首先也是從1、2、3開始數(shù)起，但數(shù)的時候閉上眼睛，要在眼前浮現(xiàn)這個數(shù)字寫出來的過程，也就是閉著的眼前要有畫面感，但切記只是數(shù)字寫出來的畫面感，一定要專注，腦子里不要再想其它事，就用心地一個接一個地一邊數(shù)著數(shù)、一邊在閉著的眼前寫這個數(shù)，也不要去想這個數(shù)字寫的好不好看，什么顏色，什么字體，都不要去想，配合著心里數(shù)的數(shù)，寫出來就可以。
1、有什么辦法能讓自己快速入睡？
我有個很簡單卻很有用的方法，自己屢試不爽，自打我用了這個方法后一直沒失眠過，而且基本上都是一分鐘內入睡。這個方法就是數(shù)數(shù)，但又不是我們從小就說的那種簡單的數(shù)數(shù)或數(shù)羊，當然這方法也很簡單，就是一定要專注！專注！專注！首先也是從1、2、3開始數(shù)起，但數(shù)的時候閉上眼睛，要在眼前浮現(xiàn)這個數(shù)字寫出來的過程，也就是閉著的眼前要有畫面感，但切記只是數(shù)字寫出來的畫面感，一定要專注，腦子里不要再想其它事，就用心地一個接一個地一邊數(shù)著數(shù)、一邊在閉著的眼前寫這個數(shù)，也不要去想這個數(shù)字寫的好不好看，什么顏色，什么字體，都不要去想，配合著心里數(shù)的數(shù)，寫出來就可以。
寫的過程不要太快，但也不用太慢（大概2-3秒一個數(shù)，也就是一次呼吸一個數(shù)），就是切記一定要專注，千萬不要再想其他事，我在自己入睡困難的時候就會用這個方法，通常我數(shù)不到5就會睡著了，就是這么快！如果數(shù)到10發(fā)現(xiàn)自己還很清醒，沒有睡意，說明不夠專注，腦子一定還在有意無意地想著其它事情，我就會深吸一口氣，從1開始專注地重新數(shù)。
如果專注了，入睡真的很快，最開始我用這個方法的時候，早上起來回憶，感覺從沒數(shù)到5以上就睡著了，很神奇，所以我現(xiàn)在一旦發(fā)現(xiàn)自己數(shù)到8、9還醒著，就會深吸一口氣、清空一下大腦重數(shù)，否則數(shù)到100也是沒用的，說明腦子游走了，還會給自己增加“怎么老也睡不著”的壓力，這方法很簡單，但唯一就是要專注，而不是應付差事地數(shù)一只羊、兩只羊，小時候我們說的那種數(shù)羊是沒用的。
2、如何快速入睡？
我這有自己實踐出來的幾個經驗，1:作息規(guī)律我是一名燈光師，經常外出做活動。熬夜更是家常便飯，白天瞌睡晚上睡不著，身體狀態(tài)每況日下，去醫(yī)院檢查身體出現(xiàn)各種小毛病。在這樣下去身體要出大問題，醫(yī)生建議多休息，作息規(guī)律。由于工作原因，沒辦法做到朝九晚五，我就盡量調整自己的作息。不讓自己的生物鐘處于混亂狀態(tài)，經過一段的調整，睡眠基本進入健康狀態(tài)。
2:堅持鍛煉身體身體是革命的本錢，如果因為工作原因把身體搞垮了，有再高的成就，也是沒心情欣賞的。有一個健康的身體，比什么都重要，自從醫(yī)院檢查出自己的身體狀態(tài)非常糟糕，我就告訴自己，家里上有老下有小。我必須要有一個健康的身體來守護這個家，經過半年的跑步鍛煉，身體狀態(tài)恢復的非常好，睡眠質量也很好。3:睡覺的時候放空腦袋我以前睡覺有個毛病，睡覺時老是東想想西想想，一兩個小時了還無法入睡，
即使睡著了，稍微有點響動就又醒了，睡覺特別輕。睡眠質量就更不用說了，天天弄的沒精打采的，記憶力也特別差，有時候記個東西，一會就忘了。有的人說睡覺的時候數(shù)數(shù)，就能快速入睡，這個招數(shù)對我沒用，我是越數(shù)越精神。我就想既然我睡覺的時候老想東想西的，那我就反著來，睡覺的時候放空腦袋什么也不想。剛開始不行，腦子一不注意就開小差，
經過自己一段時間的堅持，現(xiàn)在基本10分鐘左右就能入睡?？偨Y:如何快速入睡是一個很系統(tǒng)的事情，不是一兩方面就能說清和理清楚的，每個人的身體狀態(tài)不一樣，精神狀態(tài)都不一樣。同一個方法，有的人管用有的人就沒效果，在這里祝愿大家人人都能找到一個快速入睡的好方法，來提高自己的睡眠質量。有一個健康的身體，祝大家:心情愉快，萬事如意。
3、每天晚上喝一斤白酒，加兩瓶啤酒，才舒服，持續(xù)多年！如何戒酒？
我比你大幾歲，說說我的經驗吧，之前每天一包多煙，酒是半斤左右，在2015年老丈人突發(fā)心梗，我?guī)е尵鹊?，看著躺搶救室一排的心梗病人痛苦著，大夫的靈魂三問，是不是抽煙，高血壓，糖尿病，那時候真的怕了，然后經過三個月的堅持順利的戒煙了，并且半年左右就是徹底討厭煙的味道了，戒酒是因為有了孩子后總吃剩飯，又沒有時間運動，體重飆升，有次中午家庭聚餐多喝了點兒，下午就血壓升高，頭疼欲裂，意識到和喝酒有關開始控制量，想著少喝一點，不都說喝一點兒酒舒筋活血，慢慢減，結果根本沒有用，結果就是減了沒幾天又恢復原來了，血壓高又減量，反復了有半年多，然后血壓高到需要吃藥吃能維持穩(wěn)定，沒辦法了必須徹底戒酒，一下就不喝了，但是酒的戒斷反應比煙的強烈太多了，現(xiàn)在都一年半了，看到親戚朋友吃飯時候喝酒雖然心理上想著不能喝，但是身體上還是想喝，只是理智能控制的了欲望，說這么多就是想告訴大家，想戒煙戒酒就一下戒掉，慢慢減量不是說不行，只是適合有非常強的自律性的人，普通人還是長痛不如短痛，成功率會高很多，并且一定不能反復，一旦反復了，后面一次肯定比前一次更加痛苦，最后祝你成功，為了家人，為了健康，加油。