1，誰(shuí)被稱為東方神鹿
東方神鹿
2，長(zhǎng)跑沒(méi)天跑多少公里 比如沒(méi)個(gè)運(yùn)動(dòng)員多少公里
這個(gè)問(wèn)題。。。這要看自身了，掌握了跑步的技巧，其實(shí)并不需要跑多少公里，每天早晨起來(lái)先跑個(gè)3000米，最好綁個(gè)沙袋跑，或者拿個(gè)啞鈴跑，女生的話，一只手拿2斤的就行了，那生可以拿5斤的，而且跑的時(shí)候雙臂一定要擺起來(lái)，剛開(kāi)始的時(shí)候很容易，越后面越堅(jiān)持不下來(lái)，一定不能放棄，想做一個(gè)優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員一定要有一個(gè)好的毅力，堅(jiān)持到底！然后休息一下，吃個(gè)早飯，再去慢跑3000米，中午嘛，夏天會(huì)比較熱，就不用那么用功了，可以做一些活動(dòng)，比如高抬腿啦，后踢腿啦，50米加速跑，交叉跑等等，每個(gè)動(dòng)作×3，然后壓壓腿，拉一下韌帶，晚上的時(shí)候再去跑3000米，跟早晨的一樣，綁沙袋跑，或拿啞鈴
看你自己咯..你想跑多少米就跑多少米..跑的月多提高的越快
10公里到20公里 加量的話 就不止了 30也有可能
長(zhǎng)跑每天至少跑10公里 我們學(xué)校就有一個(gè) 幾乎每天都跑至少10公里
3，長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練量
長(zhǎng)跑需要運(yùn)動(dòng)員有良好的耐力素質(zhì)；包括兩方面：一、一般耐力訓(xùn)練；二、專項(xiàng)耐力訓(xùn)練；一般來(lái)講，長(zhǎng)跑以多長(zhǎng)時(shí)間來(lái)定跑多長(zhǎng)距離來(lái)評(píng)定運(yùn)動(dòng)員的耐力和速度耐力；即跑多長(zhǎng)距離一般由跑多長(zhǎng)時(shí)間而定，也就是說(shuō)你每天有多長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練來(lái)定你跑的距離，一般水平每天可進(jìn)行45
我也是名長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員，你說(shuō)的情況我覺(jué)得應(yīng)該是你的訓(xùn)練量還沒(méi)達(dá)到一定程度，后腳掌發(fā)力的地方變的白白的，是由于腳步出汗，尤其是后腳掌那地方，長(zhǎng)期被沾滿汗液的襪子包裹住很容易造成該部位皮膚軟化，軟化就會(huì)出現(xiàn)所謂皮膚白白的，里面是沒(méi)有水的。 一般來(lái)說(shuō)，一個(gè)優(yōu)秀的長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員后腳掌那里經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的訓(xùn)練會(huì)逐漸磨出老繭來(lái)，老繭的出現(xiàn)說(shuō)明訓(xùn)練量的加大，和自身機(jī)能開(kāi)始保護(hù)。這樣不會(huì)感覺(jué)到疼痛。 訓(xùn)練之后后腳掌疼痛是很正常的現(xiàn)象，這是與訓(xùn)練量加大和開(kāi)始訓(xùn)練量不夠有關(guān)，或許是自己疲勞緣故。對(duì)此，可以不必很上心，回去后一定要用熱水泡腳，或者讓父母把你做腳步按摩，加速腳步血液循環(huán)，這樣對(duì)減輕疼痛是很有幫助的。還有，平時(shí)多穿些舒適的鞋子，別穿底比較薄的鞋子。 大概就這些，希望對(duì)你有所幫助
你好朋友！我是體育狂人，20多年的體育教學(xué)訓(xùn)練了。很高興為你服務(wù)，你的問(wèn)題：長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練量？我的回答：長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的每天訓(xùn)練量要根據(jù)個(gè)人身體素質(zhì)水平來(lái)確定。一般來(lái)講，5-10公里的熱身，基本練習(xí)主要還是看訓(xùn)練水平的高低和你的專項(xiàng)是什么項(xiàng)目。特別提醒： 1、以上方法都是臨時(shí)性的提高成績(jī)，最好是長(zhǎng)期系統(tǒng)的訓(xùn)練。2、找個(gè)好教練3、制定系統(tǒng)的計(jì)劃 祝：健康！愉快！我的服務(wù)你滿意嗎？祝：快樂(lè)！跑出好成績(jī)！
長(zhǎng)跑需要運(yùn)動(dòng)員有良好的耐力素質(zhì);包括兩方面:一、一般耐力訓(xùn)練;二、專項(xiàng)耐力訓(xùn)練;一般來(lái)講,長(zhǎng)跑以多長(zhǎng)時(shí)間來(lái)定跑多長(zhǎng)距離來(lái)評(píng)定運(yùn)動(dòng)員的耐力和速度耐力
中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練首先要明白自己的目的,要吃得住苦! 我是短跑運(yùn)動(dòng)員,不過(guò)和他們長(zhǎng)跑得在一個(gè)場(chǎng)地。我把我們和他們的課程說(shuō)說(shuō)吧: 短跑 長(zhǎng)跑 周一 100快100慢變速跑*8 300快100慢變速*5 周二 30,60,100,150,300。*3 600,1000,2000*2 周三 力量訓(xùn)練 跑公路 周四 專項(xiàng)訓(xùn)練*5 必須達(dá)到一定成績(jī)不然重跑 周五 30,60,100,150,300。*3 600,1000,2000*2 周六 對(duì)抗練習(xí) 所有訓(xùn)練隊(duì) 在一起混合跑200*4接力 周日 放松訓(xùn)練打打球 呵呵
