i茅臺怎么提高耐力值，怎樣訓練耐力最好最快

1. 注意呼吸節(jié)奏 還又戰(zhàn)術根據(jù)實際情況分配體力 . 2. 放松大步跑 步頻要快點 . 3. 注意呼吸節(jié)奏. 一般采用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度 4. 運用好了彎道技術 5. 前2圈采用跟跑戰(zhàn)術始終跟隨在領先者或小集團后面. 后兩圈采用加速跑 跑不動時一定要堅持 另外跑不動時一定要堅持. 力爭在最后沖刺階段超過對手，率先通過終點 6. 到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽.比賽前30 --40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%.千萬不要吃巧克力。

摘要 截至2020年1月13日，15年茅臺年份酒500ml價格：4400元/瓶。 按照庫存白酒的價值與庫存量，每斤茅臺酒的成本僅僅只有49元。茅臺自營店2013年的飛天茅臺53度500ml零售價為1519元／瓶。這也難怪茅臺酒的毛利率達到創(chuàng)紀錄的94．17％，也使得其凈利率首次突破了50％。 咨詢記錄 · 回答于2021-11-07 存放了I5年的15年茅臺值多少錢 截至2020年1月13日，15年茅臺年份酒500ml價格：4400元/瓶。按照庫存白酒的價值與庫存量，每斤茅臺酒的成本僅僅只有49元。茅臺自營店2013年的飛天茅臺53度500ml零售價為1519元／瓶。這也難怪茅臺酒的毛利率達到創(chuàng)紀錄的94．17％，也使得其凈利率首次突破了50％。 僅供參考哦

第一天：韌帶練習跨一字、蛙跳、高抬腿、后蹬跑做2到3組，一組2到3個吧~！每一組之后3個30米，用蹲地式起跑的姿勢。這是考慮到你自己練了幾天了，腿步有乳酸形成。如果不練韌帶，就變成死的肌肉，這樣的肌肉式?jīng)]用的~！ 第二天：變速跑（3組，一組1到2個，一個800米），每跑完一個可以選幾個不怎么熟悉的輔助練習加強。 第三天：30米+60米（不要多了各3組一組2個到3個） 第四五六天：變速吧~因為你還有3000呢，變速可以練3000呢。多點怎么樣？嘿嘿4組一組2個一個800米 第7天：所有的加起來，注意分配，起跑和輔助練習可以多點，變速少點，實際情況自己安排。哦對了，所有的練習實際情況都可以自己安排~！ 第八天：哈哈，檢驗成績，看看有每有提高。之后告訴我結果~！提高了那就皆大歡喜~！祝你成功

你考試測的是變速，所以對速度和耐力的要求都相對比較高，耐力，短時間內(nèi)沒有什么好辦法，只能忍，要緊牙練變速，比如在操場上直道快速沖刺，彎道慢跑恢復，每天跑個四五圈。但是到下周一開始要減量，為周三做準備。

60多斤不算胖啊

你還小藥物的東西對身體不好的，多吃點有營養(yǎng)的東西可以幫助恢復，比如牛肉等，如果肌肉酸痛讓同學幫你放松一下。你的腿是不是上下樓特別的疼，這種肌肉酸痛很快就好了，最多一個星期，堅持過去就好了，沒有什么特別好的藥物，運動后放松，回家后泡泡腳，讓家人幫你按摩下，不要怕疼

