為什么跑步鍛煉反而胖了，我每天都跑步為什么體重反而增加了

一些執(zhí)著于跑步減肥減脂的人士，可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，結(jié)果往往不能如愿，甚至?xí)谂懿竭^后，體重增加，前提還有攝入量變化不大的情況下，這很容易產(chǎn)生挫折感，甚至自暴自棄?！　槭裁磁懿竭\(yùn)動(dòng)會(huì)增加體重呢？　　對(duì)于那些原本體能很差的人來說，運(yùn)動(dòng)不僅消耗了脂肪，還加強(qiáng)了內(nèi)臟功能，提高了肌肉在體成分中的比例。然而，肌肉的比重大于水，脂肪的比重則小于水，如果減肥者的身體減少了1公斤脂肪，卻增加了1公斤蛋白質(zhì)，那么就必然會(huì)表現(xiàn)為體重上升。在運(yùn)動(dòng)的初期，這種情況最為明顯。等到代謝率恢復(fù)到高水平的時(shí)候，胖人分解脂肪的能力就會(huì)加強(qiáng)，然后就會(huì)看到緩慢但持續(xù)的體重下降?！　『芏嗳碎_始跑步運(yùn)動(dòng)后，體重一開始反而增加，但是穿衣服卻明顯感覺體型好了，原來穿不進(jìn)去的衣褲能穿上了，而且腰圍更瘦，這實(shí)際上恰恰是跑步的減肥成果，因?yàn)檫@意味著減少的幾乎都是脂肪。只有脂肪率降低的減肥，才是真正意義上的減肥，才是讓體型變美的減肥?！　》浅？上У氖?，正因?yàn)橥洔p肥的根本目標(biāo)，因?yàn)閷?duì)體重的過度執(zhí)著，大部分人在運(yùn)跑步減肥的早期就因看不到體重下降而陷入沮喪，然后讓減肥大業(yè)半途而廢?！　∷?，要執(zhí)著，即使看不到想要的結(jié)果，既然選擇了開始，就不要輕言放棄，度過這個(gè)開始的難熬階段，一定會(huì)迎來收獲的喜悅。

我也和你一樣，但我晚上會(huì)吃兩口東西真只有兩口，但沒跑前每天也會(huì)吃兩口但體重沒變化，跑步之后重了2公斤還是平時(shí)的吃量，是不是肌肉多了然后控制飲食不吃多才會(huì)體重下降

我沒跑步體重還沒怎么變，一跑步就增加了10斤

體重的增減受很多因素的影響，運(yùn)動(dòng)、飲食、睡眠、心理等等。但是總體來說，最基本的兩個(gè)因素是攝入能量和消耗能量。簡(jiǎn)單來說，當(dāng)能量攝入大于消耗時(shí)，體重會(huì)有所增加，反之體重減輕。跑步運(yùn)動(dòng)能夠增加機(jī)體能量消耗，但是即使有額外的能量消耗，如果攝入的總能量仍然大于支出的總能量，體重就會(huì)增加。生活中以下幾種情況會(huì)導(dǎo)致這樣的現(xiàn)象：A.雖然進(jìn)行了運(yùn)動(dòng)，但是運(yùn)動(dòng)后吃的比平時(shí)要多，超過了運(yùn)動(dòng)消耗的能量。B.雖然進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)，但日?；顒?dòng)減少，跑步消耗的能量和原來的持平，并沒有額外的增加。C.雖然每天跑步，但是跑步的時(shí)間很短，效果并不顯著?，F(xiàn)實(shí)生活中，運(yùn)動(dòng)初期，尤其是鍛煉者體質(zhì)較差的情況下，慢跑往往能夠改善鍛煉者消化吸收系統(tǒng)的機(jī)能，促進(jìn)食欲。因此，減重是一個(gè)復(fù)雜的問題，既要有個(gè)性化的運(yùn)動(dòng)鍛煉方案，也要全面配合膳食營(yíng)養(yǎng)等生活的其他方面，持之以恒、循序漸進(jìn)才能達(dá)到健康減重的目的。

