xiàn)時(shí)， 即使只是微不足道的服務(wù) ，我們也會(huì)覺(jué)得特別受用，甚至在談?wù)搮⑴c這些活動(dòng)的過(guò)程及其相關(guān)訊息時(shí)，我們也會(huì)感覺(jué)非常有興趣而特別投入。10．打扮自己。我們大部分人知道很多方式剪個(gè)新發(fā)型、穿件新衣服、換副眼鏡、甚至更新牙齒，都會(huì)有出乎意料、令人愉悅的效果。11．放松地玩！并非我們?nèi)粘Ｉ钪兴鞯拿恳患露家欢ū仨氁e極進(jìn)取、求新求變。我們也需要去做一些純粹只為了興趣的活動(dòng)，諸如你喜歡的風(fēng)箏、動(dòng)物園、喜劇電影、靈魂音樂(lè)、偵探小說(shuō)等等；都不喜歡的話，找其它一些好玩而又與喝酒無(wú)關(guān)的活動(dòng)，純粹為了犒賞自己。5、 改變舊有習(xí)慣在我們酗酒的過(guò)程中，固定的時(shí)段、熟悉的地點(diǎn)以及習(xí)慣的活動(dòng)。尤其是在疲累、饑餓、寂寞、憤怒或是特別高興的時(shí)候，這些看似平常、重復(fù)出現(xiàn)的場(chǎng)景，對(duì)我們清醒的生活而言都是危險(xiǎn)的陷阱。我們剛開(kāi)始戒酒時(shí)，回顧過(guò)去喝酒的習(xí)慣對(duì)找到克服酒癮的方法很有幫助。我們經(jīng)常習(xí)慣買酒的地方也許是上班途經(jīng)的某個(gè)超市，我們每個(gè)人總是有自己最喜愛(ài)的喝酒地點(diǎn)。不管是和朋友的飲酒作樂(lè)，還是每天固定時(shí)間的習(xí)慣性小酌，我們都可以從過(guò)去喝酒的軌跡中發(fā)現(xiàn)自己習(xí)慣在什么時(shí)間、哪些日子喝酒。我們可以調(diào)整所有一切與喝酒問(wèn)題有關(guān)聯(lián)的生活細(xì)節(jié)。6、 使用甜食或飲料盡量不要讓自己餓著肚子——饑腸轆轆時(shí)，想喝酒的沖動(dòng)顯得更為強(qiáng)烈。這時(shí)候吃點(diǎn)甜食或是小點(diǎn)心、營(yíng)養(yǎng)食品似乎能夠減低我們對(duì)于酒精的渴望。因?yàn)樘鹞赌軌蛞种坪染频臎_動(dòng)，進(jìn)食過(guò)程本身也會(huì)帶來(lái)一連串新的肢體動(dòng)作: 喝飲料、牛奶、吃餅干、水果時(shí)的咀嚼、吞咽等等，也對(duì)改變以往飲酒時(shí)的舊有習(xí)慣很有幫助。有些酒鬼聽(tīng)到建議多吃東西以取代喝酒時(shí)，可能會(huì)憂慮會(huì)不會(huì)越吃越胖。其實(shí)以健康、均衡的飲食取代酒精中乙醇的熱量供應(yīng)后，有些體重超標(biāo)的人反而去除了多余的脂肪而減輕了體重。當(dāng)然有些人可能會(huì)發(fā)胖，但這是可以控制的——畢竟減肥比戒酒容易的多。而依據(jù)目前醫(yī)學(xué)研究的結(jié)論，多吃富含維生素B的食物，不關(guān)能夠彌補(bǔ)我們長(zhǎng)期嗜酒引起的維生素缺失，對(duì)于降低酒癮也有幫助，因此每天補(bǔ)充復(fù)合維生素特別是維生素B是有意義的。所以下次我們面對(duì)想要喝酒的沖動(dòng)時(shí)，不妨吃點(diǎn)甜食或飲料。起碼可以將想喝酒的念頭往后挪一兩個(gè)小時(shí)。謹(jǐn)慎喝酒的場(chǎng)合在戒酒的初期， 與從前的酒肉朋友保持適當(dāng)距離，或者找個(gè)合理的借口來(lái)避開(kāi)以喝酒為主要活動(dòng)的宴會(huì)是明智的做法。但是遲早我們必須出席一些喝酒的聚會(huì)，因此如何面對(duì)酒局很重要。如果主人是老朋友，可以事先告知自己現(xiàn)在已經(jīng)戒酒； 或至少有一位同伴知道我們正在戒酒 ，并了解到它對(duì)我們的重要性——他能聲援你并減少你將承受的壓力。 另外如果在出席宴會(huì)之前在胃里先補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)東西對(duì)于你穩(wěn)定情緒是有益的， 你也可以隨身帶著一小包你最喜歡的糖果或是替代食品 。有時(shí)候如果在吃完晚餐后，晚上還有很長(zhǎng)的喝酒時(shí)間時(shí)，我們也可以提前離開(kāi)。大多數(shù)的人幾乎完全不在意我們的離去， 他們太忙著喝酒或是諸如此類的事 ?？傮w而言我們不要過(guò)于緊張，因?yàn)?1) 別人喝酒并不像我們?cè)人詾榈哪菢?