下面5個小竅門，可以幫我們提升睡眠質量。不可取睡不著原因有很多，過于緊張、精神心理疾病、生活習慣不好等等，在晚上11點前入睡，并保證至少睡到第二天早上5-6點，安靜，光線不要太亮；晚餐避免過于油膩，不飲咖啡、茶、酒等刺激性飲料；每天適量運動。
1、睡前喝酒真的有助于睡眠嗎？為什么？
不可取睡不著原因有很多，過于緊張、精神心理疾病、生活習慣不好等等。下面5個小竅門，可以幫我們提升睡眠質量，1、固定睡眠時間：在晚上11點前入睡，并保證至少睡到第二天早上5-6點。2、舒適的睡眠環(huán)境：安靜，光線不要太亮；晚餐避免過于油膩，不飲咖啡、茶、酒等刺激性飲料；每天適量運動，3、熱水泡腳：可以放松身體，再喝適量溫牛奶也能起到助眠的效果。
4、營造家的氛圍：外地出差，認床的朋友可以帶一個家里的枕巾或床頭玩具，給自己營造一種在家里的感覺；睡前和家人或朋友打電話聊聊天，或看書來分散注意力，5、聽舒緩音樂：如果想要聽音樂幫助入睡，建議聽舒緩且沒有歌詞的音樂。因為個人不健康的作息習慣而熬夜，比如睡前貪戀手機，長期下去還會對生理和心理產生負面影響，記憶力、注意力、反應能力，甚至情緒穩(wěn)定性出現偏差，
2、喝了酒為什么晚上睡不著？
晚上過量的飲酒，加大了肝臟分解酒精的負擔，同時對大腦的神經中樞造成刺激，人的精神容易處于亢奮的狀態(tài)，抑制大腦神經的作用就會減弱，對正常的生物鐘造成了紊亂，因此就導致晚上睡不著覺，這種狀況對身體的健康很不利，所以必須克服。在臨睡之前，最好能夠做到滴酒不沾，如果一定要喝的話，也要盡可能的提前一些，并且要控制好酒量，做到適可而止，身體健康是多少金錢都買不來的，所以要倍加的呵護！。