吃什么能增長(zhǎng)增大，吃什么能變大

一般如果是天生小,只能靠手術(shù),吃什么擦什么很多都是激素,一停反彈和副作用很強(qiáng)的. 乳房里起增加體積的是脂肪,只有脂肪多了,才會(huì)大.

魚肝油加鈣片，還應(yīng)該多吃蛋白質(zhì)，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

1.奶制品。骨骼不斷生長(zhǎng)與發(fā)育，對(duì)于身高是有影響的。而想要骨骼生長(zhǎng)，就需要一些元素的存在，尤其鈣、磷是骨骼的主要成分，選擇一些有這些元素的食物進(jìn)行補(bǔ)充，就會(huì)達(dá)到預(yù)期效果。比如生活中常見的牛奶、蝦皮、綠葉菜、海帶等常見食物，是比較好的增高食物。2.豆制品。這是在生活中比較常見的食物，這是具有極高的脂肪與蛋白質(zhì)，豆制品的優(yōu)質(zhì)性比整粒豆子于人體更有益處，能夠促進(jìn)骨骼發(fā)育，對(duì)長(zhǎng)高有很大的幫助。3.雞蛋。除此以外雞蛋的豐富營(yíng)養(yǎng)也是不要忽略的，可以每天讓孩子吃一個(gè)雞蛋，其中含有的蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、維生素還有無機(jī)鹽等，人體更容易消化與吸收，更有助于長(zhǎng)高，同時(shí)對(duì)健康有好處。4.蔬菜。新鮮的蔬果維生素和礦物質(zhì)豐富。尤其是維生素C比較多。增強(qiáng)抵抗力。一些綠葉蔬菜也別小看了，含鈣量也不低，效果更好一些。

青少年時(shí)期生長(zhǎng)素分泌特別旺盛，所以人這個(gè)階段增高比較快，尤其是青春期，是人的第二個(gè)生長(zhǎng)高峰，是身體增高的最佳時(shí)機(jī)。要想長(zhǎng)得更高，有兩個(gè)辦法：一是青少年期為身體長(zhǎng)高提供充足的營(yíng)養(yǎng)。器官的增大需要大量的蛋白質(zhì)、脂肪、糖、維生素和微量元素，骨骼增長(zhǎng)需要大量的鈣、鎂等礦物質(zhì)。二是配合體育鍛煉，尤其是下肢的鍛煉，如跑步、爬樓梯、跳繩等等，能促進(jìn)長(zhǎng)骨骨骺軟骨的細(xì)胞分裂增殖。 充足的營(yíng)養(yǎng)和恰當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，能使生長(zhǎng)旺盛期的青少年，在一定的范圍內(nèi)長(zhǎng)得更快，長(zhǎng)得更高。 根據(jù)美國(guó)藥物食品管理局的建議，長(zhǎng)高最需要的營(yíng)養(yǎng) 素是鈣質(zhì)、維他命D、維他命A、維他命C、礦物質(zhì)鎂、 礦物質(zhì)鋅、蛋白質(zhì)。這些營(yíng)養(yǎng)素必須一起攝取，才能讓身 材變得高大；如果分開服用，效果會(huì)大打折扣，甚至也可 能因?yàn)檫^量攝取而產(chǎn)生副作用。

豌豆

一個(gè)完全的健身方案應(yīng)當(dāng)包含吃（飲食），練（訓(xùn)練），睡（睡眠）三個(gè)方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個(gè)主要部分組成。有鑒于此，本人給出的訓(xùn)練計(jì)劃是：開始時(shí)用5-10分鐘有氧熱身，最后用5-10分鐘拉伸放松，中間是40-50分鐘的力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：杠鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠鈴?fù)婆e（啞鈴?fù)婆e）；5）臂部：杠鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。訓(xùn)練備注：訓(xùn)練一周3次，隔天進(jìn)行，每次1小時(shí)左右，練全身，每個(gè)部位一個(gè)動(dòng)作，括號(hào)里的動(dòng)作備用，一個(gè)動(dòng)作3組，每組8-12次，動(dòng)作與動(dòng)作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時(shí)呼氣，放松時(shí)吸氣，動(dòng)作要穩(wěn)要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應(yīng)力增大，從而對(duì)訓(xùn)練產(chǎn)生反應(yīng)。使用自由調(diào)節(jié)重量的器械進(jìn)行訓(xùn)練。這可以使肌肉對(duì)器械產(chǎn)生的反抗力起到更好的反應(yīng)。因?yàn)樗梢允垢嗟募∪舛寄軈⑴c到運(yùn)動(dòng)中去。做動(dòng)作時(shí)，無論是舉起還是放下，都要控制好動(dòng)作，這樣就可以集中用力，避免借力。　飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：適度的蛋白質(zhì)、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營(yíng)養(yǎng)素的比例應(yīng)為25∶20∶55左右。饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質(zhì)是肌肉增長(zhǎng)最重要的營(yíng)養(yǎng)源，健美訓(xùn)練者蛋白質(zhì)的攝人應(yīng)以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時(shí)，中午若有時(shí)間可再午睡30分鐘。對(duì)了，訓(xùn)練時(shí)間盡量安排在下午至傍晚時(shí)段，因?yàn)槿梭w在此時(shí)段體力和柔韌性都處最佳狀態(tài)。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉塊的14大秘訣：大重量、低次數(shù)、多組數(shù)、長(zhǎng)位移、慢速度、高密度、念動(dòng)一致、頂峰收縮、持續(xù)緊張、組間放松、多練大肌群、訓(xùn)練后進(jìn)食蛋白質(zhì)、休息48小時(shí)、寧輕勿假。