首先不能再用跑步機(jī)了,利用跑步來減肥一定要慢跑很慢很慢,一般跑長(zhǎng)跑的相對(duì)比短跑的瘦,這是由于有氧與無氧的區(qū)別造成的,樓主應(yīng)該懂的,短跑會(huì)造成小腿長(zhǎng)肌肉哦,樓主要注意了,你可以選用跳繩來代替啊,不過也要慢,可樓主好象是要為了治療便秘不是減肥,應(yīng)該多吃蜂蜜水啊,早晨起來第一件事就是喝蜂蜜水,空腹喝,養(yǎng)成這個(gè)好習(xí)慣就不用擔(dān)心便秘了

所有運(yùn)動(dòng)后體重的增加，簡(jiǎn)單概括就是，攝入大于消耗，那自然體重就上去了。 但體重上去了不代表就“胖”了，原本的“肥肉”變成“精肉”，密度增加體積減少，哪怕體重增加了看起來可能更勻稱，不像肥胖者那么松松垮垮，并且各項(xiàng)身體機(jī)能和指標(biāo)都變得更良性，那比不運(yùn)動(dòng)的時(shí)候稍微重一些完全無傷大雅。

我們都知道水對(duì)身體的重要性，對(duì)于運(yùn)動(dòng)的人則更是如此；也許你也知道要多喝水，可是，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候究竟該喝什么水？喝多少水？什么時(shí)候喝？_　　你在運(yùn)動(dòng)中流失多少水_　　想不到吧！跳上一小時(shí)的有氧舞蹈所流失的汗量，竟然接近一瓶小包裝的礦泉水。_　　運(yùn)動(dòng)的流汗量主要和運(yùn)動(dòng)環(huán)境及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有關(guān)，當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越高，運(yùn)動(dòng)環(huán)境的空氣流動(dòng)性越差，流失的汗也就越多。以一般人經(jīng)常進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，以一小時(shí)的有氧舞蹈、中低強(qiáng)度的慢跑為例，通常在運(yùn)動(dòng)后流失500cc左右的汗，如果是在烈日下打籃球、或是更提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，則流失的水分則可能將近1000cc。_　　此外，當(dāng)運(yùn)動(dòng)后身體流失大量水分，血液中鹽的濃度就會(huì)隨之升高，并增加心血管運(yùn)作的負(fù)擔(dān)，因此如果不適時(shí)補(bǔ)充，便會(huì)連帶影響到心血管功能的運(yùn)作。_運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水原則　_　　補(bǔ)充水分應(yīng)該分為前、中、后三階段，運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充500cc左右的水，運(yùn)動(dòng)中每10～15分鐘間斷補(bǔ)充100cc～150cc的水，運(yùn)動(dòng)后盡量補(bǔ)充。由于水分從攝取，到進(jìn)入腸胃到進(jìn)入腸胃道，接著被人體吸收，需要一段為時(shí)20～30分鐘的時(shí)間，因此一次喝下大量的水，反而會(huì)使的飲用的水集中在胃里，而不能真正達(dá)到補(bǔ)充水分的目的。_　　至于運(yùn)動(dòng)前一次喝下大量的水，可能導(dǎo)致“胃下垂”的說法，則可能憂慮過度了；在運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充超過負(fù)荷量的水，的確有可能因此產(chǎn)生飽漲感進(jìn)而影響運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)，不過倒不至于產(chǎn)生胃下垂。_運(yùn)動(dòng)飲料真的適合運(yùn)動(dòng)飲用嗎　_　　當(dāng)健身成為越來越多人的習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)飲料的品牌、標(biāo)榜功能也就愈發(fā)另人眼花撩亂，不過，運(yùn)動(dòng)飲料真的比開水更適合運(yùn)動(dòng)者嗎？運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充水分的重點(diǎn)，除了攝取的水量之外，還包括身體保留水量的能力。_因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后會(huì)使人體流失如納、鉀之類的電解質(zhì)，使得人體處于不平衡的狀態(tài)之下，這時(shí)候飲用補(bǔ)充的水分，常常會(huì)直接排出體外，而不能被良好的保存在身體里，供身體運(yùn)用。由于電解質(zhì)流失，使得人體的壓力不平衡，這時(shí)候除了需要補(bǔ)充水分，更需要補(bǔ)充適當(dāng)?shù)碾娊赓|(zhì)，以幫助人體體內(nèi)的壓力回復(fù)到平衡的狀態(tài)，使攝取的水分被保留在體中供人體運(yùn)用。_　　如果是一小時(shí)之內(nèi)的運(yùn)動(dòng)，電解質(zhì)流失的情形可能尚未多到需要補(bǔ)充的程度，此時(shí)飲用一般的開水就可以達(dá)到解渴與補(bǔ)充的目的；但是當(dāng)運(yùn)動(dòng)持續(xù)一小時(shí)以上，且強(qiáng)度較高時(shí)，最好能飲用適量的運(yùn)動(dòng)飲料或是添加了食鹽的水做為補(bǔ)充，藉由攝取飲料中的鈉、鉀成分，幫助人體回到平衡狀態(tài)。_運(yùn)動(dòng)時(shí)該怎么喝？　_以理想而言，運(yùn)動(dòng)補(bǔ)充水分應(yīng)該分成運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后。運(yùn)動(dòng)前15～30分鐘，補(bǔ)充500cc左右，運(yùn)動(dòng)中每10～15分鐘補(bǔ)充100cc～150cc，運(yùn)動(dòng)之后則盡量補(bǔ)充。不過，如果運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充過多的水分，可能會(huì)使胃部的重量增加，使得運(yùn)動(dòng)時(shí)腹陶不舒服的感覺。因此如果喝不下500cc，則可以稍微減少水量。_運(yùn)動(dòng)后如何科學(xué)飲水_運(yùn)動(dòng)不僅消耗能量，也消耗水分，尤其夏日進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，往往口干舌燥，該如何補(bǔ)充體內(nèi)丟失的水分，也是需要注意的一個(gè)方面?！　第一是飲水的質(zhì)量問題。應(yīng)盡量不喝各種飲料，諸如汽水之類；要喝白開水，或者綠豆湯，或1%的淡鹽水等，以去熱除暑，及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)由于大量出汗而丟失的鈉?！　第二就是忌服過冷的水。因?yàn)槠綍r(shí)人的體溫在37℃左右，經(jīng)過運(yùn)動(dòng)后，可上升到39℃左右，如果飲用過冷的水，會(huì)強(qiáng)烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導(dǎo)致消化不良?！第三是飲水的量。運(yùn)動(dòng)中出汗多，需飲用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次飲用。一次飲水量一般不應(yīng)超過２００毫升，兩次飲水至少間隔１５分鐘。另外飲水速度要慢，不可過猛

