一瓶茅臺有多少熱量，大家知道一個(gè)6寸賽百味三明治能有多少熱量嗎

1500卡？！應(yīng)該沒有那么高吧。我見過subway官方的熱量分析。一個(gè)素的標(biāo)準(zhǔn)大小的三明治大概是900kj。肉的話應(yīng)該有1000多kj。金槍魚也就400kcal吧。金槍魚本身是高蛋白低脂肪的。對減肥很好。吃的時(shí)候你叫它不要放醬、奶酪，然后用全麥面包。這樣會更好。

是。茅臺酒/熱量317大卡/100g100g所含熱量需要打籃球56.8分鐘消耗完。每100克該食物含有:脂肪0.00克;碳水化合物0.00克。

能喝。根據(jù)國家《預(yù)包裝食品標(biāo)簽通則》 ( GB7718-2011 )的規(guī)定：酒精含量大于等于10%的飲料酒可免除標(biāo)示保質(zhì)期。這是因?yàn)椋瑢κ称菲焚|(zhì)有害的微生物在10%的酒精溶液里，不能生長繁殖。高度白酒酒精度數(shù)相對較高，一般在41度到55度之間，也有高達(dá)65度的。就算是低度白酒，也在20度到38度之間。在這個(gè)酒精含量范圍內(nèi)，微生物難以生存，也就不會出現(xiàn)微生物導(dǎo)致的變質(zhì)問題，所以白酒可以不用標(biāo)示保質(zhì)期。擴(kuò)展資料：白酒貯存一般來說，相對濕度在70％左右為宜，濕度太高瓶蓋易霉?fàn)€；溫度0度至20度之間，嚴(yán)禁煙火。容器封口要嚴(yán)，防止漏酒和降低酒精度。貯存在避光，濕度、溫度都適宜的環(huán)境效果更好，貯存過程中要“多看少動(dòng)”。還有很重要的一點(diǎn)，就是要選擇適合長期存放的白酒，比如高度酒、成套或特殊意義的“概念酒”更適合收藏。飲用白酒，對身體是有好處的，歸納起來，好處如下：1、增進(jìn)食欲。白酒能加快胃的血液循環(huán)，在吃飯的時(shí)候，少酌一點(diǎn)低度的白酒能增進(jìn)食欲，促進(jìn)食物消化。但是一點(diǎn)要把握好度，白酒喝多了反而會傷胃。2、緩解疲勞。白酒中所含的乙醇能興奮大腦的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，適量的白酒有利于緩解疲勞、松弛神經(jīng)。3、祛除寒冷。每100克白酒中含有1246千焦能量，因此白酒中含有較高的熱量，當(dāng)天氣嚴(yán)寒的時(shí)候，適量喝點(diǎn)白酒，可以祛寒寒冷。4、活血通脈。白酒能活血通脈，喝少量的低度白酒可以擴(kuò)張小血管，加速血液在全身的流通，促進(jìn)血液循環(huán)，減緩膽固醇等脂質(zhì)在血管壁的沉積，有利于改善心腦血管系統(tǒng)。參考資料來源：人民網(wǎng)-白酒沒有保質(zhì)期? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 人民網(wǎng)-白酒真的會“越陳越香”嗎 該如何貯存？? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 人民網(wǎng)-飲用白酒可活血通脈 五類人不宜飲用白酒

給你推薦個(gè)產(chǎn)品康寶萊。屬于均衡營養(yǎng)產(chǎn)品。胖瘦都能吃。胖變瘦，瘦變胖！達(dá)到身材勻稱的狀態(tài)。

增肥妙法從根著手 1尋找原因?qū)ΠY下藥 　　 想成功增肥，首先要了解自己體重過輕的原因，從而對癥下藥。 　　 遺傳偏瘦﹕ 如家人都偏瘦的話，體重過輕可能是遺傳的，天生新陳代謝率高，即使多吃也不胖。 　　 環(huán)境驅(qū)使﹕ 工作壓力，進(jìn)食環(huán)境嘈吵，食物不合口味等，都可能影響胃口，引致進(jìn)食量不足。 　　 消耗過大﹕ 消耗量大的人士亦可能是偏瘦的原因。 　　身體每額外攝取3,500卡路里便會增重一磅。例如，一位每天進(jìn)食2,000卡路里的男士，若要增重的話，每天熱量增加至2,500卡路里，累積每天500卡路里的額外能量，一星期后便會增重一磅。 2分量不減提升熱量 　　單從一兩種食物額外攝取500卡路里并不容易。因此，應(yīng)嘗試在食物分量不變的情況下，仍可以額外攝取熱量，例如吃面包時(shí)涂花生醬或果占，湯水加蛋花，奶茶多放糖和奶，西式沙律可加橄欖油或芝士碎等等。增加熱量應(yīng)以蛋白質(zhì)為主，另適量增加優(yōu)質(zhì)脂肪。 　　然而，多吃零食如薯片、汽水，不但不能提供維他命和礦物質(zhì)，大量的脂肪亦容易引致飽滯感，有機(jī)會弄巧反拙，影響正餐胃口。 3少食多餐常備小吃 　　不少體重過輕的人，胃口較小，未能一餐之內(nèi)進(jìn)食大量食物。因此，增肥人士應(yīng)增加進(jìn)食餐數(shù)，以攝取更多熱量。除了三頓主餐外，下午、睡前，甚至午餐前，都要進(jìn)食高營養(yǎng)的小吃或飲品。工作繁忙的人士，未能抽空制作營養(yǎng)小吃，不妨選擇高營養(yǎng)的飲品，如牛奶、豆?jié){等，代替清水、茶。辦公室內(nèi)應(yīng)貯備一些餅干、面包，另加一杯牛奶或豆?jié){，已是營養(yǎng)不俗的小吃。 4多飲高蛋白質(zhì)飲品 　　 牛奶營養(yǎng)豐富，含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，亦提供鈣、磷及維他命，增肥人士應(yīng)每天飲2杯牛奶。假如不喜歡飲牛奶，可進(jìn)食芝士或乳酪。市面上亦有一些營養(yǎng)奶出售，消費(fèi)者可自行選擇，但要細(xì)心閱讀食物卷標(biāo)，注意分量，及每杯可以提供的熱量。同時(shí)，又可自行炮制高能量牛奶，如在牛奶內(nèi)再加入額外的奶粉，以獲得額外的熱量。有腸胃不適的人士，未必能接受奶類食品，可用加糖高鈣豆?jié){代替。 　　[I] 小吃及飲品建議 [/I] 　　高營養(yǎng)小吃﹕香蕉花生醬三文治、果占\花生醬克力架、牛奶布丁、喳喳糖水、鮮果豆腐花、鮮果乳酪 　　高營養(yǎng)飲品﹕香蕉鮮奶、朱古力奶昔、加鈣豆?jié){、自制高能量鮮奶（鮮奶1杯+2湯匙脫脂奶粉）、營養(yǎng)奶 5飲湯宜連「湯渣」吃 　　 大部分中式湯水熱量不高，如不吃「湯渣」，營養(yǎng)質(zhì)素更低。餐前飲用湯水，又可能造成飽滯，影響胃口。因此，餐前不宜飲用過量湯水，最好待飯后才飲一碗。喜歡飲湯的人，可烹調(diào)連「湯渣」也容易一并進(jìn)食的款式，如羹，特別是高蛋白質(zhì)的「湯渣」如免治肉、豆腐、蛋等。 　　[I] 高營養(yǎng)湯羹建議 [/I] 　　粟米豆腐羹、西湖牛肉羹、蛋花免治瘦肉湯、免治忌廉湯（用低脂奶）6肌肉鍛煉助增重 　　 增加身體的肌肉量，而非純粹增加身體的脂肪，才是理想的增肥。增加肌肉而非脂肪，體型便更結(jié)實(shí)健美。單靠增加食量而沒有做運(yùn)動(dòng)，身體易累積脂肪組織，而非肌肉。因此，開始增肥計(jì)劃時(shí)，應(yīng)訂定一套運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，特別多做肌肉鍛煉運(yùn)動(dòng)，例如舉啞鈴等，有效令身體肌肉量增加。此外，運(yùn)動(dòng)可以紓緩壓力，增加食欲，最適合因壓力大而影響食欲的人士。 　　最后，在舒適的環(huán)境，播放悠揚(yáng)的音樂，和親友一起進(jìn)餐，有助改善胃口。且在本周末放下工作和雜務(wù)，保持輕松愉快的心境，去享受食物吧

