如何在一個月內(nèi)瘦30斤，1個月咋減30斤

每天早上6點起床去山上挑水、既可以減肥鍛煉身體還可以幫家里去打點泉水回來，早飯吃生菜（萵苣葉之類的可以生吃的菜葉）沾醬喝小米粥，中午吃水果，下午喝粥吃煮地瓜煮土豆。適量的進(jìn)行體育鍛煉、跑步、游泳、打羽毛球?？傊噙\動不能宅家里。

我先問你一句，你為了減肥是否什么都愿意做。如果可以的話就往下看吧！ 去下面那個網(wǎng)站去買種青青蔬果的減肥膠囊，，接著在每天服用完后做一個小時以上運動（跳繩、跑步) ，做到自己全身都是汗為止，同時控制一下飲食，少吃油炸、肥膩的食物，多吃點蔬菜、水果。期間不要怕辛苦，我事先跟你說，吃這種減肥膠囊是有點副作用的，但這些副作用是很少的，相信你能克服。就這樣，運動+減肥藥堅持一個月，相信你的成效就離你的目標(biāo)不遠(yuǎn)了。

每天練三個小時的舞蹈，肥的地方要多用點力氣 零食不要吃，吃水果比如蘋果，也不要吃甜點 多鍛煉每幾個小時休息幾分中 多睡覺或早睡覺也可以減肥的 運動的話要做仰臥起操，跑步，轉(zhuǎn)呼啦圈 多動動，大腿減肥的話要用繃帶綁緊然后甩

減肥主要是控制飲食和鍛煉。早上：吃一個雞蛋和經(jīng)典一袋，或者豆?jié){和雞蛋。上午10點前吃水果，吃兩個，不大不小的，西紅柿最好，或者梨，橘子也行，別吃含糖量多的。中午：別吃肥肉，別吃豬肉，別吃面食，吃瘦牛肉或者雞肉都可以，別吃雞皮，牛肉吃三塊也就行了，雞肉也一樣，不能吃太多，多吃青菜，清淡點，油菜或者小白菜減肥比較快，其他的慢，最好別涮著吃，麻將也發(fā)胖，平時別吃甜的，晚上吃一個黃瓜。出去散步一小時，保證減肥。我用這種方式瘦了20斤。油菜和牛肉是補血補氣的，吃的再少都不會缺營養(yǎng)的，可是別的菜含的成分多，相對起不減的。小白菜也行，總之中午吃個7分飽就行。別吃零食。要是這些方法你都使用過了，最后你可以試試經(jīng)典減肥膠囊，這個產(chǎn)品減肥效果還是很好的，我的很多朋友都在使用。(你可以到網(wǎng)上多了解一些，這里就不多介紹了）肯定是能瘦的，希望你能成功哦！

我的減肥心得：運動減肥是一定有效果的，但必須保持每天有一定的運動量，時間長樂肯定能燃燒脂肪，從而達(dá)到減肥的效果。不過，切忌切忌，每天運動完以后千萬不要大吃大喝，否則今天的運動就白搭了。能量和卡路里就又補回來了，而且運動過后吃東西會特別會吃，所以千萬要控制住自己啊！減肥靠毅力，只要選擇對了適合的運動方式就行了。要想減肥,并不一定要花大價錢去買那些貴重的運動器具器械和物理治療。只要有毅力和恒心，即使是每天早晚跑跑步，控制飲食，照樣可以減肥啊，希望被采納。