（飲食），練（訓(xùn)練），睡（睡眠

肌肉是鍛煉出來的吧！~ 出東西好像是補(bǔ)充出力的能量而已

貌似是吃蛋清。別吃蛋黃。毒啊練完還有喝大量殺完水

高蛋白、 或者蛋白粉 或者更簡(jiǎn)單就是雞蛋或者鴨蛋的蛋白

有中叫 肌酸 的 運(yùn)動(dòng)藥物！~ 在運(yùn)動(dòng)前一小時(shí) 喝 《放心把對(duì)身體沒有副作用的啦》我們搞體育的平時(shí)訓(xùn)練都吃的！~ 嘿嘿！`~不過不好喝！~沒有味道像水里 堿 大是的！~嘿嘿不過 喝啦 后最好 多做運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng) 你想要增大的肌肉部分！~~~~

助你挺拔的“長(zhǎng)高操” 熱身運(yùn)動(dòng)：活動(dòng)四肢各關(guān)節(jié)，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動(dòng)。 走：大幅度擺臂，有力地向前走。 跑：小步跑，同時(shí)雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉(zhuǎn)；快速跑跳25－50米，重復(fù)4—6次，每次之后稍休息。 抻拉：雙臂上舉，然后向各個(gè)方向抻拉，同時(shí)踮起腳后跟，重復(fù)6－8次，中間稍休息。 單杠練習(xí)：懸垂(20秒、1分鐘)，同時(shí)身體向右、左轉(zhuǎn)動(dòng)，雙腳并攏；身體向前、后擺蕩；順時(shí)針或逆時(shí)針方向擺蕩。 跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，并利用跳躍的慣性做引體向上(單杠的高度和雙手的握距因人而異)。每次至少重復(fù)6－8次。 跳躍：向上跳，逐漸增高，或達(dá)到一既定高度；從稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30—60個(gè)不同姿勢(shì)的跳躍，雙腳用力蹬地?？蛇x擇練習(xí)，但一開始就要按規(guī)定數(shù)量做，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量。 每節(jié)操做完后應(yīng)稍事休息一下，使呼吸平穩(wěn)，四肢放松。整套操做完后，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，微微挺腰。 每周不少于三次練習(xí)，每次35—45分鐘。堅(jiān)持下去必有收獲。 注意調(diào)理和鍛煉長(zhǎng)高關(guān)鍵在春天 春天是一年之始，在中醫(yī)的五行學(xué)說中排列首位。春天是萬物生長(zhǎng)的季節(jié)，對(duì)青少年來說是生長(zhǎng)增速的關(guān)鍵時(shí)期。因此，在春天更應(yīng)注意調(diào)理和鍛煉。 1.調(diào)理飲食：人的身高除與遺傳因素有關(guān)外，尚與許多后天因素有關(guān)，其中最重要的是兒童時(shí)期的飲食。要想增高，應(yīng)該多吃蛋白質(zhì)，尤其是含有氨基酸的食物，如：面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。奶類和豆類制品含有骨骼生長(zhǎng)所必需的鈣和磷；魚蝦、瘦肉、禽蛋等也含有人體必需的維生素A、D和鈣、磷；各種蔬菜如青菜、大白菜、花菜、莧菜、菠菜等含豐富的維生素C和A以及鈣等無機(jī)鹽。此外，蘿卜、甜薯、胡蘿卜對(duì)生長(zhǎng)有益。各種水果如橘子、柚子、棗類、山楂、柿子等含有豐富的維生素；花生米、杏子、桃脯等也是長(zhǎng)個(gè)兒的好食品。而白米、糯米、甜點(diǎn)等食品則應(yīng)盡量不吃；可樂與果汁也少吃為妙，因?yàn)槠渲兴奶欠侄啵瑫?huì)阻礙鈣質(zhì)的吸收，吃多了會(huì)影響骨骼的發(fā)育；鹽也是增高的大敵，必須養(yǎng)成少吃鹽的習(xí)慣。 2.