多吃少動(dòng)!!!

正?；锸惩饧颖┦城煽肆?。

茅臺地域特別的氣象、水質(zhì)，獨(dú)具匠心的釀酒工藝，早為古人所知并加于總結(jié)。清道光年間的《遵義府志》載：“茅臺酒，仁懷城西茅臺村制酒，黔省稱第一。其料用純高粱者上，用雜糧者次。制法：煮料和曲即納窖中，彌月出窖烤之，其曲用小麥，謂之白水曲，黔人稱大曲酒，一曰茅臺燒。仁懷地瘠民貧，茅臺燒房不下二十家，所費(fèi)山糧不下二萬石?！边@段記錄，精確地描寫了當(dāng)年茅臺酒的品牌、酒質(zhì)、制造工藝及生產(chǎn)范圍。 茅臺酒以優(yōu)質(zhì)高粱為原料，用小麥制成高溫曲，而用曲量多于原料。用曲多，發(fā)酵期長，多次發(fā)酵，多次取酒等奇特工藝，這是茅臺酒作風(fēng)奇特、品德優(yōu)良的主要原因。釀制茅臺酒要經(jīng)過兩次加生沙（生糧）、八次發(fā)酵、九次蒸餾，生產(chǎn)周期長達(dá)八、九個(gè)月，再陳貯三年以上，勾兌調(diào)配，然后再貯存一年，使酒質(zhì)更加協(xié)調(diào)醇香，綿軟柔和，方準(zhǔn)裝瓶出廠，全體生產(chǎn)進(jìn)程近五年之久。營養(yǎng)成分營養(yǎng)素 含量(每100克) 熱量(大卡) 317.00碳水化合物(克) 0.00 脂肪(克) 0.00蛋白質(zhì)(克) 一 纖維素(克) 一維生素A(微克) 一 維生素C(毫克) 一維生素E(毫克) 一 胡羅卜素(微克) 一硫胺素(毫克) 一 核黃素(毫克) 一煙酸(毫克) 一 膽固醇(毫克) 一鎂(毫克) 一 鈣(毫克) 一鐵(毫克) 一 鋅(毫克) 一銅(毫克) 一 錳(毫克) 一鉀(毫克) 一 磷(毫克) 一鈉(毫克) 一 硒(微克)一

很高興可以為你解答：減肥要掌握方法，不要急于求成 一定要找一個(gè)適合自己的,又比較容易堅(jiān)持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易反彈,我告訴你我一直堅(jiān)持的方法 少吃多運(yùn)動(dòng),不要懶惰,因?yàn)閼卸枋侵苯訉?dǎo)致肥胖的原因之一. 盡量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅(jiān)持在晚上7點(diǎn)以后不吃東西. 多做做家務(wù),你會發(fā)現(xiàn)你在慢慢的變瘦,不知不覺中的你的皮膚也會變好,這些都是我多年減肥的經(jīng)驗(yàn),已經(jīng)瘦很多了.希望你也能瘦 還有別相信任何減肥藥,只能讓你的身體變的很差, 減肥是一件長久的戰(zhàn)爭,要戰(zhàn)勝自己,要有持之以恒的勇氣! 如果你肯運(yùn)動(dòng)的話,配合跳繩,會讓你有意想不到的收獲. 以上全部是我親身經(jīng)歷并一直堅(jiān)持下來的減肥辦法. 不傷害身體,效果非常好 我給你下面有幾個(gè)建議： 一是控制高脂類食物　如動(dòng)物性食物 肉類、用油煎炸的食物或西式快餐等。 二是少吃高強(qiáng)水化合物的食品　在平 時(shí)的飲食中，含碳水化合物較高的主要是 來自于谷類(如米、面、雜糧等)。谷類 是能量的來源，它為人體提供碳水化合 物、蛋白質(zhì)、纖維素及B族維生素等。我 們強(qiáng)調(diào)的是要控制而不是不要。肥胖的人 在晚餐一定要少吃谷類的食品。因?yàn)橥聿?后人很少運(yùn)動(dòng)，過量的能量消耗不掉就易 轉(zhuǎn)化為脂肪。 三是要減少精糖的攝入　精糖容易代 謝，但是如果在人體內(nèi)不消化，就很客易 轉(zhuǎn)化為脂肪。 四是晚餐之后不吃零食　特別是花 生、果仁類的食品。如果實(shí)在喜歡的話， 最好就在早上吃，因?yàn)楣适称犯缓鞍?質(zhì)，人吃過后可以有一種飽腹之感。 五是不吃夜宵　如果晚上餓得不行， 可以吃飛過水的青菜，它既可以為人體提 供維生素、纖維素礦物質(zhì)等，但又只有很 低的能量，且有極少的脂肪，最適合胖、 糖尿病人。另外，晚上還可以吃蘑芋食品 如豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱量的食 品，但是吃的時(shí)候要注意，不能放太多的 油。 另外，早餐最好是吃一 些低脂、脫脂的奶類，也可以吃少量的奶 酪或谷類，還可以吃半個(gè)雞蛋。而午餐則 應(yīng)適當(dāng)?shù)某孕┤猓詈檬囚~類，以150克 為最佳。然后可以吃250克青菜，吃點(diǎn)瓜 茄，但不能用太多的油煎炸或煮

