中老年人新陳代謝逐漸變緩，消化功能減弱,骨鈣就逐漸丟失，而人體的正常生命活動是離不開鈣的支撐的，因此中老年人就要補充大量的鈣，以防骨質(zhì)疏松。
1、正確飲食
老年人可以多吃牛奶、雞蛋、豆制品這些食物，不僅鈣質(zhì)豐富而且日?？梢姟Ｓ绕涫谴蠖怪瞥傻亩巩a(chǎn)品，以豆腐的鈣質(zhì)最為豐富，每150g的豆腐里會有500mg的鈣含量，而且綿軟易于吞咽消化，適合老年人。
另外多吃蔬菜也可以起到補充鈣質(zhì)的作用，但是有些綠色蔬菜里面含有大量的植酸和草酸影響鈣質(zhì)的吸收，因此在吃菠菜、竹筍、莧菜、毛豆、茭白、洋蔥這樣含有植酸或者草酸的食物時，過一遍沸水，將其去除最好。另外食物少鹽，有利鈣的吸收。大家都知道，鹽的主要成分是氯化鈉，鈉攝入量高時，人體就會減少對鈣的吸收。
2、補鈣多喝水
水中有近十種微量元素是身體所必需的，而且飲用大量的水會在一定程度上提高鈣的溶解度，并且水中鈣的吸收率高達90%，而食物中鈣的吸收率只有30%。因此補鈣多喝水，為中老年人的健康保駕護航！
3、補鈣多運動
體育鍛煉能夠防止骨質(zhì)疏松，原因是體育鍛煉能使鈣質(zhì)向骨骼中沉積。若是中老年人只補鈣而缺乏體育鍛煉的話，大多數(shù)的鈣只能處于一種游離的狀態(tài)不能作用到骨骼之中。另外，在陽光下進行體育鍛煉，太陽中的紫外線還能把皮膚中的脫氫膽固醇變成維生素D，促進鈣質(zhì)的吸收利用，所以中老年人補鈣要適當?shù)倪M行一些運動，像慢跑、爬山等等都是不錯的選擇。
4、補鈣要搭配膠原蛋白
科學補鈣，搭配膠原蛋白再好不過了。膠原蛋白是支撐鈣的有效載體，它能將血液中的鈣輸送到骨細胞中，使鈣和骨細胞相結合，從而達到保護骨骼、預防骨質(zhì)疏松的作用。因此單獨補鈣或者膠原蛋白都是不利于鈣質(zhì)的吸收的。
日常補充膠原蛋白的主要方式是食補，像雞蛋、牛肉、豆腐等等，雖然這些食物富含膠原蛋白，但是未必能夠吸收完全，因此中老年人很有必要額外選擇一款優(yōu)質(zhì)的膠原蛋白補充劑，像，這里推薦湯臣倍健膠原蛋白軟骨素鈣片就是不錯的選擇。。
湯臣倍健膠原蛋白軟骨素鈣片這款產(chǎn)品擁有三重科學好營養(yǎng)，每片含鈣267.4mg，蛋白質(zhì)115.2mg，硫酸軟骨素56.4mg，蛋白質(zhì)115.2mg，三者之間的配比為4:2:1，營養(yǎng)充沛又科學合理，每天吃兩片湯臣倍健膠原蛋白軟骨素鈣片，能為幫助骨骼補充滿滿的鈣與膠原蛋白中老年人增加骨密度，呵護骨骼健康為骨骼提供修護營養(yǎng)。
湯臣倍健作為國內(nèi)領先的膳食營養(yǎng)補充劑行業(yè)的領導品牌，有著嚴格的品控自檢，“全球可溯源”的原料監(jiān)管系統(tǒng)和向外界各業(yè)開放的“透明工廠”，以陽光透明的態(tài)度，為廣大朋友生產(chǎn)令人放心的科學營養(yǎng)產(chǎn)品！
年齡在增長，鈣質(zhì)在消失，增強骨骼密度、預防骨質(zhì)疏松少不了湯臣倍健膠原蛋白軟骨素鈣片，三種好營養(yǎng)，助力中老年人身體更好的補鈣!
