雙峰白酒 多少度，月經(jīng)少乳房疼痛

你好 你說(shuō)你盆腔炎都三年了，不知道你用的是什么藥，可看你的癥狀是效果不是很好，我建議你服用盆炎凈膠囊連續(xù)服用15天一療程，配著左氧氟沙星膠囊，左氧氟膠囊做好在來(lái)月經(jīng)時(shí)服用，連續(xù)服用10天。第一個(gè)月服用以后，到第二個(gè)月接著服用地二個(gè)療程，就算癥狀完全消除也要連續(xù)服用第三個(gè)療程，連續(xù)服完這三個(gè)月是一個(gè)大周期，盆腔炎基本可以消除，為了避免復(fù)發(fā)你可以服用一段增強(qiáng)勉疫的藥或維生素。還有你乳房疼痛腫脹應(yīng)該是乳腺增生癥，服用一些疏肝理氣的藥如逍遙丸，乳增寧，乳安片都可以，緩解你的癥狀。一個(gè)人壓力太大或者肝氣不和都容易有乳腺增生癥，平時(shí)就服用逍遙丸，對(duì)女性皮膚，乳腺增生癥都有好處。不管再忙也要注意自己身體。祝健康。

乳房自我檢查手法及技巧乳房自我檢查分三個(gè)步驟：第一步：鏡前檢查。首先，您站在鏡前，裸露上身，雙臂垂于兩側(cè)，觀察自己乳房的外形。熟知自己正常乳房的外觀很重要，乳房的樣子一旦有什么異常，就可以察覺(jué)出來(lái)。不過(guò)，一側(cè)乳房比另一側(cè)稍大，并非不正常現(xiàn)象。接著，將雙臂舉過(guò)頭頂，轉(zhuǎn)動(dòng)身體，察看乳房的形態(tài)是否有變化。然后，雙手叉腰向右向左慢慢旋轉(zhuǎn)身體，察看乳頭及乳房是否有凹陷、紅腫或皮膚損害。最后，將雙手掌撐在臀部，并使勁向下壓，同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)身體，這樣會(huì)使乳房的輪廓顯得清晰。注意觀察乳房的形態(tài)有無(wú)異常變化，如發(fā)現(xiàn)異常變化，需要與另一側(cè)進(jìn)行比較，察看雙側(cè)乳房是否對(duì)稱。如果不對(duì)稱，則要提高警惕，及時(shí)就醫(yī)。 第二步：立位或坐位檢查。首先，將您的左手舉起放在頭后，再用右手檢查左側(cè)乳房。乳房檢查的正確范圍：上到鎖骨下，下至第六肋，外側(cè)達(dá)腋前線，內(nèi)側(cè)近胸骨旁。檢查的正確手法：三個(gè)手指并攏，從乳房上方12點(diǎn)（將乳房比作一個(gè)時(shí)鐘）開始，用手指指腹按順時(shí)鐘方向緊貼皮膚作循環(huán)按摩檢查，每檢查完一圈回到12點(diǎn)，下移2厘米做第二圈。第三圈檢查，要檢查整個(gè)乳房直至乳頭。檢查時(shí)手指不能脫離皮膚，用力要均勻，掌握力度為以手指能觸壓到肋骨為宜。此法被稱為指壓循環(huán)按摩法。檢查完左側(cè)乳房后，將您的右手舉起放在頭后，用左手檢查右側(cè)乳房，檢查方法同上。在您檢查完整個(gè)乳房后，用示指、中指和拇指輕輕地提起乳頭并擠壓一下，仔細(xì)查看有無(wú)分泌物。如果發(fā)現(xiàn)有分泌物，則應(yīng)去醫(yī)院作進(jìn)一步檢查。 第三步：臥位檢查。身體平躺在床上，肩下墊只小枕頭或折疊后的毛巾，使整個(gè)乳房平坦于胸壁，以便于檢查乳房?jī)?nèi)有無(wú)異常腫塊。由于坐位或立位時(shí)乳房下垂，特別是體型較胖的女性，容易漏檢位于乳房下半部的腫塊，所以臥位檢查同樣是十分必要的。檢查的范圍和手法同坐位或立位檢查相同。另外一點(diǎn)，還要注意感觸腋窩里是否有腫塊或淋巴結(jié)腫大，這有時(shí)侯也是乳房病變的一個(gè)象征。在檢查時(shí)，有哪些注意事項(xiàng)呢？檢查時(shí)的注意事項(xiàng)有：做檢查的重要"工具"--手掌，一定要清洗干凈，指甲要剪平，以免刮傷皮膚，還可以在乳房上先抹上一些潤(rùn)滑油，易于滑動(dòng)檢查。動(dòng)作要輕柔，從觀察到觸診細(xì)心進(jìn)行乳房及腋下的檢查。那么，最好隔多久檢查一次適當(dāng)呢？婦科專家告訴我們：一般女性每月月經(jīng)來(lái)的第7-10天做檢查比較好，而停經(jīng)后婦女及懷孕中婦女每月應(yīng)采取固定日子持續(xù)地作自我檢查。如果真的發(fā)現(xiàn)自己有乳房有腫塊，怎么辦？有腫塊別驚慌婦科專家們說(shuō)，當(dāng)女性摸到自己的乳房有腫塊時(shí)，首先不要驚慌失措，大多數(shù)的腫塊都不是惡性的，而是常見(jiàn)的良性腫瘤。但是，自我檢查時(shí)若發(fā)現(xiàn)腫塊，也千萬(wàn)不要掉以輕心。專家們還說(shuō)："觸摸到腫塊時(shí)應(yīng)立刻找醫(yī)生檢查，醫(yī)生將會(huì)詳細(xì)作腋下、乳房的檢測(cè)，也會(huì)安排乳房X光掃描及超聲波診斷，以確定腫塊的存在和病變的可能性。"乳房脹痛--乳腺增生的早期信號(hào)。美眉們可能有類似的經(jīng)歷，有時(shí)侯感到乳房分外的腫脹，并隱隱作痛，但沒(méi)有其它不舒服，所以就一般都不會(huì)去就醫(yī)，有些人甚至認(rèn)為這是乳腺在發(fā)育，可以增加女性的線條美，但是，親愛(ài)的美眉們，你是否想到，腫脹，隱痛都可能是乳腺增生的最初表現(xiàn)。其實(shí)，乳腺增生約占乳腺疾病的75%以上，是最常見(jiàn)的一類乳腺疾病，發(fā)生與青春期開始后的女性。惱人的乳腺增生主要表現(xiàn)就是乳房腫塊和乳房疼痛。大約80%的患者都有乳房疼痛的癥狀，有時(shí)侯為脹痛、刺痛、有時(shí)侯又為竄痛、隱痛或觸痛，表現(xiàn)常不穩(wěn)定，在月經(jīng)前、勞累、或天氣變化時(shí)常可加重。不過(guò)像這類疾病大都較頑固，那么怎樣可以防患于未然呢？《美麗》教你三招：（1）：要保持情緒穩(wěn)定，減少過(guò)度的精神刺激，據(jù)調(diào)查，85%的病人在患病前有情緒的不良改變，精神刺激水平升高，內(nèi)分泌紊亂。美眉們可要注意了！（2）：要堅(jiān)持勞逸結(jié)合，調(diào)查中知識(shí)分子集中的單位發(fā)病率較高，這與知識(shí)分子所從事的職業(yè)分不開，知識(shí)女性除了要照顧好家庭外，還在單位擔(dān)任要職，勞心勞力，也難怪發(fā)病率高了，所以美眉們要注意在博力“拼殺”的同時(shí)要?jiǎng)e忘了多多休息，出去旅游，打打球，這都是緩解心身壓力的好方法?。?）：如果是已有了BB的美眉，別忘了一定要堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，因?yàn)槟溉槲桂B(yǎng)疏通了你的乳腺可以大大減少乳腺增生的發(fā)生。其實(shí)，母乳喂養(yǎng)對(duì)恢復(fù)身材也有好處，美眉們又何樂(lè)不為呢？ 與乳房關(guān)系最親密的是什么？相信美眉們馬上喊出來(lái)："是胸罩！"對(duì)！沒(méi)錯(cuò)。女性戴胸罩，不僅能顯示出體形美，而且還能保護(hù)乳房。不過(guò)：戴胸罩不當(dāng)，也會(huì)引起疾病乳頭內(nèi)凹：產(chǎn)生乳頭內(nèi)凹的原因是胸罩長(zhǎng)度較胸圍短，這樣，胸罩便緊緊壓迫乳房，影響了乳房的血液循環(huán)，還會(huì)壓迫乳頭，使其平坦甚至內(nèi)凹。乳頭內(nèi)凹會(huì)影響將來(lái)哺乳，還會(huì)發(fā)生乳腺導(dǎo)管炎，甚至形成瘺管、竇道。乳腺堵塞：乳罩緊貼著乳頭，人在活動(dòng)時(shí)乳頭摩擦胸罩纖維，使纖維搓成繭絲狀進(jìn)入乳腺。久而久之，乳腺受堵塞，影響將來(lái)哺乳，還會(huì)引起乳腺炎。乳房疼痛：如果長(zhǎng)期使用過(guò)緊的胸罩，乳房下方受壓部位就會(huì)產(chǎn)生供血不良、纖維化現(xiàn)象，并形成索條狀肥厚，按之有觸痛，乳腺造影可見(jiàn)到粗大的栓塞靜脈伴有槽溝樣壓跡。這是一種淺表性血栓性靜脈炎。此外，有些胸罩的吊帶和背帶過(guò)于狹窄，工作時(shí)上肢和胸背不斷活動(dòng)，狹帶在肌膚上長(zhǎng)時(shí)間摩擦，就會(huì)感到肩背疼痛不適。嚴(yán)重者，還會(huì)造成肩背部肌肉老化。還有，胸罩配戴時(shí)間不能過(guò)長(zhǎng)，長(zhǎng)時(shí)間戴胸罩的女性易患乳腺癌，每天戴胸罩的時(shí)間超過(guò)十二小時(shí)的女性患乳腺癌的概率比未超過(guò)十二小時(shí)的女性高得多，尤其是戴沒(méi)有背帶的胸罩，以及把乳房向上拖起的胸罩更為危險(xiǎn)！合理選戴胸罩，讓雙峰更健康要預(yù)防胸罩引起的上述乳房病，就得根據(jù)胸圍選擇合適的胸罩。胸罩的質(zhì)料要柔軟有托力。透氣性能好，最好不要使用以化纖材料做成的胸罩。胸罩要勤洗勤換。保持清潔。晚上休息時(shí)要放松胸罩，使乳房和胸背部肌肉得以"休息"，以有利于局部血液循環(huán)暢通。另外就是選用胸罩要寧大勿小，千萬(wàn)不要將乳房緊緊綁住，而影響其血液循環(huán)。每天盡量減少戴胸罩的時(shí)間，最好不要超過(guò)十二個(gè)小時(shí)。目前，市場(chǎng)上有一些含有保健功能的乳罩，對(duì)預(yù)防乳房疾病有一定的作用，大家不妨選用其中的優(yōu)良產(chǎn)品一試。 那么，乳房保健是否做到選好胸罩就行了呢？當(dāng)然不止這些，還要注意；（1）注意乳房的清潔，經(jīng)常清洗乳房，特別是乳頭乳暈部，這一點(diǎn)對(duì)于那些先天性乳頭凹陷者來(lái)講尤為重要。（2）注意及時(shí)緩解自己的壓力，做到精神順暢，不致內(nèi)分泌紊亂。（3）注意保護(hù)乳房，免受意外傷害,在擁擠的公共汽車上及逗弄小孩時(shí)尤其應(yīng)該注意。（4）營(yíng)養(yǎng)充足，保持乳房部的肌肉強(qiáng)健，脂肪飽滿。（5）行端坐正，保持優(yōu)美的體態(tài)，特別是不能含胸，應(yīng)挺胸、抬頭、收腹、直膝，使優(yōu)美的乳房能驕傲地挺出，女性的風(fēng)采充分展示。（6）最后一點(diǎn)就是我們上面講到的，定期對(duì)乳房實(shí)施自我檢查，在自我感覺(jué)不適或檢查發(fā)現(xiàn)問(wèn)題時(shí)，應(yīng)及時(shí)就診，以早期診斷、早期治療各種乳房疾病。附：《關(guān)心乳房的健康》檢查項(xiàng)目是否1.是否每月定期作乳房自我檢查。2.是否每年定期作?？漆t(yī)生檢查。3.是否每一年或兩年作乳房X光攝影。4.是否每一年或兩年作乳房超音波檢查。5.是否有乳房皮膚變化，如脫皮、濕疹、凹陷、桔皮樣變化、紅腫潰瘍。6.是否摸到乳房腫塊或不正常腫脹。7.是否摸到腋下淋巴腫大、頸部淋巴腫大。8.是否乳房凹陷。9.是否有異常分泌物。注意：若5-9項(xiàng)答"是"者，就一定要立即看專科醫(yī)生了（婦產(chǎn)科、外科）。。。。

中醫(yī)診治意見(jiàn)：你的癥狀中醫(yī)診斷為肝氣不舒所致，必須服用中藥‘逍遙散’治療，處方：生姜3片，薄荷6克，酒炒白芍15，生甘草15，土炒白術(shù)10，白茯苓12，當(dāng)歸6，柴胡10，青皮12，水煎內(nèi)服，每天一副服兩次，連續(xù)4副就痊愈，抄下處方到中藥店購(gòu)買就可以熬藥治病。

我個(gè)人感覺(jué)~~我們每個(gè)人生活環(huán)境都不同，接觸的人也不同，象你的這種情況我認(rèn)為你還是去問(wèn)下醫(yī)院的專家，記得是專家，花5快錢到8快錢，只是質(zhì)詢下。呵呵，希望可以幫到你!``````