減肥食譜 NO.1 1.早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個(gè)蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬 2.中餐一碗飯+菜 3.晚餐於七點(diǎn)吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點(diǎn)后就不可再吃任何東西,但水果除外 4.可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）(味道佳,切記不加糖） 5.配合適度運(yùn)動(dòng) NO.2（優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法） 1.起床后...兩杯水 2.早餐...蔬菜汁200cc 3.中餐...優(yōu)酪乳500克 4.晚餐...蔬菜汁200cc 5.就寢前...1-2杯水 另外還有叁種方式: (1)午餐正常餐 早餐蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優(yōu)酪乳500克 (2)晚餐采正常餐 早餐蔬菜汁200cc；午餐優(yōu)酪乳500克；晚餐適量 (3)早晚餐優(yōu)酪乳 早餐優(yōu)酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優(yōu)酪乳300克，蔬菜料理(沒油份的) ☆通常實(shí)施3-7天即可恢復(fù)正常飲食 NO.3（蘋果餐） 1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一顆白煮蛋（或茶葉蛋） 2.蘋果:從中午12:00開始，每2小時(shí)吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進(jìn)食 ☆蘋果餐吃一天就夠了 NO.4 1.早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可) 2.中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可) 3.晚:晚餐的菜單自己調(diào)配,但禁止食用淀粉類和肉類 ☆通常實(shí)施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆

多吃水果 多運(yùn)動(dòng)

學(xué)拉丁

大豆異黃酮相當(dāng)于雌激素，可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，

介紹一個(gè)神奇的方法給你: 10天減掉10斤的神奇方法： 早飯：一杯果汁，一個(gè)蘋果 午飯：蛋白粉和麥片攪拌成一碗喝 晚飯：盡量不進(jìn)食（如果實(shí)在是饑餓難忍，可以用蜂蜜沖一杯蛋白粉喝下）

白酒的熱量(以100克可食部分計(jì))大約是298大卡，500g的話就是1490大卡。以茅臺為例，一瓶的熱量大約是1465大卡。白酒在同類食物中單位熱量較高。每100克白酒的熱量約占中國營養(yǎng)學(xué)會推薦的普通成年人保持健康每天所需攝入總熱量的13%。以下是一些白酒的熱量圖，在各種熱量查詢軟件中也可以查到。拓展資料關(guān)于白酒白酒（外文名：Liquor and Spirits ），以糧谷為主要原料，以大曲、小曲或麩曲及酒母等為糖化發(fā)酵劑，經(jīng)蒸煮、糖化、發(fā)酵、蒸餾而制成的蒸餾酒。又稱燒酒、老白干、燒刀子等。酒質(zhì)無色（或微黃）透明，氣味芳香純正，入口綿甜爽凈，酒精含量較高，經(jīng)貯存老熟后，具有以酯類為主體的復(fù)合香味。以曲類、酒母為糖化發(fā)酵劑，利用淀粉質(zhì)（糖質(zhì)）原料，經(jīng)蒸煮、糖化、發(fā)酵、蒸餾、陳釀和勾兌而釀制而成的各類酒。而嚴(yán)格意義上講，由食用酒精和食用香料勾兌而成的配制酒則不能算做是白酒。白酒為中國特有的一種蒸餾酒，是世界六大蒸餾酒（白蘭地Brandy、威士忌Whisky、伏特加Vodka、金酒Gin、朗姆酒Rum、中國白酒Liquor and Spirits）之一，由淀粉或糖質(zhì)原料制成酒醅或發(fā)酵后經(jīng)蒸餾而得。白酒又名燒酒、白干，是中國的傳統(tǒng)飲料酒。據(jù)《本草綱目》記載：“燒酒非古法也，自元時(shí)創(chuàng)始，其法用濃酒和糟入甑（指蒸鍋），蒸令氣上，用器承滴露?！庇纱丝梢缘贸?，我國白酒的生產(chǎn)已有很長的歷史。

