為什么跑步鍛煉反而胖了，我每天都跑步為什么體重反而增加了

一些執(zhí)著于跑步減肥減脂的人士，可能會發(fā)現(xiàn)，結(jié)果往往不能如愿，甚至會在跑步過后，體重增加，前提還有攝入量變化不大的情況下，這很容易產(chǎn)生挫折感，甚至自暴自棄。　　為什么跑步運動會增加體重呢？　　對于那些原本體能很差的人來說，運動不僅消耗了脂肪，還加強了內(nèi)臟功能，提高了肌肉在體成分中的比例。然而，肌肉的比重大于水，脂肪的比重則小于水，如果減肥者的身體減少了1公斤脂肪，卻增加了1公斤蛋白質(zhì)，那么就必然會表現(xiàn)為體重上升。在運動的初期，這種情況最為明顯。等到代謝率恢復到高水平的時候，胖人分解脂肪的能力就會加強，然后就會看到緩慢但持續(xù)的體重下降?！　『芏嗳碎_始跑步運動后，體重一開始反而增加，但是穿衣服卻明顯感覺體型好了，原來穿不進去的衣褲能穿上了，而且腰圍更瘦，這實際上恰恰是跑步的減肥成果，因為這意味著減少的幾乎都是脂肪。只有脂肪率降低的減肥，才是真正意義上的減肥，才是讓體型變美的減肥?！　》浅？上У氖?，正因為忘記減肥的根本目標，因為對體重的過度執(zhí)著，大部分人在運跑步減肥的早期就因看不到體重下降而陷入沮喪，然后讓減肥大業(yè)半途而廢?！　∷?，要執(zhí)著，即使看不到想要的結(jié)果，既然選擇了開始，就不要輕言放棄，度過這個開始的難熬階段，一定會迎來收獲的喜悅。

我也和你一樣，但我晚上會吃兩口東西真只有兩口，但沒跑前每天也會吃兩口但體重沒變化，跑步之后重了2公斤還是平時的吃量，是不是肌肉多了然后控制飲食不吃多才會體重下降

我沒跑步體重還沒怎么變，一跑步就增加了10斤

體重的增減受很多因素的影響，運動、飲食、睡眠、心理等等。但是總體來說，最基本的兩個因素是攝入能量和消耗能量。簡單來說，當能量攝入大于消耗時，體重會有所增加，反之體重減輕。跑步運動能夠增加機體能量消耗，但是即使有額外的能量消耗，如果攝入的總能量仍然大于支出的總能量，體重就會增加。生活中以下幾種情況會導致這樣的現(xiàn)象：A.雖然進行了運動，但是運動后吃的比平時要多，超過了運動消耗的能量。B.雖然進行跑步運動，但日?；顒訙p少，跑步消耗的能量和原來的持平，并沒有額外的增加。C.雖然每天跑步，但是跑步的時間很短，效果并不顯著?，F(xiàn)實生活中，運動初期，尤其是鍛煉者體質(zhì)較差的情況下，慢跑往往能夠改善鍛煉者消化吸收系統(tǒng)的機能，促進食欲。因此，減重是一個復雜的問題，既要有個性化的運動鍛煉方案，也要全面配合膳食營養(yǎng)等生活的其他方面，持之以恒、循序漸進才能達到健康減重的目的。

首先不能再用跑步機了,利用跑步來減肥一定要慢跑很慢很慢,一般跑長跑的相對比短跑的瘦,這是由于有氧與無氧的區(qū)別造成的,樓主應該懂的,短跑會造成小腿長肌肉哦,樓主要注意了,你可以選用跳繩來代替啊,不過也要慢,可樓主好象是要為了治療便秘不是減肥,應該多吃蜂蜜水啊,早晨起來第一件事就是喝蜂蜜水,空腹喝,養(yǎng)成這個好習慣就不用擔心便秘了

所有運動后體重的增加，簡單概括就是，攝入大于消耗，那自然體重就上去了。 但體重上去了不代表就“胖”了，原本的“肥肉”變成“精肉”，密度增加體積減少，哪怕體重增加了看起來可能更勻稱，不像肥胖者那么松松垮垮，并且各項身體機能和指標都變得更良性，那比不運動的時候稍微重一些完全無傷大雅。