第一：什么是力量？什么是爆發(fā)力？什么是耐力？爆發(fā)力和耐力是不是都屬于力量？ (純力量是說象臥推深蹲那樣的靜止力量范疇，爆發(fā)力指極短時間內(nèi)，爆發(fā)力也叫速度力量，跟物理中沖量的概念類似，耐力是長時間的使用肌肉；這3個用到的肌纖維類型不同，訓練的時候一定要有側(cè)重！) 、 第二：我做俯臥撐的時候做30多個手臂就酸了，這是缺少耐力還是缺少爆發(fā)力或者是其他？ （缺少的是耐力，耐力是長時間低重量的肌肉伸縮，俯臥撐正是這個性質(zhì)，耐力用的肌肉類型是肌纖維中的慢肌纖維，而爆發(fā)力和純力量用的是快肌纖維。另外，數(shù)量還跟肌肉記憶性有關，肌肉有一定記憶性，你越練習同一動作，時間一長，就會越輕松，數(shù)量會增長。） 第三：我想讓自己的力量變大，而且能長時間維持高強度的狀態(tài)而不會出現(xiàn)一會兒就沒勁了，那我該怎么鍛煉？ （要分開來練習，大重量低次數(shù)能使你靜止力量變大，4-8次。小重量高次數(shù)鍛煉肌肉耐力，12次-20次。選擇合適的重量的標準是做到力竭為止。比如你鍛煉胸部和三頭肌時，先進行8組大重量臥推鍛煉力量，然后再來6組夾胸或飛鳥鍛煉耐力） 第四：別人說跑步能提高耐力，那跑步能提高我手臂的耐力嗎？跑步能讓我多做幾個俯臥撐嗎？ （長距離跑步提高的是大腿的耐力，短距離（30米）靠的是大腿的爆發(fā)力，跑步當然鍛煉不到手臂了。另外你想多做俯臥撐的途徑就是提高手臂3頭肌和胸部的耐力，唯一途徑就是用俯臥撐鍛煉俯臥撐，利用肌肉記憶性原理，這跟用引體向上來練引體向上一樣。） 想全面強壯，我給你的建議是，不要和人比拼俯臥撐的數(shù)量，要全面發(fā)展肌肉，建議你增加練習引體向上+懸垂舉腿（在網(wǎng)上查詳細動作要領）+俯臥撐+啞鈴彎舉（練2頭肌）+蛙跳（練腿部力量）+長跑（練腿部耐力）

這是一篇小編搜集整理的關于戶外有氧運動提高人體的耐力的攻略，有興趣的驢友俱樂部的驢友們可以看一看，經(jīng)常增加一些有氧運動，讓自己的體魄更健康強壯。肌肉把肌糖元變?yōu)槟芰坑袃煞N方式，一種是無氧式的，一種是有氧式。　　無氧式不必從血液中得到氧氣，可以在短時間內(nèi)產(chǎn)生大量能量．這是短跑運動員需要的。代價是效率低，肌肉內(nèi)儲藏的糖元被浪費不少，用完后就沒勁了。肌肉糖元的補充是很慢的（很多小時） 提高耐力在于提高自己有氧代謝的能力。有氧代謝是指肌肉在血液供氧充足時有效率地把肌糖元變?yōu)槟芰康倪^程。忍耐式運動如長跑和登山需要有強大的有氧代謝能力。在活動量大時要保證身體基本處在有氧范圍，那就需要有強大的心肺功能，使肌肉能得到充足的供氧．衡量一個運動員的耐力用每單位體重最大耗氧量衡量。這個值（記為ＶＯ2max）越高說明你的心肺系統(tǒng)的氧輸送能力越高。測量用長跑時間算。最好的心肺功能的鍛煉是長時間的慢跑?！奥笔侵甘拐麄€身體總保持在一個在限度以下，使身體總處在有氧代謝范圍。衡量的方法是測心跳。但估計“有氧線”心跳的步驟大概是這樣的：從180減去你的歲數(shù)，然后在減個修正值?！　∪绻銖牟诲憻捫拚凳?0 ，如果你不嚴格鍛煉，修正值是5 ，如果你一年內(nèi)一直保持每周4次以上，身體狀態(tài)由于鍛煉一直有提高，修正值是0 ，如果你處于競賽狀態(tài)，近二年內(nèi)身體狀態(tài)由于鍛煉一直有提高，修正值是-5這就是你的有氧線每分鐘心跳。鍛煉忍耐力時不要超過這個值．鍛煉時間可以在半小時到兩小時。如果你在練完后覺得沒力氣了那就過度了。一周3-5次，保持10-15分鐘的熱身和降溫。強化訓練是個長過程，要不斷監(jiān)視心跳率變化，逐漸增加運動量。這個心跳值是和ＶＯ2max有直接轉(zhuǎn)換關系的。但監(jiān)視心跳不容易作到。我常聽說一個常用的粗略辦法是看你能不等在鍛煉時可以跟別人簡單聊天．如果喘氣太快，聊天就不可能了。有氧運動的另個好處是使身體可以分解脂肪為燃料。脂肪熱值比糖類高一輩多。在有條件時最好的鍛煉方式好象是上坡行進或跑步，騎車對保護膝蓋有好處。游泳越野滑雪收益最大，但肌肉群好象不和爬山一樣。這里人在大的攀登之前，目標是每次鍛煉可以連續(xù)跑二三十公里，或連續(xù)騎車一百公里以上，整個過程保持在有氧線心跳值。該答案來自極限戶外網(wǎng)官方網(wǎng)站

