哪些是運動飲料，奧運會上運動員喝的都是些什么飲料

是佳得樂。由營養(yǎng)師或體能教練專門配制的運動飲料，能快速補充運動損失的水分和電解質(zhì)，維生素等，減緩肌肉疲勞，提高耐力。種類很多，味道不知道。一般都是在比賽前通過檢查才能帶進場的。 藍色的應該是藍莓味，還有好多種其他口味的，可以根據(jù)口味喝各種顏色的的。佳得樂是NBA指定飲料 百事產(chǎn)的?？票群鸵γ鞫加写脏竳

多功能飲用水，補充電解質(zhì)，無機鹽，體力。不同顏色用途不一。

佳得樂。藍色的應該是藍莓味，還有好多種其他口味的，有些外國運動員也有喝紅色的。 佳得樂是NBA指定飲料 百事產(chǎn)的?？票群鸵γ鞫加写脏竳

佳得樂

佳得樂 可口可樂公司生產(chǎn)的

伊利和蒙牛

世界上最好的飲料就是水了,一定要記住這句話.不管冷天熱天,最好都不要喝冷凍過的,喝些溫水會比較好.最好在運動前先喝寫鹽水 補充損失的鹽分 運動飲料應該少喝運動后在補充其他的營養(yǎng),但決不能運動完馬上就喝,那樣對身體不好.這么多人關心你,一定要讓自己健康噢!有空到我的空間來座座.

都可以，要適量

喝水之多寡，因人而異，唯避免引起不適，最好在運動之前10至20分鐘就飲水，運動后5分鐘馬上補充才適當。但是運動之后，不能一下子大量飲水，大約在800cc以下，以免胃部吸收不良。運動中的喝水，應在口渴之前實時飲用，不要等口渴時，血液濃度增加，電解質(zhì)不平衡或不舒服時，已來不及了，尤其是大量流汗的運動，更應該實時補充才對。 運動飲料應該少喝，除非太累，由于其中有鉀、鈉含量之故，茶、咖啡等刺激性飲料更應避免在運動后飲用，蒸餾水雖干凈，但沒有礦物質(zhì)，如果流汗過多，可加少許的鹽，以利新陳代謝。碳酸飲料如汽水、可樂，其實并不適合飲用，冰水最好不要飲用，以免傷到肺部及氣管，對于溫熱的內(nèi)部器官如食道、胃等消化器官亦不妥當。

一般運動前可以喝些含脂肪 蛋白質(zhì)之類的。運動中可以喝些來得比較快的 比如葡萄糖 他能直接轉(zhuǎn)化成能量。運動后 最好先喝寫鹽水 補充損失的鹽分 再和能量飲料

補充型的運動飲料，所添加的營養(yǎng)素及其含量，適應運（活）動人員的生理特點、營養(yǎng)需要，補充因運（活）動引起的機體消耗，能提高運（活）動能力的軟飲料。她是根據(jù)運（活）動人體能量、營養(yǎng)物質(zhì)消耗，水分、電解質(zhì)損失等生理特征，精選配方，添加了復配糖源、多種電解質(zhì)，及在運（活）動中起重要作用的氨基酸和維生素。 基于營養(yǎng)代謝平衡的原則，以補充為手段——補其所失，補其所需，促進運動（活動）機體代謝平衡的維護；以可口性為媒介，因為只有美味可口的飲料才促使消費者自愿主動攝入補充，而非良藥苦口?！捌胶獾脑瓌t+補充的手段+可口性的媒介=目的”，勁跑運動飲料從補水、電解質(zhì)、體力、精神狀態(tài)、疲勞恢復、免疫力等多個方面給以全面補給，抵抗運（活）動負面作用，提高運（活）動水平。目前市場上的運動飲料從功能看主要分成兩種：補充型和功能型。補充型的主要有佳得樂、冰泉、健力寶、葡萄適、維本、寶礦力、力水等，其作用是有針對性地補充人體運動時丟失的營養(yǎng)，起到保持、提高運動能力，加速運動后疲勞的消除；功能型的主要是紅牛、力保健、怡冠等，他們是通過在飲料中添加維生素、礦物質(zhì)等各種功能因子，使之具有某種功能，以滿足特定人群的保健需要。 運動飲料是繼汽水、可樂、乳酸飲料、果汁飲料之后的第五代飲料，它具有前四代飲料所不具備的特殊功用。運動飲料一般都加有無機鹽和維生素，對運動中的能量供給和運動后的體力恢復都有好處，能保證運動中身體始終處在一個較好的狀態(tài)。一般飲料則不含有這些成分。