考慮是乳腺增生 介意你去醫(yī)院檢查一下 祝你健康

鐵布衫 氣功是我國(guó)寶貴的民族文化遺產(chǎn)，武當(dāng)鐵布衫為武當(dāng)?shù)澜虄?nèi)家傳統(tǒng)的上乘功法秘技之一，被歷代高人圣道所珍練，視為秘中之秘，從不肯輕易授人。 　　武當(dāng)鐵布衫將武術(shù)、氣功融為一體，以呼吸吐納、動(dòng)作導(dǎo)引、修煉內(nèi)氣為基礎(chǔ)，是內(nèi)達(dá)于外的高級(jí)功法。旨在鍛煉人的筋骨肌肉強(qiáng)壯，靈活關(guān)節(jié)樞紐，流通經(jīng)絡(luò)血脈，調(diào)攝氣機(jī)順楊，內(nèi)實(shí)臟腑器官，新陳代謝旺盛。該功功法獨(dú)持，功效神速，練習(xí)三個(gè)月即見(jiàn)成效。久練此功，人休內(nèi)在的阻力和搖能會(huì)逐步被調(diào)動(dòng)起來(lái)，真氣也隨之日漸充盈。 　　不但可以達(dá)到增強(qiáng)全身爆發(fā)力，祛病延年，強(qiáng)身健體之功效，還能使全身堅(jiān)硬如鐵而不畏拳打腳踢，棒擊不損皮肉筋骨，練時(shí)武林界盛傳的“金剛下壞之軀”，而且對(duì)培養(yǎng)習(xí)練者勇敢進(jìn)取的精神和武術(shù)技擊水平皆起著一定程度的報(bào)名作用。在練習(xí)此功的同時(shí)，還可以并練出鐵頭功、鐵臂功、大力功等，可謂：一功多能。用在氣功表演上，能進(jìn)行頭頂開磚碎石、臂斷頑鐵、銀槍刺喉、滾臥釘床、氣繃鋼絲和金剛銅體等。 　　本功以“內(nèi)筋一口氣，外練筋骨皮”為主，用意引氣，直到氣至，氣到力達(dá)，漸步練至陰平陽(yáng)秘、意氣通神，使氣內(nèi)行五勝六腑，外及四肢百骸，最終達(dá)到渾元一體、天人合一的地步。 　　預(yù)備式 　　兩腳左右自然開立，與肩同寬，腳尖朝向正前方，膝部挺直。雙手自然垂臂于身體兩側(cè)，雙肩放松，手心朝里，手背向外。雙目上下輕閉，舌尖抵住上腭，全身放松。神態(tài)安詳，排除一切雜念，集中思想，呼吸自然，意守丹田半分鐘。 　　一、降龍伏虎 　　兩腳向兩側(cè)微微移動(dòng)，中間距離對(duì)比肩寬，腳尖朝前。兩手由兩側(cè)向身前直臂緩緩上抬，雙手指呈自始爪形，與肩同寬；同時(shí)，用口吸氣，吸氣時(shí)舌尖輕抵上腭，用口齒縫吸氣，全身須放松（每式吸氣均同〕，當(dāng)雙手拍起至肩平時(shí)，氣也正好吸滿。然后用鼻將氣呼出，雙腿漸慢屈膝微蹲成高馬步姿勢(shì)，同時(shí)雙手屈肘漸慢下落按至小腹前，手心朝下，此刻氣正好呼出一半。用停半種鐘后，迅速閉氣。閉氣時(shí)不能呼吸氣。全身繃緊用力，十趾用力抓地，雙腿用勁力內(nèi)扣，緊收肛門（象忍大使?fàn)睿?，沉肩，同時(shí)雙手向左、右兩側(cè)并稍向下分別用勁力慢慢外分，好象有千斤重物在往兩邊枯似的，分至與兩腳相寬時(shí)，恰好閉不住氣（閉氣時(shí)間5至7秒左右）。緊接著一下子把閉住之氣從鼻中故出，同時(shí)全身放松站起，意守丹田，自然呼吸二口，不必再做預(yù)備式半分鐘，接做第二次，如此反復(fù)練習(xí)下去。隨著功力的長(zhǎng)進(jìn)，以后練至以做49次為宜。 　　二、雙鷹齊飛 　　一切向身體前方邁出一堆踏實(shí)，前腿屈膝前弓，后膝挺膝伸直，成高弓步；兩臂自然下垂于身體兩側(cè).全身自然放松，舌尖輕抵上腭，雙目輕輕閉合，神態(tài)安詳，排除一切雜念，意守丹田。雙手朝身前緩慢抬起，手指成自然爪形，與肩相寬，同時(shí)用口吸氣，雙手抬至與肩用平時(shí)，再向下徐臍放落、落至腹前時(shí)手心翻轉(zhuǎn)向上，再向上抬至與肩同志時(shí)，翻轉(zhuǎn)手心朝下，遂慢下落至丹田前時(shí)，正好氣吸滿，稍停半秒鐘，迅速閉氣，全身繃緊，雙手用力下按，雙日用曲，同時(shí)十趾用力抓地，緊收肛門，收胸腹、沉肩、雙上臂夾緊兩肋，雙手用力向身后慢慢接按至胯部?jī)蓚?cè)，兩腿前后用力內(nèi)扣，閉下住氣時(shí)，從鼻將氣放出三分之一，然后雙手再用力慢慢向后拉五厘米左右，閉氣二至四秒鐘，從鼻放氣三分之一，然后再雙手用力慢慢往后拉至五厘米左右，閉氣二至四秒鐘，從鼻將剩下三分之一的氣全部放出，同時(shí)全身放松（閉住的一口氣要分三次均順?lè)懦觯Ｗ詈蠡謴?fù)成預(yù)備式，自然呼吸兩口，開始接著做第二次，如此反復(fù)練習(xí)，左右弓步式互換。隨著功力的長(zhǎng)進(jìn)，以后左右弓步式要各作25次為宜。 　　5、霸王敬酒 　　兩腳左右開立比肩用寬，兩掌在腹前交叉，上下相互，左手在上，右手在下，吸氣，雙手直臂由下向身前上方交叉劃弧，劃至與頭相高時(shí)，翻轉(zhuǎn)手心朝前，手背離頭約25厘米;雙手不停，繼續(xù)向上、向左右兩側(cè)劃弧分開，分至與肩平時(shí)，兩手心略向下；上勢(shì)不停，雙手直臂繼續(xù)向身體兩側(cè)下落劃弧，雙小臂朝里劃至于腹前，肘部彎屈成直角90度，肘尖放至腹部?jī)蓚?cè)，雙手手心相對(duì)，十指尖向前，同時(shí)兩腿隨雙手劃弧下落而屈腰半蹲成四平馬步式，此刻正好吸氣滿;稍停半秒鐘，迅速閉氣，同時(shí)括輔轉(zhuǎn)手心朝上，雙日用力向內(nèi)夾緊肋部，兩手相距16厘米左右;思想高度集中意守丹田，雙手好象如同托著千斤重物緩慢直膝站起，兩腳十趾用力抓地緊扣，提肛、收腹收胸，全身繃緊，雙腿用力往上使勁；兩腿快站直時(shí)，雙手正好上托至與肩相平高度;兩手小臂慢慢內(nèi)旋轉(zhuǎn)動(dòng)，學(xué)心朝上漸轉(zhuǎn)至掌心向前，此時(shí)正好閉不住氣，從鼻一下將氣迅速放出，全身放松。雙手向下垂臂自然收于兩胯處，接著開始做第二次，如此反復(fù)練習(xí)，隨著功力的長(zhǎng)進(jìn)，逐漸增至49次為宜。 　　四、青龍擺尾 　　先進(jìn)行預(yù)備式意守丹田半分鐘，然后身體側(cè)臥，左臂屈肘用前臂尺骨一側(cè)撐地，左手成拳，拳眼朝上；兩腿成交的狀伸直膝部以腳靠在地上，右腿在上，左腿在下；全身保持平直呈一斜向直線，右手伸直置于右胯處，身體僅以左臂和雙腳著地支撐體重，舌尖輕抵上腭，排除一切雜念。開始吸氣，同時(shí)身體上下一起由右向左下緩緩轉(zhuǎn)動(dòng)，至右肩將要與左拳相互接觸時(shí)，吸氣滿，成俯臥式。然后身體猛然向右上方轉(zhuǎn)動(dòng)恢復(fù)成側(cè)臥式，同時(shí)配合從鼻迅速將氣一下項(xiàng)出；噴氣時(shí)，意守丹田，提肛縮陰，全身用力，噴氣須短促有力，有氣有聲，身體始終保持平直。接著做第二次，如此反復(fù)練習(xí)，左側(cè)練完換右側(cè)練習(xí)，隨著功力的逐漸長(zhǎng)進(jìn)，以后須左、右兩臂各做25次為宜。 　　五、野馬抖 　　身體面對(duì)墻壁站立，兩腳左右分開并距墻二尺左右遠(yuǎn)近，兩手在身體背后相疊，手心朝后，右手抓握左手腕部；然后上身直背向前彎腰屈體成90度，以頭頂正中百會(huì)穴前一寸部位為中心抵在墻壁上（百會(huì)穴：后發(fā)際正中直上7寸，耳尖直上，頭頂正中的部），臉面朝地；二目輕輕閉合，舌尖抵住上腭，全身放松，排除一切雜念，用口齒縫吸氣，吸氣時(shí)要意守百會(huì)穴。吸氣滿后用停半秒鐘，然后以腰頸為軸用力向左轉(zhuǎn)動(dòng)90度，頭不可以離開墻壁，下肢動(dòng)作保持下變，臉面向左轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)迅速用鼻噴氣，并且提肛內(nèi)收，意念集中至丹田部位。全身上下保持原姿勢(shì)固定不動(dòng)，用口吸氣滿后，意守百會(huì)；以腰頸為軸用力向右擰轉(zhuǎn)180度，使臉面朝右，同時(shí)全身用力以鼻向外噴氣，且提肛、意守丹田。接著再吸氣后向左轉(zhuǎn)動(dòng)180度嚙氣，如此左右轉(zhuǎn)動(dòng)腰頸上身反復(fù)練習(xí)。隨著功力的長(zhǎng)進(jìn)，以后要練至左右各轉(zhuǎn)25次為宜。 　　六、老君登位 　　身體后背對(duì)墻直膝站立，距墻以用下四平馬步為準(zhǔn)。兩手相互交叉相疊于腹前，左手在內(nèi)，右手在外，手心朝里；身體正直，二目輕閉，舌尖抵住上腭，意守丹田，全身放松。開始以口吸氣，兩手由腹前向上屈臂劃弧，當(dāng)劃至與頭齊高時(shí)手心翻轉(zhuǎn)朝外向前；上勢(shì)不停。兩手繼續(xù)向上、向左右兩側(cè)直臂劃弧外分，至于肩平時(shí)兩手手心轉(zhuǎn)向朝下，兩腿隨雙手向下動(dòng)作微屈膝略蹲；雙手繼續(xù)向下、向身前劃弧屈肘成交叉狀，雙掌變成拳。拳眼朝里，同時(shí)兩腿彎屈下蹲成四平馬步，此刻氣正好吸滿。緊接著，兩腿用力蹬勁，雙日曲肘向兩側(cè)后帶，以整個(gè)背部向墻壁后撞；同時(shí)用鼻迅速朝外噴氣，全身用力、勾頭屈預(yù)、收肛提陰。噴氣后，要及時(shí)利用撞擊墻壁的反彈力將身體推離墻面，雙手下垂于胯部?jī)蓚?cè)，身體正直站立，成預(yù)備勢(shì)，接做第二次。整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中，必須要注意有念緊緊守住丹田的位，不可分心。如此反復(fù)練習(xí)，隨著功力的長(zhǎng)進(jìn)，以后漸增至能做50次為宜。 　　七、仙客撣塵 　　兩腳左右自然開立，稍比肩寬；兩手由體側(cè)直臂上托至肩乎，掌心朝上，開始以口吸氣。身體以極為軸，上身由右向左擰轉(zhuǎn)90度，臉面朝左，鼻尖與左腿外側(cè)褲縫對(duì)直，此刻氣正好吸滿。緊接著，右手屈臂以掌心一面拍打左腋，左臂保持不變；同時(shí)猛然配合以鼻噴氣，全身用力，提肛內(nèi)收。然后全身放松，以口齒縫向內(nèi)吸氣，雙手左右平托，以腰為軸向右擰轉(zhuǎn)180度，同時(shí)以鼻噴氣，收肛，左手屈肘拍打右腋，右手保持托物狀不變。呼吸始終意守丹田，接著再吸氣向左轉(zhuǎn)噴氣拍打左腋下一掌位置，再吸氣向右轉(zhuǎn)成氣拍打右腋下一掌位置，如此練習(xí)五次，從腋下一掌一掌往下拍打5次至軟肋部，左右一樣；再按同樣的吸、囚方法從小腹兩側(cè)由下一掌一掌往上拍打5次至乳上，然后再按同樣的吸、噴方法從雙乳中間上邊兩手交替互換由上往下拍打至丹田，左右手共5次。如此是一遍共25次，以后要做兩遍拍打50次為宜。 　　注：練功一月后，兩手要套上裝有細(xì)沙或綠豆砂袋（沙袋長(zhǎng)短按自己的手掌大小和力量來(lái)決定，沙袋中間橫縫一條小帶以防貸脫手）；二月后。袋內(nèi)換裝半沙半小石子（要圓且沒(méi)有鋒利帶棱的小石于）；三月后，袋內(nèi)應(yīng)全裝小石子或不帶鋒榜的小鐵砂；練至能托石子袋用力擊打身上而不覺(jué)痛，則初有火候。 　　八、蜻蜓點(diǎn)水 　　兩腿伸直站立，自然靠膝并攏；兩手下垂于體側(cè)左、右兩胯處，指尖朝下，手心向里；全身放松，舌尖輕抵上腭，排除一切雜念，然后雙腳腳后踉抬起，以前腳掌著地，雙腿盡量保持直膝，腳掌用力用地使身體向上彈跳，同時(shí)吸氣，隨彈跳時(shí)向左轉(zhuǎn)身擰動(dòng)彈跳三至五下旋轉(zhuǎn)一田，正好轉(zhuǎn)回原來(lái)的位置，此時(shí)氣吸滿；雙腳同時(shí)落地，腳尖先著地，同時(shí)全身用力猛噴氣。接著做第二次，如此練下去，左右相互交替轉(zhuǎn)動(dòng)，隨著功力的長(zhǎng)進(jìn)，以后要左右轉(zhuǎn)身彈跳各25因?yàn)橐恕?　　九、員貓捕鼠 　　兩腿并攏，兩手左右伸直肘臂，趴在地上，腳尖、手心、臉面朝地；全身放松，舌尖輕抵上腭，排除一切雜念，意守丹田，然后從口齒縫處往里吸氣。吸氣將滿時(shí)，雙手和兩臂直肘用力向內(nèi)攏回收，使腰胸上挺離開地面，全身要直，身體離地切勿大局，約5寸左右。此刻氣已吸滿，然后雙手、雙日向兩側(cè)松（滑）開，胸腹部向地上撞壓；同時(shí)迅速以鼻向外噴氣，噴氣時(shí)全身用力，收肛上提。噴氣后全身自然放松，接做第二次，如此反復(fù)練習(xí)，隨著功力的長(zhǎng)進(jìn)，以后要做至56次為宜。在整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中，要始終注意意念集中守在丹田部位。 　　十、威虎尋食 　　兩腳左右開立，屈膝下蹲成馬步式；雙手屈臂抱拳收于腰間左、右兩側(cè)，拳心朝上，肘尖向后。雙腳大拇趾抬起上翹，其余八趾抓地；吸氣時(shí)全身放松，吸氣滿后全身用力以鼻猛噴氣，噴氣的同時(shí)雙拳要用勁緊握，八趾用力抓地，提肛，整個(gè)動(dòng)作過(guò)程始終意守丹田。如此反復(fù)練習(xí)，以后能練50次為宜。 　　十一、兩儀雙峰 　　兩腿屈膝下坐成雙盤式、單盤式或散盤式均可；雙手屈肘抱于腹前，雙手十指相互交叉插入，手心朝上；全身自然放松，舌尖輕抵上腭，雙目輕閉，排除一切雜念，意守丹田。然后用口吸氣，意守頭頂百會(huì)大；吸氣滿后雙手猛扣屈肘上抬于面前，手心相帖，手指相互抓緊手背，大拇指與鼻尖同高，離鼻三寸遠(yuǎn)左右，雙臂內(nèi)夾，同時(shí)全身用力以鼻猛然向外噴氣，提肛，意守腹部中央的丹田處。接著噴氣完后，全身及時(shí)放松，開始吸氣，意守百會(huì)；氣吸滿后快速以鼻噴氣，雙手小臂同時(shí)用力向兩側(cè)開撐上抬，雙掌下落至胸前乳平處，掌心朝外，拇指一側(cè)朝下。然后雙手慢慢向下落至腹前，同時(shí)意念將氣往下循行于丹田，全會(huì)放松自然。如此反復(fù)練習(xí)，隨著功力的長(zhǎng)進(jìn)，以后動(dòng)作能做50次為宜。 　　二、懷中抱月 　　兩腳左右開立比肩略寬，膝部伸直，兩手自然垂臂于身體兩側(cè)，手心朝里；全身正直，百會(huì)穴與會(huì)陰大成一豎直線，呼吸自然，排除一切雜念，舌尖輕抵上腭。兩手隨吸氣交叉至腹前，接著向上直日劃弧，劃至與頭同高時(shí)手心翻轉(zhuǎn)朝前；上勢(shì)不停，兩臂向左右分開至肩平處時(shí)，手心向下。兩掌由兩側(cè)向身前擺臂劃弧屈肘環(huán)抱，雙掌掌心朝內(nèi)，對(duì)準(zhǔn)丹田，十指指尖相對(duì)，兩臂成抱球狀，手心距丹田約人寸遠(yuǎn)左右；同時(shí)。兩腿隨雙臂劃弧環(huán)抱之勢(shì)緩慢屈膝微蹲成高烏步姿?勢(shì)，腳尖朝前。此刻氣已吸滿，停止呼吸（不呼不吸）且全身放松，雙手往里合攏，攏至接近小腹時(shí)翻轉(zhuǎn)手心朝上，十指指尖保持相對(duì)狀態(tài)。雙掌動(dòng)作繼續(xù)曲臂上托至心窩，肘尖朝向左右；兩腿慢慢站直，不呼不吸。然后，翻轉(zhuǎn)手心朝下，進(jìn)行吞氣，連口水唾液一塊送下；吞氣時(shí)，十趾緊抓地，提肛內(nèi)收。氣吞下喉嚨后，即刻全身放松展開，呼氣，雙掌隨呼氣緩緩由心窩處下落按至體前，接做第二次。如此反復(fù)練習(xí)，隨著功力的長(zhǎng)進(jìn)，以后能練50次為宜。 　　注意事項(xiàng) 　　練此功必須技練功要求和嚴(yán)禁注意事項(xiàng)去練，否則不但達(dá)不到目的，還易出偏差。 　　1、練功以早三點(diǎn)至六點(diǎn)，晚五點(diǎn)至八點(diǎn)為最好，每天早晚各練一次，也可根據(jù)個(gè)人的工作時(shí)間自己安排。 　　2、飯后1小時(shí)后再練功，練功前要排除大小便，過(guò)饑過(guò)飽均不可練功。 　　3、在練功中思想不要緊張，或急于求成情緒，不要垂頭伸頸，使內(nèi)氣通不過(guò)去，容易造成頭暈。 　　4、練功中不允許練別種氣功。因?yàn)槊糠N氣功都有自己的經(jīng)絡(luò)路線，同練幾種功法會(huì)使內(nèi)氣在體內(nèi)互相干擾易出偏差，但是靜功可以練。 　　5、練功時(shí)一定要心專意靜，不要受外界的干擾影響而散心，禁忌心猿意鳥，雜念叢生。 　　6、練功一定要精力充沛旺盛，禁忌*房串后練功，煉精化氣，挖為氣母，傷精則傷氣。 　　7、禁忌酒后練功（酒使氣灑），此時(shí)練功，必然傷身和出偏差。 　　8、子、午時(shí)辰6好勿練功。午時(shí)指中午ll點(diǎn)至1點(diǎn)，子時(shí)指晚上ll點(diǎn)至1點(diǎn)。 　　9、拄止在風(fēng)雨中和雷鳴電閃時(shí)或奪濕衣練功。 　　10、練功時(shí)必須嚴(yán)格按照練功功法要求去做，不準(zhǔn)隨便增加戎減少練功次數(shù)，思想要高度集中，內(nèi)外兼修，將丹田之氣引向雙手沖出時(shí)，不要意想從經(jīng)絡(luò)穴位經(jīng)過(guò)，快速自然地用意領(lǐng)氣就行。 　　ll、練本功結(jié)束后，不宜用冷水及冷毛巾擦汗、擦身，必須用于毛巾或熱水擦身，一小時(shí)內(nèi)不許洗冷水澡、游泳。

這個(gè)不是所有人都可以練的，是靠個(gè)人的體質(zhì)而且這個(gè)對(duì)身體不好，練這個(gè)會(huì)減少壽命的，除非你有別的氣功來(lái)養(yǎng)生，不然這個(gè)說(shuō)穿了，是爆發(fā)身體的潛能，而且這個(gè)要長(zhǎng)久堅(jiān)持下去 半途而廢就完全沒(méi)用的

