汾杏淡雅53度清香型V9，飯是怎么煮的

把米淘好，泡一個(gè)小時(shí)后放到電飯鍋內(nèi)，水淹過(guò)手背就可以了，然后插上電源就等著吃吧

選好米，報(bào)米洗干凈，在放入鍋中，倒入適量的水，插上電源等時(shí)間就好了；或者放入高壓鍋中等上10－15分鐘就好

飯是你自己動(dòng)手用柴米油鹽醬醋~來(lái)做的~如人生，路上的酸甜苦辣都是你自己走的~~

首先洗干凈,然后加入適量既水就得拉

把米清洗兩次 然后大米跟水得比例是 干飯水是大米得3分之一點(diǎn)5

煮好白米飯的小秘訣 米粒不沾鍋的方法： 相信很多人都遇過(guò)米飯黏在鍋?zhàn)由?，很難清洗的狀況。要如何才能使米粒不沾鍋呢？其實(shí)只要在洗好加水要煮的米中滴入幾滴沙拉油再煮，如此一來(lái)米飯就不會(huì)沾在鍋?zhàn)由相福?煮好白米飯的小秘訣： 想要將白飯煮的又香又軟，可以先把米洗干凈后（加水）浸泡半個(gè)小時(shí)再煮，飯煮好之后先別急著盛飯，把電鍋插頭拔掉，讓電鍋里的余熱把飯悶一悶，如此一來(lái)，煮出來(lái)的飯就會(huì)又香又軟啰！ 讓米飯趕快熟的方法：這是一個(gè)應(yīng)變的措施，就是當(dāng)家中臨時(shí)有客人來(lái)而飯不夠吃的時(shí)候，可以將米洗凈后加熱水煮， 如此一來(lái)飯會(huì)更快煮熟···

2棵大白菜，里面黃葉外面青葉很好，大小也適中。2個(gè)蘋(píng)果，2個(gè)大白梨。一把韭菜，2個(gè)白蘿卜（我想順便腌白蘿卜，不腌白蘿卜的買(mǎi)一根切絲放入配料中即可），大蔥3根（最好用小蔥一把），（也可適量加入芹菜，胡蘿卜，我沒(méi)加。）　　　　3兩辣椒粉，1兩粗辣椒面，糯米粉50g，蒜2-3頭，姜1個(gè)（也可再加姜粉5-6勺），芝麻3勺，白糖10勺。魚(yú)露一小碗(家樂(lè)福只有個(gè)牌子，沒(méi)買(mǎi)到韓國(guó)的魚(yú)露），蝦皮一把，鹽（用量一會(huì)說(shuō)）　　　　1，把白菜洗凈，在根部切一刀，用手掰開(kāi)白菜，兩顆白菜一共四瓣白菜。在盆中倒入半盆涼水，加入200g左右鹽攪勻(自己慢慢加，嘗一下覺(jué)得咸為止），把每半白菜按在鹽水里面一下，撈出放入空盆中待用。然后給白菜的每層葉之間撒鹽（以根莖部為主，葉子帶一下就行，不用太撒鹽，因?yàn)槿~子很容易入味），最后把鹽水倒入白菜盆中。白蘿卜去皮切塊放入。白菜腌制10小時(shí)以上，按按白菜發(fā)軟為止。把盆中剩余鹽水倒入盒子中。2，白菜經(jīng)過(guò)10小時(shí)（或者一天一宿）腌好后，用清水洗淡白菜和蘿卜，嘗到不太咸為止。（不要洗的沒(méi)味道了?。瑩瞥鰹r干待用。3白菜瀝干，等待白菜瀝干的時(shí)候可以調(diào)配料。蘋(píng)果，梨去皮切碎（可用攪拌機(jī)一起攪碎），姜切碎，蒜搗碎和放辣椒粉和辣椒面一起放入盆中，加入12勺白糖，8勺鹽，4勺雞精，3勺芝麻（都是調(diào)料盒中那種小勺），魚(yú)露一小碗（吃飯碗大半碗），蝦皮剁成茸。開(kāi)始熬糯米粥，此時(shí)鍋中放入50g糯米粉（沒(méi)有的用面粉，也可用不用，就是起到粘稠的作用），放入水和勻9糯米粉和水的比例1：9）加熱攪動(dòng)（不攪動(dòng)會(huì)糊底的）慢慢變的粘稠了即可。晾涼，倒入糯米粥攪勻待用。把韭菜，小蔥切段，白蘿卜絲（芹菜，胡蘿卜如果想放的話(huà)也切段）倒入調(diào)好的調(diào)料中拌勻。開(kāi)始抹辣椒醬之前要帶手套，直接把白菜在調(diào)料盆里面挨個(gè)抹就行了。開(kāi)始給每層的白菜抹調(diào)好的辣椒醬（以根部為主，葉子一抹而過(guò)），（我要腌的白蘿卜拌一些醬混在里面）抹好之后，用最外層白菜往里卷好。裝盆密封（有大保鮮盒的放保鮮盒里，沒(méi)保鮮盒的用盆裝好后保鮮膜包好）附2個(gè)辣白菜視頻，第一個(gè)是快樂(lè)生活一點(diǎn)通的做法，　　 http://v.ku6.com/show/VbPL9Kd8mmdo8aFn.html　　第二個(gè)是正宗韓國(guó)韓語(yǔ)的片子。可以看看大致的流程?！　?http://tv.mofile.com/8CRX4IFH/　　韓語(yǔ)里面配菜目錄