喝啤酒會胖的： 5種食物一吃就胖 提到減重，就不得不強(qiáng)調(diào)飲食控制。不過，您是不是有這樣的疑惑？為什么我吃的東西不多，體重卻還是掉不下來呢？有可能是因?yàn)槟跓o意中攝取了多余的卡路里，比如你喜愛的巧克力、啤酒，所以您無意中每天因?yàn)榱?xí)慣而吃下的東西，才是您身材的致命殺手。 　　第一名：巧克力餅干 　　每天吃6片，熱量302卡，一年發(fā)胖14公斤 　　每到午茶時(shí)間，您是不是就覺得饑腸轆轆，就來片巧克力餅干吧。雖然減肥的書上都說應(yīng)該用芹菜和胡蘿卜條來取代零食，可是這些蔬菜水果雖然健康卻沒什么味道，還是拿幾片最愛的巧克力餅干來充饑吧。不過您知道巧克力餅干里頭到底有哪些東西呢？答案就是:大量的糖和很多的油脂。如果您每天下午，都用巧克力餅干來滿足嘴饞的渴望，只需要半年的時(shí)間，就會胖7公斤，如果這樣持續(xù)一年，就會有14公斤的肉跟著您一起移動(dòng)。美味的背后卻是高熱量的陷阱在等您，而且高油和高糖的食物還會讓人快速老化。 　　 建議： 　　想得到抗氧化的效果，與其從巧克力當(dāng)中取得多酚，不如多喝一點(diǎn)低熱量的綠茶。 　　第二名：巧克力棒 　　每天吃一條，熱量約280卡，一年發(fā)胖13公斤 　　如果沒時(shí)間吃正餐，料多實(shí)在的巧克力棒，是不是您充饑的小零嘴？如果您真的用巧克力棒充饑，之后千萬不要再補(bǔ)一頓正餐。因?yàn)橐粭l巧克力棒的熱量相當(dāng)于一頓正餐的一半熱量。如果您的人生里，不能脫離香濃的巧克力、內(nèi)含的濃濃焦糖和花生的美妙滋味，那么建議您最好隨時(shí)注意體重計(jì)上的數(shù)字，天天都吃這樣高熱量的零食不發(fā)胖也難。此外，巧克力棒里所含的高糖份，還是導(dǎo)致氧化作用的幫兇，也會讓您加速老化。 建議： 　　如果戒不掉每天吃條巧克力棒的話，最好每天找時(shí)間慢跑半個(gè)小時(shí)，才能平衡掉那條小小的巧克力棒熱量。 　　第三名：罐裝果汁 　　每天喝500ml，熱量255卡，一年發(fā)胖12公斤 　　明明知道蔬菜水果含有許多豐富的維生素和礦物質(zhì)，但就是懶得吃水果。既然沒吃水果，就用果汁來代替吧?？墒怯霉瓉泶嫠⒉荒軘z取足夠的礦物質(zhì)和維生素，這是因?yàn)樗谧龀晒倪^程中，許多礦物質(zhì)和維生素都已經(jīng)流失。而僅剩的維生素C，也會因?yàn)楣庹盏囊蛩囟鴾p少。如果仔細(xì)看罐裝果汁上的標(biāo)示，就可以發(fā)現(xiàn)，大部分的果汁都是濃縮還原，而且也加了許多的糖。所以，如果您認(rèn)為喝果汁比較營養(yǎng)而天天來上一罐，果汁里的高糖份會讓您在一年之后增加12公斤的體重。 建議： 　　為了身材，也為了健康著想，多吃新鮮蔬菜水果，絕對是維持窈窕身段的不二法則。 　　第四名：普通可樂 　　每天喝375ml，熱量168cal，一年發(fā)胖8公斤 　　可樂是大家最常喝的飲料，吃漢堡薯?xiàng)l的時(shí)候當(dāng)然要配可樂；而大家共聚一堂分享披薩美味的時(shí)候，也是用可樂來搭配披薩的滋味。不過，就算不和食物搭配，許多人也養(yǎng)成了一天喝一杯可樂的習(xí)慣。這是因?yàn)榭蓸防锏目Х纫蚝吞厥馀浞?，容易讓人上癮。雖然現(xiàn)在市面上已經(jīng)有低卡可樂，不過還是有許多人不能適應(yīng)代糖的特殊味道。如果您已經(jīng)不能一天沒有可樂，那么最好多做一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)來消耗多余的熱量。因?yàn)橐惶煲还蓿涂梢宰屇谝荒旰蟀l(fā)胖8公斤。更可怕的是，喝下的可樂不但不會讓你有飽足感，可樂的重口味還會讓您吃下更多食物。不只是可樂，其它的汽水、沙士等等也是少喝為妙。 建議： 　　如果真的無法放棄可樂，最好選擇使用代糖的低卡可樂。 　　第五名：啤酒 　　每天喝375ml，熱量147cal，一年發(fā)胖7公斤 　　朋友一起聚餐或是在唱歌的時(shí)候，啤酒更是免不了的助興角色。不過，一天只喝一罐啤酒，一年之后卻會換來7公斤的體重。這也就是為什么啤酒會有液體面包的稱呼，而且常喝啤酒的人也會換來一個(gè)沉甸甸的啤酒肚。啤酒里面除了熱量之外，幾乎不含任何的營養(yǎng)素，所以除了讓您發(fā)胖之外，對健康沒有任何幫助。如果您想要品嘗啤酒的麥香，最好還是淺嘗即止，不要養(yǎng)成每天喝啤酒的習(xí)慣，也不要在睡前喝啤酒，因?yàn)槠【朴欣虻淖饔茫昂染蜁斐纱罅康乃菥鄯e在體內(nèi)，也會造成夜晚頻尿的現(xiàn)象。 建議： 　　使用啤酒入菜。經(jīng)過加熱之后的啤酒，酒精大部分都蒸發(fā)完畢，不但可以增添菜肴的香味，也可以避免酒精所帶來的高熱量負(fù)擔(dān)。、

會哦 現(xiàn)在我在酒吧上班 不到兩個(gè)月就胖了20斤了

會 我去酒吧上班以前只有100 兩年后的今天我都快130了 啤酒會胖大家都知道 洋酒一樣會的 因?yàn)橐话愫妊缶贫純讹嬃? 飲料里面有很多糖份

身材會變圓· 肚子會大起來·

身材不會怎么胖， 但臉會變圓， 呵呵。 啤酒的話， 身體就會發(fā)福

會的...