以意念、呼吸、與拍打肌體增加身體的角質(zhì)層加厚等來(lái)使身體抗擊打能力加強(qiáng)。好像沒(méi)什么秘訣。

我給你一套功夫，你練練。　　武當(dāng)鐵布衫功法　　武當(dāng)鐵布衫功法氣功是我國(guó)寶貴的民族文化遺產(chǎn)，武當(dāng)鐵布衫為武當(dāng)?shù)澜虄?nèi)家傳統(tǒng)的上乘功法秘技之一，被歷代高人圣道所珍練，視為秘中之秘，從不肯輕易授人?！　∥洚?dāng)鐵布衫將武術(shù)、氣功融為一體，以呼吸吐納、動(dòng)作導(dǎo)引、修煉內(nèi)氣為基礎(chǔ)，是內(nèi)達(dá)于外的高級(jí)功法。旨在鍛煉人的筋骨肌肉強(qiáng)壯，靈活關(guān)節(jié)樞紐，流通經(jīng)絡(luò)血脈，調(diào)攝氣機(jī)順楊，內(nèi)實(shí)臟腑器官，新陳代謝旺盛。該功功法獨(dú)持，功效神速，練習(xí)三個(gè)月即見(jiàn)成效。久練此功，人體內(nèi)在的阻力和能量會(huì)逐步被調(diào)動(dòng)起來(lái)，真氣也隨之日漸充盈?！　〔坏梢赃_(dá)到增強(qiáng)全身爆發(fā)力，祛病延年，強(qiáng)身健體之功效，還能使全身堅(jiān)硬如鐵而不畏拳打腳踢，棒擊不損皮肉筋骨，練時(shí)武林界盛傳的“金剛下壞之軀”，而且對(duì)培養(yǎng)習(xí)練者勇敢進(jìn)取的精神和武術(shù)技擊水平皆起著一定程度的報(bào)名作用。在練習(xí)此功的同時(shí)，還可以并練出鐵頭功、鐵臂功、大力功等，可謂：一功多能。用在氣功表演上，能進(jìn)行頭頂開磚碎石、臂斷頑鐵、銀槍刺喉、滾臥釘床、氣繃鋼絲和金剛銅體等?！　”竟σ浴皟?nèi)筋一口氣，外練筋骨皮”為主，用意引氣，直到氣至，氣到力達(dá)，漸步練至陰平陽(yáng)秘、意氣通神，使氣內(nèi)行五勝六腑，外及四肢百骸，最終達(dá)到渾元一體、天人合一的地步?！　☆A(yù)備式　　兩腳左右自然開立，與肩同寬，腳尖朝向正前方，膝部挺直。雙手自然垂臂于身體兩側(cè)，雙肩放松，手心朝里，手背向外。雙目上下輕閉，舌尖抵住上腭，全身放松。神態(tài)安詳，排除一切雜念，集中思想，呼吸自然，意守丹田半分鐘。　　一、降龍伏虎　　兩腳向兩側(cè)微微移動(dòng)，中間距離對(duì)比肩寬，腳尖朝前。兩手由兩側(cè)向身前直臂緩緩上抬，雙手指呈自始爪形，與肩同寬；同時(shí)，用口吸氣，吸氣時(shí)舌尖輕抵上腭，用口齒縫吸氣，全身須放松（每式吸氣均同〕，當(dāng)雙手拍起至肩平時(shí)，氣也正好吸滿。然后用鼻將氣呼出，雙腿漸慢屈膝微蹲成高馬步姿勢(shì)，同時(shí)雙手屈肘漸慢下落按至小腹前，手心朝下，此刻氣正好呼出一半。用停半種鐘后，迅速閉氣。閉氣時(shí)不能呼吸氣。全身繃緊用力，十趾用力抓地，雙腿用勁力內(nèi)扣，緊收肛門（象忍大便狀），沉肩，同時(shí)雙手向左、右兩側(cè)并稍向下分別用勁力慢慢外分，好象有千斤重物在往兩邊枯似的，分至與兩腳相寬時(shí)，恰好閉不住氣（閉氣時(shí)間5至7秒左右）。緊接著一下子把閉住之氣從鼻中故出，同時(shí)全身放松站起，意守丹田，自然呼吸二口，不必再做預(yù)備式半分鐘，接做第二次，如此反復(fù)練習(xí)下去。隨著功力的長(zhǎng)進(jìn)，以后練至以做49次為宜?！　《?、雙鷹齊飛　　一切向身體前方邁出一堆踏實(shí)，前腿屈膝前弓，后膝挺膝伸直，成高弓步；兩臂自然下垂于身體兩側(cè).全身自然放松，舌尖輕抵上腭，雙目輕輕閉合，神態(tài)安詳，排除一切雜念，意守丹田。雙手朝身前緩慢抬起，手指成自然爪形，與肩相寬，同時(shí)用口吸氣，雙手抬至與肩用平時(shí)，再向下徐臍放落、落至腹前時(shí)手心翻轉(zhuǎn)向上，再向上抬至與肩同志時(shí)，翻轉(zhuǎn)手心朝下，遂慢下落至丹田前時(shí)，正好氣吸滿，稍停半秒鐘，迅速閉氣，全身繃緊，雙手用力下按，雙日用曲，同時(shí)十趾用力抓地，緊收肛門，收胸腹、沉肩、雙上臂夾緊兩肋，雙手用力向身后慢慢接按至胯部?jī)蓚?cè)，兩腿前后用力內(nèi)扣，閉下住氣時(shí)，從鼻將氣放出三分之一，然后雙手再用力慢慢向后拉五厘米左右，閉氣二至四秒鐘，從鼻放氣三分之一，然后再雙手用力慢慢往后拉至五厘米左右，閉氣二至四秒鐘，從鼻將剩下三分之一的氣全部放出，同時(shí)全身放松（閉住的一口氣要分三次均順?lè)懦觯Ｗ詈蠡謴?fù)成預(yù)備式，自然呼吸兩口，開始接著做第二次，如此反復(fù)練習(xí)，左右弓步式互換。隨著功力的長(zhǎng)進(jìn)，以后左右弓步式要各作25次為宜?！　?、霸王敬酒　　兩腳左右開立比肩用寬，兩掌在腹前交叉，上下相互，左手在上，右手在下，吸氣，雙手直臂由下向身前上方交叉劃弧，劃至與頭相高時(shí)，翻轉(zhuǎn)手心朝前，手背離頭約25厘米；雙手不停，繼續(xù)向上、向左右兩側(cè)劃弧分開，分至與肩平時(shí)，兩手心略向下；上勢(shì)不停，雙手直臂繼續(xù)向身體兩側(cè)下落劃弧，雙小臂朝里劃至于腹前，肘部彎屈成直角90度，肘尖放至腹部?jī)蓚?cè)，雙手手心相對(duì)，十指尖向前，同時(shí)兩腿隨雙手劃弧下落而屈腰半蹲成四平馬步式，此刻正好吸氣滿；稍停半秒鐘，迅速閉氣，同時(shí)括輔轉(zhuǎn)手心朝上，雙日用力向內(nèi)夾緊肋部，兩手相距16厘米左右；思想高度集中意守丹田，雙手好象如同托著千斤重物緩慢直膝站起，兩腳十趾用力抓地緊扣，提肛、收腹收胸，全身繃緊，雙腿用力往上使勁；兩腿快站直時(shí)，雙手正好上托至與肩相平高度；兩手小臂慢慢內(nèi)旋轉(zhuǎn)動(dòng)，學(xué)心朝上漸轉(zhuǎn)至掌心向前，此時(shí)正好閉不住氣，從鼻一下將氣迅速放出，全身放松。雙手向下垂臂自然收于兩胯處，接著開始做第二次，如此反復(fù)練習(xí)，隨著功力的長(zhǎng)進(jìn)，逐漸增至49次為宜?！　∷?、青龍擺尾　　先進(jìn)行預(yù)備式意守丹田半分鐘，然后身體側(cè)臥，左臂屈肘用前臂尺骨一側(cè)撐地，左手成拳，拳眼朝上；兩腿成交的狀伸直膝部以腳靠在地上，右腿在上，左腿在下；全身保持平直呈一斜向直線，右手伸直置于右胯處，身體僅以左臂和雙腳著地支撐體重，舌尖輕抵上腭，排除一切雜念。開始吸氣，同時(shí)身體上下一起由右向左下緩緩轉(zhuǎn)動(dòng)，至右肩將要與左拳相互接觸時(shí)，吸氣滿，成俯臥式。然后身體猛然向右上方轉(zhuǎn)動(dòng)恢復(fù)成側(cè)臥式，同時(shí)配合從鼻迅速將氣一下項(xiàng)出；噴氣時(shí)，意守丹田，提肛縮陰，全身用力，噴氣須短促有力，有氣有聲，身體始終保持平直。接著做第二次，如此反復(fù)練習(xí)，左側(cè)練完換右側(cè)練習(xí)，隨著功力的逐漸長(zhǎng)進(jìn)，以后須左、右兩臂各做25次為宜?！　∥?、野馬抖　　身體面對(duì)墻壁站立，兩腳左右分開并距墻二尺左右遠(yuǎn)近，兩手在身體背后相疊，手心朝后，右手抓握左手腕部；然后上身直背向前彎腰屈體成90度，以頭頂正中百會(huì)穴前一寸部位為中心抵在墻壁上（百會(huì)穴：后發(fā)際正中直上7寸，耳尖直上，頭頂正中的部），臉面朝地；二目輕輕閉合，舌尖抵住上腭，全身放松，排除一切雜念，用口齒縫吸氣，吸氣時(shí)要意守百會(huì)穴。吸氣滿后用停半秒鐘，然后以腰頸為軸用力向左轉(zhuǎn)動(dòng)90度，頭不可以離開墻壁，下肢動(dòng)作保持下變，臉面向左轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)迅速用鼻噴氣，并且提肛內(nèi)收，意念集中至丹田部位。全身上下保持原姿勢(shì)固定不動(dòng)，用口吸氣滿后，意守百會(huì)；以腰頸為軸用力向右擰轉(zhuǎn)180度，使臉面朝右，同時(shí)全身用力以鼻向外噴氣，且提肛、意守丹田。接著再吸氣后向左轉(zhuǎn)動(dòng)180度嚙氣，如此左右轉(zhuǎn)動(dòng)腰頸上身反復(fù)練習(xí)。隨著功力的長(zhǎng)進(jìn)，以后要練至左右各轉(zhuǎn)25次為宜?！　×⒗暇俏弧　∩眢w后背對(duì)墻直膝站立，距墻以用下四平馬步為準(zhǔn)。兩手相互交叉相疊于腹前，左手在內(nèi)，右手在外，手心朝里；身體正直，二目輕閉，舌尖抵住上腭，意守丹田，全身放松。開始以口吸氣，兩手由腹前向上屈臂劃弧，當(dāng)劃至與頭齊高時(shí)手心翻轉(zhuǎn)朝外向前；上勢(shì)不停。兩手繼續(xù)向上、向左右兩側(cè)直臂劃弧外分，至于肩平時(shí)兩手手心轉(zhuǎn)向朝下，兩腿隨雙手向下動(dòng)作微屈膝略蹲；雙手繼續(xù)向下、向身前劃弧屈肘成交叉狀，雙掌變成拳。拳眼朝里，同時(shí)兩腿彎屈下蹲成四平馬步，此刻氣正好吸滿。緊接著，兩腿用力蹬勁，雙日曲肘向兩側(cè)后帶，以整個(gè)背部向墻壁后撞；同時(shí)用鼻迅速朝外噴氣，全身用力、勾頭屈預(yù)、收肛提陰。噴氣后，要及時(shí)利用撞擊墻壁的反彈力將身體推離墻面，雙手下垂于胯部?jī)蓚?cè)，身體正直站立，成預(yù)備勢(shì)，接做第二次。整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中，必須要注意有念緊緊守住丹田的位，不可分心。如此反復(fù)練習(xí)，隨著功力的長(zhǎng)進(jìn)，以后漸增至能做50次為宜?！　∑摺⑾煽蛽蹓m　　兩腳左右自然開立，稍比肩寬；兩手由體側(cè)直臂上托至肩乎，掌心朝上，開始以口吸氣。身體以極為軸，上身由右向左擰轉(zhuǎn)90度，臉面朝左，鼻尖與左腿外側(cè)褲縫對(duì)直，此刻氣正好吸滿。緊接著，右手屈臂以掌心一面拍打左腋，左臂保持不變；同時(shí)猛然配合以鼻噴氣，全身用力，提肛內(nèi)收。然后全身放松，以口齒縫向內(nèi)吸氣，雙手左右平托，以腰為軸向右擰轉(zhuǎn)180度，同時(shí)以鼻噴氣，收肛，左手屈肘拍打右腋，右手保持托物狀不變。呼吸始終意守丹田，接著再吸氣向左轉(zhuǎn)噴氣拍打左腋下一掌位置，再吸氣向右轉(zhuǎn)成氣拍打右腋下一掌位置，如此練習(xí)五次，從腋下一掌一掌往下拍打5次至軟肋部，左右一樣；再按同樣的吸、囚方法從小腹兩側(cè)由下一掌一掌往上拍打5次至乳上，然后再按同樣的吸、噴方法從雙乳中間上邊兩手交替互換由上往下拍打至丹田，左右手共5次。如此是一遍共25次，以后要做兩遍拍打50次為宜?！　∽ⅲ壕毠σ辉潞?，兩手要套上裝有細(xì)沙或綠豆砂袋（沙袋長(zhǎng)短按自己的手掌大小和力量來(lái)決定，沙袋中間橫縫一條小帶以防貸脫手）；二月后。袋內(nèi)換裝半沙半小石子（要圓且沒(méi)有鋒利帶棱的小石于）；三月后，袋內(nèi)應(yīng)全裝小石子或不帶鋒榜的小鐵砂；練至能托石子袋用力擊打身上而不覺(jué)痛，則初有火候。　　八、蜻蜓點(diǎn)水　　兩腿伸直站立，自然靠膝并攏；兩手下垂于體側(cè)左、右兩胯處，指尖朝下，手心向里；全身放松，舌尖輕抵上腭，排除一切雜念，然后雙腳腳后踉抬起，以前腳掌著地，雙腿盡量保持直膝，腳掌用力用地使身體向上彈跳，同時(shí)吸氣，隨彈跳時(shí)向左轉(zhuǎn)身擰動(dòng)彈跳三至五下旋轉(zhuǎn)一田，正好轉(zhuǎn)回原來(lái)的位置，此時(shí)氣吸滿；雙腳同時(shí)落地，腳尖先著地，同時(shí)全身用力猛噴氣。接著做第二次，如此練下去，左右相互交替轉(zhuǎn)動(dòng)，隨著功力的長(zhǎng)進(jìn)，以后要左右轉(zhuǎn)身彈跳各25因?yàn)橐恕！　【?、員貓捕鼠　　兩腿并攏，兩手左右伸直肘臂，趴在地上，腳尖、手心、臉面朝地；全身放松，舌尖輕抵上腭，排除一切雜念，意守丹田，然后從口齒縫處往里吸氣。吸氣將滿時(shí)，雙手和兩臂直肘用力向內(nèi)攏回收，使腰胸上挺離開地面，全身要直，身體離地切勿大局，約5寸左右。此刻氣已吸滿，然后雙手、雙日向兩側(cè)松（滑）開，胸腹部向地上撞壓；同時(shí)迅速以鼻向外噴氣，噴氣時(shí)全身用力，收肛上提。噴氣后全身自然放松，接做第二次，如此反復(fù)練習(xí)，隨著功力的長(zhǎng)進(jìn)，以后要做至56次為宜。在整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中，要始終注意意念集中守在丹田部位?！　∈⑼な场　赡_左右開立，屈膝下蹲成馬步式；雙手屈臂抱拳收于腰間左、右兩側(cè)，拳心朝上，肘尖向后。雙腳大拇趾抬起上翹，其余八趾抓地；吸氣時(shí)全身放松，吸氣滿后全身用力以鼻猛噴氣，噴氣的同時(shí)雙拳要用勁緊握，八趾用力抓地，提肛，整個(gè)動(dòng)作過(guò)程始終意守丹田。如此反復(fù)練習(xí)，以后能練50次為宜?！　∈弧蓛x雙峰　　兩腿屈膝下坐成雙盤式、單盤式或散盤式均可；雙手屈肘抱于腹前，雙手十指相互交叉插入，手心朝上；全身自然放松，舌尖輕抵上腭，雙目輕閉，排除一切雜念，意守丹田。然后用口吸氣，意守頭頂百會(huì)大；吸氣滿后雙手猛扣屈肘上抬于面前，手心相帖，手指相互抓緊手背，大拇指與鼻尖同高，離鼻三寸遠(yuǎn)左右，雙臂內(nèi)夾，同時(shí)全身用力以鼻猛然向外噴氣，提肛，意守腹部中央的丹田處。接著噴氣完后，全身及時(shí)放松，開始吸氣，意守百會(huì)；氣吸滿后快速以鼻噴氣，雙手小臂同時(shí)用力向兩側(cè)開撐上抬，雙掌下落至胸前乳平處，掌心朝外，拇指一側(cè)朝下。然后雙手慢慢向下落至腹前，同時(shí)意念將氣往下循行于丹田，全會(huì)放松自然。如此反復(fù)練習(xí)，隨著功力的長(zhǎng)進(jìn)，以后動(dòng)作能做50次為宜?！　《阎斜г隆　赡_左右開立比肩略寬，膝部伸直，兩手自然垂臂于身體兩側(cè)，手心朝里；全身正直，百會(huì)穴與會(huì)陰大成一豎直線，呼吸自然，排除一切雜念，舌尖輕抵上腭。兩手隨吸氣交叉至腹前，接著向上直日劃弧，劃至與頭同高時(shí)手心翻轉(zhuǎn)朝前；上勢(shì)不停，兩臂向左右分開至肩平處時(shí)，手心向下。兩掌由兩側(cè)向身前擺臂劃弧屈肘環(huán)抱，雙掌掌心朝內(nèi)，對(duì)準(zhǔn)丹田，十指指尖相對(duì)，兩臂成抱球狀，手心距丹田約人寸遠(yuǎn)左右；同時(shí)。兩腿隨雙臂劃弧環(huán)抱之勢(shì)緩慢屈膝微蹲成高烏步姿?勢(shì)，腳尖朝前。此刻氣已吸滿，停止呼吸（不呼不吸）且全身放松，雙手往里合攏，攏至接近小腹時(shí)翻轉(zhuǎn)手心朝上，十指指尖保持相對(duì)狀態(tài)。雙掌動(dòng)作繼續(xù)曲臂上托至心窩，肘尖朝向左右；兩腿慢慢站直，不呼不吸。然后，翻轉(zhuǎn)手心朝下，進(jìn)行吞氣，連口水唾液一塊送下；吞氣時(shí)，十趾緊抓地，提肛內(nèi)收。氣吞下喉嚨后，即刻全身放松展開，呼氣，雙掌隨呼氣緩緩由心窩處下落按至體前，接做第二次。如此反復(fù)練習(xí)，隨著功力的長(zhǎng)進(jìn)，以后能練50次為宜。　　注意事項(xiàng)　　練此功必須技練功要求和嚴(yán)禁注意事項(xiàng)去練，否則不但達(dá)不到目的，還易出偏差?！　?、練功以早三點(diǎn)至六點(diǎn)，晚五點(diǎn)至八點(diǎn)為最好，每天早晚各練一次，也可根據(jù)個(gè)人的工作時(shí)間自己安排?！　?、飯后1小時(shí)后再練功，練功前要排除大小便，過(guò)饑過(guò)飽均不可練功?！　?、在練功中思想不要緊張，或急于求成情緒，不要垂頭伸頸，使內(nèi)氣通不過(guò)去，容易造成頭暈?！　?、練功中不允許練別種氣功。因?yàn)槊糠N氣功都有自己的經(jīng)絡(luò)路線，同練幾種功法會(huì)使內(nèi)氣在體內(nèi)互相干擾易出偏差，但是靜功可以練?！　?、練功時(shí)一定要心專意靜，不要受外界的干擾影響而散心，切忌心猿意馬，雜念叢生?！　?、練功一定要精力充沛旺盛，禁忌色情房事后練功，煉精化氣，挖為氣母，傷精則傷氣。　　7、禁忌酒后練功（酒使氣散），此時(shí)練功，必然傷身和出偏差?！　?、子、午時(shí)辰勿練功。午時(shí)指中午ll點(diǎn)至1點(diǎn)，子時(shí)指晚上ll點(diǎn)至1點(diǎn)?！　?、禁止在風(fēng)雨中和雷鳴電閃時(shí)或穿濕衣練功?！　?0、練功時(shí)必須嚴(yán)格按照練功功法要求去做，不準(zhǔn)隨便增加或減少練功次數(shù)，思想要高度集中，內(nèi)外兼修，將丹田之氣引向雙手沖出時(shí)，不要意想從經(jīng)絡(luò)穴位經(jīng)過(guò)，快速自然地用意領(lǐng)氣就行。　　ll、練本功結(jié)束后，不宜用冷水及冷毛巾擦汗、擦身，必須用于毛巾或熱水擦身，一小時(shí)內(nèi)不許洗冷水澡、游泳。