西式腌酸白菜的做法詳細(xì)介紹 菜系及功效：其他國(guó)家 家常菜譜 口味：酸咸味 工藝：腌 西式腌酸白菜的制作材料：主料：圓白菜5000克（以白幫葉菜為佳）。輔料：胡蘿卜200克。調(diào)料：蘋(píng)果250克,茴香5克,香葉2片,干辣椒5克,胡椒粒5克,鹽100克。 西式腌酸白菜的特色：清香爽口，咸鮮而酸。 教您西式腌酸白菜怎么做，如何做西式腌酸白菜才好吃 1.將圓白菜、胡蘿卜去根，洗凈，圓白菜去老葉，胡蘿卜去皮，均切成0.4厘米的絲。蘋(píng)果去蒂、洗凈，切0.5厘米厚的片。 2.將圓白菜、胡蘿卜絲入干凈盆中，撒入鹽、茴香、胡椒粒、香葉、干辣椒拌勻，放一層入消過(guò)毒的缸（搪瓷桶）內(nèi)，然后放一層蘋(píng)果片，以此方法碼4層后，用力壓實(shí)，缸里加消過(guò)毒的木蓋，并在上面壓上洗凈的石頭，在缸口蓋上蓋。放在35℃左右的溫室內(nèi)發(fā)酵3-4天，待白菜發(fā)酵出湯、起泡沫、出香味時(shí)，取出木蓋、石頭，蓋上蓋，放至冷庫(kù)保鮮室，以3℃左右保存、待用。食用時(shí)，瀝盡湯汁入盤(pán)。 提示：食用時(shí)，可加入蔥絲和生菜油拌勻。其有開(kāi)胃、解膩的作用。常用于作為油膩較大菜肴的配菜及調(diào)配料，也常用于制作酸菜湯、燜酸白菜及酸菜沙拉等。

原料：大白菜、洋蔥、生姜、白糖、鹽、味精、料酒、大蒜、江米面。 先選大白菜，最好是圓白菜，將老幫去掉不要（可以作其它用處）。切開(kāi)，切成二半也行，四半也行?？慈萜鞔笮?。用半斤鹽均勻抹在白菜上，最好能將菜葉中間也抹上，放置10小時(shí)。 視自己吃辣程度準(zhǔn)備半斤到八兩辣椒粉，將一兩(二小勺)江米面用用水和勻，燒一斤半水左右，將江米面煮勻，就如同煮稀的棒子面粥，然后趁熱將辣椒面用煮勻的江米水沖調(diào)成糊狀，放涼。 起鍋燒好開(kāi)水，關(guān)火，將白菜在水中氽一下，放涼。 將洋蔥、生姜、大蒜切成碎米狀，連同白糖（視自己喜歡吃甜的程度決定）、味精、料酒（少一點(diǎn)）一同放入涼了的辣椒糊里，拌勻。 將白菜一頁(yè)頁(yè)掀起，里外均勻抹上辣椒糊，碼在容器中，密封最好，放置5_6天左右。 取出，將白菜葉分開(kāi)一一卷起，放在收納盒里，放在冰箱冷藏室，吃時(shí)直接拿出既可。

白菜用鹽腌一小時(shí)后，用辣椒面、打碎的香蕉、糖、鹽、味精、雞精調(diào)味即可（白菜分兩半）

專(zhuān)業(yè)顧問(wèn)告訴您： 用以下的方法來(lái)護(hù)理。值得參考哦! 1.用茶葉水（溫?zé)岬?涂在痘印處. 2.每天早晨用溫水洗臉,里面加一些白醋。 3.多喝水（每天至少8杯),多吃蔬菜水果,吃維生素（如果覺(jué)得維生素VA,VC,VE等等分開(kāi)買(mǎi)很麻煩的話(huà),建議可以吃21金維它。 4.早上起來(lái)空腹喝一杯蜂蜜水,然后早晚吃皮膚血毒丸.是同仁堂出的,很便宜才五六塊錢(qián)一瓶.注意,配喝蜂蜜水效果才大啊! 5.多吃甚麼食物才能淡化暗瘡印呢？ 維他命C食物，士多啤梨，奇異果含極豐富維他命C，提子，西柚也是。 避免吃刺激及深色素的食物，例如咖啡，奶茶，木瓜。我建議由內(nèi)到外治療會(huì)比較有效。可試用粗鹽在面上輕輕打轉(zhuǎn)地磨，約2分鐘，洗去。再按平日方法抹上爽膚水即可。 PS：個(gè)人認(rèn)為，茶水最好用綠茶水，因?yàn)榫G茶有消炎的作用。有DD的MM可以用綠茶水當(dāng)爽膚水用，對(duì)DD很有效果呢！VA可以促進(jìn)皮膚修復(fù)，增加彈性,VC,可以美白，說(shuō)不定還可以淡化豆印呢。VE，可以防止氧化。 要消除痘印痘疤需要比較長(zhǎng)的時(shí)間和耐心．充足的睡眠，不要經(jīng)常熬夜，不吃辛辣＼有刺激性的食物，多喝水，多吃含維生素的水果．對(duì)恢復(fù)皮膚有很大的幫助 ｖIp▼貴賓推薦使用李醫(yī)生的神奇暗瘡水~對(duì)痘印祛除很不錯(cuò)的！ 戰(zhàn)痘招數(shù)： 注意面部清潔：常用溫水洗臉。因?yàn)槔渌灰兹コ椭?，熱水促進(jìn)皮脂分泌，不要用刺激性肥皂，做好保濕工作，使皮膚油水平衡； 合理的飲食：多吃蔬菜和水果，少吃脂肪、糖類(lèi)和總辛辣等刺激性食物，保持不便通暢； 不要用手?jǐn)D壓痘痘，以免引起化膿發(fā)炎，膿瘡破潰后形成疤痕和色素沉著，影響美觀； 治療：根據(jù)痘痘的多少，每天1-2次飲服專(zhuān)門(mén)為現(xiàn)代人追求身體健康心態(tài)良好的養(yǎng)顏美膚的愿望研究開(kāi)發(fā)的大印象珍珠美膚茶，起活血化瘀，調(diào)理氣血，改善循環(huán)，促進(jìn)代謝的作用，達(dá)到祛痘的美顏的效果。 勞逸結(jié)合，保持精神愉快，保證每天8-10小時(shí)的晚服，拒絕熬夜，對(duì)痘痘治療十分有益。 注：（罒致感謝或請(qǐng)教℡）請(qǐng)各位GG-MM們至 http://user.qzone.qq.com/171781993留言！謝謝您的配合！呵呵！

