性訓(xùn)練的方法，鍛煉性能力的方法

努力鍛煉身體，再就是多吃韭菜，鞭之類(lèi)的東西，補(bǔ)補(bǔ)…

最好的辦法就是加強(qiáng)身體機(jī)能的鍛煉，身體強(qiáng)壯了，性能力自然就強(qiáng)了。請(qǐng)采納

路過(guò) 路過(guò) 路過(guò) 路過(guò) 路過(guò)

想辦法

營(yíng)造氛圍，制造感覺(jué)，利用前戲、自我控制之類(lèi)，有了狀態(tài)的話(huà)自然可以有效的提高質(zhì)量和時(shí)間！

方法很多：1. 加強(qiáng)身體運(yùn)動(dòng)鍛煉，每天深蹲，PC肌的鍛煉要堅(jiān)持！2. 飲食上多吃腰子牡蠣蝦，山藥枸杞雞蛋這類(lèi)食物補(bǔ)補(bǔ)；3. 輔助（萘*每*爾）會(huì)有很大的提升??！

方法還是很多的：注意飲食營(yíng)養(yǎng)健康，多吃腰子魚(yú)蝦蛋類(lèi)補(bǔ)補(bǔ)，其次適度運(yùn)動(dòng)，結(jié)合<奈 美 而>快又好的幫助提高時(shí)間，祝好！

長(zhǎng)跑

男子注意堅(jiān)持鍛煉恥骨尾骨肌。鍛煉應(yīng)該經(jīng)常而有規(guī)律，故每天可安排兩次各10分鐘左右的固定練習(xí)。收縮恥骨尾骨肌可使排尿中斷，這恰恰是你認(rèn)識(shí)恥骨尾骨肌的方法。鍛煉時(shí)可以先收縮3秒，然后放松3秒，這樣為1次，重復(fù)10次為一組，當(dāng)肌肉強(qiáng)度增強(qiáng)后可以把收縮和放松的時(shí)間各延長(zhǎng)至10秒或更久。要注意的是持之以恒，切不可三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)。值得注意的是學(xué)會(huì)放松和學(xué)會(huì)收縮同樣重要。在耐力練習(xí)后可改變練習(xí)方法，練習(xí)短促的抽動(dòng)恥骨尾骨肌。要盡可能快地反復(fù)收縮和放松肌肉，開(kāi)始時(shí)可能很難分清是收縮還是放松，但逐漸就容易區(qū)別了。每天以收縮300次為宜，這樣可以保證訓(xùn)練效果。鍛煉可以在任何場(chǎng)合進(jìn)行，如等車(chē)、打牌、打字、開(kāi)會(huì)、看電視等機(jī)會(huì)都可以利用。只要堅(jiān)持一兩個(gè)月的時(shí)間就能觀(guān)察到明顯的進(jìn)步跡象。

效果甚微，基本上沒(méi)什么作用。我也在找辦法呢。呵呵 最近四五年，我也出現(xiàn)過(guò)這樣的情況，可能是太頻繁了，感覺(jué)身體越來(lái)越差，幾下就不行了，每天下班后倒頭就睡，累的就剩下睡覺(jué)了；　　平時(shí)散步的時(shí)間也越來(lái)越少，后來(lái)導(dǎo)致腎功能越來(lái)越差，后來(lái)買(mǎi)通過(guò) 孫志龍腎補(bǔ) 才慢慢好點(diǎn)，原來(lái)整天頭暈?zāi)垦?，工作都沒(méi)有精神，痛苦，勞累

初段技巧加放松：陰莖耐受力訓(xùn)練按摩法、龜頭訓(xùn)練法、性愛(ài)實(shí)戰(zhàn)技法。 二段降低陰莖龜頭敏感度： 冷熱交替法、睪丸金冷法等。三段呼吸吐納練力度：助性吐納功、PC肌訓(xùn)練法。 四段提高射精閥值：夫妻配合延時(shí)控制訓(xùn)練法、射精閥值訓(xùn)練法等。五段陰莖增大：阿拉伯JELQ法等。六段固本鎖陽(yáng)：助性健腎操、鎖陽(yáng)功等。 七段強(qiáng)精養(yǎng)元：睪丸增強(qiáng)訓(xùn)練、腹股溝按摩法等。 八段金槍不倒：金槍功、點(diǎn)穴深蹲腰部增強(qiáng)訓(xùn)練法等。九段采陰補(bǔ)陽(yáng)：采陰補(bǔ)陽(yáng)法。 要給分啊