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熱兵器時(shí)代，別練硬氣功啦，練超常智能吧推薦 智能氣功，這個(gè)是不僅知其所以，而且還能知其所以然的健身氣功，有著完整且行之有效的理論體系和方法，可以不拜師傅學(xué)到高層次的。具體請(qǐng)搜索 “靈通站” 進(jìn)去看看吧，上面資料很全。入門的話先下載《簡(jiǎn)明智能氣功學(xué)》來(lái)看，捧氣貫頂法和三心并站莊都是可以自學(xué)的，練捧氣貫頂法3個(gè)月再說(shuō)。如果你屬于敏感體質(zhì)，練捧氣貫頂法應(yīng)該很快就能有氣感。

因?yàn)槟闾氤鲂Ч?，意重則無(wú)效

道家氣功主要是導(dǎo)引，其實(shí)五禽戲，八段錦，易筋經(jīng)都可以。如果你喜歡靜的就在早晨吐故納新，也晚站樁或者打坐意念采氣入氣海，氣海充盈下至丹田。也可直接五心采氣入丹田。

道家是丹道吧，不講氣功的。明師難求啊!多看書打基礎(chǔ)，等待機(jī)會(huì)吧。

可以用科學(xué)的解釋：因?yàn)槿梭w每個(gè)細(xì)胞之間有許多的結(jié)締組織，還有一些敏感的部位就是神經(jīng)元較多的地方 ，而所謂的氣只是大腦多集體的一個(gè)調(diào)控，就好比你睡覺(jué)后精神好就是大腦的自我調(diào)節(jié)所以我很欽佩古人。我建議武當(dāng)太極十三樁是很好的內(nèi)功基礎(chǔ)。

這個(gè)氣功要持之以恒，不能急于求成，要專注

我給你套武當(dāng)派的，你練練試試?！　∥洚?dāng)鐵布衫功法　　武當(dāng)鐵布衫功法氣功是我國(guó)寶貴的民族文化遺產(chǎn)，武當(dāng)鐵布衫為武當(dāng)?shù)澜虄?nèi)家傳統(tǒng)的上乘功法秘技之一，被歷代高人圣道所珍練，視為秘中之秘，從不肯輕易授人。　　武當(dāng)鐵布衫將武術(shù)、氣功融為一體，以呼吸吐納、動(dòng)作導(dǎo)引、修煉內(nèi)氣為基礎(chǔ)，是內(nèi)達(dá)于外的高級(jí)功法。旨在鍛煉人的筋骨肌肉強(qiáng)壯，靈活關(guān)節(jié)樞紐，流通經(jīng)絡(luò)血脈，調(diào)攝氣機(jī)順楊，內(nèi)實(shí)臟腑器官，新陳代謝旺盛。該功功法獨(dú)持，功效神速，練習(xí)三個(gè)月即見(jiàn)成效。久練此功，人體內(nèi)在的阻力和能量會(huì)逐步被調(diào)動(dòng)起來(lái)，真氣也隨之日漸充盈?！　〔坏梢赃_(dá)到增強(qiáng)全身爆發(fā)力，祛病延年，強(qiáng)身健體之功效，還能使全身堅(jiān)硬如鐵而不畏拳打腳踢，棒擊不損皮肉筋骨，練時(shí)武林界盛傳的“金剛下壞之軀”，而且對(duì)培養(yǎng)習(xí)練者勇敢進(jìn)取的精神和武術(shù)技擊水平皆起著一定程度的報(bào)名作用。在練習(xí)此功的同時(shí)，還可以并練出鐵頭功、鐵臂功、大力功等，可謂：一功多能。用在氣功表演上，能進(jìn)行頭頂開磚碎石、臂斷頑鐵、銀槍刺喉、滾臥釘床、氣繃鋼絲和金剛銅體等?！　”竟σ浴皟?nèi)筋一口氣，外練筋骨皮”為主，用意引氣，直到氣至，氣到力達(dá)，漸步練至陰平陽(yáng)秘、意氣通神，使氣內(nèi)行五勝六腑，外及四肢百骸，最終達(dá)到渾元一體、天人合一的地步?！　☆A(yù)備式　　兩腳左右自然開立，與肩同寬，腳尖朝向正前方，膝部挺直。雙手自然垂臂于身體兩側(cè)，雙肩放松，手心朝里，手背向外。雙目上下輕閉，舌尖抵住上腭，全身放松。神態(tài)安詳，排除一切雜念，集中思想，呼吸自然，意守丹田半分鐘?！　∫?、降龍伏虎　　兩腳向兩側(cè)微微移動(dòng)，中間距離對(duì)比肩寬，腳尖朝前。兩手由兩側(cè)向身前直臂緩緩上抬，雙手指呈自始爪形，與肩同寬；同時(shí)，用口吸氣，吸氣時(shí)舌尖輕抵上腭，用口齒縫吸氣，全身須放松（每式吸氣均同〕，當(dāng)雙手拍起至肩平時(shí)，氣也正好吸滿。然后用鼻將氣呼出，雙腿漸慢屈膝微蹲成高馬步姿勢(shì)，同時(shí)雙手屈肘漸慢下落按至小腹前，手心朝下，此刻氣正好呼出一半。用停半種鐘后，迅速閉氣。閉氣時(shí)不能呼吸氣。全身繃緊用力，十趾用力抓地，雙腿用勁力內(nèi)扣，緊收肛門（象忍大便狀），沉肩，同時(shí)雙手向左、右兩側(cè)并稍向下分別用勁力慢慢外分，好象有千斤重物在往兩邊枯似的，分至與兩腳相寬時(shí)，恰好閉不住氣（閉氣時(shí)間5至7秒左右）。緊接著一下子把閉住之氣從鼻中故出，同時(shí)全身放松站起，意守丹田，自然呼吸二口，不必再做預(yù)備式半分鐘，接做第二次，如此反復(fù)練習(xí)下去。隨著功力的長(zhǎng)進(jìn)，以后練至以做49次為宜?！　《?、雙鷹齊飛　　一切向身體前方邁出一堆踏實(shí)，前腿屈膝前弓，后膝挺膝伸直，成高弓步；兩臂自然下垂于身體兩側(cè).全身自然放松，舌尖輕抵上腭，雙目輕輕閉合，神態(tài)安詳，排除一切雜念，意守丹田。雙手朝身前緩慢抬起，手指成自然爪形，與肩相寬，同時(shí)用口吸氣，雙手抬至與肩用平時(shí)，再向下徐臍放落、落至腹前時(shí)手心翻轉(zhuǎn)向上，再向上抬至與肩同志時(shí)，翻轉(zhuǎn)手心朝下，遂慢下落至丹田前時(shí)，正好氣吸滿，稍停半秒鐘，迅速閉氣，全身繃緊，雙手用力下按，雙日用曲，同時(shí)十趾用力抓地，緊收肛門，收胸腹、沉肩、雙上臂夾緊兩肋，雙手用力向身后慢慢接按至胯部?jī)蓚?cè)，兩腿前后用力內(nèi)扣，閉下住氣時(shí)，從鼻將氣放出三分之一，然后雙手再用力慢慢向后拉五厘米左右，閉氣二至四秒鐘，從鼻放氣三分之一，然后再雙手用力慢慢往后拉至五厘米左右，閉氣二至四秒鐘，從鼻將剩下三分之一的氣全部放出，同時(shí)全身放松（閉住的一口氣要分三次均順?lè)懦觯?。最后恢?fù)成預(yù)備式，自然呼吸兩口，開始接著做第二次，如此反復(fù)練習(xí)，左右弓步式互換。隨著功力的長(zhǎng)進(jìn)，以后左右弓步式要各作25次為宜?！　?、霸王敬酒　　兩腳左右開立比肩用寬，兩掌在腹前交叉，上下相互，左手在上，右手在下，吸氣，雙手直臂由下向身前上方交叉劃弧，劃至與頭相高時(shí)，翻轉(zhuǎn)手心朝前，手背離頭約25厘米；雙手不停，繼續(xù)向上、向左右兩側(cè)劃弧分開，分至與肩平時(shí)，兩手心略向下；上勢(shì)不停，雙手直臂繼續(xù)向身體兩側(cè)下落劃弧，雙小臂朝里劃至于腹前，肘部彎屈成直角90度，肘尖放至腹部?jī)蓚?cè)，雙手手心相對(duì)，十指尖向前，同時(shí)兩腿隨雙手劃弧下落而屈腰半蹲成四平馬步式，此刻正好吸氣滿；稍停半秒鐘，迅速閉氣，同時(shí)括輔轉(zhuǎn)手心朝上，雙日用力向內(nèi)夾緊肋部，兩手相距16厘米左右；思想高度集中意守丹田，雙手好象如同托著千斤重物緩慢直膝站起，兩腳十趾用力抓地緊扣，提肛、收腹收胸，全身繃緊，雙腿用力往上使勁；兩腿快站直時(shí)，雙手正好上托至與肩相平高度；兩手小臂慢慢內(nèi)旋轉(zhuǎn)動(dòng)，學(xué)心朝上漸轉(zhuǎn)至掌心向前，此時(shí)正好閉不住氣，從鼻一下將氣迅速放出，全身放松。雙手向下垂臂自然收于兩胯處，接著開始做第二次，如此反復(fù)練習(xí)，隨著功力的長(zhǎng)進(jìn)，逐漸增至49次為宜?！　∷摹⑶帻垟[尾　　先進(jìn)行預(yù)備式意守丹田半分鐘，然后身體側(cè)臥，左臂屈肘用前臂尺骨一側(cè)撐地，左手成拳，拳眼朝上；兩腿成交的狀伸直膝部以腳靠在地上，右腿在上，左腿在下；全身保持平直呈一斜向直線，右手伸直置于右胯處，身體僅以左臂和雙腳著地支撐體重，舌尖輕抵上腭，排除一切雜念。開始吸氣，同時(shí)身體上下一起由右向左下緩緩轉(zhuǎn)動(dòng)，至右肩將要與左拳相互接觸時(shí)，吸氣滿，成俯臥式。然后身體猛然向右上方轉(zhuǎn)動(dòng)恢復(fù)成側(cè)臥式，同時(shí)配合從鼻迅速將氣一下項(xiàng)出；噴氣時(shí)，意守丹田，提肛縮陰，全身用力，噴氣須短促有力，有氣有聲，身體始終保持平直。接著做第二次，如此反復(fù)練習(xí)，左側(cè)練完換右側(cè)練習(xí)，隨著功力的逐漸長(zhǎng)進(jìn)，以后須左、右兩臂各做25次為宜?！　∥?、野馬抖　　身體面對(duì)墻壁站立，兩腳左右分開并距墻二尺左右遠(yuǎn)近，兩手在身體背后相疊，手心朝后，右手抓握左手腕部；然后上身直背向前彎腰屈體成90度，以頭頂正中百會(huì)穴前一寸部位為中心抵在墻壁上（百會(huì)穴：后發(fā)際正中直上7寸，耳尖直上，頭頂正中的部），臉面朝地；二目輕輕閉合，舌尖抵住上腭，全身放松，排除一切雜念，用口齒縫吸氣，吸氣時(shí)要意守百會(huì)穴。吸氣滿后用停半秒鐘，然后以腰頸為軸用力向左轉(zhuǎn)動(dòng)90度，頭不可以離開墻壁，下肢動(dòng)作保持下變，臉面向左轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)迅速用鼻噴氣，并且提肛內(nèi)收，意念集中至丹田部位。全身上下保持原姿勢(shì)固定不動(dòng)，用口吸氣滿后，意守百會(huì)；以腰頸為軸用力向右擰轉(zhuǎn)180度，使臉面朝右，同時(shí)全身用力以鼻向外噴氣，且提肛、意守丹田。接著再吸氣后向左轉(zhuǎn)動(dòng)180度嚙氣，如此左右轉(zhuǎn)動(dòng)腰頸上身反復(fù)練習(xí)。隨著功力的長(zhǎng)進(jìn)，以后要練至左右各轉(zhuǎn)25次為宜?！　×?、老君登位　　身體后背對(duì)墻直膝站立，距墻以用下四平馬步為準(zhǔn)。兩手相互交叉相疊于腹前，左手在內(nèi)，右手在外，手心朝里；身體正直，二目輕閉，舌尖抵住上腭，意守丹田，全身放松。開始以口吸氣，兩手由腹前向上屈臂劃弧，當(dāng)劃至與頭齊高時(shí)手心翻轉(zhuǎn)朝外向前；上勢(shì)不停。兩手繼續(xù)向上、向左右兩側(cè)直臂劃弧外分，至于肩平時(shí)兩手手心轉(zhuǎn)向朝下，兩腿隨雙手向下動(dòng)作微屈膝略蹲；雙手繼續(xù)向下、向身前劃弧屈肘成交叉狀，雙掌變成拳。拳眼朝里，同時(shí)兩腿彎屈下蹲成四平馬步，此刻氣正好吸滿。緊接著，兩腿用力蹬勁，雙日曲肘向兩側(cè)后帶，以整個(gè)背部向墻壁后撞；同時(shí)用鼻迅速朝外噴氣，全身用力、勾頭屈預(yù)、收肛提陰。噴氣后，要及時(shí)利用撞擊墻壁的反彈力將身體推離墻面，雙手下垂于胯部?jī)蓚?cè)，身體正直站立，成預(yù)備勢(shì)，接做第二次。整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中，必須要注意有念緊緊守住丹田的位，不可分心。如此反復(fù)練習(xí)，隨著功力的長(zhǎng)進(jìn)，以后漸增至能做50次為宜。　　七、仙客撣塵　　兩腳左右自然開立，稍比肩寬；兩手由體側(cè)直臂上托至肩乎，掌心朝上，開始以口吸氣。身體以極為軸，上身由右向左擰轉(zhuǎn)90度，臉面朝左，鼻尖與左腿外側(cè)褲縫對(duì)直，此刻氣正好吸滿。緊接著，右手屈臂以掌心一面拍打左腋，左臂保持不變；同時(shí)猛然配合以鼻噴氣，全身用力，提肛內(nèi)收。然后全身放松，以口齒縫向內(nèi)吸氣，雙手左右平托，以腰為軸向右擰轉(zhuǎn)180度，同時(shí)以鼻噴氣，收肛，左手屈肘拍打右腋，右手保持托物狀不變。呼吸始終意守丹田，接著再吸氣向左轉(zhuǎn)噴氣拍打左腋下一掌位置，再吸氣向右轉(zhuǎn)成氣拍打右腋下一掌位置，如此練習(xí)五次，從腋下一掌一掌往下拍打5次至軟肋部，左右一樣；再按同樣的吸、囚方法從小腹兩側(cè)由下一掌一掌往上拍打5次至乳上，然后再按同樣的吸、噴方法從雙乳中間上邊兩手交替互換由上往下拍打至丹田，左右手共5次。如此是一遍共25次，以后要做兩遍拍打50次為宜。　　注：練功一月后，兩手要套上裝有細(xì)沙或綠豆砂袋（沙袋長(zhǎng)短按自己的手掌大小和力量來(lái)決定，沙袋中間橫縫一條小帶以防貸脫手）；二月后。袋內(nèi)換裝半沙半小石子（要圓且沒(méi)有鋒利帶棱的小石于）；三月后，袋內(nèi)應(yīng)全裝小石子或不帶鋒榜的小鐵砂；練至能托石子袋用力擊打身上而不覺(jué)痛，則初有火候?！　“?、蜻蜓點(diǎn)水　　兩腿伸直站立，自然靠膝并攏；兩手下垂于體側(cè)左、右兩胯處，指尖朝下，手心向里；全身放松，舌尖輕抵上腭，排除一切雜念，然后雙腳腳后踉抬起，以前腳掌著地，雙腿盡量保持直膝，腳掌用力用地使身體向上彈跳，同時(shí)吸氣，隨彈跳時(shí)向左轉(zhuǎn)身擰動(dòng)彈跳三至五下旋轉(zhuǎn)一田，正好轉(zhuǎn)回原來(lái)的位置，此時(shí)氣吸滿；雙腳同時(shí)落地，腳尖先著地，同時(shí)全身用力猛噴氣。接著做第二次，如此練下去，左右相互交替轉(zhuǎn)動(dòng)，隨著功力的長(zhǎng)進(jìn)，以后要左右轉(zhuǎn)身彈跳各25因?yàn)橐恕！　【?、員貓捕鼠　　兩腿并攏，兩手左右伸直肘臂，趴在地上，腳尖、手心、臉面朝地；全身放松，舌尖輕抵上腭，排除一切雜念，意守丹田，然后從口齒縫處往里吸氣。吸氣將滿時(shí)，雙手和兩臂直肘用力向內(nèi)攏回收，使腰胸上挺離開地面，全身要直，身體離地切勿大局，約5寸左右。此刻氣已吸滿，然后雙手、雙日向兩側(cè)松（滑）開，胸腹部向地上撞壓；同時(shí)迅速以鼻向外噴氣，噴氣時(shí)全身用力，收肛上提。噴氣后全身自然放松，接做第二次，如此反復(fù)練習(xí)，隨著功力的長(zhǎng)進(jìn)，以后要做至56次為宜。在整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中，要始終注意意念集中守在丹田部位?！　∈?、威虎尋食　　兩腳左右開立，屈膝下蹲成馬步式；雙手屈臂抱拳收于腰間左、右兩側(cè)，拳心朝上，肘尖向后。雙腳大拇趾抬起上翹，其余八趾抓地；吸氣時(shí)全身放松，吸氣滿后全身用力以鼻猛噴氣，噴氣的同時(shí)雙拳要用勁緊握，八趾用力抓地，提肛，整個(gè)動(dòng)作過(guò)程始終意守丹田。如此反復(fù)練習(xí)，以后能練50次為宜。　　十一、兩儀雙峰　　兩腿屈膝下坐成雙盤式、單盤式或散盤式均可；雙手屈肘抱于腹前，雙手十指相互交叉插入，手心朝上；全身自然放松，舌尖輕抵上腭，雙目輕閉，排除一切雜念，意守丹田。然后用口吸氣，意守頭頂百會(huì)大；吸氣滿后雙手猛扣屈肘上抬于面前，手心相帖，手指相互抓緊手背，大拇指與鼻尖同高，離鼻三寸遠(yuǎn)左右，雙臂內(nèi)夾，同時(shí)全身用力以鼻猛然向外噴氣，提肛，意守腹部中央的丹田處。接著噴氣完后，全身及時(shí)放松，開始吸氣，意守百會(huì)；氣吸滿后快速以鼻噴氣，雙手小臂同時(shí)用力向兩側(cè)開撐上抬，雙掌下落至胸前乳平處，掌心朝外，拇指一側(cè)朝下。然后雙手慢慢向下落至腹前，同時(shí)意念將氣往下循行于丹田，全會(huì)放松自然。如此反復(fù)練習(xí)，隨著功力的長(zhǎng)進(jìn)，以后動(dòng)作能做50次為宜?！　《?、懷中抱月　　兩腳左右開立比肩略寬，膝部伸直，兩手自然垂臂于身體兩側(cè)，手心朝里；全身正直，百會(huì)穴與會(huì)陰大成一豎直線，呼吸自然，排除一切雜念，舌尖輕抵上腭。兩手隨吸氣交叉至腹前，接著向上直日劃弧，劃至與頭同高時(shí)手心翻轉(zhuǎn)朝前；上勢(shì)不停，兩臂向左右分開至肩平處時(shí)，手心向下。兩掌由兩側(cè)向身前擺臂劃弧屈肘環(huán)抱，雙掌掌心朝內(nèi)，對(duì)準(zhǔn)丹田，十指指尖相對(duì)，兩臂成抱球狀，手心距丹田約人寸遠(yuǎn)左右；同時(shí)。兩腿隨雙臂劃弧環(huán)抱之勢(shì)緩慢屈膝微蹲成高烏步姿?勢(shì)，腳尖朝前。此刻氣已吸滿，停止呼吸（不呼不吸）且全身放松，雙手往里合攏，攏至接近小腹時(shí)翻轉(zhuǎn)手心朝上，十指指尖保持相對(duì)狀態(tài)。雙掌動(dòng)作繼續(xù)曲臂上托至心窩，肘尖朝向左右；兩腿慢慢站直，不呼不吸。然后，翻轉(zhuǎn)手心朝下，進(jìn)行吞氣，連口水唾液一塊送下；吞氣時(shí)，十趾緊抓地，提肛內(nèi)收。氣吞下喉嚨后，即刻全身放松展開，呼氣，雙掌隨呼氣緩緩由心窩處下落按至體前，接做第二次。如此反復(fù)練習(xí)，隨著功力的長(zhǎng)進(jìn)，以后能練50次為宜。　　注意事項(xiàng)　　練此功必須技練功要求和嚴(yán)禁注意事項(xiàng)去練，否則不但達(dá)不到目的，還易出偏差?！　?、練功以早三點(diǎn)至六點(diǎn)，晚五點(diǎn)至八點(diǎn)為最好，每天早晚各練一次，也可根據(jù)個(gè)人的工作時(shí)間自己安排?！　?、飯后1小時(shí)后再練功，練功前要排除大小便，過(guò)饑過(guò)飽均不可練功?！　?、在練功中思想不要緊張，或急于求成情緒，不要垂頭伸頸，使內(nèi)氣通不過(guò)去，容易造成頭暈?！　?、練功中不允許練別種氣功。因?yàn)槊糠N氣功都有自己的經(jīng)絡(luò)路線，同練幾種功法會(huì)使內(nèi)氣在體內(nèi)互相干擾易出偏差，但是靜功可以練?！　?、練功時(shí)一定要心專意靜，不要受外界的干擾影響而散心，切忌心猿意馬，雜念叢生?！　?、練功一定要精力充沛旺盛，禁忌色情房事后練功，煉精化氣，挖為氣母，傷精則傷氣?！　?、禁忌酒后練功（酒使氣散），此時(shí)練功，必然傷身和出偏差?！　?、子、午時(shí)辰勿練功。午時(shí)指中午ll點(diǎn)至1點(diǎn)，子時(shí)指晚上ll點(diǎn)至1點(diǎn)?！　?、禁止在風(fēng)雨中和雷鳴電閃時(shí)或穿濕衣練功?！　?0、練功時(shí)必須嚴(yán)格按照練功功法要求去做，不準(zhǔn)隨便增加或減少練功次數(shù)，思想要高度集中，內(nèi)外兼修，將丹田之氣引向雙手沖出時(shí)，不要意想從經(jīng)絡(luò)穴位經(jīng)過(guò)，快速自然地用意領(lǐng)氣就行?！　l、練本功結(jié)束后，不宜用冷水及冷毛巾擦汗、擦身，必須用于毛巾或熱水擦身，一小時(shí)內(nèi)不許洗冷水澡、游泳。