首先 練跳躍力不會防礙長高請不必擔心! 只要實際年齡滿13歲就能開始練. ★整個課程為3個月 一定要有耐心! 課程結束后最多能增加 20公分的彈性! ★訓練之前后一定要拉筋&暖身3分鐘至輕微出汗 以防止扭傷 不管在室內(nèi)或室外練習 都請穿著球鞋在較軟的地上做 (如 小塊地毯, 草地, 木板, 等等...) 才能保護腿關節(jié) 減少與地面的沖擊力 膝蓋或肌肉曾受過傷的人 可以戴著護膝或護套來做 ★訓練后的拉筋也非常重要 能防止隔天酸痛 洗完澡后用運動酸痛乳膏按摩 防止酸痛的效果會更好★ (請按照指定的順序來做 任何項目都可以不需要跳繩也能做) ★以下項目1~ 4 星期一. 二. 四 .五做 ..........★每項都當天全部做完 一項緊接著一項做 不是一天做一項哦★......... 1. 自然蹲跳 身體蹲低至可以自然起跳的位置 然后盡全力跳 并保持這最高的彈跳高度! 想像地面上很燙 一著地后用最快反應 再次躍起 可以練整條腿的爆發(fā)力 (第一星期 15下 x 2組天 第二星期 20下 x 2組天 第三星期 25 x 2組天 別再超過第三星期的訓練量 每組中間休息2分鐘) 2. 大腿蹲跳 雙腳與肩同寬 腳尖朝前 蹲至坐下與站立的中間姿勢(45度半蹲) 屁股有點夸張的往后翹 大腿與小腿一起出力往上躍起 必需跳離地面20~25公分 并保持這彈跳高度! 做的正確的話 應該是大腿會比較酸 小腿則不會 (第一星期 50下天 第二星期 50下 x 2組天 中間休息1分鐘 ) 3. 小腿跳繩 身體站直 雙腳與肩同寬 腳尖朝前 膝蓋別彎 只用小腿與腳踝的力量 盡全力往上跳 并保持這最高的彈跳高度! 著地時 膝蓋會微彎 但盡量別太彎曲 (每天 20下 x 3組 中間休息1分鐘) 4. 直腳跳繩 每天250下 中間別停下來休息 膝蓋不能彎 重點是速度要快 跳離地面不超過5公分 只能前腳掌著地 腳跟只輕微的觸地 可以強化小腿肌 小腿肌鍵 與腳踝周圍的筋 (每星期加50下 直至能做到每天500下 別再超過) ======================================================================== 星期三. 六做 5. 短跑沖刺 做60公尺的沖刺 x 2 可以訓練大腿后肌 (中間休息2分鐘) ★做完后記得再拉筋一次以消除肌肉疲勞 另外也建議您抹一抹運動乳膏 消除酸痛 ★練習完后當天 別再打球 讓肌肉好好休息 ★不訓練的時后 請找一天努力打球 舒展筋骨 練習彈跳最大的忌諱就是沒力量有的運動員彈跳很好就不做力量了，長久以往你的膝蓋就腫脹積水，導致半月板發(fā)炎嚴重的可能終身不能上球場，吉林隊就有三個例子。 練習彈跳最好是接和力量聯(lián)系和彈速練習以力量為重彈速為輔，想要跳的高當然還要有一定的滯空，腰腹力量和伸展性的聯(lián)系最為重要。找一個單杠最好是訓練館里的排杠，雙手向上抓住杠子然后使自己懸空，收縮小腹將腿與地面平行，做八組一組八個調(diào)整好呼吸。 不館做哪樣練習記住都要慢跑熱身最好是堅持跑45分鐘，這樣身體才能熱起來，對于韌帶的伸展才會有效果不然就是等于白練或效果不明顯。其實有的時候腿部力量過足也不好，影響彈速，非常影響你跳的高度。