還可多做一些刺激腳心的按摩。中醫(yī)認(rèn)為，腳心的涌泉穴是濁氣下降的地方，經(jīng)常按摩涌泉穴，可益精補(bǔ)腎、強(qiáng)身健體

“性功能訓(xùn)練”就是針對(duì)男性功能強(qiáng)度設(shè)計(jì)出來(lái)的各種康復(fù)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)方法。 “逢男”字面意思是“迎合男人”的意思。 “九段”就是性功能訓(xùn)練的九個(gè)不同境界,或者叫高度。 “逢男九段性功能訓(xùn)練法”主要內(nèi)容有: 1、逢男初段:練敏感 1)龜頭敏感度訓(xùn)練 2)陰莖耐受力訓(xùn)練 3)性愛(ài)實(shí)戰(zhàn)初級(jí)技法 2、逢男二段:(初一)練強(qiáng)度 1)pc肌增強(qiáng)訓(xùn)練 2)阿拉伯jelq擠奶訓(xùn)練 3)性功能吐納訓(xùn)練 3、逢男三段:(初二)練射精控制 1)冷熱交替訓(xùn)練法 2)射精閥值訓(xùn)練 4、逢男四段:(初三)練內(nèi)力 1)夫妻配合性感集中訓(xùn)練 2)鎖陽(yáng)功法訓(xùn)練 5、逢男五段:練精子 1)陰囊收縮訓(xùn)練 2)睪丸金冷訓(xùn)練 3)腹股溝按摩精子增強(qiáng)訓(xùn)練 6、逢男六段:(高一)練腎功 1)助性健腎操 7、逢男七段:(高二)練力度 1)點(diǎn)穴深蹲力度訓(xùn)練 8、逢男八段:(高三)練硬度 1)金槍不倒功法訓(xùn)練 9、豐南九段:練采陰 1)采陰補(bǔ)陽(yáng)訓(xùn)練

方式一：做法： 盤(pán)腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量前伸。當(dāng)你感到腹股溝有伸拉感時(shí)，柔和地再屈身一或兩下。放松一會(huì)兒，再重復(fù)以上動(dòng)作2或3次。 方式二：做法： 仰臥并將膝蓋彎曲，舉高雙腿，然后用左手捉住右小腿，慢慢地向身體兩側(cè)重復(fù)張開(kāi)、閉合。如果每做五次為一回合的話(huà)，一天做個(gè)一～二回就可以了。 注意事項(xiàng)： 次數(shù)不宜過(guò)多，用力過(guò)度的話(huà)會(huì)造成肌肉疲勞，變成反效果喔。 方式三：做法： 坐在地板上，兩腳并攏，雙腿屈起，雙膝分開(kāi)，將雙肘放在兩膝之間去夠踝關(guān)節(jié)。然后握住雙踝，并使兩只腳掌相碰，身體稍微向前彎曲，同時(shí)用雙肘分別頂住兩個(gè)膝蓋處，緩緩地將兩膝壓向地板。當(dāng)你感到腹股溝有伸拉感時(shí)，停住并保持這一姿勢(shì)幾秒鐘。放松一下，再重復(fù)這一動(dòng)作2至3次。 注意事項(xiàng)： 做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，要確保動(dòng)作非常柔和。 方式四：做法： 坐在床上，兩腿盡可能地張開(kāi)。接著兩手向前伸展，以額頭碰觸床面為目標(biāo)將身子向前彎曲。如果每做三～五次為一回合的話(huà)，一天做個(gè)二～三回就可以了。 注意事項(xiàng)： 雖然將兩腿張開(kāi)再?gòu)澭?，腿間會(huì)覺(jué)得有點(diǎn)痛，但還是得稍微忍耐一下，因?yàn)閺埻鹊膭?dòng)作相當(dāng)重要。開(kāi)始做的時(shí)候，額頭很難碰到床面；只要堅(jiān)持，勃起力就能大幅提升。 方式五：做法： 仰臥，用右手大魚(yú)際自恥骨聯(lián)合處（即小腹陰毛處）沿陰囊左側(cè)，頃推至?xí)幉浚購(gòu)年幠矣覀?cè)回推至恥骨聯(lián)合處；以此方法，環(huán)推20—30次。 注意事項(xiàng)： 用力要均勻，推摩時(shí)要注意撥動(dòng)陰囊、睪丸和陰莖，至陰莖有興奮感勃起為最佳。