佳得樂，紅牛，維體。最好不要和可樂和雪碧等有氣的飲料，對身體有傷害

補充型的主要有佳得樂、冰泉、健力寶、葡萄適、維本、寶礦力、力水等，功能型的主要是紅牛、力保健、怡冠等

都可以

都可以，至少補充了水分和熱量。

紅牛

運動后會大量出汗，帶走身體需要的鹽和糖。所以運動之后會想喝甜的?！　〗ㄗh白開水加糖和鹽（少量）這是最好的補品。其他的營養(yǎng)就要靠吃蛋和肉了。注意補水要在運動后，當氣喘勻時在喝最好時間是運動后15－20分鐘?？梢钥紤]喝糖水。在勞動或鍛煉之后到底該吃什么東西好呢？應當吃堿性食品。在動物性食品中，只有奶類和動物血屬堿性食品，其他都屬酸性食品。在飲料方面，最好是喝牛奶、豆?jié){和飲茶水、果汁（不加糖）、喝礦泉水或白開水亦可。

運動后口渴的原因很正常，是生理的正常反應需要注意的是：運動完畢后，不要立即喝水，或者飲料一次性喝水過多，胃腸會出現(xiàn)不舒適脹滿之感，若躺下休息更會因擠壓膈肌影響心肺活動。所以運動后口雖渴也不要一次性喝水過多，應采用“多次少飲”的方法喝水。最好不要和飲料，而是喝礦泉水，或者是白開水。謝謝！

在劇烈的體育運動后，特別是在長途跋涉或長距離跑步之后，人們往往感到腰腿或全身肌肉酸痛，疲憊不堪，也許還有饑渴難耐之感。在這種時候，該喝什么飲料為宜，又該吃什么食物為好呢？有的人端起可口可樂瓶子大飲特飲，或大嚼著巧克力糖類，豈不知在饑渴疲勞之時喝上述飲料和吃上述食物，不但無益于解除酸痛和消除疲勞，恰恰相反，還會加重酸痛和疲勞，真是“欲益反損”。 那么，在勞動或鍛煉之后到底該吃什么東西好呢？應當吃堿性食品。在動物性食品中，只有奶類和動物血屬堿性食品，其他都屬酸性食品。在飲料方面，最好是喝牛奶、豆?jié){和飲茶水、果汁(不加糖)、喝礦泉水或白開水亦可。

運動過后,出汗將糖份排出.所以需要補充糖份.

你好！運動后口渴的原因很正常，是生理的正常反應。從生理學方面，運動后口渴的原因主要有二個：一是運動中，用嘴（口腔）呼吸，造成唾液量減少，嘴里發(fā)干、發(fā)黏，咽喉干燥。二是運動中呼吸加深，氣體通過口腔環(huán)境呼出，從而使水分排出增多，體液變得黏稠，在人體內(nèi)引發(fā)“口渴”生理機制。因此，運動后，會伴隨口渴，而且由于運動血液加快在體內(nèi)運行速度，體溫升高，就想喝冰涼的水，或者飲料啦。需要注意的是：運動完畢后，不要立即喝水，或者飲料。因為，運動后如果口渴而一次性大量喝水過多，會使血液中鹽的含量降低。天熱汗多，鹽分更易喪失，更易使細胞滲透壓降低，導致鈉代謝平衡失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。由于劇烈運動時胃腸血液少、功能差，對水的吸收能力弱。過多的水滲入到細胞和細胞間質(zhì)中。腦組織是被固定在堅硬的顱骨內(nèi)，腦細胞腫脹會引起腦血壓升高，使人頭疼、嘔吐、嗜睡、視覺模糊、心律緩慢等水中毒癥狀。一次性喝水過多，胃腸會出現(xiàn)不舒適脹滿之感，若躺下休息更會因擠壓膈肌影響心肺活動。所以運動后口雖渴也不要一次性喝水過多，應采用“多次少飲”的方法喝水。最好不要和飲料，而是喝礦泉水，或者是白開水。謝謝！！