堅(jiān)持站樁或打坐，采取腹式呼吸，意守丹田。禁欲，堅(jiān)持百日。不要多練其他功法，功到自然成。

夢(mèng)里

永遠(yuǎn)記?。簺](méi)有速成的。。。。速成的都是不可靠的。

給你一套好好練練，不懂可以問(wèn)我。 武當(dāng)鐵布衫功法 武當(dāng)鐵布衫功法氣功是我國(guó)寶貴的民族文化遺產(chǎn)，武當(dāng)鐵布衫為武當(dāng)?shù)澜虄?nèi)家傳統(tǒng)的上乘功法秘技之一，被歷代高人圣道所珍練，視為秘中之秘，從不肯輕易授人。 武當(dāng)鐵布衫將武術(shù)、氣功融為一體，以呼吸吐納、動(dòng)作導(dǎo)引、修煉內(nèi)氣為基礎(chǔ)，是內(nèi)達(dá)于外的高級(jí)功法。旨在鍛煉人的筋骨肌肉強(qiáng)壯，靈活關(guān)節(jié)樞紐，流通經(jīng)絡(luò)血脈，調(diào)攝氣機(jī)順楊，內(nèi)實(shí)臟腑器官，新陳代謝旺盛。該功功法獨(dú)持，功效神速，練習(xí)三個(gè)月即見(jiàn)成效。久練此功，人體內(nèi)在的阻力和能量會(huì)逐步被調(diào)動(dòng)起來(lái)，真氣也隨之日漸充盈。 不但可以達(dá)到增強(qiáng)全身爆發(fā)力，祛病延年，強(qiáng)身健體之功效，還能使全身堅(jiān)硬如鐵而不畏拳打腳踢，棒擊不損皮肉筋骨，練時(shí)武林界盛傳的“金剛下壞之軀”，而且對(duì)培養(yǎng)習(xí)練者勇敢進(jìn)取的精神和武術(shù)技擊水平皆起著一定程度的報(bào)名作用。在練習(xí)此功的同時(shí)，還可以并練出鐵頭功、鐵臂功、大力功等，可謂：一功多能。用在氣功表演上，能進(jìn)行頭頂開磚碎石、臂斷頑鐵、銀槍刺喉、滾臥釘床、氣繃鋼絲和金剛銅體等。 本功以“內(nèi)筋一口氣，外練筋骨皮”為主，用意引氣，直到氣至，氣到力達(dá)，漸步練至陰平陽(yáng)秘、意氣通神，使氣內(nèi)行五勝六腑，外及四肢百骸，最終達(dá)到渾元一體、天人合一的地步。 預(yù)備式 兩腳左右自然開立，與肩同寬，腳尖朝向正前方，膝部挺直。雙手自然垂臂于身體兩側(cè)，雙肩放松，手心朝里，手背向外。雙目上下輕閉，舌尖抵住上腭，全身放松。神態(tài)安詳，排除一切雜念，集中思想，呼吸自然，意守丹田半分鐘。 一、降龍伏虎 兩腳向兩側(cè)微微移動(dòng)，中間距離對(duì)比肩寬，腳尖朝前。兩手由兩側(cè)向身前直臂緩緩上抬，雙手指呈自始爪形，與肩同寬；同時(shí)，用口吸氣，吸氣時(shí)舌尖輕抵上腭，用口齒縫吸氣，全身須放松（每式吸氣均同〕，當(dāng)雙手拍起至肩平時(shí)，氣也正好吸滿。然后用鼻將氣呼出，雙腿漸慢屈膝微蹲成高馬步姿勢(shì)，同時(shí)雙手屈肘漸慢下落按至小腹前，手心朝下，此刻氣正好呼出一半。用停半種鐘后，迅速閉氣。閉氣時(shí)不能呼吸氣。全身繃緊用力，十趾用力抓地，雙腿用勁力內(nèi)扣，緊收肛門（象忍大便狀），沉肩，同時(shí)雙手向左、右兩側(cè)并稍向下分別用勁力慢慢外分，好象有千斤重物在往兩邊枯似的，分至與兩腳相寬時(shí)，恰好閉不住氣（閉氣時(shí)間5至7秒左右）。緊接著一下子把閉住之氣從鼻中故出，同時(shí)全身放松站起，意守丹田，自然呼吸二口，不必再做預(yù)備式半分鐘，接做第二次，如此反復(fù)練習(xí)下去。隨著功力的長(zhǎng)進(jìn)，以后練至以做49次為宜。 二、雙鷹齊飛 一切向身體前方邁出一堆踏實(shí)，前腿屈膝前弓，后膝挺膝伸直，成高弓步；兩臂自然下垂于身體兩側(cè).全身自然放松，舌尖輕抵上腭，雙目輕輕閉合，神態(tài)安詳，排除一切雜念，意守丹田。雙手朝身前緩慢抬起，手指成自然爪形，與肩相寬，同時(shí)用口吸氣，雙手抬至與肩用平時(shí)，再向下徐臍放落、落至腹前時(shí)手心翻轉(zhuǎn)向上，再向上抬至與肩同志時(shí)，翻轉(zhuǎn)手心朝下，遂慢下落至丹田前時(shí)，正好氣吸滿，稍停半秒鐘，迅速閉氣，全身繃緊，雙手用力下按，雙日用曲，同時(shí)十趾用力抓地，緊收肛門，收胸腹、沉肩、雙上臂夾緊兩肋，雙手用力向身后慢慢接按至胯部?jī)蓚?cè)，兩腿前后用力內(nèi)扣，閉下住氣時(shí)，從鼻將氣放出三分之一，然后雙手再用力慢慢向后拉五厘米左右，閉氣二至四秒鐘，從鼻放氣三分之一，然后再雙手用力慢慢往后拉至五厘米左右，閉氣二至四秒鐘，從鼻將剩下三分之一的氣全部放出，同時(shí)全身放松（閉住的一口氣要分三次均順?lè)懦觯?。最后恢?fù)成預(yù)備式，自然呼吸兩口，開始接著做第二次，如此反復(fù)練習(xí)，左右弓步式互換。隨著功力的長(zhǎng)進(jìn)，以后左右弓步式要各作25次為宜。 5、霸王敬酒 兩腳左右開立比肩用寬，兩掌在腹前交叉，上下相互，左手在上，右手在下，吸氣，雙手直臂由下向身前上方交叉劃弧，劃至與頭相高時(shí)，翻轉(zhuǎn)手心朝前，手背離頭約25厘米；雙手不停，繼續(xù)向上、向左右兩側(cè)劃弧分開，分至與肩平時(shí)，兩手心略向下；上勢(shì)不停，雙手直臂繼續(xù)向身體兩側(cè)下落劃弧，雙小臂朝里劃至于腹前，肘部彎屈成直角90度，肘尖放至腹部?jī)蓚?cè)，雙手手心相對(duì)，十指尖向前，同時(shí)兩腿隨雙手劃弧下落而屈腰半蹲成四平馬步式，此刻正好吸氣滿；稍停半秒鐘，迅速閉氣，同時(shí)括輔轉(zhuǎn)手心朝上，雙日用力向內(nèi)夾緊肋部，兩手相距16厘米左右；思想高度集中意守丹田，雙手好象如同托著千斤重物緩慢直膝站起，兩腳十趾用力抓地緊扣，提肛、收腹收胸，全身繃緊，雙腿用力往上使勁；兩腿快站直時(shí)，雙手正好上托至與肩相平高度；兩手小臂慢慢內(nèi)旋轉(zhuǎn)動(dòng)，學(xué)心朝上漸轉(zhuǎn)至掌心向前，此時(shí)正好閉不住氣，從鼻一下將氣迅速放出，全身放松。雙手向下垂臂自然收于兩胯處，接著開始做第二次，如此反復(fù)練習(xí)，隨著功力的長(zhǎng)進(jìn)，逐漸增至49次為宜。 四、青龍擺尾 先進(jìn)行預(yù)備式意守丹田半分鐘，然后身體側(cè)臥，左臂屈肘用前臂尺骨一側(cè)撐地，左手成拳，拳眼朝上；兩腿成交的狀伸直膝部以腳靠在地上，右腿在上，左腿在下；全身保持平直呈一斜向直線，右手伸直置于右胯處，身體僅以左臂和雙腳著地支撐體重，舌尖輕抵上腭，排除一切雜念。開始吸氣，同時(shí)身體上下一起由右向左下緩緩轉(zhuǎn)動(dòng)，至右肩將要與左拳相互接觸時(shí)，吸氣滿，成俯臥式。然后身體猛然向右上方轉(zhuǎn)動(dòng)恢復(fù)成側(cè)臥式，同時(shí)配合從鼻迅速將氣一下項(xiàng)出；噴氣時(shí)，意守丹田，提肛縮陰，全身用力，噴氣須短促有力，有氣有聲，身體始終保持平直。接著做第二次，如此反復(fù)練習(xí)，左側(cè)練完換右側(cè)練習(xí)，隨著功力的逐漸長(zhǎng)進(jìn)，以后須左、右兩臂各做25次為宜。 五、野馬抖 身體面對(duì)墻壁站立，兩腳左右分開并距墻二尺左右遠(yuǎn)近，兩手在身體背后相疊，手心朝后，右手抓握左手腕部；然后上身直背向前彎腰屈體成90度，以頭頂正中百會(huì)穴前一寸部位為中心抵在墻壁上（百會(huì)穴：后發(fā)際正中直上7寸，耳尖直上，頭頂正中的部），臉面朝地；二目輕輕閉合，舌尖抵住上腭，全身放松，排除一切雜念，用口齒縫吸氣，吸氣時(shí)要意守百會(huì)穴。吸氣滿后用停半秒鐘，然后以腰頸為軸用力向左轉(zhuǎn)動(dòng)90度，頭不可以離開墻壁，下肢動(dòng)作保持下變，臉面向左轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)迅速用鼻噴氣，并且提肛內(nèi)收，意念集中至丹田部位。全身上下保持原姿勢(shì)固定不動(dòng)，用口吸氣滿后，意守百會(huì)；以腰頸為軸用力向右擰轉(zhuǎn)180度，使臉面朝右，同時(shí)全身用力以鼻向外噴氣，且提肛、意守丹田。接著再吸氣后向左轉(zhuǎn)動(dòng)180度嚙氣，如此左右轉(zhuǎn)動(dòng)腰頸上身反復(fù)練習(xí)。隨著功力的長(zhǎng)進(jìn)，以后要練至左右各轉(zhuǎn)25次為宜。 六、老君登位 身體后背對(duì)墻直膝站立，距墻以用下四平馬步為準(zhǔn)。兩手相互交叉相疊于腹前，左手在內(nèi)，右手在外，手心朝里；身體正直，二目輕閉，舌尖抵住上腭，意守丹田，全身放松。開始以口吸氣，兩手由腹前向上屈臂劃弧，當(dāng)劃至與頭齊高時(shí)手心翻轉(zhuǎn)朝外向前；上勢(shì)不停。兩手繼續(xù)向上、向左右兩側(cè)直臂劃弧外分，至于肩平時(shí)兩手手心轉(zhuǎn)向朝下，兩腿隨雙手向下動(dòng)作微屈膝略蹲；雙手繼續(xù)向下、向身前劃弧屈肘成交叉狀，雙掌變成拳。拳眼朝里，同時(shí)兩腿彎屈下蹲成四平馬步，此刻氣正好吸滿。緊接著，兩腿用力蹬勁，雙日曲肘向兩側(cè)后帶，以整個(gè)背部向墻壁后撞；同時(shí)用鼻迅速朝外噴氣，全身用力、勾頭屈預(yù)、收肛提陰。噴氣后，要及時(shí)利用撞擊墻壁的反彈力將身體推離墻面，雙手下垂于胯部?jī)蓚?cè)，身體正直站立，成預(yù)備勢(shì)，接做第二次。整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中，必須要注意有念緊緊守住丹田的位，不可分心。如此反復(fù)練習(xí)，隨著功力的長(zhǎng)進(jìn)，以后漸增至能做50次為宜。 七、仙客撣塵 兩腳左右自然開立，稍比肩寬；兩手由體側(cè)直臂上托至肩乎，掌心朝上，開始以口吸氣。身體以極為軸，上身由右向左擰轉(zhuǎn)90度，臉面朝左，鼻尖與左腿外側(cè)褲縫對(duì)直，此刻氣正好吸滿。緊接著，右手屈臂以掌心一面拍打左腋，左臂保持不變；同時(shí)猛然配合以鼻噴氣，全身用力，提肛內(nèi)收。然后全身放松，以口齒縫向內(nèi)吸氣，雙手左右平托，以腰為軸向右擰轉(zhuǎn)180度，同時(shí)以鼻噴氣，收肛，左手屈肘拍打右腋，右手保持托物狀不變。呼吸始終意守丹田，接著再吸氣向左轉(zhuǎn)噴氣拍打左腋下一掌位置，再吸氣向右轉(zhuǎn)成氣拍打右腋下一掌位置，如此練習(xí)五次，從腋下一掌一掌往下拍打5次至軟肋部，左右一樣；再按同樣的吸、囚方法從小腹兩側(cè)由下一掌一掌往上拍打5次至乳上，然后再按同樣的吸、噴方法從雙乳中間上邊兩手交替互換由上往下拍打至丹田，左右手共5次。如此是一遍共25次，以后要做兩遍拍打50次為宜。 注：練功一月后，兩手要套上裝有細(xì)沙或綠豆砂袋（沙袋長(zhǎng)短按自己的手掌大小和力量來(lái)決定，沙袋中間橫縫一條小帶以防貸脫手）；二月后。袋內(nèi)換裝半沙半小石子（要圓且沒(méi)有鋒利帶棱的小石于）；三月后，袋內(nèi)應(yīng)全裝小石子或不帶鋒榜的小鐵砂；練至能托石子袋用力擊打身上而不覺(jué)痛，則初有火候。 八、蜻蜓點(diǎn)水 兩腿伸直站立，自然靠膝并攏；兩手下垂于體側(cè)左、右兩胯處，指尖朝下，手心向里；全身放松，舌尖輕抵上腭，排除一切雜念，然后雙腳腳后踉抬起，以前腳掌著地，雙腿盡量保持直膝，腳掌用力用地使身體向上彈跳，同時(shí)吸氣，隨彈跳時(shí)向左轉(zhuǎn)身擰動(dòng)彈跳三至五下旋轉(zhuǎn)一田，正好轉(zhuǎn)回原來(lái)的位置，此時(shí)氣吸滿；雙腳同時(shí)落地，腳尖先著地，同時(shí)全身用力猛噴氣。接著做第二次，如此練下去，左右相互交替轉(zhuǎn)動(dòng)，隨著功力的長(zhǎng)進(jìn)，以后要左右轉(zhuǎn)身彈跳各25因?yàn)橐恕? 九、員貓捕鼠 兩腿并攏，兩手左右伸直肘臂，趴在地上，腳尖、手心、臉面朝地；全身放松，舌尖輕抵上腭，排除一切雜念，意守丹田，然后從口齒縫處往里吸氣。吸氣將滿時(shí)，雙手和兩臂直肘用力向內(nèi)攏回收，使腰胸上挺離開地面，全身要直，身體離地切勿大局，約5寸左右。此刻氣已吸滿，然后雙手、雙日向兩側(cè)松（滑）開，胸腹部向地上撞壓；同時(shí)迅速以鼻向外噴氣，噴氣時(shí)全身用力，收肛上提。噴氣后全身自然放松，接做第二次，如此反復(fù)練習(xí)，隨著功力的長(zhǎng)進(jìn)，以后要做至56次為宜。在整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中，要始終注意意念集中守在丹田部位。 十、威虎尋食 兩腳左右開立，屈膝下蹲成馬步式；雙手屈臂抱拳收于腰間左、右兩側(cè)，拳心朝上，肘尖向后。雙腳大拇趾抬起上翹，其余八趾抓地；吸氣時(shí)全身放松，吸氣滿后全身用力以鼻猛噴氣，噴氣的同時(shí)雙拳要用勁緊握，八趾用力抓地，提肛，整個(gè)動(dòng)作過(guò)程始終意守丹田。如此反復(fù)練習(xí)，以后能練50次為宜。 十一、兩儀雙峰 兩腿屈膝下坐成雙盤式、單盤式或散盤式均可；雙手屈肘抱于腹前，雙手十指相互交叉插入，手心朝上；全身自然放松，舌尖輕抵上腭，雙目輕閉，排除一切雜念，意守丹田。然后用口吸氣，意守頭頂百會(huì)大；吸氣滿后雙手猛扣屈肘上抬于面前，手心相帖，手指相互抓緊手背，大拇指與鼻尖同高，離鼻三寸遠(yuǎn)左右，雙臂內(nèi)夾，同時(shí)全身用力以鼻猛然向外噴氣，提肛，意守腹部中央的丹田處。接著噴氣完后，全身及時(shí)放松，開始吸氣，意守百會(huì)；氣吸滿后快速以鼻噴氣，雙手小臂同時(shí)用力向兩側(cè)開撐上抬，雙掌下落至胸前乳平處，掌心朝外，拇指一側(cè)朝下。然后雙手慢慢向下落至腹前，同時(shí)意念將氣往下循行于丹田，全會(huì)放松自然。如此反復(fù)練習(xí)，隨著功力的長(zhǎng)進(jìn)，以后動(dòng)作能做50次為宜。 二、懷中抱月 兩腳左右開立比肩略寬，膝部伸直，兩手自然垂臂于身體兩側(cè)，手心朝里；全身正直，百會(huì)穴與會(huì)陰大成一豎直線，呼吸自然，排除一切雜念，舌尖輕抵上腭。兩手隨吸氣交叉至腹前，接著向上直日劃弧，劃至與頭同高時(shí)手心翻轉(zhuǎn)朝前；上勢(shì)不停，兩臂向左右分開至肩平處時(shí)，手心向下。兩掌由兩側(cè)向身前擺臂劃弧屈肘環(huán)抱，雙掌掌心朝內(nèi)，對(duì)準(zhǔn)丹田，十指指尖相對(duì)，兩臂成抱球狀，手心距丹田約人寸遠(yuǎn)左右；同時(shí)。兩腿隨雙臂劃弧環(huán)抱之勢(shì)緩慢屈膝微蹲成高烏步姿?勢(shì)，腳尖朝前。此刻氣已吸滿，停止呼吸（不呼不吸）且全身放松，雙手往里合攏，攏至接近小腹時(shí)翻轉(zhuǎn)手心朝上，十指指尖保持相對(duì)狀態(tài)。雙掌動(dòng)作繼續(xù)曲臂上托至心窩，肘尖朝向左右；兩腿慢慢站直，不呼不吸。然后，翻轉(zhuǎn)手心朝下，進(jìn)行吞氣，連口水唾液一塊送下；吞氣時(shí)，十趾緊抓地，提肛內(nèi)收。氣吞下喉嚨后，即刻全身放松展開，呼氣，雙掌隨呼氣緩緩由心窩處下落按至體前，接做第二次。如此反復(fù)練習(xí)，隨著功力的長(zhǎng)進(jìn)，以后能練50次為宜。 注意事項(xiàng) 練此功必須技練功要求和嚴(yán)禁注意事項(xiàng)去練，否則不但達(dá)不到目的，還易出偏差。 1、練功以早三點(diǎn)至六點(diǎn)，晚五點(diǎn)至八點(diǎn)為最好，每天早晚各練一次，也可根據(jù)個(gè)人的工作時(shí)間自己安排。 2、飯后1小時(shí)后再練功，練功前要排除大小便，過(guò)饑過(guò)飽均不可練功。 3、在練功中思想不要緊張，或急于求成情緒，不要垂頭伸頸，使內(nèi)氣通不過(guò)去，容易造成頭暈。 4、練功中不允許練別種氣功。因?yàn)槊糠N氣功都有自己的經(jīng)絡(luò)路線，同練幾種功法會(huì)使內(nèi)氣在體內(nèi)互相干擾易出偏差，但是靜功可以練。 5、練功時(shí)一定要心專意靜，不要受外界的干擾影響而散心，切忌心猿意馬，雜念叢生。 6、練功一定要精力充沛旺盛，禁忌色情房事后練功，煉精化氣，挖為氣母，傷精則傷氣。 7、禁忌酒后練功（酒使氣散），此時(shí)練功，必然傷身和出偏差。 8、子、午時(shí)辰勿練功。午時(shí)指中午ll點(diǎn)至1點(diǎn)，子時(shí)指晚上ll點(diǎn)至1點(diǎn)。 9、禁止在風(fēng)雨中和雷鳴電閃時(shí)或穿濕衣練功。 10、練功時(shí)必須嚴(yán)格按照練功功法要求去做，不準(zhǔn)隨便增加或減少練功次數(shù)，思想要高度集中，內(nèi)外兼修，將丹田之氣引向雙手沖出時(shí)，不要意想從經(jīng)絡(luò)穴位經(jīng)過(guò)，快速自然地用意領(lǐng)氣就行。 ll、練本功結(jié)束后，不宜用冷水及冷毛巾擦汗、擦身，必須用于毛巾或熱水擦身，一小時(shí)內(nèi)不許洗冷水澡、游泳。