我們都知道水對身體的重要性，對于運動的人則更是如此；也許你也知道要多喝水，可是，運動的時候究竟該喝什么水？喝多少水？什么時候喝？_　　你在運動中流失多少水_　　想不到吧！跳上一小時的有氧舞蹈所流失的汗量，竟然接近一瓶小包裝的礦泉水。_　　運動的流汗量主要和運動環(huán)境及運動強度有關(guān)，當運動強度越高，運動環(huán)境的空氣流動性越差，流失的汗也就越多。以一般人經(jīng)常進行的運動，以一小時的有氧舞蹈、中低強度的慢跑為例，通常在運動后流失500cc左右的汗，如果是在烈日下打籃球、或是更提高運動強度，則流失的水分則可能將近1000cc。_　　此外，當運動后身體流失大量水分，血液中鹽的濃度就會隨之升高，并增加心血管運作的負擔，因此如果不適時補充，便會連帶影響到心血管功能的運作。_運動補水原則　_　　補充水分應該分為前、中、后三階段，運動前補充500cc左右的水，運動中每10～15分鐘間斷補充100cc～150cc的水，運動后盡量補充。由于水分從攝取，到進入腸胃到進入腸胃道，接著被人體吸收，需要一段為時20～30分鐘的時間，因此一次喝下大量的水，反而會使的飲用的水集中在胃里，而不能真正達到補充水分的目的。_　　至于運動前一次喝下大量的水，可能導致“胃下垂”的說法，則可能憂慮過度了；在運動前補充超過負荷量的水，的確有可能因此產(chǎn)生飽漲感進而影響運動的表現(xiàn)，不過倒不至于產(chǎn)生胃下垂。_運動飲料真的適合運動飲用嗎　_　　當健身成為越來越多人的習慣，運動飲料的品牌、標榜功能也就愈發(fā)另人眼花撩亂，不過，運動飲料真的比開水更適合運動者嗎？運動后補充水分的重點，除了攝取的水量之外，還包括身體保留水量的能力。_因為運動后會使人體流失如納、鉀之類的電解質(zhì)，使得人體處于不平衡的狀態(tài)之下，這時候飲用補充的水分，常常會直接排出體外，而不能被良好的保存在身體里，供身體運用。由于電解質(zhì)流失，使得人體的壓力不平衡，這時候除了需要補充水分，更需要補充適當?shù)碾娊赓|(zhì)，以幫助人體體內(nèi)的壓力回復到平衡的狀態(tài)，使攝取的水分被保留在體中供人體運用。_　　如果是一小時之內(nèi)的運動，電解質(zhì)流失的情形可能尚未多到需要補充的程度，此時飲用一般的開水就可以達到解渴與補充的目的；但是當運動持續(xù)一小時以上，且強度較高時，最好能飲用適量的運動飲料或是添加了食鹽的水做為補充，藉由攝取飲料中的鈉、鉀成分，幫助人體回到平衡狀態(tài)。_運動時該怎么喝？　_以理想而言，運動補充水分應該分成運動前、運動中和運動后。運動前15～30分鐘，補充500cc左右，運動中每10～15分鐘補充100cc～150cc，運動之后則盡量補充。不過，如果運動前補充過多的水分，可能會使胃部的重量增加，使得運動時腹陶不舒服的感覺。因此如果喝不下500cc，則可以稍微減少水量。_運動后如何科學飲水_運動不僅消耗能量，也消耗水分，尤其夏日進行運動，往往口干舌燥，該如何補充體內(nèi)丟失的水分，也是需要注意的一個方面?！　第一是飲水的質(zhì)量問題。應盡量不喝各種飲料，諸如汽水之類；要喝白開水，或者綠豆湯，或1%的淡鹽水等，以去熱除暑，及時補充體內(nèi)由于大量出汗而丟失的鈉?！　第二就是忌服過冷的水。因為平時人的體溫在37℃左右，經(jīng)過運動后，可上升到39℃左右，如果飲用過冷的水，會強烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導致消化不良?！第三是飲水的量。運動中出汗多，需飲用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次飲用。一次飲水量一般不應超過２００毫升，兩次飲水至少間隔１５分鐘。另外飲水速度要慢，不可過猛