紅牛最好　　紅牛功能飲料中主要包含以下功效成分：　　1、牛磺酸：屬于人體必需氨基酸之一，參與糖代謝的調(diào)節(jié)，加速糖酵解；能增強心肌收縮力，增加血液輸出，同時防止心肌損傷；能保護肝臟。對于維持運動能力?；撬崾潜匦璧?，加強補給可使運動能力和抗運動性疲勞能力進一步增加?！　?、賴氨酸：屬于蛋白質(zhì)的重要組成部分和人體必需氨基酸之一，可以調(diào)節(jié)人體代謝平衡；能提高鈣的吸收以及在體內(nèi)的積累，加速骨胳生長；有促進生長發(fā)育、增加食欲、減少疾病和增強體質(zhì)的作用?！　?、咖啡因：直接作用于中樞神經(jīng)，促使思維變得敏捷清晰；能減少疲勞；能促進代謝；能刺激肝臟釋放肝糖原以增加體內(nèi)能量；促使血液中腎上腺素明顯增加，從而加快心率，增加血流量，提高氧輸送能力，促使三羧酸循環(huán)得以順利進行，保證能量不斷得到補充?！　?、肌醇：屬于B族維生素的一種，能促進體內(nèi)產(chǎn)生卵磷脂，降低膽固醇，有助于去除肝臟中脂肪，幫助體內(nèi)脂肪的再分配；能預防動脈硬化；是肝臟和骨髓細胞生長所必需?！　?、維生素PP：屬于B族維生素的一種，參與能量代謝、組織呼吸的氧化過程和糖原分解的過程；參與蛋白質(zhì)、脂肪和DNA的合成?！　?、維生素B6：屬于B族維生素的一種，在體內(nèi)被磷酸化為輔酶形式，參與酶類代謝，在糖類代謝中催化肌肉與肝中的糖原轉(zhuǎn)化；參與氨基酸代謝，并起重要作用；有助于腦和其它組織中的能量轉(zhuǎn)化過程。　　7、維生素B12：屬于B族維生素的一種，在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為各種輔酶參與碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)的代謝；促進紅細胞的形成；維護神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能?！　〖t牛功能飲料科學地把上述各種功效成分融入產(chǎn)品之中，這些成分相互配合，協(xié)同作用，能夠促進人體新陳代謝，吸收與分解糖分，迅速補充大量的能量物質(zhì)，并調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，從而取得提神醒腦、補充體力、抗疲勞的卓越功效。因此，人在生理性疲勞之時，體內(nèi)能量物質(zhì)缺乏，能量代謝不足或存在障礙，飲用紅牛飲料，充分補充能量，可以快速消除疲勞，振奮精神，提高工作效率與生活質(zhì)量。

葡萄糖

經(jīng)濟型的做法“可喝一些水，加3分鹽，補充體內(nèi)流失的水份和鹽份。 可進行漫步，慢節(jié)奏走動，放松心跳頻率。 不可暴飲暴食，增加身體負擔。有錢去買紅牛也行

若是做完運動流汗過多 建議盛1000ml的白開水 加小半勺的精鹽 若是做完運動中覺得口渴 建議喝白開水 但只要把嘴潤一潤就好了 不然喝多了再做運動會肚子痛或者抽筋若是做運動中出汗多且覺得口渴 喝一點佳得樂 佳得樂是足球和籃球運動員們比賽喝的供能飲料 雖然佳得樂不凍不好喝 但運動時還是不要喝太多的凍液體 若是做運動中出汗不多且覺得口渴 喝點涼水（白開水放涼后的水） 既環(huán)保又省錢還健康 最佳選擇：蔬菜汁喝蔬菜汁是在飲食結(jié)構(gòu)中補充植物性營養(yǎng)物質(zhì)的一種非常方便的方式。番茄汁中所含的番茄紅素能夠降低患前列腺癌的風險。甜菜汁可能起到降血壓的作用。果肉型蔬菜汁富含纖維，可幫助控制饑餓感。蔬菜汁中含有更少的糖分以及卡路里。所有這些益處最終讓我們受益

紅牛，佳得樂，最好是三勒漿

無糖或者低糖的飲料。純果汁雖然好喝但糖分較高，不能作為首選，而蔬菜汁或蔬果汁，如番茄汁、蔬果混合汁等糖分低于純果汁，口感也不錯，非常適合減肥的人士。 其次，100%蔬果汁富含番茄紅素、β胡蘿卜素、花青素等天然抗氧化物質(zhì)和果肉，幫助消除體內(nèi)的自由基和垃圾，使體內(nèi)環(huán)境保持潔凈；同時，番茄汁含有的番茄紅素能夠抑制前驅(qū)脂肪細胞向脂肪細胞的分化過程，對維持正常的體重也非常有幫助。 最后，一定要選擇無添加劑的飲料。減肥也要保持健康的身體，不添加防腐劑、色素和砂糖的飲料，不會給身體增加負擔。

豆?jié){

綠茶最好

玫瑰花茶，減肥養(yǎng)顏。 蜂蜜檸檬茶，美白減肥。 杜仲茶，消腫促進循環(huán)。 黑茶，防止脂肪堆積。 烏龍茶，分解脂肪，減肥健美。 荷葉茶，排油消脂。 綠茶，去油膩。 不過還是要多喝些白開水..