練武要有武德，思想不正，不適合

你瘋了？魔功？那東西害人

....有那種東西咩~我會(huì)練完感覺(jué)沒(méi)氣兒的.....其實(shí)要是修身養(yǎng)性還好~什么功不功的~太執(zhí)著會(huì)被騙的

內(nèi)功和氣功完全沒(méi)有任何的聯(lián)系，練武要科學(xué)。別把金庸之類的小說(shuō)當(dāng)真了。

內(nèi)功的話，真實(shí)的、正宗的，要數(shù)江都金加洲大師教的家傳古易筋經(jīng)了！你只要看他的視頻，都是用標(biāo)準(zhǔn)內(nèi)功產(chǎn)生的硬氣功威力，堪稱絕世！

給你個(gè)武當(dāng)?shù)墓Ψ蚓毦?。氣感是很?jiǎn)單的，不用去追求。給你舉個(gè)例子，抬起手臂，五指分開，單手如抓個(gè)籃球一樣。保持動(dòng)作半小時(shí)，你就能感覺(jué)到非常明顯的氣感。所以這么簡(jiǎn)單的東西，就不要去追求了，還是好好練功吧。武當(dāng)鐵布衫功法 武當(dāng)鐵布衫功法氣功是我國(guó)寶貴的民族文化遺產(chǎn)，武當(dāng)鐵布衫為武當(dāng)?shù)澜虄?nèi)家傳統(tǒng)的上乘功法秘技之一，被歷代高人圣道所珍練，視為秘中之秘，從不肯輕易授人。 武當(dāng)鐵布衫將武術(shù)、氣功融為一體，以呼吸吐納、動(dòng)作導(dǎo)引、修煉內(nèi)氣為基礎(chǔ)，是內(nèi)達(dá)于外的高級(jí)功法。旨在鍛煉人的筋骨肌肉強(qiáng)壯，靈活關(guān)節(jié)樞紐，流通經(jīng)絡(luò)血脈，調(diào)攝氣機(jī)順楊，內(nèi)實(shí)臟腑器官，新陳代謝旺盛。該功功法獨(dú)持，功效神速，練習(xí)三個(gè)月即見(jiàn)成效。久練此功，人休內(nèi)在的阻力和搖能會(huì)逐步被調(diào)動(dòng)起來(lái)，真氣也隨之日漸充盈。 不但可以達(dá)到增強(qiáng)全身爆發(fā)力，祛病延年，強(qiáng)身健體之功效，還能使全身堅(jiān)硬如鐵而不畏拳打腳踢，棒擊不損皮肉筋骨，練時(shí)武林界盛傳的“金剛下壞之軀”，而且對(duì)培養(yǎng)習(xí)練者勇敢進(jìn)取的精神和武術(shù)技擊水平皆起著一定程度的報(bào)名作用。在練習(xí)此功的同時(shí)，還可以并練出鐵頭功、鐵臂功、大力功等，可謂：一功多能。用在氣功表演上，能進(jìn)行頭頂開磚碎石、臂斷頑鐵、銀槍刺喉、滾臥釘床、氣繃鋼絲和金剛銅體等。 本功以“內(nèi)筋一口氣，外練筋骨皮”為主，用意引氣，直到氣至，氣到力達(dá)，漸步練至陰平陽(yáng)秘、意氣通神，使氣內(nèi)行五勝六腑，外及四肢百骸，最終達(dá)到渾元一體、天人合一的地步。 預(yù)備式 兩腳左右自然開立，與肩同寬，腳尖朝向正前方，膝部挺直。雙手自然垂臂于身體兩側(cè)，雙肩放松，手心朝里，手背向外。雙目上下輕閉，舌尖抵住上腭，全身放松。神態(tài)安詳，排除一切雜念，集中思想，呼吸自然，意守丹田半分鐘。 一、降龍伏虎 兩腳向兩側(cè)微微移動(dòng)，中間距離對(duì)比肩寬，腳尖朝前。兩手由兩側(cè)向身前直臂緩緩上抬，雙手指呈自始爪形，與肩同寬；同時(shí)，用口吸氣，吸氣時(shí)舌尖輕抵上腭，用口齒縫吸氣，全身須放松（每式吸氣均同〕，當(dāng)雙手拍起至肩平時(shí)，氣也正好吸滿。然后用鼻將氣呼出，雙腿漸慢屈膝微蹲成高馬步姿勢(shì)，同時(shí)雙手屈肘漸慢下落按至小腹前，手心朝下，此刻氣正好呼出一半。用停半種鐘后，迅速閉氣。閉氣時(shí)不能呼吸氣。全身繃緊用力，十趾用力抓地，雙腿用勁力內(nèi)扣，緊收肛門（象忍大使?fàn)睿?，沉肩，同時(shí)雙手向左、右兩側(cè)并稍向下分別用勁力慢慢外分，好象有千斤重物在往兩邊枯似的，分至與兩腳相寬時(shí)，恰好閉不住氣（閉氣時(shí)間5至7秒左右）。緊接著一下子把閉住之氣從鼻中故出，同時(shí)全身放松站起，意守丹田，自然呼吸二口，不必再做預(yù)備式半分鐘，接做第二次，如此反復(fù)練習(xí)下去。隨著功力的長(zhǎng)進(jìn)，以后練至以做49次為宜。 二、雙鷹齊飛 一切向身體前方邁出一堆踏實(shí)，前腿屈膝前弓，后膝挺膝伸直，成高弓步；兩臂自然下垂于身體兩側(cè).全身自然放松，舌尖輕抵上腭，雙目輕輕閉合，神態(tài)安詳，排除一切雜念，意守丹田。雙手朝身前緩慢抬起，手指成自然爪形，與肩相寬，同時(shí)用口吸氣，雙手抬至與肩用平時(shí)，再向下徐臍放落、落至腹前時(shí)手心翻轉(zhuǎn)向上，再向上抬至與肩同志時(shí)，翻轉(zhuǎn)手心朝下，遂慢下落至丹田前時(shí)，正好氣吸滿，稍停半秒鐘，迅速閉氣，全身繃緊，雙手用力下按，雙日用曲，同時(shí)十趾用力抓地，緊收肛門，收胸腹、沉肩、雙上臂夾緊兩肋，雙手用力向身后慢慢接按至胯部?jī)蓚?cè)，兩腿前后用力內(nèi)扣，閉下住氣時(shí)，從鼻將氣放出三分之一，然后雙手再用力慢慢向后拉五厘米左右，閉氣二至四秒鐘，從鼻放氣三分之一，然后再雙手用力慢慢往后拉至五厘米左右，閉氣二至四秒鐘，從鼻將剩下三分之一的氣全部放出，同時(shí)全身放松（閉住的一口氣要分三次均順?lè)懦觯?。最后恢?fù)成預(yù)備式，自然呼吸兩口，開始接著做第二次，如此反復(fù)練習(xí)，左右弓步式互換。隨著功力的長(zhǎng)進(jìn)，以后左右弓步式要各作25次為宜。 5、霸王敬酒 兩腳左右開立比肩用寬，兩掌在腹前交叉，上下相互，左手在上，右手在下，吸氣，雙手直臂由下向身前上方交叉劃弧，劃至與頭相高時(shí)，翻轉(zhuǎn)手心朝前，手背離頭約25厘米；雙手不停，繼續(xù)向上、向左右兩側(cè)劃弧分開，分至與肩平時(shí)，兩手心略向下；上勢(shì)不停，雙手直臂繼續(xù)向身體兩側(cè)下落劃弧，雙小臂朝里劃至于腹前，肘部彎屈成直角90度，肘尖放至腹部?jī)蓚?cè)，雙手手心相對(duì)，十指尖向前，同時(shí)兩腿隨雙手劃弧下落而屈腰半蹲成四平馬步式，此刻正好吸氣滿；稍停半秒鐘，迅速閉氣，同時(shí)括輔轉(zhuǎn)手心朝上，雙日用力向內(nèi)夾緊肋部，兩手相距16厘米左右；思想高度集中意守丹田，雙手好象如同托著千斤重物緩慢直膝站起，兩腳十趾用力抓地緊扣，提肛、收腹收胸，全身繃緊，雙腿用力往上使勁；兩腿快站直時(shí)，雙手正好上托至與肩相平高度；兩手小臂慢慢內(nèi)旋轉(zhuǎn)動(dòng)，學(xué)心朝上漸轉(zhuǎn)至掌心向前，此時(shí)正好閉不住氣，從鼻一下將氣迅速放出，全身放松。雙手向下垂臂自然收于兩胯處，接著開始做第二次，如此反復(fù)練習(xí)，隨著功力的長(zhǎng)進(jìn)，逐漸增至49次為宜。 四、青龍擺尾 先進(jìn)行預(yù)備式意守丹田半分鐘，然后身體側(cè)臥，左臂屈肘用前臂尺骨一側(cè)撐地，左手成拳，拳眼朝上；兩腿成交的狀伸直膝部以腳靠在地上，右腿在上，左腿在下；全身保持平直呈一斜向直線，右手伸直置于右胯處，身體僅以左臂和雙腳著地支撐體重，舌尖輕抵上腭，排除一切雜念。開始吸氣，同時(shí)身體上下一起由右向左下緩緩轉(zhuǎn)動(dòng)，至右肩將要與左拳相互接觸時(shí)，吸氣滿，成俯臥式。然后身體猛然向右上方轉(zhuǎn)動(dòng)恢復(fù)成側(cè)臥式，同時(shí)配合從鼻迅速將氣一下項(xiàng)出；噴氣時(shí)，意守丹田，提肛縮陰，全身用力，噴氣須短促有力，有氣有聲，身體始終保持平直。接著做第二次，如此反復(fù)練習(xí)，左側(cè)練完換右側(cè)練習(xí)，隨著功力的逐漸長(zhǎng)進(jìn)，以后須左、右兩臂各做25次為宜。 五、野馬抖 身體面對(duì)墻壁站立，兩腳左右分開并距墻二尺左右遠(yuǎn)近，兩手在身體背后相疊，手心朝后，右手抓握左手腕部；然后上身直背向前彎腰屈體成90度，以頭頂正中百會(huì)穴前一寸部位為中心抵在墻壁上（百會(huì)穴：后發(fā)際正中直上7寸，耳尖直上，頭頂正中的部），臉面朝地；二目輕輕閉合，舌尖抵住上腭，全身放松，排除一切雜念，用口齒縫吸氣，吸氣時(shí)要意守百會(huì)穴。吸氣滿后用停半秒鐘，然后以腰頸為軸用力向左轉(zhuǎn)動(dòng)90度，頭不可以離開墻壁，下肢動(dòng)作保持下變，臉面向左轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)迅速用鼻噴氣，并且提肛內(nèi)收，意念集中至丹田部位。全身上下保持原姿勢(shì)固定不動(dòng)，用口吸氣滿后，意守百會(huì)；以腰頸為軸用力向右擰轉(zhuǎn)180度，使臉面朝右，同時(shí)全身用力以鼻向外噴氣，且提肛、意守丹田。接著再吸氣后向左轉(zhuǎn)動(dòng)180度嚙氣，如此左右轉(zhuǎn)動(dòng)腰頸上身反復(fù)練習(xí)。隨著功力的長(zhǎng)進(jìn)，以后要練至左右各轉(zhuǎn)25次為宜。 六、老君登位 身體后背對(duì)墻直膝站立，距墻以用下四平馬步為準(zhǔn)。兩手相互交叉相疊于腹前，左手在內(nèi)，右手在外，手心朝里；身體正直，二目輕閉，舌尖抵住上腭，意守丹田，全身放松。開始以口吸氣，兩手由腹前向上屈臂劃弧，當(dāng)劃至與頭齊高時(shí)手心翻轉(zhuǎn)朝外向前；上勢(shì)不停。兩手繼續(xù)向上、向左右兩側(cè)直臂劃弧外分，至于肩平時(shí)兩手手心轉(zhuǎn)向朝下，兩腿隨雙手向下動(dòng)作微屈膝略蹲；雙手繼續(xù)向下、向身前劃弧屈肘成交叉狀，雙掌變成拳。拳眼朝里，同時(shí)兩腿彎屈下蹲成四平馬步，此刻氣正好吸滿。緊接著，兩腿用力蹬勁，雙日曲肘向兩側(cè)后帶，以整個(gè)背部向墻壁后撞；同時(shí)用鼻迅速朝外噴氣，全身用力、勾頭屈預(yù)、收肛提陰。噴氣后，要及時(shí)利用撞擊墻壁的反彈力將身體推離墻面，雙手下垂于胯部?jī)蓚?cè)，身體正直站立，成預(yù)備勢(shì)，接做第二次。整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中，必須要注意有念緊緊守住丹田的位，不可分心。如此反復(fù)練習(xí)，隨著功力的長(zhǎng)進(jìn)，以后漸增至能做50次為宜。 七、仙客撣塵 兩腳左右自然開立，稍比肩寬；兩手由體側(cè)直臂上托至肩乎，掌心朝上，開始以口吸氣。身體以極為軸，上身由右向左擰轉(zhuǎn)90度，臉面朝左，鼻尖與左腿外側(cè)褲縫對(duì)直，此刻氣正好吸滿。緊接著，右手屈臂以掌心一面拍打左腋，左臂保持不變；同時(shí)猛然配合以鼻噴氣，全身用力，提肛內(nèi)收。然后全身放松，以口齒縫向內(nèi)吸氣，雙手左右平托，以腰為軸向右擰轉(zhuǎn)180度，同時(shí)以鼻噴氣，收肛，左手屈肘拍打右腋，右手保持托物狀不變。