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手術(shù)，抽脂

■■快速有效的減肥方法 ■■ ▲本人嘗試的減肥方法說一下,信不信由你! ▲辛苦的減肥工作即將收尾。第一次很認(rèn)真的開始減肥，堅持了這一程，最終成功收獲了的是好身材。 ▲以前說過，我減肥成功后會將這期間的經(jīng)歷公布在博客上，以共追求瘦身的JJMM們分享。之所以說減肥是件辛苦事，是因為這不僅需要毅力、信心、還要有戰(zhàn)勝自己的勇氣。在此先奉勸體質(zhì)不好的朋友，就請不要嘗試減肥了，以免因小失大損傷了身體。 減肥的第一周對于大多數(shù)人來說可謂是痛苦+煎熬。 ★★第一周的食譜 每天只以雞蛋（可以是茶雞蛋），牛奶（不可用酸奶替代），黃瓜，西紅柿度日。其余的一概都不要吃，咖啡和茶水最好也暫時不要喝了（饑餓時喝咖啡/茶容易頭暈心慌）。雞蛋，只可以吃1個/天，牛奶最多500g/天，黃瓜西紅柿不限量，但這兩種蔬菜不可以同時吃，以免破壞營養(yǎng)成分，若吃的話可以中間間隔半小時。另外，雞蛋和牛奶是只有餓的時候才吃，不餓就不要吃了。切記不可一到飯點不管餓不餓都先吃了再說。如果要吃的話雞蛋、牛奶一定要是在16點之前吃完。16點以后就不要在張嘴吃東西，想吃的話就只剩黃瓜西紅柿可吃了。這是關(guān)鍵的一周。如果這一周出現(xiàn)了低血糖的現(xiàn)象吃塊巧克力或含塊糖。 ★★從第二周開始，前幾天可以中午加一小塊醬牛肉。循序漸進(jìn)以后的每天早餐可以吃雞蛋、牛奶或是全麥面包。每隔一天中午便可以好好的吃一頓正餐。羊肉和豬肉在減肥期間最好是不要吃的，熱量比較高。湯、粥之類也不要喝。主食只可以吃米飯。從加正餐開始我們可以適當(dāng)?shù)某孕┧?，獼猴桃、蘋果、火龍果都在可選擇范圍內(nèi)。當(dāng)然水果也不可以肆無忌憚的吃，水果中的果糖成分也可以讓你新減掉的肉再長回去的噢。吃正餐的日子可以選擇上面范圍內(nèi)的一種水果，也只是可以吃一個的噢。而且必須遵循一切需要吃的東西都要在16點時結(jié)束這個原則。16點只有黃瓜西紅柿可以陪你。 ★★光有這樣的飲食規(guī)律還不夠，有效的減肥還要配合運動。建議每天晚上運動1小時，到身體感到出汗為宜。晚上不再進(jìn)食，所以這時的運動才是最有效的也是最消耗熱量和脂肪的。適合減肥的運動，我建議快步走。 以后的日子繼續(xù)這樣堅持就可以了，直到減到了自己理想的標(biāo)準(zhǔn)體重。減肥結(jié)束后，一日三餐可以正常吃，但值得注意的是晚飯一定不要再吃主食了；運動也可以適時的減少為1次/周或2次/月或依自己的規(guī)律進(jìn)行了。 當(dāng)初的胖丫頭現(xiàn)在已經(jīng)達(dá)到了標(biāo)準(zhǔn)。身高1米66，體重99斤，這就是現(xiàn)在的我。 一共減掉33斤，大約三個月的時間。當(dāng)然具體的要因人而異。 ★★備注： 1.不可以動嘴的兩個時間段 每天16點--17點和20點--21點是不可以吃東西的時間，如果你是想瘦身就要記住它。 2.減肥期間絕對不可以吃的東西 花生、瓜子等堅果；各種零食；酸奶；冰淇淋；甜食；餅干；羊肉；豬肉；麻醬；面食；油炸食品；麻辣燙以及各種飲料和甜度大的多種水果。碳酸飲料極其長肉。 3.瘦身飲水規(guī)則 喝水要一口一口的，不要等渴急了一下咕咚咕咚的喝很多。不然胃很容易被撐大食量就也會增加。如果真要是渴急了，含一口水在口內(nèi)，多含一會兒再咽下去。 4.減肥期間可以喝的飲料 白開水永遠(yuǎn)是保健瘦身的好飲料；除此之外，還可以喝菊花、玫瑰花等各種花草茶（不能加糖）；也可以喝決明子、金銀花等中草藥飲劑。 5.減肥期間忌吸煙飲酒