不是所有的飲料都適合你 運動飲料：“辦公一族”不宜喝　　如今，運動飲料頗受趕時髦的年輕人和“辦公一族”的青睞。運動飲料主要針對運動員和經(jīng)常健身的人群，根據(jù)運動時生理消耗的特點而配制，富含糖和電解質(zhì)，可以針對性地補充運動時丟失的營養(yǎng)，保持、提高運動能力，快速消除運動后的疲勞?！　∪绻胀ㄈ嗣刻爝\動不超過一小時，就沒有必要喝這種飲料。原因在于，這些飲料中富含鉀、鈉、鈣、鎂等電解質(zhì)，如果沒有因運動而導致電解質(zhì)缺乏，過量攝入的電解質(zhì)就需要通過腎代謝排出，對于腎功能異常的人群，很容易加重腎臟負擔，引起水腫。同時，過量攝入的鈉還會增加心臟負擔，導致血壓升高，因此辦公一族或者運動量較小的人不宜飲用運動飲料，尤其是有高血壓病史、腎功能異常的人群以及兩歲以下的兒童更應避免飲用運動飲料?！　⌒枰嵝训氖?，運動員或大運動量健身的人群，飲用運動飲料時也不能等到口渴時才飲用。正確的做法是在運動前2小時、運動即將開始時、運動中（每15~20分鐘）、運動結(jié)束后都要及時補充水分?！　」嬃希呵心脕懋斔取　∽哌M超市，果汁飲料的品牌和種類也很多，獼猴桃汁、蘋果汁……由于富含維生素、胡蘿卜素、膳食纖維以及微量元素和礦物質(zhì)，再加上甜甜的口感，自然贏得了許多消費者的喜愛，一些孩子甚至把果汁飲料當水喝，正常的一日三餐也受到了影響。　　鄭州市兒童醫(yī)院兒童保健部副主任醫(yī)師朱曉華指出，適量飲用果汁飲料對健康有益，但果汁飲料絕對不能代替一日三餐，也不能當水飲用。孩子長期大量飲用果汁飲料，容易引起低鈉血癥和腦水腫，嚴重時甚至會出現(xiàn)嗜睡、意識不清等癥狀。同時，果汁飲料中含糖量高，長期大量飲用會導致兒童肥胖、影響正常的營養(yǎng)吸收。對于孩子來說，最好的飲料是白開水?！　∴嵵荽髮W第一附屬醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師孫良閣指出，成年人也不宜用果汁飲料代替水果和水，否則果汁中過高的糖分容易導致血液黏度升高，增加患心腦血管疾病的風險，同時也不利于血糖的控制。糖尿病人和潰瘍病人更不宜多喝果汁飲料。還需注意的是，果汁飲料中富含維生素C和果酸，會導致藥物的提前分解和溶化，因此服藥的人不宜用果汁飲料送服藥物。 夏季的最佳飲料——熱茶。 夏天離不開飲料，首選飲品應是極普通的熱茶。紅茶中富含鉀元素，既解渴又解乏。 二是——水 多喝水早晨起來空腹喝一杯水，有助將體內(nèi)毒素排出，如加一片檸檬更好。平日也盡量喝至少七至八杯水，對美容很有幫助

最好的是白開水 因為白開水最有助于新陳代謝，但是樓主要是說口感至上的話 我給你推薦兩個： 第一是 三得利的低糖玫瑰烏龍茶 烏龍茶本身就有利尿消腫的功效 而且茶多酚有助身體健康 玫瑰味的那款 喝了之后 唇齒留香 第二是 花旗的無糖山楂汁 雖然是無糖的 但還是酸酸甜甜的 而且促進消化 這兩款飲料 都是低糖的 超市都有銷售 都是不到3塊的