呼吸始終意守丹田，接著再吸氣向左轉(zhuǎn)噴氣拍打左腋下一掌位置，再吸氣向右轉(zhuǎn)成氣拍打右腋下一掌位置，如此練習(xí)五次，從腋下一掌一掌往下拍打5次至軟肋部，左右一樣；再按同樣的吸、囚方法從小腹兩側(cè)由下一掌一掌往上拍打5次至乳上，然后再按同樣的吸、噴方法從雙乳中間上邊兩手交替互換由上往下拍打至丹田，左右手共5次。如此是一遍共25次，以后要做兩遍拍打50次為宜。 注：練功一月后，兩手要套上裝有細(xì)沙或綠豆砂袋（沙袋長(zhǎng)短按自己的手掌大小和力量來(lái)決定，沙袋中間橫縫一條小帶以防貸脫手）；二月后。袋內(nèi)換裝半沙半小石子（要圓且沒(méi)有鋒利帶棱的小石于）；三月后，袋內(nèi)應(yīng)全裝小石子或不帶鋒榜的小鐵砂；練至能托石子袋用力擊打身上而不覺(jué)痛，則初有火候。 八、蜻蜓點(diǎn)水 兩腿伸直站立，自然靠膝并攏；兩手下垂于體側(cè)左、右兩胯處，指尖朝下，手心向里；全身放松，舌尖輕抵上腭，排除一切雜念，然后雙腳腳后踉抬起，以前腳掌著地，雙腿盡量保持直膝，腳掌用力用地使身體向上彈跳，同時(shí)吸氣，隨彈跳時(shí)向左轉(zhuǎn)身擰動(dòng)彈跳三至五下旋轉(zhuǎn)一田，正好轉(zhuǎn)回原來(lái)的位置，此時(shí)氣吸滿；雙腳同時(shí)落地，腳尖先著地，同時(shí)全身用力猛噴氣。接著做第二次，如此練下去，左右相互交替轉(zhuǎn)動(dòng)，隨著功力的長(zhǎng)進(jìn)，以后要左右轉(zhuǎn)身彈跳各25因?yàn)橐恕? 九、員貓捕鼠 兩腿并攏，兩手左右伸直肘臂，趴在地上，腳尖、手心、臉面朝地；全身放松，舌尖輕抵上腭，排除一切雜念，意守丹田，然后從口齒縫處往里吸氣。吸氣將滿時(shí)，雙手和兩臂直肘用力向內(nèi)攏回收，使腰胸上挺離開地面，全身要直，身體離地切勿大局，約5寸左右。此刻氣已吸滿，然后雙手、雙日向兩側(cè)松（滑）開，胸腹部向地上撞壓；同時(shí)迅速以鼻向外噴氣，噴氣時(shí)全身用力，收肛上提。噴氣后全身自然放松，接做第二次，如此反復(fù)練習(xí)，隨著功力的長(zhǎng)進(jìn)，以后要做至56次為宜。在整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中，要始終注意意念集中守在丹田部位。 十、威虎尋食 兩腳左右開立，屈膝下蹲成馬步式；雙手屈臂抱拳收于腰間左、右兩側(cè)，拳心朝上，肘尖向后。雙腳大拇趾抬起上翹，其余八趾抓地；吸氣時(shí)全身放松，吸氣滿后全身用力以鼻猛噴氣，噴氣的同時(shí)雙拳要用勁緊握，八趾用力抓地，提肛，整個(gè)動(dòng)作過(guò)程始終意守丹田。如此反復(fù)練習(xí)，以后能練50次為宜。 十一、兩儀雙峰 兩腿屈膝下坐成雙盤式、單盤式或散盤式均可；雙手屈肘抱于腹前，雙手十指相互交叉插入，手心朝上；全身自然放松，舌尖輕抵上腭，雙目輕閉，排除一切雜念，意守丹田。然后用口吸氣，意守頭頂百會(huì)大；吸氣滿后雙手猛扣屈肘上抬于面前，手心相帖，手指相互抓緊手背，大拇指與鼻尖同高，離鼻三寸遠(yuǎn)左右，雙臂內(nèi)夾，同時(shí)全身用力以鼻猛然向外噴氣，提肛，意守腹部中央的丹田處。接著噴氣完后，全身及時(shí)放松，開始吸氣，意守百會(huì)；氣吸滿后快速以鼻噴氣，雙手小臂同時(shí)用力向兩側(cè)開撐上抬，雙掌下落至胸前乳平處，掌心朝外，拇指一側(cè)朝下。然后雙手慢慢向下落至腹前，同時(shí)意念將氣往下循行于丹田，全會(huì)放松自然。如此反復(fù)練習(xí)，隨著功力的長(zhǎng)進(jìn)，以后動(dòng)作能做50次為宜。 二、懷中抱月 兩腳左右開立比肩略寬，膝部伸直，兩手自然垂臂于身體兩側(cè)，手心朝里；全身正直，百會(huì)穴與會(huì)陰大成一豎直線，呼吸自然，排除一切雜念，舌尖輕抵上腭。兩手隨吸氣交叉至腹前，接著向上直日劃弧，劃至與頭同高時(shí)手心翻轉(zhuǎn)朝前；上勢(shì)不停，兩臂向左右分開至肩平處時(shí)，手心向下。兩掌由兩側(cè)向身前擺臂劃弧屈肘環(huán)抱，雙掌掌心朝內(nèi)，對(duì)準(zhǔn)丹田，十指指尖相對(duì)，兩臂成抱球狀，手心距丹田約人寸遠(yuǎn)左右；同時(shí)。兩腿隨雙臂劃弧環(huán)抱之勢(shì)緩慢屈膝微蹲成高烏步姿?勢(shì)，腳尖朝前。此刻氣已吸滿，停止呼吸（不呼不吸）且全身放松，雙手往里合攏，攏至接近小腹時(shí)翻轉(zhuǎn)手心朝上，十指指尖保持相對(duì)狀態(tài)。雙掌動(dòng)作繼續(xù)曲臂上托至心窩，肘尖朝向左右；兩腿慢慢站直，不呼不吸。然后，翻轉(zhuǎn)手心朝下，進(jìn)行吞氣，連口水唾液一塊送下；吞氣時(shí)，十趾緊抓地，提肛內(nèi)收。氣吞下喉嚨后，即刻全身放松展開，呼氣，雙掌隨呼氣緩緩由心窩處下落按至體前，接做第二次。如此反復(fù)練習(xí)，隨著功力的長(zhǎng)進(jìn)，以后能練50次為宜。 注意事項(xiàng) 練此功必須技練功要求和嚴(yán)禁注意事項(xiàng)去練，否則不但達(dá)不到目的，還易出偏差。 1、練功以早三點(diǎn)至六點(diǎn)，晚五點(diǎn)至八點(diǎn)為最好，每天早晚各練一次，也可根據(jù)個(gè)人的工作時(shí)間自己安排。 2、飯后1小時(shí)后再練功，練功前要排除大小便，過(guò)饑過(guò)飽均不可練功。 3、在練功中思想不要緊張，或急于求成情緒，不要垂頭伸頸，使內(nèi)氣通不過(guò)去，容易造成頭暈。 4、練功中不允許練別種氣功。因?yàn)槊糠N氣功都有自己的經(jīng)絡(luò)路線，同練幾種功法會(huì)使內(nèi)氣在體內(nèi)互相干擾易出偏差，但是靜功可以練。 5、練功時(shí)一定要心專意靜，不要受外界的干擾影響而散心，切忌心猿意馬，雜念叢生。 6、練功一定要精力充沛旺盛，禁忌色情房事后練功，煉精化氣，挖為氣母，傷精則傷氣。 7、禁忌酒后練功（酒使氣灑），此時(shí)練功，必然傷身和出偏差。 8、子、午時(shí)辰勿練功。午時(shí)指中午ll點(diǎn)至1點(diǎn)，子時(shí)指晚上ll點(diǎn)至1點(diǎn)。 9、禁止在風(fēng)雨中和雷鳴電閃時(shí)或穿濕衣練功。 10、練功時(shí)必須嚴(yán)格按照練功功法要求去做，不準(zhǔn)隨便增加或減少練功次數(shù)，思想要高度集中，內(nèi)外兼修，將丹田之氣引向雙手沖出時(shí)，不要意想從經(jīng)絡(luò)穴位經(jīng)過(guò)，快速自然地用意領(lǐng)氣就行。 ll、練本功結(jié)束后，不宜用冷水及冷毛巾擦汗、擦身，必須用于毛巾或熱水擦身，一小時(shí)內(nèi)不許洗冷水澡、游泳。

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武當(dāng)大字門第一功——九龍獅子功 九龍獅子功又叫“九頭獅子功”、“九獅羅漢功”、“勁氣鐵布衫”，是武當(dāng)大字門的一套硬功，被稱為“武當(dāng)大字門第一功”，威名頗盛。九龍獅于功僅六式，兩月便可練成金剛之驅(qū)，如著龍鱗護(hù)體，并可大增氣力。據(jù)說(shuō)此功練至大成，每出一舉一腳均有九龍九獅之力，此功之名由此而來(lái)。 預(yù)備式 兩腳開立比肩稍寬，內(nèi)八字站樁，心平氣和，自由呼吸。 第一式 大字站樁運(yùn)氣功 吸氣，雙手由體側(cè)上端齊胸，掌心向上，掌指相對(duì)；呼氣，雙手小臂內(nèi)旋，猛力前插，變掌心向下，掌指向前；吸氣，雙手主右分開成一字狀，高與肩平，由掌變?nèi)?，拳心向下，拳眼向前；呼氣，雙手用拳心猛擊小腹。 第二式 海底掏沙騎虎功 兩腳分開，間距三到四個(gè)腳掌，腳尖內(nèi)扣，此為騎虎樁。 吸氣，俯身，雙手甩至襠后會(huì)陰下，掌心向后，小臂外旋，變掌心向前，雙掌向前向上撈，高與腹齊，同時(shí)足跟抬起；呼氣，雙手小臂內(nèi)旋，雙掌猛力下推，兩臂體直，同時(shí)足跟下震；吸氣，雙手左右分開成一字狀，高與肩平，由掌變?nèi)?，拳心向下，拳眼向前：呼氣，雙手用拳心猛擊小腹。 第三式 轉(zhuǎn)身上提肢字功 預(yù)備式 站立。吸氣，右拳握于腰間，主手后甩到頭頂上方，掌心向上，同時(shí)上身后扭，眼看右腳后跟，轉(zhuǎn)身向前，然后以腰為軸，－七身由右下文到左下方然后轉(zhuǎn)回原狀，上身轉(zhuǎn)圈時(shí)帶動(dòng)左手從右下方右足前向左摸至左足前，握拳沿褲縫上提，輕擊左肋向左仰直，高與肩平，拳心向上，拳眼向前：呼氣，左拳猛擊小腹。此為左式，右式同此。 第四式 橫側(cè)橫擺耳字功 吸氣，左手向身后右方猛甩，向時(shí)后．上身左轉(zhuǎn)，眼看右足后跟，轉(zhuǎn)膝向前，左臂從右后方上甩，左臂緊靠左耳，環(huán)于頭上，掌心向上，然后向左擰腰三次，帶動(dòng)左向右方橫擺，左臀問(wèn)左后方甩動(dòng)，左拳輕擊左肋后伸直，高與肩平，拳心向下，拳眼向前；呼氣，左拳猛力擊腹。此為主式，右式同之。 第五式 犀牛望月獅字功 吸氣；雙掌上舉，指尖相對(duì)，掌心向上，以腰為軸最大限度地?fù)u動(dòng)上身，從古下方向右上方轉(zhuǎn)動(dòng)，帶動(dòng)手臂轉(zhuǎn)到頭頂，身往后仰，眼看雙掌，再轉(zhuǎn)至正下方兩腳之間，兩掌變?nèi)咸嶂列厍?，雙拳輕擊兩肋后左右仰直成一字狀，高與肩平，拳心向下，拳眼向前；呼氣，雙拳猛力擊腹。此為左式，右式問(wèn)之。 第六式 鳳凰展翅扳節(jié)功 吸氣，上身前俯，雙掌下按，掌心向下，指尖相對(duì)，雙掌順勢(shì)向前向上仰，如伸懶腰狀，至雙掌掌心向上，上舉于頭頂，盡力后仰，吸氣不怪，雙臂向后轉(zhuǎn)圈掄動(dòng)三次后，雙掌變?nèi)?，重疊舉于頭頂；呼氣，雙拳一上一下猛力下?lián)粜「埂?關(guān)門式 拔山舉鼎龍字功 吸氣，雙手上插，掌心向后，小臂內(nèi)旋，變?nèi)南蚯埃仙砬案?，帶?dòng)雙臀下抓，在腳間變?nèi)?，拳心向后，拳眼相?duì)，上提至胸前，然后雙臂左右伸開成一字狀，高與肩平，拳心向下，拳眼向前：呼氣，雙拳猛擊小腹。 收功 雙掌重疊，拾在丹田，男左手在下，右手在上。女反之，調(diào)息3一5分鐘，稍稍漫步，此為收功。 注意事項(xiàng)：（1）此功全為口吸鼻呼，鼻呼時(shí)鼻孔張開，橫眉怒目，猛力噴氣，如獅子狀，噴氣時(shí)小腹向外抖出，以助發(fā)力。（2）全功練習(xí)均為內(nèi)八字站樁。（3）每式練三次后，練一次關(guān)門功，（4）全功兩月練成，宜少欲多練，忌酸、甜、辣、苦之食品，忌性生活。