自己對(duì)照下吧： 我額頭最近也發(fā) 就是熬夜呢 1.額頭長(zhǎng)痘 原因：壓力大，脾氣差，造成心火和血液循環(huán)有問(wèn)題。 改善：早睡早起，多喝水。 2.雙眉間長(zhǎng)痘： 原因：胸悶，心律不整，心悸。 改善：不要做太過(guò)激烈的運(yùn)動(dòng)，避免煙、酒、辛辣食品。 3.鼻頭長(zhǎng)痘： 原因：胃火過(guò)盛，消化系統(tǒng)異常。 改善：少吃冰冷食物。 4.鼻翼長(zhǎng)痘： 原因：與卵巢機(jī)能或生殖系統(tǒng)有關(guān)。 改善：不要過(guò)度縱欲或禁欲，多到戶(hù)外呼吸新鮮空氣。 5.右邊臉頰長(zhǎng)痘： 原因：肺功能失常。 改善：注意保養(yǎng)呼吸道，盡量避免芒果、芋頭、海鮮等易過(guò)敏的食物。 6.左邊臉頰長(zhǎng)痘： 原因：肝功能不順暢，有熱毒。 改善：作息正常，保持心情愉快，該吹冷空氣就吹，不要讓身體處在悶熱的環(huán)境中。 7.唇周邊長(zhǎng)痘： 原因：便秘導(dǎo)致體內(nèi)毒素累積，或是使用含氟過(guò)量的牙膏。 改善：多吃高纖維的蔬菜水果，調(diào)整飲食習(xí)慣。 8.下巴長(zhǎng)痘： 原因：內(nèi)分泌失調(diào)。 改善：少吃冰冷的東西。 9太陽(yáng)穴： 太陽(yáng)穴:附近出現(xiàn)小粉刺，顯示你的飲食中包含了過(guò)多的加工食品，造成膽囊阻塞，需要趕緊行體內(nèi)大掃除。