吃對(duì)癥的，對(duì)癥的中藥成藥或草藥慢慢治療恢復(fù)健康，自然無(wú)副作用和后遺癥也不傷害身體

只有吃對(duì)癥的，對(duì)癥的自然無(wú)副作用和后遺癥的藥物慢慢治療才能從根本上解決

日常生活中應(yīng)該注意生活要有規(guī)律，加強(qiáng)體育鍛煉，如打太極拳、散步、氣功等均有益于自我心身健康和精神調(diào)節(jié)。

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可以做一些有氧運(yùn)動(dòng)，最重要的還是性愛(ài)的時(shí)候，不要過(guò)度在意自己的能力，放松和享受是最好的辦法，有些時(shí)候太在意就會(huì)適得其反，廊坊友誼醫(yī)院的一點(diǎn)小建議，希望能幫助到你。

1、有規(guī)律的房事；2、可以吃一些滋補(bǔ)類(lèi)的食品或營(yíng)養(yǎng)品；3、鍛煉身體（這一點(diǎn)最重要，性能力其實(shí)也是身體素質(zhì)的體現(xiàn)）；4、對(duì)自己充滿(mǎn)自信。

鍛煉方法二 坐在床上，兩腿盡可能地張開(kāi)。接著兩手向前伸展，以額頭碰觸床面為目標(biāo)將身子向前彎曲。如果每做三～五次為一回合的話(huà)，一天做個(gè)二～三回就可以了。雖然將兩腿張開(kāi)再?gòu)澭?，腿間會(huì)覺(jué)得有點(diǎn)痛，但還是得稍微忍耐一下，因?yàn)閺埻鹊膭?dòng)作相當(dāng)重要。當(dāng)然剛開(kāi)始做的時(shí)候，額頭很難碰到床面；只要有恒心，大概一個(gè)月就可以做到了。每天做這個(gè)動(dòng)作，一個(gè)月后勃起力就能大幅提升。 二、用腹式肛門(mén)呼吸法增加精力和膨脹力！ 在現(xiàn)實(shí)社會(huì)中，有許多男人會(huì)受到工作以及人際關(guān)系的壓力而導(dǎo)致性能力減弱；但是也有一些男人在官場(chǎng)情場(chǎng)兩得意。這兩者的差異究竟在哪里呢？ 說(shuō)穿了主要是交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)功能切替上的問(wèn)題。人類(lèi)在工作的時(shí)候，交感神經(jīng)會(huì)特別活躍；而在性交的時(shí)候，則是由副交感神經(jīng)主宰一切。功能切替順暢的話(huà)，無(wú)論工作或性愛(ài)都能是切掌握；反之則在床地間會(huì)顯得心有馀而力不足。這種時(shí)候最好的解決方法就是暫時(shí)將手上的工作拋下，好好放個(gè)長(zhǎng)假，讓身心輕松一下。然而一般人哪有這么多假可放呢？所以必須得找個(gè)替代的方案才行。 而藉著入浴——副交感神經(jīng)活潑化時(shí)刺激穴道，是最值得推薦的方法。 首先，在入浴時(shí)在浴室里找個(gè)小凳子坐好，放松肩膀的力量，然后用淋浴的方式刺激位于頭頂?shù)陌贂?huì)穴；接著將全身浸泡在放滿(mǎn)水的浴缸里，水溫約38～39度左右，就這樣泡差不多十分鐘。如此可以有效地讓神經(jīng)指揮權(quán)的交替更加順暢。另外也有促使交感神經(jīng)與非交感神經(jīng)切替更加順暢的鍛方法。這種鍛法除了可以強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng)效能之外，對(duì)于增加勃起力、膨脹力甚至性欲都很有效，我們稱(chēng)它為“腹式肛門(mén)呼吸法”。 鍛煉方法 1.首先以跪坐姿坐好，然后調(diào)整好呼吸；接著藉由腹部的力量開(kāi)始緩緩地吸氣。吸氣的同時(shí)，肛門(mén)也逐漸用力收緊，腦子里想著好象要從肛門(mén)吸入空氣的那種感覺(jué)。 2.在以腹部吸滿(mǎn)空氣之后，這次要壓縮腹部，就像是要把空氣擠到背后去一樣。 3.接著再鼓張腹部，就好象要把空氣由背后擠到頭上一樣。 4.吐氣的時(shí)候，要像是想把空氣擠向心口和下顎一樣慢慢呼出；而緊縮的肛門(mén)也隨著呼氣逐步放松。在氣吐完了之后，腹部只要一壓縮，肛門(mén)收縮的程度會(huì)比想象中更緊。 反復(fù)執(zhí)行1～4的步驟持續(xù)約十分鐘，就能讓交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)在功能交接時(shí)更加平順。這個(gè)方法請(qǐng)你一定要試試。此外所有的鍛煉方法都必須持續(xù)地做，如果能夠相信它們并持之以恒，相信必然會(huì)得到你想要的成果。

鍛煉好身體，在一定程度上增強(qiáng)