不爭(zhēng)論跑量的高低，如果題主跑步之外還有其它運(yùn)動(dòng)，這個(gè)跑量也不能算太少。兩個(gè)建議：訓(xùn)練時(shí)間盡量規(guī)律，比如一周跑兩次，避免有時(shí)候一周跑三四次有時(shí)候兩周一次都不跑；真要減肥的話配一塊心率表，不用在意速度和距離，主要看心率區(qū)間和訓(xùn)練時(shí)間。接下來的話：給自己一個(gè)粗略的小目標(biāo)，比如每周兩次跑步，每次平均下來，加上前后熱身時(shí)間一個(gè)小時(shí)左右；心率區(qū)間的話，網(wǎng)上找找最佳燃脂區(qū)間的計(jì)算，最簡(jiǎn)單是180-你的年齡，假如你30歲，那就盡量讓自己在145-155的心率間跑步，再快點(diǎn)再慢點(diǎn)不是不可以，就是減脂的效果就沒那么好了；在這個(gè)燃脂心率區(qū)間的跑步，最好能堅(jiān)持半小時(shí)以上，比如達(dá)到40分鐘或者更多，然后做做冷身和靜態(tài)拉伸；跑完餓了就吃點(diǎn)飽腹感強(qiáng)一點(diǎn)的，運(yùn)動(dòng)后饑餓感強(qiáng)烈難免容易吃多，可以吃點(diǎn)低GI的東西，水果和堅(jiān)果之類吃一點(diǎn)點(diǎn)。甜膩的東西少吃，比如精細(xì)碳水類的（什么奶油蛋糕、面類）少吃點(diǎn)；真管不住嘴的話……也罷了，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣比硬逼自己少吃更重要。你開心就好；在有氧之余做點(diǎn)力量訓(xùn)練那就更好了，不展開說了。如果題主能堅(jiān)持跑步，又能管住嘴，那就成功了99%，剩下的1%，什么訓(xùn)練方法啊，科學(xué)理論啊，網(wǎng)上都能找得到，知乎鍵盤黨一兩句回答說的都太片面了。