去痘用效果最好,我就是用那個(gè)現(xiàn)在一點(diǎn)痘痘都沒(méi)有

1.歐泊萊均衡潔面膏40ML 25元：很豐富的泡沫，，最大的好處就是洗完了臉不干，很舒服。 2.珊拉娜除逗防疤洗面奶：泡沫非常細(xì)，毛孔清透 3.丹芭碧綠茶潔面啫喱18元:覺(jué)得洗后很舒服，補(bǔ)水型,滑滑的不緊繃 4.東洋之花深層清潔潔面乳19元:深層清除毛孔內(nèi)的污垢及多余油脂，干凈清爽不油膩 5.大寶美容洗面奶11元:洗上很溫和 , 很舒服 論壇也很多人贊 很適合早上用 6.丹芭碧荷花傾透花蜜凈白洗面奶13.8元：覺(jué)得丹芭碧屬于實(shí)惠好用型的,香味好聞～很清新～會(huì)帶給人好心情～ 7.史奴比snoop控油潔面10元：本來(lái)是在超市看著好玩但是這東西還洗得真干凈... 8.三星黃瓜洗面奶TB上38元:此款洗面奶具有消炎、去痘的作用， 淡淡的黃瓜香味讓您愛(ài)上洗臉， 9.妮維雅清透細(xì)致潔面乳19.8元：味道不怎么樣，弄到眼睛周?chē)X(jué)得刺激，不過(guò)洗的很干凈,控油效果很不錯(cuò),卻不會(huì)緊繃,超好用的一款 10.妮維雅美白泡沫潔面乳19.8元：和清透的一樣弄到眼睛周?chē)X(jué)得刺激,洗后有點(diǎn)點(diǎn)澀 ,但洗的很干凈 11.妮維雅嬌柔水潤(rùn)潔面乳19.8元：奶香，里面有紅色揉珠，泡沫不是很豐富，不過(guò)洗后很水潤(rùn) 12.妮維婭美白磨砂潔面乳18元：每周使用兩次，去角質(zhì)很好，洗得很干凈 13.妮維婭的嬌柔潔膚晶露28元：不含皂素，一般早上用它，清潔力不強(qiáng)，很保濕，用完滑滑的 14.百草集平衡潔面乳52元：真的可以達(dá)到均衡皮膚效果，控油效果好卻不會(huì)緊繃，很溫和 洗的也很干凈 15.露得清深層毛孔清潔露(透明瓶子的)24元：用了感覺(jué)不錯(cuò)，適合混合皮膚用的 16.露得清的深層控油洗面乳T(mén)B上128元：用了一點(diǎn)都不干，非常干凈，洗后皮膚很光滑，柔軟。 17.雅芳姜洗顏10元：這個(gè)贊一下，生姜的清香，洗后臉滑滑的嫩嫩的～好喜歡～ 18.嬋真銀杏洗面奶100G 35元：泡沫很豐富，而且洗的很干凈，很好用 19.LG竹鹽洗面奶 25元左右：非常好用，洗得干凈又不刺激，一般夏天用，干燥季節(jié)用會(huì)有點(diǎn)干 20.旁氏海藻洗顏泥32：清潔力不錯(cuò)，又不刺激，在系列產(chǎn)品中效果突出一些 ，適合夏天用 21.旁氏的柔珠洗面奶18元：洗后不緊繃，柔柔的 22.相宜本草控油消豆?jié)嵜娓?6元:清潔力很強(qiáng),洗的非常干凈,很清新的藥味. 23.片仔癀洗面奶 20元左右：推薦配合使用洗臉海綿會(huì)發(fā)現(xiàn)效果超好，洗過(guò)白白細(xì)細(xì)，自己摸的愛(ài)不釋手。 24.曼秀雷敦樂(lè)膚潔清爽潔面泡沫 29RMB：比較喜歡 的確很清爽 洗的時(shí)候方便舒服不緊繃 25.美加凈CQ凝水潔面乳6.9元：適合干性皮膚，溫和 泡沫細(xì)膩 洗完皮膚很柔軟 26.多芬的潔面乳24元： 尤其適合干性皮膚的mm，冬天再干燥的季節(jié)用這個(gè)洗完臉，過(guò)很久都不會(huì)覺(jué)得緊繃 也不會(huì)覺(jué)得洗不干凈的樣子! 27.安安青瓜洗面奶5.8元：論壇上很多MM都說(shuō)好， 洗上很舒服，味道真好聞，適合早上用噢 28.安安蘆薈洗面奶6元：很溫和，潤(rùn)膚不錯(cuò)，沒(méi)有太大的貢獻(xiàn)!!很適合早上用!! 29.安安粉刺好得快5.8元：支持國(guó)貨 痘痘用安安馬上消腫 、5塊多 想用就試一試下. 但是還是那句話(huà)—— 個(gè)人膚質(zhì)不同。 30.玉蘭油天然凝萃潔面乳(粉紅色)24元：很溫和，洗完不會(huì)感覺(jué)太干，適合早上用 31.資生堂洗顏專(zhuān)科泡沫卸妝潔面乳液45元：(送一個(gè)卸妝油、一個(gè)高水分泡沫潔面膏、一個(gè)卸妝著哩)泡沫 很豐富，很細(xì)膩，很柔和的，不油。用量還非常少，很省的。

我在用相宜本草，深層清潔的，效果很好。 因?yàn)槟愕纳眢w出現(xiàn)了問(wèn)題，內(nèi)分泌不調(diào)，然后，食物里面有油脂的東西太多。 你自己回憶一下看看。生物學(xué)上市這么說(shuō)的。