喏，這是你經(jīng)常能看到的營養(yǎng)成分表 　　食品標(biāo)簽似乎會提供消費(fèi)者需要的所有信息，所以計(jì)算食物的卡路里應(yīng)該是很簡單的。 　　但是事情并沒有那么簡單，因?yàn)槭澄飿?biāo)簽上的信息并不完全。 　　卡路里是一種衡量可用能量的指標(biāo)。食品標(biāo)簽上寫的是食物含有多少卡路里，但是問題是——你實(shí)際上能夠從中吸收多少卡路里，取決于你對食物的加工程度。 　　加工過的食品讓你更胖 　　食品加工過程包括烹飪、混合和搗碎等工藝，還有使用精制面粉或非精制面粉的區(qū)別。加工過程可能是在你購買之前由食品加工廠完成的，也可能是你自己在家完成的。這個(gè)過程的影響很大。如果你吃的食物是未加工過的，可能會有減肥的效果；而同樣是這些食物，加工以后再吃，就可能會增加體重。同樣的卡路里，不一樣的結(jié)果。 　　對于我們的祖先來說，這可能就意味著生與死的差別。幾十萬年前，當(dāng)原始人類學(xué)會烹飪的時(shí)候，他們就能夠從食物中獲取更多的能量。這些額外的能量使他們得以形成更大的大腦，更快繁殖出后代，遷徙到更遠(yuǎn)的地方。沒有烹飪，我們就不會進(jìn)化成人類。 　　更多的加工=更完全的吸收 　　動(dòng)物實(shí)驗(yàn)表明，無論能量來源是碳水化合物、蛋白質(zhì)還是脂類（脂肪和油），加工過程都會影響卡路里的獲取。加工程度越深，食用者就能獲得越多的能量。 　　比如說碳水化合物，它們幾乎提供了這個(gè)世界一半以上的卡路里。它們的能量往往包含在谷物的淀粉里，將被分解為葡萄糖，主要由小腸消化。如果你吃的是未經(jīng)加工的淀粉類食物，可能會有一半的谷物從小腸經(jīng)過，而完全沒有被消化。你的身體只能獲得食物所含三分之二的卡路里，甚至更少。其余的能量可能會被結(jié)腸中的細(xì)菌利用，也可能被排出體外。 　　即使是烹飪過的食物，可消化的程度也不一樣。淀粉類食物如果在烹飪以后放涼了，就會變得更不容易消化，因?yàn)樗鼤Y(jié)晶成消化酶不那么容易分解的結(jié)構(gòu)。所以不新鮮的食物，比如前一天做好的意大利面或者涼的土司面包，都會比新鮮出爐的食物提供給你的卡路里更少，雖然在技術(shù)上說，它們含有的能量是相同的。 　　比較軟的食物也比較節(jié)約卡路里 　　精加工的食物不僅更容易消化，往往也比較軟，身體在消化它們的時(shí)候需要耗費(fèi)的能量也比較少。研究人員喂給大鼠兩種不同的實(shí)驗(yàn)室食物。一種被制成小硬球的形式，也就是通常喂給實(shí)驗(yàn)室動(dòng)物的那種形式。另一種的唯一區(qū)別則是硬球里包含更多的空氣，就像泡芙一樣。食用兩種食物的大鼠每天吃的食物的重量相同，食物中含有的卡路里也相同，每天活動(dòng)的量也相同。但是與吃硬食物的大鼠相比，食用軟食物的大鼠長得更重，體內(nèi)脂肪含量也多30%。 　　食用軟食物的大鼠之所以獲得了更多的能量，就是因?yàn)樗鼈兊奈改c不需要工作得那么費(fèi)力：軟食物比較容易分解。當(dāng)大鼠進(jìn)食的時(shí)候，它們的體溫會因?yàn)橄饔蒙?。與吃同樣量的硬食物相比，吃軟食物時(shí)體溫的升高比較少。因?yàn)橄浭澄镄枰牡哪芰勘容^少，所以吃這種食物的大鼠會獲得更多體重和脂肪。 　　我們?nèi)祟惖纳眢w也是以同樣的方式工作的。在食用經(jīng)過烹飪、搗碎或充氣而軟化的食物時(shí)，身體需要做的工作比較少。想象一下，你正坐在節(jié)日的餐桌前，或者在一家豪華的餐廳用餐。我們最喜歡的食物經(jīng)過精心烹飪擺在你面前，入口即化，不需要經(jīng)過咀嚼就滑入喉嚨。我們都喜歡這樣的享受。我們所偏愛的，正是盡可能保存珍貴的卡路里的自然方式。 　　為什么食品標(biāo)簽不能告訴你全部信息？ 　　當(dāng)然，很不幸，對于今天衣食無憂而缺乏活動(dòng)的人來說，這種自然的方式不再是最好的方式了。如果我們想減肥，就要對本能的欲望發(fā)起挑戰(zhàn)。我們應(yīng)該拒絕松軟的白面包，而選擇粗糙的全麥面包；拒絕加工過的奶酪，而選擇天然奶酪；拒絕烹飪過的蔬菜，而選擇吃生的菜。而如果食品標(biāo)簽?zāi)軌蚋嬖V我們，吃加工程度較淺的食物能夠少吃多少卡路里，減肥就會變得事半功倍了。那么為什么營養(yǎng)學(xué)家們卻在這個(gè)問題上保持沉默呢？ 　　幾十年來，各種專家委員會和協(xié)會就在呼吁改革卡路里計(jì)算方法，但是這些呼吁都毫無效果。因?yàn)檠芯空甙l(fā)現(xiàn)，很難精確地計(jì)算我們在食用加工程度較深的食物時(shí)會多攝入多少卡路里。相反，他們發(fā)現(xiàn)，要計(jì)算如果某種食物被完全消化，能夠獲得的具體卡路里數(shù)，是非常容易的。 　　因此，在制作食品標(biāo)簽時(shí)就要在兩種方法中選擇一個(gè)，哪種都不是十全十美的。第一種方法能夠給出精確的卡路里數(shù)字，但是沒有考慮已知的食品加工的影響，所以無法衡量出我們的身體實(shí)際上能夠從食物中獲得多少卡路里。而第二種方法考慮了食品加工的影響，但是卻給不出任何精確的數(shù)字。 　　面對這樣的兩難選擇，每個(gè)國家都選擇了忽略加工過程的影響，結(jié)果就是造成了消費(fèi)者的困惑。食品標(biāo)簽上給出的數(shù)字，很可能高估了人體可以從未加工食物中獲得的卡路里。食品標(biāo)簽沒有考慮消化過程的成本——也就是細(xì)菌造成的能量損失和消化過程的能量消耗。對于加工過的食物來說，這兩種成本都要低一些，所以加工食品的標(biāo)簽對于卡路里的高估程度要小一些。 　　到了做出改變的時(shí)機(jī)嗎？ 　　既然準(zhǔn)確計(jì)算卡路里很重要，就該重新展開討論。應(yīng)該在食品標(biāo)簽上采取一種類似“紅綠燈”的標(biāo)注方式，告訴消費(fèi)者食品是經(jīng)過深加工的（紅色）、淺加工的（綠色）、還是處于中間狀態(tài)（黃色）。 　　出于公共健康的需要，應(yīng)該讓消費(fèi)者了解，我們加工食物的方式對于體重有什么影響。計(jì)算卡路里非常重要，我們不能容忍一種顯然不是最好的標(biāo)注方法。我們需要投入更多的科學(xué)精力來計(jì)算食品加工對于可獲得的卡路里數(shù)到底有多大的影響。 　　（原文鏈轉(zhuǎn)自discovermagazine.com，原作者Richard Wrangham, Rachel Carmody，蝌蚪君編譯。轉(zhuǎn)載請標(biāo)注來源。）凡來源署名為“蝌蚪五線譜”的內(nèi)容，版權(quán)歸蝌蚪五線譜所有，任何媒體、網(wǎng)站或個(gè)人未經(jīng)授權(quán)不得轉(zhuǎn)載，否則追究相應(yīng)法律責(zé)任。申請轉(zhuǎn)載授權(quán)或合作請發(fā)送郵件至editor@kedo.gov.cn。本網(wǎng)發(fā)布的署名文章僅代表作者觀點(diǎn)，與本網(wǎng)站無關(guān)。如有侵權(quán)，文責(zé)自負(fù)。作者：蝌蚪君編譯

食物包裝上的能量和我們說的熱量是一個(gè)概念,

現(xiàn)在，幾乎所有預(yù)包裝食品的標(biāo)簽上都會標(biāo)注熱量數(shù)值。由于這些數(shù)值是基于一種平均計(jì)算方法得出的，并沒有考慮消化過程的復(fù)雜性，因此絕大多數(shù)都不準(zhǔn)確。

建議以健康為前提，搭配合理的飲食循序漸進(jìn)。。。 和你分享一下我一日三餐的主要內(nèi)容： 早餐：兩片全麥面包(或兩個(gè)奶黃包) + 一袋豆?jié){ 中餐：正常用餐即可 (杜絕油膩菜系，蛋類是不錯(cuò)的選擇) 晚餐：牛奶+蘋果 (來兩勺芝麻杏仁核桃粉也不錯(cuò)) 另外每天喝滿8杯水，早上起床后就喝滿3杯，足以促進(jìn)大腸蠕動(dòng)，產(chǎn)生便意，幫助排出宿便。 保持平常心堅(jiān)持不懈，沒多久你就會發(fā)現(xiàn)自己越吃越瘦了，呵呵。 總之，不管是運(yùn)動(dòng)還是節(jié)食，說白了都是在磨練毅力，方法是次要的，條條大路通羅馬的嘛，方法太單一也會削弱減肥的意志力。關(guān)鍵在于有恒心，世上無難事，只怕有心人的挖。加油^_^