游泳耐力建設不能操之過急。這需要一個游泳的奉獻精神和毅力，制定正確的呼吸支持和借鑒長時間游泳時肌肉記憶。泳式游泳速度，形式和耐力的焦點不同的演習，將改善和你將能夠更有效地游更長的距離。對于初學者，游泳，每周三，四，短工期，將建立你的耐力，速度比游泳更長，更頻繁的會議。一旦是一個經(jīng)驗豐富的游泳運動員，訓練兩個或每周三次就足夠?！　『粑С趾凸?jié)奏　　呼氣在水中游泳時。很多時候，人們會盡量吸氣和呼氣時，他們舉起他們的頭。在水中吐氣，讓自己完整的吸氣呼氣，當你抬起你的頭伸出水面。計算你的招。這將幫助你保持有規(guī)律的節(jié)奏，并保持您的行程長度一致。保持你的頭對準你的脊椎往下看，以使你的身體氣動?！　∷闹　”３滞缺M可能。當你抬起頭，吸氣，觸摸你的大腳趾。保持你的胳膊肘高，你拉中風。一定可以盡可能通過推動整個行程。首先，堅定不移地推動通過五招，然后推動未來五年招少，同時保持節(jié)奏。每個耐力訓練會逐漸增加，與強有力的筆觸?！　⌒问脚嘤枴　∮斡?5米一圈，然后一個50米一圈熱身。3個25米長的圈拉你的右臂上，通過重點中風，如果需要使用一拉浮標里暢游。3個25米長的圈中風的重點是通過對你的左臂拉里暢游。然后游泳3個25米長的圈，專注于球和其有效性。雖然踢圈工作，減輕您的行程拉，但保持完整的行程。降溫游泳熱身格局在緩慢但穩(wěn)定的步伐。三至四個星期后，你將能游泳這個模式很容易。在這一點上增加了幾圈，在25米的增量可達150米?！　∧土τ柧殹　∮斡?5米一圈，然后一個50米一圈熱身。游兩圈，專注于您的拉動和中風。兩個圈，專注于你踢里暢游。梯子運動游泳，25米開始，然后增加至50，75，然后100米。減少你的游泳至75，然后50，最后25米，與之間的短暫休息時間。降溫游泳熱身格局在緩慢但穩(wěn)定的步伐。一旦可以輕松地游泳這個階梯運動，在25米的增量隨著時間的推移增加了幾圈，同時降低休息時間。

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我到是覺得并不是你心肺功能差，而是你在水中的呼吸還沒有掌握太好。你不能長游的原因主要還是在呼吸的掌控上，說白了就是呼吸的時候沒有吸入足夠的氧氣，也許你也做了吸氣動作，但是多數(shù)的氣應該都在嘴里，并沒有真正吸進肺里面。這樣沒游幾十米就會導致你的肌肉疲勞，呼吸跟不上，打退時大腿很酸，姿勢變形。蛙泳你也要注意調(diào)整呼吸，要吸入足夠的氣，蹬水用力，漂的時候要放松，不要總是一直全身緊張，多練習沒多久你就能游上千米啦。

你好！建議1：每天在家用臉盆接滿水，然后按照呼吸動作練習，堅持一段時間，有助于提高呼吸技術。建議2:每天堅持跑步訓練，跑步最有助于提高心肺功能，同時可以參加其他有氧運動如騎車，跳繩，打籃球等。建議3：在保證身邊有教練的情況下，進行潛泳練習，有助于提高心肺功能，和耐力。這些都是簡單卻實用的小技巧，經(jīng)常練習會有很大進步 ps我已經(jīng)是國家一級運動員了，5歲時就是這樣練的.如果對你有幫助，望采納。

建議1：每天在家用臉盆接滿水，然后按照呼吸動作練習，堅持一段時間，有助于提高呼吸技術。建議2:每天堅持跑步訓練，跑步最有助于提高心肺功能，同時可以參加其他有氧運動如騎車，跳繩，打籃球等。建議3：在保證身邊有教練的情況下，進行潛泳練習，有助于提高心肺功能，和耐力。這些都是簡單卻實用的小技巧，經(jīng)常練習會有很大進步 ps我已經(jīng)是國家一級運動員了，5歲時就是這樣練的.