　　我們都知道水對身體的重要性，對于運動的人則更是如此；也許你也知道要多喝水　　，可是，運動的時候究竟該喝什么水？喝多少水？什么時候喝？　　你在運動中流失多少水　　想不到吧！跳上一小時的有氧舞蹈所流失的汗量，竟然接近一瓶小包裝的礦泉　　水?！　∵\動的流汗量主要和運動環(huán)境及運動強度有關，當運動強度越高，運動環(huán)境的　　空氣流動性越差，流失的汗也就越多。以一般人經(jīng)常進行的運動，以一小時的有氧　　舞蹈、中低強度的慢跑為例，通常在運動后流失500cc左右的汗，如果是在烈日下打　　籃球、或是更提高運動強度，則流失的水分則可能將近1000cc。　　此外，當運動后身體流失大量水分，血液中鹽的濃度就會隨之升高，并增加心　　血管運作的負擔，因此如果不適時補充，便會連帶影響到心血管功能的運作?！　?運動補水原則　　補充水分應該分為前、中、后三階段，運動前補充500cc左右的水，運動中每1　　0～15分鐘間斷補充100cc～150cc的水，運動后盡量補充。由于水分從攝取，到進入　　腸胃到進入腸胃道，接著被人體吸收，需要一段為時20～30分鐘的時間，因此一次　　喝下大量的水，反而會使的飲用的水集中在胃里，而不能真正達到補充水分的目的　　?！　≈劣谶\動前一次喝下大量的水，可能導致“胃下垂”的說法，則可能憂慮過度　　了；在運動前補充超過負荷量的水，的確有可能因此產(chǎn)生飽漲感進而影響運動的表　　現(xiàn)，不過倒不至于產(chǎn)生胃下垂。3運動飲料真的適合運動飲用嗎　　當健身成為越來越多人的習慣，運動飲料的品牌、標榜功能也就愈發(fā)另人眼花　　撩亂，不過，運動飲料真的比開水更適合運動者嗎？運動后補充水分的重點，除了　　攝取的水量之外，還包括身體保留水量的能力?！　⌒旖淌诓⒈硎?，“因為運動后會使人體流失如納、鉀之類的電解質(zhì)，使得人體　　處于不平衡的狀態(tài)之下，這時候飲用補充的水分，常常會直接排出體外，而不能被　　良好的保存在身體里，供身體運用?！庇捎陔娊赓|(zhì)流失，使得人體的壓力不平衡，　　這時候除了需要補充水分，更需要補充適當?shù)碾娊赓|(zhì)，以幫助人體體內(nèi)的壓力回復　　到平衡的狀態(tài)，使攝取的水分被保留在體中供人體運用。　　如果是一小時之內(nèi)的運動，電解質(zhì)流失的情形可能尚未多到需要補充的程度，　　此時飲用一般的開水就可以達到解渴與補充的目的；但是當運動持續(xù)一小時以上，　　且強度較高時，最好能飲用適量的運動飲料或是添加了食鹽的水做為補充，藉由攝　　取飲料中的鈉、鉀成分，幫助人體回到平衡狀態(tài)。4運動時 該怎么喝？　　以理想而言，運動補充水分應該分成運動前、運動中和運動后。運動前15～30　　分鐘，補充500cc左右，運動中每10～15分鐘補充100cc～150cc，運動之后則盡量補　　充。不過，如果運動前補充過多的水分，可能會使胃部的重量增加，使得運動時腹　　陶不舒服的感覺。因此如果喝不下500cc，則可以稍微減少水量。5運動前補水：最好是補充含一定量糖和電解質(zhì)的運動飲料，最少量多次攝入，每次一次100-200ML，分2-4次飲入。一般健身者也可按如下配方自配運動前飲料：每1000ML的涼開水中，加入食鹽4克，葡萄糖或蔗糖80-100克和橙汁150ML。 這樣既補充了水分，也補充了鹽，葡萄糖和維生素，使體內(nèi)水鹽代謝平衡。運動中補水:一般健身運動者，如果每次運動時間不超過60分鐘，補充純水即可，如果長于60分鐘，則應補充含電解質(zhì)和糖的運動飲料。運動后補水：應補充含糖和電解質(zhì)的飲料，飲料中可以含糖6%-8%，鈉鹽的含量可為30-40mmol/L，以促進血漿容量的迅速恢復和組織細胞快速復水運動后最該喝的飲料是什么1.櫻桃汁2杯半(1杯為8盎司，約合 237毫升)建議每天參加體育鍛煉前飲用。