1，誰被稱為東方神鹿
東方神鹿
2，長跑沒天跑多少公里 比如沒個運動員多少公里
這個問題。。。這要看自身了，掌握了跑步的技巧，其實并不需要跑多少公里，每天早晨起來先跑個3000米，最好綁個沙袋跑，或者拿個啞鈴跑，女生的話，一只手拿2斤的就行了，那生可以拿5斤的，而且跑的時候雙臂一定要擺起來，剛開始的時候很容易，越后面越堅持不下來，一定不能放棄，想做一個優(yōu)秀的運動員一定要有一個好的毅力，堅持到底！然后休息一下，吃個早飯，再去慢跑3000米，中午嘛，夏天會比較熱，就不用那么用功了，可以做一些活動，比如高抬腿啦，后踢腿啦，50米加速跑，交叉跑等等，每個動作×3，然后壓壓腿，拉一下韌帶，晚上的時候再去跑3000米，跟早晨的一樣，綁沙袋跑，或拿啞鈴
看你自己咯..你想跑多少米就跑多少米..跑的月多提高的越快
10公里到20公里 加量的話 就不止了 30也有可能
長跑每天至少跑10公里 我們學(xué)校就有一個 幾乎每天都跑至少10公里
3，長跑運動員訓(xùn)練量
長跑需要運動員有良好的耐力素質(zhì)；包括兩方面：一、一般耐力訓(xùn)練；二、專項耐力訓(xùn)練；一般來講，長跑以多長時間來定跑多長距離來評定運動員的耐力和速度耐力；即跑多長距離一般由跑多長時間而定，也就是說你每天有多長時間訓(xùn)練來定你跑的距離，一般水平每天可進(jìn)行45
我也是名長跑運動員，你說的情況我覺得應(yīng)該是你的訓(xùn)練量還沒達(dá)到一定程度，后腳掌發(fā)力的地方變的白白的，是由于腳步出汗，尤其是后腳掌那地方，長期被沾滿汗液的襪子包裹住很容易造成該部位皮膚軟化，軟化就會出現(xiàn)所謂皮膚白白的，里面是沒有水的。 一般來說，一個優(yōu)秀的長跑運動員后腳掌那里經(jīng)過長期的訓(xùn)練會逐漸磨出老繭來，老繭的出現(xiàn)說明訓(xùn)練量的加大，和自身機(jī)能開始保護(hù)。這樣不會感覺到疼痛。 訓(xùn)練之后后腳掌疼痛是很正常的現(xiàn)象，這是與訓(xùn)練量加大和開始訓(xùn)練量不夠有關(guān)，或許是自己疲勞緣故。對此，可以不必很上心，回去后一定要用熱水泡腳，或者讓父母把你做腳步按摩，加速腳步血液循環(huán)，這樣對減輕疼痛是很有幫助的。還有，平時多穿些舒適的鞋子，別穿底比較薄的鞋子。 大概就這些，希望對你有所幫助
你好朋友！我是體育狂人，20多年的體育教學(xué)訓(xùn)練了。很高興為你服務(wù)，你的問題：長跑運動員訓(xùn)練量？我的回答：長跑運動員的每天訓(xùn)練量要根據(jù)個人身體素質(zhì)水平來確定。一般來講，5-10公里的熱身，基本練習(xí)主要還是看訓(xùn)練水平的高低和你的專項是什么項目。特別提醒： 1、以上方法都是臨時性的提高成績，最好是長期系統(tǒng)的訓(xùn)練。2、找個好教練3、制定系統(tǒng)的計劃 祝：健康！愉快！我的服務(wù)你滿意嗎？祝：快樂！跑出好成績！
長跑需要運動員有良好的耐力素質(zhì);包括兩方面:一、一般耐力訓(xùn)練;二、專項耐力訓(xùn)練;一般來講,長跑以多長時間來定跑多長距離來評定運動員的耐力和速度耐力
中長跑的訓(xùn)練首先要明白自己的目的,要吃得住苦! 我是短跑運動員,不過和他們長跑得在一個場地。我把我們和他們的課程說說吧: 短跑 長跑 周一 100快100慢變速跑*8 300快100慢變速*5 周二 30,60,100,150,300。*3 600,1000,2000*2 周三 力量訓(xùn)練 跑公路 周四 專項訓(xùn)練*5 必須達(dá)到一定成績不然重跑 周五 30,60,100,150,300。*3 600,1000,2000*2 周六 對抗練習(xí) 所有訓(xùn)練隊 在一起混合跑200*4接力 周日 放松訓(xùn)練打打球 呵呵