健康最重要嘛 以前我為了減肥吃減肥藥 差點得厭食癥 我覺得想減肥的話控制飲食最好 不是說什么都不吃 是少吃 而且不要吃太多高熱量的就OK 減肥是個很慢的過程 需要正確的方法+毅力+努力+自信 主要吃飯吃少點，別吃那嚒多雪糕 別吃那嚒多肉 去運動 比如打球 跑步 跳繩些~~~~ 吃多點水果 喝多點水 吃完飯出街走走 散散步 早上去運動 喝多點水 每天堅持這樣 就可以

運動+結(jié)食

一個月內(nèi)減掉30斤，很多人的想法是通過減肥藥，但是減肥藥有副作用，反彈快，有抗藥性，正確的減肥方式是正確的運動和飲食：1、運動前補充點蛋白質(zhì)　　蛋白質(zhì)能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的點心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那么同樣的舉重練習(xí)，你的負(fù)荷能力會 有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進(jìn)食靠運動時間不宜太近?！　?.運動要多樣性　　每次去健身中心都做一模一樣的練習(xí)，同樣的運動量，所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是為什么每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升?！　?.保持訓(xùn)練間隔　　人要連續(xù)運動40分鐘以上，脂肪才會 開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運動時間盡可能拉長。試試間隔訓(xùn)練，把運動計劃分幾段完成，休息休息再運動。比如：在健身車上以7公里/小時的速度練習(xí)2分鐘，然后以5公里/小時的速度練習(xí)2分鐘，再回到7公里/小時，如此練習(xí)45分鐘?！　?.健康合理飲食　　多食素食，少食肉類和淀粉類食物，但是不可過分節(jié)食，否則會傷害身體，建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯，茯苓可以起到健脾胃護(hù)肝的作用，經(jīng)常飲用決烏湯這種組方茶，不影響飲食和身體健康，還有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果?！　?.運動前熱身　　脂肪的消耗需要一個漫長的過程，等你感到全身發(fā)熱并且微微出汗時，你的脂肪才剛剛進(jìn)入燃燒狀態(tài)，而這個過程需要15～20分鐘，也就是熱身。簡單來說，你騎了30分鐘自行車，但前面20分鐘屬于“白練”。先做一些力量訓(xùn)練，肌肉是人體的發(fā)熱器，10分鐘就能完成熱身，這樣，當(dāng)你開始騎自行車時，整個過程都在燃燒脂肪?！　?.在上午運動　　脂肪是個欺軟怕硬的東西。當(dāng)你感到疲倦，它就會在你身體里肆無忌憚地堆積，相反，精神飽滿時它就無所遁形。運動學(xué)家認(rèn)為，上午做運動能讓 一整天的新陳代謝都處于較高水平，身體越有活力，消耗的熱量自然也就越多。春季相對空氣較差，7點以后鍛煉能避開空氣污染的高峰?！　?.集中注意力　　意念是很神奇的，特別是在運動的時候。在進(jìn)行運動時，應(yīng)集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉，那么全身的注意力和感覺也應(yīng)該重點放在那個部位，鍛煉效果會更好。　進(jìn)行腿部運動時，結(jié)合動作，將注意力重點放在腹肌、臀肌上，就能提升這些肌肉的力量，讓你的步伐更堅定有力?！　?.有意識地多運動一下上臂　　健身教練讓我在跑步時大幅擺動手臂，可我覺得那樣子很滑稽。聽著，教練是對的，這樣做能讓你在消耗相同體力的情況下，完成全身運動，上下半身同時發(fā)熱，產(chǎn)生1+1>2的效果。正確的擺臂動作：手肘大約彎曲90度，手臂擺動的幅度，應(yīng)該從臀后15～20厘米，向前到胸部的高度即可?！　?.用你的鼻子呼吸　　運動時，通過鼻子來吸氣和呼氣，而不是嘴巴，這樣能穩(wěn)定心律。要知道，當(dāng)心跳到達(dá)一定的速率，你就會感到喘不上氣，產(chǎn)生放棄的念頭。相對的，控制心律能提高身體耐力，有效延長15～20分鐘的運動時間，燃燒更多卡路里。剛開始時你會覺得不適應(yīng)，別泄氣，練習(xí)6～8次之后你就會慢慢習(xí)慣的?！　?0.在沙灘上做運動　　這個消耗更多熱量的法則簡單好記：運動場地的地面越柔軟，你可能消耗的熱量就越多。比如在沙灘、草地上快走或慢跑，會比在硬地上做同樣運動更有效。最柔軟的是水，所以水中運動所消耗的熱量也最大，在自己的浴缸里嘗試踏步，你就會明白?！　∵\動后注意事項：　　運動后30分鐘內(nèi)不能進(jìn)食。因為此時胃腸血管處于收縮狀態(tài)，吃東西會影響消化?！　∵\動后機(jī)體呈酸性，所以要多吃蔬果類等堿性食品。　　運動后不能大量飲水，因為水分經(jīng)腸胃吸收 進(jìn)入血液后，會增加血液循環(huán)量，造成心臟負(fù)擔(dān)。另外飲用水的溫度應(yīng)該控制在8℃～14℃，每小時不超過800毫升。