步驟一：打松結(jié)實(shí)小腿 其實(shí)想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話(huà)，要瘦就會(huì)比較困難。所以首要的減小腿計(jì)劃，要由打松結(jié)實(shí)的小腿肥肉開(kāi)始。 方法1 平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。 方法2 當(dāng)假日時(shí)，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時(shí)間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動(dòng)作，加速血液循環(huán)。 步驟二：加強(qiáng)消脂收緊運(yùn)動(dòng) 當(dāng)小腿開(kāi)始松軟下來(lái)（或天生小腿松弛的），下一輪的減肥工作，便是加強(qiáng)消脂收緊效果，每日可以做些收形運(yùn)動(dòng)。 運(yùn)動(dòng)（1） 1.腳的前端置于高起的平臺(tái)上，腳盡量往下壓。 2.然后小腿用力向上踮起，令整個(gè)人提高。 有節(jié)奏地重復(fù)這套動(dòng)作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點(diǎn)酸痛效果更好?？梢砸恢皇址鲋挝锷?，以保持平衡。 運(yùn)動(dòng)（2） 1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長(zhǎng)形毛巾跨過(guò)腳背，兩手伸直，腳尖踮高。 2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時(shí)壓下，保持手部與腳部伸直。 重復(fù)這套動(dòng)作40次，便能收緊小腿，令線(xiàn)條更修長(zhǎng)。 步驟三：最后沖刺瘦腿物 進(jìn)入最后階段，當(dāng)然要加速瘦身效果，大家不妨買(mǎi)一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之余更有滋潤(rùn)作用，令雙腿艷光四射啦！ 飲食法去水腫 除了按摩之外，適當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣也能制造美腿。 1.維他命E幫助去除水腫 血液循環(huán)不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。 2.維他命B群加速新陳代謝 維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量，而B(niǎo)2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 3.少吃鹽去水腫 經(jīng)常吃多鹽的食物，容易令體內(nèi)積存過(guò)多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。 應(yīng)該說(shuō)肌肉型的MM只是少數(shù)，但也決不能忽視。在健身房工作的時(shí)候，間或就會(huì)遇到一個(gè)肌肉發(fā)達(dá)的MM，她們往往比一般的胖MM來(lái)得自卑，常常是付出了十二分的努力，不斷沒(méi)有苗條起來(lái)，適得其反，卻更加“強(qiáng)壯”起來(lái)，先不說(shuō)肌肉發(fā)達(dá)的女性到底于審美上是怎么樣的概念，至少在咱們中國(guó)，普通人是難以接受的，如果說(shuō)一個(gè)女孩很強(qiáng)壯，或者是虎背熊腰，那一定不是贊美。 而最普遍的現(xiàn)象是，有不少的女性，并不是全身都肌肉發(fā)達(dá)，而是集中在某一部位，最突出的就是腿部，與上身存在很大的差異性，這在健美界絕對(duì)是一個(gè)難題，不要說(shuō)減肌肉了，就算是減脂肪對(duì)她們都是一個(gè)很艱苦的過(guò)程和挑戰(zhàn)，要知道，并不是每個(gè)到健身會(huì)來(lái)減肥的女孩子都把健身當(dāng)做愛(ài)好來(lái)著，她們的目的只有一個(gè)，就是減肥。 對(duì)于減肌肉，有幾種說(shuō)法。一是平衡訓(xùn)練法，這是目前比較流行的說(shuō)法，就是加強(qiáng)上身的鍛煉，讓上下協(xié)調(diào)，我個(gè)人認(rèn)為這種方法有其可行之處，但并不一定行得通，因?yàn)閷?shí)際上大多數(shù)腿肌發(fā)達(dá)的女孩子，她們寧愿維持現(xiàn)狀，也不想讓上身強(qiáng)壯得如下身。扯長(zhǎng)補(bǔ)短，這得看補(bǔ)短之后的整體效果如何。 二是力量訓(xùn)練，采用間隙循環(huán)訓(xùn)練法，有些女孩子擔(dān)心力量訓(xùn)練會(huì)讓結(jié)實(shí)的腿部變得更加粗壯，因?yàn)榱α坑?xùn)練就是肌肉訓(xùn)練，肌肉型腿部再進(jìn)行力量訓(xùn)練，可能會(huì)刺激到肌肉而讓其更加發(fā)達(dá)。間隙循環(huán)訓(xùn)練法就是把需要鍛煉的部分安排一些恰當(dāng)?shù)膭?dòng)作，把這些動(dòng)作按一定的順序編排起來(lái)，不分組，采用循環(huán)訓(xùn)練，可根據(jù)情況分為1-3或者更多的循環(huán)，每個(gè)循環(huán)間確定休息時(shí)間，一般為1-3分鐘 采用輕重量多次數(shù)。這種訓(xùn)練的主要作用是減縮表面和肌纖維中多余的脂肪，達(dá)到減小緯度的目的。 第三種就是有氧訓(xùn)練，應(yīng)該說(shuō)有氧訓(xùn)練是最根本最主要的訓(xùn)練手段，不管是減脂肪還是減肌肉，但是，減肌肉和減脂肪的有氧訓(xùn)練又應(yīng)該有所不同。一般減脂肪的有氧運(yùn)動(dòng)，都是要求中低強(qiáng)度，持續(xù)時(shí)間30--60分鐘的運(yùn)動(dòng)。而減肌肉型腿部的有氧運(yùn)動(dòng)還需要強(qiáng)調(diào)的是，盡量不做彈跳性的有氧運(yùn)動(dòng)，而且持續(xù)的時(shí)間應(yīng)該更長(zhǎng)，具體應(yīng)該根據(jù)個(gè)人的情況來(lái)安排，循序漸進(jìn)。 長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員基本都是比較消瘦的，這就是因?yàn)樗麄冮L(zhǎng)期進(jìn)行超長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)的原因，我們不防借鑒長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練，所以，要減去肌肉的方法，超長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)該是最好的方法 四是飲食方面的問(wèn)題，一般的健美和健身訓(xùn)練者都很注重蛋白質(zhì)的攝入，不管是增肌還是減肥，因?yàn)榧∪獾慕M成除了水分外，大部分就是蛋白質(zhì)。那么，肌肉型女孩在減肌肉的時(shí)候，是否能適當(dāng)減少蛋白質(zhì)的攝入，讓本身的肌肉消耗得更快，從而達(dá)到目的呢？這個(gè)問(wèn)題有待考慮。 修長(zhǎng)纖細(xì)又健美的小腿又會(huì)是一道美麗風(fēng)景?？墒?，小腿臃腫怎么辦？小腿肌肉松懈怎么辦？還用說(shuō)嗎？快運(yùn)動(dòng)起來(lái)吧！ 小腿的形態(tài)、功能與小腿后側(cè)的肌肉有很重要的關(guān)系，因此要改變小腿的形態(tài)和有效地提高功能，主要的是要使小腿肌肉得到鍛煉。以下是本人搜尋到的有針對(duì)性的減小腿的鍛煉方法，希望和大家一起嘗試。 1. 足跟提地的足尖走。 2. 足跟不著地的跳繩。 3. 在沙坑內(nèi)做連續(xù)向上的彈跳。 4. 肩部負(fù)重的足尖走。 5. 肩部負(fù)重的原地彈跳。 6. 將一腿直立，一腿彎曲，用腳掌的一半站在階梯、小凳子，或任何二十公分高以上的物體邊緣上，腳跟懸空。雙手可以扶墻壁，或放張椅子在旁邊以保持平衡。以慢慢數(shù)到五的速度先把腳尖踮起來(lái)，但在最高點(diǎn)可以稍停一下，然后再慢數(shù)到五的速度將腳跟緩緩放下，直到最低點(diǎn)。等做到你要的次數(shù)時(shí)再換邊。次數(shù)量力而為，但每次最好不間斷地至少做三到五組最理想。 本人和小腿的戰(zhàn)爭(zhēng)正式拉開(kāi)，除了太空倉(cāng)精油和保鮮膜以外還在努力跳繩，現(xiàn)在的技術(shù)是突飛猛進(jìn)，達(dá)到了190個(gè)/分鐘，因?yàn)閼?zhàn)爭(zhēng)剛剛打響，成果如何暫不匯報(bào)，不過(guò)我相信勝利的曙光就在前方！