不爭論跑量的高低，如果題主跑步之外還有其它運動，這個跑量也不能算太少。兩個建議：訓練時間盡量規(guī)律，比如一周跑兩次，避免有時候一周跑三四次有時候兩周一次都不跑；真要減肥的話配一塊心率表，不用在意速度和距離，主要看心率區(qū)間和訓練時間。接下來的話：給自己一個粗略的小目標，比如每周兩次跑步，每次平均下來，加上前后熱身時間一個小時左右；心率區(qū)間的話，網(wǎng)上找找最佳燃脂區(qū)間的計算，最簡單是180-你的年齡，假如你30歲，那就盡量讓自己在145-155的心率間跑步，再快點再慢點不是不可以，就是減脂的效果就沒那么好了；在這個燃脂心率區(qū)間的跑步，最好能堅持半小時以上，比如達到40分鐘或者更多，然后做做冷身和靜態(tài)拉伸；跑完餓了就吃點飽腹感強一點的，運動后饑餓感強烈難免容易吃多，可以吃點低GI的東西，水果和堅果之類吃一點點。甜膩的東西少吃，比如精細碳水類的（什么奶油蛋糕、面類）少吃點；真管不住嘴的話……也罷了，養(yǎng)成運動習慣比硬逼自己少吃更重要。你開心就好；在有氧之余做點力量訓練那就更好了，不展開說了。如果題主能堅持跑步，又能管住嘴，那就成功了99%，剩下的1%，什么訓練方法啊，科學理論啊，網(wǎng)上都能找得到，知乎鍵盤黨一兩句回答說的都太片面了。

跑步減肥是經(jīng)過證實是不錯的減肥方法，跑步運動對身體確有很多益處，男女老幼都可參加。而跑步減肥計劃是每個女生在減肥道路上都實施過的方法，但要么堅持不下來，要么在堅持好幾個月過后稱體重，發(fā)現(xiàn)并沒有減掉幾斤，這種理想與現(xiàn)實中的偏差究竟是為何？是跑步方法不得當嗎？還是哪些原因阻礙了掉體重的步調(diào)和道路？原因一：跑步后吃了什么燃燒大量卡路里后會產(chǎn)生饑餓感，但要謹慎面對這種感覺。選擇垃圾食物來填補饑餓感完全就是本末倒置，沒過多久你就又會感到饑餓的信號。跑步后的進食要確保食物的營養(yǎng)，熱量不可超過150卡。如果在正餐之前運動，跑步后可以適當進食，因此，如果要進食，最好選在運動之前。原因二：也許跑得不夠如果長期堅持跑步仍舊看不到理想效果，可以改變一下跑步計劃。每周一次45分鐘的跑步和每周數(shù)次20分鐘的慢跑所消耗的卡路里無法減輕體重。想要一周至少減掉一斤，必須每天透過不同的運動與飲食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是為了減重，至少要安排一周三至四次的慢跑行程，剩余時間搭配其他燃脂運動更為有效。原因三：卡路里消耗不足在你跑步之后，覺得已經(jīng)消耗掉至少500卡路里，但請看以下參考數(shù)，68公斤的女生再經(jīng)過45分鐘的慢跑之后總消耗495大卡，如果你沒有跑得比這個數(shù)字久或者快，那么你每次跑步所消耗的卡路里并未達標。最好的方式就是隨時檢測自己的運動狀態(tài)，可以搭配手機app進行追蹤。原因四：每次跑步路線都相同如果你習慣相同的跑步方式和路線，身體會養(yǎng)成固定模式，這種慣性會進入減肥滯留期。而混合跑步運動便可解決這類問題，在速度、高度、步調(diào)上做調(diào)整，甚至是場地的改變都可以讓身體持續(xù)保持強化和運動狀態(tài)，加速身體代謝。原因五：只在乎體重秤上的數(shù)字跑步是塑形下半身最好的運動之一，因為在燃燒脂肪的同時可以重組肌肉。肌肉組織比脂肪組織更緊密，盡管你在稱體重發(fā)現(xiàn)并未減掉多少斤，但是腰圍、臀圍、胸部大小卻會有明顯的改善，照樣可以從外形上達到視覺瘦身的效果。原因六：跑步前沒有熱身熱身運動是在運動前對身體各個機體的一個預備階段，它可以避免一會運動時出現(xiàn)肌肉拉傷等問題。尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態(tài)投入“減肥大作戰(zhàn)”。原因七：跑步的動作腳跟落地，這是跑步減肥最主要的技巧，可以避免小腿變粗。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不費勁，但是對于小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。原因八：跑步結(jié)束后沒有做伸展運動運動完后要進行拉伸，這可以塑造小腿腿型，也是比較重要的地方。愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據(jù)自己的身體柔韌度來調(diào)節(jié)。運動后的緩和運動能整理累積在肌肉周圍的疲勞物質(zhì)，刺激不常使用的肌肉v