只能節(jié)食了，但不是不吃飯，早上喝牛奶加饅頭，中午不吃主食只吃菜，晚上喝一個酸奶，一天保證八杯水，最好喝普洱茶保證不吃零食，中午吃菜也盡量吃青菜和瘦肉，油大的用水涮一下（不要小瞧這一涮，一餐吃下來你就知道你少吃了多少油了?。┑且粋€月減30斤容易造成低血糖，你會頭暈的，長備幾顆糖在身邊，不過要忍住不吃～～有頭暈現(xiàn)像再吃一顆～～我一個月減過16斤，但是你比我重一點，減掉20斤應(yīng)該差不多，但是減太快對身體不好，所以不建議減這么快，減掉15斤就行了，要不然你會連看書都看不下去的～～至于一天的三餐你可以調(diào)的6284早上一般就是喝的和主食各一分，喝的可以是豆?jié){，牛奶，酸奶等等，一定要無糖無油，主食可以是饅頭，雞蛋，紅薯等等，但只能吃一份～～～中午的菜盡量吃青菜，少油的，涼拌的～晚上一個酸奶，一份水果都行～（什么水果都行，不建議吃西瓜）如果上午或下午餓了，可以去買一包蘇打餅干，餓的時候吃一片到兩片，喝點水，就不餓了～～～剛開始肯定不舒服，過個十天就會適應(yīng)的～～個人經(jīng)驗，比較有效果，但是要堅持才是最重要的，一個月還算好堅持，可是無論如何都不要吃減肥藥，女生更不行～會出事的～～～

這個很困難 減肥還是需要時間的。。。

去針灸，控制飲食，上街買點好看的衣服，鼓勵鼓勵自己

我3個月瘦了12斤要減全身 體重減輕了 各個部位都瘦了 沒有專門減一個地方的減肥最重要的是2點1，不吃油 吃油是人發(fā)胖的原因 吃肉為什么胖 是因為肉里有脂肪 脂肪就是固態(tài)的油 所以 蔬菜能生吃就生吃 黃瓜啊 番茄啊 洗洗生吃 當(dāng)然 夏天減肥比較容易 冬天生吃太冷 豬肉 牛肉 羊肉不能吃 可以吃點魚蝦2，運動有氧運動有助脂肪燃燒 但在30分鐘后才燃脂 所以 慢跑是最好的方法 越慢越好 因為慢了才時間長 要慢慢慢慢的跑 然后跑60分鐘 前30分鐘不燃脂 后30分鐘 每分鐘都在燃燒脂肪?。。。?！祝你健康 苗條 靚麗！