樓主，你好。 首先最好不要吃藥和抽脂！那樣是快`` 可是你想過(guò)后果么？ 首先會(huì)影響你的身體健康而且還會(huì)反彈！ 減得快彈得也快！ 教你幾招簡(jiǎn)單而又實(shí)惠、快捷、明顯、不反彈的減肥方法：(不用太多的運(yùn)動(dòng)也可以，減腰就轉(zhuǎn)呼拉圈玩玩唄，用玩的方式減肥是最好的！） 不知不覺(jué)10種減肥法 減輕體重可以是不可思議的簡(jiǎn)單。這些貼士能幫助你每星期減少一斤甚至更多。 1.蛋白質(zhì)優(yōu)先 你是否注意到過(guò)，吃蛋白質(zhì)食物會(huì)讓你覺(jué)得很飽？這并不是你想象出來(lái)的。研究表明，蛋白質(zhì)激發(fā)胰高血糖酶生成一種引起飽食感的物質(zhì)。試試在你午餐的色拉中加入一些雞 肉或金槍魚(yú)肉--這樣可以抑制你在下一頓大餐時(shí)的食欲。 2.警惕低脂的陷阱 脫脂或低脂的曲奇餅和蛋糕看起來(lái)可能是一種沒(méi)有罪惡感的放縱方法，但是先停下來(lái)看看標(biāo)簽。制造商經(jīng)常為了保持味道而使用更多的糖分(以及卡路里)。另外，一味談脂色變也許有一點(diǎn)不公平——有一些有益的一元不飽和脂肪，比如橄欖油、栗子油等。這些能減少你的食欲，這樣你就不會(huì)吃得太多。 3.把果汁封好 液體的卡路里會(huì)迅速累加。一瓶果汁含有的卡路里數(shù)相當(dāng)于五片水果。所以還不如吃一個(gè)橙子或柚子來(lái)代替。 4.適度縱容 如果你整天餓著自己，你和一頓傍晚的大餐就處于沖突的狀態(tài)。所以要養(yǎng)成每頓都吃少量的習(xí)慣——這樣會(huì)增加你的活力及控制食欲。一小頓飯會(huì)減少胃的容量，使你感到飽得更快。對(duì)于甜點(diǎn)的忠告呢？這里提供一個(gè)簡(jiǎn)潔的“三口”準(zhǔn)則：“用一把茶匙舀滿(mǎn)甜點(diǎn)——這是第一口。然后再吃?xún)煽??！奔?xì)細(xì)品嘗味道?，F(xiàn)在你是不是覺(jué)得注意力被分散了——而且不那么想過(guò)度縱容自己了？ 5.找尋H2O 你正在渴望某樣?xùn)|西。巧克力？冰淇淋？事實(shí)上你可能只是渴了。很多人會(huì)把口渴錯(cuò)當(dāng)成饑餓感。所以你只需要找一瓶水。同樣，在晚飯前灌下一杯H2O來(lái)幫助你有飽食感。 6.有原則地進(jìn)餐 大多數(shù)人外出吃飯時(shí)都很容易吃得更多。這里有一個(gè)快速挽救卡路里的指導(dǎo)。在墨西哥餐廳里，避開(kāi)玉米面豆卷色拉——它能把你推向1000卡路里--而要一些雞肉或者海鮮菜。去意大利餐廳？帶沙司的雞肉和意大利面食如烤寬面條都是禁忌。沙司另要或者吃烤魚(yú)都可以。如果你想吃小牛肉就點(diǎn)排骨，其他的小牛肉菜脂肪含量會(huì)很高。調(diào)味品另要。 7.調(diào)整步子 跑步10分鐘比跑跑走走要好，對(duì)嗎？不對(duì)。通過(guò)切換，你會(huì)燃燒更多卡路里。所以，跑五分鐘，走五分鐘。 8.用走路消除 想想這個(gè)：成年人平均一天走3000到5000步；按這個(gè)比率你只是保持你的體重。但是如果你把每天的步數(shù)提高到10000，而且你吃得不過(guò)量，你的體重應(yīng)該開(kāi)始減輕了。買(mǎi)一個(gè)計(jì)步器戴在臀邊；爬樓梯代替乘電梯，并且在午餐時(shí)間散步。 9.向你的日記本坦白 大約記下你吃的每樣?xùn)|西——包括那些洋芋片。不要把卡路里和脂肪克數(shù)包括在內(nèi)。重點(diǎn)在于，一旦你了解自己吃了什么，你就能進(jìn)行控制并且擺脫無(wú)節(jié)制。 10.避開(kāi)壓力 焦慮會(huì)將你引向零食。出去散步或者試著做瑜伽深呼吸，以獲得鎮(zhèn)定的效果。同樣，如果你等一等，焦慮和對(duì)食物的渴望會(huì)變得不那么強(qiáng)烈。將你的注意力轉(zhuǎn)移10分鐘，那些曲奇餅也許就會(huì)在腦海中退去。 這些都是莪的小秘方！ 祝你早日得到自己想要的身材！ 很有幫助的噢！ 1．制定減肥目標(biāo)(理想或標(biāo)準(zhǔn)的體重)。把它寫(xiě)在紙上，貼在你每天能看到的地方。 2．寫(xiě)減肥日記。制作卡片或圖表，標(biāo)出你計(jì)劃體重下降的數(shù)字和完成情況。 3．多喝水。每天要喝七八杯白開(kāi)水，水對(duì)于身體的功能是最基本的，且無(wú)熱量，可以成為節(jié)食的最適合的飲料。 4．要有恒心與毅力。在適度節(jié)食過(guò)程中，不要“試一試”而要“堅(jiān)持”。在美味佳肴面前要節(jié)制食欲，適可而止。 5．控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉。建議使用市面上比較長(zhǎng)見(jiàn)的營(yíng)養(yǎng)益纖代餐粉來(lái)幫助減肥! 6．飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量。 7．常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。 8．平衡膳食。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。 9．熱量負(fù)平衡。 請(qǐng)記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。 10．建立良好的生活方式 。請(qǐng)記住你是在學(xué)習(xí)一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習(xí)慣。 還有就是減肥不是減重！減肥是減去體內(nèi)多余的油脂，而減重是減去重量，減重的話(huà)還不如直接用瀉藥，那樣只能把體內(nèi)的水減掉而不是油！ 只到了嗎`？ 要人家覺(jué)得你瘦了，（明顯的瘦噢！）就算是減肥成功。不要太過(guò)于相信稱(chēng)體重的機(jī)器！ 莪還有很多減肥的方法，要是又不懂的地方莪可以給你再指導(dǎo)下！ 畢竟莪也是這么過(guò)來(lái)的！呵呵 減肥，要有耐心和恒心，堅(jiān)持就是成功！ 還有就是減肥是急不來(lái)的！ 因?yàn)槟悴⒉皇且豢诰统耘值腵``是體內(nèi)脂肪的堆積而成 所以也沒(méi)有速成的方法``` 莪說(shuō)的速成是安全、綠色的減肥方法而不是有害身體健康的！ 比如抽脂、吃藥，你覺(jué)得那樣安全么？ 而且還反彈快！ 所以還希望你不要太急！保持好的心情 祝你早日成功噢！

紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質(zhì)及多種礦物質(zhì)，有補(bǔ)血、利尿、消腫、促進(jìn)心臟活化等功效。多吃可預(yù)防及治療腳腫，有減肥之效。其石堿成分可增加腸胃蠕動(dòng)，減少便秘促進(jìn)排尿，消除心臟或腎病所引起的浮腫。 食用紅豆減肥可以讓你的大腿和腰有非常明顯的曲線(xiàn)窈窕的特效。紅豆減肥法絕對(duì)有辦法讓你在兩個(gè)月之內(nèi)，達(dá)到瘦13公斤左右的具體成效！而且瘦的部分正是腰和大腿！ 　　食用紅豆　狂瘦大腿和腰 　　利用紅豆減肥的具體步驟： 　　1.買(mǎi)來(lái)紅豆,也叫小豆,赤豆,赤小豆,不同地方的叫法不一樣的 　　2.泡紅豆,24小時(shí) 　　3.煮紅豆,最好沙鍋,但是我用的是高壓鍋,比較快,煮熟最好成豆沙,沙鍋是2個(gè)半小時(shí),高壓鍋10分鐘，然后就可以吃了。 　　香港流行的紅豆減肥法 　　　　材料：紅豆200克、陳皮5克、鹽少許 　　具體做法：先把紅豆浸泡半個(gè)小時(shí), 加入煮滾的500cc清水中, 煮30分鐘左右,要把紅豆煮熟就對(duì)了, 然后熄火。 用熱水把陳皮浸軟, 待紅豆煮熟熄火后, 就把陳皮放入紅豆湯中, 上蓋悶十分鐘, 之后加上一點(diǎn)鹽就可以了。每日餐后飲用, 至少吃?xún)蓚€(gè)星期。 　　告別大肚腩——陳皮紅豆沙 　　制作：紅豆泡軟后，隔水蒸熟，加入水和糖煮成豆沙，然后用細(xì)篩子濾去豆皮，加入切碎的陳皮茸煮十幾分鐘即可。清甜的紅豆沙細(xì)嚼之中帶有一點(diǎn)點(diǎn)清香的陳皮味。 　　女性：減少腹部脂肪堆積，幫你告別大肚腩。 　　本草：紅豆即赤小豆，《本草綱目》說(shuō)其性下行，能通小腸利小便去腫脹，另外它有調(diào)經(jīng)通乳作用，對(duì)女性月經(jīng)不調(diào)、哺乳期女性乳汁通行不暢療效確切。此外，陳皮有化痰止咳、助消化的作用。對(duì)宿食停積、消化不良有很好的治療效果。 　　　　除了紅豆，綠豆也是夏天排毒減肥的圣品哦，還可以美膚呢。 　　光彩嫩膚——馬蹄綠豆爽 　　制作：馬蹄去皮切碎，加入冰糖、檸檬煮成湯水。綠豆上籠蒸熟后，加水煮成綠豆沙，將綠豆沙放入馬蹄湯水中即可。細(xì)碎的馬蹄粒，為口感添加幾分爽脆，味道甜而不膩。 　　

