談減肥，不能離開年齡，其他條件不變，不同年齡身體代謝水平不同，減肥效果差異很大。剛開始因?yàn)樘至耍\(yùn)動不起來我只能先通過節(jié)食來減肥，但是并不是什么都不吃，來說說我的食譜吧，后期堅(jiān)持繼續(xù)跳繩減肥，并且嚴(yán)格控制飲食，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，在減肥期間只可以喝水，不能喝其他的飲料。
1、大基數(shù)怎么減肥好？
只是說一下自己的一點(diǎn)小小的經(jīng)驗(yàn)，2018年我的體重一度到到234斤，因?yàn)樘郑胰税l(fā)現(xiàn)我在晚上睡覺的時(shí)候，常常打呼嚕（之前很少打），自己也發(fā)現(xiàn)睡覺的時(shí)候不舒服，總是要把脖子墊的高一點(diǎn)，側(cè)著身子，頭頭朝上呼吸才能暢快一點(diǎn)。在這之后我就開始了我的減肥之路，剛開始因?yàn)樘至?，運(yùn)動不起來我只能先通過節(jié)食來減肥，但是并不是什么都不吃，來說說我的食譜吧！早餐：7:00-7:30喝一碗（正常的碗，不是碗）豆?jié){，可以是自己打的，也可以是買的豆?jié){粉兩小袋來泡一碗。
注意只要原味的，其他的不要加，午餐：11：30-12：30吃任何主食（饅頭，米飯等），吃蔬菜，不吃四條腿的肉類，可以吃兩條腿的肉類或這是海鮮類。吃肉的時(shí)候就不要吃主食了，可以吃一點(diǎn)蔬菜，肉類可以一個(gè)星期吃1～2次，午飯可以吃飽，但不要吃撐。晚餐：6:00-6:30吃含糖量低的水果，我經(jīng)常吃的是蘋果，橘子，橙子，柚子，火龍果，黃瓜，西紅柿，不在吃其他的東西，
在減肥期間只可以喝水，不能喝其他的飲料。飯前飯后的半個(gè)小時(shí)之內(nèi)不要再喝水了，以為開始太胖不能進(jìn)行劇烈的運(yùn)動可以在飯前飯后散步，時(shí)間長短看自己的實(shí)際情況而爾定，可以分次進(jìn)行，減肥還是要靠毅力，剛開始一定要管住嘴，前一個(gè)月一定要堅(jiān)持住，之后就會好很多。這只是我的一點(diǎn)點(diǎn)的減肥的經(jīng)驗(yàn)，我的基數(shù)大，一開始減的比較快，現(xiàn)在我已經(jīng)減掉了50斤已經(jīng)減的慢了點(diǎn)，現(xiàn)在在晚上加一些慢跑的運(yùn)動，跑一會，累了就休息一會，堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)，
2、基數(shù)小女生怎么減肥？
我5月19日開始跳繩減肥！身高162公分，53.8公斤，年齡39歲（馬上40歲）！談減肥，不能離開年齡，其他條件不變，不同年齡身體代謝水平不同，減肥效果差異很大。二十幾歲的時(shí)候，可以三天不吃飯，減六斤，長肉肉了，幾天不吃晚飯立馬見效！然而，到了現(xiàn)在的年齡，別說三天，一天不吃飯都撐不下去，任憑一個(gè)星期不吃晚飯，體重依然紋絲不動！開始跳繩一個(gè)月的時(shí)間里，基本沒怎么掉秤，但是塑形效果還是比較理想的。
肉肉變得緊致結(jié)實(shí)！后來自己總結(jié)原因是沒有控制飲食，雖然沒有大吃大喝，但是一日正常三餐（每頓不吃撐），減肥基本沒有效果！到7月8日左右，跳繩減肥有一個(gè)半月了，體重到52公斤！減重3斤半左右！是不是減的太少了，和網(wǎng)上那些跳繩大咖相比，太丟跳繩人的臉了！有人動輒就是十幾二十斤的掉肉，我一個(gè)半月只有三斤半！但是體型，體力，精神都發(fā)生了很大的變化，跳繩對身體和心理產(chǎn)生的巨大的影響！后期堅(jiān)持繼續(xù)跳繩減肥，并且嚴(yán)格控制飲食，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)！一是控制食量，二是注意結(jié)構(gòu)，三是放假休息，心情放松！體重穩(wěn)步下降！從7月初到9月初又減重七、八斤左右！在這兩個(gè)月里，慢慢體會飲食與運(yùn)動對減肥的作用！不控制飲食，不可能減重！注意是控制飲食，不是節(jié)食！運(yùn)動消耗的熱量真的太少了，我較快的跳繩40多分鐘，消耗也就在300多大卡（自己估算的）一碗米飯的熱量！所以離開飲食，不談減肥！還有十幾天，堅(jiān)持減重就滿四個(gè)月了，堅(jiān)持跳繩也快100天了?。ㄆ陂g特殊時(shí)期不跳繩，并且開始實(shí)施的一周跳五或六天，休息一兩天）原本打算跳繩100天，完成自己一個(gè)小小目標(biāo)，按照這幾天變化莫測的體重，不確定目標(biāo)體重是否能實(shí)現(xiàn)！雖然這兩天由于體重起伏太大，有些沮喪，但是，依然感謝跳繩帶給我的變化！未來可能工作越來越忙，家里的事會越來越多，希望自己能堅(jiān)持下來！生活中，總要有踮起腳尖就能夠到的東西！。