自測抑郁程度，如何測試抑郁癥

去網(wǎng)上搜測試然后找測抑郁的

醫(yī)學(xué)標(biāo)準(zhǔn)參考CCMD-3心境障礙 程度初步測試參考SDS 得分。問度娘、詞條即可。 主要的還是問自己的內(nèi)心，當(dāng)然不要對號入座就是。

抑郁癥的診斷還是需要醫(yī)生面對患者的,單純的自我測試不能作為診斷的依據(jù),你可以先了解下抑郁癥的癥狀:情緒低落,缺乏愉悅,自卑,自責(zé)自罪,興趣缺乏,疲勞,早醒,便秘,食欲減退,體重下降等.嚴(yán)重時可有自殺意念和行為；有的患者還會轉(zhuǎn)化為躁狂發(fā)作,興奮話多,自我夸大,嚴(yán)重時有易激惹,沖動及精神病性發(fā)作.

(1)興趣喪失、無愉快感； (2)精力減退或疲乏感； (3)精神運(yùn)動性遲滯或激越； (4)自我評價過低、自責(zé)，或有內(nèi)疚感； (5)聯(lián)想困難或自覺思考能力下降； (6)反復(fù)出現(xiàn)想死的念頭或有自殺、自傷行為； (7)睡眠障礙，如失眠、早醒，或睡眠過多； (8)食欲降低或體重明顯減輕； (9)性欲減退。 其中有四項(xiàng)打鉤就要重視了。

并沒有一個癥可得，得了這個癥就會抑郁，，，而是抑郁很久了甚至引起長期的身體癥狀，，這個就可以定名為抑郁癥

有些朋友根本不是抑郁癥，只是短時間情緒不好，或一二件事情引起心情不高興，就以為是抑郁癥，這是杞人憂天了。大部分抑郁癥是自己的心理壓力過大，精神負(fù)擔(dān)過重，是自己的負(fù)面心理造成的。如果防微杜漸，早期得到及時有效的轉(zhuǎn)變，很多人就不會得抑郁癥了。另外負(fù)面的情緒在大范圍嚴(yán)重的感染也會造成抑郁情緒的擴(kuò)大和轉(zhuǎn)播。有很多輕微抑郁的人，如果再早期得到有效方法的治療方法，絕大多數(shù)人是完全可以恢復(fù)正常的。朋友們千萬不要用自己的情緒波動，來對號抑郁癥。這是很多人抑郁嚴(yán)重的根源。這樣不但不能解決問題，反而使情緒波動更大。溝通什么，得到什么；溝通快樂，得到快樂。真正的抑郁癥情緒長時間反常，而且情緒反常的程度較大。 情緒管理七法：1、瑜伽調(diào)理情緒、平穩(wěn)心態(tài)、治療失眠和心臟病的方法：每天晚上全身放松，雙腿盤坐，雙手合十，大拇指、食指相對，其余三指相扣，雙目微閉，余光輕看食指尖，困意來時搓搓手，治療失眠有特效。2、認(rèn)識自己。3、看穿事物本質(zhì)。4、走出 戶外，汲取正面能量。5、及時宣泄情緒：（1）、對著天空大喊三聲：我快樂。（2）、亮開喉嚨，唱一首《青藏高原》。（3）、想著朋友大哭一場。（4）、盡情跳一場舞。（5）、從頭拍打到腳，觀想自己的煩惱、痛苦、憂郁……一切負(fù)能量像灰塵一樣飄散到空中。（6）、大雨中淋一淋，洗去一生的負(fù)能量。（7）、淋浴或洗一洗澡，觀想把自己身心一切負(fù)面的東西洗的一干二凈。（8）、和朋友傾訴一番。6、隨時給予提示和鼓勵，擺脫低潮。7、學(xué)會放松，人生才會輕松。心念決定情緒好壞，轉(zhuǎn)換看待事情的觀點(diǎn)，轉(zhuǎn)變生命的結(jié)果。請記住：無論發(fā)生什么事，都應(yīng)該去接受它、消化它、然后轉(zhuǎn)化它，一定要記住這三個步驟。我認(rèn)為心靈的健康會影響到身體的健康，身體的健康會影響到心靈的健康。這兩種不同的東西是相互影響的，是一定的。也不是我很聰明、很偉大，從中國的中醫(yī)當(dāng)中反映得很清楚，情緒和健康之間互生的一個關(guān)系。我們開心了，我們快樂了，那我們就會得到健康。我們過去的身體的疾病和痛苦，就可能得到一定的療愈的作用、康復(fù)的作用，尤其是最明顯的就是憂郁癥，胃病，這個關(guān)節(jié)疼痛、失眠，最嚴(yán)重的一個問題，也是最可怕的一樣疾病就是肝病，尤其是像消化系統(tǒng)和大腦，心腦血管的部分，它與我們的情緒太有關(guān)系了。很聰明的人會想到：情緒和精神思維的部分是相等的嗎？它不相等，但都是來自于一個系統(tǒng)，你精神中對事物有了一個錯誤的觀念和障礙的時候，你的情緒的反應(yīng)，情緒當(dāng)持續(xù)一定時間的時候，就會引發(fā)出身體的反應(yīng)，最快速的反應(yīng)，恐怕就是在剎那間。 走出憂郁的四個方法：1、用慈悲和博愛改變憂郁人生。2、返璞歸真。3、瑜伽修心養(yǎng)性：如果進(jìn)入閉目養(yǎng)神的狀態(tài)，觀想晶瑩的泉水或雨滴把自己心靈中累年的疲憊、煩惱、憂愁、積怨……所有的負(fù)面的情緒洗滌的一干二凈、無影無蹤——那就使自己疲憊的身心得到一次徹底的清洗，無限的喜悅、快樂、幸福都會充滿身心的每一個細(xì)胞——這是一個不可多得的消除浮躁、快樂身心的特效方法！4、鼓勵提示，肯定自我。從生活中發(fā)現(xiàn)平淡與知足的樂趣，用慈悲、寬容、博愛的心態(tài)來看待生活，多一些自我鼓勵、自我肯定，就能遠(yuǎn)離憂郁的困擾，看見生命的美好。說得嚴(yán)重點(diǎn)，像恐懼癥、憂郁癥都是從私情私愛里衍生出來的新的病種。生活中有很多似是而非的觀念或是不良的生活習(xí)慣，在我們沒有察覺的狀態(tài)下，不斷地危害著我們的身體，甚至影響下一代的健康。當(dāng)我們改變了這些觀念和習(xí)慣時，健康和生命也將跟著轉(zhuǎn)變。

