200斤的胖子減肥的最好辦法,我怎樣減肥啊我200斤了吃什么能減肥啊

1,我怎樣減肥啊我200斤了吃什么能減肥啊

減肥是一項(xiàng)系統(tǒng)工程包括,營(yíng)養(yǎng)學(xué),運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué),心理學(xué)等等。用最簡(jiǎn)單有效的辦法運(yùn)動(dòng),比如:爬山,打羽毛球等等,只要不怕累能堅(jiān)持。在飲食方面,最好不要吃堅(jiān)果類(lèi)的零食,肥肉都不要吃,碳酸飲料不要喝。。。選擇科學(xué)的產(chǎn)品+專(zhuān)業(yè)的指導(dǎo)+百分百配合=l理想效果 ,專(zhuān)業(yè)的指導(dǎo)是健康減肥基礎(chǔ)
少吃,多動(dòng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持,會(huì)看到成效的,別吃高熱量的食物,祝你成功,主要看個(gè)人毅力了。望采納~
飯后吃蘋(píng)果,多鍛煉身體,少吃油膩食品

我怎樣減肥啊我200斤了吃什么能減肥啊

2,我是個(gè)200斤的胖子請(qǐng)高手幫我制定個(gè)減肥食譜

黃瓜雞蛋減肥法外加適度運(yùn)動(dòng)!第一周黃瓜雞蛋具體飲食減肥食譜 早上 雞蛋一個(gè),黃瓜一根 中午 雞蛋一個(gè)(可以吃茶雞蛋哦),黃瓜涼菜一份 晚上 黃瓜一、兩根or黃瓜涼菜一份 從第二周開(kāi)始,你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉類(lèi)還有青菜,但是不要放油。下午四點(diǎn)以后,只能吃雞蛋和黃瓜。可以喝豆?jié){和牛奶,建議早上喝,還可以吃一些水果。如果結(jié)合一定的運(yùn)動(dòng),效果會(huì)更好!結(jié)束減肥后不能馬上恢復(fù)飲食,要慢慢增加!堅(jiān)持一個(gè)月以后,你的胃已經(jīng)很小了,你只需要吃一點(diǎn)點(diǎn)就會(huì)飽!黃瓜雞蛋減肥法對(duì)量可以不限,不用挨餓,這方法能有效減肥,但好難堅(jiān)持哦。為了美麗的身材,加油吧!

我是個(gè)200斤的胖子請(qǐng)高手幫我制定個(gè)減肥食譜

3,200斤的人如何瘦下去

200斤要你去運(yùn)動(dòng)的話(huà)是不可能的 你沒(méi)那么大的力量 節(jié)食的話(huà) 也不是很有可能 我建議你使用【zuoxuan肉堿】 效果很好 值得你去試試 在shop3721。com有買(mǎi) 你可以去看看希望對(duì)你有幫助
這位朋友,最好的簡(jiǎn)肥法是,節(jié)食和煅練結(jié)合晚上不能吃太多,每天多次煅練,早上,中午也盡量少吃,你可以算一下你的運(yùn)動(dòng)量是不是能抵消,攝入的食物熱量,多強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)耗多少J的熱,食物幾口又是多少,這樣就能想胖想瘦想保持都容易辦到。想要了解更多的減肥方法,你可以去美寶萊減肥網(wǎng),那里有更專(zhuān)業(yè)的減肥知識(shí),可以找到解決你肥胖的方法的。
注意飲食 多做有氧運(yùn)動(dòng) 吃一些蛋白粉 3個(gè)月基本就有效果了 不建議你吃減肥藥和減肥茶副作用太大