(2) 非常 、非常少人注意到或在乎我們是否喝酒 （3）愛(ài)護(hù)我們的朋友或親戚，他們樂(lè)于見(jiàn)到我們不喝酒。聚會(huì)時(shí)也許會(huì)有喝酒的親戚朋友詢問(wèn) :“ 你喝什么? “ “ 只喝一杯沒(méi)關(guān)系 ““ 你為何不喝? “ … 等等 諸如此類的話。我們盡量采取不說(shuō)謊同時(shí)也讓其它人能夠比較快了解和接受的方式進(jìn)行說(shuō)明。 例如” 健康因素”和 “ 醫(yī)生的吩咐 “ “ 我發(fā)現(xiàn)自己不適合喝酒 “。一般人都能接受我們現(xiàn)在已經(jīng)不喝酒的事實(shí)，同時(shí)停止詢問(wèn)我相關(guān)問(wèn)題。當(dāng)然越早向我們熟識(shí)的人坦白事實(shí)的真相對(duì)自己越好。大部分友善的人會(huì)贊賞我們的誠(chéng)實(shí)并鼓勵(lì)我們?yōu)閿[脫酒癮所付出的努力。對(duì)別人大聲說(shuō)出我們不喝酒可以給我們自己很大的幫助， 強(qiáng)化我們保持清醒的決心，同時(shí)可能會(huì)有一項(xiàng)附帶作用 : 有時(shí)候當(dāng)我們做出如此的聲明后，會(huì)鼓勵(lì)其它有些想要或需要喝酒的人不喝，別人并不會(huì)看低你。當(dāng)我們被問(wèn)到想喝點(diǎn)什么時(shí)，我們大部分人可以接受汽水或其他飲料，如此一來(lái)可以讓自己更自在。很正常的，我們并不希望別人過(guò)于關(guān)注我們戒酒的事，而是希望能夠以謹(jǐn)慎和隱密的方式而非公開(kāi)的方式昭示眾人。但有時(shí)候一位好心、出于善意的朋友或家人，無(wú)意中過(guò)度關(guān)心我們酒癮疾病的康復(fù)情況 。這可能會(huì)使我們感到相當(dāng)為難，這時(shí)最好試著忍耐，通常不會(huì)超過(guò)2分鐘 ，等到我們感覺(jué)較為冷靜時(shí)， 我們能平靜的解釋我們真誠(chéng)的感激他們的關(guān)心。 有時(shí)候一個(gè)喝了很多酒的人或者原來(lái)的酒友，對(duì)于你突然不喝酒不滿意，你碰到這種強(qiáng)迫的情況并心情不愉快時(shí)，請(qǐng)記住有千上萬(wàn)正在戒酒的吧友支持你，即使我們不在現(xiàn)場(chǎng)，但我們的心與你同在 。你要學(xué)習(xí)避開(kāi)這一類的人，有時(shí)候完全可以找個(gè)借口直接離開(kāi)，即便得罪這類人也不是什么大不了的事。 畢竟我們不過(guò)是采取必要的措施以維護(hù)自己的健康。善待自己長(zhǎng)期嚴(yán)重的酗酒，導(dǎo)致我們的身體受到極大的損傷，如果想要恢復(fù)健康，必定也需要幾個(gè)月甚至幾年的時(shí)間。多數(shù)人對(duì)酗酒這種疾病的本質(zhì)缺乏正確的認(rèn)識(shí)與理解（也包括從前的我們自己在內(nèi)），使得恥辱與羞愧的刻版印象深深地烙印在酗酒者身上?，F(xiàn)在我們知道，酗酒并非邪惡或不道德的行為，同時(shí)也認(rèn)識(shí)到，重新調(diào)整自己的觀念與態(tài)度至關(guān)重要。我們檢視自己，在過(guò)去24小時(shí)是否自我節(jié)制沒(méi)再端起第一杯酒？果真如此的話，的確值得好好表?yè)P(yáng)自己一番。今天三餐飲食是否正常？是否完成了應(yīng)履行的義務(wù)？換言之，我們今天是否盡最大努力把最好的一面表現(xiàn)出來(lái)？如果真是這樣，那么，這一切就都是我們合理的期望。有時(shí)我們所做到的略低于原先預(yù)期，甚至我們的想法和行動(dòng)也可能有點(diǎn)退步。但我們應(yīng)該釋然——我們并不是完美無(wú)缺的生物，我們應(yīng)該肯定自己有所進(jìn)步，而不只是一味地嘆息達(dá)不到完美的境界。當(dāng)然，現(xiàn)實(shí)生活里還有許多值得我們期待的事物：最近我們是否好好享受人生？我們是否積極進(jìn)行自我調(diào)整和改進(jìn)？我們可曾錯(cuò)過(guò)欣賞美麗的夕陽(yáng)或是一輪新月？可否享用一頓美好的晚餐？有無(wú)與自己喜愛(ài)的人一同度假出游或是開(kāi)開(kāi)玩笑，或是展開(kāi)一段新的戀情？我們確實(shí)要讓自己快樂(lè)，這是我們能夠做到的，為什么不去做呢。如果我們現(xiàn)在不能好好善待自己，我們當(dāng)然就無(wú)法期待自己能夠友善地尊敬或體貼別人。

問(wèn)酒后鍛煉身體好不好