櫻桃汁所含有的植物化學物質(zhì)能緩解炎癥。此外，飲用櫻桃汁有助于改善鍛煉者的睡眠。2.脫脂牛奶2～4杯建議力量訓練之后立即飲用。脫脂牛奶中含有的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)有助于肌肉恢復。它所含有的鈣和維生素D能增強骨骼力量。3.綠茶3～4杯建議每天在鍛煉之前飲用。綠茶中的咖啡因能讓人堅持鍛煉更長時間，兒茶素化合物能夠增加脂肪的燃燒量，對從事有氧鍛煉的人效果尤為顯著。4.姜汁檸檬水將半茶匙磨碎的生姜加入1杯檸檬水中每天均可飲用。姜含有抗炎化合物， 加入富含維生素C的檸檬水中飲用，可使鍛煉后的肌肉酸痛感減輕25%。運動后不能喝這4種飲料酒精類飲品實際上，酒精類飲品的最大罪過并不是熱量問題，而是在運動之后血液循環(huán)快，酒精在身體內(nèi)流動的速度也快。也就是說，你很可能變成“一杯醉”。熱量參考：威士忌252大卡/100g伏特加 234大卡/100g巧克力奶巧克力奶的熱量甚至比巧克力餅干更大，僅僅一杯巧克力奶就足夠讓你長一塊肥肉。熱量參考：575大卡/100g原味奶茶奶茶不僅是長肉好幫手，其中含有的大量植脂末還是致癌物質(zhì)。熱量參考：407大卡/100g可樂可樂中的含糖量可是驚人的高，或許你會說：我可以喝無糖可樂。好吧，如果你不怕剛剛運動完就變成大腹便便的“腹脹王”。熱量參考：43大卡/100g白開水和礦泉水是補水的首選對于運動之后出汗較多的人來說，補水的首選仍然是白開水或者是礦泉水。一些不太劇烈的運動過后，人感覺到干渴，只用白開水或者礦泉水是足夠解決補水問題的，但是需要引起注意的是，喝水需要在運動過后的10分鐘以后進行，不能夠立馬喝水，也不可以大量喝水。這樣會對腸胃、心臟都造成刺激，還會讓人感覺不適和呼吸不暢，對身體是不好的。所以即使是喝白開水，也要選對時間，在身體恢復正常狀態(tài)以后分批次補水，才會使身體不受刺激。劇烈運動后也可以喝運動型功能飲料對于運動時間持續(xù)較長、體能消耗比較大的人來說，光是礦泉水或者是白開水是不足以補充人體消耗的體力的，需要適時補充一些其他微量元素如鈉、鉀等以維持身體的電解質(zhì)平衡。這時候選擇一些含有多種堿性電解質(zhì)的水能夠有效補充身體散失的體能，迅速恢復狀態(tài)。很多人認為自己流失的僅僅是水分，因此只補充水分，殊不知這樣沖淡了電解質(zhì)的濃度。其實應同時需要補充電解質(zhì)和水分。由此看來，劇烈運動散失的不僅僅是水分，電解質(zhì)的維持也同樣很重要，而運動型功能飲料能夠有效補充電解質(zhì)，適宜劇烈運動后飲用，也可以在運動中適時補充，但是每次飲用的分量不宜太大，一小口即可。運動后還有哪些注意事項？飯后不宜運動，否則容易引起消化不良，甚至導導致腹痛，一般在飯后半個小時才能運動。運動前請熱身，活動一下關節(jié)，伸展一下肌肉，能有效的預防肌肉的拉傷，減少運動傷害的發(fā)生。運動后應放松，扭扭頭，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰，抖動四肢，消除運動帶來的疲勞。不能立即吹空調(diào) 和洗冷水澡一樣，運動后立即吹空調(diào)容易出現(xiàn)感冒、頭痛、關節(jié)疼痛等癥狀。最好先擦干汗水，讓身體自然冷卻。不能立即暴飲暴食 有的人運動過后會覺得很餓，就暴飲暴食來補充身體消耗。這樣做的后果是很容易導致腸胃不適和消化不良的。運動后一小時之后再吃東西最好。多攝取蛋白質(zhì)和維生素含量高的食物，但要避免辛辣和油膩。如果運動時間較長，強度較大，就適當?shù)难a充些鹽和糖水，多吃豆制品、新鮮蔬菜和水果等些堿性食物。這些食物能夠很快的幫助身體恢復到最佳狀態(tài)。

運動時最重要的就是補充身體能量，運動時可以喝蜂蜜枸杞番茄汁可以快速補充能量。