200斤的人如何瘦下去

4,一個(gè)200斤的胖子怎么減肥最快

把零食煙酒全戒了 飯正常吃 但不能吃太多 你都能瘦 信不? 配上有氧運(yùn)動(dòng)效果會(huì)更好 一個(gè)月二三十斤妥妥的 別扯什么一下減太多對(duì)身體不好的 純放屁?。?! 胖的是你 不是那些專(zhuān)家 加油
想要擁有好身材就要付出努力,忍住食物的誘惑。下面是我們?yōu)槟闼鸭驼淼娜粘I顪p肥小貼士,做得越多就會(huì)越瘦哦  1、按照湯水-蔬菜-主食-肉食的順序吃飯。這樣能有效減少你攝入的熱量。還不會(huì)餓得你肚子咕咕叫。  2、晚上9點(diǎn)以后堅(jiān)決不再吃東西,喝水除外。盡量提前你吃晚餐的時(shí)間,讓身體在睡覺(jué)之前剛好把食物消化完?! ?、3層樓以?xún)?nèi),堅(jiān)決不坐電梯。逛商場(chǎng)或者上下樓都是這樣,能爬樓梯的時(shí)候別坐電梯。如果你每天爬10層樓梯,那就相當(dāng)于你跑步10分鐘了。  4、外出就餐時(shí),用一杯白開(kāi)水或者茶水涮掉食物上的油再吃。  5、每周給出一天,獎(jiǎng)勵(lì)自己吃一點(diǎn)小零食。但是,還是不能大吃特吃?! ?、周末也要運(yùn)動(dòng)。大多數(shù)人都能找到一大堆周末不運(yùn)動(dòng)的理由,不過(guò)如果你肯在周末花一點(diǎn)時(shí)間去運(yùn)動(dòng),你會(huì)更快達(dá)到你的減肥目標(biāo)?! ?、不要喝可樂(lè)、罐裝果汁、啤酒。這些食物的熱量比你想象的要多很多,而且,對(duì)健康不利?! ?、做水果沙拉時(shí)用酸奶代替沙拉醬,可以更健康,而且熱量會(huì)低一些。  9、不要用高熱量的醬料來(lái)調(diào)味,經(jīng)??唇】惦s志,學(xué)會(huì)減肥菜式。  10、放一份健康營(yíng)養(yǎng)的小零食在你的公文包里,是一人份量的那種。當(dāng)你加班的時(shí)候,就可以先吃了這份零食,讓自己不至于太餓,但又不能太飽,因?yàn)檫^(guò)后還要好好吃一頓?! ?1、餐前喝一杯水,每一餐都是。  12、不要把糖果當(dāng)成零食放在辦公桌上?! ?3、油炸食品不僅會(huì)讓你長(zhǎng)肥肉,還會(huì)致癌、皮膚變差。遠(yuǎn)離它們吧?! ?4、增加堿性食物的攝入量。比如海帶、蔬菜、白蘿卜、豆腐等,雖然這類(lèi)食物對(duì)于“無(wú)肉不歡”的人們來(lái)說(shuō),多半引不起食欲,但它們卻是對(duì)身體有益的食物?! ?5、減少酸性食物的攝入量。但遺憾的是,美味的食物幾乎都是酸性的,比如肉類(lèi)、海鮮、美酒以及甜點(diǎn)等?! ?6、肉食少吃一些,但不能不吃,每天只需要一兩瘦肉,就能滿(mǎn)足人體所需的量了?! ?7、養(yǎng)成喝茶的習(xí)慣,綠茶能抗輻射減肥,但是如果你的腸胃不好,可以試試普洱茶?! ?8、把吃飯時(shí)間延長(zhǎng)到20分鐘一頓。大腦往往需要20分鐘的時(shí)間才能告訴自己“我飽了”?! ?9、飯后立即刷牙??谥星逅母杏X(jué)會(huì)讓人的心情也隨之一振,還容易有“才刷了牙,不想因?yàn)槌粤闶扯茐乃钡南敕??! ?0、經(jīng)常換穿高跟鞋和球鞋:這樣可以鍛煉到小腿部位的所有肌肉?! ?1、提前兩個(gè)站下車(chē):不要嫌麻煩,走路對(duì)你有好處?! ?2、抬頭挺胸收腹:在辦公室上班時(shí),不忘提醒自己挺胸收腹,可以用到背部和腹部的肌肉,又可保持姿勢(shì)優(yōu)美,何樂(lè)而不為?  23、每天保證7-8小時(shí)睡眠。充足的睡眠是最佳的保養(yǎng)方式。美國(guó)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)每天睡眠低于5小時(shí)的女性容易發(fā)胖。  24、多喝水。你每天喝多少水與你的體重有著直接的關(guān)系。水是身體代謝的自動(dòng)高溫器,一旦水分?jǐn)z入不足,身體就會(huì)開(kāi)始儲(chǔ)存脂肪哦  這24條你做的越多那就瘦身越好哦。 愿你減肥成功哦!
你多高?男的女的?按超級(jí)減肥王的方法是最快的,但反彈很厲害比較好的方法是每餐減一半,每天快走1-2小時(shí),不喝含糖飲料,不吃動(dòng)物脂肪,飲食以高纖維低脂肪清淡為主(肉要吃)