目前為止，沒(méi)有見(jiàn)過(guò)特別強(qiáng)勁的武當(dāng)鐵布衫視頻。倒是有武當(dāng)鐵布衫功法。如下： 武當(dāng)鐵布衫為武當(dāng)?shù)澜虄?nèi)家傳統(tǒng)的上乘功法秘技之一，被歷代高人圣道所珍練，視為秘中之秘，從不肯輕易授人。 武當(dāng)鐵布衫將武術(shù)、氣功融為一體，以呼吸吐納、動(dòng)作導(dǎo)引、修煉內(nèi)氣為基礎(chǔ)，是內(nèi)達(dá)于外的高級(jí)功法。旨在鍛煉人的筋骨肌肉強(qiáng)壯，靈活關(guān)節(jié)樞紐，流通經(jīng)絡(luò)血脈，調(diào)攝氣機(jī)順楊，內(nèi)實(shí)臟腑器官，新陳代謝旺盛。該功功法獨(dú)持，功效神速，練習(xí)三個(gè)月即見(jiàn)成效。久練此功，人休內(nèi)在的阻力和搖能會(huì)逐步被調(diào)動(dòng)起來(lái)，真氣也隨之日漸充盈。 不但可以達(dá)到增強(qiáng)全身爆發(fā)力，祛病延年，強(qiáng)身健體之功效，還能使全身堅(jiān)硬如鐵而不畏拳打腳踢，棒擊不損皮肉筋骨，練時(shí)武林界盛傳的“金剛不壞之軀”，而且對(duì)培養(yǎng)習(xí)練者勇敢進(jìn)取的精神和武術(shù)技擊水平皆起著一定程度的報(bào)名作用。在練習(xí)此功的同時(shí)，還可以并練出鐵頭功、鐵臂功、大力功等，可謂：一功多能。用在氣功表演上，能進(jìn)行頭頂開磚碎石、臂斷頑鐵、銀槍刺喉、滾臥釘床、氣繃鋼絲和金剛銅體等。 本功以“內(nèi)筋一口氣，外練筋骨皮”為主，用意引氣，直到氣至，氣到力達(dá)，漸步練至陰平陽(yáng)秘、意氣通神，使氣內(nèi)行五勝六腑，外及四肢百骸，最終達(dá)到渾元一體、天人合一的地步。 預(yù)備式 兩腳左右自然開立，與肩同寬，腳尖朝向正前方，膝部挺直。雙手自然垂臂于身體兩側(cè)，雙肩放松，手心朝里，手背向外。雙目上下輕閉，舌尖抵住上腭，全身放松。神態(tài)安詳，排除一切雜念，集中思想，呼吸自然，意守丹田半分鐘。 一、降龍伏虎 兩腳向兩側(cè)微微移動(dòng)，中間距離對(duì)比肩寬，腳尖朝前。兩手由兩側(cè)向身前直臂緩緩上抬，雙手指呈自始爪形，與肩同寬；同時(shí)，用口吸氣，吸氣時(shí)舌尖輕抵上腭，用口齒縫吸氣，全身須放松（每式吸氣均同〕，當(dāng)雙手拍起至肩平時(shí)，氣也正好吸滿。然后用鼻將氣呼出，雙腿漸慢屈膝微蹲成高馬步姿勢(shì)，同時(shí)雙手屈肘漸慢下落按至小腹前，手心朝下，此刻氣正好呼出一半。用停半種鐘后，迅速閉氣。閉氣時(shí)不能呼吸氣。全身繃緊用力，十趾用力抓地，雙腿用勁力內(nèi)扣，緊收肛門（象忍大使?fàn)睿?，沉肩，同時(shí)雙手向左、右兩側(cè)并稍向下分別用勁力慢慢外分，好象有千斤重物在往兩邊枯似的，分至與兩腳相寬時(shí)，恰好閉不住氣（閉氣時(shí)間5至7秒左右）。緊接著一下子把閉住之氣從鼻中故出，同時(shí)全身放松站起，意守丹田，自然呼吸二口，不必再做預(yù)備式半分鐘，接做第二次，如此反復(fù)練習(xí)下去。隨著功力的長(zhǎng)進(jìn)，以后練至以做49次為宜。 二、雙鷹齊飛 一切向身體前方邁出一堆踏實(shí)，前腿屈膝前弓，后膝挺膝伸直，成高弓步；兩臂自然下垂于身體兩側(cè)．全身自然放松，舌尖輕抵上腭，雙目輕輕閉合，神態(tài)安詳，排除一切雜念，意守丹田。雙手朝身前緩慢抬起，手指成自然爪形，與肩相寬，同時(shí)用口吸氣，雙手抬至與肩用平時(shí)，再向下徐臍放落、落至腹前時(shí)手心翻轉(zhuǎn)向上，再向上抬至與肩同志時(shí)，翻轉(zhuǎn)手心朝下，遂慢下落至丹田前時(shí)，正好氣吸滿，稍停半秒鐘，迅速閉氣，全身繃緊，雙手用力下按，雙日用曲，同時(shí)十趾用力抓地，緊收肛門，收胸腹、沉肩、雙上臂夾緊兩肋，雙手用力向身后慢慢接按至胯部?jī)蓚?cè)，兩腿前后用力內(nèi)扣，閉下住氣時(shí)，從鼻將氣放出三分之一，然后雙手再用力慢慢向后拉五厘米左右，閉氣二至四秒鐘，從鼻放氣三分之一，然后再雙手用力慢慢往后拉至五厘米左右，閉氣二至四秒鐘，從鼻將剩下三分之一的氣全部放出，同時(shí)全身放松（閉住的一口氣要分三次均順?lè)懦觯?。最后恢?fù)成預(yù)備式，自然呼吸兩口，開始接著做第二次，如此反復(fù)練習(xí)，左右弓步式互換。隨著功力的長(zhǎng)進(jìn)，以后左右弓步式要各作25次為宜。 三、霸王敬酒 兩腳左右開立比肩用寬，兩掌在腹前交叉，上下相互，左手在上，右手在下，吸氣，雙手直臂由下向身前上方交叉劃弧，劃至與頭相高時(shí)，翻轉(zhuǎn)手心朝前，手背離頭約25厘米;雙手不停，繼續(xù)向上、向左右兩側(cè)劃弧分開，分至與肩平時(shí)，兩手心略向下；上勢(shì)不停，雙手直臂繼續(xù)向身體兩側(cè)下落劃弧，雙小臂朝里劃至于腹前，肘部彎屈成直角90度，肘尖放至腹部?jī)蓚?cè)，雙手手心相對(duì)，十指尖向前，同時(shí)兩腿隨雙手劃弧下落而屈腰半蹲成四平馬步式，此刻正好吸氣滿;稍停半秒鐘，迅速閉氣，同時(shí)括輔轉(zhuǎn)手心朝上，雙日用力向內(nèi)夾緊肋部，兩手相距16厘米左右;思想高度集中意守丹田，雙手好象如同托著千斤重物緩慢直膝站起，兩腳十趾用力抓地緊扣，提肛、收腹收胸，全身繃緊，雙腿用力往上使勁；兩腿快站直時(shí)，雙手正好上托至與肩相平高度;兩手小臂慢慢內(nèi)旋轉(zhuǎn)動(dòng)，學(xué)心朝上漸轉(zhuǎn)至掌心向前，此時(shí)正好閉不住氣，從鼻一下將氣迅速放出，全身放松。雙手向下垂臂自然收于兩胯處，接著開始做第二次，如此反復(fù)練習(xí)，隨著功力的長(zhǎng)進(jìn)，逐漸增至49次為宜。 四、青龍擺尾 先進(jìn)行預(yù)備式意守丹田半分鐘，然后身體側(cè)臥，左臂屈肘用前臂尺骨一側(cè)撐地，左手成拳，拳眼朝上；兩腿成交的狀伸直膝部以腳靠在地上，右腿在上，左腿在下；全身保持平直呈一斜向直線，右手伸直置于右胯處，身體僅以左臂和雙腳著地支撐體重，舌尖輕抵上腭，排除一切雜念。開始吸氣，同時(shí)身體上下一起由右向左下緩緩轉(zhuǎn)動(dòng)，至右肩將要與左拳相互接觸時(shí)，吸氣滿，成俯臥式。然后身體猛然向右上方轉(zhuǎn)動(dòng)恢復(fù)成側(cè)臥式，同時(shí)配合從鼻迅速將氣一下項(xiàng)出；噴氣時(shí)，意守丹田，提肛縮陰，全身用力，噴氣須短促有力，有氣有聲，身體始終保持平直。接著做第二次，如此反復(fù)練習(xí)，左側(cè)練完換右側(cè)練習(xí)，隨著功力的逐漸長(zhǎng)進(jìn)，以后須左、右兩臂各做25次為宜。 五、野馬抖 身體面對(duì)墻壁站立，兩腳左右分開并距墻二尺左右遠(yuǎn)近，兩手在身體背后相疊，手心朝后，右手抓握左手腕部；然后上身直背向前彎腰屈體成90度，以頭頂正中百會(huì)穴前一寸部位為中心抵在墻壁上（百會(huì)穴：后發(fā)際正中直上7寸，耳尖直上，頭頂正中的部），臉面朝地；二目輕輕閉合，舌尖抵住上腭，全身放松，排除一切雜念，用口齒縫吸氣，吸氣時(shí)要意守百會(huì)穴。吸氣滿后用停半秒鐘，然后以腰頸為軸用力向左轉(zhuǎn)動(dòng)90度，頭不可以離開墻壁，下肢動(dòng)作保持下變，臉面向左轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)迅速用鼻噴氣，并且提肛內(nèi)收，意念集中至丹田部位。全身上下保持原姿勢(shì)固定不動(dòng)，用口吸氣滿后，意守百會(huì)；以腰頸為軸用力向右擰轉(zhuǎn)180度，使臉面朝右，同時(shí)全身用力以鼻向外噴氣，且提肛、意守丹田。接著再吸氣后向左轉(zhuǎn)動(dòng)180度嚙氣，如此左右轉(zhuǎn)動(dòng)腰頸上身反復(fù)練習(xí)。隨著功力的長(zhǎng)進(jìn)，以后要練至左右各轉(zhuǎn)25次為宜。 六、老君登位 身體后背對(duì)墻直膝站立，距墻以用下四平馬步為準(zhǔn)。兩手相互交叉相疊于腹前，左手在內(nèi)，右手在外，手心朝里；身體正直，二目輕閉，舌尖抵住上腭，意守丹田，全身放松。開始以口吸氣，兩手由腹前向上屈臂劃弧，當(dāng)劃至與頭齊高時(shí)手心翻轉(zhuǎn)朝外向前；上勢(shì)不停。兩手繼續(xù)向上、向左右兩側(cè)直臂劃弧外分，至于肩平時(shí)兩手手心轉(zhuǎn)向朝下，兩腿隨雙手向下動(dòng)作微屈膝略蹲；雙手繼續(xù)向下、向身前劃弧屈肘成交叉狀，雙掌變成拳。拳眼朝里，同時(shí)兩腿彎屈下蹲成四平馬步，此刻氣正好吸滿。緊接著，兩腿用力蹬勁，雙日曲肘向兩側(cè)后帶，以整個(gè)背部向墻壁后撞；同時(shí)用鼻迅速朝外噴氣，全身用力、勾頭屈預(yù)、收肛提陰。噴氣后，要及時(shí)利用撞擊墻壁的反彈力將身體推離墻面，雙手下垂于胯部?jī)蓚?cè)，身體正直站立，成預(yù)備勢(shì)，接做第二次。整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中，必須要注意有念緊緊守住丹田的位，不可分心。如此反復(fù)練習(xí)，隨著功力的長(zhǎng)進(jìn)，以后漸增至能做50次為宜。 七、仙客撣塵 兩腳左右自然開立，稍比肩寬；兩手由體側(cè)直臂上托至肩乎，掌心朝上，開始以口吸氣。身體以極為軸，上身由右向左擰轉(zhuǎn)90度，臉面朝左，鼻尖與左腿外側(cè)褲縫對(duì)直，此刻氣正好吸滿。緊接著，右手屈臂以掌心一面拍打左腋，左臂保持不變；同時(shí)猛然配合以鼻噴氣，全身用力，提肛內(nèi)收。然后全身放松，以口齒縫向內(nèi)吸氣，雙手左右平托，以腰為軸向右擰轉(zhuǎn)180度，同時(shí)以鼻噴氣，收肛，左手屈肘拍打右腋，右手保持托物狀不變。呼吸始終意守丹田，接著再吸氣向左轉(zhuǎn)噴氣拍打左腋下一掌位置，再吸氣向右轉(zhuǎn)成氣拍打右腋下一掌位置，如此練習(xí)五次，從腋下一掌一掌往下拍打5次至軟肋部，左右一樣；再按同樣的吸、囚方法從小腹兩側(cè)由下一掌一掌往上拍打5次至乳上，然后再按同樣的吸、噴方法從雙乳中間上邊兩手交替互換由上往下拍打至丹田，左右手共5次。如此是一遍共25次，以后要做兩遍拍打50次為宜。 注：練功一月后，兩手要套上裝有細(xì)沙或綠豆砂袋（沙袋長(zhǎng)短按自己的手掌大小和力量來(lái)決定，沙袋中間橫縫一條小帶以防貸脫手）；二月后。袋內(nèi)換裝半沙半小石子（要圓且沒(méi)有鋒利帶棱的小石于）；三月后，袋內(nèi)應(yīng)全裝小石子或不帶鋒榜的小鐵砂；練至能托石子袋用力擊打身上而不覺(jué)痛，則初有火候。 八、蜻蜓點(diǎn)水 兩腿伸直站立，自然靠膝并攏；兩手下垂于體側(cè)左、右兩胯處，指尖朝下，手心向里；全身放松，舌尖輕抵上腭，排除一切雜念，然后雙腳腳后踉抬起，以前腳掌著地，雙腿盡量保持直膝，腳掌用力用地使身體向上彈跳，同時(shí)吸氣，隨彈跳時(shí)向左轉(zhuǎn)身擰動(dòng)彈跳三至五下旋轉(zhuǎn)一田，正好轉(zhuǎn)回原來(lái)的位置，此時(shí)氣吸滿；雙腳同時(shí)落地，腳尖先著地，同時(shí)全身用力猛噴氣。接著做第二次，如此練下去，左右相互交替轉(zhuǎn)動(dòng)，隨著功力的長(zhǎng)進(jìn)，以后要左右轉(zhuǎn)身彈跳各25因?yàn)橐恕? 九、員貓捕鼠 兩腿并攏，兩手左右伸直肘臂，趴在地上，腳尖、手心、臉面朝地；全身放松，舌尖輕抵上腭，排除一切雜念，意守丹田，然后從口齒縫處往里吸氣。吸氣將滿時(shí)，雙手和兩臂直肘用力向內(nèi)攏回收，使腰胸上挺離開地面，全身要直，身體離地切勿大局，約5寸左右。此刻氣已吸滿，然后雙手、雙日向兩側(cè)松（滑）開，胸腹部向地上撞壓；同時(shí)迅速以鼻向外噴氣，噴氣時(shí)全身用力，收肛上提。噴氣后全身自然放松，接做第二次，如此反復(fù)練習(xí)，隨著功力的長(zhǎng)進(jìn)，以后要做至56次為宜。在整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中，要始終注意意念集中守在丹田部位。 十、威虎尋食 兩腳左右開立，屈膝下蹲成馬步式；雙手屈臂抱拳收于腰間左、右兩側(cè)，拳心朝上，肘尖向后。雙腳大拇趾抬起上翹，其余八趾抓地；吸氣時(shí)全身放松，吸氣滿后全身用力以鼻猛噴氣，噴氣的同時(shí)雙拳要用勁緊握，八趾用力抓地，提肛，整個(gè)動(dòng)作過(guò)程始終意守丹田。如此反復(fù)練習(xí)，以后能練50次為宜。 十一、兩儀雙峰 兩腿屈膝下坐成雙盤式、單盤式或散盤式均可；雙手屈肘抱于腹前，雙手十指相互交叉插入，手心朝上；全身自然放松，舌尖輕抵上腭，雙目輕閉，排除一切雜念，意守丹田。然后用口吸氣，意守頭頂百會(huì)大；吸氣滿后雙手猛扣屈肘上抬于面前，手心相帖，手指相互抓緊手背，大拇指與鼻尖同高，離鼻三寸遠(yuǎn)左右，雙臂內(nèi)夾，同時(shí)全身用力以鼻猛然向外噴氣，提肛，意守腹部中央的丹田處。接著噴氣完后，全身及時(shí)放松，開始吸氣，意守百會(huì)；氣吸滿后快速以鼻噴氣，雙手小臂同時(shí)用力向兩側(cè)開撐上抬，雙掌下落至胸前乳平處，掌心朝外，拇指一側(cè)朝下。然后雙手慢慢向下落至腹前，同時(shí)意念將氣往下循行于丹田，全會(huì)放松自然。如此反復(fù)練習(xí)，隨著功力的長(zhǎng)進(jìn)，以后動(dòng)作能做50次為宜。 十二、懷中抱月 兩腳左右開立比肩略寬，膝部伸直，兩手自然垂臂于身體兩側(cè)，手心朝里；全身正直，百會(huì)穴與會(huì)陰大成一豎直線，呼吸自然，排除一切雜念，舌尖輕抵上腭。兩手隨吸氣交叉至腹前，接著向上直日劃弧，劃至與頭同高時(shí)手心翻轉(zhuǎn)朝前；上勢(shì)不停，兩臂向左右分開至肩平處時(shí)，手心向下。兩掌由兩側(cè)向身前擺臂劃弧屈肘環(huán)抱，雙掌掌心朝內(nèi)，對(duì)準(zhǔn)丹田，十指指尖相對(duì)，兩臂成抱球狀，手心距丹田約人寸遠(yuǎn)左右；同時(shí)。兩腿隨雙臂劃弧環(huán)抱之勢(shì)緩慢屈膝微蹲成高烏步姿?勢(shì)，腳尖朝前。此刻氣已吸滿，停止呼吸（不呼不吸）且全身放松，雙手往里合攏，攏至接近小腹時(shí)翻轉(zhuǎn)手心朝上，十指指尖保持相對(duì)狀態(tài)。雙掌動(dòng)作繼續(xù)曲臂上托至心窩，肘尖朝向左右；兩腿慢慢站直，不呼不吸。然后，翻轉(zhuǎn)手心朝下，進(jìn)行吞氣，連口水唾液一塊送下；吞氣時(shí)，十趾緊抓地，提肛內(nèi)收。氣吞下喉嚨后，即刻全身放松展開，呼氣，雙掌隨呼氣緩緩由心窩處下落按至體前，接做第二次。如此反復(fù)練習(xí)，隨著功力的長(zhǎng)進(jìn)，以后能練50次為宜。 注意事項(xiàng) 練此功必須技練功要求和嚴(yán)禁注意事項(xiàng)去練，否則不但達(dá)不到目的，還易出偏差。 1、練功以早三點(diǎn)至六點(diǎn)，晚五點(diǎn)至八點(diǎn)為最好，每天早晚各練一次，也可根據(jù)個(gè)人的工作時(shí)間自己安排。 2、飯后1小時(shí)后再練功，練功前要排除大小便，過(guò)饑過(guò)飽均不可練功。 3、在練功中思想不要緊張，或急于求成情緒，不要垂頭伸頸，使內(nèi)氣通不過(guò)去，容易造成頭暈。 4、練功中不允許練別種氣功。因?yàn)槊糠N氣功都有自己的經(jīng)絡(luò)路線，同練幾種功法會(huì)使內(nèi)氣在體內(nèi)互相干擾易出偏差，但是靜功可以練。 5、練功時(shí)一定要心專意靜，不要受外界的干擾影響而散心，禁忌心猿意鳥，雜念叢生。 6、練功一定要精力充沛旺盛，禁忌色情房串后練功，煉精化氣，挖為氣母，傷精則傷氣。 7、禁忌酒后練功（酒使氣灑），此時(shí)練功，必然傷身和出偏差。 8、子、午時(shí)辰6好勿練功。午時(shí)指中午ll點(diǎn)至1點(diǎn)，子時(shí)指晚上ll點(diǎn)至1點(diǎn)。 9、拄止在風(fēng)雨中和雷鳴電閃時(shí)或奪濕衣練功。 10、練功時(shí)必須嚴(yán)格按照練功功法要求去做，不準(zhǔn)隨便增加戎減少練功次數(shù)，思想要高度集中，內(nèi)外兼修，將丹田之氣引向雙手沖出時(shí)，不要意想從經(jīng)絡(luò)穴位經(jīng)過(guò)，快速自然地用意領(lǐng)氣就行。 ll、練本功結(jié)束后，不宜用冷水及冷毛巾擦汗、擦身，必須用于毛巾或熱水擦身，一小時(shí)內(nèi)不許洗冷水澡、游泳。