不知不覺10種減肥法 減輕體重可以是不可思議的簡單。這些貼士能幫助你每星期減少一斤甚至更多。 1.蛋白質(zhì)優(yōu)先 你是否注意到過，吃蛋白質(zhì)食物會讓你覺得很飽？這并不是你想象出來的。研究表明，蛋白質(zhì)激發(fā)胰高血糖酶生成一種引起飽食感的物質(zhì)。試試在你午餐的色拉中加入一些雞 肉或金槍魚肉--這樣可以抑制你在下一頓大餐時(shí)的食欲。 2.警惕低脂的陷阱 脫脂或低脂的曲奇餅和蛋糕看起來可能是一種沒有罪惡感的放縱方法，但是先停下來看看標(biāo)簽。制造商經(jīng)常為了保持味道而使用更多的糖分(以及卡路里)。另外，一味談脂色變也許有一點(diǎn)不公平——有一些有益的一元不飽和脂肪，比如橄欖油、栗子油等。這些能減少你的食欲，這樣你就不會吃得太多。 3.把果汁封好 液體的卡路里會迅速累加。一瓶果汁含有的卡路里數(shù)相當(dāng)于五片水果。所以還不如吃一個(gè)橙子或柚子來代替。 4.適度縱容 如果你整天餓著自己，你和一頓傍晚的大餐就處于沖突的狀態(tài)。所以要養(yǎng)成每頓都吃少量的習(xí)慣——這樣會增加你的活力及控制食欲。一小頓飯會減少胃的容量，使你感到飽得更快。對于甜點(diǎn)的忠告呢？這里提供一個(gè)簡潔的“三口”準(zhǔn)則：“用一把茶匙舀滿甜點(diǎn)——這是第一口。然后再吃兩口?！奔?xì)細(xì)品嘗味道?，F(xiàn)在你是不是覺得注意力被分散了——而且不那么想過度縱容自己了？ 5.找尋H2O 你正在渴望某樣?xùn)|西。巧克力？冰淇淋？事實(shí)上你可能只是渴了。很多人會把口渴錯(cuò)當(dāng)成饑餓感。所以你只需要找一瓶水。同樣，在晚飯前灌下一杯H2O來幫助你有飽食感。 6.有原則地進(jìn)餐 大多數(shù)人外出吃飯時(shí)都很容易吃得更多。這里有一個(gè)快速挽救卡路里的指導(dǎo)。在墨西哥餐廳里，避開玉米面豆卷色拉——它能把你推向1000卡路里--而要一些雞肉或者海鮮菜。去意大利餐廳？帶沙司的雞肉和意大利面食如烤寬面條都是禁忌。沙司另要或者吃烤魚都可以。如果你想吃小牛肉就點(diǎn)排骨，其他的小牛肉菜脂肪含量會很高。調(diào)味品另要。 7.調(diào)整步子 跑步10分鐘比跑跑走走要好，對嗎？不對。通過切換，你會燃燒更多卡路里。所以，跑五分鐘，走五分鐘。 8.用走路消除 想想這個(gè)：成年人平均一天走3000到5000步；按這個(gè)比率你只是保持你的體重。但是如果你把每天的步數(shù)提高到10000，而且你吃得不過量，你的體重應(yīng)該開始減輕了。買一個(gè)計(jì)步器戴在臀邊；爬樓梯代替乘電梯，并且在午餐時(shí)間散步。 9.向你的日記本坦白 大約記下你吃的每樣?xùn)|西——包括那些洋芋片。不要把卡路里和脂肪克數(shù)包括在內(nèi)。重點(diǎn)在于，一旦你了解自己吃了什么，你就能進(jìn)行控制并且擺脫無節(jié)制。 10.避開壓力. 焦慮會將你引向零食。出去散步或者試著做瑜伽深呼吸，以獲得鎮(zhèn)定的效果。同樣，如果你等一等，焦慮和對食物的渴望會變得不那么強(qiáng)烈。將你的注意力轉(zhuǎn)移10分鐘，那些曲奇餅也許就會在腦海中退去。

走45分鐘 半年減10磅： 堅(jiān)持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程，這樣做可在6個(gè)月內(nèi)減去10磅體重。若在45分鐘內(nèi)走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時(shí)間散步”。其實(shí)，時(shí)間是擠出來的。心血管醫(yī)生指出：采用這種減肥方法可能會增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補(bǔ)充因出汗減少的體內(nèi)水分

★★★快速的減肥方法★★★ 蘋果牛奶減肥法，兩天瘦5斤 蘋果牛奶法： 每次減肥兩天。第三/四天恢復(fù)正常飲食，然后再開始兩天。 第一天：蘋果兩斤（五六個(gè)左右，最多不能超過七個(gè)）。 注意：全天只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東東！只吃蘋果。吃的時(shí)候?qū)⑻O果洗凈，然后慢慢地一小口一小口吃。 第二天：酸奶或脫脂牛奶1000ML（小于四斤）分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何東東。特別連水都不能喝?？柿司椭荒芎扰Ｄ?。（也可牛奶、酸奶同時(shí)喝，但要注意量） 如果沒有作弊的話，兩天下來就會瘦三——五斤！ 原理：蘋果小口吃減緩餓的程度！ 兩天沒喝水，加上第二天喝酸奶，就會制止水份吸收。瘦得會很快。 如果到達(dá)理想體重后，還可以用這個(gè)方法再來一遍，這才是真正的蘋果牛奶減肥法。（中間是不能喝水的。也不能把蘋果和牛奶混在一起吃。必須單獨(dú)分開吃。這樣才有效。而且每次僅兩天，很容易過的，不容易暴！ 這個(gè)蘋果牛奶減肥法是一個(gè)醫(yī)學(xué)雜志上登的，有一定的科學(xué)依據(jù)。 不能喝水，是因?yàn)槲覀冊跍p肥期間如果攝入了水份，那么身體肯定先消耗攝入的水份，而不會消耗體內(nèi)的水份，蘋果日斷水，基本上減的就是身體的水份，到了牛奶日，水份減的差不多了，就會減到脂肪。 因此，牛奶日很關(guān)鍵，不能喝水，不能作蔽。 如果循環(huán)幾回，體重肯定可以下來。而且會比較切實(shí)地減掉體內(nèi)的脂肪。 可以把這個(gè)方法放在周末執(zhí)行，作為清腸減重的好方法