選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：經(jīng)常參加體育鍛煉可改善人體的血液循環(huán)，增強(qiáng)身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，提高骨細(xì)胞的生長(zhǎng)能力，使骨骼生長(zhǎng)更旺盛，并能使骨骼變得更加粗壯和堅(jiān)實(shí)。這樣，孩子的個(gè)頭也就自然長(zhǎng)高了。據(jù)醫(yī)學(xué)專家調(diào)查研究，同齡兒童經(jīng)常參加體育鍛煉的比不愛運(yùn)動(dòng)的平均身高相差4厘米～8厘米，有的甚至更多。最有效的鍛煉項(xiàng)目是單杠、彈跳、游泳、吊環(huán)、自由體操、打籃球和引體向上。因?yàn)樘S能夠牽動(dòng)肌肉和韌帶，有刺激軟骨生長(zhǎng)的作用；游泳可以使全身各部分都得到充分的舒展和鍛煉；引體向上則可以拉伸脊柱，促進(jìn)脊柱骨的生長(zhǎng)，從而使兒童的身體不斷長(zhǎng)高。而一些消耗體力或負(fù)重的運(yùn)動(dòng)，如舉重、拉力運(yùn)動(dòng)、長(zhǎng)跑等不利于身高增長(zhǎng)。 3.保障充足睡眠：身高增長(zhǎng)需要腦垂體分泌生長(zhǎng)激素，而生長(zhǎng)激素在夜間分泌水平最高，是白天的十幾倍至幾十倍，夜間睡得好，生長(zhǎng)激素分泌多，就有利于長(zhǎng)高。 4.藥物助長(zhǎng)：中醫(yī)認(rèn)為“腎主骨”，所以可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用補(bǔ)腎中藥，如熟地、仙靈脾、菟絲子、補(bǔ)骨脂、核桃仁等會(huì)有助于青少年長(zhǎng)高。 長(zhǎng)高的四大要素 長(zhǎng)高可不是通過主觀努力能達(dá)到的，這必須從嬰幼兒做起，必須在生長(zhǎng)發(fā)育期間，通過提供充足、合理的營(yíng)養(yǎng)，提高睡眠質(zhì)量，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)等途徑，為孩子長(zhǎng)高創(chuàng)造有利條件，不為孩子留下個(gè)矮的遺憾。怎么做才能使孩子長(zhǎng)高呢？ 一、不能挑食： 人的長(zhǎng)高過程有兩個(gè)高峰期：一個(gè)是嬰幼兒時(shí)期，另一個(gè)是青春期，這個(gè)時(shí)期促進(jìn)長(zhǎng)高營(yíng)養(yǎng)是基礎(chǔ)。要給孩子多吃些富含各類營(yíng)養(yǎng)的食物，如豆類制品、蛋、魚蝦、奶類、瘦肉等動(dòng)物性食物，富含維生素C和A以及鈣等無機(jī)鹽的蔬菜、水果等，尤其是鈣，給幼兒和學(xué)齡兒童添加適量的鈣質(zhì)和魚肝油，這對(duì)長(zhǎng)個(gè)子是很有益處的。 二、保證充足的睡眠： 健美專家常說“孩子睡得好，長(zhǎng)得高”?？茖W(xué)家們發(fā)現(xiàn)，生長(zhǎng)激素出現(xiàn)分泌高峰是在孩子睡眠時(shí)——在晚十點(diǎn)以后，而且持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間。希望孩子長(zhǎng)個(gè)子，一定要在晚上十點(diǎn)以前就寢。充足的睡眠是促進(jìn)寶寶長(zhǎng)高的重要途徑。 三、多選有利于長(zhǎng)個(gè)的運(yùn)動(dòng)： 孩子的活動(dòng)應(yīng)當(dāng)選擇輕松活潑、自由伸展和開放性的項(xiàng)目，比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、單杠等。而那些負(fù)重、收縮或壓縮性的運(yùn)動(dòng)，比如舉重、舉啞鈴、拉力器、摔跤、長(zhǎng)距離跑步等，對(duì)身高增長(zhǎng)是不利的。 四、保持愉快的心情： 影響孩子生長(zhǎng)的重要的生長(zhǎng)激素，在睡眠和運(yùn)動(dòng)的時(shí)候分泌較高，在情緒低落的時(shí)候分泌較少。如果您的孩子經(jīng)常處于受到批評(píng)、責(zé)備，父母爭(zhēng)吵的環(huán)境中，心情壓抑、情緒低落，那會(huì)嚴(yán)重影響孩子長(zhǎng)個(gè)。