★★★：最有效的減肥方法(主要是小肚腩和手臂、腿部的贅肉)--海洋 你好：這個(gè)減肥食譜能在15天內(nèi)最少瘦下3公斤。每餐食用150克的家禽肉（瘦肉、牛肉為佳）或200克的魚(yú)肉，也可以用二至三個(gè)雞蛋代替。還要吃200克的少放油的蔬菜。除此之外，要多喝脫脂牛奶，根據(jù)個(gè)人胃口的不同，可以選擇性地在上午喝二至四次。同時(shí)要注意少吃水果。在這段時(shí)間里，一天最多只能吃一個(gè)。由于食譜中不含有碳水化合物，在減肥初期感到十分的饑餓。這是一種正常反應(yīng)。 可適當(dāng)增加人體對(duì)蛋白質(zhì)或者蔬菜的攝入量。早餐時(shí)，加上一杯麥片和兩片全麥面包。午餐時(shí)，增加食用150克富含淀粉的物質(zhì)。晚餐的時(shí)候，下午5點(diǎn)左右，吃一些蛋白質(zhì)豐富的食物，如一個(gè)雞蛋（或一片火腿），配合一個(gè)西紅柿（或一瓶酸奶、或一個(gè)蘋(píng)果）。 在過(guò)去15天后，我們會(huì)驚喜的發(fā)現(xiàn)，小肚腩和手臂、腿部的贅肉不知不覺(jué)已經(jīng)開(kāi)始消失了。這個(gè)食譜可以在短期內(nèi)給自已帶來(lái)良好的效果，但卻不要長(zhǎng)期的使用。這食譜使用最好不要超過(guò)2個(gè)月。 飲食對(duì)了再加上運(yùn)動(dòng)就更好啦，減肥的效果加倍。運(yùn)動(dòng)鍛煉會(huì)瘦身還能增加自身的免疫力。以下的鍛煉動(dòng)作很簡(jiǎn)單但會(huì)收到良好的效果。 小腹運(yùn)動(dòng)減肥 方法一:仰臥起坐 A:平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦后,就像做仰臥起坐的那個(gè)準(zhǔn)備姿勢(shì). B:以小腹為中點(diǎn),抬起上半身,同時(shí)雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳.(這個(gè)姿勢(shì)像縮成一團(tuán)的樣子,這時(shí)意念要集中在小腹在) C:回到原來(lái)的姿勢(shì),重復(fù)以上步驟,做三十個(gè). 別小看這個(gè)方法,沒(méi)做到十個(gè)就會(huì)覺(jué)得小腹痛,做到三十個(gè)就會(huì)出汗了. 方法二:騎自行車(chē) A:平躺,雙腿彎曲抬起45度. B:兩腿交替向前伸出,縮回.(這個(gè)姿勢(shì)就像騎自行車(chē)時(shí)腳的運(yùn)動(dòng)) C:腳向前踩,離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘. 這個(gè)方法能鍛煉大腿和腰,小腹,也就是說(shuō)這三個(gè)地方都可以減去多的脂肪. 方法三: A:直坐,兩腳并攏向前伸直.雙手交叉放在腦后. B:身子向后傾,同時(shí)雙腿并攏伸直抬起.身體形成V字. C:動(dòng)作保持10秒,重復(fù)以上動(dòng)作10次. 以上的方法隨便選一個(gè)來(lái)做,多數(shù)人認(rèn)為第二個(gè)方法最全面,而第一個(gè)方法最見(jiàn)效,第三個(gè)方法技術(shù)含量最高. 祝你減肥成功！