游泳減肥效果最好 肥胖是由于人體攝入的食物的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪在體內(nèi)積累的結(jié)果。 游泳運(yùn)動(dòng)中人體把大量的熱量通過皮膚傳給水，直接消耗了熱能，這種減肥方式見效快，不反彈，想吃什么不受影響，而且游泳對健康的好處是多方面的

減肥需要循序漸進(jìn)，不能及功求進(jìn)！ 減肥藥不能吃，因?yàn)橛懈毙? 每天多喝水，多吃水果 少吃多餐，做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng) 雖然這是老套的方法 但如果能堅(jiān)持，胖子絕對能變瘦子 人發(fā)胖主要是飲食不規(guī)律，運(yùn)動(dòng)不足 如果規(guī)律正常了，新陳代謝正常了 人自然就瘦了哦

5種食物一吃就胖 提到減重，就不得不強(qiáng)調(diào)飲食控制。不過，您是不是有這樣的疑惑？為什么我吃的東西不多，體重卻還是掉不下來呢？有可能是因?yàn)槟跓o意中攝取了多余的卡路里，比如你喜愛的巧克力、啤酒，所以您無意中每天因?yàn)榱?xí)慣而吃下的東西，才是您身材的致命殺手。 　　第一名：巧克力餅干 　　每天吃6片，熱量302卡，一年發(fā)胖14公斤 　　每到午茶時(shí)間，您是不是就覺得饑腸轆轆，就來片巧克力餅干吧。雖然減肥的書上都說應(yīng)該用芹菜和胡蘿卜條來取代零食，可是這些蔬菜水果雖然健康卻沒什么味道，還是拿幾片最愛的巧克力餅干來充饑吧。不過您知道巧克力餅干里頭到底有哪些東西呢？答案就是:大量的糖和很多的油脂。如果您每天下午，都用巧克力餅干來滿足嘴饞的渴望，只需要半年的時(shí)間，就會胖7公斤，如果這樣持續(xù)一年，就會有14公斤的肉跟著您一起移動(dòng)。美味的背后卻是高熱量的陷阱在等您，而且高油和高糖的食物還會讓人快速老化。 建議： 　　想得到抗氧化的效果，與其從巧克力當(dāng)中取得多酚，不如多喝一點(diǎn)低熱量的綠茶。 　　第二名：巧克力棒 　　每天吃一條，熱量約280卡，一年發(fā)胖13公斤 　　如果沒時(shí)間吃正餐，料多實(shí)在的巧克力棒，是不是您充饑的小零嘴？如果您真的用巧克力棒充饑，之后千萬不要再補(bǔ)一頓正餐。因?yàn)橐粭l巧克力棒的熱量相當(dāng)于一頓正餐的一半熱量。如果您的人生里，不能脫離香濃的巧克力、內(nèi)含的濃濃焦糖和花生的美妙滋味，那么建議您最好隨時(shí)注意體重計(jì)上的數(shù)字，天天都吃這樣高熱量的零食不發(fā)胖也難。此外，巧克力棒里所含的高糖份，還是導(dǎo)致氧化作用的幫兇，也會讓您加速老化。 建議： 　　如果戒不掉每天吃條巧克力棒的話，最好每天找時(shí)間慢跑半個(gè)小時(shí)，才能平衡掉那條小小的巧克力棒熱量。 　　第三名：罐裝果汁 　　每天喝500ml，熱量255卡，一年發(fā)胖12公斤 　　明明知道蔬菜水果含有許多豐富的維生素和礦物質(zhì)，但就是懶得吃水果。既然沒吃水果，就用果汁來代替吧?？墒怯霉瓉泶嫠⒉荒軘z取足夠的礦物質(zhì)和維生素，這是因?yàn)樗谧龀晒倪^程中，許多礦物質(zhì)和維生素都已經(jīng)流失。而僅剩的維生素C，也會因?yàn)楣庹盏囊蛩囟鴾p少。如果仔細(xì)看罐裝果汁上的標(biāo)示，就可以發(fā)現(xiàn)，大部分的果汁都是濃縮還原，而且也加了許多的糖。所以，如果您認(rèn)為喝果汁比較營養(yǎng)而天天來上一罐，果汁里的高糖份會讓您在一年之后增加12公斤的體重。 建議： 　　為了身材，也為了健康著想，多吃新鮮蔬菜水果，絕對是維持窈窕身段的不二法則。 　　第四名：普通可樂 　　每天喝375ml，熱量168cal，一年發(fā)胖8公斤 　　可樂是大家最常喝的飲料，吃漢堡薯?xiàng)l的時(shí)候當(dāng)然要配可樂；而大家共聚一堂分享披薩美味的時(shí)候，也是用可樂來搭配披薩的滋味。不過，就算不和食物搭配，許多人也養(yǎng)成了一天喝一杯可樂的習(xí)慣。這是因?yàn)榭蓸防锏目Х纫蚝吞厥馀浞?，容易讓人上癮。雖然現(xiàn)在市面上已經(jīng)有低卡可樂，不過還是有許多人不能適應(yīng)代糖的特殊味道。如果您已經(jīng)不能一天沒有可樂，那么最好多做一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)來消耗多余的熱量。因?yàn)橐惶煲还蓿涂梢宰屇谝荒旰蟀l(fā)胖8公斤。更可怕的是，喝下的可樂不但不會讓你有飽足感，可樂的重口味還會讓您吃下更多食物。不只是可樂，其它的汽水、沙士等等也是少喝為妙。 建議： 　　如果真的無法放棄可樂，最好選擇使用代糖的低卡可樂。 　　第五名：啤酒 　　每天喝375ml，熱量147cal，一年發(fā)胖7公斤 　　朋友一起聚餐或是在唱歌的時(shí)候，啤酒更是免不了的助興角色。不過，一天只喝一罐啤酒，一年之后卻會換來7公斤的體重。這也就是為什么啤酒會有液體面包的稱呼，而且常喝啤酒的人也會換來一個(gè)沉甸甸的啤酒肚。啤酒里面除了熱量之外，幾乎不含任何的營養(yǎng)素，所以除了讓您發(fā)胖之外，對健康沒有任何幫助。如果您想要品嘗啤酒的麥香，最好還是淺嘗即止，不要養(yǎng)成每天喝啤酒的習(xí)慣，也不要在睡前喝啤酒，因?yàn)槠【朴欣虻淖饔?，睡前喝就會造成大量的水份聚積在體內(nèi)，也會造成夜晚頻尿的現(xiàn)象。 建議： 　　使用啤酒入菜。經(jīng)過加熱之后的啤酒，酒精大部分都蒸發(fā)完畢，不但可以增添菜肴的香味，也可以避免酒精所帶來的高熱量負(fù)擔(dān)。 想成功增肥，首先要了解自己體重過輕的原因，從而對癥下藥。 　　1　尋找原因?qū)ΠY下藥 　　遺傳偏瘦：如家人都偏瘦的話，體重過輕可能是遺傳的，天生新陳代謝率高，即使多吃也不胖。 　　環(huán)境驅(qū)使：工作壓力，進(jìn)食環(huán)境嘈吵，食物不合口味等，都可能影響胃口，引致進(jìn)食量不足。 　　消耗過大：消耗量大的人士亦可能是偏瘦的原因。 　　身體每額外攝取3,500卡路里便會增重一磅。例如，一位每天進(jìn)食2,000卡路里的男士，若要增重的話，每天熱量增加至2,500卡路里，累積每天500卡路里的額外能量，一星期后便會增重一磅。 　　2　分量不減提升熱量 　　單從一兩種食物額外攝取500卡路里并不容易。因此，應(yīng)嘗試在食物分量不變的情況下，仍可以額外攝取熱量，例如吃面包時(shí)涂花生醬或果占，湯水加蛋花，奶茶多放糖和奶，西式沙律可加橄欖油或芝士碎等等。增加熱量應(yīng)以蛋白質(zhì)為主，另適量增加優(yōu)質(zhì)脂肪。 　　然而，多吃零食如薯片、汽水，不但不能提供維他命和礦物質(zhì)，大量的脂肪亦容易引致飽滯感，有機(jī)會弄巧反拙，影響正餐胃口。 　　3　少食多餐常備小吃 　　不少體重過輕的人，胃口較小，未能一餐之內(nèi)進(jìn)食大量食物。因此，增肥人士應(yīng)增加進(jìn)食餐數(shù)，以攝取更多熱量。除了三頓主餐外，下午、睡前，甚至午餐前，都要進(jìn)食高營養(yǎng)的小吃或飲品。工作繁忙的人士，未能抽空制作營養(yǎng)小吃，不妨選擇高營養(yǎng)的飲品，如牛奶、豆?jié){等，代替清水、茶。辦公室內(nèi)應(yīng)貯備一些餅干、面包，另加一杯牛奶或豆?jié){，已是營養(yǎng)不俗的小吃。 　　4　多飲高蛋白質(zhì)飲品 　　牛奶營養(yǎng)豐富，含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，亦提供鈣、磷及維他命，增肥人士應(yīng)每天飲2杯牛奶。假如不喜歡飲牛奶，可進(jìn)食芝士或乳酪。市面上亦有一些營養(yǎng)奶出售，消費(fèi)者可自行選擇，但要細(xì)心閱讀食物卷標(biāo)，注意分量，及每杯可以提供的熱量。同時(shí)，又可自行炮制高能量牛奶，如在牛奶內(nèi)再加入額外的奶粉，以獲得額外的熱量。有腸胃不適的人士，未必能接受奶類食品，可用加糖高鈣豆?jié){代替。 　　小吃及飲品建議 　　高營養(yǎng)小吃：香蕉花生醬三文治、果占花生醬克力架、牛奶布丁、喳喳糖水、鮮果豆腐花、鮮果乳酪 　　高營養(yǎng)飲品：香蕉鮮奶、朱古力奶昔、加鈣豆?jié){、自制高能量鮮奶(鮮奶1杯+2湯匙脫脂奶粉)、營養(yǎng)奶 　　5　飲湯宜連「湯渣」吃 　　大部分中式湯水熱量不高，如不吃「湯渣」，營養(yǎng)質(zhì)素更低。餐前飲用湯水，又可能造成飽滯，影響胃口。因此，餐前不宜飲用過量湯水，最好待飯后才飲一碗。喜歡飲湯的人，可烹調(diào)連「湯渣」也容易一并進(jìn)食的款式，如羹，特別是高蛋白質(zhì)的「湯渣」如免治肉、豆腐、蛋等。 　　高營養(yǎng)湯羹建議 　　粟米豆腐羹、西湖牛肉羹、蛋花免治瘦肉湯、免治忌廉湯(用低脂奶) 　　6　肌肉鍛煉助增重 　　增加身體的肌肉量，而非純粹增加身體的脂肪，才是理想的增肥。增加肌肉而非脂肪，體型便更結(jié)實(shí)健美。單靠增加食量而沒有做運(yùn)動(dòng)，身體易累積脂肪組織，而非肌肉。因此，開始增肥計(jì)劃時(shí)，應(yīng)訂定一套運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，特別多做肌肉鍛煉運(yùn)動(dòng)，例如舉啞鈴等，有效令身體肌肉量增加。此外，運(yùn)動(dòng)可以紓緩壓力，增加食欲，最適合因壓力大而影響食欲的人士。 　　最后，在舒適的環(huán)境，播放悠揚(yáng)的音樂，和親友一起進(jìn)餐，有助改善胃口。且在本周末放下工作和雜務(wù)，保持輕松愉快的心境，去享受食物吧! 　　如果你實(shí)在搞不清楚該怎么吃才能增重，不妨參考這個(gè)菜單，自己變化應(yīng)用。但是要記得，增重速率是“每二周增加半公斤”， 不要一下子把自己弄得太胖唷!