跑步減肥是經(jīng)過證實(shí)是不錯(cuò)的減肥方法，跑步運(yùn)動(dòng)對(duì)身體確有很多益處，男女老幼都可參加。而跑步減肥計(jì)劃是每個(gè)女生在減肥道路上都實(shí)施過的方法，但要么堅(jiān)持不下來，要么在堅(jiān)持好幾個(gè)月過后稱體重，發(fā)現(xiàn)并沒有減掉幾斤，這種理想與現(xiàn)實(shí)中的偏差究竟是為何？是跑步方法不得當(dāng)嗎？還是哪些原因阻礙了掉體重的步調(diào)和道路？原因一：跑步后吃了什么燃燒大量卡路里后會(huì)產(chǎn)生饑餓感，但要謹(jǐn)慎面對(duì)這種感覺。選擇垃圾食物來填補(bǔ)饑餓感完全就是本末倒置，沒過多久你就又會(huì)感到饑餓的信號(hào)。跑步后的進(jìn)食要確保食物的營(yíng)養(yǎng)，熱量不可超過150卡。如果在正餐之前運(yùn)動(dòng)，跑步后可以適當(dāng)進(jìn)食，因此，如果要進(jìn)食，最好選在運(yùn)動(dòng)之前。原因二：也許跑得不夠如果長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步仍舊看不到理想效果，可以改變一下跑步計(jì)劃。每周一次45分鐘的跑步和每周數(shù)次20分鐘的慢跑所消耗的卡路里無法減輕體重。想要一周至少減掉一斤，必須每天透過不同的運(yùn)動(dòng)與飲食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是為了減重，至少要安排一周三至四次的慢跑行程，剩余時(shí)間搭配其他燃脂運(yùn)動(dòng)更為有效。原因三：卡路里消耗不足在你跑步之后，覺得已經(jīng)消耗掉至少500卡路里，但請(qǐng)看以下參考數(shù)，68公斤的女生再經(jīng)過45分鐘的慢跑之后總消耗495大卡，如果你沒有跑得比這個(gè)數(shù)字久或者快，那么你每次跑步所消耗的卡路里并未達(dá)標(biāo)。最好的方式就是隨時(shí)檢測(cè)自己的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，可以搭配手機(jī)app進(jìn)行追蹤。原因四：每次跑步路線都相同如果你習(xí)慣相同的跑步方式和路線，身體會(huì)養(yǎng)成固定模式，這種慣性會(huì)進(jìn)入減肥滯留期。而混合跑步運(yùn)動(dòng)便可解決這類問題，在速度、高度、步調(diào)上做調(diào)整，甚至是場(chǎng)地的改變都可以讓身體持續(xù)保持強(qiáng)化和運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，加速身體代謝。原因五：只在乎體重秤上的數(shù)字跑步是塑形下半身最好的運(yùn)動(dòng)之一，因?yàn)樵谌紵镜耐瑫r(shí)可以重組肌肉。肌肉組織比脂肪組織更緊密，盡管你在稱體重發(fā)現(xiàn)并未減掉多少斤，但是腰圍、臀圍、胸部大小卻會(huì)有明顯的改善，照樣可以從外形上達(dá)到視覺瘦身的效果。原因六：跑步前沒有熱身熱身運(yùn)動(dòng)是在運(yùn)動(dòng)前對(duì)身體各個(gè)機(jī)體的一個(gè)預(yù)備階段，它可以避免一會(huì)運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)肌肉拉傷等問題。尤其是在跑步前，對(duì)腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態(tài)投入“減肥大作戰(zhàn)”。原因七：跑步的動(dòng)作腳跟落地，這是跑步減肥最主要的技巧，可以避免小腿變粗。很多mm跑步會(huì)用前腳掌落地，跑起來輕松不費(fèi)勁，但是對(duì)于小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。原因八：跑步結(jié)束后沒有做伸展運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)完后要進(jìn)行拉伸，這可以塑造小腿腿型，也是比較重要的地方。愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。堅(jiān)持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據(jù)自己的身體柔韌度來調(diào)節(jié)。運(yùn)動(dòng)后的緩和運(yùn)動(dòng)能整理累積在肌肉周圍的疲勞物質(zhì)，刺激不常使用的肌肉v