5,我體重我將近200斤有什么好的減肥方法

我是健身教練,說(shuō)說(shuō)我的一點(diǎn)點(diǎn)建議吧。減肥健身都是有氧與無(wú)氧的結(jié)合,需要時(shí)間的堅(jiān)持,不是說(shuō)練哪里就能減哪里的,那些吹噓什么什么能很快減下來(lái)的,都是靠不住的,即使瘦下來(lái),也容易反彈,唯有鍛煉才是最可靠的。 首先有氧運(yùn)動(dòng)1、跑步:每天3000米不能少于這個(gè)數(shù),(跑步完,走也得走完)速度適當(dāng)快點(diǎn),但是得在自己的承受范圍內(nèi),剛剛開(kāi)始可以慢點(diǎn),以后慢慢加強(qiáng),或是距離更長(zhǎng),或速度更快。(一般得保證時(shí)間在30分鐘以上,因?yàn)?0分鐘往后開(kāi)始消耗的就是脂肪。建議樓主50分鐘左右)跑完和跑的過(guò)程中可以少量喝水,切不可大口喝,跑完不能馬上沖涼吹風(fēng)扇。除了跑步,跳繩和爬高樓和騎單車(chē)也都是很好的有氧運(yùn)動(dòng)方式。有氧運(yùn)動(dòng)可以很好的提升一個(gè)人的體能與體質(zhì),為其他強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)打基礎(chǔ)。 腹部的鍛煉每天都是不能少的,腹肌屬于核心肌。以下方式可以練到整個(gè)核心肌。1、前平板式:俯臥撐的姿勢(shì),把手臂撐地,手肘彎曲,在臂膀的正下方,重量放在前臂上,身體從肩膀至腳踝呈一直線(xiàn),核心肌支撐住,腹肌緊繃,維持姿勢(shì)30秒,或適當(dāng)延長(zhǎng),一邊深呼吸(堅(jiān)持的時(shí)間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續(xù)做)2、側(cè)平板式:?jiǎn)问謸蔚?,另外一個(gè)手放在腰際,繃緊核心肌,腹肌收縮,抬起臀部,身體成直線(xiàn),動(dòng)作中深呼吸,也是堅(jiān)持時(shí)間和上面一樣,兩只手輪流來(lái)。3、仰臥起坐:可以有效鍛煉腹肌,但不斷但彎曲下背,幅度大了會(huì)造成脊椎問(wèn)題,可以適量。最好是卷腹運(yùn)動(dòng),就是仰臥起坐不要完全躺下去,靠腹部力量支撐自己,然后起來(lái)。20~30個(gè)一組,休息40秒,然后繼續(xù),爭(zhēng)取3組以上,一般做到自己感覺(jué)腹部肌肉緊繃的受不了,很累的感覺(jué)就停下來(lái)。剛剛開(kāi)始可以借用手的力量。 還有就是自體重量深蹲:身體站直,雙腳張開(kāi)與肩同寬,手臂前伸,與肩同高,核心肌繃緊,下背自然前拱,身體盡可能放低,屁股向后,膝蓋彎曲,手臂從頭到尾保持在同一位置,大腿上部和地面平行,或更低的位置,整個(gè)動(dòng)作的重心在腳跟而不是腳趾,身體盡可能挺直。停頓1下,然后慢慢將身體站起,回到起始位置。如此反復(fù)5~8個(gè)一組,休息30秒,至少是4組 當(dāng)然網(wǎng)絡(luò)爆紅的腹肌撕裂者也是很好的選擇。 俯臥撐可以很好的練到胸肌和臂膀,自己調(diào)整這個(gè)動(dòng)作兩手掌的距離,越近就越練手臂。一次15~20個(gè),然后休息30~60秒,然后繼續(xù),爭(zhēng)取3~4組。 肩膀要練寬,寬握引體向上是很好的方式,不過(guò)這個(gè)動(dòng)作沒(méi)有相當(dāng)實(shí)力是做不來(lái)的,而且沒(méi)效果,所以還是先把其他練好。 運(yùn)動(dòng)完可以吃些 水果,晚上10點(diǎn)后盡可能的不要再去吃東西了,晚上盡量12點(diǎn)前睡覺(jué),早上7-8點(diǎn)起來(lái),可以給自己一個(gè)大大的伸懶腰,這樣可以很好的舒展筋骨和肉,起來(lái)必須要干的事就是要喝大概300~400ml白開(kāi)水,起床時(shí)是人體排毒的時(shí)間,需要水分的補(bǔ)充,這個(gè)習(xí)慣不管什么時(shí)候都要保持。早餐一定要吃,每餐需要有蛋白質(zhì)的攝入。早餐是牛奶或雞蛋,中午吃到8分飽就行,晚餐大概到7分就好。。 這些只是一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)知識(shí),如果有其他問(wèn)題請(qǐng)采納本題后,另外發(fā)并點(diǎn)擊我的頭像向我求助,答題不易,請(qǐng)諒解,謝謝。 你的采納是我服務(wù)的動(dòng)力。 祝生活愉快,減肥成功。。。
跑步
產(chǎn)品啦,
少吃點(diǎn)吧。。多跑跑步吧。??梢栽谀_底貼S····美,,還很好的。。

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