耐力是指人體長時間進行持續(xù)肌肉工作的能力，即對抗疲勞的能力。耐力包括兩個方面，即肌肉耐力和心血管耐力。耐力的提高不僅取決于人的發(fā)育成熟，也和負荷要求有關。合乎規(guī)律的耐力性負荷訓練可使肌肉、器官、心肺、血液、免疫系統(tǒng)以及物質(zhì)代謝調(diào)節(jié)出現(xiàn)適應現(xiàn)象。 發(fā)展耐力素質(zhì)的基本途徑有兩個，一是增強肌肉力量、提高肌肉耐力的訓練，另一途徑是提高心肺的功能。可安排室外較長時間的走、跑，跳繩、爬山、游泳、滑冰、各種球類運動等。同時應注意量力而行，循序漸進，避免過度疲勞。

在體能儲備充足的情況下練習跑步技術。短跑就是靠的步幅和步頻，短跑需要練的東西有：1、步幅；2、步頻；3、起跑；4、速度耐力；5,力量。 1、步幅。跑道上依據(jù)你的一步的大小延長一段距離畫上或擺放標志，然后用你最快的速度去跨這些標志，注意是“跨”不是“跑”，盡量抬高大腿，充分擺足小腿，送髖（也就是大腿和腰部的結合處），有點像弓步跑（弓步跑不用擺小腿），每天練這個5-8組左右，視自己的體能而定。 2、步頻。練步頻的時候有朋友幫你就更好，有人幫助的話，找一根橡皮筋（彈性很好的那種），讓你的朋友用橡皮筋拉住一你，你用最大的力量和速度往前跑（用前腳掌快速的向后蹬地，就像高抬腿一樣，不過身體是盡量向前傾斜的），你的朋友在后面拉住你，在快抬不起腿的時候，你的朋友放開橡皮筋，你用最快的速度沖刺30米左右。同樣的每天5-8組（可適量加多一點）。如果是你一個人練的話，就手撐墻練蹬地（記住，一定要用最快的步頻，然后轉(zhuǎn)身跑）。 3、起跑。最好是找一把發(fā)令槍，找朋友幫你發(fā)令（找不到的話就用喊吧），安裝好起跑器（沒有的話就在地上刨兩個坑，坑深5厘米左右就行了），前踏板（坑）離起跑線1步半的距離（靠跑道外側(cè)），后踏板（坑）距離前踏板（坑）一步半。“各就位”的時候深呼吸、上道、兩腳踏在起跑器（坑）上，兩手四指并攏，拇指呈八字型張開，平行撐在起跑線后，身體放松；“預備”的時候臀部抬起，兩腿蹬緊，腿的夾角大約為90度，手上不要用太大的力量（以重心不倒為適），兩眼注視前方；“槍響（跑）”時，兩腿用力前蹬，后腳向前踏出第一步（落點在身體斜前方，約在以身體為中軸線一邊一個肩寬的位置，踏出的距離不易過遠）；前腳同理（向另一邊踏出）如此就向畫八字一樣，身體逐漸抬起，沖出30米左右，如此，起跑每天練習8-10組。 4、速度耐力。首先用50%左右的速度跑400米休息一分半鐘，再跑一次；再用80%的速度跑300米，一分中休息時間在跑兩次；最后用100%的速度跑200米一次。 5、力量。有條件的蹬杠鈴，沒條件的蛙跳，都是比較好的練力量方法。 每天的訓練基本為： 1、熱身（20分鐘左右）。主要是慢跑，后連圈的時候可以采用變速跑（直道快，彎道慢或直道慢，彎道快）。身體發(fā)熱后，壓腿，拉韌帶。 2、基本跑步動作（10分鐘左右）。如高抬腿跑、后蹬跑等（相信你們在體育課上已經(jīng)教過）。 3、步幅練習（8-10組）。 4、步頻練習（5-8組）。 5、起跑。（5-8組）。 6、起跑+彎道（5組左右）。 7、速度耐力（和上面說的差不多）。 8、蹬杠鈴。 9、放松。放松跑、拉拉肌肉、請朋友按摩腿部等。 切記?。?！體育鍛煉中熱身和放松是必不可少的。 在臨比賽1個星期左右，不進行大運動量的訓練，主要是長跑（慢、時間長）和起跑為主。 比賽前2小時內(nèi)1個半小時前服點糖的話有好處，能提高興奮度

常鍛煉 多跑步

耐力不是一時就能培養(yǎng)出來的，每天都要不間斷的訓練！有氧的訓練，你是跑長跑的嗎？還是只是想練練耐力??？

學會怎樣平靜自己的心

參加比賽..想象堅持不下來就不能吃飯.. 或 想象后面有你怕的東西