最好的方法就是"多動(dòng)少吃"

先肯定的說〓現(xiàn)在可以點(diǎn)亮〓 【1】06-03榮譽(yù)系統(tǒng)開放就可以點(diǎn)亮了：CF榮譽(yù)點(diǎn)系統(tǒng)榮譽(yù)登場!你將擁有極具個(gè)性的穿越火線QQ圖標(biāo)，趕快綁定游戲大區(qū)，增加榮譽(yù)點(diǎn)吧，CF榮譽(yù)點(diǎn)，一種穿越火線游戲中榮譽(yù)象征的體現(xiàn)方式，玩家可以通過游戲獲得的榮譽(yù)點(diǎn)，也可以通過消費(fèi)獲得的榮譽(yù)點(diǎn)，為自己積累榮譽(yù)值。 【2】1. 個(gè)人榮譽(yù)等級升級需要您登錄CF官網(wǎng)，進(jìn)入CF個(gè)人等級專區(qū)2. 點(diǎn)擊我要升級或我要升級圖標(biāo)3. 確定或取消來執(zhí)行升級或不升級4. 如果升級成功會出現(xiàn)相關(guān)系統(tǒng)提示。無需特殊條件，只要您是CF玩家都可以自由參與，只要您綁定游戲大區(qū)，您的游戲經(jīng)驗(yàn)值和消費(fèi)都會產(chǎn)生CF點(diǎn)。 【3】CF官網(wǎng)圖標(biāo)點(diǎn)亮和榮譽(yù)點(diǎn)公告：http://cf.qq.com/CommNews/static/news_detail.htm?fid=572&iPdName=14