怎么可以增加持久力和耐力，怎么鍛煉持久力

每天跑步

持久力即耐力和意志力，表現(xiàn)在學(xué)習(xí)上則是毅力和韌性。體育鍛煉中循序漸進，不斷的練就自己的耐力和持久力。

指的是耐力嗎？鍛煉的時候用低強度高次數(shù)可以鍛煉耐力。比如蛙跳十步，做五十組，每組間隔30秒。一定要做完。還有要注意的是多休息，不可硬抗，感覺肌肉要堅持不住了就停下。我們是鍛煉不是受傷

經(jīng)常練習(xí)保持

要捷徑是沒有的 主要是應(yīng)該天天鍛煉，在自己很疲憊的時候練，那樣重復(fù)再重復(fù)...很累。還有就是吃好點，沒能量肯定是跑不懂的。

個人以為每天繞著400跑道來個4圈（注意要全速，即跑完了以后幾乎癱軟的狀態(tài)），然后再走半圈，一個星期里就可以提高，不過如果停下來，又會下降再看看別人怎么說的。

練耐力的最好方法就是中長跑和長跑 根據(jù)自己的實際情況 如自己的心率（這個你可以去書店查健身書看） 制定一些適合自己的計劃 一周堅持4--5次 過不了多長時間 你就會發(fā)現(xiàn)自己的耐力加強了 加油

肌耐力則是某肌群持續(xù)反復(fù)作功的能力。有氧運動是肌耐力訓(xùn)練的方式,有氧運動是運動單位,時間的攝氧量不高,運動屬于緩和的程度,運動起來也不會覺得運動難受,甚至可以邊運動邊談 天的稱為有氧運動。有氧運動中,所需的氧氣源源不斷的由呼吸循環(huán)系統(tǒng)來供應(yīng),運動的需氧量與運動的攝氧量相差無幾,運動中之?dāng)z氧量足夠應(yīng)付運動中的需氧水準(zhǔn),此時不十分氣喘,運動 后因為運動中不缺氧氣,以致于運動后喘氣的程度,遠不如無氧運動。根據(jù)前述,基本上增加肌耐力的方式很多,但還必須看你是想加強那個肌群的肌耐力,因為每個運動所提升的肌群不同。如果是要強化活動的持續(xù)力,那你應(yīng)該強化的是「心肺耐力」,而跑步是最常使用的方法之一。

多練習(xí)，進行負(fù)重跑．

鍛煉pc肌可以延長時間的。鍛煉pc肌可以使人更加持久，那么怎么鍛煉呢： 我學(xué)健美，以下是我個人對你問題的解答理解，希望對你有所幫助。 1，提肛。即使像尿那樣一縮一放，可以鍛煉到里面肌肉。--pc肌 2，仰臥起坐有幫助，不過科學(xué)研究證明，下腹強健的人pc肌控制能力更強一些，所以建議樓主著重訓(xùn)練下腹?？梢杂茫貉雠P提膝，這一經(jīng)典動作。 3，腰部肌肉的強健與否會影響該肌的持久力程度。所以可以用：山羊挺身，杠鈴硬拉，兩個動作。 4，據(jù)說力量運動員一次性活動后他們大腿的力量會下降0.4%左右，所以應(yīng)該加強腿部肌肉的訓(xùn)練：杠鈴硬拉，大重量的杠鈴深蹲。

你說的是耐力嗎？耐力主要跟人的肌肉密度和肺活量有關(guān)系，如果你想增強耐力的話需要長期的鍛煉，長跑是個不錯的選擇，長跑可以提高肌肉的密度，讓肌肉里面的脂肪含量變得很低，讓肌肉更有力，再結(jié)合爆發(fā)力的訓(xùn)練，提高肺活量，兩者結(jié)合，可以讓你的耐力提升更快，更強，爆發(fā)力的訓(xùn)練一定要在熱身以后進行，人的身體就像冬季的汽車，不管冬天還是夏天都需要預(yù)熱，只是時間長短不同而已，最好是適量跑步、活動關(guān)節(jié)以后再進行諸如短跑、高抬腿、后蹬跑之類的爆發(fā)力訓(xùn)練，對肺活量和整體力量的提升有很大的幫助，長跑和爆發(fā)力訓(xùn)練都要循序漸進和堅持，逐漸加量，系統(tǒng)地訓(xùn)練，希望我的回答對你有幫助。

耐力毅力性鍛煉的方式有步行、健身跑、游泳、自行車、劃船、登山及某些球類運動，也可因地制宜采用原地跑、跳繩、爬樓梯等方式?，F(xiàn)將最常用的步行及健身跑訓(xùn)練方法作一介紹。 1．步行及醫(yī)療步行 步行是簡便易行且有效的有氧訓(xùn)練法，適用于年齡較大、身體較差的肥胖者。根據(jù)鍛煉者的病情和體力，規(guī)定一定距離、步行坡度、速度、中間休息的次數(shù)及時間。步行能有效地減少體內(nèi)脂肪，且比劇烈運動消耗脂肪更為明顯，步行不僅能減少脂肪，且增強肌肉，故有人建議用步行代替節(jié)食，因節(jié)食使脂肪及肌肉都減少。 常用步行路線舉例：①200～600米平路：用30～50米/分的速度行走，每走100米休息5分鐘。②800～1600米平路：用50～100米/分的速度行走，路程中及路程結(jié)束時各休息5分鐘。③2000米路程：路程中有兩段短坡（約100米），坡高5～10°，其余為平路。用40～50米/分的速度走1000米，休息8分鐘。返路亦用同樣速度走完1000米，休息8分鐘。 步行最好在優(yōu)美環(huán)境下，在樹木、花卉小山旁進行。最好在醫(yī)生指導(dǎo)下進行。 在步行時要求心情愉快，肌肉放松，如果配合上臂活動、按摩則可使步行效果更好，若同時配合呼吸及意守丹田或涌泉穴，則可起到步行及氣功的雙重作用。 2．健身跑 健身跑由于它不需要特殊鍛煉設(shè)備，很為中老年所喜愛?，F(xiàn)在，國內(nèi)外廣泛開展健身跑，一般屬中等強度，適用于中老年健康者及有較好鍛煉基礎(chǔ)的肥胖病患者。運動強度大于步行，其運動量可由參加者身體適應(yīng)狀況來決定，速度可快可慢，距離可長可短。 健身跑的運動量的大小由運動強度和時間的乘積所決定，一般而言，年齡較輕、體質(zhì)較好者、宜選擇強度較大，持續(xù)時間較短的運動量，中老年及體質(zhì)差者、宜選用強度較小而持續(xù)時間較長的運動量。 測量心率是衡量運動強度的最簡便的方法。參加健身跑的人最好自己學(xué)會測量脈搏的方法。通常測橈動脈的脈搏數(shù)。 先數(shù)10秒鐘的脈搏數(shù)，乘以6，就是1分鐘脈率。30～40歲的人，可以把脈搏數(shù)從110次/分逐步鍛煉加快到150次/分；