抑郁癥的診斷標(biāo)準(zhǔn)美國DSM--ⅢD在有關(guān)心境惡劣障礙診斷標(biāo)準(zhǔn)中，確定抑郁癥狀必須具備的條件。在下列至少存在三項(xiàng)就有確定意義：失眠或睡眠過多。精力下降或長期疲勞。不適應(yīng)的感覺，或喪失自尊心或自卑。在學(xué)校、工作場所或家中的效率或勞動能力下降。集中注意或清晰地思考的能力減退。與社會脫離。對使人愉快的活動缺乏興趣和歡樂。易于激惹或過于憤怒。對表揚(yáng)和報酬，無明顯的愉快反應(yīng)。較平時少動或少說話，或感到呆滯或不安。對未來抱悲觀態(tài)度，沉湎于往事，并為自己惋惜。流淚或啼哭。反復(fù)出現(xiàn)死亡或自殺念頭。

你沒有

有一個抑郁自評量表，你可以從網(wǎng)上找了測一下，不過量表只是一個參考，并不能在多大的程度上說明什么，抑郁表現(xiàn)主要有食欲下降和體重減輕，情緒低落，意志減退（就是不想做任何事情）。持續(xù)時間一般在三個月以上，這樣才有可能被認(rèn)為是抑郁癥。你可以參考一下。

抑郁癥評定表 39分以下:無抑郁癥傾向 40-49分:輕度抑郁癥傾向 50分以上:中度抑郁癥傾向 評定項(xiàng)目 偶爾 有時 經(jīng)常 總是 1、情緒消沉、抑郁 1 2 3 4 2、早晨心情最好 4 3 2 1 3、經(jīng)常哭泣、或想哭 1 2 3 4 4、經(jīng)常失眠 1 2 3 4 5、食欲與往常無變化 4 3 2 1 6、有性欲，對異性有興趣 4 3 2 1 7、注意到自己最近瘦了 1 2 3 4 8、便秘 1 2 3 4 9、心悸比平時多 1 2 3 4 10、易疲勞 1 2 3 4 11、心情總是輕松、平靜 4 3 2 1 12、完成工作與往常無異 4 3 2 1 13、焦躁不安，難以平靜 1 2 3 4 14、對將來抱有希望 4 3 2 1 15、比往常心緒不安 1 2 3 4 16、做決定不怎么猶豫 4 3 2 1 17、認(rèn)為自己是能做事的，有用的人 4 3 2 1 18、生活充實(shí) 4 3 2 1 19、認(rèn)為自己死了對他人更有利 1 2 3 4 20、對平日做的事感到滿足 4 3 2 1 合計 _________分

抑郁癥以心境低落為主要特征，在此期間至少有下述癥狀中的四項(xiàng)，且持續(xù)兩周以上，建議就要就醫(yī)治療。 1.抑郁心境程度不同，可從輕度心境不佳到憂傷、悲觀、絕望。病人感到心情沉重，生活沒意思，高興不起來，郁郁寡歡，度日如年，痛苦難熬，不能自撥。有些病人也可出現(xiàn)焦慮、易激動、緊張不安。 2.喪失興趣是抑郁病人常見癥狀之一。喪失既往生活、工作的熱忱和樂趣，對任何事都興趣索然。體驗(yàn)不出天倫之樂，對既往愛好不屑一顧，常閉門獨(dú)居，疏遠(yuǎn)親友，回避社交。病人常主訴“沒有感情了”、“情感麻木了”、“高興不起來了”。 3.精力喪失，疲乏無力，洗漱、著衣等生活小事困難費(fèi)勁，力不從心。病人常用“精神崩潰”、“泄氣的皮球”來描述自己的狀況。 4.自我評價過低：病人往往過分貶低自己的能力，以批判、消極和否定的態(tài)度看待自己的現(xiàn)在、過去和將來，這也不行，那也不對，把自己說得一無是處，前途一片黑暗。強(qiáng)烈的自責(zé)、內(nèi)疚、無用感、無價值感、無助感，嚴(yán)重時可出現(xiàn)自罪、疑病觀念。5.病人呈顯著、持續(xù)、普遍抑郁狀態(tài)，注意力困難、記憶力減退、腦子遲鈍、思路閉塞、行動遲緩，但有些病人則表現(xiàn)為不安、焦慮、緊張和激越。 6.消極悲觀：內(nèi)心十分痛苦、悲觀、絕望，感到生活是負(fù)擔(dān)，不值得留戀，以死求解脫，可產(chǎn)生強(qiáng)烈的自殺念頭和行為。 7.軀體或生物學(xué)癥狀：抑郁病人常有食欲減退、體重減輕、睡眠障礙、性功能低下和心境晝夜波動等生物學(xué)癥狀，很常見，但并非每例都出現(xiàn)： 食欲減退、體重減輕：多數(shù)病人都有食欲不振，胃納差癥狀，美味佳肴不再具有誘惑力，病人不思茶飯或食之無味，常伴有體重減輕。 性功能減退：疾病早期即可出現(xiàn)性欲減低，男性可能出現(xiàn)陽痿，女病人有性感缺失。 睡眠障礙：典型的睡眠障礙是早醒，比平時早2～3小時，醒后不復(fù)入睡，陷入悲哀氣氛中。 晝夜變化：病人心境有晝重夜輕的變化。清晨或上午陷入心境低潮，下午或傍晚漸見好轉(zhuǎn)，能進(jìn)行簡短交談和進(jìn)餐。晝夜變化發(fā)生率約50％。

現(xiàn)在的人多數(shù)都有抑郁的感覺，如果做抑郁測試，也常常得到符合抑郁癥的結(jié)果。但是有抑郁情緒與抑郁癥其實(shí)有很大差別。 遇事不鉆牛角尖，心情放輕松，多與人交流，多參加一些熱身運(yùn)動，對改善抑郁情緒都有改善。

1 幾乎每一天都情緒抑郁2在你的日?；顒又信d趣/樂趣缺乏和缺乏內(nèi)驅(qū)力。3 胃口改變4?睡眠問題。5? 焦慮或坐立不安6疲乏或s渾身無力。7? 難以集中精力和正常思維。8? 大多數(shù)抑郁癥患者都有不同的軀體癥狀，感到渾身不適。 9自殺念頭 牢記：這是一種真實(shí)疾病的真實(shí)癥狀。不要沉溺于自責(zé)及糟糕的感覺.